COMMENT MAIGRIR SANS REGIME

par Stéphane Delaporte | mardi 11 janvier 2022 | Comportements

compulsifs, Emotions | 0 commentaires

Si vous lisez ces lignes, c’est que l’idée de retrouver votre poids de
forme vous anime. ?
Mais vous en avez marre de tous ces régimes, étalés dans les
magazines de mode (notamment à la veille des vacances d’été),
vous faisant croire que ce sera simple et facile.
Vous en avez marre que tout le monde vous dise que
les régimes sont mauvais pour la santé, mais :
 vous ne savez pas pourquoi (ils sont mauvais) !
 vous ne savez pas que faire à la place (des régimes) !
Je vais partager avec vous, ici, l’approche du Dr Jean-Philippe
Zermati, exposé dans son excellent livre « Maigrir sans régime »
que je ne peux que vous conseiller de lire.
Au-delà des concepts décris dans ce livre, d’un bon sens absolu, je
propose de vous accompagner avec l’hypnose à retrouver vos
sensations et/ou à faire le point sur vos émotions, sources de vos
comportements alimentaires, selon les principes que je vais résumer
dans les grandes lignes dans cet article.

Lire cet article, c’est vous exposer à découvrir une vision totalement
nouvelle de votre rapport à l’alimentation. Je vous aurai prévenu ! ?

PRÉAMBULE
Il existe, pour une petite partie de la population des désordres
hormonaux et des raisons médicales qui génèrent des troubles de
l’alimentation.
Il existe aussi des troubles psychologiques, qu’un médecin
psychiatre peut détecter.
Selon votre situation, consultez un médecin dans un premier temps
pour faire le point sur ces potentialités là.
S’il n’y a pas de troubles physiologiques ou
psychologiques, parlons-en.
S’il y en a, et avec l’accord du médecin, un accompagnement
complémentaire avec l’hypnose est possible.

POURQUOI LES PERSONNES EN SURPOIDS

FONT DES RÉGIMES ?
 Parce que l’on veut que ce soit rapide et visible (pour les
vacances à venir).
Parce que l’on s’identifie aux photos de couverture (homme ou
femme) et on se dit : pourquoi pas moi ?
Parce que l’on croit que les régimes vont nous faire perdre du
poids durablement (notre vrai besoin).
Parce que l’on pense que ça va résoudre bien
d’autres problèmes (estime de soi, confiance en soi, regard des
autres, séduction, etc…)
Si je retrouve mon poids de forme alors j’aurai confiance en moi !
Mais pourquoi pas l’inverse ? -> Si j’ai confiance en moi, alors je
retrouverai mon poids de forme !

MAIS EN FAIT, LE SURPOIDS, C’EST QUOI ?

Il existe un critère spécifique pour mesurer le surpoids que vous
pouvez trouver en suivant ce lien : l’IMC.
Même s’il convient à une grande majorité de personnes, il ne prend
pas en compte trois facteurs :

 Le sexe
 L’âge
 Le taux de muscle d’un corps athlétique
L’IMC varie avec l’âge et a pour conséquence de voir son poids de
forme (le poids auquel le corps se stabilise naturellement)
augmenter au fil des années (et oui !).

POURQUOI LES RÉGIMES NE FONCTIONNENT

PAS ?
Parce que la très grande majorité des régimes est basée sur le
principe de la restriction alimentaire. Et ces restrictions
impliquent :

 la prise (ou l’évitement) de certains types d’aliments (viande,
poisson, légumes, féculents, etc…), voir même de nutriments
(glucides, lipides, protéines)
 de peser ses aliments, de mesurer le nombre de cuillère d’huile
dont vous arrosez votre salade
 de manger à certains moments de la journée plus qu’à d’autres
(manger comme un roi le matin, comme un seigneur à midi et
comme un pauvre le soir)
 de créer des recettes miracles (une soupe de jus de courge aux
carottes assaisonnée d’une petite épice rare et chère) que vous
allez prendre en vous bouchant le nez parce que quand même, les
vacances sur la plage c’est dans 15 jours !
Et ces restrictions génèrent à un moment ou à un autre de
la frustration qui entraine des pulsions alimentaires qui génèrent
de la culpabilité qui favorise la survenue d’émotions qui ne
demandent qu’à être « rassurées » en souscrivant à
des pulsions alimentaires qui génèrent de la culpabilité… etc… qui
entraine une prise de poids.
On devient dépendants de formules magiques, de recettes
précises, de sa balance, de règles résumées sur une fiche
synthétique.
On perd son autonomie physiologique et ses automatismes
naturels qui sont là pour réguler notre alimentation.

Oui, je caricature un peu. ?

Oui, une certaine éducation nutritionnelle reste nécessaire pour
comprendre comment ça fonctionne, mais Non, en faire une
dictature obsédante ne nous aide pas sur le long terme.

QUELS SONT LES PRINCIPES ESSENTIELS

D’UNE ALIMENTATION SAINE À RETENIR ?
Sur ce sujet, on en fait des livres entiers. Alors je vais faire hyper
simple, et c’est ici que votre éducation alimentaire auprès d’un
spécialiste (diététicien ou nutritionniste) peut être intéressante.
Si je le résume à ma manière, ça tient en quelques mots : « Manger
de tout, mais pas au cours d’un même repas ! ? »
Et c’est là que l’éducation nutritionnelle entre en jeu pour avoir en
tête ce que « manger de tout » signifie.
Il ne s’agit pas non plus d’en faire une obsession. Apprendre à
écouter son corps et ses besoins, associé à une culture de base, va
vous attirer naturellement vers certains aliments puis vers d’autres,
etc…
Ce qui fait maigrir et grossir, c’est le nombre de kcal ingéré chaque
jour par rapport au nombre de kcal dépensé chaque jour et c’est
tout !
 Mais comme on est tous différent, que ce que l’on dépense chacun
est différent des autres, calculer le nombre de kcal ingéré/dépensé,
est un enfer.
Ça fait vendre des balances, des applications, des montres
connectés, mais ça ne remplacera pas nos sensations
physiologiques capables de détecter quand on a faim, quand on a
plus faim et la nature de ce que nous avons envie de manger.
A ce stade, nous allons distinguer deux types de mangeurs :

 le mangeur régulé, qui se nourrit selon ses besoins, celui que vous
allez redevenir
 le mangeur non régulé, qui mange sans prêter attention à ses
sensations

LES FAUSSES CROYANCES AU SUJET DE

L’ALIMENTATION

 Il y aurait des aliments interdits !?
 Le gras fait grossir !
 Le sucre est à bannir !
 Ne mangez plus de pain !
 La salade fait maigrir !
 A bas les féculents !
 Attention au chocolat !
 Les haricots verts font perdre du poids !
 Etc…

Oui, bien sûr que manger une boite de chocolat à s’en faire mal au
ventre tous les jours n’entrainera pas une perte de poids.
Si vous mangez une boite de chocolat tous les jours entre chaque
repas :

 vous savez que ce n’est pas idéal, je ne vais rien vous apprendre
 vous entrez dans le travail « Gestion des émotions »
Mais en soi, le chocolat ne fait pas grossir. Si vous mangez une
tablette de chocolat noir pur de 100g en lieu et place de chacun de
vos trois repas, vous aller manger l’équivalent de 1500 kcal, ce qui
fera maigrir la plupart d’entre vous.
Il ne s’agit pas d’un conseil alimentaire bien malin (ça mettrait en
délicatesse votre équilibre alimentaire et vos besoins nutritionnels),
mais ce n’est pas le chocolat qui fait grossir.
Et puis, imaginez seulement le faire, et vous verrez que vous allez
être naturellement attiré par autre chose.

QUELS SONT LES PRINCIPAUX FREINS À LA

MISE EN PLACE DE CETTE APPROCHE
NATURELLE ?
Ne pas savoir écouter ses sensations de faim
Ne pas savoir écouter ses sensations de satiété
Confondre ses sensations de faim et ses émotions
Confondre l’envie de manger (généralement en lien avec ses
pulsions émotionnels) et la sensation de faim

Le mangeur non régulé ne différencie pas toutes ces

sensations/émotions.

COMMENT LEVER CES FREINS ?

Comme il existe un apprentissage nutritionnel, un apprentissage
physiologique est nécessaire.
Il convient de revenir au corps et à nos sensations physiologiques
naturelles et disponibles.
Ça passe par une prise de conscience de « Comment ça marche »
et par une phase d’observation de « Comment je mange » et
« Qu’est-ce que je ressens », sans chercher à rien modifier au
départ. Ça nous permet de partir de là où vous en êtes.
Ex : Je n’ai pas faim, j’ai envie de manger, je ressens de la tristesse,
j’ai envie de prendre tel ou tel aliment et je le fais jusqu’à ce que
mon émotion passe, ou que mon estomac soit plein, etc…

Ensuite, ça passe par un travail sur la (re)mise en place de ses

automatismes (écouter ses sensations corporelles) avec l’aide de
l’hypnose pour (re)mettre la sensation de satiété au même niveau
que la respiration naturelle de notre corps.
Et enfin, en fonction de la manière dont ça se passe pour vous, un
travail émotionnel peut être utile.

Dans tous les cas, vous ne devez rien forcer, l’idée étant
de (re)mettre du naturel dans vos prises alimentaires, sans rien
forcer par la volonté.
 La seule volonté n’est nécessaire que vous apprendre et comprendre
les principes nutritionnels et physiologiques simples de cette
approche. Une fois compris, vous pourrez les oublier, comme vous
oubliez que vous respirez… sauf juste là, où vous venez de prendre
une profonde inspiration. ?

Vous devenez alors un mangeur régulé.

ET TOUT ÇA SANS SPORT ?

La balance énergétique est la différence entre ce qui rentre et ce
qui est consommé.
Vous pouvez augmenter le déficit calorique en ajoutant du
sport dans votre vie et je ne peux qu’encourager une pratique
sportive, ou simplement une activité physique régulière. Mais
l’objectif ce cette activité sera celui de contribuer à alimenter votre
sensation de bien-être et non d’en faire une nouvelle contrainte qui
pèsera sur votre balance dès que vous arrêtez d’en faire.
Une fois que vous avez appris à écouter vos sensations
physiologiques, vous saurez adapter votre consommation
énergétique à votre situation :

 Vous faites du sport, vous avez faim, vous mangez et vous vous
arrêtez quand vous n’avez plus faim
 Certains sports (comme le HIIT) provoque une consommation
énergétique sur plusieurs jours, vous saurez vous adapter à la
demande de votre corps pendant et en dehors des repas compte
tenu des principes exposés précédemment
 Vous ne faites plus de sport, vos besoins sont moindres, là encore
vous adaptez votre consommation
Pratiquez du sport parce que ça vous fait du bien et plaisir, et non
parce que vous voulez maigrir.
Le sport fait du bien à votre état d’esprit qui va jouer sur
votre confiance en vous… qui va influencer votre bien être et donc
votre poids.
Vous devenez alors un mangeur régulé qui fait du sport pour son
bien-être général et accroit son énergie quotidienne.

LE RÔLE DES ÉMOTIONS DANS LE

MÉCANISME DE PRISE DE POIDS
Pour revenir sur le rôle des émotions, je vous invite à (re)parcourir
cet article.
La réponse à une émotion forte peut être de divers nature. Mais
disons, dans cet article, que la réponse sera un besoin irrépressible
de manger un aliment réconfort et rassurant qui apaisera l’émotion.
Mais la plupart du temps, le problème, c’est que l’émotion n’est pas
entendue, n’est pas comprise, son message ne vous est pas
parvenu. Vous ne faites qu’activer une partie du cerveau qui va
prendre plaisir à la prise alimentaire en devenant ainsi plus fort que
l’émotion ressentie.
C’est une sorte de déni et une manière de parler plus fort (par le
plaisir) que l’émotion, qui se voit contrainte de se taire… pour un
moment. Mais une émotion n’abandonne jamais.
C’est ici que l’accompagnement avec l’hypnose va jouer son plus
grand rôle.
Vous allez mettre le doigt sur l’émotion qui génère ce comportement
et vous aller trouver (inconsciemment le plus souvent), une nouvelle
manière (plus appropriée) de satisfaire vos besoins qui s’expriment
à travers vos émotions.
Mon rôle sera celui de vous conduire dans votre état d’hypnose et
de vous permettre de trouver vos réponses.
Il est extrêmement difficile de résumer ici tout ce qu’il peut se
passer à ce stade, c’est toute la complexité et la richesse de cet
accompagnement.

L’ÉMOTION ULTIME QUI NOUS FAIT RESTER

DANS LE CERCLE VICIEUX DE LA PRISE DE
POIDS.
La peur de grossir (!) ou pour être précis : la peur des
conséquences de ne pas maigrir.
Après un déclencheur émotionnel vu dans le paragraphe précédent,
le mangeur non régulé rentre de pleins pieds dans le cercle
vicieux de la prise alimentaire entrainant une prise de poids.
Dès que le mangeur non régulé se lance dans une prise alimentaire
frénétique qui lui fait assurément du bien sur le moment, il se rend
compte de ce qu’il est en train de faire, bien incapable de se réguler.
Il ressent alors cette émotion de colère et/ou de tristesse
(culpabilité), ayant trait à son comportement alimentaire et aux
visions qu’il a de sa vie future et de ses conséquences (sur son
poids, sa santé, sa vie de couple, sa capacité à séduire, ses amis, sa
confiance en soi, etc…) s’il ne trouve pas moyen, de réguler son
comportement alimentaire.
Cette émotion est alors à son tour « étouffée » par une nouvelle
prise alimentaire qui vient satisfaire un besoin de ressentir qq chose
d’agréable, le temps de réaliser à nouveau que son comportement
est source d’émotions négatives qu’il va chercher à nouveau à
combler par une prise alimentaire etc…

CETTE APPROCHE EST FAITE POUR VOUS

SI…
Si vous ne voulez pas perdre urgemment 40 kilos en deux mois.
Vous avez mis des années à prendre vos kilos, autorisez vous à
prendre du temps pour les perdre sainement.
Si vous acceptez de prendre ce temps pour rééduquer votre corps à
retrouver ses sensations naturelles, et non à le brutaliser avec un
régime violent qui le traumatisera et qui entrainera de nouvelles
restrictions imposées qui vont « nourrir » votre problème de poids.
Si vous acceptez que votre « poids de forme » ne soit plus le même
à 40 ans qu’à 20 ans.
Si vous comprenez que l’hypnose est un outil qui booste la mise en
place de nouveaux comportements, mais que l’hypnose n’est pas
assez magique pour que tout se fasse en une séance, ni se fasse à
votre insu sans votre concours actif.
Si vous souhaitez abandonner définitivement l’idée de faire un
régime alimentaire pour le reste de votre vie.
Si vous adhérez à l’idée tellement simple en apparence que c’est
en arrêtant de contrôler votre poids, en arrêtant de compter les
calories, en arrêtant de vous inquiéter de la qualité ou de la quantité
de nourriture que vous mangez que vous allez naturellement
retrouver votre poids de forme.
Si vous êtes prêt à remettre en question les très nombreuses
« vérités » émises par les promesses des régimes magiques.
Si vous êtes OK avec tout ça, mais que vous ne savez pas
COMMENT faire, laissez-moi vous accompagner sur le COMMENT.

CONCLUSION :
Cette approche a pour objectif de vous libérer des contraintes des
régimes, contraintes qui nourrissent le problème de l’alimentation et
vous fait rentrer dans un cercle vicieux.
Cette approche n’est pas un régime, mais l’opportunité
de renouer avec vos sensations naturelles. Vous rétablissez
une attitude saine et physiologique qui va
vous accompagner toute votre vie.
Cette approche est l’occasion de tordre le coup à beaucoup de
croyances erronées sur le « Comment bien manger ». Je ne les ai
pas toutes listées ici.
Cette approche n’est pas magique, mais plutôt que de vous imposer
un régime « type », il s’agit d’un apprentissage visant à
remettre votre profonde nature au cœur du processus. Nature
permettant de s’auto-réguler de manière saine et naturelle