COURSES PRINCIPES COMMUNS

COURS
Spécialité Athlétisme

SAMIHA AMARA
MKAOUER
ÉPREUVES RÉGULIÈREMENT COURUES
INDOORS OUTDOORS
50m 100m
60m 200m
400m

Samiha Amara Mkaouer

ÉPREUVES RÉGULIÈREMENT COURUES
INDOORS OUTDOORS
50mH 100mH(femme)
60mH 110mH(Homme)

Samiha Amara Mkaouer

OBSERVATION 1
Quoi regarder
Impression générale
Les éléments essentiels
- Vélocité
- La fréquence de la foulée
- La longueur de la foulée

IAAF

Samiha Amara Mkaouer

OBSERVATION 2
Quoi regarder
Attitude
L’application des forces
Les déterminants
spécifiques de la
performance
- La plante du pied
- Le retour de la jambe
- L’action des bras

Samiha Amara Mkaouer

LES CRITÈRES DE RÉUSSITE EN SPRINT
La vitesse maximum
Le maintien de la vitesse
La capacité d’accélération
L’accélération au départ
Le temps de réaction
La capacité de courir en virage

Samiha Amara Mkaouer

LES FACTEURS DE PERFORMANCE

La vitesse horizontale
La longueur de la foulée
La fréquence
Le temps de contact au sol
Le temps de vol

Samiha Amara Mkaouer

VITESSE HORIZONTALE
Mesurée en mètres par seconde
C’est la mesure de vitesse instantanée
Elle ne dit pas comment l’athlète parvient à ce
résultat

Meilleurs Moyens Moins bons

Hommes 12.0 10.7 9.4
Femmes 11.0 9.9 8.8

Samiha Amara Mkaouer

LA LONGUEUR DE LA FOULÉE
Mesurée en mètres
La mesure entre deux poses
d’appui
Pas de différence significative
entre l’élite et les sprinters moyens
Largement déterminée par la
force et la longueur des jambes

International National Developmental

Hommes 2.5 2.3 2.2

Samiha Amara Mkaouer

LA FRÉQUENCE DE LA FOULÉE
Mesurée en pas par seconde
Mesure la vitesse à laquelle le coureur bouge ses jambes
Un peu dépendant de la longueur des jambes.
Les recherches montrent que les sprinters progressent en
augmentant la fréquence et en maintenant la longueur des
foulées
Meilleurs Moyens Débutants
Hommes 4.53 4.40 4.10
Femmes 4.44 4.30 4.00

Samiha Amara Mkaouer

TEMPS DE CONTACT AU SOL
Mesure à quelle vitesse le sprinter peut appliquer des forces au
sol (Mesuré en sec)
Mesurée pendant la phase de maintien de la vitesse
Un peu dépendant de la longueur des jambes.
Mesure peu importante pour les meilleurs sprinters

Meilleurs Moyens Débutants

Hommes 0.087 0.10 0.11
Femmes 0.083 0.10 0.12

Samiha Amara Mkaouer

LE TEMPS D’ENVOL
Mesuré en secondes
Mesure le temps sans toucher le sol
Très peu de différence entre les sprinters (bons ou
moins bons)

Meilleurs Moyens Débutants

Hommes 0.123 0.123  0.123
Femmes 0.123 0.123  0.123

Samiha Amara Mkaouer

CYCLE DE LA FOULÉE
Foulée = Temps de contact (CT) + temps
d’envol (FT)

Hommes Femmes

FT = 0.123s FT = 0.123s
CT = 0.087s CT = 0.083s
TOTAL = 0.210s TOTAL = 0.206s

Samiha Amara Mkaouer

LONGUEUR, FRÉQUENCE ET TEMPS DE
CONTACT DE LA FOULÉE

L’augmentation de la longueur de la foulée vient

d’une meilleure force produite en moins de
temps
La réduction du temps de contact au sol est la
clé de la performance.

Samiha Amara Mkaouer

VÉLOCITÉ, FRÉQUENCE ET LONGUEUR DE
LA FOULÉE

Vélocité = Longueur x fréquence

Ex : Un sprinter avec une foulée de 2m et une

fréquence de 5 pas.sec-1, aura une vélocité de (2
x 5) = 10m.s-1

Samiha Amara Mkaouer

 FRÉQUENCE ET TEMPS DE CONTACT
Il y a un compromis optimal entre la fréquence et la
longueur. L’athlète doit bien appliquer les forces. En
conséquence des « jambes rapides » ne donnent pas
nécessairement un bon résultat.

Elite (homme) Bons sprinters

Temps au sol 0.09 s 0.11 s
Temps d’envol 0.12 s 0.12 s
= Total stride time 0.21 s 0.23 s
Fréquence 4.76 foulées / s 4.17 foulées / s

Samiha Amara Mkaouer

LE SPRINT
Les missions de l’athlète

Réduire le temps nécessaire pour appliquer les forces

Réduire le temps du cycle de jambe

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FORCES AGISSANT SUR LE SPRINTER
Gravité

Résistance
de l’ air

Propulsion
Horizontale
Frottement

Propulsion
Verticale
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DÉFINITION VÉLOCITÉ

1. Vélocité moyenne (Ex : vitesse moyenne, Ex :

3.0secs pour 30m = 10m.s-1)
2. Vélocité Instantanée

Samiha Amara Mkaouer

TRAJECTOIRE DU CENTRE DE GRAVITÉ

La résultants des forces horizontales et verticales détermine la

trajectoire. (courbe sinusoïdale)

Les forces appliquées au sol sont les plus importantes

alors qu’aucune force e peut être appliquée dans l’air

Samiha Amara Mkaouer

LES FACTEURS DE LA VÉLOCITÉ
LONGUEUR FREQUENCE

Longueur d’une foulée Fréquence moyenne

(distance d’un orteil à l’autre) Fréquence Instantanée

Samiha Amara Mkaouer

LES BUTS DU SPRINTER
Produire une grande force
Exprimer cette force en un minimum de temps
Exprimer cette force dans la bonne direction
Exprimer cette force pendant toute la course

Samiha Amara Mkaouer

 PRÉ-REQUIS POUR UNE BONNE
TECHNIQUE
POSITION DU CORPS POSITION DE LA
CHEVILLE
Le bassin doit regarder en haut – pas en
pas “sur la pointe” – mais sur la
bas plante
Stabilise la colonne vertébrale – met les
Pose d’appuis dans le « bons
ischios dans une meilleure situation pour
exercer leur force – pré-étire les fléchisseurs de sens » pour qu’il soit renvoyé
la hanche dans la bonnes direction

Bassin haut- abdo contractés

Epaules au dessus des hanches
Oreilles au dessus des épaules
A vitesse max le corps est
parfaitement vertical
Samiha Amara Mkaouer
LES PHASES DU SPRINT
PHASE D’ENVOL

Phase de restitution Phase de Phase de Préparation

d'énergie Transition
• Phase de balancé Non
passive

Samiha Amara Mkaouer

 LES PHASES DU SPRINT
PHASE AU SOL

Mise en tension Propulsion (CG

(CG en AR de après l'appui)
l'appui) Phase Phase (Renvoi)
(Excentrique)

•La manière dont la jambe est préparée pour toucher le sol

détermine la qualité de l’appui
•Chaque action est déterminée par la précédente

Samiha Amara Mkaouer

LES PHASES DU SPRINT
L’ACTION DES BRAS

Biomécaniquement: “les bras révèlent les erreurs du bas (Ex :

Les bras qui croisent devant révèlent une poussée qui ne se
fait pas dans l’axe de la course)
Les pouces en haut– les paumes face à face
Mains ouvertes et relâchées

Le retour des bras est automatique

Samiha Amara Mkaouer

DÉFINITIONS

Accélération est un changement positif de

vitesse dans un temps donné
Le changement négatif est la décélération

Samiha Amara Mkaouer

2ÈME LOI DE NEWTON
Loi de l’accélération:
Elle est proportionnelle aux forces qui
la produise.

Force (F) = Poids (P) x Accélération (A)

Samiha Amara Mkaouer

STRATÉGIE DE COURSE
départ Peux de temps pour l’accélération

Accélération accélération rapide jusqu’a 80% Vmax

Transition Lien entre l’accélération et la Vmax

Vélocité Phase de vélocité la plus grande

Maintien de la vitesse Athlète essaie de maintenir la

vitesse

Finish Avancer le centre de gravité

Samiha Amara Mkaouer

COURBES DE VITESSE

Samiha Amara Mkaouer

COURBES DE VITESSE

Samiha Amara Mkaouer

MODÈLE DE COURSE – 100M

Samiha Amara Mkaouer

 FINALE 100M - ATHÈNES 1997
0- 10- 20- 30- 40- 50- 60- 70- 80- 90- 100m
10m 20m 30m 40m 50m 60m 70m 80m 90m 100m Time

Greene 1.71 1.04 0.92 0.88 0.87 0.85 0.85 0.86 0.87 0.88 9.73

Bailey 1.78 1.03 0.91 0.87 0.85 0.85 0.85 0.86 0.87 0.90 9.77

Montgomery 1.73 1.03 0.93 0.88 0.86 0.86 0.86 0.87 0.88 0.90 9.80

Fredricks 1.73 1.04 0.93 0.89 0.87 0.86 0.86 0.87 0.88 0.89 9.82

Boldon 1.72 1.05 0.93 0.89 0.87 0.87 0.87 0.88 0.90 0.92 9.90

Enzinwa 1.78 1.05 0.94 0.89 0.87 0.87 0.87 0.88 0.89 0.93 9.97

Samiha Amara Mkaouer

POSITION DES STARTING BLOCKS
Position des blocks dans les virages
• Pour que l’athlète courre sur la tangente
à la courbe
• Une course dropite contribue à une meilleure
accélération
• Placer les mains sur un ligne imaginaire qui
fait un angle droit avec la direction de la course
• Mains derrière la ligne
• Partir comme pour un 100m
• Courir le plus près possible de la ligne

Samiha Amara Mkaouer

LE200M
1. Départ et accélération augmenter le tempo, se
sentir grand, continuer à
“Pousse pousse pousse” accélérer, aborder la ligne
Le plus grand possible droite
La ligne droite
Respirer régulièrement
2. Le virage Le toutes les 4 –6 foulées
bras extérieur vient croiser
devant le torse, il provoque la Finish
rotation “la piste brûlante”
Maintenir la longueur et la
force

Samiha Amara Mkaouer

200M
Temps pour le 1er 100m: record au 100m plus 0.1 –
0.3sec
Temps pour le 2ème 100m: 100m moins 0.5 – 0.3 secs

Ex : Pour un coureur dont le record est 10.5secs

1er 100m: 10.5 + 0.3 = 10.8secs (10.6)

2ème 100m: 10.5 - 0.3 = 10.2secs (10.0)
= 21.0secs (20.6)

Samiha Amara Mkaouer

400M

Samiha Amara Mkaouer

400M
Départ 3ème 100m
Vite venir dans la position de
Garder la vitesse initiale dans le
course virage. Accélérer l’action des bras
1er 100m pour aider la fin du virage. Courir
près de la ligne
Courir vite et près de la ligne
– relâché – courir grand. 4ème 100m
Maintenir la vitesse le plus
longtemps possible Maintenir la forme de la
course. Penser à maintenir
2ème 100m l’action des bras et à monter
Foulées rapides et relâchées. les genoux. Ne jamais
Ne pas allonger abandonner

Samiha Amara Mkaouer

STRUCTURE DU 400M
Réserve de vitesse 1.0 – 1.5 secs
1er 200m: 22.0 + 1.2 =23.2 secs
Différenciel 1er & 2éme 200m =
2 secs
2ème 200: 23.2 +2.0 = 25.2

1er 200 = 23.2

2ème 200 = 25.2
400 = 48.4
Samiha Amara Mkaouer
EVOLUTION HISTORIQUE DU DÉPART
Consensus
Départ debout
Le "prêt"
Le départ accroupi
- Des trous pour les pieds
Le départ en Start
- Pour protéger la piste
- Meilleure position pour appliquer
les forces

Samiha Amara Mkaouer

POSITION DANS LES BLOCKS
Choisir le bon pied
Pied d’appel derrière (généralement)
 Implications pour la jambes d’attaque 100m/110m haies

Samiha Amara Mkaouer

 POSITION DANS LES BLOCKS
Position des blocks

block avant – 2 pieds après la

ligne
Block arrière – pieds après le 1er
Angle d’inclinaison des bocks –
les pieds doivent toujours être en
contact avec le bloc. L'angle étant
Objectif le plus petit possible
Faire le meilleur compromis possible
entre la taille et les possibilités de
l’athlète

Samiha Amara Mkaouer

 LES PHASES DU DÉPART

“A vos “Prêt” “GO” Acceleration

marques”

• A la position à vos marques, la sprinter se met dans la meilleure position

• A la position “Prêt” le sprinter prépare les phases suivantes
• Au “Go” le sprinter commence son accélération

Samiha Amara Mkaouer

PRÉPARATION POUR LE DÉPART
Se mettre en tenue
Se tenir prêt
Se rapprocher des blocks
Mouvements préparatoires
Se Mettre en position
Préparation psychologique / considérations

Samiha Amara Mkaouer

“PRÊT”
Transition pour monter

Prendre sa respiration
Augmenter la pression sur le block arrière
- extenseur de la hanche
- Emmagasiner de l’énergie dans les mollets

Samiha Amara Mkaouer

“SET”
Angle de la cheville(~ 90o –pas < 90o)

Angle du genou arrière(120o - 140o)

Position des hanches (Un peu pus haut

que les épaules, tronc incliné)

Position de la tête(aen extension –

regard vertical)

Position des épaules (Au dessus ou

légèrement en avant des mains – Coudes en
extension mais relâchés)

Rester immobile

Samiha Amara Mkaouer

“GO”

• Rapide action des bras

• Aller chercher vite le sol- side
•Poussée sur les deux jambes
• Projection du centre de
- Addition des forces
gravité
- Action sur le block arrière
- Sortie plus rapide • Action du dos
- Retour de jambe plus rapide
- Extension du bas du dos le
• Action des bras tronc se relève, quand les deux
(Les bras quittent le sol en pieds poussent sur les blocks)
même temps puis agissent
alternativement vers l’avant
Samiha Amara Mkaouer
LES HAIES
Les haies demandent les mêmes qualités que le sprint avec
en plus : i Plus
de force et d’explosivité ii Une plus
grande souplesse de la hanche
iii Plus d’équilibre iv Du
courage
Les courses de haies sont du sprint rythmé au dessus de
haies
La course de haies n’est pas une course de vitesse mais
une course d'accélérations

Samiha Amara Mkaouer

 LES HAIES

Impulsion Franchissement Reprise

Il y a deux éléments importants: SPRINTER entre les haies et les franchir

Le sprint est une accélération sur 3 foulées. Le but du franchissement est de
réduire le temps de suspension.

Samiha Amara Mkaouer

LES DIFFÉRENTES PARTIES DE LA COURSE
Départ et approche de la 1ère haie
Impulsion
Franchissement
Reprise
Course inter-obstacle
Sprint final

Samiha Amara Mkaouer

DÉPART ET APPROCHE DE LA 1ÈRE HAIE
Se mettre dans une position « prêt » confortable
Le pied de la jambe d’attaque devant pour un départ en
8 appuis
Accélération puissante et relâchée. IL faut apercevoir la
1ère haie vite et se redresser à la 4th - 5th foulée
La longueur des foulées doit être progressivement
augmentée jusqu’à l’impulsion.
Eviter toute déviation en sortant des blocks. Garder les
bras bien parallèles

Samiha Amara Mkaouer

L’IMPULSION

L’impulsion est caractérisée par des

mouvements synchronisés

1. Une poussée importante de la

jambe arrière
2. Un genou haut et rapide de la
jambe d’attaque
3. Un engagement des épaules
vers l’avant
4. En engagement du bras
opposé à la jambe d’attaque
vers l’avant

Samiha Amara Mkaouer

LE FRANCHISSEMENT

1. A l’impulsion, La jambe de
retour se fléchit rapidement et
le genou vient sous l’épaule
2. La jambe avant et celle de
retour fonctionnent comme des
ciseaux en opposition
3. Le bras avant descend vers le
bas autour du genou de la
jambe de retour pendant que le
bras opposé vient vers l’avant
comme pour une action de
course

Samiha Amara Mkaouer

LA REPRISE DE COURSE
1. Contrôle des épaules
2. Le franchissement a modifié les
actions de course pourtant il
faut continuer à courir entre les
haies
3. La première foulée – Rapide
(la plus courte des trois – 30%)
4. La seconde, la plus longue
(37%)
5. La troisième est délibérément
raccourcie (33%) pour
accélérer le corps au dessus de
la haie

Samiha Amara Mkaouer

LE SPRINT FINAL
Maintenir une position active et très en avant après la
réception
Ne pas précipiter le franchissement de la dernière haie, ce
qui provoque un redressement à la réception
La distance à parcourir est la plus longue sans haies. Cette
distance doit être maximisée.
Les athlètes devraient faire attention au nombre de foulées
qu’il font pour atteindre la ligne. Ceci améliorera leur
préparation pour le «cassé» final.

Samiha Amara Mkaouer

DES DIFFÉRENCES ENTRE LES COURSES DE
HAIES

A cause d’une hauteur de haies

différente, les hommes doivent faire
plus de compromis que les femmes
dans leur technique de course pour
avoir un franchissement efficace.

Samiha Amara Mkaouer

DES DIFFÉRENCES ENTRE LES COURSES DE
HAIES
Hommes Femmes
Longueur de Éloigné de la course Proche de la course normale
normale
foulée
Juste au dessus de la haies. Plus haut au dessus de la haie
Trajet du CG IL la frôle

Engagement Très prononcé Moins

du corps
Jambe de Grande circumduction Petite circumduction

retour
Différentiel sprint Ajouter 1.8 to 2.0 sec pour Ajouter 0.9 to 1.2 sec au temps
haies le temps sur 110m du 100m

Samiha Amara Mkaouer

 MERCI
Pour votre attention

Samiha Amara Mkaouer

BIBLIOGRAPHIE
Aubert F. / Blancon T. / Levicq S. « Athlétisme 2. Les sauts », Revue EPS 2005

Aubert F. / Choffin T. « Athlétisme 3. Les courses », Revue EPS 2007

Hubiche J.L. / Pradet M. « Comprendre l’athlétisme: sa pratique et son

enseignement », INSEP 2000

Piasenta J. « L’éducation athlétique », INSEP 1988

Troncal A. « Entraineur fédéral: Le saut en longueur », Dossier AEFA 1994

HAY, J.,G (1980): Biomécanique des techniques sportives. Ed Vigot

SMAIL, A. (2009) : Manuel d’entraînement de l’athlète confirmé

SMAIL, A. (2011) : Manuel de l’animateur en athlétisme

Samiha Amara Mkaouer