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    sur 5

    1 Mise en place "ascenseur"

    2 Optionnel Situation Fluidité Bien être

    3 Reprise énergétique. Etirements

    4 Visalisation

    5 Apero
    "ascenseur". 2-3' MAX'

    Assis ou allongé, prendre le temps de fermer les yeux


    lentement.
    Respirer calmement, effectuer 3 à 5 cycles.
    Initier la détente des muscles en commençant par le haut du
    crâne . Ressentir chaque muscle.
    Passer du temps à détendre la mâchoire, la langue et les
    muscles du coup .
    Insister plusieurs fois sur le ventre. Prendre son temps .
    continuer jusqu'au bout des pieds.
    Effectuer 2 descentes.
    Situation Fluidité Bien être 2' MAX

    Aprés avoir fait une descente,


    évoquer ton image apaisante, elle peut être un paysage, un
    animal, une situation, vécu ou non.
    Cette situation doit être profondément sereine.
    Essayer de ressentir, de rentrer en résonnance le plus
    longtemps possible avec cette image. (2mn max)
    Essayer d'encrer cette image, qu'elle ne saute pas, ne grésille
    pas . (sinon, se focaliser sur un détail, puis dézoomer)
    Reprise énergétique, étirement. 10'

    Maintenant que tu es pleinement conscient de ton corp, place à


    l'échauffement!

    Effectue des étirements légers, suivit d'une mise en place


    d'exercices d'échauffements spécifiques.
    Pendant cet échauffement, tu commence à visualiser tes futurs
    barres et le petits stress positif qui va bien !!
    LE CHALLENGE MON GROS!!!! CA VA TIRER SA MERE!!

    Au fur-et-à-mesure ton échauffement doit devenir de plus en


    plus dynamique, tu peux finir par visualiser la satisfaction de la
    future réussite de ta séance.
    La visualisation

    A la 3eme personne :
    Cette vue te permet de te voir "d'en haut" , tu peux avoir une vue d'ensemble sur la
    zone de jeu, zoomer sur une partie de ton geste, changer l'angle de vue, te voir toi
    ou une autre personne, etc...
    Le but est de visualiser le mouvement dans son entièreté, le comprendre, l'assimiler
    sous tous les angles.

    A la première personne :
    Cette vue te permet de te voir effectuer le mouvement dans la même disposition que
    habituellement. Elle te permet de maximiser tes 5 sens . Te concentrer sur tes
    sensations et celles que tu voudrais optimiser durant ton geste.

    Maintenant ton échauffement est terminé, tu es sur ton plateau prêt à commencer.

    Ici, tu vas visualiser ton mouvement jusqu'à sa réussite.


    Puis tu vas faire physiquement le mouvement, les yeux fermés, au ralenti avec ton
    baton ( ou barre), tout en visualisant ta barre chargée, le mouvement que tu fais et la
    réussite de l'objectif.

    Enfin, pose toi quelques secondes, pense juste à l'instant présent et va y fonce fort et
    déchire tous!!!!

    Avant chaque barre, prends 10-20s pour te visualiser réussir proprement ta barre, à
    la 3eme et 1ere personne.

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