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    Les Étirements

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    Le document décrit plusieurs étirements pour différents groupes musculaires comme les abdominaux, les adducteurs et les fessiers. Il explique comment effectuer correctement les étirements de manière passive pour soulager les courbatures.

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    Étirements pour grandir

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    Les étirements

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    sur 3

    Coaching

    sportif



    Les étirements

    Ces étirements sont utiles dans un objectif de récupération après l'entrainement ou la


    compétition sur le plan antalgique au moins mais les effets sont bien plus variés. Ce sont les
    étirements que l'on qualifie de passifs. Ils doivent s'effectuer dans une position confortable. Ils
    permettent de soulager le muscle en ramenant l'organisme à un certain état d'équilibre. Pour
    cela, ils luttent contre les courbatures ou microlésions occasionnées par l'activité en produisant
    un drainage veineux et en rééquilibrant les tensions musculaires. Ils doivent s'effectuer au calme
    et en étant relâché. L'étirement doit ici être progressif et contrôlé, sans à coups ni temps de
    ressort jusqu'à la longueur tolérée. Il faut maintenir la position entre 20 et 30 secondes en
    expirant calmement. Répéter 2 à 3 fois par muscle étiré. Vous trouverez plusieurs façon d’étirer
    un même muscle, donc choisissez celui qui vous convient le mieux.

    Abdominaux :

    Abducteurs

    TELEPHONE : 06 51 31 57 71 EMAIL : [email protected] SITE : ATIFIT.FR


    2



    Adducteurs

    Fessiers

    Ischios

    Psoas Iliaque

    Quadriceps

    TELEPHONE : 06 51 31 57 71 EMAIL [email protected] SITE : ATIFIT.FR



    3







    Lombaires

    Mollets

    TELEPHONE : 06 51 31 57 71 EMAIL [email protected] SITE : ATIFIT.FR

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