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François Stévignon
Prévention du mal de dos

et
des TMS
EN FINIR avec LE MAL DE DOS - KERO
1ère partie: Rappel « gestes et postures »

colonne vertébrale: travail statique
bras et jambes: travail dynamique

DROIT COMME UN s
Lordose cervicale Délordose cervicale
Lordose Lombaire Délordose lombaire

Pourquoi avons-nous mal?
Racine nerveuse
Disque
Trou de conjugaison

Position moyenne :
La mayonnaise ne coule pas

2ème partie: Approche innovante

Bonjour,
Ce livre n’est pas un énième
livre sur le mal de dos.
Il existe un mal chronique

auquel on ne s’est pas
intéressé.
Les moments de détente sont les plus dangereux
On pense se faire du bien alors qu’en réalité

on se fait du mal
Il faut se méfier du ressenti…

Pas d’alerte Alcool Soleil Nourriture Postures
Mal aigu
Gros mal de tête
Je fais le lien entre Bonne cuite…
Coup de soleil Indigestion Torticolis
cause/ conséquence
Mal chronique
Je ne fais pas le lien Taux de
Cirrhose du foie Mélanome Névralgie, contracture
entre cause/ cholestérol
conséquence

On se fait du mal en croyant se soulager !
On pense percevoir ce qui nous fait du bien, ce qui nous fait du mal !
On a beaucoup de mal à faire le lien entre la cause et la conséquence !

La mauvaise posture passive qui n’alerte pas !!!
S’assoupir 15 mn tous les soirs névralgie de l’épaule

Ce mal chronique permet d’expliquer:
- Une douleur d’épaule

- Une douleur de genou
- Un fourmillement des doigts
- Des maux de tête
- Des douleurs de hanche
- Etc………
- alors que le problème est ailleurs

Il permet d’expliquer pourquoi:
- on a mal à 14 ans ou à 20 ans en étant musclé
- on n’a pas mal à 80 ans alors qu’on a de l’arthrose et un
surpoids
Il permet d’expliquer que dans l’immense majorité des cas,
On n’a pas un mauvais dos,

mais plutôt une mauvaise utilisation de son dos

Je sens bien que ça me fait du bien…!
Je sens bien que ça ma fait du mal…!
Ce qui me fait du bien me fait parfois du mal !

Ce qui me fait du mal me fait parfois du bien !
On peut avoir mal en ayant une activité normale,
parce qu’auparavant on a eu une activité anormale

qui ne faisait pas mal.

On peut avoir mal à un endroit
Qui n’a rien à voir avoir l’endroit qui souffre,
On peut avoir mal à un moment
Qui n’a rien à voir avec le moment où l’on agresse son

corps
On s’intéresse aux postures actives
et au créneau 8h-20h/Ergonomie
20h-23h / Design

4 paradoxes:
1. Paradoxe du ressenti
2. Paradoxe de la contracture musculaire
3. Paradoxe de la douleur différée dans le temps
4. Paradoxe de la douleur différée dans le lieu

Posture passive
pire que la
posture active
Incompréhension
La mauvaise posture passive n’alerte pas, au

contraire, elle fait souvent beaucoup de bien !!!

Etirer la contracture / Pincer les vertèbres
Court terme / Long terme
Conséquence / Cause
Cercle vicieux

Musculaire / Articulaire
Raisonner autrement:
- Franchir le seuil de la douleur en ayant une activité
normale.
- Avoir mal à un endroit qui n’a rien à voir avec l’endroit
qui souffre.
- Avoir mal à un moment qui n’a rien à voir avec le
moment où l’on souffre.

L’abus de postures toxiques
nuit gravement au dos.

Idées reçues:
- Trop cambré(e), position accroupie, siège de 2CV

- Attitude antalgique, déhanché
- Brasse, talons, sports
- Arthrose, radios
- Jeune/ âgé
- Siège dur, siège vertical

Débit / Crédit
Muscler
Mauvaises Nager
postures Etirer
passives Masser
Chauffer
Yoga…

Détecter les postures à risque
Adapter l’environnement pour de bonnes postures

Antéversion du bassin
Rétroversion du bassin

Tibia // Torse
Regard Torse
Une bonne chaise longue est en 3 plans

On n’a pas un mauvais dos, on a une
mauvaise utilisation de notre dos !
Il faut adapter le dossier au dos et non le dos

au dossier
Siège de 2CV Siège ergonomique

Raisonner autrement
 Victor
 Topo kinés
 Aspirateur
 Jeune sportif au genou opéré

 Danseuse
 Nageur

La contracture musculaire n’est pas la cause, mais la conséquence.
On s’intéresse trop au court terme et pas au long terme,
On s’intéresse au musculaire, il faut s’intéresser à l’articulaire.
Mal de dos, mal du siècle, mal des postures.
Conrad Hilton disait dans les années 1930 qu’il fallait un bon emplacement
pour qu’un hôtel fonctionne. Ne devrait-on pas le parodier en affirmant
que ce qui est important pour lutter contre le mal de dos, mal du siècle,
c’est en un, la posture ; en deux, la posture ; en trois, la posture ?

Vous pouvez avoir des douleurs en ayant une activité normale,
parce qu’auparavant vous avez eu une activité anormale qui n’a pas provoqué de douleurs.
Il ne suffit pas de dire aux gens de se tenir droit, de se tenir correctement, de se grandir.
Cela ne sert à rien.
Il faut comprendre le mécanisme de la douleur et le cheminement de la douleur.
En partant de toutes ces constatations évidentes, des raisonnements simples, des notions
d’ergonomie admises par tous, nous pouvons raisonner autrement.
On n’a pas un mauvais dos, mais une mauvaise utilisation de notre dos .

Changer de comportement,
Changer ses habitudes,
Prendre conscience qu’il faut laisser ses vertèbres en position moyenne
Ne pas s’intéresser au ressenti…
Quoique….passer d’un siège de 2CV à un siège ergonomique n’est pas compliqué,

On a adapté le dossier au dos !
Adapter l’environnement !

E-learning
(application smartphone)
Le livre
Conférences

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Lordose Lombaire Délordose lombaire

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On pense se faire du bien alors qu’en réalité

Il faut se méfier du ressenti…

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On a beaucoup de mal à faire le lien entre la cause et la conséquence !

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S’assoupir 15 mn tous les soirs névralgie de l’épaule

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- Une douleur d’épaule

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Il permet d’expliquer que dans l’immense majorité des cas,

On n’a pas un mauvais dos,

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Ce qui me fait du bien me fait parfois du mal !

parce qu’auparavant on a eu une activité anormale

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Qui n’a rien à voir avoir l’endroit qui souffre,

On peut avoir mal à un moment

Qui n’a rien à voir avec le moment où l’on agresse son

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La mauvaise posture passive n’alerte pas, au

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nuit gravement au dos.

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- Trop cambré(e), position accroupie, siège de 2CV

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Adapter l’environnement pour de bonnes postures

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Une bonne chaise longue est en 3 plans

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Il faut adapter le dossier au dos et non le dos

Siège de 2CV Siège ergonomique

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 Jeune sportif au genou opéré

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On s’intéresse trop au court terme et pas au long terme,

On s’intéresse au musculaire, il faut s’intéresser à l’articulaire.

Mal de dos, mal du siècle, mal des postures.

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Il faut comprendre le mécanisme de la douleur et le cheminement de la douleur.

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Quoique….passer d’un siège de 2CV à un siège ergonomique n’est pas compliqué,