Scribd Logo
Importer

Bienvenue sur Scribd !

  • 165 vues

    Fatigue Vocale PDF

    Transféré par

    Mercier Palmer Marc

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Fatigue Vocale PDF

    Transféré par

    Mercier Palmer Marc
    165 vues29 pages

    Titre original

    Fatigue-vocale-.pdf

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Formats disponibles

    PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Avez-vous trouvé ce document utile ?

    Ce contenu est-il inapproprié ?

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Télécharger au format pdf ou txt
    165 vues29 pages

    Fatigue Vocale PDF

    Transféré par

    Mercier Palmer Marc

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Télécharger au format pdf ou txt
    Vous êtes sur la page 1sur 29

    Chant Voix

    & Corps

    FATIGUE VOCALE
    Emmanuelle Trinquesse

    http://chantvoixetcorps.com

    [email protected]

    Facebook: chant voix & corps


    Twitter: ChantVoixCorps
    LA FATIGUE VOCALE
    ÉVITER LA FATIGUE
    VOCALE

    • Accorder les 4 sphères

    • Conseils d'hygiène vocale

    • Échauffement et récupération vocale


    1ER BUT: ACCORDER LE
    GESTE VOCAL

    • Corps
    résonateurs corps
    25 % 25 %
    • Souffle

    • Larynx
    larynx souffle
    • Résonateurs 25 % 25 %
    GESTE VOCAL
    DÉSÉQUILIBRÉ

    • Corps résonateurs corps


    15 % 15 %

    • Souffle

    • Larynx
    larynx souffle
    35 % 35 %
    • Résonateurs
    GESTE VOCAL
    DÉSÉQUILIBRÉ

    • Engendre au mieux une gêne, on ne fait pas


    ce que l'on veut de notre voix

    • Provoque une fatigue vocale plus ou moins


    intense

    • 100 % des pathologies vocales présentent un


    déséquilibre du geste
    POUR QU'UNE VOIX NE SE
    FATIGUE PAS

    • Libérer la mobilité, faire lâcher les verrous

    • Écouter ses sensations

    • Accorder les 4 sphères


    LUTTER CONTRE LA
    FATIGUE VOCALE
    • Dans cette courte présentation vous trouverez:

    • Des conseils d'hygiène vocale

    • Quelques exercices vous permettant de


    lutter contre cette fatigue

    • Ces fiches sont générales, les exos


    proposés sont très efficaces. À vous de
    "piocher" ce qui vous semble le plus adapté
    à votre cas
    HYGIÈNE VOCALE
    L'EAU NOTRE GRANDE AMIE
    • La muqueuse des cordes vocales s'assèche vite... Pour
    vibrer correctement elles ont besoin d'hydratation

    • Inhalations: tous les jours si la voix est fatiguée. 10


    mns puis 10 mns sans parler

    • Boire beaucoup d'eau, éviter la caféine....

    • Les fruits et les légumes contiennent beaucoup


    d'eau...

    • Humidifier l'environnement si nécessaire...


    HYGIÈNE VOCALE
    LE REPOS VOCAL
    • Si la voix est très fatiguée un repos vocal s'impose...
    Si possible une journée sans parler...

    • Pas toujours simple donc s'imposer des temps de


    repos vocal: 5 mns de temps en temps dans la
    journée

    • Inhalation juste avant de dormir...

    • Ne pas chuchoter! Ça peut aggraver la fatigue


    vocale...

    • Éviter le téléphone: on parle plus fort, on veut


    convaincre et on déséquilibre le geste vocal.
    HYGIÈNE VOCALE
    LE REFLUX GASTRO ŒSOPHAGIEN
    • Plus fréquent que ce qu'il n'y parait, on peut
    avoir un reflux sans remontée acide jusqu'à la
    bouche

    • Signes: toux surtout allongé, caries sans


    raison apparente, voix rauque et enrouée
    surtout le matin, brûlures d'estomac

    • À faire: éviter certains aliments (différent


    pour chacun mais souvent café, piment...),
    éviter de s'allonger après avoir mangé ou bu,
    libérer son diaphragme!
    HYGIÈNE VOCALE
    LES ALLERGIES
    • Signes: nez bouché de manière assez
    chronique, asthme, éternuements...

    • À faire: se laver le nez +++ , inhalations +++


    HYGIÈNE VOCALE
    LES ALLERGIES
    • Identifier si possible le ou les allergènes... Et
    les éliminer (ou pas hein si c'est le petit
    chat...)

    • Poussières, particules... (Livres, étagère à CD,


    craie chez les instits, vélo ou scooter
    (masque), aliments (lait?)

    • Prendre une femme de ménage... :-)

    • Ouvrir la fenêtre (sauf si on habite le long du


    périph ou près d'une vigne (pesticides)...)
    HYGIÈNE VOCALE
    LES TENSIONS MUSCULAIRES

    • Un des fléaux de la voix en bonne santé...


    nuque, épaules, langue, mâchoires...

    • Signes: hélas on les connaît bien...

    • À faire: se faire masser, se masser, s'étirer,


    s'aligner, une pratique corporelle (yoga, taï
    chi...), bouger minimum toutes les heures!, si
    possible ne pas dormir sur le ventre (même
    pour reflux...)
    HYGIÈNE VOCALE
    LES TENSIONS MUSCULAIRES

    • La voix de détresse: voix d'insistance, veut se


    faire entendre, comprendre, obéir

    • Lié à un manque de confiance ou d'outils...

    • Cercle vicieux de forçage vocal quand lié au


    métier ou à situation récurrente (instit, mère
    de famille...)
    HYGIÈNE VOCALE
    LE(S) STRESS

    • 80% de notre stress provient de seulement 20%


    de notre environnement

    • Tenter d'identifier le ou les stresseurs... (Froid


    pour moi...)

    • Signes: hélas on les connaît bien aussi...

    • À faire: limiter ou éliminer les stresseurs si


    possible... Sinon apprendre à les gérer...
    HYGIÈNE VOCALE
    • La voix récupère mieux lorsque l'on dort...
    Dodo!

    • Les tisanes, miel et autres ne passent pas


    directement sur les cordes vocales, néanmoins
    le thym c'est bien... Se connaître pour savoir
    quoi utiliser...

    • Respiration nasale lorsqu'on ne chante pas!!!


    Le nez hydrate, réchauffe et filtre les
    particules peu sympathiques!
    HYGIÈNE VOCALE
    • Tabac... Si fumeurs inhalation, hydratation... Ne
    pas arrêter juste avant une date importante
    (les mucosités se détachent et les sensations
    sont modifiées...)

    • Pour les chanteurs apprendre à régler son son


    et ses niveaux!!! Trop de forçages sont encore
    dus à de mauvais retours!!!

    • Chantez des chansons dans votre tonalité!

    • Éviter de se "gratter" la gorge trop souvent...


    HYGIÈNE VOCALE
    • Développer les sensations corporelles liées au
    bon geste vocal +++, le geste se réadaptera
    plus facilement!!!

    • Redonner de la mobilité: libération du


    diaphragme, étirement du larynx, fascias...

    • Équilibrer les 4 sphères et les travailler


    séparément (corps, souffle, larynx,
    résonateurs...)

    • Apprendre à s'échauffer efficacement et les


    bons exos de récupération vocale
    ACCORDAGE DU GESTE VOCAL
    LES BUBULLES
    • Faire des bulles dans un verre d'eau à l'aide d'une paille sans s'arroser, ne pas
    chercher à tenir le plus longtemps possible, chercher l'aisance

    • Garder le débit constant, les bulles restent le plus régulières possible

    • Laisser l'air s'installer dans les résonateurs, les joues se laissent gonfler
    délicatement

    • Installer un son médium grave en imitant le bruit d'un paquebot, les bulles
    restant au maximum inchangées

    • Bouger la nuque, le bassin pour libérer d'éventuelles tensions...


    CORPS/LARYNX: ÉTIREMENT DE LA
    ZONE LARYNGÉE
    • Debout ou assis laisser tomber la tête en avant contre l'apesanteur

    • Ouvrir la bouche en grand

    • Remonter en arrière bouche grande ouverte le plus loin possible éventuellement


    en plaçant une main sous la nuque et en se grandissant

    • Une fois en arrière fermer la bouche en remontant le menton et en gardant la


    tête bien en arrière

    • Respirer 2 3 fois et redescendre

    • Tout l'étirement doit être lent et respectueux des inconforts ou douleurs

    • Où est-ce que cela tire? À combien cela tire t-il sur une échelle de 0 à 10 ?
    CORPS: ÉTIREMENT DES
    APONÉVROSES, FASCIAS

    • Debout ou assis placer la paume de la main droite en dessous de la clavicule


    gauche, index le long de la clavicule

    • Exercer une légère pression et emmener la peau vers le bas et l'extérieur

    • Simultanément emmener la tête en arrière et effectuer une inclinaison droite

    • Chercher les endroits où l'étirement est le plus efficace

    • Maintenir l'étirement quelques instants en respirant

    • Tout l'étirement doit être lent et respectueux des inconforts ou douleurs

    • Où est-ce que cela tire? Quelles sont les sensations associées?


    CORPS
    VÉRIFIER LES "VERROUS VOCAUX"

    • Là maintenant tout de suite vous est-t-il


    possible de relâcher davantage: le ventre? Les
    épaules? Votre langue?

    • Là maintenant tout de suite vos dents se


    touchent-elles?

    • Si oui vérifier 10-20-50 fois par jour que cette


    ou ces zones se relâchent...
    SOUFFLE/LARYNX
    RESPIRATION SILENCIEUSE

    • Prendre bcp d'air par la bouche sans faire de


    bruit. Respirer en se bouchant les oreilles: ne
    doit pas entendre de respiration

    • Que se passe-t-il? Au niveau de la gorge?

    • Engendre le plus souvent une respiration basse

    • Une ouverture de la gorge

    • Une ouverture du pharynx


    SOUFFLE/LARYNX
    RESPIRATION SILENCIEUSE
    • Gorge ouverte: excellent exo anti serrage
    laryngé

    • Que se passe-t-il quand on sourit à l'intérieur,


    "fou rire à un enterrement"? Laisser rentrer
    l'air et ébaucher un début de fou rire sans
    son.

    • Quelles sensations apparaissent?

    • Garder cette sensation, sans l'exagérer, en


    parlant, en chantant = voix plus détendue
    RÉSONANCE
    LE NG
    • Souvent la voix se fatigue car notre caisse de
    résonance n'est pas "réveillée"

    • King, sing et rester sur le ng

    • Que ressent on? Où sentez-vous des vibrations?

    • Où visualise-t-on le son?

    • Faire ce Ng en bougeant pour éviter


    d'éventuelles crispations
    REMARQUES
    • Cette liste est non exhaustive, néanmoins
    chacun devrait y trouver des exercices qui lui
    seront profitables...

    • Inutile de chercher à tout faire... Mieux vaut


    choisir un ou deux conseils, un ou deux
    exercices et en changer si nécessaire

    • Si votre fatigue vocale persiste un


    diagnostique est souhaitable et d'autres
    exercices pourront vous être proposés...
    REMARQUES

    • Un échauffement vocal pertinent (nous en


    reparlerons, je ne suis pas fan des vocalises...)
    et surtout une phase de récupération
    personnalisée en fonction du type de fatigue
    est INDISPENSABLE

    • Voilà j'espère que ces quelques conseils vous


    aideront! Vos retours sont les bienvenus!!!

    Vous aimerez peut-être aussi