Scribd Logo
Importer

Bienvenue sur Scribd !

  • 605 vues

    Alimentation Prise de Masse Expert

    Transféré par

    Bob Hichem
    Ce programme alimentaire expert vise à prendre de la masse musculaire en consommant 4220 calories par jour réparties entre glucides, protéines et lipides. Il comprend 6 repas et collations par jour espacés de 3 à 4 heures avec hydratation. Des suppléments nutritionnels et de croissance musculaire sont recommandés.

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Alimentation Prise de Masse Expert

    Transféré par

    Bob Hichem
    605 vues5 pages
    Ce programme alimentaire expert vise à prendre de la masse musculaire en consommant 4220 calories par jour réparties entre glucides, protéines et lipides. Il comprend 6 repas et collations par jour espacés de 3 à 4 heures avec hydratation. Des suppléments nutritionnels et de croissance musculaire sont recommandés.

    Description originale:

    Alimentation Prise de Masse Expert

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Formats disponibles

    PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Avez-vous trouvé ce document utile ?

    Ce contenu est-il inapproprié ?

    Ce programme alimentaire expert vise à prendre de la masse musculaire en consommant 4220 calories par jour réparties entre glucides, protéines et lipides. Il comprend 6 repas et collations par jour espacés de 3 à 4 heures avec hydratation. Des suppléments nutritionnels et de croissance musculaire sont recommandés.

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Télécharger au format pdf ou txt
    605 vues5 pages

    Alimentation Prise de Masse Expert

    Transféré par

    Bob Hichem
    Ce programme alimentaire expert vise à prendre de la masse musculaire en consommant 4220 calories par jour réparties entre glucides, protéines et lipides. Il comprend 6 repas et collations par jour espacés de 3 à 4 heures avec hydratation. Des suppléments nutritionnels et de croissance musculaire sont recommandés.

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Télécharger au format pdf ou txt
    sur 5

    LE PROGRAMME

    PRISE DE MASSE

    NIVEAU EXPERT
    Conserver un apport calorique et protidique proportionnel avec
    OBJECTIF l’intensité des entraînements. Eviter cependant une trop grande
    prise de masse grasse.

    CARACTERISTIQUES

    Ce Programme Alimentaire Prise De Masse Expert est basé sur un total de


    4220 calories par jour. La répartition idéale entre les nutriments se fait suivant
    un ratio de 59% de glucides, 28% de protéines et 13% de lipides. Le nombre
    de prises alimentaires (repas et collations) sera de 6 par jour, espacées de 3 à
    4H avec une hydratation par jour de 0.04 litres par kilo de poids de corps. Les
    suppléments associés combineront les suppléments nutritifs et stimulants de
    croissance pour les pratiquants de niveau expert.

    SERVICE CLIENT ET COACHING GRATUIT - 04 92 96 05 50


    SPECIFICITÉS DU PROGRAMME

    PRENDRE DE LA MASSE EN MINIMISANT LE GRAS

    L’apport calorique de ce Programme Il faut aussi boire suffisamment et tout


    alimentaire Prise de Masse Expert est au long de la journée pour favoriser le
    optimisé à la hausse pour permettre, stockage du glycogène musculaire
    aux pratiquants souhaitant faire un (le glycogène étant constitué de
    cycle de masse, de passer un cap. polymères de glucose et d’eau).
    On consommera majoritairement des Les suppléments sont d’abord
    glucides complexes afin d’avoir l’énergie nutritifs (MASS Advanced + BCAA
    nécessaire pour pouvoir soutenir Xtreme), pour soutenir le métabolisme.
    des entraînements intenses qui vont Viennent s’ajouter ensuite un stimulant
    augmenter la masse musculaire tout en d’entrainement (CREATINE Hardcore)
    augmentant le stockage du glycogène pour supporter les entrainements
    musculaire (indispensable pour intenses et accélérer la prise de
    développer du volume musculaire). masse ainsi qu’un stimulant hormonal
    Il est nécessaire d’avoir une prise (XENATEST Hardcore), qui remontera
    alimentaire toutes les 3-4 heures, afin les niveaux de testostérone, dès la 3°
    de stimuler l’anabolisme tout au long semaine .
    de la journée, et garantir ainsi une
    sécrétion maximale des facteurs de
    croissance.

    NE PAS OUBLIER

    Ne pas sauter de repas pour rester en phase de croissance

    SERVICE CLIENT ET COACHING GRATUIT - 04 92 96 05 50


    PROGRAMME ALIMENTAIRE
    VOTRE JOURNÉE TYPE

    TYPE DE
    MENU OU EQUIVALENCE
    REPAS
    TYPE 6 blancs d’oeufs avec 1 jaune
    Petit DE
    5 tranches de jambon cuit
    210 g de pain de maïs avec 5g de beurre 150 g de flocons d’avoine ou 120 g de
    REPAS
    déjeuner
    + XENATEST Hardcore* muesli avec 20 cl de lait végétal
    230 g de fromage blanc (20%),
    Collation
    30 g de fruits secs oléagineux
    matin
    200 g compote de fruits sans sucres ajoutés
    + MASS Advanced*

    TYPE DE 200 g de viande rouge maigre 230 g de poisson gras


    REPAS 330 g de pâtes ou de riz 330 g de pommes de terre à l’eau
    Déjeuner
    130 g de légumes au choix 130 g de légumes au choix
    avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

    3 tranches de blancs de poulet


    1 banane
    30 g de fruits secs oléagineux
    Collation
    + BCAA Xtreme*
    après-midi
    + MASS Advanced*
    + CREATINE Hardcore*
    + XENATEST Hardcore*

    TYPE DE 250 g de viande blanche 280 g de poisson blanc


    300 g de pâtes ou de riz 300 g de pommes de terre
    REPAS
    Dîner
    Légumes verts à volonté Légumes verts à volonté
    avec une cuillère à soupe d’huile de colza avec une cuillère à soupe d’huile de colza

    Collation 310 g de fromage blanc à 20%


    soir 30 g de fruits secs oléagineux

    SERVICE CLIENT ET COACHING GRATUIT - 04 92 96 05 50


    FITADIUM VOUS RECOMMANDE

    LE PROGRAMME
    NIVEAU EXPERT
    Jusqu’à 5 kg de masse musculaire
    supplémentaires

    Physique extrêmement plus massif et


    volumineux. Réservé à un public averti.

    C’EST PARTI !

    CONCU PAR LES ÉQUIPES

    Vous aimerez peut-être aussi