Manifeste pour méditer au quotidien

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INTRODUCTION

Les objectifs du livre

L’idée de ce livre a germé lors du premier confinement généralisé en France, entre mars et mai 2020. Pendant cette période de « repos forcé », une réflexion m’est apparue qui deviendra le fil conducteur de cet ouvrage : comment méditer au jour le jour, avec une disponibilité variable, dans un esprit occidental ?

Fort de cette réflexion, ce « manifeste » a pour objectif de fournir au lecteur une sorte de boîte à outils contenant, entre autres, des clés et des applicatifs lui permettant de s’approprier une forme de méditation occidentalisée. Nous le verrons tout au long du livre : beaucoup de philosophes ont déjà posé les bases d’une considération de ces enjeux et de nombreux courants spirituels utilisent déjà la méditation sous diverses formes.

Comment utiliser cet ouvrage ?

Tout au long de ce livre, vous trouverez un grand nombre de petits exercices destinés le plus souvent à illustrer le propos. Ces mises en pratique sont à la fois indépendantes et interconnectées. Elles ont pour vocation de permettre au lecteur de constituer sa séance personnalisée en fonction du temps imparti, de son envie du moment, de son niveau de compréhension, etc.

Les exercices proposés sont certainement loin d’être exhaustifs : ils constituent plutôt un substrat sur lequel s’appuyer pour permettre à tout un chacun de se questionner, de cheminer sereinement et de déployer la routine qui lui correspond le mieux.

Les chapitres

Ceux-ci ont été construits avec l’objectif de conserver une logique et une progressivité du début à la fin de l’ouvrage. Cependant, chaque chapitre – et même sous-chapitre – pourra être lu de manière indépendante en fonction des besoins et des attentes du moment.

Bien que ce livre propose une construction linéaire, il s’agirait plutôt ici de voir les sections comme imbriquées les unes dans les autres, dans une logique circulaire.

Bonne lecture !

Ce livre a pour ambition de vous offrir une vue originale de la méditation, qui s’éloignera un peu de sa dimension orientale pour mieux embrasser sa perspective occidentale, plus ancrée dans notre culture.

Mais il doit surtout rester quelque chose d’agréable à lire, qui devrait permettre au lecteur d’en ressortir avec une forme d’optimisme et de joie !

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QU’EST-CE QUE MÉDITER

Les différents types de méditations

Entre 2020 et 2021, la France a connu un certain nombre d’épisodes de confinement. Délétères pour certains, ressourçantes pour d’autres, ces périodes ont probablement représenté pour tous une occasion de se poser des questions de fond, comme le rapport au monde, au travail, etc.

Cela a certainement aussi permis le développement de la pratique de la méditation, ou en tout cas une meilleure connaissance, et il est certain que les médias ont favorisé son développement.

Ainsi, il est à la fois intéressant et délicat de donner une définition ou une caractérisation de ce qu’est la méditation.

La simple requête qu’est-ce que la méditation ? tapée sur un moteur de recherche donne un grand nombre de résultats, avec – il faut bien le dire ! – une variété de réponses des plus intéressantes aux plus douteuses…

En effet, plusieurs concepts se mélangent dans cette terminologie.

On pourrait certainement distinguer la pensée d’ordre quasi philosophique (cogitatio), la pensée de sagesse (meditatio), ou encore la contemplation, aux connotations quasi religieuses.

Alors, comment s’y retrouver ? Existe-t-il une vraie méditation ?

La méditation type meditatio

En première lecture, et sous un angle « occidental », si la méditation correspond à un état particulier, alors celui-ci devrait pouvoir se mesurer.

Ainsi, il est assez fréquent de voir fleurir des articles décrivant la méditation comme étant avant tout un état modifié de la conscience.

Matthieu Ricard, célèbre moine bouddhiste et grand méditant, s’est lui-même prêté à une série d’expérimentations pour analyser son cerveau lorsque celui-ci s’installe en méditation. Il en est ressorti qu’il avait développé une large présence d’ondes gamma, tout en conservant une excellente connexion entre cerveau droit et cerveau gauche.

Dans ce cadre, de nombreuses pratiques permettent d’atteindre cet état : c’est souvent le cas d’exercices associant souffle et mouvement, avec un travail intégrant en général la lenteur ou la régularité du geste. Cela peut aussi être associé à des visualisations ou des respirations particulières.

Dans cette « famille », on pourra trouver certaines marches méditatives (la marche afghane par exemple), certains kung-fu (le taï-chi par exemple), ou encore les asanas du yoga.

De même, les principes du courant Mindfullness peuvent également être classés dans cette approche. En effet, la philosophie de la « pleine conscience » se retrouve habituellement dans certaines traditions au travers de satipatthâna. Il s’agit par exemple de prendre conscience de ses gestes grâce à un subtil ralentissement de ses actes (marcher, écrire, manger, etc.) afin de maintenir une attention légère, mais en continu, tout au long de la journée.

Toutes ces pratiques constituent ce que l’on pourrait appeler la meditatio (en latin) c’est-à-dire l’art d’appréhender la vie avec un bon état d’esprit, de porter une attention particulière au geste juste, motivée par un calme du cœur et un bel intérêt pour ce qui nous entoure.

Du reste, meditatio en latin a pour origine le verbe meditor, qui signifierait à l’origine « sagesse ».

Cela amène à rapprocher le terme meditatio de la définition de méditation philosophique proposée par Xavier Pavie :

Fondée sur diverses techniques, la méditation fait partie des célèbres exercices spirituels mis en œuvre par les Anciens dont l’enjeu est l’amélioration et la transformation de soi. Loin d’être le moment d’un recueillement, la méditation dans la philosophie recouvre une pluralité d’activités comme le bilan de soi, la préméditation des maux, etc. Elle se pratique à l’occasion d’un dialogue avec autrui, d’une promenade méditative ou encore d’une certaine pratique de l’écriture.

Cependant, même si meditatio est essentiel pour installer la méditation, il reste malgré tout une entrée en matière nécessaire, mais insuffisante, si l’on veut poursuivre une recherche approfondie.

En effet, les textes traditionnels classifient ces pratiques sous diverses catégories ayant pour objectif « l’éveil spirituel ». Même si cette vision est très marquée par le bouddhisme, elle est aussi présente dans la plupart des cultures. Cet état est souvent marqué par la disparition du désir et des illusions que l’on se fait et l’apparition d’une forme de béatitude.

L’antichambre de cette « réalisation » est la contemplation.

La contemplation

À y regarder de plus près, la méditation est aussi souvent liée à des pratiques religieuses ; on la retrouve donc dans les religions bahaïste, bouddhiste, chrétienne, hindouiste, jaïniste, juive, musulmane, sikhe…

Or, fréquemment, ces exercices présentent plusieurs caractéristiques supplémentaires au type méditatio :

–elles sont souvent liées à une dimension mystique, voire monastique ;

–elles se pratiquent toujours dans une certaine forme d’immobilité ;

–elles s’accomplissent souvent en silence.

Concernant la dimension mystique, si l’on regarde par exemple l’oraison mentale pratiquée chez les moines chartreux et les Carmélites, on remarque qu’elle consiste en une prière par laquelle nous nous tenons en relation, dans la foi, avec Dieu grâce à un travail de notre volonté, de notre intelligence ou de notre imagination (méditation) dans une attitude d’attention simple et aimante à Sa présence en nous (contemplation).

Or, il s’avère que la contemplation telle que décrite dans cet ouvrage revêt une grande similarité.

Nous conviendrons que la contemplation advient lorsque l’état de concentration, de détachement et de lâcher-prise permet au pratiquant de percevoir la beauté cachée et l’harmonie du monde pour mieux comprendre la vacuité de l’existence. Cet état donne alors une dimension nouvelle à l’être comme devenant « étant » et non plus seulement « être ».

S’agissant de la question de l’immobilité, celle-ci est avant tout externe : ce que l’on cherche à rendre immobile, c’est l’idée de « faire quelque chose ». Mais cela ne signifie pas forcément « ne rien faire ».

Ainsi se développe l’idée que contempler, c’est intégrer le mouvement dans l’immobilité.

Celle-ci semble logique : après tout, même assis sur un coussin, on respire, nos organes fonctionnent, etc. La vie implique le mouvement, si infime soit-il.

Car au-delà de cette vision organique, l’immobilité permet surtout d’ouvrir une nouvelle fenêtre sur le monde via l’art d’observer. Contempler, c’est regarder notre monde interne et le monde qui nous entoure comme si l’on regardait une peinture.

Or, cette observation ne saurait être passive ; une grande activité intérieure doit se développer, centrée sur l’idée de ne pas faire. C’est ainsi que grandit un état dichotomique constitué d’une densification de notre présence et de la vacuité de notre existence.

La contemplation devient alors vivante, habitée.

Ainsi, on pourrait résumer que même si notre corps est passif, il reste réceptif et attentif pendant que notre cœur, lui, reste actif.

Dans le cas contraire, c’est l’endormissement assuré

Agir dans la non-action

Grâce à ce tour d’horizon, on comprend bien que « méditer » prend différentes formes, basées essentiellement sur la question de l’action et de la non-action.

Pour revenir à nos vies bien remplies, comment peut-on développer ces méditations ?

C’est assurément un travail qui peut aisément s’intégrer dans notre quotidien par le biais de quelques aménagements mineurs.

La méditation implique par exemple de légèrement ralentir notre mouvement, de ressentir notre respiration, de s’accorder des moments de silence, de prendre plaisir à sentir, écouter, manger, etc.

C’est par ce travail au jour le jour que grandit l’idée de se recentrer sur l’essentiel ; en somme, retirer le superflu pour se concentrer sur les choses importantes.

Petit exercice pour ressentir l’état d’esprit

Pour ressentir l’état d’esprit de meditatio, vous pouvez vous installer confortablement à la fenêtre et regarder le monde extérieur en prenant conscience que vous observez : « Je contemple l’extérieur », pourriez-vous vous dire.

L’idée est de ne pas juger ou avoir un avis sur la situation.

Lors de cette observation, prenez conscience de votre respiration, sentez votre corps se détendre ; vous pouvez éventuellement fixer un élément du décor, un nuage par exemple.

Laissez faire. Généralement, 3 minutes de pratique suffisent pour prendre conscience de l’état recherché.

Il est intéressant de pratiquer ce « réalignement » plusieurs jours de suite : cette non-action donne des résultats intéressants sur notre efficacité et notre capacité à prendre du recul tout au long de la journée.

La méditation est plurielle et revêt plusieurs formes en fonction de ce que l’on recherche pour soi. Cette diversité permet entre autres d’adapter sa pratique en fonction de son activité ou du moment de la journée.

Comme nous pourrons le voir par la suite, le cœur de cet exercice se situe dans une certaine volonté ; celle en particulier de prendre du recul, d’adopter le bon état d’esprit pour retrouver son alignement, sa respiration et sa sérénité. Cela forme une base solide pour cheminer vers la tranquillité du cœur et de l’esprit.

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MÉDITER, UNE DÉMARCHE ARTISANALE

L’artisanat, moteur de la méditation

Lorsque l’on pense « artisanat », assez rapidement viennent en tête la menuiserie, la plomberie, la boulangerie ou encore la boucherie.

Et pourtant, dans l’approche, le mode de transmission ou les principes mêmes de fonctionnement, l’artisanat trouve toute sa place grâce à des pratiques telles que la méditation ou le yoga.

En quoi l’artisanat constitue-t-il une méthodologie adaptée à la méditation ?

L’artisanat, définition

Pour comprendre les liens, revenons à la définition : qu’est-ce que l’artisanat ?

Nous conviendrons que ce dernier peut se qualifier comme le fait de transformer un savoir en un produit et/ou un service par le « faire ».

Le savoir

S’agissant de la question du « savoir », nous pouvons définir qu’il s’agit d’une somme de connaissances accumulées et utilisables par quelqu’un qui ne serait pas forcément un expert. Derrière l’acquisition de ce savoir, il y a la question de la transmission et de la culture humaine.

Par exemple, nous savons tous que la Terre est ronde (nous l’avons appris), mais prouver cette vision contre-intuitive par soi-même peut devenir délicat. Pour autant, les