Ca p a c i d a d e

fís isc a s
Por Iva n Q u i g u a n t a r
 CONTENIDO
d e l a P R E S E N TA C I Ó N

1 DEFINICIONES 5 FLEXIBILIDAD 9 DIFERENCIACIÓ

N

2 FUERZA 6 RITMO 10 ACOPLAMIENTO

3 RESISTENCIA 7 ORIENTACIÓN
11 ADAPTACIÓN

4 VELOCIDAD 8 COORDINACIÓN
12 VALOR
AGREGADO
 DEFINICIO
NES
CAPACIDAD
Habilidad o potencial
de una persona, objeto
o sistema para realizar
una tarea o función
específica
 DEFINICIO
NES
física
Relativo al cuerpo
humano y sus funciones
corporales, como el
movimiento, la fuerza,
la resistencia y la
flexibilidad.
 DEFINICIO
NES
Capacidade
s físicas
Conjunto de habilidades y
atributos que permiten al cuerpo
humano realizar actividades
físicas, como la fuerza, la
resistencia, la flexibilidad, la
velocidad y la coordinación.
CAPACID
ADES
FÍSICAS
DEFINICI
ÓN
Las capacidades físicas se refieren
a las habilidades que posee el ser
humano para realizar diferentes
tipos de actividad física. Estas
capacidades son el conjunto de
condiciones anatómicas,
fisiológicas y psicológicas que
permiten el movimiento y la
realización de actividad física.
CARACTERÍS
TICAS
• Son innatas y pueden ser mejoradas
mediante el entrenamiento.
• Varían en función de la edad, el sexo
y el estado de salud.
• Permiten al individuo adaptarse a
diferentes situaciones y entornos.
• Son fundamentales para el desarrollo
y mantenimiento de un estilo de vida
saludable.
• Pueden medirse y evaluarse a través
de diferentes pruebas y test físicos.
SUBCLASIFICACI
C A PAÓN
CIDADES
fuerza resistencia
CONDICIONAL ES
Capacidad del músculo Capacidad del cuerpo para
para generar tensión y sostener un esfuerzo
vencer una resistencia. prolongado y retardar la
aparición de la fatiga.
 SUBCLASIFICACI
C A PAÓN
CIDADES
velocidad
C O N D I C I O N Aflexibilidad
LES
Capacidad del cuerpo para Capacidad del cuerpo para
realizar movimientos en el realizar movimientos amplios
menor tiempo posible y libres en una articulación o
serie de articulaciones.
 SUBCLASIFICACI
C A PAÓN
CIDADES
equilibrio
C O O R D I N AT IACOPLAMI
VA S
Capacidad del cuerpo para ENTO
Capacidad de coordinar y
mantener una posición sincronizar diferentes movimientos
estable, ya sea en reposo o en corporales de manera eficiente y
movimiento. armoniosa para lograr un objetivo
específico
 SUBCLASIFICACI
C A PAÓN
CIDADES
ritmo
C O O R D I N AT Iorientación
VA S
Capacidad de realizar Capacidad de determinar y
movimientos de manera cambiar la posición y el
fluida y repetitiva en una movimiento del cuerpo en el
secuencia temporal correcta. espacio, en relación con el entorno.
 SUBCLASIFICACI
C A PAÓN
CIDADES
reacción ADAPTACI DIFERENCIA
C O O R DÓN
I N AT I VA S CIÓN
Capacidad del organismo para Capacidad de ajustar y regular con
Capacidad de responder
ajustarse y responder de precisión la fuerza, el ritmo y la
rápida y adecuadamente a manera efectiva a diferentes amplitud de los movimientos
estímulos específicos. estímulos y demandas del corporales de acuerdo con las
entorno demandas específicas de una tarea o
actividad.
 VENTAJAS DESVENTAJAS
 Mejoran la salud y el
 El exceso de entrenamiento
bienestar general.
puede causar lesiones y
 Aumentan la capacidad de problemas de salud.
realizar actividades físicas y
 La falta de actividad física
deportivas.
puede generar problemas de
 Contribuyen al desarrollo de sedentarismo.
habilidades motoras.
 Las diferencias individuales
 Favorecen la autonomía y la pueden limitar el desarrollo
independencia.
de ciertas capacidades.
 Aumentan la autoestima y
 La edad y el envejecimiento
la confianza en uno mismo.
pueden causar una
 Reducen el riesgo de disminución de las
lesiones y enfermedades.
capacidades.
 Ejemplo en

En el ámbito educativo, las capacidades físicas se integran en

el currículo a través de la asignatura de Educación Física. Los
docentes planifican actividades y ejercicios que permiten a
los estudiantes desarrollar y mejorar sus habilidades físicas,
como la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la
coordinación. Esto contribuye al desarrollo integral del
estudiante, fomentando no solo su salud física, sino también
su bienestar emocional y social.
CAPACIDADES

01
condicionales

fuerza
DEFINICI
ÓN
La fuerza se define como la
capacidad del sistema
neuromuscular para generar
tensión y vencer una
resistencia. Es una de las
capacidades físicas
condicionales más importantes
y fundamentales para el
rendimiento físico y deportivo.
CARACTERÍS
TICAS
 Es una capacidad innata que puede ser
mejorada mediante el entrenamiento.
 Depende de factores anatómicos,
fisiológicos, biomecánicos y
neurológicos.
 Varía en función de la edad, el sexo y
el nivel de entrenamiento.
 Está directamente relacionada con la
potencia muscular y la velocidad de
ejecución.
 Permite al individuo realizar diversas
acciones motrices como levantar,
empujar, tirar o saltar.
 SUBCLASIFICACI
Fuerza
máxima
ÓN Fuerza
explosiva
Capacidad de generar la Capacidad de desarrollar
mayor tensión muscular la máxima fuerza en el
posible. menor tiempo posible.
 SUBCLASIFICACI
Fuerza
resistencia
ÓN Fuerza
relativa
Capacidad de generar
Capacidad de mantener
fuerza en relación con el
una fuerza durante un
peso corporal.
período prolongado.
 VENTAJAS DESVENTAJAS
 Mejora la capacidad de  Un desequilibrio muscular puede
rendimiento en actividades causar problemas de postura y
físicas y deportivas. alineación.
 Ayuda a prevenir lesiones  Un exceso de fuerza puede limitar
musculoesqueléticas. la movilidad y la flexibilidad.
 Contribuye a la mejora de la  La falta de variedad en los
ejercicios puede causar monotonía
postura y el equilibrio.
y desmotivación.
 Aumenta la resistencia y la  La sobrecarga de trabajo puede
capacidad de trabajo. generar estrés y fatiga.
 Favorece el desarrollo de  La carencia de conocimientos
otras capacidades físicas. técnicos puede producir errores en
 Mejora la imagen corporal y la ejecución.
la autoestima.
 Forma de trabajo

 Entrenamiento de resistencia progresiva: Uso de

pesas o bandas elásticas para incrementar gradualmente
la resistencia.
 Entrenamiento de fuerza máxima: Levantamiento de
cargas pesadas con pocas repeticiones (1-5
repeticiones).
 Entrenamiento de hipertrofia: Uso de cargas
moderadas a pesadas con un mayor número de
repeticiones (6-12 repeticiones).
 Entrenamiento de fuerza explosiva: Movimientos
rápidos y explosivos con cargas ligeras a moderadas.
 Entrenamiento isométrico: Contracciones musculares
sostenidas sin movimiento
 DESCANSO Ejemplo en

El descanso y la recuperación son fundamentales en el En el atletismo, los lanzadores de disco, jabalina o

entrenamiento de la fuerza. Es importante respetar los períodos
martillo realizan ejercicios de fuerza específicos para
de recuperación entre sesiones y ciclos de entrenamiento para
permitir que los músculos se reparen y adapten. mejorar la capacidad de generar altas fuerzas y
 Períodos de descanso adecuados entre series y ejercicios.
potencia en sus lanzamientos. Asimismo, los
 Días de descanso entre sesiones de entrenamiento de fuerza. corredores de velocidad y saltadores entrenan la
 Ciclos de supercompensación con períodos de volumen y fuerza explosiva para mejorar su rendimiento en las
carga más altos seguidos de períodos de reducción. pruebas de velocidad y saltos.
CAPACIDADES

02
condicionales

resistencia
DEFINICI
ÓN
La resistencia se define como la
capacidad física que permite a un
individuo mantener un esfuerzo
durante un período prolongado de
tiempo sin que se produzca un
descenso acusado del rendimiento.
Es la habilidad del organismo para
soportar la fatiga y continuar con
la actividad física.
CARACTERÍS
TICAS
• Permite mantener un nivel de rendimiento
durante un tiempo prolongado.
• Está determinada por diversos factores
fisiológicos, como el sistema cardiovascular
y respiratorio.
• Mejora con entrenamientos aeróbicos y de
resistencia.
• Es fundamental para el rendimiento en
actividades de larga duración.
• Está influenciada por factores como la edad,
el sexo y el nivel de entrenamiento.
• Tiene un impacto en la calidad de vida y la
salud general.
• Favorece la recuperación entre esfuerzos y
ayuda a prevenir lesiones.
 SUBCLASIFICACI
Resistencia ÓN Resistencia
anaeróbica
aerobica alactica
Capacidad de realizar Capacidad de realizar
esfuerzos de larga duración esfuerzos de alta intensidad
a una intensidad moderada. y corta duración.
 SUBCLASIFICACI
Resistencia ÓN Resistencia
muscular cardiorrespiratori
Capacidad
adel sistema
Capacidad de mantener la
actividad de un grupo cardiovascular y
muscular específico. respiratorio para soportar
esfuerzos prolongados.
 SUBCLASIFICACI
Resistencia a ÓN Resistencia
la fatiga psicológica
Capacidad de mantener Capacidad de mantener
el rendimiento a pesar de la concentración y la
la aparición de la fatiga. motivación durante
esfuerzos prolongados.
 VENTAJAS DESVENTAJAS
 Mejora la capacidad de realizar
 Requiere de una gran inversión de
actividades de larga duración.
tiempo y esfuerzo en el
 Contribuye a la prevención de
entrenamiento.
enfermedades cardiovasculares.
 Puede generar adaptaciones
 Aumenta la eficiencia energética
específicas que limiten el
y la economía de movimiento.
desarrollo de otras capacidades
 Favorece la recuperación entre
físicas.
esfuerzos y acorta los tiempos
 Puede producir fatiga acumulada
de recuperación.
y sobre entrenamiento si no se
 Mejora la capacidad de
planifica adecuadamente.
mantener la concentración y la
 Puede ser difícil de evaluar y
motivación.
comparar entre individuos con
 Contribuye al desarrollo de la
diferentes características.
fuerza y la potencia muscular.
 Forma de trabajo

 Entrenamiento continuo: Ejercicios de baja a

moderada intensidad durante un período
prolongado (ej., correr 30-60 minutos a un
ritmo constante).
 Entrenamiento interválico: Alternar periodos
de alta intensidad con periodos de baja
intensidad (ej., sprints seguidos de trote).
 Entrenamiento de circuito: Combinación de
diferentes ejercicios que se realizan uno tras
otro con poco descanso (ej., estaciones de
ejercicio).
 DESCANSO Ejemplo en

 Entre sesiones: Dependiendo de la intensidad, se recomienda Rendimiento en disciplinas como el maratón, el

un descanso activo o pasivo entre entrenamientos (ej., días de ciclismo o el triatlón, donde los atletas deben
descanso activo con actividades de baja intensidad como mantener un alto nivel de esfuerzo durante períodos
caminar).
prolongados de tiempo. Los deportistas de estas
 Durante la sesión: Pequeñas pausas entre intervalos de alta
intensidad para recuperar parcialmente la capacidad de disciplinas dedican gran parte de su entrenamiento al
esfuerzo. desarrollo de la resistencia aeróbica, realizando
 Recuperación: Incorporar técnicas de recuperación como sesiones de entrenamiento cardiovascular a diferentes
estiramientos, masajes y sueño adecuado. intensidades y volúmenes,
CAPACIDADES

03
condicionales

velocidad
DEFINICI
ÓN
La velocidad se define como la
capacidad física que permite
realizar acciones motoras en el
menor tiempo posible (Bompa
& Haff, 2009). Es la habilidad
de realizar un movimiento en
el menor tiempo posible.
CARACTERÍS
TICAS
 Depende principalmente de
factores genéticos y
neuromusculares.
 Implica una activación rápida
de las unidades motoras.
 Requiere de una buena
coordinación intermuscular e
intramuscular.
 Predomina el metabolismo
anaeróbico aláctico.
SUBCLASIFICACI
Velocidad de ÓN Velocidad
gestual
reaCción
Tiempo que tarda el Rapidez con la que se
organismo en responder a puede ejecutar un
un estímulo movimiento.
 SUBCLASIFICACI
Velocidad ÓN Velocidad
acíclica
cíclica
Rapidez en la ejecución de Rapidez en la ejecución de
movimientos repetitivos. movimientos no repetitivos.
 SUBCLASIFICACI
Velocidad de ÓN agilidad
desplazamiento
Rapidez en el Capacidad de cambiar de
desplazamiento de todo el dirección y sentido de
cuerpo. manera eficiente.
 VENTAJAS DESVENTAJAS
 Mejora la eficiencia de los
 Depende en gran medida de
gestos deportivos.
factores genéticos.
 Aumenta la capacidad de
 Requiere de un entrenamiento
respuesta ante estímulos.
específico y muy intenso.
 Favorece la realización de
 Puede provocar un mayor
acciones explosivas.
riesgo de lesiones.
 Optimiza la coordinación
 Dificultad para mantener un
intermuscular e
alto nivel de velocidad.
intramuscular.
 Menor transferencia a
 Contribuye al desarrollo de actividades de larga duración.
otras capacidades físicas.
 Necesidad de un alto nivel de
 Disminuye el riesgo de coordinación y técnica.
lesiones.
 Forma de trabajo

 Entrenamiento de sprints: Repeticiones de carreras

cortas a máxima velocidad.
 Entrenamiento pliométrico: Ejercicios que
mejoran la potencia y la explosividad, como saltos y
lanzamientos.
 Entrenamiento de técnica: Mejora de la eficiencia
del movimiento a través de ejercicios técnicos
específicos.
 Entrenamiento de resistencia a la velocidad:
Ejercicios que combinan velocidad y resistencia,
como carreras intervaladas.
 Entrenamiento de fuerza: Ejercicios de fuerza para
mejorar la capacidad muscular, como levantamiento
de pesas.
 DESCANSO Ejemplo en

 Entre sesiones: Dependiendo de la intensidad, En el ámbito educativo, la velocidad se

se recomienda descansar de 24 a 48 horas entre
entrenamientos de velocidad.
puede trabajar a través de juegos y
 Durante la sesión: Pausas de 2 a 5 minutos actividades que impliquen cambios de
entre sprints o ejercicios de alta intensidad. dirección, carreras de relevos,
 Recuperación: Técnicas de recuperación
como estiramientos, masajes y sueño adecuado
lanzamientos y recepciones rápidas,
entre otros.
CAPACIDADES

04
condicionales

flexibilidad
 DEFINICI
ÓN
La flexibilidad se define como la
capacidad física que permite el
máximo recorrido de una articulación
o conjunto de articulaciones en una
determinada dirección sin causar
lesiones (Alter, 2004). Es la habilidad
de mover las articulaciones a través de
su rango de movimiento completo.
CARACTERÍS
TICAS
 Es una capacidad física
condicional.
 Depende de la elasticidad muscular
y la movilidad articular.
 Está influenciada por factores
genéticos, edad, sexo y actividad
física.
 Permite la ejecución de
movimientos con mayor amplitud y
eficiencia.
 Varía según el tipo de articulación
y los músculos implicados.
SUBCLASIFICACI
Flexibilidad ÓN segmentaria
Flexibilidad
global
Capacidad de todo el Capacidad de una
cuerpo. articulación o región
corporal.
SUBCLASIFICACI
Flexibilidad ÓN Flexibilidad
pasiva
activa
Lograda mediante la Lograda mediante
contracción muscular. fuerzas externas.
SUBCLASIFICACI
Flexibilidad ÓN Flexibilidad
estática
dinámica
Capacidad de realizar Capacidad de mantener
movimientos amplios. posturas con amplitud.
 VENTAJAS DESVENTAJAS
 Mejora la amplitud de
 Requiere de un entrenamiento
movimiento articular.
regular y constante.
 Previene lesiones y recupera
 Puede generar molestias o
más rápido de ellas.
dolor muscular.
 Facilita la correcta
 Exceso de flexibilidad puede
ejecución de los
producir inestabilidad
movimientos.
articular.
 Optimiza la economía de
 Dificultad para mantener
movimiento y la técnica.
niveles óptimos de
 Aumenta el rango de flexibilidad.
movimiento en las
 Variabilidad individual en los
articulaciones.
niveles de flexibilidad.
 Mejora la postura corporal y
 Posible limitación de la
el alineamiento.
fuerza y potencia muscular.
 Forma de trabajo

 Estiramientos estáticos: Mantener una posición de

estiramiento durante 15-60 segundos.
 Estiramientos dinámicos: Movimientos controlados
que llevan las articulaciones a través de su rango de
movimiento completo.
 Estiramientos PNF (Facilitación Neuromuscular
Propioceptiva): Combinación de contracción y
estiramiento muscular con ayuda externa.
 Yoga y pilates: Ejercicios que combinan estiramientos
con fortalecimiento y control corporal.
 Movilidad articular: Ejercicios que mejoran la
capacidad de las articulaciones para moverse de manera
fluida.
 DESCANSO Ejemplo en

 Entre sesiones: Se recomienda realizar estiramientos

de flexibilidad de 3 a 5 veces por semana con al menos En el deporte, la flexibilidad es esencial
un día de descanso entre sesiones intensivas. para la prevención de lesiones y la
 Durante la sesión: Pausas de 10 a 30 segundos entre mejora del rendimiento, por lo que se
diferentes ejercicios de estiramiento.
 Recuperación: Técnicas de recuperación como incluye en los planes de entrenamiento
masajes, baños de contraste y sueño adecuado para de la mayoría de disciplinas.
facilitar la recuperación muscular.
CAPACIDADES

01
cOOrdinativas

equilibrio
 DEFINICI
ÓN
El equilibrio se define como la
capacidad de mantener una posición
corporal determinada, ya sea en
reposo (equilibrio estático) o en
movimiento (equilibrio dinámico),
utilizando los sistemas sensoriales y
motores de manera coordinada
(Gutiérrez-Dávila & Oña, 2005).
CARACTERÍS
TICAS
• Implica la interacción de los
sistemas visual, vestibular y
somatosensorial.
• Permite controlar la posición del
cuerpo en el espacio.
• Contribuye a la estabilidad y
orientación espacial.
• Involucra procesos de control
postural y ajuste de la posición.
• Varía según la edad, condición
física y factores contextuales.
SUBCLASIFICACI
EQUILIBRI ÓN EQUILIBRI
O
O DINÁMICO
ESTÁTICO
Mantenimiento de la Mantenimiento de la
posición en reposo. posición durante el
movimiento.
SUBCLASIFICACI
EQUILIBRI ÓN EQUILIBRI
O
O PROACTIV
FUNCIONA Oy ajuste de
EquilibrioLrequerido Anticipación
para tareas específicas. la posición.
SUBCLASIFICACI
EQUILIBRI ÓN EQUILIBRI
O
O ANTICIPAT
REACTIVO ORIO
Respuesta a Ajuste postural previo a
perturbaciones un movimiento.
inesperadas.
.
 VENTAJAS DESVENTAJAS
 Mejora la coordinación y  Requiere entrenamiento específico
control motor. y constante.
 Favorece la estabilidad y  Puede verse afectado por factores
seguridad en la realización de como la edad, lesiones o
movimientos. enfermedades.
 Contribuye a una mejor postura  Variabilidad individual en los
y alineación corporal. niveles de equilibrio.
 Reduce el riesgo de caídas y  Dificultad para mantener altos
lesiones. niveles de equilibrio a largo plazo.
 Facilita la realización de  Posible interferencia con el
actividades de la vida diaria. desarrollo de otras capacidades
 Mejora la eficiencia energética físicas.
en la ejecución de tareas.  Puede generar fatiga y estrés en el
sistema musculoesquelético.
Forma de trabajo Ejemplo en

El entrenamiento del equilibrio se realiza En el ámbito educativo, el equilibrio

mediante ejercicios de control postural, se trabaja a través de juegos y
actividades de estabilización, tareas de actividades que implican el control
manipulación y ejercicios de reacción a
estímulos.
del cuerpo en diferentes situaciones.
CAPACIDADES
cOOrdinativas

02
ritmo
 DEFINICI
ÓN
El ritmo se define como la regularidad
y la organización temporal de los
movimientos, sonidos o eventos
(Honing, 2013). Es la estructura
temporal que da coherencia y fluidez a
la ejecución de una acción o a la
percepción de una secuencia.
CARACTERÍS
TICAS
• Implica la coordinación de diversas
partes del cuerpo o de diferentes
elementos.
• Depende de la percepción y la
interiorización del patrón temporal.
• Está influenciado por factores como la
música, el tempo y la sincronización.
• Puede ser innato o adquirido a través
del entrenamiento y la práctica.
• Contribuye a la expresividad y la
armonía de los movimientos.
 SUBCLASIFICACI
Ritmo motor ÓN Ritmo
perceptivo
Patrón temporal de los Organización temporal
movimientos corporales. de los estímulos
sensoriales.
SUBCLASIFICACI
Ritmo
musical
ÓN Ritmo
habla
de

Estructura temporal de Organización temporal

la música y el sonido del lenguaje oral.
 VENTAJAS DESVENTAJAS
 Mejora la coordinación y la  Dificultad para mantener un ritmo
sincronización de los movimientos. constante y preciso a largo plazo.
 Favorece la fluidez y la armonía en  Posible interferencia con la
la ejecución de tareas. ejecución de tareas que requieren
 Contribuye al desarrollo de la otras habilidades.
percepción temporal y la  Variabilidad individual en la
anticipación. capacidad rítmica.
 Fomenta la expresividad y la  Necesidad de un entrenamiento
comunicación a través del específico y especializado.
movimiento.  Posible estrés y fatiga debido a la
 Facilita la memorización y la exigencia del mantenimiento del
reproducción de secuencias. ritmo.
 Mejora la eficiencia y la economía  Dificultad para ajustarse a cambios
de los movimientos. repentinos en el ritmo.
Forma de trabajo Ejemplo en

El entrenamiento del ritmo se realiza En el deporte, el ritmo se entrena

mediante ejercicios de sincronización,
mediante ejercicios de coordinación y
secuencias rítmicas, actividades de
acompañamiento musical y juegos que sincronización de movimientos, así
impliquen la percepción y la reproducción como actividades que impliquen la
de patrones temporales. adaptación a diferentes ritmos y
patrones temporales.
CAPACIDADES
cOOrdinativas

03
ORIENTACIÓ
N
 DEFINICI
ÓN
La orientación se refiere a la habilidad
de determinar la posición y la
dirección de uno mismo o de un
objeto en relación con el entorno
(Vandenberg & Kuse, 1978). Es la
capacidad de establecer referencias
espaciales y direccionales.
CARACTERÍS
TICAS
 Implica la percepción y el
procesamiento de información visual,
kinestésica y espacial.
 Depende de la integración de diversos
sistemas sensoriales y cognitivos.
 Está influenciada por factores como la
experiencia, la memoria espacial y las
habilidades de navegación.
 Puede ser de carácter estático (en un
momento dado) o dinámico (en
movimiento).
 Contribuye a la adaptación al entorno y
la resolución de problemas espaciales.
 SUBCLASIFICACI
ORIENTACI ÓN ORIENTACI
ÓN
ÓN ESPACIAL
CORPORAL
Percepción y control de Comprensión y
la posición y el representación mental
movimiento del cuerpo. del espacio circundante.
 VENTAJAS DESVENTAJAS
 Mejora la adaptación al entorno y  Dificultad para adaptarse a
la resolución de problemas
cambios en el entorno o las
espaciales.
 Facilita la planificación y la referencias espaciales.
ejecución de movimientos  Posible desorientación y
eficientes. dificultad para ubicarse en
 Contribuye al desarrollo de la entornos desconocidos.
memoria espacial y la navegación.  Variabilidad individual en las
 Fomenta la capacidad de habilidades de orientación.
resolución de problemas y la toma
de decisiones.  Necesidad de un entrenamiento
 Favorece la independencia y la específico y especializado.
autonomía en la interacción con el  Posible estrés y ansiedad ante
entorno. situaciones de desorientación.
Forma de trabajo Ejemplo en

El entrenamiento de la orientación se lleva

En el deporte, la orientación se
a cabo mediante actividades de
exploración espacial, navegación, mapeo, entrena mediante actividades de
juegos de laberintos, simulaciones y orientación en la naturaleza,
ejercicios de conciencia corporal y deportes de aventura y juegos de
espacial.
ubicación espacial.
CAPACIDADES
cOOrdinativas
04
COORDINAC
IÓN
 DEFINICI
ÓN
La coordinación es la capacidad de los
sistemas nervioso y muscular para
trabajar juntos y realizar movimientos
precisos y eficientes. Involucra la
integración de diferentes partes del
cuerpo para ejecutar movimientos de
manera armónica y controlada.
CARACTERÍS
TICAS
 Implica la percepción, el procesamiento
de información y la generación de una
respuesta.
 Depende de la integración de los
sistemas sensoriales, cognitivos y
motores.
 Está influenciada por factores como la
atención, la anticipación, el
entrenamiento y las características
psicofisiológicas.
 Puede ser de carácter simple (a un
estímulo único) o compleja (a múltiples
estímulos).
 SUBCLASIFICACI
COORDINA ÓN COORDINA
CIÓN
CIÓN ESPECÍFICA
GENERAL
Capacidad de coordinar Habilidad para coordinar
movimientos de todo el movimientos específicos
cuerpo de manera para una actividad o
eficiente. deporte..
 SUBCLASIFICACI
COORDINAC ÓN COORDINAC
IÓN IÓN
INTERMUSC INTRAMUSC
Coordinación dentro de un
Coordinación entre
ULAR
diferentes grupos
ULAR
mismo grupo muscular para
musculares para realizar un optimizar la fuerza y
movimiento. precisión.
 VENTAJAS DESVENTAJAS
 Mejora la capacidad de  Posible estrés y ansiedad ante
adaptación a entornos situaciones de respuesta rápida.
dinámicos y cambiantes.  Posible fatiga y sobrecarga
 Facilita la toma de decisiones cognitiva en entornos de alta
rápidas y eficaces en demanda.
situaciones de emergencia.  Dificultad para mantener la
 Contribuye al desarrollo de la atención y la concentración a
atención, la concentración y la largo plazo.
anticipación.  Posible impulsividad y toma de
 Fomenta la coordinación y la decisiones precipitadas.
sincronización de los sistemas  Riesgo de accidentes o lesiones
sensoriales y motores. en actividades que requieren
reacciones rápidas.
Forma de trabajo Ejemplo en

•Ejercicios específicos de coordinación: Realización

de ejercicios que desafían la coordinación inter e En el deporte, la coordinación se entrena
intramuscular.
•Juegos y actividades dinámicas: Utilización de juegos mediante ejercicios de anticipación,
y actividades que requieren cambios rápidos de juegos de respuesta rápida, deportes de
dirección y movimientos precisos.
•Tareas con variabilidad: Ejercicios que involucren combate y actividades de coordinación
cambios en el ritmo, dirección y amplitud de visomotora.
movimiento.
CAPACIDADES

05
cOOrdinativas

DIFERENCIACI
ÓN
 DEFINICI
ÓN
La diferenciación en el deporte se
refiere al proceso mediante el cual los
atletas desarrollan habilidades,
capacidades físicas y características
especializadas que les permiten
desempeñarse de manera óptima en
disciplinas deportivas específicas
(Bangsbo, 2015).
CARACTERÍS
TICAS
 Implica la adaptación y el desarrollo de
sistemas fisiológicos, metabólicos y
neuromusculares.
 Está influenciada por factores
genéticos, entrenamiento, nutrición y
estilo de vida.
 Permite la formación de atletas con
perfiles físicos y habilidades
particulares.
 Es un proceso que se acentúa a lo largo
de la carrera deportiva.
 Puede llevar a la especialización en
ciertos eventos o posiciones dentro de
un deporte.
 SUBCLASIFICACI
DIFERENCIA ÓN DIFERENCIA
CIÓN
CIÓN AERÓBICA
MUSCULAR
Desarrollo de diferentes Adaptaciones del
tipos de fibras sistema cardiovascular y
musculares. respiratorio.
SUBCLASIFICACI
DIFERENCIA ÓN CIÓNEUROM
DIFERENCIA
CIÓN USCULAR
ANAERÓBIC
A
Desarrollo de la Mejora de la
capacidad de generar coordinación y el control
energía rápidamente. motor.
 VENTAJAS DESVENTAJAS
 Mejora el rendimiento y la  Posible pérdida de versatilidad
eficiencia en disciplinas deportivas y capacidad de adaptación a
específicas. diferentes deportes.
 Permite la adaptación a las  Riesgo de sobre entrenamiento
demandas físicas y técnicas de
cada deporte.
y lesiones debido a la
 Favorece el desarrollo de especialización.
habilidades y capacidades únicas  Posible limitación del desarrollo
en los atletas. físico y motor en etapas
 Contribuye a la prevención de tempranas.
lesiones y a la longevidad de la  Dificultad para mantener un
carrera deportiva. equilibrio entre la
especialización y el bienestar
general.
Forma de trabajo Ejemplo en

En el ámbito educativo, la diferenciación en el

El estudio y la aplicación de la diferenciación
deporte se aborda en asignaturas como
en el deporte involucra el uso de evaluaciones
educación física, fisiología del ejercicio y
físicas, análisis de rendimiento, programas de
entrenamiento deportivo, donde se analizan
entrenamiento específicos, seguimiento médico
los procesos de adaptación y especialización
y asesoramiento de expertos en ciencias del
de los atletas.
deporte.
CAPACIDADES

06
cOOrdinativas

ACOPLAMIENT
OO
SINCRONIZACI
ÓN
 DEFINICI
ÓN
El acoplamiento o sincronización se
refiere al proceso de ajuste y
armonización entre dos o más
sistemas, elementos o entidades, de
manera que operan de forma
coordinada y en consonancia. Es la
integración de diferentes componentes
para lograr un funcionamiento
conjunto y coherente.
CARACTERÍS
TICAS
 Los elementos acoplados o sincronizados
dependen mutuamente entre sí para su
correcto funcionamiento.
 Implica un esfuerzo recíproco de ajuste y
adaptación entre los sistemas o entidades.
 El acoplamiento busca el logro de metas u
objetivos compartidos.
 Requiere la coordinación de los tiempos y
ritmos de actuación de los diferentes
componentes.
 Implica un proceso de monitoreo y ajuste
continuo para mantener la sincronización.
 El acoplamiento permite una mayor
adaptabilidad y capacidad de respuesta ante
cambios.
 SUBCLASIFICACI
ACOPLAMIE ÓN ACOPLAMIE
NTO
NTO FISICO FUNCIONAL
Integración y coordinación Sincronización de procesos,
de elementos o sistemas a actividades y flujos de
nivel material y estructural. trabajo entre componentes.
 SUBCLASIFICACI
ACOPLAMIE ÓN ACOPLAMIE
NTO
NTO ORGANIZACI
INFORMACI ONAL
ONAL
Alineación y coherencia Articulación de diferentes
unidades, departamentos o
en el intercambio de
niveles dentro de una
datos e información.
organización.
 VENTAJAS DESVENTAJAS
 Mejora la eficiencia y la  Puede implicar un mayor
productividad del sistema. esfuerzo y complejidad en su
 Facilita la transferencia de implementación.
información y conocimiento.
 Puede generar rigidez y
 Promueve la innovación y el
desarrollo de nuevas capacidades.
dificultad para adaptarse a
 Fortalece la resiliencia y la cambios inesperados.
capacidad de adaptación.  Puede crear dependencias
 Fomenta la colaboración y la excesivas entre los elementos
sinergia entre los elementos. acoplados.
 Mejora la toma de decisiones y la  Puede conllevar la difusión de
resolución de problemas. errores o problemas a través del
sistema.
Forma de trabajo Ejemplo en

El acoplamiento o sincronización se logra a través El acoplamiento se manifiesta cuando diferentes

de diversas estrategias, como: elementos del sistema educativo, como planes de
estudio, metodologías de enseñanza, recursos
Identificación de los elementos o sistemas a
didácticos y evaluaciones, se integran y se sincronizan
integrar. Análisis de las interdependencias y
para brindar una experiencia de aprendizaje coherente
puntos de conexión. Definición de objetivos y
y eficaz. Por ejemplo, el acoplamiento entre los
metas comunes.
objetivos de aprendizaje, las estrategias de enseñanza
y las actividades de evaluación en una asignatura
CAPACIDADES

07
cOOrdinativas

ADAPTACIÓN
 DEFINICI
ÓN
La adaptación se refiere a la capacidad
de un sistema, individuo o entidad de
modificar sus características,
estructuras o comportamientos para
ajustarse a las demandas o
condiciones cambiantes de su entorno.
Es la habilidad de responder
eficazmente a las transformaciones y
exigencias del contexto.
CARACTERÍS
TICAS
 La adaptación implica la capacidad de
adoptar diferentes formas, estructuras o
estrategias en función de las circunstancias.
 La adaptación involucra un proceso de
aprendizaje continuo y de ajuste a las nuevas
situaciones.
 La adaptación busca mantener un equilibrio
entre el sistema y su entorno, a pesar de los
cambios.
 La adaptación se nutre de la diversidad de
recursos, habilidades y respuestas posibles.
 La adaptación implica la capacidad de
anticipar y prepararse para los cambios
futuros.
 VENTAJAS DESVENTAJAS
 Mejora la capacidad de  Puede requerir un alto grado de
supervivencia y éxito en entornos esfuerzo y recursos para lograr
cambiantes. el ajuste.
 Fomenta la innovación y el  Puede generar inestabilidad y
desarrollo de nuevas habilidades y
soluciones.
falta de continuidad en el corto
 Incrementa la flexibilidad y la plazo.
capacidad de respuesta ante  Puede dar lugar a la pérdida de
desafíos. elementos o características
 Facilita la integración y la valiosas.
interacción entre diferentes  Puede implicar riesgos y costos
sistemas o elementos. asociados a la experimentación
 Promueve el aprendizaje continuo
y la mejora de los procesos.
y el ensayo-error.
SUBCLASIFICACI
ADAPTACIÓ ÓN ADAPTACIÓ
N
N PSICOLÓGIC
FISIOLÓGIC
A
Modificaciones en las AjustesAen las
funciones biológicas y cogniciones, emociones
sistemas corporales. y comportamientos de
los individuos.
 SUBCLASIFICACI
ADAPTACIO ÓN ADAPTACIO
N
N SOCIAL ORGANIZAC
Cambios en las IONALen las
Transformaciones
interacciones, roles y estructuras, estrategias y
dinámicas dentro de grupos cultura de las
y comunidades. organizaciones.
Forma de trabajo Ejemplo en

La adaptación se logra a través de diversas La adaptación se observa cuando los atletas y los
estrategias, como: equipos ajustan sus técnicas, tácticas, planificación de
entrenamiento y preparación física para responder a
Monitoreo constante de las condiciones y
las demandas variables de la competencia, las lesiones
necesidades del entorno. Desarrollo de
o las nuevas tendencias del juego. Por ejemplo, la
habilidades de análisis, reflexión y toma de
adaptación de las estrategias de un equipo de fútbol
decisiones. Fomento de la creatividad y la
para enfrentar a un rival con un estilo de juego
generación de ideas innovadoras.
diferente.
IDEA 2 IDEA 3

VALOR
AGREGADO
 VALOR
AGREGADO
Importancia de las Capacidades Físicas en el
Deporte Escolar y Competitivo

Mejora del Rendimiento

SALUD Y BIENESTAR
Atlético El entrenamiento de capacidades
Las capacidades físicas como la físicas no solo mejora el
fuerza, la velocidad, la resistencia rendimiento deportivo, sino que
y la flexibilidad son también promueve un estilo de vida
determinantes clave del activo y saludable entre los
rendimiento deportivo en los estudiantes.
estudiantes.
 VALOR
AGREGADO
Importancia de las Capacidades Físicas en el
Deporte Escolar y Competitivo

Desarrollo de Habilidades Motoras Competitividad y Rendimiento

Las capacidades físicas bien desarrolladas
Deportivo
facilitan la adquisición y mejora de
Un nivel alto de desarrollo físico
habilidades motoras fundamentales, como
mejora la competitividad de los
la coordinación, el equilibrio y la precisión
estudiantes en el ámbito deportivo
en los movimientos.
escolar y competitivo..
 VALOR
AGREGADO
Importancia de las Capacidades Físicas en el
Deporte Escolar y Competitivo

Desarrollo Integral del Estudiante Identificación y Desarrollo de

Participar en actividades deportivas que Talentos
promuevan el desarrollo de capacidades El desarrollo de capacidades físicas
físicas fomenta el crecimiento personal y también facilita la identificación y el
social de los estudiantes. desarrollo de talentos deportivos
potenciales entre los estudiantes...
 VALOR
AGREGADO
DIFERENCIA ENTRE CAPACIDADES
CONDICIONALES Y COORDINATIVAS

 Naturaleza: Las capacidades condicionales son de carácter físico-fisiológico, mientras que las
capacidades coordinativas son de carácter neuromotor.
 Entrenamiento: Las capacidades condicionales se entrenan mediante ejercicios y cargas,
mientras que las capacidades coordinativas se entrenan mediante la práctica y el
perfeccionamiento de habilidades.
 Adaptación: Las capacidades condicionales se adaptan a través de procesos fisiológicos,
mientras que las capacidades coordinativas se adaptan mediante procesos de aprendizaje y
control motor.
 Relación con el rendimiento: Las capacidades condicionales tienen una relación más directa con
la mejora del rendimiento físico, mientras que las capacidades coordinativas influyen más en la
técnica y la eficiencia del movimiento.
 Evaluación: Las capacidades condicionales se evalúan mediante pruebas físicas, mientras que
las capacidades coordinativas se evalúan mediante tareas y habilidades motrices
IDEA 2 VIDEO DE IDEA 3
CAPACIDADES
FÍSICAS
IDEA 2 IDEA 3

VOCABULAR
IO
 VOCABULARIO
IDEA 2 IDEA 3
 Elasticidad: Capacidad de los tejidos musculares y conectivos para estirarse y volver a su forma original.
 Propiocepción: Habilidad de percibir la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio, sin depender
de la visión.
 Biomecánica: Estudio de las fuerzas y movimientos que afectan a los sistemas biológicos, especialmente
en relación con el deporte y el ejercicio.
 VO2 máximo: Volumen máximo de oxígeno que una persona puede usar durante el ejercicio intenso y
continuo.
 Lactato: Producto metabólico que se acumula en los músculos durante el ejercicio intenso y contribuye a
la fatiga muscular.
 Flexibilidad: Capacidad de las articulaciones para moverse a través de un rango completo de movimiento.
 Isquemia: Reducción del flujo sanguíneo a los tejidos, que puede ocurrir durante el ejercicio intenso.
 Ergonomía: Estudio científico del diseño de equipos y entornos de trabajo para mejorar la eficiencia y
prevenir lesiones.
 Termorregulación: Proceso fisiológico que regula la temperatura corporal durante el ejercicio y en
diferentes condiciones ambientales.
IDEA 2 IDEA 3

BIBLIOGRAFÍ
A
BIBLIOGRAFÍA
IDEA 2
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¡GR A C I A S !