MÉTODO OCRA.

Tatiana Rincón
Carlos Ávila
Briyith Salcedo
 ¿QUE ES EL METODO OCRA?
◦ OCCUPATIONAL REPETITIVE ACTION.

Que quiere decir: ACCIÓN REPETITIVA OCUPACIONAL.

El método ocra fue desarrollado en 1998 para evaluar tareas que ocasionaban lesiones en las extremidades
superiores por movimientos repetitivos.
En el análisis se incluyen el hombro, el codo, la muñeca y
la mano. Además se considera la existencia de movimientos
que se repiten de forma idéntica dentro del ciclo de trabajo.
 Respecto al hombro, debe valorarse la posición del
brazo en cuanto a flexión, extensión y abducción. 
 Del codo se valorarán movimientos (flexión, extensión
y pronosupinación.
 La muñeca (flexiones, extensiones y desviaciones
radio-cubitales).
 Por último, el tipo de agarre realizado por la mano se
lleva a cabo El agarre realizado se considerará cuando
sea de alguno de estos tipos: agarre en pinza o
pellizco, agarre en gancho o agarre palmar.
 CHECK LIST OCRA
◦ Unos años mas tardes en el 2000 crearon el CHECK LIST OCRA método que simplifica el anterior, y
permite realizar evaluaciones preliminares del riesgo con mayor rapidez, y es un método recomendado
para una evaluación inicial de puesto de trabajo.

◦ El método Check List OCRA tiene como objetivo alertar sobre posibles trastornos músculo esqueléticos
derivados de una actividad repetitiva. Estos trastornos suponen en la actualidad una de las principales
causas de enfermedad profesional, de ahí la importancia de su detección y prevención. Según afirma la
Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, muchos pueden prevenirse mediante
intervenciones ergonómicas que modifiquen la tarea y los lugares de trabajo.
Características del Método
◦ El método Check List OCRA evalúa el riesgo en función de los siguientes factores:
◦ • La duración real o neta del movimiento repetitivo.
◦ • Los periodos de recuperación o de descanso permitidos en el puesto.
◦ • La frecuencia de las acciones requeridas.
◦ • La duración y tipo de fuerza ejercida.
◦ • La postura de los hombros, codos, muñeca y manos, adoptada durante la
realización del movimiento.
◦ • La existencia de factores adicionales de riesgo tales como la utilización de
guantes, presencia de vibraciones, tareas de precisión, el ritmo de trabajo, etc.
 Para llevar a cabo la evaluación de un
puesto deberá considerarse
 Organización del tiempo de trabajo: tiempo que el trabajador ocupa el puesto en la jornada y las pausas y tareas no
repetitivas.

 Los periodos de recuperación: periodos durante el cual uno o varios grupos musculares implicados en el
movimiento permanecen totalmente en reposo.

 La frecuencias y tipo de acciones: tiempo de Ciclo de Trabajo, número y tipo de Acciones Técnicas en un Ciclo de
Trabajo.

 Las posturas adoptadas: considerando fundamentalmente el hombro, el codo, la muñeca y los agarres, así como la
presencia de movimientos estereotipados.

 Las fuerzas ejercidas: esta información es necesaria sólo si se ejercen fuerzas con las manos o brazos de forma
repetida al menos una vez cada pocos ciclos.

 Factores de riesgo adicionales: como el uso de equipos de protección individual, golpes, exposición al frio,
vibraciones o ritmos de trabajo inadecuados.
 APLICACIÓN DEL METODO
◦ La aplicación del método determina el valor del índice CHECK LIST OCRA (ICKL) a partir de este
valor se clasifica el riesgo como:
CONSIDERACIONES GENERALES
DE LA APLICACIÓN DEL MÉTODO
◦ El Check List OCRA realiza un detallado análisis de los factores de riesgo relacionados con el puesto de
trabajo.

◦ Para obtener este nivel de riesgo se analizan los diferentes factores de riesgo de forma independiente,
ponderando su valoración por el tiempo durante el cual cada factor de riesgo está presente dentro del
tiempo total de la tarea.

◦ De esta forma se puntúan los diferentes factores de riesgo, empleando escalas que pueden ser distintas
para cada uno. Las más frecuentes oscilan entre 1 y 10, pero otras pueden alcanzar valores superiores.

◦ A partir de los valores de las puntuaciones de cada factor se obtiene el Índice Check List OCRA (ICKL)
 PUESTOS DE TRABAJO EN LOS
QUE SE PUEDA APLICAR
◦ El método OCRA se muestra como una herramienta eficaz de valoración de tareas que comportan una potencial
sobrecarga biomecánica por movimientos repetitivos de las extremidades superiores, al tener en cuenta todos los
factores de riesgo que presentan una asociación demostrada con las lesiones músculo-esqueléticas:
repetitividad, aplicación de fuerza, posturas y movimientos, insuficientes periodos de recuperación y otros
factores complementarios que pueden incrementar el nivel de riesgo.
◦ Puede ser aplicado en casi cualquier campo sea:
◦ Oficinas  
◦ Construcciones
◦ Escuelas, colegios, universidades.
◦ Sector trasporte
◦ Sector minero etc.
◦  
 VENTAJAS
◦ 1. Es bastante intuitivo y fácil de aplicar, siendo también muy completo en cuanto a contemplación de factores de riesgo.
◦ 2. Evalúa las modalidades de interrupción del trabajo a turnos con pausas.
◦ 3. La evaluación de la repetitividad de la actividad de los brazos es más exhaustiva.
◦ 4. Se evalúa la actividad del trabajo con uso repetitivo de fuerza en manos/brazos en función
◦ de las vueltas/ciclo y/o el tiempo empleado en la realización de esa actividad.
◦ 5. Evalúa la presencia de posturas incómodas de brazos, muñecas y codos según el tiempo
◦ empleado en la realización de esa actividad.
◦ 6. Evalúa el tipo de sujeción o agarre con la mano de objetos o herramientas, según el tiempo
◦ empleado en la realización de la tarea repetitiva.
◦ 7. Evalúa la presencia de otros factores de riesgo complementarios:
◦ a. Uso de guantes inadecuados al trabajo a desarrollar (molestos, demasiado gruesos, talla equivocada, etc. …).
◦ b. Uso de instrumentos vibrantes.
◦ c. Uso de herramientas que provoquen compresiones en la piel (enrojecimiento, cortés, ampollas…). d. Realización de tareas que requieran precisión.
◦ e. Ritmo de trabajo parcial o totalmente determinado por la máquina. 
◦ 8. Se tiene en cuenta el tiempo de exposición de cada tarea repetitiva a la hora de calcular el índice checklist OCRA, así como el carácter acumulativo
de las diferentes exposiciones.
◦ 9. Se evalúa el porcentaje de horas con trabajo repetitivo en el turno.
 LIMITACIONES
◦ 1. Existen bastantes respuestas intermedias sin especificar ni cuantificar prácticamente en todos los apartados del
método, por lo que la selección de las mismas tiene un carácter subjetivo por parte de la persona que aplica el
método.
◦ 2. En el apartado de la evaluación de la presencia o ausencia de pausas de descanso o de otras tareas no
repetitivas, no considera la posible presencia de “micropausas” dentro de una tarea determinada, como puede ser,
por ejemplo, el caso de un puesto de trabajo en una cinta de alimentación que en algún momento determinado no
esté transportando producto que pueda ser recogido por el/la trabajador/a, con lo cual éste/a descansa las zonas
corporales de riesgo, aunque sea sólo por unos segundos.
◦ 3. El método no evalúa el uso repetitivo de fuerza de carácter ligero.
◦ 4. La evaluación de las posturas se cuantifica exclusivamente en función del tiempo en el cual se mantienen las
mismas, y no según la gravedad.
◦ 5. El método considera el hecho de que las posturas de sujeción de objetos o herramientas con la mano tienen la
misma gravedad, cuando los agarres “en pinza” son más propensos a trastornos músculo-esqueléticos que los
agarres palmares o con el/los dedos/en forma de gancho.
PUESTO DE TRABAJO
 APLICACIÓN DEL METODO
◦ El trabajador tiene una jornada única de 6 de la mañana a 11 de la mañana trabajando en total 5 horas el
equivalente a 300 minutos, se observo que por cada hora tiene paradas breves de 10 minutos dando al
menos un total de 4 descansos que serían 40 minutos.
◦ Tiempo neto de trabajo repetitivo = 260 minutos
◦ FACTOR RECUPERACION (FR)

Para tal efecto elegimos la primera

opción ya que existen interrupciones de al
menos 10 minutos por hora.
Puntuación= 0 puntos
 APLICACIÓN DEL METODO
◦ El trabajador tiene una jornada única de 6 de la mañana a 11 de la mañana trabajando en total 5 horas el
equivalente a 300 minutos, se observo que por cada hora tiene paradas breves de 10 minutos dando al
menos un total de 4 descansos que serían 40 minutos.
◦ Tiempo neto de trabajo repetitivo = 260 minutos
◦ FACTOR FRECUENCIA (FF)

Consideramos este factor en la modalidad

para acción dinámica. “los movimientos del
brazo son lentos (20 acciones/minuto). Se
permiten pequeñas pausas frecuentes.

Puntuación= 0 puntos
 APLICACIÓN DEL METODO
◦ El trabajador tiene una jornada única de 6 de la mañana a 11 de la mañana trabajando en total 5 horas el
equivalente a 300 minutos, se observo que por cada hora tiene paradas breves de 10 minutos dando al
menos un total de 4 descansos que serían 40 minutos.
◦ Tiempo neto de trabajo repetitivo = 260 minutos
◦ FACTOR FUERZA (FFZ)

Se clasifico en base a la intensidad del

esfuerzo como ligero, resultado en 2 según
la escala de Borg y se realiza 1/3 dl
tiempo
 APLICACIÓN DEL METODO
◦ FP = Max (Hombro; Codo; Muñeca; Mano) + Estereotipo
◦ FP= MAX (1;4;2;8) +1,5
◦ FP= 8+1,5=9,5 PUNTOS
◦ FACTOR DE RIESGOS COMPLEMENTARIOS(FC)

FACTOR POSTURAS (FP)

APLICACIÓN DEL METODO
FACTOR DE RIESGOS COMPLEMENTARIOS(FC)
Como factor adicional se elige que se utilizan
herramientas que producen vibraciones a nivel
bajo/intermedio 1/3 del tiempo o mas
 APLICACIÓN DEL METODO
◦ FRACTOR DURACION
Se observo según la duración real de los movimientos
repetitivos del trabajador/a que el mismo los
realizaba en una duración de 241-300 minutos en
base a sus 5 horas de trabajo, por lo tanto se le
otorga un valor de 0,85
Puntuación= 0,85 puntos
 APLICACIÓN DEL METODO
FACTOR RECUPERACION (FR) 0
FACTOR FRECUENCIA (FF) 0
FACTOR FUERZA (FFZ) 2
FACTOR POSTURAS (FP) 9,5
FACTOR DE RIESGOS 2
COMPLEMENTARIOS(FC)

FACTOR DURACION (FD) 0,85

Checklist OCRA = ( FR + FF + FFz + FP + FC ) ×

FD
Checklist OCRA = (0+0+2+9,5+2)*0,85= 11,4
 
Valoración: (11,4) ligero, se recomienda mejora del
puesto, supervisión médica y entrenamiento
 RECOMENDACIONES
◦ Las siguientes recomendaciones se dan con base en la realidad tanto presupuestal como situacional
teniendo en cuenta que dicha labor de modistería se lleva a cabo por periodos que van entre
240(4horas) y 300(5 horas) minutos diarios y mas que un trabajo como un pasatiempo por ende se
recomienda al sujeto adquirir una silla ergonómica y tener en cuenta las siguientes actividades en
el transcurso de dicha labor:
◦ Calentamiento previo al inicio de labores
◦ Pausas activas
◦ Estiramientos
◦ Ejercicios de gimnasia mental
◦ Ejercicios para fatiga visual
Además se recomienda asistir a control con medicina general y ortopedista dos veces al año para
determinar que tanto deterioro pueda haber.
 RECOMENDACIONES
◦ 1.SILLA ERGONOMICA
Lamentablemente, adoptar posturas erróneas mientras cosemos es una práctica bastante habitual, lo que a la larga
perjudicará a nuestros brazos, cuello, espalda y piernas.
Puesto que la costura se realiza sentado, y lo habitual es pasar largo tiempo en la misma posición, elegir bien
nuestra silla es una de las cosas más importantes.
◦ TIPO DE SILLA
Costura en Máquina:
Debe ser una silla giratoria, regulable en altura, y ergonómica (con alto respaldo acolchado regulable en altura e
inclinación, que permita apoyar, acoger y descansar los músculos de la espalda, y que, fundamentalmente, nos
proporcione un apoyo lumbar correcto gracias a su contorno adaptable), de asiento cómodo tapizado en materiales
transpirables y lo suficientemente amplio, de bordes redondeados para evitar cortar la circulación en las zonas de
apoyo, sin ruedas o con ruedas bloqueables, y con 5 puntos de apoyo o patas. En este caso, no debe estar provista
de reposabrazos, pero si resulta útil que tenga una barra reposapiés inferior.
RECOMENDACIONES
 ACTIVIDADES RECOMENDADAS
◦ A TENER EN CUENTA ANTES DE REALIZAR CUANQUIERA DE LAS ACTIVIDADES QUE SE
MENCIONARAN A CONTINUACIÓN

◦ La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

◦ Mantenga siempre una postura de relajación.
◦ Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o estirar.
◦ Sienta el estiramiento.
◦ No debe haber dolor.
◦ Realice los ejercicios de manera suave y pausada.
 CALENTAMIENTO PREVIO A INICIO DE LABORES
MARCHA
ESTIRAMIENTO DEL MUSLO – PARADO

ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DE LAS

PANTORRILLAS.
PROGRAMA DE ESTIRAMIENTO
 PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
RUTINAS INTERMEDIAS RECOMENDADAS
Paso 1: Ojos Paso 3: Hombros
Paso 2: Cuello
PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS
RUTINAS INTERMEDIAS RECOMENDADAS
Paso 4: Espalda y abdomen Paso 5: Cadera y miembros inferiores
EJERCICIOS PARA FATIGA VISUAL
RUTINAS INTERMEDIAS RECOMENDADAS
PROGRAMA DE EJERCICIOS DE GIMNASIA
MENTAL
RUTINAS INTERMEDIAS RECOMENDADAS
PROGRAMA DE EJERCICIOS DE GIMNASIA
MENTAL
RUTINAS INTERMEDIAS RECOMENDADAS
 RECURSOS
Los recursos que se necesitan para poner en marcha las
recomendaciones seria primero un presupuesto de
entre 100 a 200 o 250 mil pesos para adquirir la silla
además de ropa cómoda durante la labor zapatos
cómodos y disposición para llevar a cabo las rutinas de
ejercidos, esos serian lo recursos además de eso tal
vez recomendaría un chequeo semestral por parte del
medico general y especialista en ortopedia para
determinar si hay algún tipo de lesión.