Buen Animo

Cómo estar siempre de buen humor
(la risa)
Es inevitable sentir frustración y desilusión, pero no debes dejar que
arruinen tu estado de ánimo. Puedes modificar la forma en que vives con
algunos cambios en tu comportamiento. Te sentirás bien al enfocarte en
ser o hacer algo bueno. Ser feliz es una elección.
Método 1
Seguir un estilo de vida saludable
Ejercítate para mejorar tu estado de ánimo.
. El ejercicio estimula la liberación de
norepinefrinas y endorfinas
bioquímicas. Mientras que las
endorfinas aminoran la sensación de
dolor, las norepinefrinas podrían
contribuir a la regulación del estado
de ánimo.[2] Además de que el
ejercicio tiene un efecto químico,
hacerlo de manera habitual te
ayudará a sentirte bien contigo
mismo.
Lleva una dieta balanceada y
saludable. Esto contribuye a que
tengas una sensación de bienestar.
Algunas vitaminas y minerales
pueden ayudarte en especial a
mejorar tu estado de ánimo (por
ejemplo, la vitamina B), así que
consume varios vegetales verdes como
espárragos. Los ácidos grasos omega
3, que se encuentran en el pescado y
huevos, pueden protegerte de los
efectos del estrés.[3]
Duerme bien. La privación del
sueño puede contribuir a la
irritabilidad y una regulación
deficiente del
ánimo. Dependiendo de la
calidad del sueño, tu energía
incrementa y puede ayudarte
a manejar el estrés.
Aprende a replantear tus
pensamientos negativos. Date cuenta
cuándo tus conversaciones internas o
pensamientos se han vuelto
pesimistas, ofensivos, derrotistas o
negativos. Luego, conscientemente,
tómalos y conviértelos en algo
positivo.
Método 2
Tener el hábito de ser feliz

Sonríe incluso cuando no
tengas ganas. Parece ser que
las expresiones faciales
tienen un efecto moderado
en el estado de ánimo,
aunque los científicos no
entiendan completamente
la razón. El acto de sonreír
puede provocar
sentimientos de felicidad
Escucha canciones alegres e
inspiradoras. Estas pueden
mejorar instantáneamente tu
estado de ánimo, e
incrementar el conocimiento
que tienes de las cualidades
positivas de otras personas y
tu entorno.[11] Intenta
comenzar cada día
escuchando canciones alegres
mientras te vistes.
Encuentra un pasatiempo que te
guste. Diariamente, dedica cierto tiempo a
realizar algo que disfrutes. Esto te dará
algo en que interesarte y te proporcionará
un breve escape del estrés.
Medita regularmente. La meditación ayuda a
manejar el estrés y mejorar el estado de
ánimo.[13] Programa 20 minutos al día para
obtener los beneficios que conlleva realizarla.
Además, toma descansos en los momentos de
estrés para realizar una meditación adicional.
Mantén un diario de
gratitud. Dedica tiempo cada
día para reconocer todas las
cosas por las que te sientes
agradecido. Esto te ayudará a
mantener una actitud positiva
y un estado de ánimo
placentero
Método3
Involucrarte
Relaciónate en las redes sociales. Conectarse con otras personas incrementa el
autoestima y establece un sentido de pertenencia, lo que contribuye a un bienestar
general.[15] Mantén y fortalece la relación que tienes con tus amigos y familia
contactándolos regularmente. Programa un tiempo para realizar llamadas y visitas
cada semana.
Ayuda a los demás. Ser voluntario
para ayudar a otros mejorará tu
autoestima y te ayudará a tener un
poco más de perspectiva. Darte
cuenta de que estás en posición de
ofrecerle algo a los demás te
ayudará a enfocarte en tus
fortalezas y medios, mejorando así
tu estado de ánimo.
Únete a un club o equipo. Al
unirte a un club o a una liga
deportiva comunitaria, estarás
combinando el tener un nuevo
pasatiempo o ejercicio con
socializarte. Esto mejorará tu
estado de ánimo al fomentar un
sentido de pertenencia; además,
proporciona el beneficio
adicional de pasar tiempo
haciendo algo que disfrutas
Realiza actos de bondad al azar. Esta es una buena forma de
mejorar rápidamente tu estado de ánimo sin necesidad de
comprometerse permanentemente. No necesitas realizar actos
grandes. Considera hacer gestos pequeños como comprar café
para la persona que se encuentra detrás de ti en la fila si estás
en una cafetería o darle tu almuerzo a una persona sin hogar.
Consejos
 Tener una vida saludable puede hacer que el estado de
ánimo de una persona mejore al disminuir los efectos del
estrés.
 Haz que tus amigos y familia te ayuden a recordar el ser
positivo.
Advertencias
• No participes en conversaciones
negativas. Esto puede influir en tu estado
de ánimo.
• Evita consumir drogas y alcohol ya
que pueden contribuir a la depresión.

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