Las Posturas Bípeda, Sedente y Semisedente 16 Oct 03

Un Sistema
• El hombre
• La actividad
• El puesto de trabajo
• El ambiente
• Las herramientas
• El producto a procesar
• (La Silla)
Las Posturas de Trabajo
Palabras clave:
• Posturas: Sedente, Bípeda, Semisedente,
• Postura Natural
• Postura en Balance
• Postura en Movimiento
La vida moderna
• La oficina
• La industria
• El descanso
• El deporte
Sentado en la oficina
• El teléfono
• El fax
• La Internet (e-mail, búsqueda
de info, chat)
• Las teleconferencias
• La gestión de documentos
(lectura, escritura)
• Atención de visitantes
• Las reuniones
Casi todas las actividades se realizan sentado en una silla

Sentado o de pié en la Industria
• Suministro/Alimentación
• Selección
• Clasificación
• Empaque
• Revisión
• etc.
Organos Internos en el Tronco
• El Corazón
• El sistema
Circulatorio
• El sistema
Respiratorio
• El sistema Digestivo
Deben estar libres de presión para su correcto funcionamiento.

La cadera y la zona lumbar
De pié Sentado Sentado

Incorrectamente Correctamente
Carga: Carga: Carga:

100 kg 190 kg 130 kg
Las consecuencias de una postura
tradicional sedente mantenida
• Dolores de cabeza
• Dolor en hombros y
en cuello
• Molestias en la
espalda
• Dolor en la zona baja
de los muslos
• Pérdida de movilidad,
entre otros
Las consecuencias de la postura
bípeda
• Sobrepeso en
articulaciones
• Fatiga en miembros
inferiores
• Posturas
inadecuadas
• Molestias en la
espalda
• Aparición de várices
Trabajo sedente inclinado hacia
adelante
Alternativas de apoyo:
• Butaco redondo
• Silla tradicional con

asiento y espaldar.
Un butaco redondo
• Ofrece una superficie
de apoyo y la
facilidad de girar en
cualquier dirección de
acuerdo con la
actividad.
Presión bajo el muslo

Una silla tradicional con asiento y
espaldar
Para el trabajo hacia
adelante:
Apoyo en el asiento
• Solo se utiliza el borde
delantero del asiento
Difícil uso del espaldar

Casi nunca es utilizado.
Si se hace, muy
probablemente
se adoptará una postura
encorvada.
Espacio para las piernas
• Sin espacio,
 Malas posturas
 Presión bajo el muslo
 Talones elevados
• Espacio insuficiente en
profundidad
 Malas posturas
 Presión bajo el muslo
 Talones elevados
• Espacio insuficiente en altura

 Presión sobre el muslo
 Malas posturas
Apoyo para los pies
• Sin apoyo
 presión bajo el muslo
 circulación restringida
• Apoyo solo en la silla

 presión bajo el muslo
 ángulos cerrados mantenidos
• El apoyo en el puesto muy al

borde de la mesa
 ángulos cerrados mantenidos
Se adoptan posturas inadecuadas.
Acciones para el trabajo sedente
en oficina
1. Ocupar toda la profundidad
del asiento
2. Ubicar la altura del asiento
de acuerdo a la altura
poplítea
3. Ubicar la altura del espaldar
dando apoyo a la zona
lumbar 3
4. Proveer espacio frontal y 4
lateral y vertical para las
piernas 1 2
5. Caminar y tomar pausas de
5 min cada hora
4
Opciones de ajuste en las sillas
tradicionales
• Altura del asiento
• Altura del espaldar
• Profundidad del espaldar
• Angulo del espaldar
• Angulo del asiento

La opción?
• La postura
semisedente
La postura semisedente
• Intermedia
entre la posición sedente y
la posición bípeda
• Natural
genera un alivio en la
columna
• Motiva hacia el
movimiento
A.C. Mandal
• Hallazgos realizados por A.C. Mandal del
Instituto Finsen de Copenague en
Dinamarca,
• Una de las personas que mas ha estudiado la
postura semisedente.
La postura a 90°
• Hasta hace poco, se
consideraba que las
personas debían
sentarse con un
ángulo de 90° en la
cadera mientras se
preservaba la lordosis
en la columna.
Secretaría Distrital de Salud de
Bogotá
• 123 instituciones Prestadoras de Servicios (IPS)
públicas y privadas
• Visitadas en Bogotá entre enero y abril de 2003,
• Valoración de 297 casos relacionados con
riesgos profesionales atendidos durante este
período,
• Se establecieron:
• Lumbalgias en 80 pacientes (27%) y
• Hernias discales en 20 pacientes (6%).
La postura a 90°
• “Al pasar de una postura bípeda (lordosis) a una postura sedente, la articulación de la cadera gira 60°,
así como la pelvis; aplanando la curva lumbar (cifosis) 30° y generando tensión en los músculos de esta
zona”.
La postura sedente erguida
• “No es una posición firme y rígida,
mas bien el resultado de una serie
integrada de movimientos y ajustes
contínuos.
• Esta postura es muy estética, pero no
hay soporte científico que la justifique
• No puede ser mantenida por mas de
dos minutos ”sin soporte en la zona
lumbar “
• Usualmente genera fatiga,
incomodidad y malas posturas”.
Sillas para trabajo sedente
• De todos modos hay puestos que exigen una
postura sedente tradicional.
• Para estos casos se debe tener cuidado de

escoger la base adecuada y verificar que se
puedan ingresar los pies bajo superficie de
trabajo.
Sillas Industriales
Asiento y espaldar a 90°
Sillas Industriales
Asiento y espaldar a 90°
Tomas en rayos-X de J.J. Keegan
• Grandes movimientos que se
presentan en la sección lumbar
de la columna mientras
cambian las posiciones desde
la postura de pié (a), pasando
por la postura recta sedente
(c), hasta la postura sedente
inclinada hacia delante.
La postura (b)
• Posición natural de descanso
adoptada al dormir,
• La curva lumbar permanece
• Los músculos están relajados y
bien balanceados”.
Una postura natural
“Una postura de trabajo que se acerque
la postura natural de descanso,
• Una posición mas conveniente
• Permite que la columna soporte el peso
del cuerpo de una manera mas
confortable.
• Esto es “Sentarse en Balance”.

• Lo cual corresponde a una postura
semisedente.
Asiento inclinado hacia adelante
• “Motiva una postura natural.
• Grupos musculares opuestos
permanecen balanceados
La curva lumbar se mantiene:

• Produciendo una postura sedente en
balance
• La espalda está en posición vertical
• Los ángulos de las articulaciones
permanecen abiertos y los músculos
relajados.
Esta posición provee mayor movilidad y

alivia la presión en los pulmones y el
estómago”.
Asiento inclinado hacia adelante
“Los niños con frecuencia inclinan
sus sillas:
• Inconscientemente, alivian la
presión en sus espaldas.
Al inclinar el plano del asiento:

• Evitan doblar sus espaldas
hacia adelante
• Permiten que los músculos
anteriores y posteriores se
relajen;
• Sentándose, por lo tanto, en
una posición mas cómoda y
• Con una buena postura.
Montar a Caballo
• “Cuando se monta a caballo nos
sentamos en una posición
erguida,
• Se mantiene la curva lumbar,
• ya que los muslos están doblados
por debajo de la articulación
horizontal de la cadera.
Esta es exactamente la misma

postura de la posición natural de
descanso:
• Como la que se adopta en una
silla con el asiento inclinado hacia
adelante.
• Lo que significa que el jinete está
en una perfecta posición y está
Sentando en Balance”.
Efectos, sobre la flexión de la espalda,
de un asiento inclinado hacia adelante
Experimento para documentar los
resultados:
• Registrar cambios en la flexión
Marcación de puntos anatómicos:

• Articulación de rodilla,
• Cadera,
• 4° disco lumbar
• Hombro.
Procedimiento:
• Sentado frente a una altura fija para
asiento y SdW,
• Pies ubicados en tres posiciones
diferentes para simular diferentes alturas
de trabajo.
• Adicionalmente la silla y la superficie de
trabajo fueron inclinados.
Efectos de un asiento inclinado hacia
adelante sobre la flexión de la espalda
• 1o. Usuario ubicado en
posición convencional
(9)
• 2o. Silla y la Superficie
de Trabajo fueron
inclinándose
• El apoyo para los piés
fue descendiéndose (10
y 11).
• 3o. Durante 10 días de
tomaron 50 fotografías
Hallazgos 1
• “Se redujo de manera
importante la flexión y
• la inclinación hacia adelante
en la articulación de la cadera
y la espalda
• preservando la lordosis en la
región lumbar.
Hallazgos 2
La posición final:
• Con los pies mas bajos,
simulando una mayor altura de
asiento y superficie de trabajo,
• Igual a la Posición Natural de
Descanso:
• Músculos relajados,
• El cuerpo asume una postura
perfecta para Sentarse en
Balance;
• La mas adecuada para largos
períodos de trabajo sentado”.
Asientos inclinados y mesas a
mayor altura
• Pueden eliminar la tensión en
la zona baja de la espalda y
• prevenir dolores crónicos de
espalda.
• Los muebles y mesas de

trabajo deben ser diseñados
para acomodar la posición
natural de trabajo donde los
músculos opuestos están bien
balanceados.
• La postura resultante
redundará en bienestar,
• un mayor rendimiento por
parte de los empleados y
• una mayor eficiencia”.
Sillas para trabajo semisedente
Butaco pélvico
Butaco pélvico con soporte lumbar
Butaco pélvico con soporte lumbar
Conclusión
• La postura semisedente:
• Es una postura natural para el ser humano
• Debe ser mas implementada adecuadamente
en actividades que se realizan de pie o en
actividades que se realizan hacia delante
• dadas las ventajas saludables que ofrece.
• Cada actividad y puesto de trabajo industrial

exigen configuraciones particulares.

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Un Sistema

Casi todas las actividades se realizan sentado en una silla

Deben estar libres de presión para su correcto funcionamiento.

De pié Sentado Sentado

Carga: Carga: Carga:

• Silla tradicional con

Presión bajo el muslo

Difícil uso del espaldar

• Espacio insuficiente en altura

• Apoyo solo en la silla

• El apoyo en el puesto muy al

• Altura del espaldar

• Profundidad del espaldar

• Angulo del espaldar

• Angulo del asiento

• Para estos casos se debe tener cuidado de

• Esto es “Sentarse en Balance”.

La curva lumbar se mantiene:

Esta posición provee mayor movilidad y

Al inclinar el plano del asiento:

Esta es exactamente la misma

Marcación de puntos anatómicos:

• Los muebles y mesas de

• Cada actividad y puesto de trabajo industrial

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