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    Estiramiento Muscular

    Cargado por

    Melanie Reyes Castillo
    Este documento describe los beneficios y tipos de estiramientos terapéuticos. Explica que los estiramientos estáticos y de facilitación neuromuscular propioceptiva son los más comunes y benefician la flexibilidad, fuerza y postura. Además, describe cuatro técnicas de estiramiento para el cuello, identificando los músculos objetivo de cada una. Finalmente, enfatiza la importancia de estirar individualmente los músculos según sus necesidades y evitar movimientos bruscos si están rígidos.

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    Estiramiento Muscular

    Cargado por

    Melanie Reyes Castillo
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    Este documento describe los beneficios y tipos de estiramientos terapéuticos. Explica que los estiramientos estáticos y de facilitación neuromuscular propioceptiva son los más comunes y benefician la flexibilidad, fuerza y postura. Además, describe cuatro técnicas de estiramiento para el cuello, identificando los músculos objetivo de cada una. Finalmente, enfatiza la importancia de estirar individualmente los músculos según sus necesidades y evitar movimientos bruscos si están rígidos.

    Descripción original:

    anatomia de estiramientos musculuares

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    Este documento describe los beneficios y tipos de estiramientos terapéuticos. Explica que los estiramientos estáticos y de facilitación neuromuscular propioceptiva son los más comunes y benefician la flexibilidad, fuerza y postura. Además, describe cuatro técnicas de estiramiento para el cuello, identificando los músculos objetivo de cada una. Finalmente, enfatiza la importancia de estirar individualmente los músculos según sus necesidades y evitar movimientos bruscos si están rígidos.

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    Estiramiento Muscular

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    Melanie Reyes Castillo
    Este documento describe los beneficios y tipos de estiramientos terapéuticos. Explica que los estiramientos estáticos y de facilitación neuromuscular propioceptiva son los más comunes y benefician la flexibilidad, fuerza y postura. Además, describe cuatro técnicas de estiramiento para el cuello, identificando los músculos objetivo de cada una. Finalmente, enfatiza la importancia de estirar individualmente los músculos según sus necesidades y evitar movimientos bruscos si están rígidos.

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    de 10

    ANATOMA DE

    ESTIRAMIENTOS
    TERAPUTICOS
    Internas: Mnica Molina
    Melanie Reyes
    Tutores: Rodrigo Romero
    lvaro Silva
    Internado: rea de Voz
    Fecha: 03 / 10 /2016

    INTRODUCCIN
    Beneficios
    positivos a
    msculos y
    articulacio
    nes.

    Antes y
    despus
    de
    cualquier
    ejercicio.

    Min. 10
    min.

    Reduce
    lesiones.

    TIPOS DE ESTIRAMIENTO

    Esttico
    Facilitacin
    neuromuscular
    propioceptiva
    (FNP)

    Ms frecuente
    Se mueve un msculo o grupo de estos
    mov. lentamente y manteniendo por un
    tiempo.
    Msculo estirado se contrae.
    Msculo contrado se estira mov. una
    extremidad a travs del rango de
    movilidad.
    Listo para repetir el mov.
    Estiramiento y contraccin disminuye
    tono muscular.

    TIPOS DE ESTIRAMIENTO

    Balstic
    o
    Dinmi
    co

    Utiliza contracciones musculares


    para forzar la elongacin muscular a
    travs de rebote.

    Se produce mientras se realizan


    movimientos especficos.
    Similar al balsticos, pero no se
    produce el rebote.

    BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO


    Flexibilidad,
    fuerza y
    resistencia

    Reduccin de
    molestias y
    dolores
    musculares
    Mejor
    movilidad
    muscular y
    articulatoria

    Alineamiento
    corporal y de
    la postura

    ESTIRAMIENTO EXTENSOR DEL


    CUELLO
    Tcnica:

    Sentado o de pie
    Entrelazar las manos por detrs
    de la cabeza
    Tirar ligeramente de la cabeza,
    mentn toque el pecho.

    Msculos estirados:
    Msculo mas estirado: parte superior
    del trapecio.
    Msculos menos estirados: largo del
    cuello, semiespinoso de la cabeza,
    esplenio de la cabeza y escaleno.

    ESTIRAMIENTO DE ROTACIN Y
    EXTENSIN DEL CUELLO
    Tcnica:

    Sentado o de pie
    Colocar mano derecha en parte
    posterior de la cabeza.
    Tirar de la cabeza hacia abajo y a
    la derecha, intentar que la barbilla
    toque con el hombro.
    Msculos estirados:
    Msculo mas estirado: parte posterior
    del trapecio izquierdo.
    Msculos menos estirados: largo del
    cuello izquierdo, semiespinoso
    izquierdo de la cabeza, esplenio
    izquierdo de la cabeza y escaleno
    izquierdo.

    ESTIRAMIENTO FLEXOR DEL CUELLO


    Tcnica:

    Sentado o de pie
    Entrelazar las manos y colocarlas
    en la frente.
    Tirar de la cabeza hacia atrs, de
    modo que la nariz quede dirigida
    hacia arriba.
    Msculos estirados:
    Msculo mas estirado:
    esternocleidomastoideo.
    Msculos menos estirados: largo del
    cuello, semiespinoso de la cabeza,
    esplenio de la cabeza y escaleno.

    ESTIRAMIENTO DE ROTACIN Y
    FLEXIN DEL CUELLO
    Tcnica:

    Sentado o de pie
    Poner mano derecha sobre la
    frente.
    Tirar de la cabeza hacia atrs y a
    la derecha, de modo que la
    cabeza se dirija hacia el hombro.
    Msculos estirados:
    Msculo mas estirado:
    esternocleidomastoideo izquierdo.
    Msculos menos estirados: largo del
    cuello izquierdo, semiespinoso de la
    cabeza izquierdo, esplenio de la
    cabeza izquierdo.

    MOVIMIENTO DE LOS MSCULOS DEL


    CUELLO
    No todos los estiramientos
    pueden cubrir las necesidades
    de cada personas.
    Para estirar msculos
    especficos el estiramiento
    debe ser hacia el lado opuesto.
    Si un msculo esta muy rgido
    se debe mover poco hacia el
    lado opuesto.

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