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    Estiramientos para Bursitis-Dolor de Hombro

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    Cataliina Rmos
    Este documento proporciona 5 estiramientos para aliviar la bursitis de hombro que deben realizarse en casa. Los estiramientos incluyen estirar el brazo hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo, así como estirar el cuello. Se recomienda aplicar hielo 3-4 veces al día y realizar los estiramientos de 10 a 30 segundos repetidas veces.

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    Estiramientos para Bursitis-Dolor de Hombro

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    Cataliina Rmos
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    Este documento proporciona 5 estiramientos para aliviar la bursitis de hombro que deben realizarse en casa. Los estiramientos incluyen estirar el brazo hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo, así como estirar el cuello. Se recomienda aplicar hielo 3-4 veces al día y realizar los estiramientos de 10 a 30 segundos repetidas veces.

    Título original

    Estiramientos para bursitis-dolor de hombro

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    Este documento proporciona 5 estiramientos para aliviar la bursitis de hombro que deben realizarse en casa. Los estiramientos incluyen estirar el brazo hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo, así como estirar el cuello. Se recomienda aplicar hielo 3-4 veces al día y realizar los estiramientos de 10 a 30 segundos repetidas veces.

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    Este documento proporciona 5 estiramientos para aliviar la bursitis de hombro que deben realizarse en casa. Los estiramientos incluyen estirar el brazo hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo, así como estirar el cuello. Se recomienda aplicar hielo 3-4 veces al día y realizar los estiramientos de 10 a 30 segundos repetidas veces.

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    Y RECUERDE…

    Aplicar hielo para el dolor 3-4 veces en el día durante 10-15 minutos

    ESTIRAMIENTOS EN
    CASA
    Para la bursitis de hombro

    Alumna Interna de Kinesiología: Catalina Ramos Araya

    Guía clínico: Daniela Valenzuela

    Centro clínico Docente


    Estiramiento nº1

    Sentado en una silla, con la Estiramiento nº3


    espalda recta y bien apoyada
    contra el respaldo. Sujete
    una mano al asiento y el De pie, con una mano en la frente.
    otro brazo elévelo de forma Respire profundamente y al botar el
    que la mano quede apoyada aire lleve la cabeza hacia atrás.
    en el lado contrario de la Mantenga la posición 15-20
    cabeza (ejemplo: brazo segundos y repita 2 veces
    derecho sujeto a la silla y la
    otra mano cercana a la oreja
    derecha) Estiramiento nº4

    Respire profundamente y al botar el aire, con ayuda de la mano,


    incline la cabeza todo lo posible, sin girarla, a la vez que el hombro
    del lado del estiramiento se dirige hacia abajo con ayuda de la mano De pie, apoye la palma de la
    que está sujeta al asiento. mano contra la pared a la
    altura de su hombro, como
    Mantenga esta posición durante 20 seg y repita 2 veces por cada
    indica la figura.
    lado
    Mantenga durante 20-30
    segundos repitiendo 2
    Estiramiento nº2 veces por cada lado.

    Estiramiento nº5

    De pie, estire el brazo (codo


    extendido) y tome con la otra
    mano el dorso de esta, e
    intente llevarla hacia usted.

    De pie, con ambas manos tome la parte de atrás de la Mantenga durante 20-30
    cabeza (nuca). Respire profundamente y al botar el aire lleve segundos y repita 2 veces por
    la cabeza hacia adelante cada mano.

    Mantenga la posición 20 segundos y repita 2 veces

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