La Asertividad

Soy asertivo? CONVIVIENCIA ESCOLAR Y RESOLUSIN DE CONFLICTOS.
Qu
situaciones de tu vida te hacen sentir inseguro? ; Hay personas con las que te sientes mal, cortado, retrado?. Puedes hacer un listado, el que durante la semana irs trabajando.
COMPORTAMIENTO
EXTERNO. Volumen de voz bajo / habla poco fluida / bloqueos / tartamudeos / vacilaciones /silencios / muletillas. Huida del contacto ocular / mirada baja / cara tensa / dientes apretados o labios temblorosos / manos nerviosas / mascarse las uas / postura tensa, incmoda. Inseguridad para saber qu hacer y decir. Frecuentes quejas a terceros (El/ella no me comprende, El/ella es un/a egosta y se aprovecha de m).
PATRONES
DE PENSAMIENTO. Consideran que as evitan molestar u ofender a los dems. Son personas sacrificadas. Lo que yo sienta, piense o desee, no importa. Importa lo que t sientas, pienses o desees. Es necesario ser querido y apreciado por todo el mundo. Constante sensacin de ser incomprendido, manipulado, no tenido en cuenta.
SENTIMIENTOS
/ EMOCIONES. Impotencia / mucha energa mental, poca externa / frecuentes sentimientos de culpabilidad / baja autoestima / deshonestidad emocional (pueden sentirse agresivos, hostiles, pero no lo manifiestan, incluso pueden no reconocerlo ante s mismos / ansiedad / frustracin.
ALGUNAS
CONSECUENCIAS Prdida de autoestima / prdida del aprecio de las dems personas (a veces) / falta de respeto de los dems. Las personas no asertivas hacen sentirse a los dems culpables o superiores. Pueden presentar problemas somticos. Personas que tienen estallidos desmesurados de agresividad, bastante incontrolados, ya que pueden ser fruto de la acumulacin de tensiones y hostilidad que no han sido manifestados con habilidad social.
COMPORTAMIENTO
EXTERNO. Volumen de voz elevado / a veces: habla poco fluida por ser demasiado precipitada / habla tajante / interrupciones / utilizacin de insultos y amenazas. Contacto ocular retador/ cara tensa / manos tensas / postura que invade el espacio del otro. Tendencia al contraataque.
PATRONES
DE PENSAMIENTO. Ahora slo yo importo. Lo que t pienses o sientas no me interesa. Piensan que si no se comportan de esa forma, son excesivamente vulnerables. Lo sitan todo en trminos de ganar o perder. Pueden darse las creencias: hay gente mala que merece ser castigada y/o es horrible que las cosas no salgan como a m me gustara que saliesen.
EMOCIONES
/ SENTIMIENTOS. Ansiedad creciente. Soledad / sensacin de incomprensin / culpa / frustracin. Baja autoestima (si no, no se defenderan tanto). Sensacin de falta de control. Enfado cada vez ms constante y que se extiende a cada vez ms personas y situaciones. Honestidad emocional: expresan lo que sienten y no engaan a nadie.
ALGUNAS CONSECUENCIAS. Generalmente, rechazo o huda por parte de los dems. Conducta de crculo vicioso por forzar a los dems a ser cada vez ms hostiles y as aumentar ellos cada vez ms su agresividad. Muchas veces es una consecuencia, expresada a travs de una defensa por sentirse vulnerables ante los ataques de los dems o bien una falta de habilidad para afrontar situaciones tensas. En otras, responde a patrones de pensamiento rgidos.
ESTILO
PASIVO-AGRESIVO. Utilizan ironas, sarcasmos, indirectas. Comparte sentimientos y pensamientos con el agresivo.
COMPORTAMIENTO
EXTERNO. Habla fluida / seguridad / ni bloqueos ni muletillas / contacto ocular directo, pero no desafiante / relajacin corporal / comodidad en su postura. Expresin de sentimientos tanto positivos como negativos / defensa sin agresin / honestidad / capacidad de hablar de propios gustos e intereses / capacidad de discrepar abiertamente / capacidad de pedir aclaraciones / decir no / saber aceptar errores.
PATRONES
DE PENSAMIENTO. Conocen y creen en derechos para s y para los dems. Sus convicciones son en su mayora racionales.
SENTIMIENTOS
/ EMOCIONES. Buena autoestima / no se sienten inferiores ni superiores a los dems / satisfaccin en las relaciones / respeto por uno mismo. Sensacin de control emocional.
ALGUNAS
CONSECUENCIAS. Frenan o desarman a la persona que les ataque. Aclaran equvocos. Los dems se sienten respetados y valorados. La persona asertiva suele ser considerada buena, pero no tonta.
1.-
Sabe decir no o mostrar su postura hacia algo. 1.1.- Manifiesta su postura ante un tema, peticin, demanda. 1.2.- Expresa un razonamiento para explicar / justificara su postura, sentimientos, peticin. 1.3.- Expresa comprensin hacia posturas, sentimientos, demandas del otro.
2.-
Sabe pedir favores y reaccionar ante un ataque. 2.1.- Expresa la presencia de un problema que le parezca debe ser modificado (cuando lo haya). 2.2.- Sabe pedir cuando es necesario. 2.3.- Pide clarificaciones si hay algo que no tiene claro.
3.-
Sabe expresar sentimientos. 3.1.- Expresa gratitud, afecto, admiracin. 3.2.- Expresa insatisfaccin, dolor, desconcierto.
LA
MIRADA. Los sujetos asertivos miran ms mientras hablan que los sujetos poco asertivos. LA EXPRESIN FACIAL. Muestra el estado emocional de la persona, proporciona informacin continua sobre si se est comprendiendo el mensaje, si se est sorprendido, de acuerdo, en contra, etc. La persona asertiva adoptar una expresin facial que est de acuerdo con el mensaje que quiere transmitir.
LA
POSTURA CORPORAL. Postura de acercamiento. Indica atencin que puede ser interpretado como simpata o invasin. Postura de retirada. Suele interpretarse como rechazo o frialdad. Postura erecta. Seguridad, firmeza, orgullo, arrogancia, respeto. Postura contrada. Depresin, timidez, abatimiento fsico o psquico.
LOS
GESTOS. Son bsicamente culturales; la comparacin de sujetos asertivos con otro grupo que no lo era, se encontr que el primero utilizaba gestos en un 10% del tiempo total de su interaccin, mientras el otro un 4%. Los gestos asertivos son movimientos desinhibidos. Sugieren franqueza, seguridad en uno mismo y espontaneidad por parte del que habla. COMPONENTES PARALINGSTICOS. Volumen; tono; fluidez; claridad y velocidad.
LA
PERSONA NO HA APRENDIDO A SER ASERTIVA O LO HA APRENDIDO DE FORMA INADECUADA: castigo sistemtico a las conductas asertivas; la persona obtiene ms refuerzo por conductas no asertivas o agresivas; la persona no sabe discriminar adecuadamente situaciones en las que debe emitir una respuesta concreta.
LA
PERSONA CONOCE LA CONDUCTA APROPIADA, PERO SIENTE TANTA ANSIEDAD QUE LA EMITE DE FORMA PARCIAL.
PERSONA NO CONOCE O RECHAZA SUS DERECHOS.
LA
LA
PERSONA POSEE UNOS PATRONES IRRACIONALES DE PENSAMIENTO QUE LE IMPIDEN ACTUAR DE FORMA ASERTIVA.
1.-
Es necesario para un ser humano ser querido y aceptado por todo el mundo. 2.- Uno tiene que ser muy competente y saber resolverlo todo si quiere considerarse necesario y til. 3.- Hay gente mala y despreciable que debe recibir su merecido. 4.- Es horrible que las cosas no salgan de la misma forma que a uno le gustara. 5.- La desgracia humana es debida a causas externas y la gente no tiene ninguna o muy pocas posibilidades de controlar sus disgustos y trastornos.
6.- Si algo es o puede ser peligroso o atemorizante, hay que preocuparse mucho al respecto y recrearse constantemente en la posibilidad de que ocurra. 7.- Es ms fcil evitar que hacer frente a algunas dificultades o responsabilidades personales. 8.- Siempre se necesita de alguien ms fuerte que uno mismo en quien confiar. 9.-Un suceso pasado es un importante determinante de la conducta del presente, porque si algo nos afect mucho, continuar afectndonos indefinidamente. 10.- Uno debe estar permanentemente preocupado por los problemas de los dems.
Ser
conciente de la importancia que tienen las creencias. Hacer conscientes, por medio de autorregistros, los pensamientos. (Con situacin, conducta, pensamientos, sntoma fsico y consecuencias). Analizar estos pensamientos para detectar a qu idea irracional corresponde cada uno de ellos. Elegir pensamientos alternativos a los irracionales. (Deben ser realistas).
Llevar
a la prctica los argumentos racionales elegidos. Insistir en la transformacin de las ideas irracionales, teniendo plena conciencia de su poder. Trabajar con automensajes Antes / al comenzar / momento tenso / despus.

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