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    que es el peso saludable

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    Omar de jesus Machuca
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    ¿Qué es un peso saludable?

    Se considera un peso saludable aquel que nos permite mantenernos en un buen estado de
    salud y calidad de vida. También se entiende como los valores de peso, dentro de los
    cuales, no existe riesgo para la salud de la persona.

    Para saber si estás en un peso saludable, existen algunos métodos confiables. Uno es la
    determinación de tu Índice de masa corporal (IMC), que describe la relación entre peso y
    estatura. Para calcular el IMC se necesita conocer el peso y la estatura y se aplica una
    sencilla fórmula matemática. Este índice permite una mejor estimación de la grasa corporal
    y no solamente del peso en kilogramos..

    ¿Cómo saber si tengo un peso saludable?

    Para calcular el IMC se necesita conocer el peso en kilogramos y la estatura en metros. Se


    aplica una sencilla fórmula matemática que consiste en dividir el peso entre la estatura al
    cuadrado: IMC = Peso (Kg) / Estatura al cuadrado (Mt).

    Ejemplo:
    Una persona pesa 64 Kg y mide 1.5 metros: 64 / 1.5 x 1.5 = 28.44. Este dato indica el
    IMC de la persona (28.44) se encuentra en los valores correspondientes a sobrepeso.

    Esta formula no aplica a mujeres en estado de embarazo y debe ser ajustada si la persona
    tiene algún grado de edema (retención de líquido )

    Criterios de evalución del IMC:

    • Si su IMC es inferior a 18.5, está dentro de los valores correspondientes a “delgadez o


    bajo peso".
    • Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, está dentro de los valores "normales" o de peso saludable.
    • Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, está dentro de los valores correspondientes a "sobrepeso".
    • Si su IMC es 30.0 o superior, está dentro de los valores de "obesidad".

    "Bajo peso", "normal", "sobrepeso" y "obesidad" son términos para referirse a los distintos
    rangos de peso corporal. La obesidad y el sobrepeso caracterizan a los rangos de peso que
    exceden lo que se considera saludable para una determinada estatura, el bajo peso describe
    al peso corporal inferior a lo que se considera saludable.

    Otro método que puede utilizarse es la circunferencia de la cintura, que es una medida útil
    para determinar los riesgos de salud relacionados con el peso. Se ha estudiado que la
    concentración de la grasa en la parte de la cintura y abdomen se asocia a un mayor riesgo
    de sufrir de enfermedades cardiovasculares.

    Esta medida se toma buscando el punto más alto de los huesos de la cadera y midiendo la
    cintura por encima de esos puntos.

    ¿Cómo saber cómo está mi medida de circunferencia de la cintura?

    Con sus datos de sexo y circunferencia de cintura puede saber si tiene un mayor riesgo para
    su salud. Se considera obesidad abdominal si usted:

    • Es mujer y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 80 cm


    • Es hombre y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 90 cm.

    Un exceso de grasa abdominal es algo grave, porque le expone a un riesgo mayor de


    padecer afecciones relacionadas principalmente con la obesidad, como diabetes tipo 2,
    colesterol sanguíneo elevado, niveles altos de triglicéridos, presión arterial elevada y
    arteriopatía coronaria .
    Si su IMC está fuera del rango "normal" o peso saludable y si su circunferencia de la
    cintura está en exceso a los rangos dados, se recomienda buscar asesoría con su médico,
    nutricionista o especialista, sobre cómo puede alcanzar un peso corporal más saludable.
    Estas personas lo apoyarán a estimar los riesgos asociados en su estado de salud y le
    ayudarán a crear un plan alimentario para bajar de peso y le darán recomendaciones sobre
    la práctica diaria de actividad física.

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