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    Estructura Plan Entrenamiento

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    UNIVERSIDAD "SAN FRANCISCO DE QUITO"

    FORCE-HYPERTROPHY AT HOME
    PLAN DE ENTRENAMIENTO DIARIO
    CALENTAMIENTO - EJERCICIOS FUNCIONALES - FUERZA GENERAL

    MARTES 31
    SEMANA 1 SERIRES AGOSTO
    t, min

    1 ACTIVAR ARTICULAR MOVILIDAD ARTICULAR 3

    EJERCICIOS GENERALES
    2 3
    Y ESPECIFICOS

    CALENTAMIENTO GENERAL Y
    ESPECÍFICO

    ESTIRAMIENTO 10
    2 2
    GENERAL

    15 REP

    EJERCICIOS DE
    PLANCHA CON
    8
    DINAMICA DE PIERNAS
    Y FLEXIÓN DE BRAZOS

    25" REP
    3

    EJERCICIO
    ABDOMINALES EN
    5
    REMO CON BALÓN Y
    SQUIPING

    EJERCICIOS FUNCIONALES Y DE FUERZA 4 25" REP


    GENERAL

    EJERCICIOS DE PUSH
    JERK Y ABDOMINALES 5
    BISAGRA

    20 20 REP
    4

    EJERCICIO
    DESPLAZAMIENTO
    LATERAL MÁS EJERCICIOS FORTALECIMIENTO DEL CORE 8
    PLANCHA MAS
    SENTADILLA

    SEG 8 REP

    ESTIRAMIENTO VUELTA
    5 ESTIRAMIENTO PASIVO ESTIRAMIENTO GRAL. 3
    A LA CALMA

    total 45
    OBJETIVO : FORTALECIMIENTO GENERAL ENFOCADO AL CORE Y AL TREN SUPEIOR
    PROFESOR:EDISON REINA

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