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    Plan Entrenamiento Fuerza 2 Dias

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    Plan de Entrenamiento de Fuerza (2 días/semana)

    Día 1: Tren superior y core (con máquinas)

    Ejercicio Series Repeticiones Descanso Video explicativo

    Press de pecho en máquina 3 10-12 60-90 seg https://www.youtube.com

    Remo en máquina sentado 3 10-12 60-90 seg https://www.youtube.com

    Press de hombros en máquina 3 8-10 60-90 seg https://www.youtube.com

    Elevación lateral en máquina 2 12-15 60 seg https://www.youtube.com

    Crunch en máquina 3 12-15 60 seg https://www.youtube.com

    Día 2: Tren inferior y movilidad (con máquinas)

    Ejercicio Series Repeticiones Descanso Video explicativo

    Sentadilla en máquina Smith o prensa de piernas 3 10-12 60-90 seg https://www.youtube.com

    Extensiones de pierna en máquina 3 12-15 60-90 seg https://www.youtube.com

    Curl de piernas en máquina 3 12-15 60-90 seg https://www.youtube.com

    Elevación de talones en máquina 2 15-20 60 seg https://www.youtube.com

    Estiramientos de movilidad (piernas y cadera) 2-3 30 seg por estiramiento


    - https://www.youtube.com

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