CAMINATA CON MOCHILA / Club de Conquistadores PIEDRAS BLANCAS

1.Explicar el lema de los excursionistas: “No llevar nada más que fotografías, no dejar más que
huellas y no matar más que el tiempo”

-No llevar más que fotografías: No debemos llevar nada del lugar que no nos corresponda, debemos dejar las cosas
en donde y como estaban, no debemos llevar las cosas que no nos pertenecen.

-No dejar más que huellas: Como buenos conquistadores, no debemos arrojar basura en cualquier lado, sino
guardarlo en el bolsillo y tirarlo cuando lleguemos a nuestras casas, también si hacemos un pozo, debemos volver a
taparlo y dejar el terreno tal como estaba y no dejar ninguna marca.

-No matar más que el tiempo: No debemos matar a un bichito sin razón alguna, son pertenecientes del lugar y
nosotros no tenemos por qué ir ahí y matarlos, nosotros fuimos los que los invadimos, no ellos a nosotros. Tampoco
debemos cortas plantas, ya que es un ser vivo y cuando lo cortamos la estamos matando.

2. Hacer una lista de vestimenta de vestimentas y calzado apropiado para una caminata en:

a) Clima caliente: Ropa clara y suelta, gorro, pantalón sintético, camperita liviana, ropa interior, medias zoquetes,
remeras manga larga y manga corta, repelente, protector solar, pañuelo,

b) Climas Frio: calzas térmicas, pantalón de algodón, media larga de algodón y de lana, ropa interior, buzo de polar,
campera térmica e impermeables,

c) Climas lluviosos: En climas lluviosos con calor, lo mismo que en los días de calor, botas de lluvia, pilotos con
capucha, capa impermeable.

Calzado apropiado: debe ser flexible y no rígida, con suela antideslizante hasta el tobillo, tenga nuestra medida
exacta, moldeada nuestros pies, cordones firmes, acolchonado. No ir con zapatillas nuevas, usar unas viejas así
evitamos ampollas. Debe ser liviana pero fuerte y resistente, impermeable y los ojillos firmes y fuertes.

3. Describir lo que se debe tener en consideración al momento de escoger una mochila. En caso de emergencia,
¿Qué puede ser utilizado en lugar de mochila?

La mochila debe ser fuerte, amplia y confortable, tener bolsillos de afuera (más bolsillos mejor), correas
acolchonadas en los tirantes, con curva anatómica para que sea más como, impermeable. Algunos vienen armados
sobre una estructura de aluminio o dos varillas, otra un diseño que no necesita estructura. Son mejor las que tienen
cinturón ya que permite que el peso caiga en la cadera y piernas. Tirantes a los constados para colocar los aislantes y
para ajustar la mochila.

En caso de no tener mochila, lo que podemos hacer es agarra un sweater o una campera y atar la parte de abajo y si
es una campera, cerrar el cierre y atar de abajo, meter las cosas dentro y usar las mangas como tirantes.

4. Mencionar los objetos principales y esenciales para la práctica del excursionismo.

Mochila -Botiquín -comida -desodorante - carpa (lona) -Ropa

necesaria -machete -Jabón/shampoo/enjuague - aislante -
Zapatillas cómodas -cuchillo -toalla - -Bolsa de dormir -
protector solar -utensilios de cocina -combustible (fosforo/ -
Mapa y brújula -pañuelo -objetos de higiene encendedor) - -
Linterna -Cantimplora -papel higiénico -repasador - -Biblia -
detergente -cepillo -Lentes de sol - -Esponja -repelente -soga -
Silbato.

5. Mencionar por lo menos cinco modelos de bolsas de

dormir. Describe para qué tipo de climas son adecuados estos
modelos.
- Hay dos bolsas básicas: rectangular y momia, la primera es más amplia y es mejor para climas cálidos, algunas
tienen cierre en forma de L y permite abrirla entera.

Momia: este tipo de bolsa es para climas fríos, es más liviana y es la más popular entre los campistas.

Luego, dentro de estas varía el relleno formando distintos estilos de bolsas de dormir. Hay tres tipos de relleno:

Plumas: Son las mejores aisladoras del mundo, tiene mucho peso y volumen y hay que evitar mojarlo. Este relleno
también se dividen en tres:

-Edredón: muchas plumas

- Plumas de ganso: Piso y poco volumen

-Plumas de pato: Plumas nuevas, buen relleno

Guata: Confortable, caliente pero no es buen aislador, tiene mucho peso y volumen.

Sintético: hay de Fibra de poliéster y de Hollow fill y quallofil. No es un buen calentador, tiene peso y volumen y es
buen aislador.

6. Demostrar cómo distribuir adecuadamente los objetos dentro de una mochila.

Liviano: Botiquín, linterna, pilas, set de

higiene, equipo de lluvia, ropa, bolsa de dormir y aislante.

Medio: equipo de cocina, plato, vaso, comida enlatada, utensilios, cuerpo y techo de la carpa, ropa y tolla

Pesado: Varillas, agua, calentador, combustible y calzado.

Accesorios: Brújula, hacha, encendedor, cámara, binoculares, soga

Cargar la mochila en forma horizontal y no vertical para distribuir mejor el peso. Dejar a mano (orilla) el botiquín de
primeros auxilios, el equipo de lluvia y la linterna. Abajo poner los zapatos latas y la bolsa de dormir. Si levamos
hacha o cuchillo mantener siempre en su funda y el filo adentro a nuestra contra espalda para evitar que nos lastime
o perfore la mochila. Los artículos más pesados deben ir al fondo y contra la espalda de la mochila. Evita llevar cosas
que no son necesarias. Los materiales pequeños pueden ir en los bolsillos del pantalón o de la mochila, como la
brújula, el silbato, fósforos, papel y lapicera.

7. Hacer lo siguiente:

a) Mencionar el mejor tipo de alimento para excursionista. -El caminar con mochila requiere mucho esfuerzo, por lo
tanto la comida debe ser energética, rica y mucha. Para mantener los niveles de glucosa y energía debemos
consumir cada 30 minutos pequeñas cantidades de alimentos como frutos secos, semillas, barras de granola, etc.

Evitar las comidas con mucha grasa o con azucares simples como caramelos, etc. En la parada larga de comida
(almuerzo – cena) no comer mucho, un bocado con tomate, lechuga y similares proporcionan energía y es liviano.

b) De los alimentos del ítem anterior, ¿Cuáles se pueden encontrar en supermercados? -Barritas, pan integral,
galletitas integrales. Semillas (dietética). Verdura y fruta (verdulería).

c)Preparar un menú para una excursión de dos días con pernocte

1er día: Desayuno: Pan integral con mermelada y jugo de frutas / Almuerzo: Sándwich de lechuga, tomate y queso /
Cena: sopa

2do día: Desayuno: Avena con pasas y jugo de manzana / Almuerzo: Puré de papas / Cena: Ensalada de frutas

d) Demostrar cómo embalar correctamente los alimentos que serán colocados en la mochila de manera que
ocupen poco espacio.

-Guardar los alimentos en bolsitas o tapers y etiquetar indicando cual será el desayuno, almuerzo y cena, como
prepararlo y comer
e) Preparar un refrigerio para la caminata.

Es bueno llevar una buena porción de “Alimento de Ave” o “Semillas de pájaro” una mezcla de pasas y nueces –
pedacitos de chocolate, azúcar, coco rallado o granola, lleno de proteínas, rápidas inyección de energía.

8. Conocer los métodos de prevención, los síntomas y el tratamiento de primeros auxilios para:

a) Quemaduras de sol: Se puede prevenir usando siempre protector solar, usar camisas con mana larga y pantalón,
sombreros, no exponerse al sol en horas picos (11:00hs a 14:00hs) principalmente medio día. Los síntomas son
enrojecimiento de piel, lo cual quema y duele. Se puede tratar con un ungüento para aliviar y si es una quemadura
más severa ir rápidamente al hospital.

Ampollas: Se puede impedir teniendo los pies limpios y secos, zapatillas a medida del pie. Cambiar las medias y
entrenar los pies antes de caminar. Los síntomas son piel irritada, sea calor o fricción. Una mancha caliente en la piel
es comienzo de una ampolla, ponerle curita, medias secas, no perforar las ampollas porque el líquido evita la
entrada de bacterias, si se rompe sola, limpiar y colocar una curita.

Hipotermia: Cuando una persona esta tan fría que ya no se puede calentar por sí sola, mientras la temperatura
cambia los órganos vitales sufren y ocasiona la muerte. Se puede prevenir manteniéndose secos, comer bien y no
cansarse. Cambiar la ropa huma si tenemos mucho frio, acampa, construye una fogata y metete en la bolsa de
dormir. Los síntomas son el frio, cansancio e irritabilidad, Rechino de dientes, temblor sin control, dificultad para
caminar y cae, para el escalofrió, se desmaya y muere. El tratamiento es darle calor a la persona, sumergirla en agua
caliente, meterla en una bolsa de dormir seca, en casos extremos, meter otra persona en la bolsa para compartir
calor corporal, abrigarla bien y prender una fogata.

Insolación: cuando el cuerpo no contrarresta los efectos del calor. Un mecanismo sobre trabajado deja de trabajar y
la temperatura se eleva. Esto se puede prevenir no exponiéndose al sol de manera exagerada, ingerir mucho líquido,
usar gorro, ropa holgada y usar protector solar. Los síntomas son que la persona no suda, su cara se pone caliente,
roja y seca, delira, pierde conciencia y no puede respirar bien. Se puede tratar enfriando a la persona, sumergirla en
agua, cubrir con una ropa húmeda, frotar brazos y piernas para incrementar la circulación, dale mucha agua.

Debilitamiento: La prevención es la misma para la insolación. Los síntomas son palidez, piel fría y pegajosa, poca
respiración, nauseas. El tratamiento es clocar a la persona en la sombra, poner los pies más elevados que la cabeza,
unos 30 cm, aflojar la ropa, cubrirla y darle un poco de agua con sal.

Mordedura de serpiente: Si no es venenosa, lavar y desinfectar la herida, curando y cubriendo la herida. Si se sabe
que serpiente fue, mejor, así en el hospital sabrán que antídoto suministrar, no succionar, ni hacer torniquete. Se
puede prevenir usando botas altas, no tocar árboles ni pisar montañas de hojas, prender fogata. Los síntomas
dependen del tipo de serpiente, hinchazón, erupción de piel, muerte.

Cólicos: Para prevenir, no tomar bebidas o comidas heladas. Tomar agua tibia, comida caliente. Cuidar nuestra
comida, alcohol, chocolate y sal agravaba. Los ejercicios ayudan a relajar y evitar esto. Dormir mucho y aliviar estrés.
Los síntomas son estar irritable, tención, nauseas, vómitos, diarrea. Tomar pastillas, masajear el área adolorida,
acostarse, estirar, tomar té caliente y relajarse.

Deshidratación: Cuando el cuerpo no tiene agua. Pierde mucho líquido al sudar, fiebre, vomitar y tener diarrea y
orinar mucho. Los síntomas son la sed, boca seca o pegajosa, no orinar mucho y orinar amarillento oscuro, piel seca,
dolor de cabeza y calambre. El tratamiento es tomar mucha agua y energizantes y chupar cubitos de hielo.

Calambre: se previenen consumiendo mucho potasio, estirando antes de hacer ejercicios y tomando energizantes.
Los síntomas se producen cuando los músculos se contraen y causan dolor. Se trata colocando una compresa
caliente para aflojar y después otra compresa fría para aliviar, se toma jugo con potasio o energizantes. Estirar.

9. Tener un Kit de primeros auxilios en la mochila y saber usar cada ítem.

- Agua neutra – higiene de heridas / -Alcohol en gel – desinfectar mano / -Termómetro – tomar temperatura / -
Guantes – para no contaminar heridas /- Gasa y vendas – limpiar herida y detener sangrado /Vendas – cubrir heridas
(vienen en diversos tamaños y formas) / - Curitas – Para cubrir heriditas pequeñas / Compresa – material absorbente
para heridas grandes / Antisépticos (Agua oxigenada) – limpiar / Algodón – Vendas elásticas – cubre heridas mayores
/ Tijeras – cortar vendas o gasas / Pinza – sujeta gasas / Solución salina normal – higiene de grandes heridas y
descontaminación./

10. De acuerdo con tu peso, ¿Cuál es el peso máximo que deberías cargar?

De acuerdo a nuestro peso debemos cargar solamente el 25% si yo tengo 65 kilos, solamente tengo que cargar 16,
25 kilos.

11. Sin el uso de una brújula, saber por lo menos tres métodos para encontrar los puntos cardinales. Demostrar
dos de estos métodos.

EL SOL Recuérdese que el sol sale por el este y se pone por el oeste, pero poquísimas veces lo hace por el este y el
oeste exactos. El sol sale por el este tirando
ligeramente hacia el sur y se pone por el oeste tirando
ligeramente hacia el norte. La declinación, o sea el
ángulo que forma con cada uno de ambos puntos
cardinales, varía según las estaciones del año. Téngase
en cuenta, además, que la dirección es un concepto
relativo; depende de lo que uno pretenda. Para llegar
simplemente a un punto o lugar determinado, habrá
que alinear la dirección con el norte magnético o
geográfico. Pero si sólo queremos conservar todo el
tiempo la misma dirección, entonces el arco solar es
nuestro mejor punto constante de referencia.
Verifíquese la dirección al menos una vez al día.
METODO DE LA SOMBRA Plántese en el suelo un palo o una rama desnuda, cuidando de hacerlo en un terreno lo
bastante llano para que se proyecte una sombra bien visible. Márquese la línea formada por la sombra. Colóquese
una piedra, una ramita u otra señal parecida en el lugar correspondiente a la punta de la sombra. Espérese a que la
punta de la sombra se mueva unos pocos centímetros. Si el palo mide un metro, bastarán unos 15 minutos. Cuanto
más largo sea, más rápidamente se desplazará su sombra. Señálese la nueva posición de la punta de la sombra por el
mismo procedimiento de antes. Trácese una línea entre las dos marcas para tener así una dirección aproximada
este-oeste. La primera punta indica siempre el oeste, y la segunda el este, a cualquier hora del día y en cualquier
parte de la tierra. Trazando una segunda línea perpendicular a la primera, se obtendrá la dirección aproximada
norte-sur, con lo cual uno está ya prácticamente orientado y puede dirigirse adonde desee.

POR LA CRUZ DEL SUR (NOCHE): Si estuviéramos en

el hemisferio Austral, disponemos de un método
muy sencillo para localizar el sur buscando la
denominada Cruz del Sur, prolongando cuatro veces
el brazo mayor de está cruz , alcanzamos un punto
imaginario cuya proyección nos marcará el Sur.

12. Demostrar el modo correcto para colocar y cargar una mochila solo y con la ayuda de un compañero.

-Poner la mochila en un lugar elevado a la altura de nuestra espalda y colocarla sobre la espalda.

-Subir la mochila sobre nuestro muslo y colocarla con cuidado en nuestra espalda sin hacer fuerza con la espalda.

- Pedirle a un compañero que levante la mochila a la altura de nuestra espalda y colocarlo con cuidado.