SARAH BOSS

RASTREADOR DE
MEDIDAS CORPORALES
DÍA 1 DÍA 11 DÍA 21

CUELLO

PECHO

BRAZO
IZQUIERDO

BRAZO
DERECHO

CINTURA

CADERAS

MUSLO
IZQUIERDO

MUSLO
DERECHO

PANTORRILLA
IZQUIERDA

PANTORRILLA
DERECHA

PESO
 RASTREADOR DE
MEDIDAS CORPORALES

CUELLO

PECHO

BRAZO
BRAZO DERECHO
IZQUIERDO

CINTURA

CADERAS

MUSLO MUSLO
IZQUIERD DERECHO
O

PANTORRILLA PANTORRILLA
IZQUIERDA DERECHA

PESO
 PLANIFICADOR
DIARIO DE FITNESS
Fecha
:
OBJETIVOS

ENTRENAMIENTOS COMIDAS

EJERCICIO EQUIPO REPETICIÓN

CALORÍAS:

DESAYUNO

ALMUERZO

CENA

BOCADILLO

CONSUMO DE AGUA

NOTAS

PASOS
 RASTREADOR DE
PÉRDIDA DE PESO
mes /año:

FECHA PESO GANANCIA+ PÉRDIDA+ NOTAS

 RÉGIMEN DE
COMIDAS
LUNES

DESAYUNO ALMUERZO CENA BOCADILLO

MARTES

DESAYUNO ALMUERZO CENA BOCADILHO

MIERCULES

DESAYUNO ALMUERZO CENA BOCADILLO

JUEVES

DESAYUNO ALMUERZO CENA BOCADILLO

FRIDAY

DESAYUNO ALMUERZO CENA BOCADILLO

SÁBADO

DESAYUNO ALMUERZO CENA BOCADILLO

DOMINGO

DESAYUNO ALMUERZO CENA BOCADILLO

LISTA DE COMPRAS

CARNE DE AVE FRUIT & VEGETABLES

1 1
2 2
3 3
4 4
5 5

FRUTA & VEGETALES PESCADO

1 1
2 2
3 3
4 4
5 5

BOCADILLO COMIDAS CONGELADAS

1 1
2 2
3 3
4 4
5 5

LÁCTEOS OTRA

1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
DESAFÍO MENSUAL
DEL AGUA

1 2 3 4

5 6 7 8

9 10 11 12

13 14 15 16

17 18 19 20

21 22 23 24

25 26 27 28

29 30 31
 RASTREADOR DE
fecha de inicio:
HÁBITOS
HÁBITO:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

23 24 25 26 27 28 29 30 31

META: HECHO: RECOMPENSA:

HÁBITO:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

23 24 25 26 27 28 29 30 31

META: HECHO: RECOMPENSA:

HÁBITO:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

23 24 25 26 27 28 29 30 31

META: HECHO: RECOMPENSA:

HÁBITO:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

23 24 25 26 27 28 29 30 31

META: HECHO: RECOMPENSA:

 RASTREADOR DE
HÁBITOS
mes:

# HÁBITO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
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15
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19
20
21
22
23
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25
26
27
28
29
30

NOTAS
 REGISTRO DE
ENTRENAMIENTO
FECHA Y HORA: DÍA: L M M J V S D PESO

EJERCICIO REPETIR SERIE-1 SERIE-2 SERIE-3 SERIE-4 SERIE-5

GRASA
CORPORAL

PECHO

BRAZO
FECHA Y HORA: DAY: M T W T F S S
DERECHO

EJERCICIO REPETIR SERIE-1 SERIE-2 SERIE-3 SERIE-4 SERIE-5

BRAZO
IZQUIERDO

CINTURA

CADERAS
FECHA Y HORA: DÍA: L M M J V S D

EJERCICIO REPTIR SERIE-1 SERIE-2 SERIE-3 SERIE-4 SERIE-5

PIERNA
DERECHA

PIERNA
IZQUIERDA
 PLANIFICADOR DE
TARJETAS DE
RECETAS
NOMBRE DE LA RECETA
INGREDIENTES

SIRVE

NOTAS

DIRECCIONES

VEGETARIANA

BAJA EN CARBO

SIN GLUTEN

VEGANA

LIBRE DE LÁCTEOS

HORA DE PREPARARSE

MÉTODO
TEMPERATURA DE
COCCIÓN

RATING:
 RASTREADOR DE
mes / SUEÑO
FECHA HORAS DE SUEÑO ENERGÍA

DÍA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
 MIS OBJETIVOS DE
fecha de inicio: FITNESS
METAS DE MOTIVACIÓN:
ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO

COMENZA META
R
PECHO

BRAZO

CINTURA
CORTAR
MALOS HÁBITOS

CADERAS

IMC

PESO
MANTENER
BUENOS HÁBITOS

GRASA
CORPORAL

MÚSCULO
 DESAFÍOFITNESS
fecha de inicio:

EJERCICIO/ENTRENAMIENTO SERIES Y
REPETICIONES

NOTAS
 RASTREADOR DE
CALORÍAS
la semana de:

DESAYUNO ALMUERZO CENA BOCADILLO

LUN

MAR

MIE

JUE

VIE

SAB

DOM
DESAFÍO DE 30 DÍAS

mes:

DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA

01 02 03 04 05

DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA

06 07 08 09 10

DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA

1 1 12 13 14 15

DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA

16 17 18 19 20

DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA

21 22 23 24 25

DÍA DÍA DÍA DÍA DÍA

26 27 28 29 30
 MEDICIONES

MEDICIONES FECHA: MEDICIONES FECHA:

ARÉA TAMAÑO TAMAÑO DE SUEÑO ARÉA TAMAÑO TAMAÑO DE SUEÑO

BUSTO BUSTO

CINTURA CINTURA

CADERAS CADERAS

MUSLOS MUSLOS

BRAZOS BRAZOS

ALTURA: PESO: ALTURA: PESO:

MEDICIONES FECHA: MEDICIONES FECHA:

ARÉA TAMAÑO TAMAÑO DE SUEÑO ARÉA TAMAÑO TAMAÑO DE SUEÑO

BUSTO BUSTO

CINTURA CINTURA

CADERAS CADERAS

MUSLOS MUSLOS

BRAZOS BRAZOS

ALTURA: PESO: ALTURA: PESO:

MEDICIONES FECHA: MEDICIONES FECHA:

ARÉA TAMAÑO TAMAÑO DE SUEÑO ARÉA TAMAÑO TAMAÑO DE SUEÑO

BUSTO BUSTO

CINTURA CINTURA

CADERAS CADERAS

MUSLOS MUSLOS

BRAZOS BRAZOS

ALTURA: PESO: ALTURA: PESO:

 HÁBITOS
SALUDABLES
PLANIFICADOR DE
EJERCICIO CONSUMO DE AGUA
MENÚ

EJERCICIO
DESAYUNO

ALMUERZO
LUN

CENA CALORÍAS QUEMADAS

BOCADILLO

EJERCICIO
DESAYUNO
MAR

ALMUERZO

CENA CALORÍAS QUEMADAS

BOCADILLO

DESAYUNO EJERCICIO

ALMUERZO
MIE

CENA CALORÍAS QUEMADAS

BOCADILLO

DESAYUNO EJERCICIO

ALMUERZO
JUE

CENA CALORÍAS QUEMADAS

BOCADILLO

DESAYUNO EJERCICIO

ALMUERZO
VIE

CENA CALORÍAS QUEMADAS

BOCADILLO

DESAYUNO EJERCICIO

ALMUERZO
SAB

CENA CALORÍAS QUEMADAS

BOCADILLO

DESAYUNO EJERCICIO

ALMUERZO
DOM

CENA CALORÍAS QUEMADAS

BOCADILLO
 RASTREADOR DE
PESO DE 30 DÍAS
mes:

1. 2. 3. 4. 5. 6.

7. 8. 9. 10. 11. 12.

13. 14. 15. 16. 17. 18.

19. 20. 21. 22. 23. 24.

25. 26. 27. 28. 29. 30.

 LISTA DE
mes:
QUEHACERES

NO FECHA HACER