Ergonomía en El Puesto de Trabajo

Guía de trabajo
Seguridad y Salud ocupacional.
Ergonomía en el puesto de trabajo: salud en tu

día a día
Un estilo de vida saludable pasa por la concepción del puesto de trabajo, pero,
por desgracia, muchos empleados y empleadores no prestan atención a la
ergonomía aplicada al puesto de trabajo. Los tamaños estándar de mesas y
sillas, así como la falta de ajustes personalizados, provocan problemas de
salud que tienen consecuencias a largo plazo. Las malas posturas pueden
disminuir significativamente el rendimiento laboral y también afectar a la vida
privada. Por lo tanto, tiene sentido que tanto los empleadores como los
empleados valoren la necesidad de diseñar un concepto ergonómico del puesto
de trabajo.
¿Por qué es importante que el puesto de trabajo sea ergonómico?
Pasamos la mayor parte del tiempo trabajando y, para muchos, esto significa
permanecer sentado delante del ordenador durante horas. Estar sentado
durante largos periodos de tiempo puede causarnos daños físicos y
conlleva un alto riesgo de sufrir dolencias y enfermedades. Entre ellos, se
incluyen los problemas de postura relacionados por disponer de puestos de
trabajo mal acondicionados, así como problemas cardiovasculares y digestivos,
favorecidos por la falta de ejercicio y la mala nutrición. Los puestos de trabajo
ergonómicos están diseñados para preservar la salud a largo plazo y prevenir
posibles problemas de postura o enfermedades.
Definición
Ergonomía: este término proviene de las palabras griegas ergon (trabajo, obra)
y nomos (ley, regla), describiendo así las leyes del trabajo humano. El
objetivo de la ergonomía en el puesto de trabajo es crear condiciones físicas de
trabajo que ayuden a mantener la salud del empleado a largo plazo.
Un puesto de trabajo ergonómico no solo comprende una silla y una mesa
adecuadas. Las condiciones de iluminación, el equipo técnico y el espacio
de trabajo en sí mismo también pueden tener un impacto significativo en la
salud del trabajador. Además, debe prestarse atención al cumplimiento de
los descansos definidos legalmente, alimentarse de forma sana y hacer
suficiente ejercicio. Un puesto de trabajo ergonómico no solo previene los
daños para la salud a largo plazo, sino que también promueve la
productividad y la satisfacción de los empleados.
¿Cuáles son las enfermedades de oficina más comunes?
Estar sentado incorrectamente, la falta de ejercicio y un puesto de trabajo

incómodo son factores que te podrían hacer enfermar a la larga. Los
malestares que mencionamos a continuación suelen desarrollarse por el
Guía de trabajo
intenso trabajo de oficina y, por lo tanto, se conocen como “enfermedades de

oficina”:
• Problemas posturales y enfermedades del sistema músculoesquelético

• Depresión y agotamiento
• Enfermedades respiratorias
• Trastornos digestivos
• Dolor de cabeza
• Enfermedades cardiovasculares
Al definir un puesto de trabajo ergonómico e individual, se puede prevenir o

mitigar el desarrollo de estos trastornos y enfermedades.
¿Cómo es un puesto de trabajo ergonómico?
Para evitar malestares y enfermedades a largo plazo, es importante colocar la

silla, el escritorio y el monitor de la oficina de manera que puedas sentarte en
posición vertical y mirar directamente a la pantalla. Por esta razón, el lugar
de trabajo a menudo se ajusta según la secuencia:
• Silla
• Mesa
• Equipo de trabajo
Asegúrate de que el puesto de trabajo ergonómico se adapta a tu cuerpo; es

la única manera de evitar problemas posturales a largo plazo. Además,
disponer de un escritorio con altura ajustable te permite pasar de estar sentado
a estar de pie, aportando más cambios de postura y movimientos a tu día de
trabajo.
Consejo
Guía de trabajo
¿Cómo sentarse correctamente? Mantén el “ángulo de asiento

abierto” recomendado, que es de 110 a 120 grados entre la parte superior del
cuerpo y el muslo. Coloca tus talones directamente debajo del hueco de tu
rodilla con ambos pies en contacto total con el suelo. Mantén tres dedos de
distancia entre la parte trasera de tus rodillas y el borde delantero de la silla.
Los apoyabrazos deben ajustarse para que sea posible una postura relajada y
normal al sentarse.
Para una correcta ergonomía en el puesto de trabajo, la mesa también debe

estar alineada de manera que los apoyabrazos conecten con esta a la misma
altura. En cuanto al equipo de trabajo, se recomienda una alineación paralela y
simétrica para evitar una tensión excesiva en un lado del cuerpo. El borde
superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos, para poder trabajar
sentado y manteniendo la espalda recta. La distancia correcta a la
pantalla también es crucial para proteger tus ojos: la mínima para un monitor
de 24 pulgadas es de 100 cm.
Sobre todo, evita doblar las manos al usar el teclado. Las bandejas para
teclado pueden aliviar tus manos, pero un teclado ergonómico de dos partes
también puede ayudar a mejorar la postura de los brazos y reducir las
molestias en el cuello y las muñecas. La postura también juega un papel
importante al utilizar el ratón: lo ideal sería que el brazo con el que lo sujetas
y el borde del escritorio formen un ángulo recto.
Además de mantener la postura correcta, es fundamental moverse con

regularidad y hacer descansos. Debes tomarte por lo menos cinco minutos
de descanso cada hora durante los cuales tus ojos se pueden recuperar de la
pantalla. Usa esta pausa para moverte y quitarte la tensión de tu cuerpo.
La iluminación y la acústica también pueden tener un impacto en nuestra salud

y, por lo tanto, deben tenerse en cuenta al crear un puesto de trabajo
ergonómico. Disponer de poca luz causa fatiga visual, así que debes contar
con un nivel lumínico básico. Lo mejor es la luz del día, por lo que, en caso de
ser posible, el lugar de trabajo debe ubicarse en paralelo a una ventana.
Asegúrate también de tener un lugar de trabajo tranquilo, ya que los altos

niveles de ruido reducen la concentración y aumentan el nivel de estrés.
Todos los equipos ruidosos como, por ejemplo, las impresoras o
fotocopiadoras, deben estar ubicados en salas separadas. Además, al distribuir
los puestos de trabajo en una oficina grande, debe haber suficiente espacio
entre los escritorios para proporcionar suficiente libertad de movimiento y para
no perturbar las conversaciones de las zonas de trabajo contiguas. La elección
del mobiliario también puede ayudar a reducir los niveles de ruido: las
alfombras o los suelos de plástico blando aíslan mejor que los suelos duros y
las superficies de acero y vidrio proyectan más el sonido que los muebles de
madera o los frontales de armarios revestidos.
Guía de trabajo
Guía de trabajo
Extraído de: https://www.ionos.es/startupguide/productividad/ergonomia-en-el-

puesto-de-trabajo/
ACTIVIDAD.
1. Nombre tres ejemplos de diferentes actividades donde se requiera

ergonomía laboral y especifique que tipo de medidas se pueden tomar.
2. Realice un diagrama donde por diferentes acciones que realice el
trabajador se puedan llegar a presentar enfermedades laborales.

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¿Por qué es importante que el puesto de trabajo sea ergonómico?

¿Cuáles son las enfermedades de oficina más comunes?

Estar sentado incorrectamente, la falta de ejercicio y un puesto de trabajo

intenso trabajo de oficina y, por lo tanto, se conocen como “enfermedades de

• Problemas posturales y enfermedades del sistema músculoesquelético

Al definir un puesto de trabajo ergonómico e individual, se puede prevenir o

¿Cómo es un puesto de trabajo ergonómico?

Para evitar malestares y enfermedades a largo plazo, es importante colocar la

Asegúrate de que el puesto de trabajo ergonómico se adapta a tu cuerpo; es

¿Cómo sentarse correctamente? Mantén el “ángulo de asiento

Para una correcta ergonomía en el puesto de trabajo, la mesa también debe

Además de mantener la postura correcta, es fundamental moverse con

La iluminación y la acústica también pueden tener un impacto en nuestra salud

Asegúrate también de tener un lugar de trabajo tranquilo, ya que los altos

Extraído de: https://www.ionos.es/startupguide/productividad/ergonomia-en-el-

1. Nombre tres ejemplos de diferentes actividades donde se requiera

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