Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 1 vistas

    Plan de Alimentación 1

    Cargado por

    juancarlosfernandezpalacios66

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Plan de Alimentación 1

    Cargado por

    juancarlosfernandezpalacios66
    1 vistas3 páginas

    Título original

    Plan de alimentación 1

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    1 vistas3 páginas

    Plan de Alimentación 1

    Cargado por

    juancarlosfernandezpalacios66

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 3

    Menú

    Lunes, miércoles y sábado Martes y Viernes Jueves y domingo


    Desayuno Licuado: 1 taza de yogur griego sin azúcar o doble cero, 6 Yogur con fruta: 140 gr de papaya, 1 taza de yogur griego sin • 2 Yakult 40 LT
    fresas, 3 cdas de granola azúcar o doble cero • 3 guayabas
    Al despertar • té
    Chilaquiles con cecina Huevo revuelto Sándwich de pechuga
    • 4 tostadas horneadas (partir en pedazos pequeños) y • 2 huevos, 2 claras de huevo, ½ taza de ejotes picados • 2 piezas de pan cero cero, 60 gr de pechuga de pollo
    bañar con salsa de tomate, 30 gr queso fresco previamente cocidos al vapor. Colocar en una sartén 1 cdita (cocinar con 1 cdita de aceite), jitomate en
    Almuerzo desboronado. de aceite, los ejotes, posteriormente el huevo y revolver. rebanadas, 40 gr de queso panela, hojas de lechuga
    • 1/4 taza de frijoles de olla • 1/3 aguacate al gusto, 1/3 de aguacate.
    11:00 am Quesadillas: 3 tortillas de maíz, 60 gr de queso Oaxaca • 10 galletas marías, té
    • 150 gr de cecina de res asada
    • 1 manzana • 1 mango
    Para la salsa de tomate: puedes elegir la de tu preferencia
    siempre y cuando uses para sofreír únicamente 1 cdita de
    aceite.
    • 1 calabacita redonda asada, 1/3 aguacate
    Pescado al limón Albóndigas en salsa de tomate Salteado de pollo con verduras
    • 150 gr de filete de pescado, 1 cucharada de aceite • 150 gr de carne de res molida, 1 huevo, 1 jitomates asados, • 120 gr de pechuga de pollo en fajitas, 100 gr de
    de oliva y jugo de 3 limones. Condimentar al gusto. cebolla al gusto. champiñones en juliana, 1 zanahoria en juliana,
    Comida Marinar el pescado con el jugo de los limones y el aceite Mezclar la carne con el huevo y condimentar. Licuar los demás cebolla.
    ingredientes y sofreír la salsa con 1 cdita de aceite. Formar las Colocar en una sartén 2 cdita de aceite, agregar la
    3:30 pm 1 hora antes. Cocinar en una sartén.
    albóndigas y agregar a la salsa hasta el cocimiento. zanahoria, al dente agregar los champiñones y la
    Acompañar con: 4 tortillas de maíz
    • 1/2 taza de arroz cebolla, por último agregar el pollo y condimentar
    • 90 gr de betabel, 1/3 aguacate
    • 1/4 taza de frijoles de olla • 2 tortillas de maíz
    Agua de sandía: 120 gr de sandía, agua la necesaria.
    • 1/2 chayote al vapor • 1/4 taza de frijoles de olla
    Ensalada rusa de pollo Tacos de bistec Pasta con atún:
    • 90 gr de pechuga de pollo, 1 zanahoria, cebolla. • 3 tortillas de maíz, 60 gr de bistec de res picado • 2 lata de atún drenado, 30 gr de codito cocido
    Cena Cocer al vapor la zanahoria y la papa en cubos pequeños. Cocer la carne en una sartén con 1 cdita de aceite. Mezclar con 1 cda de mayonesa y ¼ taza de chícharo de
    8:00 pm Deshebrar la pechuga de pollo y mezclar con las verduras • 2 nopales asados, 1/3 aguacate lata
    cocidas y 1 cda de mayonesa • 1 paquete de salmas
    • 1 paquete de salmas o 2 tostadas horneadas
    Recomendaciones generales

    ❖ Es importante que sigas los HORARIOS como se indica, es parte de que funcione la modalidad de dieta que estas llevando.
    ❖ Entre comidas y en tus periodos de ayuno puedes ingerir bebidas a calóricas, es decir: té, agua natural, agua de Jamaica o limón sin azúcar o
    con endulzantes.
    ❖ Se tendrá 1 día de comida libre y solo se va hacer en un solo tiempo de comida: desayuno o comida o cena.
    ❖ Es importante llevar contigo una botella de agua; la ingesta de líquidos es imprescindible para el correcto funcionamiento gastrointestinal así
    como para mejorar funciones vitales en nuestro cuerpo (en algunos tiempos de comida incluí agua de fruta natural, no agregues azúcar, en los
    que no puedes incluir las antes mencionadas). Tu consumo diario de agua natural es de MÍNIMO 1.5 lt.
    ❖ Los condimentos son de uso libre (comino, pimienta, ajo, canela, romero, cilantro, perejil, clavo, etc) EXCEPTO la sal, Knorr Suiza y azúcar.
    Están PROHIBIDOS
    ❖ Todas las frutas, verduras y alimentos de origen animal se pesan y miden en CRUDO.
    ❖ Los cereales y leguminosas se pesan y miden COCIDOS.
    ❖ Las tazas medidoras son indispensables, la bascula no, si no tienes una no la compres y pregúntame como puedes medir lo que viene en
    gramos.

    RECUERDA: NO HAY ALIMENTOS MALOS, LO QUE HAY SON EXCESOS EN PORCIONES Y CALIDAD ALIMENTICIA DIFERENTE ENTRE UNO Y
    OTRO.
    Recomendaciones de productos
    SUGERENCIAS DE SUGERENCIAS DE
    CEREALES LACTEOS

    SUGERENCIAS DE ACEITES PRODUCTOS DE ORIGEN


    PARA COCINAR ANIMAL
    SUGERENCIAS
    PARA ADEREZO

    Vinagreta casera

    También podría gustarte