Actividad de Puntos Extra, Unidad II, MNeI

Nombre: Adrián Fuentes González
Materia: Métodos Numéricos en Ingeniería
Matricula: 30843
Profesor: Luis Mario Cabello
Actividad de puntos extra, Unidad 2

Hacer un resumen en Word del contenido que se revisará en la siguiente
Masterclass
"Como aprender mejor"

¿Cómo? Mi teoría de las 7 estrellas
 Sueño.
 Comida e hidratación.
 Ejercicio.
 Organizando el tiempo.
 Espacio físico adecuado.
 Estrategias personales de estudio.
 Manejo del estrés y motivación.
Durmiendo
El ritmo circadiano es nuestro reloj biológico interno que regula los ciclos de sueño
y vigilia en un periodo de aproximadamente 24 horas. Este sistema funciona a través
de una serie de procesos biológicos sincronizados con factores ambientales, como la
luz y la oscuridad, y afecta muchos aspectos de nuestra fisiología, como la
producción de hormonas, la temperatura corporal y los niveles de energía.
Reloj biológico central: El ritmo circadiano está controlado por un grupo de células
situado en el hipotálamo del cerebro. Este reloj central sincroniza el cuerpo para
adaptarse a los ciclos de día y noche.
Respuesta a la luz: La luz es el principal factor que regula el ritmo circadiano.

Cuando los ojos perciben luz natural, envían señales para suprimir la producción de
melatonina (la hormona del sueño), ayudándonos a mantenernos despiertos y
alertas.
Oscuridad y producción de melatonina: Al caer la noche y disminuir la luz, se

libera melatonina, lo que genera somnolencia y prepara al cuerpo para el descanso
nocturno.
Importancia del ritmo circadiano en el aprendizaje y el bienestar
El ritmo cardiaco afecta nuestra capacidad de concentración, la memoria y el estado
de ánimo. Respetar los horarios naturales de sueño y vigilia, y tener una buena
exposición de luz natural durante el día, ayuda a mantener el ritmo cardiaco
alineado. Esto contribuye a mejorar la calidad del sueño, la salud mental y el
rendimiento cognitivo, lo que es crucial para aprender mejor y mantenernos
enérgicos durante el día. ¿Qué crees que pasa cuando dejas la tele prendida?, ¿Qué
pasa si ves el celular en la madrugada? ¿Y las luces prendidas?
 Comiendo y bebiendo
Los alimentos pueden tener un gran impacto en la capacidad de aprendizaje, la
concentración y la memoria, gracias a los nutrientes que influyen directamente en el
funcionamiento del cerebro. Aquí tienes algunos alimentos clase que favorecen el
aprendizaje:
1. Pescado grasos
2. Frutos secos y semillas
3. Frutas ricas en antioxidantes
4. Huevos
5. Vegetales de hoja verde
6. Aguacate
7. Granos enteros
8. Chocolate negro
9. Te verde
10. Yogur y otros productos fermentados
Mantén una hidratación adecuada: El cerebro necesita suficiente agua para

funcionar de manera óptica, ya que incluso una ligera deshidratación puede afectar
la concentración y la memoria. 3.2 litros diarios por persona para hombres y 2.7 litros
para mujeres. Evita los alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas, ya que pueden
causar bajones de energía y dificultar el enfoque.
Haciendo ejercicio
El ejercicio físico no solo mejora nuestra salud en general, sino que también potencia
el rendimiento cognitivo y el aprendizaje, al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro,
mejorar la plasticidad cerebral y reducir el estrés.
Algunos son:
1. Ejercicio Aeróbico
2. Entrenamiento de resistencia (Pesas)
3. Ejercicios de coordinación y equilibrio
4. Ejercicios de alta intensidad a intervalos (HIIT)
5. Ejercicio al aire libre
Organizando el tiempo
Técnicas como pomodoro introduce esta técnica (trabajar en bloques de 25 minutos
con descansos) como una forma efectiva de gestionar el tiempo y evitar la fatiga.
Priorizar y planificar; sugiere al uso de herramientas como listas de tareas o

aplicaciones de gestión para organizar las actividades por prioridad
Algunos otros son:

 Usa listas de tareas
 Aplicaciones de gestión: trello todoist o Microsoft to do
 Métodos de la matriz Eisenhower
Evitar la multitarea: explica como el enfoque en una sola tarea a la vez permite
profundizar en el aprendizaje y reduce los errores.
En un espacio físico adecuado para estudiar

Un entorno organizado y libre de distracciones ayuda a enfocar la mente en el
estudio y evita que los objetos en desorden generen estrés o desorganización
mental.
1. Mantén lo esencial ala mano
2. Usa almacenamiento adecuado
3. Minimiza distracciones
4. Añade un toque personal
Técnicas de estudio efectivas:
 Resumen, mapas mentales, autoevaluaciones, técnica de enseñanza a
otros.
El repaso espaciado es una técnica basada en la idea de revisar la información en

intervalo de tiempo cada vez mayores. En lugar de estudiar todo de una vez, se
distribuye el estudio en varias sesiones, lo que mejor da retención a largo plazo.
Divide el material en secciones y estudia una parte cada día o semana.
Programa revisiones periódicas después de la primera sesión de estudio: por
ejemplo, revisa el contenido al día siguiente, luego a los tres días, una semana
después y así sucesivamente.
Manejando el estrés y motivación

El, primer paso para manejar el estrés es reconocer sus signos en uno mismo, que
pueden incluir ansiedad, tensión muscular, fatiga y problemas de concentración. La
autoconciencia permite actuar antes de que el estrés afecte negativamente.
Técnicas de relajación:
1. Respiración profunda: técnicas como la respiración profunda ayudan a reducir
la frecuencia cardiaca y calmar el sistema nervioso aliviando el estrés de forma
rápido.
2. Meditación y mindfuiness: esto ayuda a anclar la mente en el presente,
reduciendo la ansiedad y el estrés al enfocarse en el momento actual.

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"Como aprender mejor"

Respuesta a la luz: La luz es el principal factor que regula el ritmo circadiano.

Oscuridad y producción de melatonina: Al caer la noche y disminuir la luz, se

Mantén una hidratación adecuada: El cerebro necesita suficiente agua para

Priorizar y planificar; sugiere al uso de herramientas como listas de tareas o

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En un espacio físico adecuado para estudiar

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