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    Autorregistro. Conductas de Evitación

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    Autorregistro. Conductas de evitación

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    AUTORREGISTRO.

    CONDUCTAS DE EVITACIÓN
    Las conductas de evitación son estrategias que utilizamos para evitar
    situaciones, personas o emociones que nos generan malestar o
    ansiedad. Aunque a corto plazo pueden proporcionar alivio temporal,
    a largo plazo pueden limitar nuestras experiencias y dificultar nuestro
    crecimiento personal. Es importante reconocer y comprender estas
    conductas para poder abordarlas de manera efectiva.

    Tipos de Conductas de Evitación:

     Evitación Emocional: Implica suprimir, ignorar o negar


    emociones desagradables. Esto puede manifestarse como
    negación de la tristeza, la ira o el miedo, o como distracción
    constante para evitar enfrentar estas emociones.
     Evitación Conductual: Se refiere a evitar actividades, lugares o
    personas que desencadenan ansiedad o malestar. Esto puede
    incluir evitar situaciones sociales, postergar tareas importantes
    o evitar lugares asociados con recuerdos dolorosos.
     Evitación Cognitiva: Implica evitar pensar en ciertos temas o
    preocupaciones que nos generan ansiedad. Esto puede
    manifestarse como distracción constante, pensamientos
    rumiativos o supresión activa de pensamientos no deseados.
     Evitación Interpersonal: Consiste en evitar el contacto cercano o
    íntimo con otras personas para evitar posibles conflictos o
    rechazo. Esto puede incluir evitar confrontaciones, evitar
    expresar necesidades personales o evitar la intimidad
    emocional.

    Registro de Conductas de Evitación:


    Aquí te dejo una tabla para que, durante esta semana, puedas
    registrar las conductas de evitación que vayas observando. Para que
    te sea más fácil reconocerlas, te dejo algunos ejemplos:

    Emoción
    Fech Situación o Conducta de Consecuencias
    Hora Experimenta
    a Estímulo Evitación Observadas
    da

    Evitación Sensación de alivio


    Emocional: inmediato, pero
    Reunión
    10:0 Ansiedad, Sonrisa posterior
    01/03 social con
    0 Inseguridad forzada, sentimiento de
    amigos
    ocultar culpa por falta de
    sentimientos autenticidad

    Evitación
    Aumento del
    Conductual:
    15:3 Tarea difícil Frustración, estrés a largo
    03/03 Postergar la
    0 en el trabajo Ansiedad plazo, sentimiento
    tarea, buscar
    de incompetencia
    distracciones

    Persistencia de la
    Evitación
    tristeza y los
    Cognitiva:
    Pensamientos pensamientos
    18:0 Tristeza, Distracción
    06/03 sobre relación rumiativos,
    0 Remordimiento constante con
    pasada dificultad para
    actividades
    avanzar
    irrelevantes
    emocionalmente

    Evitación Sensación de alivio


    Interpersonal: temporal, pero
    12:0 Discusión con Retirada deterioro en la
    09/03 Ira, Irritabilidad
    0 familiar silenciosa, comunicación y
    evitación de relaciones
    contacto visual interpersonales

    Este registro de conductas de evitación te ayudará a identificar


    patrones recurrentes y entender las consecuencias de estas
    conductas. A través de la conciencia y la comprensión de las
    conductas de evitación, puedes comenzar a desarrollar estrategias
    más saludables para enfrentar las emociones que ahora te
    acompañan.

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