UNIVERSIDAD DE LA TERCERA EDAD

Maestría de Psicología Clínica

CEDE CENTRAL

Grupo III

Participantes:

Yris Peña MA202300062

Ángel Cambero MA202300058

MODELOS PSICOTERAPEUTICOS

Profesor: Lic. Reinaldo Montaño Maceo (M.A)

Tema: PSICOLOGIA POSITIVA

Fecha 28 junio del 2023

Santiago, República Dominicana
Introducción

El desarrollo teórico y la investigación en la ciencia de la psicología

a lo largo de la historia se ha centrado demasiado en las cosas
negativas y en la debilidad del ser humano en todo sentido de la
palabra, dando cabida a un sesgo hacia lo patológico. Todo este
sesgo se ve influenciado por lo que fue la segunda guerra mundial,
periodo en la que la psicología se consolido como disciplina para
curar y reparar los daños que sufrían los soldados de la época.

Es evidente que la psicología ha sufrido cambios desde lo que es la

investigación hasta la parte terapéutica, y hoy en día se toman
variables positivas y preventivas en lugar de los aspectos negativos
y patológicos que tradicionalmente se estudiaba en la época del
resurgimiento de la psicología.

Diversos autores sostienen que uno de los retos en la actualidad

para la psicología en los próximos años será dedicar más trabajo
intelectual al estudio de los aspectos de la experiencia humana,
entender y fortalecer aquellos factores que permiten prosperar a los
individuos, las comunidades y la sociedad para mejorar la calidad
de vida y también prevenir las patologías que surgen de las
condiciones de vidas adversas.

El objetivo de la psicología positiva es justamente catalizar este

cambio de la psicología, hacia el desarrollo de las fortalezas de las
personas y entender las virtudes para prevenir los desórdenes
mentales.
 1. Objetivo General del Trabajo escrito.

Explicar todo el concepto que tenga que ver con la Psicología

Positiva.

1.1 Objetivos específicos.

A. Definir lo Que es la Psicología Positiva.

B. Mencionar la historia de la psicología positiva.

C. Explicar los campos donde se aplican la psicología

positiva.

D. Mitos sobre la Psicología positiva.

E. Mencionar las ventajas de la psicología positiva.

F. Detallar las mejores técnicas de la psicología positiva.

 2. Que es psicología Positiva.

La Psicología Positiva es una de las corrientes más recientes de la

psicología. Se centra en el estudio de las experiencias y rasgos
positivos de las personas. Es decir, estudia las fortalezas, virtudes,
motivaciones y capacidades de los individuos. Y de cómo estas
características ayudan a mejorar su calidad de vida y a potenciar su
desarrollo personal.

Habitualmente las diferentes teorías psicológicas se han centrado

en explicar y estudiar las diferentes patologías mentales, así como
las conductas negativas de los individuos. Sin embargo, desde la
Psicología Positiva podemos estudiar nuestras estrategias para
alcanzar y optimizar nuestras fortalezas personales. Es decir, centra
la atención en la prevención de diferentes problemas mentales.

Es definida también como el estudio científico de las fortalezas y

virtudes humanas, las cuales permiten adoptar una perspectiva más
abierta respecto al potencial humano, sus motivaciones y
capacidades (Sheldon & King, 2001), incluye también virtudes
cívicas e institucionales que guían a los individuos a tomar
responsabilidades sobre su comunidad y promueve características
para ser un mejor ciudadano (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

Los objetivos terapéuticos no sólo incluyen aliviar los problemas

sino también ayudar a las personas con o sin problemas a llevar
una vida plena.
La visión de la psicología positiva de la salud psicológica implica
experimentar más sentimientos positivos que negativos, la
satisfacción con la vida, la identificación y uso de talentos y
fortalezas, la participación en actividades, las relaciones positivas,
las contribuciones a la comunidad, tener significado y propósito, y
estar sano y seguro.

3. Historia de la psicología positiva.

Se pueden encontrar antecedentes de la Psicología positiva en

filósofos como Aristóteles, quien dedicó parte de sus escritos a la
εὐδαιμονία (eudaimonía, término griego habitualmente traducido
como felicidad), pero también en psicólogos como Abraham Maslow
o Carl Rogers, pertenecientes a la corriente llamada "psicología
humanista".

El impulso definitivo para la creación de la Psicología positiva fue

dado por Martin Seligman, profesor de la Universidad de
Pensilvania y antiguo Director de la Asociación Estadounidense de
Psicología.

A finales de los años 1990, este conocido investigador, tras

destacar la necesidad de investigar de forma decidida los aspectos
saludables del ser humano, propuso la creación de la Psicología
positiva como corriente específica dentro de la Psicología y contó,
para ello, con investigadores de gran renombre, como Mihály
Csíkszentmihályi (quien fue director del Departamento de Psicología
de la Universidad de Chicago).
La primera cumbre de psicología positiva tuvo lugar en 1999. La
Primera Conferencia Internacional de Psicología Positiva tuvo lugar
en 2002. El público en general prestó mayor atención en 2006
cuando, utilizando el mismo marco, un curso en la Universidad de
Harvard se hizo particularmente popular. En junio de 2009, el
Primer Congreso Mundial de Psicología Positiva tuvo lugar en la
Universidad de Pensilvania.

La Psicología positiva estudia diversos aspectos del ser humano:

emociones positivas como la curiosidad, el asombro o el
agradecimiento y fortalezas como el optimismo, la creatividad, la
gratitud, la sabiduría o la resiliencia.

También tiene una rama importante de estudios sobre el bienestar

(o felicidad). Estudios recientes han mostrado, por ejemplo, que la
influencia de los ingresos económicos sobre la felicidad sólo es
relevante hasta cubrir las necesidades básicas.

A partir de un determinado nivel, mayores niveles de ingresos

parecen no aportar mayores niveles de felicidad. Por el contrario, la
cantidad y calidad de relaciones interpersonales aparece como el
factor más a menudo asociado a un mayor nivel de bienestar
psicológico percibido.

Otros factores como el optimismo, la autoestima y la gratitud o

rasgos básicos de personalidad, como la extraversión y la
estabilidad emocional, también aparecen relacionados con mayores
niveles de felicidad.

Los estados mentales positivos actúan como barreras a los

trastornos psíquicos y tienen un efecto preventivo e incluso
rehabilitador, actúan como escudos protectores ante los trastornos
psíquicos, refuerzan los anclajes emotivo-cognitivos que todos
tenemos de forma natural y pueden ser usados en un tratamiento
psicoterapéutico.

La Psicología positiva no es una rama diferenciada de la psicología,

sino un conjunto de conceptos y principios que acabarán
integrándose en el cuerpo de conocimientos y las técnicas de toda
la psicología incluyendo la psicología clínica.

Actualmente, los avances científicos permiten a los psicólogos

utilizar herramientas eficaces, para no sólo tratar el malestar
emocional, sino, también, prevenir su aparición, mediante el
entrenamiento de técnicas y estrategias que nos hacen más fuertes
y más sanos. La orientación preventiva fue la idea original de
Seligman y constituye una de las bases de esta corriente.

El movimiento de la Psicología positiva se inscribe dentro de la

psicología académica, por deseo expreso de sus fundadores; es
decir: sus conocimientos se elaboran y discuten dentro de las
universidades, instituciones de investigación y órganos y eventos
asociados (p. ej.: asociaciones y congresos científicos).

Esto pretende garantizar la máxima fiabilidad a los contenidos que

se agrupen dentro de la etiqueta: "Psicología positiva". Esto permite
distinguirla del denominado: "Pensamiento positivo". Aun así, no es
raro encontrar contenidos en internet en los que se mezcla la
etiqueta Psicología Positiva, con contenidos más que cuestionables
sin base científica alguna.
 4. En cuales campos se pueden aplicar la psicología
positiva.

Dado que el propósito de la psicología positiva ha sido contribuir al

estudio de las condiciones y procesos relacionados con el
desarrollo óptimo de los individuos, grupos e instituciones (Gable &
Haidt, 2005), sus aportes han tenido impacto en distintos campos
de intervención de la psicología, principalmente en las áreas clínica,
de la salud y educativa, en las que se observa un mayor énfasis.

Dentro de la aplicación de la Psicología Positiva a la vida diaria

destaca el modelo PERMA de Seligman, según el cual existen cinco
caminos que dirigen a la felicidad; estos cinco caminos son
complementarios y susceptibles de mejora:

Emociones positivas. Aumentar la cantidad de momentos felices

del día a día (experimentar más situaciones alegres, de gratitud o
de confort). Esto puede conseguirse de diferentes maneras en
función del momento en el que focalicemos la atención.

Si es en el presente, pueden usarse las técnicas del savoring y el

mindfulness (ambos buscan recoger el momento actual de la
manera más auténtica posible, ya sea a través de los sentidos o a
través de la atención plena en las sensaciones o pensamientos).

La felicidad también puede alcanzarse si prestamos interés en

nuestro pasado, gracias al trabajo en la gratitud y en el perdón; o en
nuestro futuro, mediante la esperanza y el optimismo.
Compromiso con la tarea. Capacidad de comprometerse con las
tareas a las que nos enfrentamos, experimentando el flow durante
su realización, un estado que se consigue cuando una actividad
absorbe toda nuestra atención de un modo tal que dejamos de ser
conscientes incluso del paso del tiempo.

Significado de la vida. Aplicar las fortalezas y virtudes de uno

mismo para ayudar a los demás, de forma que estos puedan
también promover sus potencialidades. Consiste, por tanto, en
buscar el sentido trascendental de las experiencias. Normalmente,
esto se consigue mediante la familia, el trabajo, el colegio y la
comunidad.

Relaciones positivas. Los vínculos sociales positivos, no dañinos,

son básicos para lograr el bienestar personal.

Sentimiento de logro. Lo cual se consigue a través del

cumplimiento de metas vitales, autorrealización.

Aunque suele pensarse de forma generalizada que uno es feliz

porque le ocurren muchas cosas buenas en la vida, las
investigaciones científicas han puesto de manifiesto que las
emociones positivas, como la alegría o la satisfacción con la vida en
general, conllevan ciertamente a un mayor éxito académico y
laboral, mejores relaciones, menor probabilidad de enfermar (tanto
física como mentalmente), y a un aumento en la esperanza de vida.

Por tanto, conocer cómo funcionan estas emociones y poder

promoverlas, nos puede ayudar a prevenir la enfermedad, reducir
su intensidad y duración, así como para alcanzar altos niveles de
bienestar psicológico.
 5. Mitos sobre la Psicología positiva.

En la última década la psicología positiva ha vivido un auge y

popularización que podríamos tildar de espectaculares. Sin
embargo, junto con ella se han extendido una serie de mitos que
han difundido ciertas corrientes de pensamiento positivo y que se
apoyan en planteamientos pseudocientíficos. La aceptación popular
de estas corrientes está muy unida a dos deseos del ser humano, el
de vivir más feliz y realizado, y el de la “ilusión” de conseguir lo
máximo con el mínimo esfuerzo.

Sobra decir que, en un primer momento, estos mitos resultan muy

atractivos. Sin embargo, son un arma de doble filo pues, la gran
mayoría de aquellos que se lanzan a confiar en ellos acaban
decepcionados e incluso desilusionados.

Los 3 mitos principales.

Estos mitos son seductores porque se basan en medias verdades,

pero no olvidemos que una verdad a medias no deja de ser una
falsedad. Como he comentado que están apoyados en medias
verdades me voy a permitir, después de explicar cada mito, hablar
de lo que sería la realidad enfocada desde un planteamiento sano
de la psicología positiva.

MITO 1: Si pienso en positivo puedo conseguir todo lo que quiera.

La pura lógica ya nos dice que esto no puede ser. No todos
podemos ser presidentes del gobierno porque lo pensemos desde
un convencimiento puro, ni todos podemos encontrar aparcamiento
enfrente del estadio donde se va a jugar la final de la copa por
mucho que nos enfoquemos en ello (esto último no es broma,
versiones de los resultados de pensar en positivo y encontrar
aparcamiento he escuchado algunas). En la vida no podemos
conseguir cualquier cosa por el hecho de proponérnosla pues en
cada reto se entremezclan nuestras capacidades, pensamiento y
acción con una serie de circunstancias externas que no están bajo
nuestro control.

Realidad: Si pienso en positivo estaré en mejor disposición mental

para lograr mis metas.

El tener la capacidad de enfocarnos en positivo nos ayudará a tener

una actitud más positiva frente a las dificultades, nos mantendrá con
las “antenas” mentales puestas para percibir las oportunidades que
aparecen y nos acercan a nuestros objetivos y activará emociones
agradables que nos motivarán a esforzarnos para conseguir
nuestras metas, entre otros beneficios. Esto no garantiza que
consigamos lo que buscamos, pero desde luego que nos facilitará
mucho más el camino.

MITO 2: El cambio de las circunstancias que me rodean depende

de mí, con mis pensamientos puedo cambiar el mundo.

Muy en conexión con el primero, este mito está ligado a la atractiva

filosofía que se ha difundido popularmente que nos dice que el
universo se confabulará a nuestro favor cuando enfocamos nuestro
pensamiento en un objetivo. Sobra decir que lo que tiene de
atractivo lo tiene también de acientífico.
Realidad: De mí sólo depende mi cambio personal; si yo cambio
eso facilitará mi influencia en el mundo que me rodea.

El mito perpetúa el sentido de culpabilidad personal, sin embargo, el

planteamiento real ayuda a fomentar la responsabilidad personal.

MITO 3: La clave: repetir frases positivas

Dentro del pensamiento positivo hablan de vías relativamente

fáciles para experimentar un cambio de vida relacionadas con
repetir, una y otra vez, ciertos “mantras” del tipo: “voy a conseguir el
trabajo”, “soy una persona encantadora”, etc. Si los miramos desde
una visión antropológica, en realidad no son más que
actualizaciones de los antiguos rituales mágicos con los que
nuestros ancestros intentaban manipular la realidad (bien influyendo
sobre los dioses, las fuerzas de la naturaleza, etc.).

Realidad: La clave es reprogramar mi mundo mental

progresivamente.

La psicología positiva funciona, pero es un proceso progresivo

relacionado con ir cambiando patrones mentales negativos
arraigados desde hace años. Para ello puede ayudar el repetirse
frases positivas, así como muchas otras técnicas, pero no es nada
tan básico como la repetición vacía de ciertas frases. De hecho, hay
estudios que demuestran que el pedir a personas “negativas” o
incluso depresivas que repitan esos mantras acaba activando aún
más las zonas del cerebro que les produce las emociones negativas
que ya están experimentando. Las frases las cuales sí nos ayudaría
el repetir son frases realistas a las que las personas hayan llegado
después de un proceso de reflexión racional en esos momentos en
los que no estaban mediados por las emociones negativas, además
de ir ligadas a un plan de acción de mejora personal.

6. Las Ventajas de la Psicología Positiva.

La aplicación de técnicas y terapias con enfoque positivo puede

traer una serie de ventajas a las personas. Algunas de ellas son:

 Mejor gestión de las emociones. Aprender a manejar de

manera correcta lo que sentimos, especialmente lo negativo,
permite disminuir la aparición de problemas que surgen de
una mala reacción. Uno de sus fundamentos, es concientizar
que las emociones negativas no solamente son consecuencia
de lo que nos sucede, sino de la manera en la que lo
interpretamos.

 Autoconocimiento acercado a la realidad. Gracias a las

técnicas que proporciona esta terapia es posible tener un
conocimiento de nuestras aptitudes y fortalezas muy realista.
Lo anterior nos da la capacidad de emprender nuevos retos o
forjar nuevas relaciones aplicando nuestras cualidades para
un mejor resultado.

 Ayuda a alejarse de la zona de confort. Como consecuencia

de las dos ventajas ya mencionadas, aplicar las enseñanzas
 de la psicología positiva permite dejar el miedo, estrés o
ansiedad que causa enfrentarse a situaciones desconocidas.

 Define la personalidad. Reforzar nuestro sistema de

creencias y valores, al mismo tiempo que somos capaces de
tomar decisiones importantes y asumir sus consecuencias con
inteligencia. De esta forma, seremos capaces de seguir
nuestros propios principios sin dejarnos influenciar por
agentes externos.

 Formas relaciones sanas. Al conocer la manera más

saludable en la que las personas se relacionan, es posible
crear vínculos de pareja, amistad o laborales basadas en el
bienestar de los implicados.

 Cambio de perspectiva. Permite ver todo lo que nos

acontece desde una perspectiva en la que es posible
identificar los aspectos positivos en cada una de las
experiencias vividas

La mejora personal puede alcanzarse a través de diferentes tipos

de terapia. Sin embargo, está comprobado que la perspectiva de
este enfoque trae grandes ventajas.

Aplicar los ejercicios de psicología positiva con la correcta guía,

encamina a la autorrealización. Por lo anterior, es de suma
importancia encontrar profesionales especializados que sean
capaces de brindar el apoyo que la persona necesita.
 7. Algunas Técnicas que se pueden usar en la psicología
positiva.

Ahora veremos un listado con algunas de las mejores técnicas de

psicología positiva para mejorar la calidad de vida. La mayoría de
ellas se usan en psicoterapia, pero sus principios más básicos y
simples pueden ser aplicados por el usuario en su propia casa.

A. Autorreforzamiento

En muchos casos, las personas tienden a autocastigarse cuando

las cosas no les salen de la manera que esperaban; es una
conducta en la que el sujeto se enfoca únicamente en lo malo de
una manera exagerada, llegando a pensar que no tiene
posibilidades de ser bueno en lo que se propone.

La técnica del autorreforzamiento en psicología positiva consiste en

ser nuestro propio motivador, reforzando nuestro carácter con
frases e ideas positivas basadas en las cosas buenas que podemos
hacer.

Por ejemplo, si eres bueno o buena al escribir, tocar algún

instrumento, o cualquier otro ámbito de la experiencia, elógiate por
ello y disfrútalo.

B. Entrenamiento en atribuciones causales

Este entrenamiento consiste en modificar la manera en la que

internalizamos los éxitos y los fracasos.
Muchas veces somos incapaces de regocijarnos de nuestro éxito de
una manera completa, pero cuando fallamos en algo nos hundimos
en lamentos. Lo ideal es aprender a disfrutar de nuestros buenos
momentos, y darnos el crédito que merecemos.

Sobre todo, cuando se trata del fracaso, debemos ser

objetivos. Si ha sido por nuestra responsabilidad es necesario
aceptarlo, pero entendiendo que es una circunstancia pasajera, que
no tiene por qué repetirse siempre.

C. Sesiones de risa

El humor es una manera excelente de reducir el estrés diario.

Cuando estamos en edades tempranas del desarrollo solemos reír

más a menudo que habiendo alcanzado la edad adolescente, y esta
estadística disminuye aún más en la adultez.

En la psicología positiva se busca recuperar esta fuente de

emociones agradables mediante sesiones de risoterapia
grupales, donde los participantes aprenden a reírse un poco de
ellos mismos y les quitan la carga trágica a sus problemas, siendo
capaces de buscar métodos más adaptativos para solventarlos.

D. Conseguir un compañero animal

Las mascotas representan una fuente de afecto significativa cuando

nos responsabilizamos por ellas y aprendemos a querer. Tener una
mascota nos permite desarrollar la faceta más empática de
nosotros mismos, al mismo tiempo que fortalecemos nuestra
responsabilidad en términos generales.

E. Visualización

La visualización es una técnica empleada para hacer que las

personas se familiaricen con situaciones positivas y las normalicen.
Consiste en imaginar escenarios agradables donde nos
encontramos realizando actividades que disfrutamos.

Es recomendable realizar esta técnica antes de dormir, de modo

que podamos tener la posibilidad de acceder a sueños agradables y
tener una mejor calidad de descanso. Por ejemplo, imaginar que
caminamos por una playa despejada y estamos totalmente
relajados tras haber conseguido algo que deseamos.

F. Rebatir pensamientos negativos sistemáticos

En primer lugar, debemos ser capaces de identificar nuestros

pensamientos negativos recurrentes. A veces es buena idea
asistir a psicoterapia para que un profesional de la psicología
pueda ayudarnos a determinar cuáles son, dado que en ocasiones
estos pensamientos son de carácter inconsciente.

Una vez sepamos cuáles son nuestros pensamientos negativos

recurrentes, comenzaremos a rebatirlos empleando la lógica. Se
trata de contestarnos nosotros mismos a cada pensamiento
negativo que tengamos, de una manera certera y donde le demos
una solución eficaz a cada uno.

G. Técnicas de relajación.
Las técnicas de relajación forman parte de las diversas técnicas de
psicología positiva usadas para preparar a la persona hacia una
nueva manera de ver las cosas. Es más fácil que el sujeto asimile
e internalice las ideas positivamente cuando se encuentra
relajado.

Una manera eficaz de conseguir esto es mediante la Relajación

progresiva de Bernstein y Borkovec. Consiste en ir guiando a la
persona en los pasos de su respiración mientras se le sugieren
escenarios agradables en los que pensar.
Conclusión

Es muy evidente que este enfoque aún está recopilando evidencia

empírica, no obstante, se han hecho suficientes estudios para decir
que los enfoques del cambio basados en las fortalezas son
prometedores.

La idea de este enfoque no es desplazar las terapias tradicionales,

sino es hacer entender de que la intervención preste atención tanto
a las fortalezas como a las debilidades, esta quiere demostrar que
el individuo no necesariamente tiene que sobrevivir ante la
adversidad, sino que puede florecer y puede crecer a pesar de la
situación adversa que esté viviendo.

Es hacer entender de que todos merecemos vivir una vida feliz,

saludable y plena, y que se puede lograr con las estrategias
adecuadas y el trabajo duro en ello.

La investigación y las practicas guiadas por la psicología positiva

pueden contribuir de forma significativa a lograr los objetivos
trazados por este enfoque y su creador.
BIBLIOGRAFIA

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 https://psicologiaymente.com/psicologia/mejores-tecnicas-
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 https://www.monografias.com/trabajos108/psicologia-positiva-
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