SARA ESPEJO UNA NUEVA MIRADA A LA ANSIEDAD Escaneado con CamScannerDerechos de autor Sara Espejo Capuazzo. 10 cépsulas antiansiedad, 2023. www.saraespejo.com Reencontrate y Perlas para el Alma. Reservados todos los derechos. Nila tetalidad ni parte de esta publicacién pueden reproducirse, registrarse 0 transmitirse, por un sistema de recuperacién de informacién en ninguna forma ni por ningiin medio, sea electrénico, mecdnica, fotoquimico, magnético o electrodptico, por fotocopia, grabacién o cualquier otro, sin permiso previo por escrito de la autora. Edicién general: Pablo Villar llustraciones: Josmeri Jiménez Disefio y diagramacidn: Forma&Funcién Creativo® ISBN: 978-930-13-3203-4 Depésito legal: MI2023000053 Escaneado con CamScanneriNDICE Sobre la autora La ansiedad... 1. Un dia de alguien que padece de ansiedad puede ser algo similar a esto... 2. Quienessufren de ansiedad son personas increiblemente fuertes Manifestaciones de la ansiedad Hacer las paces con el mensajero. Para saber qué se siente, sola se puede vivirlo Qué hacer en cada caso 3. Miedo al miedo... éLo has sentido? éQué pasa cuando nos asustamos? Temerle al miedo Dejarlo marchar 4, Mecanismos de la mente para mantenerte alejado del momento presente éY tu mente, qué mecanismo usa para escapar del momento presente? 5. Acepta la ansiedad y ella dejara de visitarte Haciendo las paces con la ansiedad La ansiedad es tu mensajera Acepta la ansiedad 6. El tiempo se encarga de que todo encaje... Solo ten paciencia Soltemos Calmemos la mente Escaneado con CamScanner7. La mejor forma de manejar un ataque de panico 8. No le huyas a la ansiedad Nilo uno, ni lo otro Deja de correr Un ejemplo que te puede servir 9. éAnsiedad de vuelta? Quién es realmente la ansiedad El propésito La ansiedad nos ayuda a reconectar con lo realmente importante Amor y cuidado hacia nosotros mismos La mente en accion 10. Qué puedes hacer por mi, que padezco de ansiedad Paciencia Empatia Presencia Esctichale Evita los juicios Refuerza su autoestima Informate Hasta pronto... Escaneado con CamScannerDedicado a mi hijito amado... Escaneado con CamScannerAgradecida con Ia vida, con los que forman parte de [a mia y con cada corazon que puedo alcanzar a través de mis letras. Escaneado con CamScannerSOBRE LA AUTORA Sara Espejo Capuozzo, nacida en Caracas, Venezuela, se ha desempefiado en la tiltima década como escritora y coach de vida, estando dentro de sus mayores intereses, el ofrecer herramientas para el desarrollo personal y profesional. Su obra mas destacada, recientemente publicada fue Creyendo y Creando, es momento de crear tu vida de-liberada-mente, donde nos lleva de la mano en un proceso en el cual, la creacién consciente de nuestras vidas, es posible. Este libro se encuentra actualmente disponible en la plataforma de Amazon a nivel global y en librerias de diversos paises, Adicionalmente, ha proporcionado herramientas muy versatiles como lo es el Cuadernillo de la Prosperidad, que podemos ubicar en su pagina web, asi como cientos. de articulos plasmados en revistas y portales digitales, que mantienen siempre el norte de la autorrealizacién, sanacion y desarrollo personal. Conocida por dictar cursos y talleres asociados a sus areas de interés, y brindar soporte de forma grupal e individual a miles de personas. Su formacién como ingeniero, sin duda, le da una vision especial y una capacidad para abordar las diversas. situaciones desde un punto ubicado entre lo mas sublime y lo mas objetivo. Escaneado con CamScannerDentro sus pasiones se ubican escribir, practicar karate, viajar y contribuir con un mejor mundo desde una vision individual y colectiva, y manifiesta que su rol preferido hasta ahora, ha sido el de ser madre. Sus escritos son considerados por muchos como un balsamo para el alma y ciertamente, esta compilacién no escapa de ello, Visita sus paginas: perlasparaelalma.com saraespejo.com Y siguela en RRSS: perlasparaelalma sara_espejo_ ® perlaparaelalma saraespejoc Escanea: Escaneado con CamScannerEscaneado con CamScannerNota importante: Este texto no pretende sustituir ningun asesoramiento, ni tratamiento médico, tampoco busca diagnosticar o curar ninguna condicion. Pero si pretende ofrecer una guia efectiva basada en informacion de naturaleza general, experiencias propias y mucha investigacion, para ayudar enla busqueda del bienestar mental, emocional, fisico y espiritual de cualquier persona que padezca de ansiedad. Escaneado con CamScannerLA ANSIEDAD... Esta compilacion de escritos, con punto focal en la ansiedad, encierra mi experiencia como ser humano, ‘como coach y en especial como persona que padecié de trastornos de ansiedad. Puedo asegurarte que senti que perdia mi vida entera en unos pocos meses, que toda mi preparacion, mi manera de vivir, de ver la vida, no habia sido suficiente para blindarme ante un problema de esa magnitud. Sin embargo, la mejor parte de la historia es que de ese procesa, de ese trayecto oscuro, derivo de mi una versidn mucho mas preparada para la vida, para integrar sus experiencias, para valorar |o realmente importante, y.con total determinacion para conectar con su propia felicidad. Durante mucho tiempo he escrito cdpsulas relacionadas. con la ansiedad. Actualmente dicto un taller llamado AnsiosaMENTE, tomado por miles de personas, con impresiones muy positivas. Y, aparte de este libro, que retine algunas de estas capsulas, me estoy dedicando a desarrollar otro texto con un toque autobiografico y muchas herramientas para superar la ansiedad. Mi especial interés en abordar por diferentes vias este tema, esta sencillamente soportado en que vivi momentos tan agobiantes e indeseables cuando la ansiedad se apodero de mi vida, que se me hace complicado no buscar todas las opciones posibles para ayudar a otros a salir de ese laberinto. Escaneado con CamScannerEstoy aca para decirte que la ansiedad (patoldgica) se supera. Sé que la puedes estar pasando muy mal, pero la Salida la hallaras mirando hacia adentro. Quiero encender todas las luces posibles, para que se te haga mas sencillo ver el camino, que confies en ti y en tu capacidad de sanar. Apuéstalo todo a ti, a tu recuperacion, lidera tu proceso y preparate para vivir una vida maravillosa, donde la ansiedad no tenga ni siquiera un papel secundario. Escaneado con CamScanner1 UN DiA DE ALGUIEN QUE PADECE DE ANSIEDAD PUEDE SER ALGO SIMILAR A ESTO... padecer de trastornos de ansiedad, quedando en tela de juicio lo que cada persona manifiesta sentir, quizas en una narrativa de un dia cualquiera de alguien que padece de ansiedad, sea una herramienta de utilidad para desarrollar la empatia si nos ubicamos del lado observador, o-sentirnos que no estamos solos en un proceso que puede resultar aterrador y altamente limitante. Eo mucha desinformacién en torno alo que implica Despertar Juego de no haber dormido necesariamente bien, para quien padece de ansiedad, probablemente implique pasar violentamente de un estado de somnolencia a uno de consciencia muy alterado, ante el inminente hecho de tener que enfrentar un nuevo dia. Sus sentidos permanecen en estado de alerta, hay una serie de pensamientos catastréficos rondando la mente acerca de todo lo terrible que puede ocurrir, el corazén ya comienza un ritmo acelerado, quizas haya presencia de nauseas, mareos o deseos intensos de aligerar la carga de su sistema digestivo. Algunas zonas comienzan a sudar, con mayor frecuencia, las manos, y se inicia el debate de si se puede ono, salir de la cama a iniciar una nueva jornada. Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 Con un poco mds de enfoque y quizds cierta determinacion, algunos deciden levantarse de la cama, aun ante un estado de nerviosismo que los hace sentir bastante incémodos, cuestionando lo que es su vida y lo duro que representa asumir cada dia. Algunas personas han optado por recurrir a un tratamiento farmacolégico, que en muchos casos, forma parte del inicio de la jornada. Otros han decidido hacer uso de otros recursos y puede que inicien su dia con alguna oracién, una sesién de ejercicios o una ducha bien fria. Dependiendo de los permisos otorgados a la ansiedad, quienes la padecen pueden ubicarse en el punto en el que todo gira en torno a ella, lo que se hace y se deja de hacer, con quién se habla y de qué. Algunos habran podido sostener un empleo, una ocupacién o una carrera, mientras que otros, simplemente habran tirado la toalla y se sentiran sin posibilidades de tener mayores vivencias, que no estén relacionadas con la ansiedad. Alo largo del dia, si el trastorno lo incluye, puede haber picos intensos de ansiedad, llegando incluso a los llamados. ataques de panico, donde la vida se siente desprenderse y sin importar |o mucho que se conozca acerca del trastorno, la sensacion es de muerte inminente. El corazon late a un ritmo que se siente que va a explotar, la garganta se seca, la vista se nubla, las manos tiemblan, las piernas se desvanecen, el aire parece no poder entrar alos pulmones y la mente va a mil por hora, con mensajes predominantes alineados con: me estd pasando algo, estay en peligro de muerte, vay a enloquecer, no puedo escapar... Escaneado con CamScanner10 eeponlne- antianpiedad Nada de eso ocurre, no importa si es el primer ataque 0 el numero tres mil, las personas que padecen un ataque de panico ni mueren, ni enloquecen... pero sila pasan terriblemente mal, y el miedo a un préximo ataque domina el escenario, hay un miedo al miedo, miedo a sentirse nuevamente asi, miedo a que ese ataque ocurra en publico, o en un sitio donde no se esté seguro, miedo a que le juzguen, a que le tilden de enfermo mental, miedo a perder lo que se ama y miedo a tener que vivir asi para siempre. Eso por un lado, luego nos encontramos con el tema de la alimentacion, que raras veces cuando se padece de ansiedad, responde a un buen habito. Puede que la ingesta alimenticia brinde la ilusion de disipar la ansiedad, buscando comer de manera indiscriminada, en especial alimentos poco o nada saludables, y por el otro lado, puede que el comer se haga imposible, bien sea porque no hay apetito o porque se siente un bloqueo fisico a nivel de la garganta, que no permite la ingesta de los alimentos con comodidad y menos atin, placer. Para quienes se dedican a su jornada estudiantil 0 laboral, es frecuente que se distraigan y logren desatender a la ansiedad por algunas horas, sim embargo, son mas. sensibles a estimulos que desencadenen la ansiedad. La presion externa o autaimpuesta, los mantiene en alerta, se pueden sentir amenazados u observados. Puede que no rindan suficiente si la ansiedad se intensifica, e incluso puede que sea imposible terminar con las horas. que normalmente destinan a sus jornadas. Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 Valviendo a casa siempre hay varias opciones, siendo las predominantes: la sensacidn de descanso por haber superado lo mas complicado del dia, y el malestar asociado con lo que nos espera a nuestra vuelta. A veces lo que aguarda en el hogar son tareas domésticas, soledad, nifios con sus propias demandas, una pareja, mas trabajo o estudio... y todo esto puede resultar ser un aliciente o un foco de mayor ansiedad, Lo que normalmente se esconde en cada ser, es una necesidad de ser cuidados, de un ambiente seguro, de la vida garantizada y de una mente que pueda estar en calma y permita vivir en tranquilidad. Llegada la hora de dormir, puede ser un momento de desconexion y descanso (quizas incitado por algun quimico) o llegar a ser un momento de mucha tensi6én, con presencia de insomnia y la sensacién de que algo va a pasar en caso de conciliar el suefio, y obviamente ese algo, esta siendo visto desde la fatalidad de la mente ansiosa. Finalmente, puede que el cansancio o la quimica favorezca y el suefio se alcance, pero raras veces se consigue el anhelado buen descanso. Evidentemente hay muchos tipos de trastornos y de manifestaciones de la ansiedad, pero lo que he querido plantearles aca son claros ejemplos, de lo que se vive padeciendo de ansiedad, que si es tu caso podras. eliminar y agregar algunos fragmentos del texto, y si lo ves desde afuera, podras entender un tanto mejor lo que representa estar padeciéndola. Escaneado con CamScannerQUIENES SUFREN DE ANSIEDAD SON PERSONAS INCREIBLEMENTE FUERTES de ansiedad, son personas de caracter débil o con un perfil pusilanime. Sin embargo, nada mas alejado de la realidad. S: puede pensar que quienes padecen un trastorno. Practicamente cualquier persona puede padecer de ansiedad. De hecho, cuando prevalece un perfil fuerte, que intenta hacerle frente a todo, asume responsabilidades y compromisos que le superan, que evita a toda costa el quiebre, que busca proteger algo que ve amenazado 0 que no reconoce la importancia de la gestion de su parte emocional, se puede incrementar la probabilidad de tener a la ansiedad como visitante en algun momento de la vida. Sin darnos cuenta podemos alimentar patrones de pensamiento inconvenientes o integrar experiencias de manera inconveniente y puede presentarse una situacion limite, un detonante, un evento puntual que marca un punto de inflexidn, donde las cosas parecen tornarse completamente diferentes a como solian ser. Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 La ansiedad puede dar algunos avisos previos a un trastorno. Sin embargo, se suelen pasar por alto, hasta que su presencia se hace realmente notoria, a tal punto que puede llegar a imposibilitar a quien la esta padeciendo. Mas alld de la mente que dio cabida a la ansiedad, esta la mente que se desarrolla a través de un trastorno, porque sin importar como fuiste, la ansiedad, o su paso por tu vida, te ubicara en una versidn increiblemente fuerte de ti, y es justamente esa version la que logra superarla. MANIFESTACIONES DE LA ANSIEDAD Hay muchas manifestaciones de ansiedad, pero todas ponen al sistema corporal en un estado de alerta ante algo irracional. Las reacciones del cuerpo son las mismas que se presentan ante una amenaza real, pero. magnificadas por una mente que lucha con ella misma por mantener la normalidad. El encontrarse en una posicién en la cual el supuesto enemigo esta dentro, no puede sino derivar en fortaleza, que se incrementa cada dia, incluso cuando la persona que esta padeciendo este indeseable cuadro sienta que va perdiendo la batalla y cediendo terreno a su oponente. Una persona que sufre de trastornos de ansiedad puede estar sometida a muchos elementos que le perjudican, puede no estar durmiendo adecuadamente, quizds no se esta alimentando correctamente, tal vez tenga un consumo de antidepresivos y ansioliticos que afectan no. solo su sistema nervioso, sino el resto de sus funcianes. Escaneado con CamScanner10 eeponlne- antianpiedad Adicionalmente puede atravesar estragoas mayores como alucinaciones, despersonalizacion, cuestionamientos de fe. En cualquiera de las etapas, la persona que padece de ansiedad con un cuerpo quebrado por las hormonas que le invaden, aprende a adaptarse y no se rinde, cada dia cargada de miedos se mira al espejo y decide retarse a simisma a ver si hoy esta libre de un ataque de panico, de unas ganas incontenibles de salir corriendo de algtin lugar, de querer regresar el tiempo al momento en el que no conocia la ansiedad. Sin contar con los problemas sociales que genera, en especial por el tabu que encierra a cualquier trastorno que involucre a la mente. Las personas que sufren de ansiedad no han enloquecido, ni lo van a hacer por ello. Son personas corrientes, que probablemente venian viviendo sus vidas de forma inconveniente y su cuerpo, su mente, su ser, vieron esta via como una invitacion a un cambio. HACER LAS PACES CON EL MENSAJERO No es una declaracion de guerra lo que dicta la ansiedad. Normalmente a través de un mecanismo complejo intenta recordarle a quienes se topan con ella que la vida no es. una carrera, que no hay que demostrarle nada a nadie, que no estamos pagando deudas, que no existimos para complacer a todos. Vinimos a divertirnas, a ser felices, a disfrutar y a crecer con la experiencia. Hay mecanismos mds rudos que la ansiedad, que terminan por robar vidas, porque no se llega a entender Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 el proposito de esas visitas que cambian vidas. Las enfermedades, los trastornas, los simples malestares nos. son enemigos, son llamados de atencidn. Si nuestro cuerpo pide una pausa y no se la damos, nos encontraremos sometidos a situaciones que nos obliguen a tomar esa pausa. Aunque esta en las manos de cada quien que la ansiedad deje de hacer actos de presencia en su vida, esta no es una tarea sencilla, ni mucho menos evidente. Sin embargo, cuando la persona entiende que la ansiedad na ha llegado para quedarse, ni mucho menos para robarle la vida y decide liderar los cambios necesarios, aceptandola como un mensajero de la vida. Ella se siente complacida y se despide... Muchas veces para siempre. PARA SABER QUE SE SIENTE, SOLO SE PUEDE VIVIRLO Una persona que no ha padecido jamas de ansiedad, no tiene la menor idea de lo representa para alguien que la estad sufriendo, intentar llevar un dia normal. No es estrés, no se quita con una pastilla, no es un invento. Un ataque de panico te genera los peores sintomas existentes. Solo quien ha sufrido de ansiedad sabe lo que es que su corazén pase de latir a 60 ppm a 120 en segundos sin motivo aparente. No es facil tomar un carro e ir pensanda todo el camino: Ojala no pierda el control, ni ocasione un accidente que me cueste la vida, 0 quizas a otros. Ni mucho menos tomar un transporte publico rezando porque todo resulte bien 20 Escaneado con CamScanner10 eeponlne- antianpiedad en 20 minutos de trayecto que pueden representar una vida alli. Tampoco lo es el sentir en riesgo tu ocupacién si eres un médico, piloto de aeronaves, presentador, o sentir que puedes perder a tus hijos, o hacerles daiio... La ansiedad, mientras no se cambia la manera de apreciarla, genera efectos devastadores, efectos reales, que consumen y limitan a las personas que la padecen. Pero sin duda, tiene la capacidad de fortalecer a quien la vive. QUE HACER EN CADA CASO Si tienes alguien cercano que sufre de ansiedad, créele, apoyale y sirve de soporte. No desesperes, quizas crees que no es mucho, pero el apoyo que ofrece el carifio es el mds grande ansiolitico. Si sufres de ansiedad, tranquilo, no tiene que ser un estado permanente, mucha gente supera esas etapas y tiene una vida sofiada en donde se valora cada instante, cada segundo sin tener rastros de ansiedad patoldgica. Solo debes ir generando cambios de fondo a tu vida y ver cOmo todo comienza a cambiar para bien, Ten fe en ti y en aquello que te da la vida, que siempre quiere lo mejor para ti, a Escaneado con CamScanner3 MIEDO AL MIEDO... éLO HAS SENTIDO? puede resultar una verdadera agonia el pensar que el miedo vuelva a presentarse, porque se sintid tan fuerte, sus efectos fueron tan intensos que ahora han convertido al miedo misma en una fuente de angustia. E miedo es comun para todos, pero para algunos. El miedo es una reaccidn natural instaurada en nosotros desde la evolucién, en nuestro cerebro aun hay una necesidad de correr, huir o pelear ante determinados estimulos. En un pasado esos estimulos podian quitarnos. la vida, se trataba por ejemplo de tigres o tormentas, la incertidumbre de poder cazar o de poder cubrirnos en condiciones climaticas adversas. Hoy en dia claro que hay motivos para temer, podemos. estar expuestos a situaciones en las que debemos salvar nuestra vida, como lo serian un asalto, un incendio, un accidente de transito... Nuestro sistema se activa tal y como si estuviese frente al tigre. Pero la diferencia es que ahora esas causas reales son escasas y lo que despierta nuestro miedo normalmente, son experiencias que no. requieren de esa respuesta por parte de nuestro sistema. Comtinmente no estamos frente a algo que amenace nuestra vida, sino ante situacianes que requieren algunas. 22 Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 medidas para ser resueltas, una cuenta por pagar, una pareja que nos deja, los pensamientos hipotéticos. que comienzan por: ¢y ? que vienen seguidos por scenarios catastrdficos (que realmente tienen muy poca probabilidad de ocurrencia). Es como pensamos acerca de las cosas lo que nos despierta el miedo, y muchas veces esas reacciones que vienen con | miedo nos pueden marcar o impactar de tal forma, que perdamos el sentido de lo que esta ocurriendo en nuestro organismo y terminemos temiéndole al miedo mismo. 2QUE PASA CUANDO NOS ASUSTAMOS? Nuestro cuerpo se adapta a una situacion de emergencia, se nos acelera el pulso porque el corazon debe bombear sangre mas rapidamente, la respiracién se hace rapida y superficial por la demanda de oxigeno, el sistema digestivo se corta o se libera por si debemos salir corriendo, el sistema inmunolégico se coloca en pausa, porque hay una situacién de emergencia que se coloca como prioritaria, la adrenalina y el cortisol circulan por todo el cuerpo... Si.esto nos pasa frente a una situacion de peligro real, ni siquiera nos percatamos de esos cambios, sino que los usamos para nuestro mayor provecho. Pero como normalmente no es asi, podemos asustarnos de esa reaccién de nuestro cuerpo y poder pensar que algo muy malo nos esta ocurriendo. De hecho muchas personas. manifiestan sentirse cercanos a la muerte. 23 Escaneado con CamScanner10 capoulas antiansiedad Nada mas lejano a la realidad, nuestro cuerpo esta haciendo lo posible por defenderse o mantenernos con vida, de manera errénea, sobredimensionando una situacion, pero lo que hace nuestro cuerpo, a pesar de ser muy molesto, no es dajfiino, no es peligroso. Cuesta mucho creerlo con el corazén latiendo a 160ppm y con una presi6n arterial rozando el cielo. La verdad es que nuestro cuerpo esta preparado para ello y no debe implicar mayores consecuencias. Obviamente, luego de presentar una situacién de estas, donde se evidencia una alteracion de nuestro sistema nervioso, que puede dar paso o ser parte de una crisis de ansiedad, quedamos sensibles a sintomas, a situaciones, a cualquier elemento con el que vinculemos ese o repetidos episodios, en los que nuestro cuerpo se haya comportado de manera exagerada ante algtin estimulo. TEMERLE AL MIEDO Cuando comenzamos a evadir 0 a predisponernos, evitando o deseando que el miedo no aparezca, estamos cayendo en un circulo vicioso, dando pie a algo patoldgico, que solo se resolvera haciéndole frente al miedo y permitiendo que se presente las veces que quiera, hasta entender que es inofensivo. Si optamos por darle fuerza a ese miedo, nos haremos esclavos de él, estaremos en riesgo de reducir nuestro mundo y nuestra vida de manera radical y dolorosa. La Unica manera de eliminar el miedo al miedo, es dejando que pase a través de nosotros, entendiendo que no puede hacer mas que eso. 24 Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 Imaginate que estas en una playa, ubicada en una isla de la cual quieres salir y desde la costa las olas se ven muy muy grandes, no quieres ni acercarte a la orilla, porque sientes que la marea te va a revolcar. Pero, para llegar al barco a donde debes subirte, debes entrar al agua... Y solo cuando entres, te dards cuenta de que esas olas son muy bajitas, golpean fuerte, pero no llegan a afectarte realmente, no pueden ahogarte, ni porque asi lo desearas, no llegan nia tu cintura. Solo entrando al agua y viendo que aun cuando resulten desagradables, te convenceras de que esas olas no te pueden ahogar y puede pasar una tras otra y el resultado mantenerse... es incomado, pero estaras bien, y si te mantienes enfocado y consciente de que esas olas no te ahogardn, llegaras a tu barco y podras dejar esa isla. Pero si te quedas sentado en la orilla lamentandote de tu suerte, temiendo incluso ver ese mar, podras estar mucho tiempo alli. DEJARLO MARCHAR Dile a tu miedo que le agradeces, pero que no lo necesitas, que todo esta en orden, que no debe tocar mas la alarma. Fue un malentendido, todo esta bien. Calma a tu mente todas las veces que sea necesario, pero no huyas del miedo, porque eso te acorralara. iEres valiente y puedes hacerlo! 25 Escaneado con CamScanner4 MECANISMOS DE LA MENTE PARA MANTENERTE ALEJADO DEL MOMENTO PRESENTE generar cualquier proceso mental que nas aleje del momento presente. No nos damos cuenta, porque estamos acostumbrados a operar de esa manera. Us parte de nuestra mente es especialista en Aveces pareciese que estuviésemos alli, en ese momento, escuchando lo que alguien nos dice. Pero habilmente la mente se va al pasado a recordar quién en algun momento. nos dijo algo similar y al ubicarlo, nos distraemos pensando en lo ultimo que supimos de esa persona, luego tratamos. de volver a donde estabamos, y una parte de nosotros ha estado escuchando, pero hemos perdido un poco el hilo. Tratamos de disimular y hacemos un gran esfuerzo por aparentar que siempre hemos estado alli. En otras ocasiones, no tenemos la fortuna de contar con algo que nos llame la atencién, como puede ser una persona hablandonos y nuestra mente con facilidad se ausentard, nos llevard al pasado o al futuro como le provoque... Podemos estar comiendo, manejando el auto, jugando con nuestros hijos y nuestra mente estara recordando la actitud chocante con la que alguien en 26 Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 la mafiana se dirigid a nosotros o pensando en lo que haremos una hora mas tarde. Estar en el aqui y en el ahora, requiere de mucha practica, de observarnos una y otra vez. Y como si nuestra mente y lo que representa fuesen unos globos de helio sujetos por una cuerda, pues cada vez que la vemos alejarse, debemos tirar de esa cuerda, para traerla a este preciso instante. La mente aplica mecanismos para alejarnos del presente, podemos mencionar algunos de ellos: * El pensamiento recurrente: Un pensamiento recurrente, que no tiene que ser positivo O negativo, pero que generalmente es negativo, puede aduefiarse de nuestra mente en cualquier momento, para hacernos salir de donde estemos. Una simple cancidn puede estar en nuestra mente y tomar protagonismo durante dias, quitandonos la conexién con el momento presente. © La preocupacién: Lo que puede pasar, los condicionantes, nuestros. temores... Toda la informacién que podemos procesar del futuro, desde el punto de vista catastrofico, puede tener lugar y apartarnos de lo que estemos siendo, haciendo y sintiendo en el momento presente. e El entusiasmo por lo que puede pasar: En sentido contrario al de la preocupacion, pero de igual manera alejandonos del momento presente, se situa esa emoci6n que nos invade cuando vienen pensamientos ar Escaneado con CamScanner10 capoulas antiansiedad de algo que estamos esperando que ocurra, incluso la visualizacidn tiene algo de esto. Aun cuando los efectos. son positivos, no nos conectamos con lo que esta ocurriendo en nuestro momento presente. © La nostalgia: El viajar al pasado y conectarnos con algo que extrafiamos, que quisiéramos revivir o bien que quisiéramos cambiar, también es un mecanismo usado por nuestra mente con frecuencia para alejarnos de lo que estamos viviendo en el presente. Quienes mas viajan al futuro tienden a desarrollar estados de ansiedad, mientras que los que suelen viajar al pasado, son personas con tendencia a la depresion. Sea cual sea el mecanismo que mayormente usa tu mente, colécate como objetivo estar atento, observar sus formas, cémo salta de un lugar a otro y qué la hace volver con facilidad. La mente como un nifio haciendo una travesura, deja de hacerla cuando se da cuenta de que esta siendo observada. Asi que ese punto es clave para moldear su comportamiento, Observamos la mente desde otro nivel de consciencia y al hacerlo, ella tendera a soltar el recurso que haya adoptado para viajar en el tiempo y regresara, a veces sutilmente y otras veces, sin mucha disposici6n al momento presente. Practica y mas practica, no hay mas... é¥ tu mente, qué mecanismo usa para escapar del momento presente? 28 Escaneado con CamScannerACEPTA LA ANSIEDAD Y ELLA DEJARA DE VISITARTE trastornos, puede ser vista como una muy terrible icondician, con la capacidad de robar la calma y cualquier indicio de una vida armonica. Quien ha vivido la experiencia, conoce sus caracteristicas y como puede llegar a controlar vidas, en muchos casos limitando a sus afectados (directos) a areas de desenvolvimiento y relativa comodidad muy, pero muy reducidas. L ansiedad, para quien padece de cualquiera de sus HACIENDO LAS PACES CON LA ANSIEDAD La intencién de esta cdpsula es invitarte a hacer las paces con la ansiedad. Si, parece contradictorio que pretendamos hacer las paces con algo que podemos odiar, con algo que ha cambiado negativamente nuestras. vidas, con aquello que, desde que aparecid, no ha hecho otra cosa que llevarnos a menos y sabotear todos los. aspectos importantes de nuestras vidas, o lo que consideramos, queda de ellas. Sin embargo, por mas contradictorio que parezca, para quien pretende vivir sin ansiedad, es crucial dar este paso, el de hacer las paces con ese terrible victimario... Y vamos. a comenzar por romper justamente la imagen que nos 29 Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 hemos creado y a tratar de entender su presencia en la vida de cada una de las personas que llegan a conocerla. No voy a pedirte que veas a la ansiedad como tu amiga, porque quizds no quieras seguir leyendo. Pero si es de interés mayor que entiendas que cualquier rechazo, resistencia, evasion, etc., que puedas mostrar ante su presencia, la hard fortalecerse. Porque la intencidn real de la ansiedad no es robar tu atencién, ella no se siente la protagonista de la historia. LA ANSIEDAD ES TU MENSAJERA Ella ha-wenido, como vienen la mayoria de las enfermedades, de dolencias, etc., a darte una alerta. La ansiedad llego a tu vida pare decirte: jMira! No lo estas haciendo de la mejor manera, no le estas dando prioridad alo realmente importante, estas dedicando tu tiempo a cosas que no tienen sentido, te estas desgastando en esa relacion, no te estas dando prioridad, etc., etc., etc. Evidentemente un ataque de panico, en el cual sientes la muerte aparecerse frente a ti, donde tu corazon late a reventar, donde la respiracién es todo menos fluida, donde tu vision es nublada y puedes asegurar que estas. a solo un paso de abandonar esto que llamas vida, no es que sea la manera mas cordial de advertirle algo a alguien. El cancer, tampoco lo es, la diabetes, tampoco lo es, un ACV, tampoco lo es... Pero san algunas de las. maneras que tiene nuestro cuerpo de hacernos llegar requerimientos de nuestra alma. 30 Escaneado con CamScanner10 capoulas antiansiedad Si logramos dar el giro necesario, si logramos permitir en nuestra vida el bienestar, si nos conectamos con lo que le da sentido a nuestra existencia, en lugar de hacer lo contrario, las dolencias, las enfermedades, cualquier trastorno tiende a desaparecer. ACEPTA LA ANSIEDAD Asi que el mensaje que debes llevarte es que la ansiedad no es tu enemiga, lo mas probable es que tui si hayas. actuado como tu propio enemigo y la ansiedad solo viene a intentar que te reconectes con tu esencia, Acéptala, escuchala y, en paralelo, indaga acerca de cudles son los ajustes que necesita tu vida, y verds como progresivamente se va alejando, hasta que un dia simplemente se haya ido para siempre. Y si en algun momento la ves pasar muy cerca, ya sabes. que tu reaccion no debe ser la de miedo, ya conoces su finalidad. Aprovecha su presencia cercana, y toma una pausa para determinar si el camino que vas trazando es. el que disfrutas paso a paso y te dirige hacia donde tu corazon. quiere ir. a Escaneado con CamScanner6 EL TIEMPO SE ENCARGA DE QUE TODO ENCAJE... SOLO TEN PACIENCIA darle tiempo al tiempo no suele ser tan sencillo. La ansiedad a veces nos hace desear disponer de huequito por donde asomarnos y ver qué va a ser de nuestras vidas en un futuro, en especial cuando tenemos que tomar una decision y, como siempre, tenemos varias. opciones. Sen tener prisa en que las cosas se resuelvan, Nuestro amigo tiempo, que no hace nada, pero hace mucho con tan solo transcurrir, es nuestro aliado, tenemos que verlo como un amigo que va por donde pasamos determinando qué esta fuera de orden y, paso a paso, va reajustando las cosas, hasta que sin darnos cuenta, cuando miramos a nuestro alrededor, absolutamente todo esta en el lugar apropiado, Nos impacientamos y nos perdemos del presente tratando de apurar lo que solo el tiempo puede hacer, y con ello Unicamente logramos tener la sensacion de que todo se tarda atin mas. Porque la realidad es que cuando miramos con ansias, cuando demostramos estar necesitados, cuando vivimos preocupados, todo lo que puede hacer el tiempo, se tarda mas. 32 Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 Nuestra atencion en querer que las cosas se resuelvan ya, muchas veces genera mas y mas trabas, desordenamos mas cosas, que también deben reubicarse y nos podemos quedar dando vueltas en circulo, sin avanzar tan solo un poco. SOLTEMOS. Despreocupémonos por aquello que nos roba la atencidén. De forma consciente, cada vez que un pensamiento. asociado a eso nos invada, no dejemos que la mente se vaya desbocada a generar miles de pensamientos. agobiantes. Por el contrario, tomemos una pausa y enviemos luz a la situaci6n que queremos resolver, mantengamos la calma y evitemos interferir. Si hay algo diferente a preocuparnos, hagamoslo, pero si solo le vamos a dar vueltas a una situacidn de forma estéril, dejando de hacer cosas productivas, cargandonos. de angustia y de tensidn corporal, pues decidamos decir: paso. Vale la pena invertir el tiempo.en cosas que resulten productivas o de nuestro agrado o bien tratar de meditar al menos unos minutos al dia, y el resto del tiempo estar vigilantes de nuestras emociones, que nos diran si esos pensamientos angustiantes estan tomando poder. 33 Escaneado con CamScanner10 capoulas antiansiedad CALMEMOS LA MENTE No es facil calmar una mente inquieta, pero todo es cuestién de practica, entendamos cémo trabaja el universo, generosamente trayendo a nosotros experiencias que estén en sintonia con nuestra vibracién. Asi que, équé nos puede traer nuestro amado universo si estamos constantemente impacientes o preocupados? Mas situaciones que nos hagan sentir de esa manera... Por lo que inteligentemente, debemos ser capaces de calmarnos, de trabajar a nuestro favor y aprender a esperar con la mejor actitud posible que cada cosa tome su rumbo. De eso se trata el ser pacientes. Confiemos en que tado se esta resolviendo de la forma mas conveniente para nasotros. Si con confianza esperamos un resultado, este tendra mas posibilidades de llegar. Cuando pedimos una pizza en un restaurante, no estamos. preocupados porque nos vayan a traer un helado o una paella, normalmente confiamos en la capacidad de quien toma el pedido y de quien lo genera. Pedimos y esperamos, tranquilos porque esta en proceso y llegara cuando esté listo. Esa es la actitud que debemos tener ante la vida. Confiemos en nuestro poder creador y en que el tiempo. se encargara de mostrarnos en el momento justo, los. resultados, no antes, no después. Pero no estemos. constantemente preguntando o supervisando... Confiemos. Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 Invirtamos nuestro tiempo y nuestras energias en cosas productivas, no en entorpecer el proceso, No es. conveniente distraer la funcion del tiempo, haciendo que nas preste atencidén en nuestras dudas, porque eso solo retrasa y redirecciona el resultado. Al final sea como lo quisimos o no, todo encajara tan perfectamente, que entenderemos cada una de las cosas que vivimos. Solo ten paciencia. 35 Escaneado con CamScanner7 LA MEJOR FORMA DE MANEJAR UN ATAQUE DE PANICO un ataque de panico a bien alguien cercano a ti ha estado en esa posicion. Este recurso esta dirigido a quien ha padecido algun ataque de panico y teme repetirlo, o bien, los vive de forma recurrente. S: estas ante esta capsula, probablemente has sufrido. Sin embargo, para los que pasan por aca sin saber mucho. del tema, diremos que un ataque de panico es una de las manifestaciones que se presentan por trastornos. de ansiedad, en donde la persona que lo sufre, porque literalmente se sufre, siente lo mas cercano posible a perder el control o inclusive morirse. Las sensaciones son muy desagradables, el corazon se acelera a un punto que cuesta creer que no va a reventar, la presién sanguinea se eleva, se siente adormecimiento. de las extremidades, se siente dolor en el pecho, sensacién de hormigueo en la cabeza, visi6n borrosa, debilidad corporal, dificultad para respirar, hipersensibilidad en la piel, adarmecimiento de los labios, presidn en la cabeza, nauseas, necesidad de evacuar de forma inmediata y un largo etcétera. 36 Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 Lo primero que debemos rescatar para poder afrontar un ataque de panico de la mejor forma posible, es entender que solo son sensaciones, nuestro cuerpo esta manifestando esas sensaciones que no estan vinculadas. a una patologia en particular, por lo que todo estard bien. Evidentemente se debe procurar alejar la ansiedad de la vida de cualquiera, un cuerpo sometido a la generacién constante o al menos muy frecuente de hormonas que lo conectan al malestar, se centra en funciones que lo ayuden a salir de un peligro irracional y coloca de lado sus otras funciones, por lo cual, entre otros muchos motivos, vale la pena encontrar la forma mas conveniente de apartar definitivamente a la ansiedad patologica. Ahora bien, centrandonos en el manejo de un ataque de panico, te invito a tener claras estas premisas y repetirlas. hasta el cansancio: * Un ataque de panico no te va a matar. * No vas a enloquecer por ataques de panico. * El ataque de panico va a pasar, aun cuando no hagas. nada por ello, ¢ Novas a padecer un ACV por un ataque de panico. * Mientras mas miedo le tengas, mas abierta estas. dejandole la puerta, * No vas a dejar de respirar por un ataque de panico. * No vas a sufrir un infarto por un ataque de panico. * Asi como los anteriores, va a pasar. a7 Escaneado con CamScanner10 eeponlne- antianpiedad El hecho de internalizar que un ataque de panico no puede generarme aquello alo que se le teme cuando se presenta, ofrece un gran alivio. Previo a qué hacer cuando llegue, quisiera darte una recomendacidn: quitate de la cabeza que estas previendo un ataque de panico. Sino estas asumiendo una postura retadora ante la ansiedad, no es conveniente andar de profetas del desastre ante la llegada del ataque. Es comtin escuchar: yo sabia que me iba a venir, o estaba seguro de que tendria un ataque de panico, Viene porque lo estamos esperanda, lo estamos creando. Asi que resulta de mayor utilidad generar una creencia distinta a que podemos prever un ataque de panico y mas bien enfocarnos en que tenemos la capacidad de hacer cualquier otra cosa que nos genere bienestar, sin huirle al panico, pero sin darle mayor importancia. Sise hace presente lo manejaremos, pero sin estar predispuestos. ante su llegada. El que ha afrontado un ataque de panico sabe que toda la teoria puede esfumarse en un segundo, en ese en el que se piensa: ¢y si esta vez si me da un infarto? Y es que encontrarse frente a un inminente ataque de panico.o estar en medio de él, es algo que se puede explicar, pero quien no lo ha vivido, no lo puede entender. Ahora bien, el ataque de panico esta aca, équé haga? Mientras mas te resistas, peor sera la experiencia... Duele la comparacion, pero la mas cercana que se me ocurre es la de una violacion (delito sexual). Con gigantes diferencias. obviamente, pero comparando las experiencias con algo Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 que no deseamos, que no queremos que ocurra, pero en caso de ocurrir, preferimos que sea lo menos agresiva y corta posible. Luego lo que proponemos hacer es: © Noresistirse ante el ataque de panico, incluso entu- siasmarse con su llegada. No te resistas, acostumbra a tu cuerpo a responder diferente, acepta que esta alli, céntrate en que no puede hacerte nada, sin que- rer huir, sin culpas, dejando al miedo de lado. Cada ‘vez que sientas que el ataque de panico no es quien esta dominando la situacion, estaras entrenando a tu mente, y eso ira acompafiado de cambios fisicos y quimicos que te ayudardn a no padecerlos por tiempo indefinido. © Respirar lo mas calmadamente posible mientras dure. La respiracidn sera tu relajante natural, respira lo mas pausadamente posible, procurando exhalar durante mas tiempo que al inhalar. Puede no resultar muy facil, pero la mayoria de las sensaciones de un ataque de panico se cortan con la respiracion. © Evitar los recursos de emergencia (estampitas, pastillas, musica a todo volumen, etc.). No los necesitas, tienes la capacidad de controlarte, no hay nada a qué temer y ahi esta el truco... el ataque de panico te vende todo el dafio que puede hacerte, pero por mas que parezca cierto, ino te puede hacer nada! Salvo robarte esos minutos de paz y quizas los del resto del dia que te dediques a pensar que puede volver a visitarte. Pero de ello, tt tienes el control. 39 Escaneado con CamScanner10 eeponlne- antianpiedad La meta es que desenmascares al ataque de panico, que le digas si, entra, sé que no puedes hacerme dafio, me has visitado otras veces y ya te conozco, mientras menos. importancia te dé, menos energia tendrds. El ataque de panico se alimenta de tus miedos, deja de darle de comer y morird de hambre. Ten la seguridad de que tu naturaleza no es estar alterado por la ansiedad, tu naturaleza es la calma y la armonia con la perfeccién del universo. Puedes volver a ella cuando te lo propongas, solo date la oportunidad. Escaneado con CamScannerNO LE HUYAS ALA ANSIEDAD apoyarme en la idea de que puede ser de las cosas mas desagradables que podamos vivir, y como es de esperarse nadie, en su sano juicio, quiere repetir experiencias de vida que le hagan sentir incluso cerca de la muerte. [= que han padecido o padecen de ansiedad, podran La ansiedad trabaja de manera curiosa, es un mecanismo. de proteccién a nuestra vida que sentimos que nos puede matar, pero nada mas alejado de la realidad. Nuestra mente le esta ordenando a nuestro cuerpo que se prepare para un enfrentamiento importante, como. lo hace cuando es necesario que escapemos de un incendio o cuando tenemos un feroz animal en frente, con la salvedad de que, normalmente no hay un foco de peligro real. Pero aun asi, nuestro sistema lo toma como real y nos aterrorizamos no solo del foco de peligro, que podemos. sacar de proporcidn, sino de la sintomatologia que presenta nuestro cuerpo, pensamos que moriremos o enloqueceremos en ese proceso. at Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 NILO UNO, NI LO OTRO Ni nos morimos, ni enloguecemos. Nuestra mente ha creado un programa que se repite y mientras. reaccionemos de la misma manera, mas instaurado queda. Podemos pasarnos la vida padeciendo de ansiedad ‘0 podemos simplemente armarnos de valor y enfrentarla, convencidos de que su Unico poder es el que nosotros le hemos otorgado. Eligiendo una batalla que nos hara retomar el control, en la cual desenmascararemos a la ansiedad y no le daremos mas opcidn que retirarse. Si alguien viene y te toma por sorpresa y te dice que te asesinara; que si te subes a ese ascensor, moriras; que si estas en-un grupo de gente, la pasards muy mal; o que si te quedas solo en tu casa, te atacara sin que nadie se entere hasta el momento de la descomposicion de tu cadaver, Claro que puedes asustarte, seria muy extrafio que no lo hicieras... Sin embargo, si esto se repite una y otra vez y tu decides. dejar de creerle a esa voz que te hace asegura cada vez que algo terrible te pasar, sino te plantas y le dices: jok, que ocurra! No huyo, no pido auxilio, no me voy a una clinica, espero que se cumpla la amenaza. Ante esta respuesta, a la ansiedad no le quedara mas. remedio que alejarse, porque te sabe incrédulo, porque sabe que la descubriste y que sus amenazas ya no generan el mismo efecto, ahora tu sabes que no puede mas que atormentarte en la medida que lo permitas, y usaras esa informacién a tu favor. 42 Escaneado con CamScanner10 capoulas antiansiedad Tu cuerpo esta disefiado para todo lo que te ocurre cuando sientes ansiedad, son reacciones bioquimicas. perfectas para protegerte. jNo estas en peligro! DEJA DE CORRER No huyas mas de la ansiedad, no la evadas, no evites las. situaciones en donde creas que te puedas sentir mal, procura esos espacios para enfrentarte a ella. Si te da miedo estar solo en tu casa, procura quedarte solo en tu casa y si te visita la ansiedad, hazle saber que la estabas esperando, que quieres que te muestre lo peor que tenga para ti, que estas listo para toda su artilleria pesada, y puede ser que te sientas muy mal, pero te dards cuenta de que va a pasar, que no ocurrird nada grave y que el miedo se disiparad. Mientras mas dispuesto estés a enfrentarlo, mds rapido se ira. Puedes sentir experiencias super desagradables y unas. ganas extremas de salir corriendo o de llamar a alguien para que te acompaife y te asista, pero si permaneces firme, mientras esa ola pasa sobre y a través de ti, dards. pasos hacia la recuperacion de tu terreno, Mientras mas huyas, mas espacio de tu vida perderas, mas cosas querras evitar y por nada. Porque la ansiedad es solo la amenaza de que puede acabar con tu vida. Deja de creerle un cuento trillado, esta tampoco es la vez que si ocurrira algo terrible, ni lo sera la que viene, ni la otra. No importa qué tan mal te sientas, si es ansiedad, su presencia no te impactard mas que una clase intensa Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 de spinning. Tu cuerpo esta preparado para ello, no te asustes, mientras mas te permitas experimentar esas. sensaciones, mas cerca estards de sanar, de ahuyentar a tu visita indeseada. UN EJEMPLO QUE TE PUEDE SERVIR Imagina a un nifio malcriado que cada vez que hace un berrinche, le das una chupeta, lo mismo pasa con la mente. Ella esta acostumbrada a que le prestes. demasiada atencion y cada vez que la ansiedad se hace presente le das esa chupeta, hasta que no hace falta que haga nada, para evitar el berrinche le das con antelacion la chupeta. Encuentra la analogia con las veces que se presenta la ansiedad y lo que haces para sentirte mejor y también para evitarlo. Cuando dejes de darle la chupeta, quizas. sientas mds fuertes los berrinches, pero de alli no pasara, y como no estas en disposicién de complacerle, esos. berrinches desapareceran. Date la oportunidad de quitarle |a mascara a la ansiedad, Ella no puede matarte, solo te alerta para que construyas otros caminos de vida. Te reconcilies contigo y te comprometas a disfrutar de tu existencia... Ves que para nada quiere acabar contigo? Quiere que vivas plenamente, y recurre a un juego perverso para llamar tu atencion. Una vez que la descubras, la puedes sacar de tu vida, pero ten presente que ella llego a ti para darte un mensaje que te conviene escuchar. 44 Escaneado con CamScanneréANSIEDAD DE VUELTA? Has sufrido alguna vez de ansiedad y ella estuvo alejada de ti durante un buen tiempo, pero ahora sientes nuevamente cerca su presencia? iBuenas noticias! Ya sabes qué hacer para hacerla alejarse nuevamente, No importa si eres a no consciente de lo que hiciste en el pasado para hacer que se marchara, ya eso esta grabado enti y adicionalmente, te daré pistas que te ayudaran a recordarlo. (QUIEN ES REALMENTE LA ANSIEDAD La ansiedad no es tu enemiga, ni intenta matarte, ni dejarte en los huesos y mucho menos hacer que pierdas. tu vida social, tu trabajo o tu inspiraci6n vital... Lo contrario, la ansiedad es una manera drastica de llamar tu atencién y decirte que debes dejar de hacer algunas. cosas 0 que debes comenzar a hacer otras. Tu, normalmente sabes mejor que nadie qué es lo que te dafia, cudles habitos no te favorecen, qué relaciones deberias dejar pasar y cudndo le estas dedicando demasiado tiempo a algtin problema. También sabes. cuando tu cuerpo te pide mas horas de suefio, mas. 45 Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 descanso, mas tiempo de calidad para ti, menos vicios... Sino lo tienes claro, te invito a revisar la vida que vienes. llevando y que te digas a ti mismo hasta qué punto la sientes placida, alegre, apasionada o con propésito. EL PROPOSITO Soy de las que opina qué no hay propésito mayor en estas experiencias vitales, que el ser felices, conectar con esa famosa felicidad, que no es otra cosa que sentirnos. a gusto con nuestras vidas, incluso cuando vivimos cosas. que hubiésemos preferido no experimentar. Pero mas alla de esto, cada uno de nosotros tiene ciertos. talentos Unicos que bien enfocados, nos conducen a vivir de manera apasionada, porque cuando dedicamos. nuestro tiempo a lo que amamos, todo lo demas se vuelve pequefio, sin tanta importancia. Pero si por el contrario, estamos viviendo por vivir, limitandonos a respirar, a cubrir una rutina, apagar cuentas 0 a simplemente esperar el dia de nuestra muerte, estamos desperdiciando todo lo que se nos ha dado para enriquecer esta experiencia. LA ANSIEDAD NOS AYUDA A RECONECTAR CON LO REALMENTE IMPORTANTE Cuando sentimos morir, vemos como todo lo que no tiene real importancia desaparece de nuestra mente. Si sentimos que nuestro corazon va a explotar, deja de ser importante qué cocinaremos para la cena, si llevé tarde. al 46 Escaneado con CamScanner10 capoulas antiansiedad nifio al colegio o si mi pareja me esta siendo infiel. Eso deja de importarnos y por un momento toda la atencion esta sobre nosotros, en qué sentimos, en qué sera de nosotros. Es una ruda pero efectiva forma de llamar nuestra atencion y hacernos ver a qué le dirigimos nuestros. pensamientos, los cuales son la base de la vida que creamos. AMOR Y CUIDADO HACIA NOSOTROS MISMOS. Si nos dedicamos a amarnos y a confiar en nosotros, la ansiedad se aleja. No importa si has escuchado que los trastornas de ansiedad no tienen cura, eso no es asi. Seria lo mismo decir que un resfriado no tiene cura, porque nos podamos resfriar varias veces en la vida. Solo que la ansiedad tiene una meta mas ambiciosa que un resfriado (que también es un llamado de atencién). La ansiedad nos dice, te estoy rondando por primera vez, © por quinta vez, porque la vida que estas llevando no tiene mucho que ver con lo que deberias estar viviendo, o.con cémo la deberias estar aprovechando... Pero al ella usar un lenguaje extrafio y nosotros ser un tanto reactivos, pues buscamos sacarla a empujones de nuestras vidas e incluso sedar todo indicio de su existencia. A veces por salir de la ansiedad nos metemoas en problemas mayores, nos hacemos farmacodependientes, limitamos nuestra interaccion social y permitimos que sea el miedo quien conduzca nuestras vidas y tome las decisiones por nosotros. a7 Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 LA MENTE EN ACCION Nuestra mente decide sentirse en estado de alerta y amenazada la mayor parte del tiempo, sin llegar a entender que la ansiedad no es problema. No importa cuales sean los sintomas, ni qué tan cercana puedes sentir la muerte, nada malo te va a pasar... Si no es la primera vez que sientes a la ansiedad hacer acto de presencia en tu vida, podrdas dar fe, de que nada de lo que temes que te pase, te pasara. Asi que relajate, toma un cuaderno y comienza a hacer una lista de todo lo que esta presente en tu vida que debas modificar y todo aquello que debas incluir o eliminar. Te invito a hacer por tus propios medios un plan de sustitucion de hdabitos, mientras que trabajas en su disefio ‘o implementacion, cada vez que te sientas ansioso, da las. gracias a la ansiedad y hazle saber que estas tomando cartas en el asunto, incluso manifiéstale que no temes. a su presencia, que la entiendes y que sabes que no puede dafiarte. Observa tu mente mientras aparece algun sintoma y no te enganches a ningun pensamiento... déjala manifestarse y alejarse sin crear mucho alboroto. Una vez mas lograras apartarla y si las mejoras a tu vida se mantienen, probablemente no tengas necesidad de recibirla de visita nunca mas. 48 Escaneado con CamScanner10 QUE PUEDES HACER POR Mi, QUE PADEZCO DE ANSIEDAD trastorno de ansiedad, la experiencia esta cargada de una demanda fisica y emocional que lo coloca, de forma constante, en una posicion incomoda e incierta. La vida para quien padece de ansiedad es diferente, puede dejar de apreciar lo hermoso de su experiencia vital, puede ser incapaz de sentirse amado, puede incluso pensar que nada tiene sentido. Biissmoces para quien padece de cualquier Y verlo desde afuera, estar junto a alguien que padece de ansiedad no resulta para nada sencillo y mucho menos, cémodo. Muchas personas deciden apartarse por no saber o no poder afrontar la situacidn, otras deciden quedarse y hacer lo que esta en sus manos para ayudar a encontrar una salida. Hoy le dedicamos este espacio a esa persona que esta cerca de quien padece de ansiedad, para darle animos. y algunos tips de importancia que le serviran a quien se encuentra padeciendo de ansiedad y a ella misma. 49 Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 SE PACIENTE Quizds no logres entender qué pasa por la mente del otro, pero te podemos asegurar que es bastante desagradable, que es real y que va mas alla de los niveles de consciencia en los cuales podemos tomar decisiones en nuestras. vidas. Por eso, no te frustres cuando esa persona no responde como esperas, no mejora con alguna terapia o rechaza alguna ayuda o tratamiento. Incluso puede que su propia frustracién la desborde sobre ti, aunque no tienes que soportarlo, te recomendamos tener presente que hay mucho miedo, angustia, depresion, incertidumbre y descontrol del otro lado. Cada persona lleva un ritmo, y poner en orden lo que no va bien y tomar las medidas adecuadas, requiere de un tiempo particular, compromiso y disposician. HAZ USO DE TU EMPATIA Tiene que ver con la paciencia, a fin de cuenta, todo lo tendrd. Te sera imposible colocarte en el lugar del otro, porque si no has sufrido de trastornos de ansiedad, no tendras idea de lo que se siente. Colocarse en un lugar que no nos podemos imaginar no es tan sencillo, pero intenta sentir que la vida y la cordura se te estan yendo. de tus manos en un instante, y trata de suponer como reaccionarias. 50 Escaneado con CamScanner10 capoulas antiansiedad ESTA PRESENTE Esto no quiere decir que estés de forma permanente junto a la persona que parece de ansiedad, aunque en algunos casos esto sea solicitado. Esta cuando puedas y esta desde el amor, muéstrate receptivo, si esa persona quiere hablar, escuchale y comunica solo lo que evidentemente va a aportar. Procura no alimentar una relaci6n de dependencia, que en lugar de contribuir, hara sentir mayor limitacién. También entiende cuando. la persona requiere soledad. ESCUCHALE Deja que te exprese de su propia boca, qué siente al estar atrapado en determinada situacién o al no poder sacar de su mente algun pensamiento irracional, o que incluso se sincere contigo y te diga que alguna vez al tenerte cerca, ha tenido miedo de sufrir un ataque y lastimarte (no te preocupes, aun cuando a todos nos puede haber provocado atentar contra alguien, en el marco de la ansiedad, esto no es mas que otro miedo irracional). Esctichale y créele, EVITA LOS JUICIOS Puede que hayas leido mucho con relacion al tema, puede que hayas visto casos similares, puede que tu mismo hayas padecido de ansiedad y tengas muchas. opciones, en cualquier caso, considera que cada cuadro es. particular y cada mente opera de.una forma dependiendo. de multiples factores. Evita Jos juicios, las criticas, las 51 Escaneado con CamScanner‘SARA ESPEJO CAPUOZZ0 sentencias, De seguro esa persona ya se ha autodedicado muchos juicios, lo cual no resulta beneficioso, y menos. lo sera recibirlos de alguien mas. REFUERZA SU AUTOESTIMA Una persona que padece de ansiedad se encuentra dudoso de quien es, se siente muchas veces incapaz de salir del problema, percibe que se ha venido a menos y hasta su aspecto fisico puede hablar de lo que prevalece en su mente, Hablale de la confianza que sientes en que encontrara el camino de salida del laberinto en el que se siente, de lo valiente que es, de que le entiendes, de sus cualidades. Sé noble y asertivo con tus palabras. Sé siempre un puente entre donde esta y donde quiere estar. INFORMATE Hay mucho material con relaci6n al trastorno de ansiedad, entérate de qué le pasa a esa persona cuando sufre un ataque de panico, cuando siente agorafobia, cuando no. puede salir de su casa o cuando no puede mantenerse sentado en un sitio mucho tiempo. Lee acerca de la segregacion de hormonas. Informate acerca de los. tratamientos y las terapias e incluso de sus efectos. Busca la forma de saber qué esta atravesando esa persona. Un trastorno de ansiedad no tiene que ser una condicién permanente, aunque en muchos casos se puede extender toda la vida. Depende de multiples factores que la ansiedad marque retirada. Pero aun cuando es. un proceso que le pertenece a quien la padece, asi como 52 Escaneado con CamScanner10 eeponlne- antianpiedad su recuperacion, las personas que estan alrededor juegan un papel importante en la recuperacién y en los cambios. que se deben generar. Incluso, estas pueden influir en el estancamiento o en el empeoramiento de la situacion. Sabemos que no es sencillo, pera tu papel es importante y si, el camino de sanacién debe liderarlo quien padece de ansiedad, pero el tener un buen apoyo durante el proceso y sentir que no se esta solo, sin llegar a pretender que la solucién llegue de afuera, favorece e ilumina el transito. Escaneado con CamScannerHASTA PRONTO... Espero que en estas lineas hayas ubicado las palabras. necesarias para encender las luces que se han apagado en tu interior, que se te haga sencillo mirar ala ansiedad de una manera mas conveniente para ti y que te proyectes una vida plena, donde recuperas la ilusién por la vida, donde tener metas y suefios tiene mas sentido. Eres una persona increiblemente fuerte, no te dejes. llevar por lo que tu mente puede hacerte creer, ella esta haciendo su trabajo con la informacion que ha almacenado. Haz lo necesario para integrar nuevos programas, por ponerla a trabajar mayormente a tu favor, obsérvala y aprende acerca de su comportamiento. Nuestra vida podemos verla como un juego, el cual se hace muy interesante cuando decidimos sentarnos a analizar el papel y el funcionamiento de cada pieza, asi como los verdaderos objetivos, en lugar de responder avanzando o retrocediendo cuando alguien lanza los dados. Yo sigo trabajando para ti, allmentando mi coraz6n con la satisfaccion de colaborar en algo con tu recuperacion, buscando ensefiarte a apagar el piloto automatico que condiciona tu vida y darte herramientas para que crees la vida que deseas vivir. 54 Escaneado con CamScannerGracias nuevamente por estar aca. Me encantaria que nos dejaras tu opinién con relacion a este libro a través del siguiente enlace: https://saraespejo.com/dejanos-tu-opinion-sobre-10- capsulas-antiansiedad 55 Escaneado con CamScannerEscaneado con CamScanner@ Sara Espejo Geese Ed | ie 9 178980 Ill 18 Escaneado con CamScanner