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    Ejercicios Sin Implementacion 1

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    Ejercicios Sin Implementacion

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    Ejercicios Sin Implementacion

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    Ejercicios Sin Implementacion

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    RUTINA DE ENTRENAMIENTO

    © 2020 SebasFitBoy. Todos los derechos reservados.


    IMPORTANTE, LEER DETENIDAMENTE.

     Para todos los ejercicios “Unilaterales” por ejemplo: Lateral Plank, Side Bridges,
    Side Plank Rotation, entre otros, se realiza la cantidad de segundos o
    repeticiones señaladas por ambos lados.

     Todos los “PUSH UPS” y sus variaciones se pueden realizar de forma inclinada
    para así cargar menos peso corporal.

     Si los ejercicios altos en impacto causan molestias, se pueden eliminar o


    remplazar por la variación sin salto o impacto.

     Si no consigues realizar la cantidad máxima de repeticiones, puedes descasar y


    completar las repeticiones faltantes.

     Los descansos pueden ser acortados dependiendo de tu rendimiento físico.

     Los Jumping Jacks pueden realizarse de forma pausada, no es necesario


    realizar el total de sus repeticiones.

     Si algún ejercicio causa un tipo de dolor lesivo o molestia, eliminar de la rutina


    y enviar un correo electrónico a [email protected]

     Los descansos son muy importantes; no hay descanso entre cada ejercicio, pero
    sí de 60 a 90 segundos entre cada serie y de 90 a 120 segundos entre cada
    dupla de ejercicios:

    Realizadas las repeticiones de


    ambos ejercicios, corresponde a
    una serie terminada. Se debe
    descansar de 60 a 90 segundos.

    Antes de continuar con la


    siguiente dupla de ejercicios
    corresponde un descanso de 90
    a 120 segundos.

    RUTINA DE ENTRENAMIENTO
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    LUNES
    TREN SUPERIOR / ABDOMEN

    CALENTAMIENTO: DESCANSO:
     De 60 a 90 segundos
     5 MINUTOS MOVILIDAD ARTICULAR
    entre cada serie.
     CALENTAMIENTO 1 (OBLIGATORIO)  De 90 a 120 segundos
     CALENTAMIENTO 2 (OBLIGATORIO) entre dupla de ejercicios

    RUTINA:

    INCL INE PUSH UPS 10 - 12 REPETICIONES


    3 series CRUNCH ES 10 - 15 REPETICIONES

    CL IMBERS 30 SEGUNDOS
    3 series PUSH UP H OLD 10 - 15 SEGUNDOS

    LEG RA ISES 10 - 12 REPETICIONES


    3 series PLANK 30 SEGUNDOS

    BURPEES 4 - 6 REPETICIONES
    3 series PLANK EXTENS ION 30 SEGUNDOS

    JUMPIN G JACKS 50 - 100 REPETICIONES

    RUTINA DE ENTRENAMIENTO
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    MIERCOLES
    TREN INFERIOR / ABDOMEN

    CALENTAMIENTO: DESCANSO:
     De 60 a 90 segundos
     5 MINUTOS MOVILIDAD ARTICULAR
    entre cada serie.
     CALENTAMIENTO 1 (OBLIGATORIO)  De 90 a 120 segundos
     CALENTAMIENTO 2 (OBLIGATORIO) entre dupla de ejercicios

    RUTINA:

    S QUAT H OLD 30 - 45 SEGUNDOS


    3 series CL IMBERS TAPS 30 - 45 SEGUNDOS

    OPEN & DOWN 10 - 12 REPETICIONES


    3 series S ITTING PUNCH ES 30 - 45 SEGUNDOS

    PLANK 30 - 45 SEGUNDOS
    3 series SUM O SQUAT 10 - 12 REPETICIONES

    D EAD BUG 30 SEGUNDOS


    3 series BURPEES 4 - 6 REPETICIONES

    JUMPIN G JACKS 50 - 100 REPETICIONES

    RUTINA DE ENTRENAMIENTO
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    VIERNES
    ABDOMEN

    CALENTAMIENTO: DESCANSO:
     De 60 a 90 segundos
     5 MINUTOS MOVILIDAD ARTICULAR
    entre cada serie.
     CALENTAMIENTO 1 (OBLIGATORIO)  De 90 a 120 segundos
     CALENTAMIENTO 2 (OBLIGATORIO) entre dupla de ejercicios

    RUTINA:

    SHOULDER TAPS 10 - 12 REPETICIONES


    3 series EXPLOS IVE CL IMBERS 30 - 45 SEGUNDOS

    LEG PULL IN 10 - 12 REPETICIONES


    3 series SPIDERMAN PLANK 30 - 45 SEGUNDOS

    PLANK 30 - 45 SEGUNDOS
    3 series PLANK JA CKS 30 - 45 SEGUNDOS

    RUSS IAN TWISTS 10 - 15 REPETICIONES


    3 series BURPEES 10 - 15 REPETICIONES

    JUMPIN G JACKS 50 - 100 REPETICIONES

    RUTINA DE ENTRENAMIENTO
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    DOMINGO
    FULL BODY

    CALENTAMIENTO: DESCANSO:
     De 60 a 90 segundos
     5 MINUTOS MOVILIDAD ARTICULAR
    entre cada serie.
     CALENTAMIENTO 1 (OBLIGATORIO)  De 90 a 120 segundos
     CALENTAMIENTO 2 (OBLIGATORIO) entre dupla de ejercicios

    RUTINA:

    S QUAT 10 - 12 REPETICIONES
    3 series PLANK EXTENS ION 30 - 45 SEGUNDOS

    CROSS CLIMBERS 30 SEGUNDOS


    3 series SUM O SQUAT 10 - 15 REPETICIONES

    JUMPIN G JACKS 50 REPETICIONES


    3 series GL UTE BRIDGE HOLD 30 - 45 SEGUNDOS

    INCL INE PUSH UP HOLD 10 - 15 SEGUNDOS


    3 series INCL INE PUSH UPS 10 - 12 REPETICIONES

    RUTINA DE ENTRENAMIENTO
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