GUÍA COMPLETA PARA

VIVIR CON
TDAH
Y NO MORIR EN EL INTENTO

ANTUÁN GUCI

@MEANDOSANANDO
CONTENIDO
INTRODUCCIÓN 04

CAPÍTULO 1
05
Abrazando el TDAH: Descubre tus fortalezas

CAPÍTULO 2
El verdadero desafío: Rutinas efectivas y hábitos 08
duraderos

CAPÍTULO 3
11
La capa oculta del TDAH: Desregulación emocional

CAPÍTULO 4

@ME
El amor y el TDAH: Creando relaciones sólidas desde la 15
comunicación

CAPÍTULO 5
18

ANDO
Vida laboral: Manejo del tiempo y responsabilidades

SANANDO
GUÍA COMPLETA PARA VIVIR CON TDAH

@MEANDOSANANDO
Y NO MORIR EN EL INTENTO 02
CONTENIDO
CAPÍTULO 6 22
Estilo de vida: Nutrición, ejercicio y sueño

CAPÍTULO 7
24
Finanzas personales: El monstruo de la adultez

CAPÍTULO 8
26
Largo plazo: Estrategias para el futuro

CAPÍTULO 9
31
Visita al neurólogo: Dosis para bajar la velocidad

CONCLUSIÓN
33

@ME
ANDO
SANANDO
GUÍA COMPLETA PARA VIVIR CON TDAH

@MEANDOSANANDO
Y NO MORIR EN EL INTENTO 03
INTRODUCCIÓN

TENER TDAH NO SIGNIFICA QUE

FRACASES MÁS QUE EL RESTO,
SIGNIFICA QUE ALCANZAR LO QUE
ALCANZAN LOS DEMÁS ES MUCHO
MÁS COMPLEJO.
Si estás leyendo esto es por dos cosas:

1. Tienes TDAH (o tienes la sospecha de tenerlo)

2. Quieres entender mejor qué es y cómo afecta tu vida

A mí me gusta explicar las cosas de la forma más sencilla posible, así que
- para los fines de esta guía - la definición de Trastorno por Déficit de
Atención e Hiperactividad (TDAH) es la siguiente: cerebro que está
siempre trabajando en x2.

Tener TDAH es como estar viendo tele, pero cambiando de canal cada 0.1
segundos porque no eres capaz de decidir cuál es el que más te gusta;

@ME
quieres verlos todos porque todos son interesantes, pero al mismo
tiempo te das cuenta de que en realidad ni siquiera quieres ver tele.

A través de esta guía me encargaré de explicarte de forma fácil (y con

varios ejemplos) cómo mejorar tu relación con el trastorno y cómo

ANDO
encontrar un balance entre la rapidez de tus pensamientos y la velocidad
“normal“ de la vida real.

El TDAH es desafiante, pero también te permite interpretar el mundo de

una forma única, así que enfoquémonos en eso.

SANANDO 04
CAPÍTULO 1

ABRAZANDO EL TDAH:
DESCUBRE TUS FORTALEZAS

Superhéroe versus villano que hemos creado no toma en

cuenta que existen diferentes
Quiero que imagines que tu tipos de cerebro con diferentes
cerebro es un superhéroe. Como necesidades que necesitan ser
buen superhéroe, siempre está cubiertas de diferentes formas.
buscando una cosa: hacer el bien.
¿Pero qué pasa cuando llega un Tu cerebro es único
villano a la ciudad y amenaza con
corromper todo el bienestar? El Lo que le sirve otros no tiene por
superhéroe se vuelve errático e qué servirte a ti. Probablemente
impredescible. Sus acciones dejan llevas toda la vida cargando con
de ser coherentes y, hasta que no alguna de estas etiquetas:
logra encontrar un plan de acción,
flojo
falla en repetidas ocasiones al
intentar vencer al villano. tonto

@ME
irresponsable
En el ejemplo del mundo real tu
cerebro es el superhéroe y tú eres inútil
el villano. ¿Por qué? Porque en vez
desordenado
de identificar los superpoderes de

ANDO
tu cerebro y usarlos a tu favor, te Ninguna de esas etiquetas es tuya.
enfocas en todo lo que tu cerebro El sistema necesitaba poder
no puede hacer bien y, además, te catalogar con palabras aquello
culpas por eso. que no le servía, pero adivina qué ...
así como tú no le sirves al sistema,

SANANDO
El TDAH no es un problema como el sistema tampoco te sirve a ti.
tal, el problema es que el sistema #SistemaCancelado

05
CAPÍTULO 1

Para identificar tus fortalezas lo Rosa tiene 36 años, 2 hijos y está

primero que necesitas hacer es ver casada. Estudió Diseño Gráfico, la
en qué eres bueno y, ojo, que con despidieron de su primer trabajo y
esto no me refiero a cosas que prefirió dedicarse full time a ser
consideres que son útiles. mamá porque “no tenía lo
Si se te da bien dibujar, eso es una necesario para ser buena
fortaleza. Si sacas bonitas fotos, trabajadora”. (Y con lo necesario
eso es una fortaleza. Si eres buen me refiero a soportar jornadas de
amigo, eso es una fortaleza. trabajo de más de 10 horas, estar
En los procesos que he sentada frente a un computador
acompañado de personas con todo el día y tener a un jefe con 0%
TDAH me he dado cuenta de que de empatía y 0% de liderazgo).
usualmente al identificar las
fortalezas queda en evidencia La hija mayor de Rosa es amante
alguna de estas tres cualidades: del teatro y hace algunos años hizo
un casting para actuar en la
1. Creatividad primera obra que hacían en su
2. Resolución de problemas colegio: El Mago de Oz. Para
3. Energía sorpresa de nadie, la eligieron
como protagonista.
Enfócate en las fortalezas
Rosa me contó que estaba tan
Si tu talento es cocinar, orgullosa de ella que ese mismo
probablemente sea mucho más día en la noche le hizo un traje de

@ME
fácil para ti trabajar como Dorothy “a la rápida“ para subir
ayudante de cocina que como una foto a Facebook.
asesor financiero. Y es justo ahí
donde recae la importancia de Para no hacerles la historia larga

ANDO
conocer tus fortalezas: puedes la profesora de la hija vio la foto,
utilizarlas para facilitarte la vida. habló con la persona a cargo de la
obra y le pidieron a Rosa que fuera
Rosa Rosa tan maravillosa la diseñadora de vestuario.

SANANDO
Les voy a contar un poco sobre Spoiler: lleva más de 5 años siendo
“Rosa” (no se llama Rosa, pero la encargada del diseño y
para usar su historia me pidió confección de todos los actos que
cambiar su nombre). se hacen en el colegio.
06
¿Por qué elegí la historia de Rosa Estas fortalezas permiten que tu
para este ejemplo? Porque una de potencial alcance su máximo
sus fortalezas era el diseño de esplendor.
vestuario, pero no quiso estudiarlo
como carrera porque toda su vida La creatividad y la innovación te
le dijeron que era desorganizada, permiten pensar fuera del molde.
por lo que en su mente no existía
la posibilidad de ser exitosa en una La capacidad de hiperfoco te
carrera que exigía tanto orden. convierte en una persona con un
nivel de productividad increíble
Actualmente Rosa me dice que si cuando el tema es de tu interés.
se hubiera atrevido, quizás tendría
su propia marca de ropa o estaría Ser entusiasta es una excelente
trabajando en Europa. Pero, herramienta para motivar y liderar
aunque no entendamos el por qué, a otros.
todo pasa como tiene que pasar.
La espontaneidad y la capacidad
de adaptarte a los cambios hace
Utiliza las fortalezas a tu favor que pienses más rápido que el
resto y, por ende, que encuentres
Existen 9 fortalezas que he soluciones eficaces en situaciones
logrado identificar en mis estresantes.
pacientes a lo largo de estos años
y que, además, son excelentes Y, como un pack, la curiosidad y el
para generar estrategias que te deseo de aprender siempre te

@ME
hagan más fácil la vida. mantendrán motivado.

1. Creatividad Ser curioso te va a permitir

2. Innovación aprender cosas nuevas y aprender
cosas nuevas siempre tendrá como

ANDO
3. Hiperfoco
resultado que vas a ser capaz de
4. Alta energía
diversificar tus habilidades y
5. Entusiasmo ampliar tu conocimiento en
6. Espontaneidad cualquier ámbito de la vida en el
que lo necesites.

SANANDO
7. Adaptabilidad
8. Curiosidad ¿Ves que el TDAH no es tan malo
9. Deseo de aprender como nos hacen creer?
07
CAPÍTULO 2

EL VERDADERO DESAFÍO:
RUTINAS EFECTIVAS Y HÁBITOS
DURADEROS
Estoy seguro de que has tenido Empieza de a poco
ese momento de iluminación divina
en el que crees haber encontrado Para crear rutinas que puedan
el orden perfecto para tu vida. mantenerse en el tiempo, es
Creas un documento en blanco, importante empezar de a poco. Por
anotas la mejor rutina de todos los ejemplo, si te cuesta lavar la ropa
tiempos, te vas a dormir sintiendo porque 1. no te acuerdas de lavarla
que tu vida está por cambiar y y 2. cuando la lavas no te acuerdas
¡boom! despiertas al día siguiente de sacarla, es muy poco probable
sin ganas de nada y te sientes la que de la noche a la mañana eso
persona más fracasada del mundo cambie solo porque te lo
por no poder llevar a cabo esa propusiste. Entonces ¿por dónde
rutina a la que le invertiste tanto podrías empezar? Por lo primero:
tiempo y esfuerzo (y que juraste la ropa. Si toda la ropa sucia está
que te iba a cambiar la existencia). en un solo lugar, es mucho más
fácil que al verla recuerdes que

@ME
Para el cerebro TDAH esto es tienes que lavarla. Quizás un
normal. A todos les ha pasado en canasto en tu habitación o en el
repetidas ocasiones, pero ¿cuál es baño te hagan el trabajo más
el problema? Que son rutinas sencillo.

ANDO
completamente irreales, poco
sostenibles y en las que no hay Cuando seas experto en dejar la
espacio alguno para el error. ropa en tu canasto, puedes
avanzar al paso dos: lavar cuando
Recordatorio express: uno corresponde. Pon una alarma,

SANANDO
propone, Dios (o el universo, o la pega un papel en el canasto,
energía, o lo que sea que creas) pídele a tu mejor amigo sin TDAH
dispone. que te lo recuerde.
08
Da igual cuál sea la forma, lo Diviértete
importante es encontrar un
recordatorio que te sirva. Son pocas las personas que
disfrutan los quehaceres
Ahora viene el paso tres: acordarte hogareños, la gran mayoría de
de sacar la ropa. Alarma, nosotros odia tener que gastar
recordatorio de tu amigo, pedirle a tiempo y energía en cosas que no
tu mamá que te llame en 40 disfrutamos hacer. Y aquí es donde
minutos para recordarte sacar la entra el factor diversión.
ropa. Te lo repito: da igual la
forma, el punto es que sirva. Si haces algo que te gusta
mientras haces otra cosa que no te
Mientras más repitas los tres gusta tanto, al final no va a ser una
pasos, más fácil va a ser la tarea tan terrible.
siguiente vez. Y si lo repites lo
suficiente, va a llegar el día en el ¿Alguna vez te tocó ver a tu mamá
que eso que tanto te costaba va a o a tu abuela cantando mientras
ser un ítem más en la lista de planchaban? ¿O viste en alguna
cosas que haces durante la película cómo la protagonista
semana. bailaba mientras barría? Bueno,
esos son ejemplos de cómo
Estímulos visuales insertar algo divertido en algo
aburrido y rutinario.
La estimulación visual es una de
las herramientas más efectivas Si te gustan los podcasts puedes

@ME
para las personas con TDAH. Te escuchar tu podcast favorito
aseguro que una de las mientras doblas la ropa que
dificultades que experimentas a lograste empezar a lavar todas las
diario es la capacidad de acordarte semanas.
de cosas a corto plazo (sobre todo

ANDO
si son cosas que no te despiertan Si te gusta cantar, puedes armar
mayor interés). A través de los una sesión de karaoke mientras
recordatorios visuales como listas, lavas los platos o limpias el baño.
calendarios o post-its compensas
esa dificultad porque le entregas Si eres pésimo respondiendo

SANANDO
al cerebro una referencia externa whatsapp puedes utilizar ese
que puede consultar cada vez que tiempo para escuchar todos los
lo necesite. audios que tienes pendientes.

09
Sistema de recompensas -sultan evidentes, una de las
mejores recompensas de crear
Es necesario que aprendas a este sistema de recompensas es
celebrar los pequeños logros para que tu capacidad de concentración
que así logres mantenerte se ve positivamente impactada.
motivado.
El TDAH dificulta mucho la
Cuando vives con TDAH la concentración por periodos
motivación es algo que va y viene extendidos de tiempo, pero
sin ningún tipo de patrón. A veces cuando te acostumbras a crear
te despiertas y sientes que puedes rutinas a tu manera lo que haces
conquistar Júpiter y otras veces es que refuerzas el enfoque
abres los ojos y ya se te arruinó el porque, para que sea una tarea
día. lograble, tienes que dividirla en
tareas más pequeñas y más
El sistema de recompensas es manejables, lo que termina
importantísimo para que a largo convirtiéndote en un experto en
plazo puedas construir un entorno esa tarea específica (y además te
predecible y estructurado para ti ayuda a prevenir el agotamiento
mismo. que viene de intentar hacer cosas
y no lograrlas).
Lo más valioso de esto es el
refuerzo positivo que obtienes Como puedes ver, crear rutinas y
cada vez que logras algo que tú hábitos que puedas mantener en el
sabes que te cuesta. Mientras más tiempo no es una tarea tan titánica

@ME
repites esa pequeña victoria, mejor como se siente a veces. Lo
te sientes contigo mismo y, como importante es que desarrolles una
resultado, más propenso eres a forma de hacer las cosas que te
repetir el ciclo. sirva a ti.

ANDO
Volviendo al ejemplo de lavar la Durante este periodo de
ropa, si logras lavarla y ordenarla descubrimiento te invito a probar
4 semanas seguidas puedes diferentes ideas, por más extrañas
establecer como premio o poco tradicionales que parezcan.
comprarte algo que estaba en tu Te sorprenderá darte cuenta de

SANANDO
lista de deseos hace tiempo. que quizás algo que para nadie
más tiene sentido, para ti tiene
Además de estos premios que re- todo el sentido del mundo.
10
CAPÍTULO 3

LA CAPA OCULTA DEL TDAH:

DESREGULACIÓN EMOCIONAL
Vivir con TDAH es estar TDAH (sobre todo aquellas que no
constantemente al borde del lo han tratado) es el estrés
colapso y, si estás siempre crónico.
bailando en la cornisa de un
barranco ¿qué va a pasar? Este estrés es producto de años de
Inevitablemente te vas a terminar intentar manejar síntomas como la
cayendo. falta de atención, la baja
capacidad de concentración, la
En mis años como psicólogo me he procrastinación y la
dado cuenta de que muchos desorganización.
profesionales de la salud
identifican los síntomas
relacionados con la depresión y/o
la ansiedad y se encargan de
atacarlos, pero ¿qué pasa con el
origen de esos síntomas?

Un paciente con un episodio

@ME
depresivo relacionado con un
proceso de duelo es
completamente diferente a un
paciente con un episodio depresivo

ANDO
producto de llevar toda una vida
recibiendo comentarios negativos
sobre sí mismo porque su cerebro
no funciona como el de una
persona neurotípica.

SANANDO
Uno de los síntomas más fuertes
que presentan las personas con
11
CAPÍTULO 3

DÓNDE COMIENZA LA DESREGULACIÓN EMOCIONAL

ENTORNO FAMILIAR AMISTADES FINANZAS

En casa es donde se Compararse con amigos El buen uso del dinero se

empiezan a manifestar es muy fácil porque eres vuelve algo muy
los primeros síntomas testigo de sus logros. complejo porque no hay
ansiosos y depresivos Ves cómo crecen, cómo una base de educación
porque es donde son sus relaciones, etc. financiera que sirva
aparecen las primeras Cuando tienes TDAH como guía, además, el
etiquetas relacionadas sueles sentir que estás TDAH suele traer
con las dificultades del “atrasado” y eso se impulsividad y sabemos
TDAH: ser flojo, ser convierte en un loop que dinero + impulsividad
irresponsable, ser tonto, mental de autocastigo + dificultad para
ser desorganizado, ser constante porque “ellos organizar no es una muy
bueno para nada, etc. pueden y yo no”. buena ecuación.

@ME
EDUCACIÓN HÁBITOS Y RUTINAS COMUNICACIÓN

Todos sabemos que el Como ya lo vimos, tener Cuando tienes TDAH

sistema educativo está buenos hábitos y rutinas asumes que el problema
diseñado para las es complicado. La falta eres tú y compartir tu

ANDO
personas neurotípicas. de orden en el día a día experiencia se vuelve
Cuando te cuesta genera caos y muy difícil porque
concentrarte te cuesta agotamiento mental, sientes que nadie está
entender; si te cuesta que además le da inicio a viviendo lo que estás
entender te cuesta tener un ciclo eterno de culpas viviendo tú. Crees que
un buen desempeño; si y autocastigo porque tienes que poder con

SANANDO
te cuesta tener un buen sientes que no eres todo y que cambiar tu
desempeño te cuesta bueno en nada y nada te vida es un tema de
creer en ti mismo y eso sale como se supone que motivación, pero no es
se refleja en todo. te debería salir. así.
12
Al estrés crónico con el que viven Cuando Carlos consultó conmigo
las personas con TDAH se suman la primera vez tenía 27 años y
factores como la baja autoestima, trabajaba en una tienda de
los problemas de sueño y la productos naturales de belleza.
desregulación emocional. Sus responsabilidades eran
mantener el orden de los
Quiero que leas esto con atención: productos, llevar el inventario,
el cerebro TDAH tiene menor orientar a los clientes con sus
capacidad de gestionar las compras y realizar las ventas en la
emociones de forma eficaz. caja.

El TDAH afecta las funciones Durante nuestras primeras

ejecutivas responsables de la sesiones Carlos estaba 100%
auto-regulación, ¿y esto qué convencido de que la razón por la
significa? Que si tienes TDAH es que estaba agotado y con
mucho más difícil que logres episodios de ansiedad era porque
controlar tus respuestas era demasiado desordenado y
emocionales ante lo que te pasa o despistado para el trabajo que
lo que pasa en el entorno. tenía.

Si tienes TDAH es muy probable Me decía que cuando hacía

que seas más sensible que otras inventario se demoraba horas
personas: te pueden molestar porque no lograba acordarse de
ciertas luces, sonidos, texturas u qué había revisado y qué no y
olores; tu tolerancia al dolor puede también me contaba que odiaba el

@ME
ser mucho más baja, lo que otros trato con los clientes porque le
pueden etiquetar como que “eres preguntaban algo y a los dos
exagerado”; los cambios abruptos segundos se le olvidaba qué había
de temperatura o de estímulos sido.
sensoriales pueden ser muy

ANDO
disruptivos para ti y pueden Los síntomas del TDAH estaban
dificultarte la capacidad de claros, pero lo que a mí como
mantenerte concentrado (incluso psicólogo no me quedaba claro era
pueden desregularte a tal punto por qué en el trabajo se
de provocarte un episodio de manifestaban con tanta fuerza,

SANANDO
ansiedad). pero en todos los otros escenarios
de la vida de Carlos no se
Déjame contarte la historia de presentaban jamás con tanta
Carlos: intensidad.
13
¿La respuesta al problema de Cuando logras entender la
Carlos? El olor de la tienda. sensibilidad que tienes ante
ciertos estímulos, puedes tener
Si alguna vez has entrado a alguna planes de acción que te permitan
tienda de esencias, perfumes o protegerte en situaciones en las
productos de limpieza conoces que sabes que es probable que te
bien el shock inicial de sentir desregules.
tantos olores en una sola
inhalación. Lo más importante a la hora de
desregularte es saber qué es lo
Ahora, imagínate sentir esos que necesitas para regularte.
olores a la potencia 10 durante 8
horas seguidas mientras tienes Mis recomendaciones siempre son:
que estar concentrado en otras 20
cosas. ¡Con razón Carlos estaba al Llevar audífonos a todos lados
borde del colapso! Tener dulces ácidos a mano
Cerrar los ojos y enfocarte en
Cuando le mencioné que creía que tu respiración
el tema no era el trabajo, sino el
olor en su trabajo, todo le hizo Cuando logras aislar un sentido o
sentido. Le pedí que hiciera un potenciarlo (como pasa con el
experimento y que cuando le gusto y los dulces ácidos) al
tocara hacer inventario lo hiciera cerebro no le queda más opción
con la nariz tapada y ¡adivinaron! que desviar la atención hacia otro
pudo hacerlo en mucho menos lado.

@ME
tiempo.
Una vez que entiendes cómo se
Al identificar que el problema era manifiesta tu TDAH es más fácil
derivado de un tema sensorial que logres ser compasivo y
Carlos optó por buscar trabajo en empático contigo mismo.

ANDO
otro lado. Actualmente trabaja en
una tienda de retail con las Te lo recuerdo: desde chico te
mismas responsabilidades, pero hicieron creer que el problema
con un nivel de ansiedad eras tú, pero nadie te dijo que tu
muchísimo menor (porque además cerebro funcionaba de una forma

SANANDO
empezó con su tratamiento diferente.
farmacológico para el TDAH, pero
de eso les voy a hablar más El TDAH no es una maldición, solo
adelante). necesitas conocerlo mejor.
14
CAPÍTULO 4

EL AMOR Y EL TDAH:
CREANDO RELACIONES SÓLIDAS
DESDE LA COMUNICACIÓN
El TDAH trae una buena cantidad Si a eso le sumamos la poca
de desafíos a la hora de empezar a concentración, metemos también
relacionarte amorosamente, y en la ecuación la inatención y la
aunque esos desafíos son distracción.
complejos, cuando aprendes a
lidiar con ellos resultan en Evidentemente si no pones
oportunidades increíbles de atención y te distraes fácilmente
conexión y crecimiento tanto para es mucho más difícil comunicarte
ti como para tu pareja. de forma efectiva.

Mala comunicación Como cereza de este hermoso

pastel TDAH tenemos la parte de
¿Por qué es difícil la comunicación los impulsos. Es posible que, si
en una relación con una persona miras hacia atrás, te des cuenta de
TDAH? Te lo resumo en 3 puntos que muchas veces durante tu vida
clave: has tomado decisiones

@ME
apresuradas que terminaron
1. Mala memoria siendo una gran lección (por no
2. Poca concentración decir un gran error).
3. Impulsividad
Impulsividad y conflicto

ANDO
La mala memoria viene casi por
default con el TDAH. El motivo, en Cuando hablas o actúas desde un
palabras muy sencillas, es que el lugar impulsivo el 99.9% de las
tipo de memoria encargado de veces terminarás generando un

SANANDO
guardar información por periodos conflicto porque no tomaste en
cortos de tiempo no logra cuenta lo que la otra persona
desarrollarse “al cien”. podía sentir o pensar.

15
Es por estas cosas que resulta tan Cuando entiendes mejor el
importante tener estrategias de trastorno, más fácil se vuelve que
comunicación que sean efectivas quienes te rodean te entiendan.
para ti y para la persona con la que
estás eligiendo estar. Si tu pareja sabe que tu TDAH
provoca que tu memoria a corto
La comunicación es clave en todo plazo sea pésima, va a ser mucho
vínculo, pero se vuelve crucial en más sencillo que pueda empatizar
una relación donde una o ambas contigo si se te olvida algo
partes tienen TDAH. importante porque ya va a saber
que es parte del trastorno y que
Lo que más tienes que trabajar es necesitas trabajar más ese tipo
la escucha activa. Desarrollar la específico de memoria.
capacidad de poner atención
cuando tu pareja te habla va a ser Conviviendo con TDAH
el pilar de la buena comunicación.
Si para lograr esto necesitas Toda pareja tiene un vuelco en la
tomar notas de lo que dice o tener relación cuando pasan de estar
una lista de recordatorios puertas afuera a compartir el
importantes, hazlo. mismo espacio vital.

Conocer tu TDAH Adaptarte a convivir con quien

amas es complejo porque se
El trastorno se ve distinto en cada juntan prioridades distintas,
persona y es por eso que necesitas enseñanzas distinas y métodos

@ME
aprender a reconocer el tuyo. distintos. Si le sumas TDAH, la
adaptación es aún más compleja.
¿Cuáles son las características
que más resaltan? ¿Qué Para esto te tengo una solución
dificultades son las que tienen que parece fácil, pero que igual te

ANDO
mayor repercusión en tu vida? va a costar: calendario en
¿Qué aspectos necesitas mejorar conjunto.
para sentirte mejor contigo
mismo? Lo he visto con mis pacientes y lo
vivo dentro de mi casa: tener un

SANANDO
Entender el TDAH siempre va a ser calendario del “hogar” es la forma
la parte más importante de tu más efectiva de organizar la
proceso como persona con TDAH. cotidianidad.
16
Por ejemplo, en mi casa ese Sumado a nuestro súper
calendario se ve de la siguiente calendario también tenemos
manera: claras nuestras tareas
individuales.
En rojo están mis bloques de
trabajo, porque así mi esposa sabe Si separan las tareas del hogar y
cuándo tengo libre y cuándo estoy cada uno tiene claridad sobre
ocupado. cuáles son sus responsabilidades
y cuándo se tienen que llevar a
En lila están las actividades que no cabo, el éxito está más cerca de
son en la casa, porque así ambos ser alcanzado.
sabemos que para esa actividad
específica tenemos que Como vimos unos capítulos atrás,
“prepararnos”. para lograr esto primero tienes
que enfocarte en crear el hábito
En azul está lo relacionado con para así lograr tener una rutina.
nuestra perrita: idas al veterinario
y baños. Ella tiene su propio color Es importante que seas paciente
porque es alérgica y reactiva, contigo mismo (o con tu pareja si
entonces sacarla implica darle una es la del TDAH). Mientras más
pastilla para que se relaje y llevar compasión y empatía tengas
todos sus implementos de piyito durante el proceso, más efectivos
alérgico. van a ser tus esfuerzos.

En verde están los pagos: arriendo, Tienes que estar abierto a

@ME
gastos comunes, cuentas, tarjeta cuestionar y explorar las
de crédito. Al ver ese color en el dinámicas de tu relación para
calendario inmediatamente descubrir qué es lo que mejor
sabemos qué gastos “extra” hay funciona para ustedes.
en la semana.

ANDO
Acuérdate de que todas las
Con los años hemos ido relaciones son únicas y lo que
perfeccionando el funcionamiento sirve para algunos puede no
de nuestra rutina y hoy puedo servirle a ustedes.
decir con 100% de confianza que la

SANANDO
cotidianidad de este matrimonio La clave, como dije antes, es
TEA (yo) - TDAH (ella) funciona comunicarse, ser pacientes y
excelente. apoyarse en el proceso.
17
CAPÍTULO 5

VIDA LABORAL:
MANEJO DEL TIEMPO Y
RESPONSABILIDADES
Cuando encuentras un trabajo que Tengo una paciente que estudia
te gusta y que es adecuado para ti, medicina y que el año pasado
desarrollar tus habilidades y entró en colapso porque empezó la
generar nuevas herramientas rotación de internados y se dio
puede hacer que tu lugar de cuenta de que no le gustaba
trabajo sea gratificante e incluso ninguno.
emocionante.
Cuando empezamos a analizar qué
El TDAH presenta desafíos únicos estaba pasando y qué opciones
en el área laboral y, aunque podíamos explorar antes de tomar
solemos asociar los desafíos a una decisión tan radical como
cosas negativas, en este ámbito abandonar la carrera,
específico esos desafíos pueden encontramos un punto importante:
traer fortalezas que te ayuden a ningún internado le resultaba
tener una mejor experiencia emocionante.
profesional.

@ME
Para suerte nuestra el siguiente
Encontrar el trabajo adecuado internado que le tocaba era el de
urgencias y ¿qué puede ser más
Lo más importante a la hora de emocionante que no saber quién
buscar trabajo es ser consciente va a entrar por la puerta y en qué

ANDO
de cuáles son tus fortalezas y tus condiciones?
intereses.
Gracias a ese internado esta
Si sabes que eres bueno en algo y, paciente volvió a enamorarse de la
además, ese algo te gusta, va a ser medicina y se dio cuenta de que

SANANDO
mucho más fácil que te mantengas sus grandes fortalezas eran la
motivado y comprometido con tus adaptabilidad y el pensamiento
responsabilidades. rápido.

18
Gestión del tiempo y las tareas Ordenar agenda del mes
Reagendar pacientes cancelados
Aprender a estar al corriente con Pagar dominio web
tu carga de trabajo va a ser Grabar curso TDAH
siempre la mejor forma de lidiar
con el estrés laboral. Ahora, ¿qué cosas de esta lista sé
que son urgentes? (Y con urgentes
Cuando se aborda la gestión de me refiero a cosas que tengo que
tiempo tienes que tener muy claro hacer hoy).
que, para que puedas gestionarlo,
primero necesitas saber qué es lo 1. El pago de impuestos para no
que tienes que hacer. generar intereses
2. El pago de Google One para
Es común que hagas listas cuando poder tener sesiones grupales
quieres ordenarte, pero el 3. El pago del dominio web para
problema es que apenas empiezas que los correos de la empresa
la lista te das cuenta de que hay sirvan
demasiadas cosas pendientes.
Esas tres cosas tienen que
Las listas son armas de doble filo solucionarse rápido, porque si no
porque crees que te van a ordenar, están cubiertas, las otras no pueden
pero en realidad lo que hacen es existir.
que te frustran, te estresan y te
desesperan. Ya teniendo todo pagado viene la
siguiente prioridad: ordenar la

@ME
De urgente a “puede esperar” agenda y reagendar a los pacientes
que me cancelaron o que cancelé
La forma correcta de hacer listas yo.
es ordenar sus ítems por urgencia.
Teniendo la agenda ordenada y mis

ANDO
Para esto te voy a poner un horas libres definidas, puedo
ejemplo práctico de mi vida enfocarme en organizar el tiempo
laboral: para grabar el curso de TDAH.

Cosas pendientes Todo termina siendo una cadena

SANANDO
perfecta de eslabones que están
Pagar impuestos unidos entre sí. Si uno no está, el
Pagar Google One otro no puede existir.

19
CAPÍTULO 5

Trabajar teniendo un cerebro TDAH es como intentar hacer malabares

con diez pelotas cuando ni siquiera puedes hacerlos con dos. Las
distracciones aparecen porque sí, porque no y porque quizás. Cualquier
cosa puede llamar tu atención, ya sea en el entorno, en tu cabeza o en las
mismas herramientas que necesitas usar para llevar a cabo tu trabajo.

DISTRACCIONES

ENTORNO PERSONALES HERRAMIENTAS

Estímulos sensoriales Pensamientos Internet

Compañeros Pendientes Materiales

Actividades en el lugar Preocupaciones Comunicación interna

Reuniones Recuerdos Orden de tu espacio

En el esquema de arriba puedes ver cómo las distracciones siempre se

presentan desde tres lugares: tu lugar de trabajo, tu mente y lo que usas
para trabajar. Tienes que acordarte de que el cerebro TDAH está siempre
escaneando cada momento de la vida con la misión de encontrar fuentes

@ME
de interés que resulten estimulantes. Cuando te aburres (cosa que suele
ocurrir cuando uno trabaja en algo monótono, mecanizado o repetitivo) la
mente pide a gritos encontrar algo más llamativo para poder mantenerse
activa. ¿Cuántas veces te has propuesto llevar a cabo una tarea y horas
después te das cuenta de que llevas demasiado tiempo viendo el celular

ANDO
o haciendo algo que no tiene nada que ver con la tarea inicial? Esto pasa
por lo que te mencioné antes: el cerebro busca estimulación constante.
Ahora, la pregunta del millón: ¿qué puedes hacer para que tu cerebro se
mantenga estimulado en el trabajo? Bueno, la respuesta es una mezcla

SANANDO
de las cosas que hemos visto hasta ahora: dividir el trabajo en tareas
más pequeñas, organizarlas por urgencia, minimizar los estímulos
sensoriales, establecer metas y recompensas claras y - algo nuevo -
usar técnicas de temporización.
20
Mantener la atención sea más fácil empezar tus tareas y
mantener la atención en ellas.
Las técnicas de temporización son
increíblemente útiles si tienes Cuando logras trabajar sin
TDAH porque permiten que tu agotarte, tus niveles de energía se
capacidad de mantener la mantienen más estables tanto
atención sea más sostenida en el dentro como fuera del trabajo.
tiempo, lo que inevitablemente te
hace ser más productivo. Algo que siempre recomiendo
durante las pausas es respirar
Al ser capaz de estructurar tu profundo, estirarse y levantarse
tiempo le das también estructura del puesto de trabajo. Puedes usar
al descanso y, de esa forma, las pausas para ir al baño o para
reduces la tendencia casi natural prepararte una taza de té o café
del cerebro de procrastinar. (aunque si tienes TDAH el café no
es la mejor opción).
Si trabajas de manera más
ordenada tienes más descansos y, Si empiezas a temporizar tu
si tienes más descansos, tiempo de trabajo vas a notar que
procrastinas menos. Esto resulta automáticamente empiezas a
en que tu motivación aumenta y auto-evaluar tu rendimiento.
gestionas mejor tu energía.
Esto te va a permitir reflexionar
Técnica Pomodoro sobre tu productividad, hacer
ajustes si es necesario y así

@ME
Esta técnica es una de las más generar una rutina laboral que se
fáciles de implementar para lograr acomode a tus necesidades y que,
darle estructura a tu tiempo en el al mismo tiempo, se desarrollen
trabajo. ¿En qué consiste? Es tus habilidades y fortalezas.
bastante fácil: trabajar 25

ANDO
minutos seguidos y descansar 5. Las ecuaciones que necesitas
Cuando completas cuatro recordar para la vida laboral son:
“pomodoros” te tomas un
descanso de 30 minutos. estructura + motivación
= productividad

SANANDO
Con esta técnica te aseguras de
trabajar enfocadamente en distracciones + cansancio
intervalos manejables para que = procrastinación
21
CAPÍTULO 6

ESTILO DE VIDA:
NUTRICIÓN, EJERCICIO Y SUEÑO

Todos sabemos que es importante gran importancia: la actividad

alimentarnos bien, movernos y física.
descansar, pero probablemente
nadie te ha dicho que estas tres El ejercicio es bueno para el
cosas son mucho más difíciles de cuerpo, obvio, pero también es una
balancear si tienes TDAH. joyita para la mente.

La comida es combustible y una Al liberar endorfinas los síntomas

alimentación adecuada es clave del TDAH se reducen y, como
para tener niveles de energía que hemos visto a lo largo de esta guía,
te permitan funcionar bien durante esto hace que tu concentración
el día. sea mejor y que tu estado de
ánimo se mantenga más estable.
La kriptonita de la energía es el
azúcar. Como el cerebro está Algo que me gusta recordarle a
buscando estimularse, manda mis pacientes cuando hablamos

@ME
deseo de antojitos dulces que del tema del ejercicio es que
después se convierten en subidas necesitan encontrar algo que les
y caídas de azúcar. guste.

Para lidiar con esto muchos No hay nada peor que obligarte a

ANDO
profesionales recomiendan hacer un tipo de ejercicio que no
empezar el día con desayuno alto disfrutas. Así que empieza a
en proteínas. Si desde el inicio tus pensar en qué actividades podrías
niveles de energía son altos, es disfrutar porque son esas las que
menos probable que durante el día se convertirán en tus refugios y

SANANDO
necesites azúcar para “despertar”. escapes.

Después tenemos otro factor de Por último tenemos el sueño y có-

22
-mo una buena rutina de descanso Higiene del sueño
tiene el potencial de mejorar tu
memoria, concentración y Quiero que empieces a anotar
emocionalidad. cómo se ve tu rutina de sueño:

Establecer una rutina de sueño 1. ¿A qué hora te despiertas?

consistente te va a permitir 2. ¿En qué momentos te da sueño
manejar mejor el estrés porque durante el día?
cuando duermes poco aumenta la 3. ¿A qué hora te acuestas?
irritabilidad, la ansiedad y los 4. ¿A qué hora te duermes?
síntomas depresivos.
Cuando conoces bien tu rutina
Descansar es uno de los pilares de puedes empezar a modificarla
la memoria y el aprendizaje. para obtener mayores beneficios.
Durante las horas de sueño el
cerebro se encarga de procesar y Dentro del ítem “hiperactividad”
almacenar información, lo que es del TDAH está la hiperactividad
esencial para rendir bien en las mental, así que es crucial que
actividades del día a día. pongas atención en cuánto tiempo
pasas pensando cosas antes de
Otro punto muy importante dormirte.
relacionado con el sueño es que
cuando las personas con TDAH Mi recomendación antes de dormir
tienen buen descanso son capaces es meditar. Cuando aprendes a
de controlar mejor los impulsos meditar y lo vuelves parte de tu

@ME
derivados de la hiperactividad. rutina el proceso de quedarte
dormido es más rápido.
Cuando tienes más espacio mental
tienes también más calma y más La gracia de meditar está en
claridad a la hora de tomar aprender a no enganchar con

ANDO
decisiones. ningún pensamiento. Si no
enganchas, no se crea ningún tren
Para las personas con TDAH de pensamiento y ¡sorpresa!
dormir es como recargar las puedes descansar.
baterías del cerebro. Por eso es

SANANDO
tan importante establecer y Si no sabes por dónde empezar te
mantener buenos hábitos de recomiendo el link en mi perfil de
sueño. Instagram.
23
CAPÍTULO 7

FINANZAS PERSONALES:
EL MONSTRUO DE LA ADULTEZ

La responsabilidad financiera es qué estas gastando, cuándo tienes

compleja para todos, pero si tienes que pagar cuentas, etc.
TDAH se vuelve un poquito
(mucho) más difícil. Para poder manejar de forma más
efectiva tus finanzas es
Como el TDAH genera problemas importante que priorices 2 cosas:
con la organización, el orden y los
impulsos, termina siendo el 1. Presupuesto
trastorno perfecto para empezar 2. Ahorro
la vida adulta y terminar
endeudado en el intento. Tener un monto mensual
específico que puedes gastar va a
La tendencia de buscar hacer que endeudarte no sea tan
recompensas inmediatas y el fácil.
desafío que existe con el proceso
de retrasar la gratificación hacen A su vez, si tienes un monto

@ME
que, al tener TDAH, priorices mensual específico que se va a tus
decisiones financieras que te den ahorros vas a tener la calma de
satisfacción en el corto plazo en que, si pasa algo, hay un
vez de decisiones que te den colchoncito destinado a sacarte de
estabilidad a largo plazo. apuros.

ANDO
Además de esto, como vimos ¿Cuál es el problema con esto?
anteriormente, el TDAH dificulta el Que probablemente ya estás
establecimiento de hábitos y endeudado, por lo que la forma de
rutinas. Cuando no tenemos orden ordenarte es otra.

SANANDO
financiero es tremendamente
sencillo endeudarse porque no Si ya tienes deudas lo primordial
sabes cuánto estás gastando, en es empezar a pagarlas.
24
Te invito a seguir a Caro Molina en Con la regla de las 24 horas lo que
Instagram (@soycaromolina). Ella hacemos es trabajar el retraso de
se encarga de educar sobre la gratificación.
finanzas personales y tiene
muchísimo contenido gratuito de Para explicarlo de forma rápida la
alto valor para que puedas gratificación retrasada es la
empezar a manejar mejor tus capacidad de esperar para
finanzas y para que logres salir de obtener algo que deseas en vez de
tus deudas en vez de seguir recibirlo de inmediato.
aumentándolas.
La regla funciona así:
La regla de las 24 horas
Quieres algo
La satisfacción instantánea es el Esperas 24 horas
enemigo n°1 del TDAH porque la Ves si lo sigues queriendo
sociedad actual está construída en
torno a ella. Esta regla se utiliza para empezar.
Cuando ya te sientas más “pro” en
¿Quieres zapatos nuevos? Están a retrasar la gratificación puedes
un click. ¿Quieres una caja de empezar a ampliar la ventana de
donas? Está a un click. ¿Quieres un tiempo hasta llegar a la ideal que
crédito para poder comprarte el son 30 días.
celular más pro del mercado? Está
a un click. Cada vez que pongas la regla en
práctica estarás fortaleciendo tu

@ME
Vivimos en un momento de la cerebro y, a largo plazo, te vas a
historia en donde todo lo que ahorrar bastante dinerito.
queremos está a un click de
distancia. Algo que a mí me gusta hacer es
preguntarle a mi esposa si lo que

ANDO
Además, el marketing está hecho quiero es necesario o si es un
para generarnos necesidades. Te capricho mental. Cuando me dice
aseguro que más de una vez has que es un capricho (con su
estado en Instagram o Tiktok y has respectiva explicación) ese dinero
terminado buscando algún lo mando a mi cuenta de ahorro. Si

SANANDO
producto en Google porque estaba dispuesto a gastarlo en una
alguien dijo que era necesario tontera, ¿por qué no voy a estar
tenerlo y tú le creíste. dispuesto a ahorrarlo?
25
CAPÍTULO 8

LARGO PLAZO:
ESTRATEGIAS PARA EL FUTURO
Tener una visión clara de lo que quieres lograr en la vida te ayuda a darle
dirección y propósito a tu existencia. Si sabes lo que quieres, puedes
enfocarte en lo que realmente importa sin tener tantas distracciones en
el camino. Cuando eres capaz de visualizar tus objetivos a largo plazo el
proceso de toma de decisiones tiene más coherencia porque sabes que
las elecciones que se te presentan tienes que agarrarlas o desecharlas
dependiendo de qué tanto te acercan o te alejan de tus objetivos.

Al planear pensando en el futuro estás construyendo un mapa hacia tu

destino donde cada pasito que das te lleva a estar más cerca de tus
aspiraciones. Para mantenerte motivado y ordenado con respecto al
largo plazo es necesario que tengas un plan de acción al cual puedas
volver cuando te sientas desorientado.

@ME
ANDO
SANANDO 26
Cuaderno de trabajo Hazte preguntas como ¿qué
trabajo quiero tener? ¿dónde
Lo primero que necesitas para quiero vivir? ¿qué tipo de vínculos
poder establecer estrategias quiero tener?
eficientes es tener un lugar donde
anotarlas. Esta visión puede ir cambiando
con el tiempo y esos cambios
No importa si eres más de puedes irlos plasmando en este
cuadernos de papel o de cuaderno. Esto te va a servir para
cuadernos virtuales, el punto es ver cómo tus aspiraciones y
que exista un lugar donde tus sueños van modificándose a lo
metas estén escritas. largo de tu vida.

Para que tu cuaderno de trabajo Establecer metas

funcione como queremos que
funcione necesitas 4 cosas: Elige una meta a largo plazo y
desglósala. Para poder
1. Crear una visión desglosarla de forma correcta
2. Establecer metas existe lo que se conoce como
3. Generar un plan de acción objetivos SMART.
4. Planificarte
Sus siglas traducidas al español
Crear una visión significa que son objetivos:

Escribe qué es lo que esperas de S = Específicos

@ME
tu vida. Piensa en tus sueños más M = Medibles
grandes, por más locos que A = Alcanzables
parezcan. R = Relevantes
T = Limitados
Al crear tu visión es indispensable

ANDO
que incluyas lo que esperas en tu Si tus metas están desglosadas de
vida personal, profesional y en esa forma vas a tener mucha más
cualquier otro ámbito que quieras claridad sobre cómo alcanzarlas.
desarrollar.
Por ejemplo, si tu meta a largo

SANANDO
Una forma fácil de empezar con plazo es ahorrar para irte de
esta visión es preguntarte dónde vacaciones a Europa el desglose
te ves en 10 años. se vería de la siguiente manera:
27
S = Específico En este plan van los detalles de lo
que tienes que hacer para
“Quiero ahorrar para irme de acercarte a la vida que quieres
vacaciones a Europa” tener.

M = Medible Aquí vas a incluir pasos

específicos que tienes que dar,
“Necesito $5000 dólares para recursos que vas a necesitar y
cubrir todos los gastos del viaje” plazos aproximados de cuánto te
va a llevar completar cada paso.
A = Alcanzable
Me voy a usar a mí mismo como
“Puedo ahorrar $50 dólares al mes ejemplo:
si reduzco gastos innecesarios y
automatizo una transferencia de Mi sueño desde siempre ha sido no
$50 dólares los días que recibo mi trabajar para nadie. Logré
sueldo” independizarme y ser mi propio
jefe, pero eso me trajo mil
R = Relevante preocupaciones extra que no tenía
cuando trabajaba para alguien
“Quiero viajar a Europa porque es más.
mi sueño desde chico”
Me di cuenta de que me convenía
T = Limitado más armar una empresa que
trabajar como persona natural y

@ME
“Mi plan es ahorrar lo que necesito eso significaba crear una empresa
en un márgen de 4 a 5 años” desde cero, empezar a llevar la
contabilidad, pagarme mi sueldo
¿Te das cuenta cómo se vuelve en el márgen de fechas correcto,
mucho más real una vez que lo cubrir el costo de salud y

ANDO
desglosas? pensiones, etc.

Generar un plan de acción Cuando decidí crear la empresa

tuve que generar un plan de acción
Esta parte es similar a la de que me permitiera tener un mapa

SANANDO
establecer metas, pero está más detallado de cómo lograr que la
ligada a cómo vas a lograr cumplir empresa funcionara sin tener que
todas esas metas. invertirle tanto tiempo.
28
En ese entonces mi plan inicial se Planificarte
veía así:
Por último está la parte más literal
Averiguar cómo se crea una de todo: cómo planearlo.
empresa
Estudiar cómo hacerlo yo El progreso hacia tus metas
mismo para ahorrar gastos necesita ser medible y aquí es
donde las herramientas de
Cada uno de esos pasos incluía planificación entran en juego.
cuánto tiempo aproximadamente
me iba a llevar lograr crear la Para poder mantenerte organizado
empresa. y enfocado sí o sí necesitas ayuda
externa, porque tú y yo sabemos
Después de que logré crear la que el cerebro TDAH no es la
empresa el plan continuaba: mejor opción para almacenar
recordatorios.
Contratar un contador
Hacer un diplomado en Tienes que elegir una herramienta
administración de empresas a la que puedas recurrir cuando
para entender bien cómo llevar necesitas orden: un cuaderno, una
mi negocio agenda, el calendario, tú eliges.

Ahora cada punto además de Si tienes un lugar donde ir a

incluir el tiempo, incluía la consultar tus tareas,
inversión monetaria que iba a recordatorios, metas, plazos, etc.

@ME
necesitar. te vas a asegurar de mantenerte
en el camino correcto.
Mi plan a largo plazo es tener 3
pacientes al día y que el Si te gusta más tener las cosas en
porcentaje mayoritario de mis formato virtual que en papel, te

ANDO
ingresos vengan de redes sociales recomiendo a ojos cerrados
y de la venta de cursos , guías y Notion. Notion es una plataforma
libros relacionados con psicología. de gestión de proyectos que
literalmente tiene todo lo que
Para lograr eso mi plan de acción necesitas para tener tu vida

SANANDO
tiene muchísimos más puntos que organizada.
debo seguir trabajando para poder
darle vida a mi visión. Si eres como yo y prefieres
29
tener las cosas en papel, un
cuaderno bonito que te haga sentir
cosas bonitas siempre será la
mejor opción.

Mi forma preferida de planificar mi

vida es tomarme 5 minutos todos
los días antes de empezar a
trabajar para ver qué pendientes
tengo, qué tareas hay para el día y,
lo más importante para mí: ver a
qué hora tengo descanso y a qué
hora termino de trabajar.

Como puedes haber notado

durante este capítulo, la forma
más efectiva de planear el futuro
es visualizándolo.

Cuando tienes una imagen

concreta de lo que quieres lograr
es más fácil que, a largo plazo, lo
consigas. Además, cuando sabes
lo que quieres te mantienes
motivado y con la ansiedad más

@ME
baja porque le das a la mente
sensación de control.

Visualizar tu vida y lo exitosa que

esta puede llegar a ser aumenta la

ANDO
confianza que tienes en ti mismo y,
como resultado, eso aumenta tu
autoestima.

Si visualizas un futuro tranquilo,

SANANDO
luchar con la frustración y el
fracaso se vuelve algo más
llevadero.
30
CAPÍTULO 9

VISITA AL NEURÓLOGO:
DOSIS PARA BAJAR LA VELOCIDAD

Como psicólogo siempre le digo a ¿Neurólogo o psiquiatra?

mis pacientes que lo que marca un
antes y un después en la vida de Los neurólogos son especialistas
una persona con TDAH es tener en el sistema nervioso central, que
una evaluación profesional y un incluye el cerebro.
diagnóstico preciso.
El TDAH está asociado a
El doctor ideal para esto es un disfunciones en la regulación de
neurólogo especializado en TDAH. neurotransmisores, por lo que los
Sé que puede ser complejo neurólogos son los que pueden
encontrar un profesional realizar pruebas específicas para
capacitado que no cobre la mitad tener una evaluación más
de un riñón y que no esté detallada sobre cómo funciona el
agendando pacientes nuevos para cerebro.
un año más, así que la
recomendación siempre es ir al El TDAH comparte sintomatología

@ME
neurólogo sea especialista en con otras condiciones que afectan
TDAH o no. la función cerebral, así que es
importante que la evaluación la
Tener un tratamiento efectivo para realice un especialista que sepa
el TDAH puede cambiarte la vida distinguir diferentes condiciones

ANDO
para siempre. Recibir los fármacos neurológicas.
adecuados para el correcto
funcionamiento de tu cerebro es Los psiquiatras también están
una de las herramientas más facultados para el diagnóstico, así
importantes para mejorar tu que en caso de no encontrar un

SANANDO
calidad de vida y bajar la neurólogo, también son una
intensidad de los síntomas que opción, pero personalmente
acompañan al trastorno. prefiero a los neurólogos.
31
Una vez que tienes tu diagnóstico regulación de neurotransmisores
empieza el proceso de reconstruir como la dopamina y la
tu relación contigo mismo. Al norandrenalina.
saber de forma “oficial” que tienes
TDAH, comienzas a ver toda tu Dependiendo de tu sintomatología
historia de vida desde un lugar y de las dificultades que genera el
muchísimo más empático siendo TDAH en tu vida, puede que te
capaz de reconocer todos los receten estimulantes o no
desafíos que tuviste que atravesar estimulantes.
para sobrevivir a este mundo tan
neurotípico. Los estimulantes son los más
comunes porque aumentan la
Algo que he notado que le causa actividad de los
un poco de rechazo a mis neurotransmisores, haciendo que
pacientes es el tema de la los efectos sean de acción rápida y
medicación. te permitan ver los beneficios a los
pocos días de iniciar el
Por algún motivo si estamos tratamiento.
resfriados no dudamos en
tomarnos algo, pero si nuestro Por otro lado, los no estimulantes
cerebro necesita ayuda para que son utilizados en pacientes que no
existamos en calma nos lo responden bien a los estimulantes
cuestionamos. porque presentan efectos
secundarios o porque padecen
No tienes por qué tenerle miedo a otros trastornos que no se llevan

@ME
los fármacos para el TDAH. Cada bien con ese tipo de medicamento.
cerebro es distinto y tiene
necesidades distintas, por lo que Como te lo dije un par de párrafos
al principio es normal que el atrás: cada cerebro es distinto y
tratamiento vaya cambiando hasta tiene necesidades distintas.

ANDO
encontrar la fórmula perfecta para
tu TDAH. Lo que tienes que tener claro es
que tratar el TDAH con los
Tipos de medicamento medicamentos adecuados es la
forma más definitiva para vivir de

SANANDO
Los medicamentos que se utilizan manera plena y sintiendo que tu
para este trastorno ayudan con la existencia es satisfactoria.

32
EL TDAH ES UN DESAFÍO,
NO UN CASTIGO

Sé que a ratos vivir con TDAH puede sentirse como un castigo porque veo
cómo se mete en todos los rincones de la vida de mis pacientes y termina
generando un ciclo interminable de frustración, ansiedad y tristeza; pero
espero que con esta guía te haya quedado más claro que, si logras
entenderlo y adecuarte a él, puede ser transformado en una fuente de
crecimento personal.

¿El TDAH es un desafío constante? Sí, eso no lo puede negar nadie, pero
así como puede llegar a ser terriblemente abrumador también puede
convertirse en lo que haga de tu vida una experiencia mucho más
enriquecedora.

Quiero que recuerdes el potencial que tienes. Quiero que luego de leer
esta guía tengas ganas de implementar todo lo que te compartí para que
poco a poco empieces a encontrarle más sentido a cómo piensas y a
cómo navegas la vida sabiendo que tu cerebro procesa la realidad de una
forma distinta.

@ME
Mi meta es que tomes tu TDAH, lo abraces y lo invites a quedarse porque
no se va a ir a ningún lado, así que mejor tenerlo cómodo y calentito.

ANDO
SANANDO 33
“NO EXISTE UNA SOLA FORMA DE
HACER LAS COSAS PORQUE NO
EXISTE UNA SOLA FORMA DE
PENSAR”

“6+3 ES 9
PERO TAMBIÉN

@ME
5+4, 17-8, 3X3, 3^2, 36/4, √81
PARA LLEGAR AL MISMO

ANDO
RESULTADO NO ES NECESARIO
HACER SIEMPRE LO MISMO”

SANANDO 34