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    Ebook. El Impacto de Mi Respiración (Interactivo)

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    CAROLINA GARCIA CASTILLO

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    Ebook. El impacto de mi respiración (interactivo)

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    El impacto de

    mi respiración

    La respiración, la cual está al alcance de todos, es una gran


    herramienta para cuidar la salud mental.

    A través de los distintos ejercicios de respiración podemos


    mandarle señales de calma a nuestro sistema nervioso.
    Trabajar con ella nos puede ayudar a reducir el estrés, a
    manejar las emociones intensas, y a conciliar el sueño.

    Aquí te presentamos tres ejercicios sencillos escoge uno de


    ellos y luego escribe cómo te sentiste.

    ¡Empecemos!
    Respiración 4x4
    1 Cierra los ojos y respira por la nariz.
    2 Poco a poco haz que tu respiración se vuelva más lenta.
    3 Mantén tu abdomen relajado.
    4 Que la respiración sea suave, constante y continua.
    5 Inhala contando lentamente “1, 2, 3, 4”.
    6 Pausa.
    7 Exhala contando lentamente “1, 2, 3, 4”.
    8 Pausa.
    9 Repite el ejercicio (desde el punto 5) cuatro veces.

    Fosas alternadas
    1 Tapa la fosa nasal derecha con tu pulgar derecho. Inhala
    profundamente por tu fosa izquierda.
    2 Luego, tapa la fosa izquierda con tu índice derecho, y
    destapa la fosa derecha. Exhala lentamente por la fosa
    derecha.
    3 Después, inhala por la fosa derecha, tápala con tu pulgar
    derecho, destapa la izquierda y exhala por ahí.
    4 Esta sería una ronda, haz 10 más de estas. Trata de que la
    respiración sea suave, constante y larga.

    El suspiro
    1 Inhala lentamente, y cuando exhales abre la boca y deja que
    el aire salga haciendo el sonido de un suspiro. Asegúrate de
    botar todo el aire que tengas.
    2 Mientras exhalas, relájate por completo y suelta la tensión
    de todos tus músculos.
    3 Realiza este ejercicio 10 veces.
    Ahora, escribe cómo te sentiste, trata de poner todos los
    detalles que puedas. Por ejemplo, puedes mencionar cómo
    se sintió alguna parte del cuerpo, si tuviste muchos o pocos
    pensamientos, etc.

    _______________________________________________
    _______________________________________________
    _______________________________________________
    _______________________________________________

    ¡Genial!
    Has hecho un gran trabajo, primero porque tomaste un
    tiempo para ti y para tu bienestar, segundo porque te diste
    el espacio de reflexionar sobre cómo te sentiste y tercero
    porque estás aprendiendo nuevas herramientas que te
    ayudarán a cultivar la calma.

    No te preocupes si estos ejercicios se te hicieron


    complicados. A veces cuando tenemos mucho estrés, nos
    es más difícil tomar respiraciones profundas, pero todo es
    cuestión de práctica.

    ¡Importante!
    Es necesario practicar este tipo de ejercicios con
    regularidad, entre más seguido los practiquemos más fácil
    será utilizarlos cuando estemos en una situación de mucho
    estrés o ansiedad.
    ¿Quieres conocer un poco
    sobre Terapify?
    Somos una plataforma de
    terapia psicológica en línea.

    Nuestra misión es ayudar a miles de personas


    alrededor del mundo a priorizarse y cuidar su salud
    mental. Más de 13 000 personas ya lo están
    haciendo.

    ¿Te animas a cambiar tu vida?

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