REHABILTACIÓN DEPORTIVA GUÍA 1 UNIDAD I

ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

CONCEPTOS DE ENTRENAMIENTO Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

• El entrenamiento es ante todo un proceso pedagógico de guía para la elevación del
nivel de capacidad del organismo: para que se pueda cumplir la elevación del mismo,
hasta los limites alcanzables.
• El entrenamiento puede considerarse, como la sumatoria de todas las adaptaciones
que se efectúan en el organismo del deportista, a través de lo que se entiende como
carga de entrenamiento, que esta compuesta por la totalidad de estimulo que el
organismo soporta durante la acción de entrenar.
¿QUÉ ES ENTRENAMIENTO?
• Ozolin 1983: “Proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales
crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la velocidad, la
resistencia y la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más
elevados esfuerzos volitivos(voluntad) y tensiones psíquicas y a muchas otras
exigencias de la actividad deportiva.”
• Matveev 1965: “Es la preparación física, técnico-táctica, intelectual, psíquica y moral
del deportista, auxiliando de ejercicios físicos, o sea, mediante la carga física.”
• Harre 1973: “El proceso basado en los principios científicos, especialmente
pedagógico, del perfeccionamiento deportivo, el cual tiene como objetivo conducir
a los deportistas hasta lograr máximo rendimiento en un deporte o disciplina
deportiva, actuando planificada y sistemáticamente sobre la capacidad de
rendimiento y la disposición para este.”
• Zintl 1991: “El proceso planificado que pretende o bien significa un cambio(
optimización, estabilización o reducción) del complejo de capacidad de rendimiento
deportivo (condición física, técnica de movimiento, táctica, aspectos psicológicos)”

ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• En FISIOLOGIA se entiende el entrenamiento como “cargas físicas que provocan una
adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo, y por ello,
AUMENTO DEL RENDIMIENTO”
• En DEPORTE se habla de entrenamiento deportivo como la preparación de los
deportistas para lograr ELEVADOS y MAXIMOS RENDIMIENTOS DEPORTIVOS.

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

Los obj. Del entrenamiento puede ser diferentes, según el tipo de deporte y de deportista.
Algunos autores han marcado ciertos objetivos, tales como:
Harre(1973): destaca los siguientes
• Alcanzar un desarrollo físico multilateral y elevar su nivel.
• Alcanzar un desarrollo físico y elevar su nivel.
• Dominar técnicas y tácticas deportivas y perfeccionarlas.
• Educar las cualidades morales y volitivas (voluntad, perseverancia, constancia etc.).
• Garantizar la preparación colectiva.
Daniela Cantero, Kinesióloga.
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• Fortalecer la salud y así evitar los traumas deportivos.

• Adquirir conocimientos teóricos, prácticos y experiencias.
• Garantizar la integración de todas las cualidades, hábitos, conocimiento y
• habilidades.
Bompa (1973): destaca los siguientes:
• Alcanzar y aumentar un desarrollo físico multilateral.
• Mejorar el desarrollo físico especifico.
• Perfeccionar las técnicas del deporte elegido.
• Mejorar y perfeccionar la estrategia.
• Cultivar las cualidades volitivas (voluntad, perseverancia, constancia etc.)
• Asegurar optima preparación de un equipo.
• Fortalecer el estado de salud del deportista.
• Prevenir lesiones.
• Enriquecer de conocimiento teórico al deportista.
OBJETIVOS SEGÚN C.O.A.C(1986):
GANAR DIVERTIRSE DESARROLLARSE
Aunque marca como obj. Fundamentales el desarrollo físico, psicológico y social, a través
de:
• Físicamente: mejora de la condición física que mejore la salud y evite lesiones.
• Psicológicamente: aprendiendo a controlar las emociones y desarrollando
sentimientos de autoestima.
• Socialmente: aprendiendo la cooperación y deportividad.

COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PREPARACIÓN FÍSICA:

• Es uno de los componentes del entrenamiento deportivo, se centra en el desarrollo
de cualidades motrices: fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y capacidades de
coordinación. (Paltonov,2001)
• La preparación física esta orientada al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a
la elevación de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades
motoras, tanto condicionales como coordinativas.

LA PREPARACIÓN FÍSICA SE SUBDIVIDE EN:

A) Preparación física general
• Esta consiste en el desarrollo de las capacidades físicas que no son específicas del
deporte, pero cuyo desarrollo influye directamente o indirectamente en los éxitos
de la actividad deportiva.
• La formación general del deportista es una condición indispensable para conseguir
rendimientos deportivos (Matveev, 2001)
• La formación general de la capacidad condicional tiene lugar a través de la
preparación multilateral, al que se responde con ejercicios que buscan el soporte
puro y unido de todos los procesos de evolución biológica.

Daniela Cantero, Kinesióloga.

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B) Preparación física especial

• La preparación física especial, esta destinada a desarrollar las cualidades motoras,
de acuerdo con las exigencias que plantea un deporte concreto y con las
particularidades de una actividad competitiva determinada.
• Los ejercicios de entrenamiento elegidos, deben cumplir las exigencias de la
actividad competitiva según el régimen de trabajo del sistema neuromuscular.

PREPARACIÓN TÉCNICA
• Se entiende como la enseñanza de las acciones y movimientos, para desarrollar la
practica deportiva, realizada en las competiciones o que sirven de medio para el
entrenamiento.
• Es la parte del proceso de preparación del deportista dirigida a la obtención de la
destreza motriz propia en las modalidad deportiva seleccionada y al
perfeccionamiento de ella. (Matveev,2001)

PREPARACION TACTICA
• Consiste en la adquisición de conocimientos teóricos y su dominio en la practica con
relación al deporte practicado. Se incluye la elaboración de los procedimientos
conductuales, la confección de planes, variantes graficas, etc. Para ello se necesita
conocer al adversario, sus fuerzas, posibilidades y variantes tácticas del mismo.
• La maestría táctica se fundamenta en la gran reserva de conocimiento y hábitos que
permiten realizar con exactitud un plan con precisión y, cuando se producen
cambios rápidos, poder valorar la situación para encontrar la solución mas efectiva
y encaminar de nuevo la acción. (Ozolin, 2001)

PREPARACION PSICOLOGICA
• Desde el comienzo de la preparación hasta el final de la carrera del deportiva, es
indispensable aplicar una parte del perfeccionamiento deportivo al desarrollo de
las cualidades mentales y a la formación de la voluntad. El nivel actual de los
resultados deportivos está tan ligado a las cualidades de carácter y a la voluntad
como al nivel de preparación técnico y táctico (Platonov,2001).

PREPARACIÓN TEORICA
Forma parte de la preparación intelectual del deportista. El deportista debe conocer:
• Las tareas que se le plantean.
• Saber orientarse en los medios y métodos para la educación de las capacidades
biomotoras, como en las de tareas de entrenamiento y su planificación.
• La periodización del entrenamiento anual y su contenido.
• La planificación de entrenamientos respectivos para muchos años.
• El papel de las competencias deportivas y sus variantes, las particularidades de la
preparación directa para ellas y su participación.
• Levar un diario de entrenamiento.

Daniela Cantero, Kinesióloga.

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Es por ello, que el entrenador deportivo debe estar capacitado para administrar todo o
parte del proceso descrito y es indispensable que cuente con documentos de trabajo cada
vez mas profesionales.
• Todos estos aspectos, requieren del elemento de la preparación: la repetición del
estímulos. Dichos estímulos se logran a través de la unidad mas básica del
entrenamiento deportivo, que son los ejercicios y son indispensables para que el
organismo se adapte cada vez mas a mayores niveles de exigencia. Para repetir los
estímulos y sean asimilados por el deportista, no hay otra forma o manera de
hacerlo que con asistir regularmente a las sesiones de entrenamiento.
• Los estímulos son planificados y cuantificados, organizados, implementados,
controlados y evaluados, lo que les da el carácter de ser sistemáticos.

CONSIDERACIONES BIOLOGICAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

CAPACIDAD DE RENDIMIENTO
• En términos prácticos, la capacidad de rendimiento se puede definir de la siguiente
manera: “hasta donde es capaz de llegar una persona en el deporte utilizando todo
lo que posee a su alcance”.
• Ejemplos de lo que posee un deportista son las infraestructuras, materiales, equipos
y también puede ser su nivel de fuerza, velocidad, destreza, habilidades técnicas, la
táctica y estrategia competitiva empleada, etc.
• La capacidad de rendimiento es por tanto, el conjunto de recursos y actitudes que
una persona posee y utiliza para sobresalir en el deporte.
• Los recursos pueden ser internos o externos al deportista.
• Sin lugar a dudas que instalaciones adecuadas, equipamiento y material deportivo
son recursos externos necesario y afectan el rendimiento; pero lo que mas nos
interesa es la parte interna propia del deportista en particular, como la fuerza,
velocidad, resistencia, flexibilidad, coordinación, técnica, táctica, por mencionar
algunos y son posible desarrollarlos y controlarlos de mejor manera a través del
entrenamiento deportivo.
FACTORES QUE AFECTAN EL RENDIMIENTO

Daniela Cantero, Kinesióloga.

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FORMA DEPORTIVA
Este concepto es fundamental, es el nivel optimo de rendimiento que el deportista alcanza
en un periodo determinado.
Características de la forma deportiva:
1. Es relativa y su duración no es estable.
2. Se consigue por el aumento acumulado de las cargas funcionales.
3. Se produce cambios y adaptaciones del tipo fisiológico, biológico y psicológico.
4. En cada escalón del proceso de perfeccionamiento deportivo, la forma deportiva
alcanzada es distinta.
5. Es el resultado de un proceso complejo de actividades guiadas por un plan.
Para alcanzar “una forma deportiva optima”, es necesario entender la relación entre las
fases progresivas de su obtención y los periodos del entrenamiento, para la gran mayoría
de autores son las siguientes:
• Fase de desarrollo o adquisición de la forma deportiva: se logra a través de un
periodo de preparación.
• Fase de conservación o mantenimiento de la forma deportiva: se logra en un periodo
de competición.
• Fase de perdida de la forma deportiva: se logra a través de un periodo transitorio.

RELACIÓN ENTRE FORMA DEPORTIVA Y PERIODOS DE ENTRENAMIENTO

• Existen un periodo de preparación que contiene características del tipo general y
especial, con aplicaciones de cargas de entrenamiento a lo largo del tiempo y
preparará al organismo para un aumento de la capacidad del rendimiento del
deportista para un momento determinado, el cual le permita mantener la forma
obtenida y presentarse a una competición o serie de competiciones con un nivel
optimo de rendimiento; y una vez concluido este periodo, desciendan sus niveles
para de alguna manera descansar activamente y recuperarse de los esfuerzos
realizados, preparando al organismo para un nuevo ciclo.

Daniela Cantero, Kinesióloga.

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SINDROME GENERAL DE ADAPTACION

• Seyle 1935, define este síndrome, “como la repuesta adaptativa, no específica del
organismo, a toda causa que pone en peligro su equilibrio biológico.”
• Se relaciona directamente con la respuesta al estrés, definiendo éste “como
cualquier estimulo interno y/o externo, que genere una reacción fisiológica del
organismo amenazado”.
• En estos términos, el entrenamiento deportivo es sencillamente detectado como
una agresión al organismo que le provoca estrés, por lo cual se activan mecanismos
de defensa.
• El organismo responde ante cualquier estimulo que ponga en peligro su equilibrio y
al mismo tiempo si el estimulo persiste busca adaptarse, siendo diferente para cada
persona.

LAS FASES DEL SINDROME GENERAL DE ADAPTACION SON 3:

1. Fase de alarma o reacción: cuando el cuerpo detecta el estimulo externo y se
prepara para la defensa o huida.
2. Fase de resistencia o adaptación: cuando el cuerpo toma contramedidas defensivas
hacia el agresor y construye una resistencia, pero ningún organismo es capaz de
mantener una condición de alarma y excitación durante mucho tiempo.
3. Fase de agotamiento: cuando comienzan a agotarse las defensas del cuerpo y el
organismo se ve incapaz de reaccionar entre lo sucesivo de la aplicación y
percepción del estimulo. (falla)

SUPERCOMPESACIÓN
• Un organismo esta adaptado a una situación determinada cuando existe un
equilibrio entre síntesis y degradación, siempre que no se interrumpa las exigencias
normales.
• Por ejemplo, los glóbulos, la piel y otras estructuras celulares se degradan
continuamente, a la vez que se van produciendo en la misma medida, esto se llama
HOMEOSTASIS.
• Si un estimulo rompe este equilibrio u homeostasis, el organismo intenta restablecer
un nuevo equilibrio correspondiente a la situación modificada.
Daniela Cantero, Kinesióloga.
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• Cuando se aplica un estimulo de carga elevada se rompe este equilibrio y se

reemplaza por procesos degenerativos, en respuesta a esto el organismo aumenta
los procesos regenerativos, con el fin de proteger el sistema del agotamiento
excesivo.
• Los procesos regenerativos no solo intentaran recupera el nivel inicial sino que lo
van a superar, a este fenómeno se le denomina principio de SUPERCOMPESACIÓN.
• Jakowlen 1965, plantea que la supercompensación es la respuesta al estimulo, la
recuperación del organismo se desarrolla hasta llegar a su nivel inicial y mas allá por
si la carga volviera a repetirse.
• En relación al esfuerzo física esta perdida del equilibrio se representa con el
cansancio o fatiga que se experimenta después de un entrenamiento, con lo cual
disminuye la capacidad funcional.

TIPOS DE SUPERCOMPENSACIÓN
• El fenómeno de supercompensación tras la aplicación de varias cargas de
entrenamiento puede tener un efecto positivo, negativo o nulo y esta
directamente relacionado con el momento de aplicación entre una carga y la otra;
por lo que el tiempo de recuperación pasa a ser lo mas importante para obtener
los resultados deseados.

Daniela Cantero, Kinesióloga.

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MECANISMOS DE ADAPTACIÓN
ADAPTACIÓN INMEDIATA O CORTO PLAZO:
• Son aquellas reacciones del organismo ante un ejercicio determinado, como por
ejemplo el aumento de la frecuencia cardiaca (FC) o la sudoración.
• Su amplitud se relaciona directamente con la intensidad del estimulo y las reservas
funcionales.
• Dentro del ámbito del entrenamiento se define como los cambios funcionales
inmediatos causados por la reacción a un estimulo de entrenamiento, estos cambios
desaparecen al poco tiempo del termino del ejercicio.
ADAPTACION A LARGO PLAZO:
• En el ámbito deportivo, se define como una serie de cambios funcionales
permanentes en estructura y función, que es consecuencia de las repeticiones
continuada de estos cambios transitorios.
• La adaptación solo aparece si los estímulos alcanzan la intensidad necesaria y el
intercambio entre CARGA y RECUPERACIÓN es correcto.
• Las cargas de entrenamiento tienen que variarse periódicamente para que el
entrenamiento vaya teniendo efecto.
• Cuando se reduce la carga o hay interrupciones en el entrenamiento, se altera el
proceso y desaparecen los efectos conseguidos en ese tiempo.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
• Cuando analizamos los efectos del entrenamiento sobre el organismo del
deportista, hay que tener en cuenta una serie de factores muy diferentes a si
analizamos a una persona sedentaria.
• Los efectos del entrenamiento expresan la influencia que ejerce la CARGA, en la
proporción del cambio experimentado por la condición física del atleta.

Daniela Cantero, Kinesióloga.

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EL LOGRO DE EFECTOS RESIDUALES O DE LAS RESERVAS DE ENTRENAMIENTO DEPENDEN

DE:
• Efectos acumulativos de entrenamiento.
• La trasferencia positiva de los entrenamientos.
• Predisposición relativa inicial del deportiva para adquirir y mantener las reservas de
entrenamiento.
• La capacidad de retención de los sistemas implicados en el entrenamiento.

RESERVAS DE ADAPTACIÓN
• Un concepto esencial en la teoría del entrenamiento la constituye las reservas de
adaptación, que se define como: “la relación que existe entre el potencial y/o los
limites del estado actual de la capacidad de rendimiento de un sujeto y sus
supuestas condiciones limites de adaptación”. Es decir se establece una relación
entre la capacidad actual para una actividad, de un individuo y su máximo teórico.
• Se puede afirmar que en cada momento el organismo posee una determinada
posibilidad de reserva, es decir, tiene la capacidad de responder con cambios
adaptativos a los estímulos extremos y pasar a un nuevo nivel funcional de sus
posibilidades motoras.
• Es lógico pensar que el limite de reserva lo establezca el máximo nivel de tolerancia
a la adaptación de un determinado individuo.
• El modelo muestra las magnitudes teóricas de reserva de entrenamiento para
diferentes sistemas físicos y su ritmo de perdida, tras el cese del entrenamiento.

CARGA DE ENTRENAMIENTO
• La carga de entrenamiento, es el conjunto de estimulación que afectan el
organismo del individuo con miras a incrementar el rendimiento.
• Representa una medida cuantitativa de ese trabajo.

Tipos de cargas
• La carga física(externa): es la actividad que realiza durante la ejecución del
entrenamiento, materializado en kilómetros, recorridos, tonelajes, etc., en una
velocidad dada.
• Carga biológica(interna): es la influencia que ejerce la carga física sobre el organismo
del atleta, en particular sobre sus sistemas, aparatos y órganos.
• La carga psicológica: es la influencia que ejerce la carga física sobre la psiquis del
atleta.
Lógicamente, una misma carga externa provoca diferentes reacciones en distintas
personas, es decir generan diferentes cargas internas en el sujeto.
La relación de igualdad entre carga extrema e interna depende de:
• La capacidad individual.
• Estado físico y psíquico.
• Factores meteorológicos.
• Instalaciones y materiales.
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• Factores sociales.
• Método de trabajo.

Formas de aplicación de la carga

A. Cargas regulares: las cargas de trabajo se inician en un nivel determinado y van
aumentando progresivamente en el tiempo, buscando una supercompensación
efecto positivo a largo plazo. Se suele emplear en deportista jóvenes y en deportes
de resistencia de larga duración.
B. b) Carga acentuadas: las cargas de trabajo se enfatizan sobre determinadas
capacidades básicas en un menor lapso de tiempo, también pretenden una
supercompensación de efecto positivo. Una prolongación excesiva provoca un
agotamiento de las reservas de adaptación del deportista. (sobrentrenamiento,
lesión, fracaso en competición). Se aplica en todo tipo de disciplinas, siempre que el
deportista tenga cierto nivel de experiencia en el entrenamiento.
C. c) Cargas concentradas: las cargas de trabajo se enfocan sobre el desarrollo de una
o dos capacidades esenciales en un tiempo corto, buscando supercompensación de
efecto acumulativo a mediano plazo. Si bien se empezó aplicando específicamente
para los deportes de fuerza explosivas, hora se aplica en prácticamente todos los
deportes, con deportistas de elite y con alto grado de entrenamiento.
CARGA Y ADAPTACIÓN
ENTRE LA CARGA Y LA ADAPTACIÓN EXISTEN RELACIONES QUE DEBEN TENERSE EN CUENTA
EN TODO PROCESO DE ENTRENAMIENTO:
• Solo se producirán procesos de adaptación, cuando los estímulos alcancen una
intensidad determinada para la capacidad individual del deportiva y un volumen
mínimo determinado.
• El proceso de adaptación es el resultado de un intercambio correcto entre carga y
recuperación. Por esto la carga y recuperación deben considerarse como una
unidad.

COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO.

Los componentes del entrenamiento son las magnitudes que determinan o dosifican al
propio entrenamiento, ellos son:
1. VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO: cantidad total de carga de entrenamiento.(kg, ton,
mts, etc)
2. INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO: nivel de carga de entrenamiento.(%)
3. DENSIDAD DE ENTRENAMIENTO: tiempo entre las diferentes entrenamientos.(hrs,
días)
4. COMPLEJIDAD DE ENTRENAMIENTO: grado de dificultad de un ejercicio empleado
en el entrenamiento.(bajo, moderado, intenso)

Daniela Cantero, Kinesióloga.

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VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO
El volumen de entrenamiento es la cantidad total de actividad ejecutada en el
entrenamiento. Las partes que integran el volumen de entrenamiento son:
• Los tiempos o la duración del entrenamiento (segundos, minutos, horas).
• La distancia cubierta (metros, kilómetros) o la carga elevada por unidad de
tiempo(km/hr o mts/s).
• El numero de repeticiones de un ejercicio o elemento técnico ejecutado en un
tiempo dado.

INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO
La intensidad del entrenamiento es la componente cualitativa del trabajo ejecutado en un
periodo determinado de tiempo. A mas trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor
será la intensidad. En muchos deportes es posible cuantificar la intensidad del
entrenamiento mediante:
• En deportes de lanzamiento y salto; se cuantifica mediante la altura o la
amplitud(m).
• En deportes que involucran velocidad; se cuantifica mediante la velocidad(m/s).
• En actividades contra resistencia; se cuantifica la magnitud de la carga(kg, kg/m,
watios)
• En deportes de equipo; el ritmo de juego permite valorar la intensidad.
• La intensidad viene determinada no solo por el esfuerzo muscular, sino también la
energía gastada durante el rendimiento en entrenamiento o competición.

LA ESCALA DE INTENSIDAD PROPUESTA PARA EJERCICIOS DE VELOCIDAD Y FUERZA, ESTA

ADAPTADA POR HARRE(1973), ES LA SIGUIENTE:

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CUATRO ZONAS DE INTENSIDAD BASA EN LA RESPUESTA DE LA FRECUENCIA CARDIACA A

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO, SEGÚN NIKIFOROV (1974) Y CITADO POR BOMPA (1983),
ES LA SIGUIENTE:

LAS ZONAS DE INTENSIDAD BASADAS EN LA CONCENTRACIÓN DE ACIDO LÁCTICO EN

SANGRE, SON LAS SIGUIENTES:

LA DENSIDAD
• La densidad de entrenamiento es la frecuencia con la que un deportista se ve
expuesto a una serie de estimulo es por unidad de tiempo.
• Harre propone una relación de densidad optima entre el trabajo y el descanso(el
primer digito corresponde al tiempo de trabajo y el segundo al intervalo de
descanso)

Daniela Cantero, Kinesióloga.

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LA FRECUENCIA
LA FRECUENCIA COMO COMPONENTE DEL ENTRENAMIENTO TIENE DOS TIPOS:

Referencias

Billat V. (2002). FISIOLOGÍA Y METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DE LA TEORÍA A LA

PRÁCTICA. Barcelona: Editorial Paidotribo.

Matveev L.P. (2001). TEORÍA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Barcelona:

Editorial Paidotribo.

Platonov V.N.(2001).TEORÍA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO OLIMPICO. Barcelona:

Editorial Paidotribo.

Trujillo J., Osvaldo J.(2011). PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

COLOMBIA: Funámbulos Editores.
.
Siff, M.C., Verhoshansky Y.(2000) SUPERENTRENAMIENTO. Barcelona: Editorial Paidotribo.

Weineck J.(2005). ENTRENAMIENTO TOTAL. Barcelona: Editorial Paidotribo.

Zhelyazkov T. (2001). BASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Barcelona: Editorial

Paidotribo.

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