TRABAJO DE 1º BACHILLERATO – 2ªev

Portada del TRABAJO DE LA SEGUNDA EVALUACIÓN DE EDUCACIÓN

FÍSICA

NOMBRE: ADRIEL ALONSO C.B.

ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA

PROFESORA: MARÍA ALONSO COELLO

MÚSCULO LOCALIZACIÓN ACCIÓN 2 EJERCICIOS 2 ESTIRAMIENTOS

DELTOIDES El deltoides es un La función 1) 1)

músculo grande que principal es la
se ubica por encima abducción del
del hombro brazo, en un
recubriendo al resto movimiento
de estructuras y que iniciado junto
gracias a sus tres con el músculo
porciones es capaz supraespinoso.
de mover el brazo La porción
en diferentes clavicular del 2)
direcciones. músculo hace 2)
rotar el brazo
medialmente y
ayuda al
músculo
pectoral mayor
a flexionar el
brazo a nivel
del hombro.
 BÍCEPS El bíceps braquial se Martillo Curl 1) 1)
ubica superficial a los
BRAQUIAL músculos braquial y
con
mancuernas.
coracobraquial, y
básicamente forma el Muy
lado anterior del recomendable
brazo. Mientras que para activar la
sus dos tendones de cara interna
origen están cubiertos del bíceps,
por el deltoides, su posiblemente
tendón de inserción sea uno de los
puede ser fácilmente 2)
visto y palpado en la
más clásicos.
2)
región anterior del Dominadas
codo. con agarre
Supino: Son
aquellas que
se hacen con
las palmas
hacia arriba..

TRÍCEPS El tríceps braquial, Press de tríceps 1) 1)

es un músculo que braquial o
BRAQUIAL extensión de codo:
recorre la zona
Con los codos y
posterior del brazo, hombros pegados,
es decir que sale partiendo de la
desde el hombro posición de 90º
extendemos el
hasta llegar al codo,
codo hasta dejar el
y que es conocido antebrazo
2)
por estar alineado con el
brazo,
2)
conformado por 3
descendemos en
cabezas o un segundos y
porciones. volvemos a la
posición inicial en
4. Dippings:
Apoyando las
manos en un
banco y con el
cuerpo en el suelo,
vamos a doblar los
brazos, bajando el
tronco y subimos
el tronco haciendo
fuerza con los
brazos y no con
las piernas.1
 PECTORAL El músculo pectoral 1)Press de pecho:
1) 1)
Puedes hacerlo en
mayor es un
banca o en el
músculo pareado y suelo con las
superficial rodillas
localizado en la cara flexionadas y los
pies apoyados.
anterior de la caja
Coge una barra
torácica. con peso,
mancuernas o
pesas tipo
kettlebell. Bájalas
hacia el pecho y
2)
vuelve a elevarlas
con los brazos en
vertical al pecho.
Asegúrate de
focalizar el
esfuerzo en el
pecho, no en los
brazos, así como 2)
de activar el
abdomen para no
dañar la espalda.

ABDOMINALES La región abdominal Tijeras: 1) 1)

se encuentra
situada entre el Las tijeras
tórax, hacia arriba, y trabajan los
la pelvis, hacia músculos
abajo. El abdomen centrales, los
está delimitado, glúteos y los
cuádriceps.
superficialmente,
2)
por arriba, por una
línea imaginaria que
Plancha con 2)
levantamiento
cursa por debajo de de pierna:
los rebordes
costales, por Las planchas
debajo, por las con
crestas iliacas y los levantamiento
pliegues inguinales. de pierna son
una versión
actualizada de
la plancha
tradicional
donde las
piernas se
levantan hacia
atrás mientras
se mantiene la
misma
posición de
plancha
simple.
LUMBARES Las vértebras Ejercicio de 1) 1)
lumbares se
localizan en la
torsión
porción inferior lumbar
(zona o región
lumbar) de la
columna vertebral, Ejercicio del
inferior a la caja puente 2) 2)
torácica y superior a
la pelvis y el sacro.

GLÚTEO Los glúteos son 3 Sentadillas con 1) 1)

músculos que se barra trasera
localizan en la parte Zancadas
posterior de la Con
pelvis, en la región mancuernas o
glútea. Estos de con el peso
acuerdo a la forma y corporal, tan
localización se sencillo como
conocen como dar un paso 2) 2)
glúteo medio, mayor hacia adelante,
y menor, y son con la espalda
importantes para recta, y
varios movimientos bajando la
de las extremidades cadera al
inferiores y de la máximo
cadera. también hasta
rozar el suelo
con la rodilla.
Procura que la
línea de la
rodilla no
supere la línea
del pie para
evitar lesiones.

CUÁDRICEPS Se encuentra Estocada búlgara 1) 1)

situado en el Debes apoyar el
compartimento empeine del pie de
atrás sobre un
anterior del muslo, banco que esté a
próximo o junto al la altura de tus
músculo sartorio. rodillas.
Salto a caja
Para este ejercicio
explosivo y de
coordinación,
necesitas una
superficie estable
a la que puedas
saltar desde una
distancia corta.
Salta para subirte
al área u objeto y
 2) 2)
apoya la planta del
pie para evitar
caídas.
Enseguida,
flexiona las rodillas
para facilitar la
subida y
amortiguar el
impacto. Para
terminar, brinca
hacia atrás para
bajar.

BÍCEPS FEMORAL El músculo biceps Hip Thrust 1) 1)

femoral, está Tendremos
localizado en la que apoyar las
parte posterior y escápulas en
posterolateral del un banco o
muslo. cajón estable,
apoyar la barra
en la cadera y
realizar una
2)
extensión de
cadera y 2)
rodilla.
Curl femoral
Este ejercicio
se puede hacer
de varias
formas:
tumbado,
sentado y de
pie. Son
ejercicio que se
encargan de
realizar
exclusivamente
una flexión de
rodilla para
trabajar la
cabeza corta del
femoral.

GEMELOS Está situado en la Elevaciones de 1) 1)

región posterior de gemelos
(GASTROCNEMIO)
la pierna y es el Empieza de pie
músculo más con las piernas
superficial de la separadas un
poco menos que
pantorrilla.
el ancho de las
caderas y con
las puntas de los 2)
pies en un step 2)
o un escalón y
los talones
fuera.

Sentadillas con
salto
Empieza de pie
con las piernas
separadas un
poco más que el
ancho de las
caderas. Ponte
en cuclillas,
impúlsate con
fuerza desde las
puntas de los
pies, lleva los
brazos hacia el
techo y salta
bien alto, con los
dedos de los
pies apuntando
al suelo. Cae de
forma controlada
y vuelve al inicio
para completar
la repetición.