Programando Actividades Agradables

PROGRAMANDO ACTIVIDADES AGRADABLES
“Muchas personas me cuentan que están tristes, que sus vidas transcurren de manera
monótona y sin expectativas, y que no saben en qué ocupar su tiempo libre. Después de
escucharlas atentamente, les digo que no necesitan un antidepresivo; que lo que realmente
necesitan, es un amante. Es increíble ver la expresión de sus ojos cuando reciben mi veredicto.
A las que deciden quedarse y no salen espantadas por el consejo, les doy la siguiente definición:
"Amante es lo que nos apasiona. Lo que ocupa nuestro pensamiento antes de quedarnos
dormidos, y es también quien a veces, no nos deja dormir. Nuestro amante es lo que nos vuelve
distraídos frente al entorno. Lo que nos deja saber que la vida tiene motivación y sentido.
A veces, a nuestro amante lo encontramos en nuestra pareja, en otros casos solemos hallarlo en
la investigación científica, en la literatura, en la música, en la política, en el deporte, en el
trabajo cuando es vocacional, en la necesidad de trascender espiritualmente, en la amistad, en la
buena mesa, en el estudio, o en el obsesivo placer de un hobby... En fin, es "alguien" o "algo"
que nos pone de "novio con la vida" y nos aparta del triste destino de durar.
¿Y qué es durar? Durar es tener miedo de vivir. Es dedicarse a espiar cómo viven los demás,
alejarse de las gratificaciones, observar con decepción cada nueva arruga que nos devuelve el
espejo. Durar es postergar la posibilidad de disfrutar hoy, esgrimiendo el incierto y frágil
razonamiento de que quizás podamos hacerlo mañana. Termino este relato con una sugerencia,
en realidad, es una súplica: "Por favor, no se empeñen en durar, búsquense un amante, sean
ustedes también un amante y un protagonista..., de la vida". Piensen que lo trágico no es morir,
al fin y al cabo la muerte tiene buena memoria y nunca se olvidó de nadie. Lo trágico, es no
animarse a vivir; mientras tanto y sin dudar, búsquense un amante...”
(Sacado de la guía “el estrés y el arte de amargarse la vida”).
Buscarse un amante metafórico no es fácil, no requiere permanecer en casa y deliberar una y otra vez
hasta encontrar el amante perfecto. ¡No existe! Requiere, y es mucho, experimentar y pasar a la acción.
Pero ¿por qué no comenzar por el amante que tenemos más cerca?: nosotros mismos. A un buen amante
se le agasaja, se le estima, se habla bien de él y se le da muestras de cariño. ¿Puedo hacer ésto conmigo?
Criterios para la acción:
• Recordar.- Esta metáfora nos ayuda a activar nuestra búsqueda de amantes.
• Plan de acción.- Indague sobre las innumerables actividades y actos sociales que se planifican
diariamente, promueva sus aficiones (teatro, pintura, deporte, tertulias,..), pregunte a los amigos y
conocidos, consulte en INTERNET, observe y, sobre todo, experimente. Es posible que no encuentre lo
que desea pero nunca lo sabrá si no lo experimenta. Es posible también que encuentre algo que le
sorprenda y que le
enganche.
Existe una relación causal y directa entre el número de actividades agradables que
realizamos y la calidad de nuestro estado de ánimo. Esta relación es tan evidente como para notar los
efectos día a día.
Habitualmente, los días más felices de la semana, para la mayoría de las personas, son aquellos en que
más actividades placenteras se realizan: los fines de semana.
La importancia de recibir satisfacción diariamente no sólo se ve a nivel individual, sino también en

parejas y en familias. Es un hecho claramente demostrado que las parejas y familias más felices y unidas
son aquellas que comparten más momentos agradables.
Sin embargo, este esquema no es matemáticamente perfecto. Una persona puede estar teniendo un día
muy agradablemente activo y sufrir un contratiempo, y a pesar de haber realizado un buen número de
actividades agradables, la aversión provocada por la multa podría “desplazar” el bienestar conseguido,
bajando el estado de ánimo. Se podría decir que nuestro estado de ánimo es el resultado de una imaginaria
balanza, donde se sopesa la cantidad y la calidad de eventos positivos y negativos. Si queremos subir el
estado de ánimo, debemos, por tanto, incrementar la entrada de lo positivo.
El primer paso para aumentar y recuperar el número de actividades agradables que hacías antes de tu
problema actual, es saber con exactitud de qué actividades estamos hablando.
Para ello haz un listado con las siguientes actividades que te detallamos, intentando para ello recordar tus
preferencias y deseos. Es necesario desfocalizar de la ansiedad actual que te generan tus preocupaciones,
y listar las actividades usando la razón y los recuerdos.
Actividades agradables que Actividades agradables que

Actividades agradables que
hacías antes y que dejaste de nunca hiciste anteriormente,
hacías y que todavía sigues
hacer a consecuencia del pero que crees que si las
haciendo de forma esporádica.
problema actual. hicieras te podrían gustar.
Una vez rellenadas las listas con cada una de las actividades que recordastes, pasa a realizarlas. En
primer lugar, se elegirán las actividades presentes y las pasadas. De todas estas actividades tendrán
prioridad las que tú creas que te van a resultar menos difíciles de hacer, y a la vez que recuerdes como
más placenteras. Por ello el primer paso a establecer será la graduación de las actividades de las listas.
NIVEL DE
DIFICULTAD DE
SATISFACCIÓN QUE
REALIZACIÓN (0-10)
ME PRODUCE (0-10)
ACTIVIDADES
AGRADABLES
PASADAS
ACTIVIDADES
AGRADABLES
PRESENTES
ACTIVIDADES
AGRADABLES
FUTURAS
Elegimos aquellas actividades que tengan una puntuación menor en la primera columna (dificultad de
realización) y una puntuación mayor en la segunda (nivel de satisfacción). Esas serán nuestras actividades
a realizar en las próximas semanas.
El próximo paso será programarlas en el tiempo y especificar la manera de llevarlas a cabo durante el día
a día. Para programarlas, utiliza como unidad de medida, el tiempo. Por ejemplo: 10 minutos para leer
una revista.
Lo relevante y eficaz del programa de actividades = VENCER INERCIA
¡¡¡ PONTE EN MARCHA!!!
¡¡Hacerlo bien!! = COMPLETAR LA ACTIVIDAD DURANTE EL

TIEMPO PREESTABLECIDO, Y NO LA REALIZACIÓN
SOBRESALIENTE.

Programando Actividades Agradables

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Programando Actividades Agradables

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Programando Actividades Agradables

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

PROGRAMANDO ACTIVIDADES AGRADABLES

La importancia de recibir satisfacción diariamente no sólo se ve a nivel individual, sino también en

Actividades agradables que Actividades agradables que

¡¡¡ PONTE EN MARCHA!!!

¡¡Hacerlo bien!! = COMPLETAR LA ACTIVIDAD DURANTE EL

También podría gustarte