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    WHAxUocD0M PROPUESTA CONTENCION EMOCIONAL

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    PANDEMIA POR COVID-19

    El mundo entero esta padeciendo una situación

    CONTENCIÓN
    sanitaria de emergencia por una pandemia
    extendida en todos los países, la principal
    recomendación ha sido el aislamiento de las
    familias en casa, pero ¿Cómo se vive una dinámica

    EMOCIONAL EN
    de aislamiento?

    Psic. Lilia Zulema Reyes Bravo

    TIEMPOS DE
    CRISIS
    SECRETARÍA DE EDUCACIÓN DE GOBIERNO DEL ESTADO
    DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN BÁSICA
    DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN ESPECIAL

    Desde el inicio de nuestra historia, el planeta, la naturaleza, la humanidad y absolutamente todo lo


    existente ha experimentado o transitado por algún tipo de crisis, esto, no en su totalidad es malo o
    negativo, por el contrario, son acontecimientos que nos obligan a generar cambios necesarios para
    crecer, desarrollarnos, ser resilientes y vivir de una mejor manera.

    La palabra crisis se define como una “situación grave y decisiva que pone en peligro el desarrollo
    de un asunto o un proceso”. En la actualidad los seres humanos vivimos muy acelerados, ocupados
    y estresados, pues la competencia de esta época así lo exige y sin darnos cuenta vivimos
    diariamente crisis emocionales, pero es muy frecuente que no se resuelvan, solo nos ocupamos de
    otra cosa u otro compromiso e ignoramos los sentimientos de dolor, ansiedad, angustia,
    desesperación, miedo etc. que nos hace vivir una crisis.

    Ahora con esta emergencia sanitaria que estamos viviendo a nivel mundial por la pandemia de
    COVID-19 tenemos un gran reto como sociedad, como profesionales, maestros y sobre todo como
    padres, es tiempo de trabajar en casa la creación de hábitos positivos para la vida, como el respeto
    a todo ser vivo y a todo objeto, el niño debe aprender a ser independiente, seguro y confiado en sus
    capacidades y potencialidades.

    El presente documento, trata de la necesidad de conocernos como personas y que seamos


    conscientes del equilibrio que requerimos para ser los padres de familia que nuestros hijos
    necesitan, hablaremos entonces de Las emociones ¿Cómo identificarlas? ¿Qué es una crisis
    emocional? Y como podemos ser inteligentes para manejar emociones.

    Es importante que como padres de familia conozcamos como nos sentimos para entender cómo
    se siente mi hijo.

    Las emociones son respuestas o reacciones fisiológicas que genera nuestro cuerpo ante cambios
    que se producen en el entorno o en nosotros mismos y dependiendo de nuestras experiencias,
    reaccionaremos de una forma u otra ante situaciones similares.

    Beneficio de conocer nuestras emociones:

    • Se pueden controlar.
    • Aumenta la autoestima.
    • Ayuda a saber si lo que hago me gusta o lo hago por rutina.
    • Ayudan a ser más felices con nosotros mismos y con quien nos rodea.

    1
    EMOCIONES ¿QUE SIGNIFICAN? PARA QUE SIRVEN
    BÁSICAS

    Enfado Te dice que tus límites han sido Para establecer y proteger
    sobrepasados o que no te están dando lo tus límites.
    que solicitas.
    Tristeza Te dice que has perdido algo importante o Para llorar o refugiarte.
    que tu necesidad de amor y afecto no está
    atendida.
    Miedo Te dice que estás en peligro o que no Para huir o defenderte.
    estás seguro.
    Sorpresa Que existe algo nuevo, que merece la Para huir, defenderte o
    pena investigar. disfrutar y aprender .
    Alegría Que has alcanzado una meta o que ha Para disfrutar de lo
    ocurrido algo beneficioso para ti. ocurrido.

    En este tiempo donde tenemos que “Estar en casa” probablemente se presenten frecuentes crisis
    emocionales por varias razones, hay mucha gente desempleada y la situación económica en
    general es muy delicada, los estudiantes tienen tarea para casa y ocasionalmente los padres
    tendrán que explicarla, esto también es una situación no experimentada en la mayoría de los
    hogares, la casa se ensucia más, hay más ruido, el miedo de salir por víveres y poder enfermar, en
    fin, es una dinámica completamente diferente, lo importante es tomar conciencia de esto para poder
    llegar a la solución y sobre todo enseñar a los hijos a cómo responder ante un evento que no
    teníamos planeado.

    Crisis emocional: Es un estado temporal de desorganización, confusión y descontrol que le ocurre


    a una persona luego de experimentar un evento adverso que provoca malestar y tensión (estrés)
    que afecta su desempeño cotidiano y le dificulta manejar la situación.

    ¿Cómo se reconoce una situación de crisis?

    Algunas señales pueden ser

    + La persona es incapaz de enfrentar sus problemas, se siente impotente y no puede pensar con
    claridad en las posibles soluciones.

    + Se encuentra en un estado de desorganización y desequilibrio y por tanto no puede realizar sus


    tareas habituales.

    + Se muestra cansada y agotada o tiene problemas para dormir bien.

    + Muestra síntomas de ansiedad, aprensión intensa o angustia.

    2
    + Presenta algunos problemas físicos asociados a los estados de angustia, tales como taquicardia,
    palpitaciones, náuseas, sensación de ahogo, dolor de cabeza constante y sensación de debilidad.

    + Se siente inadecuada, abrumada y desamparada. Presenta agresividad y confusión.

    La contención emocional es un conjunto de procedimientos que tienen como objetivo tranquilizar


    y estimular la confianza de una persona mediante alternativas para la expresión de los sentimientos,
    y la búsqueda de rutas para solucionar problemas.

    Se trata de ofrecer apoyo, comprensión y relajación. IMPORTANTE: No es necesario que seamos


    psicólogos o psicólogas para dar contención emocional. Tan sólo con escuchar con atención, y sin
    prejuicios, a la otra persona estamos conteniéndola.

    La contención emocional NO es juzgar, regañar, invalidar las emociones de las otras personas,
    diciendo, por ejemplo: “No te pongas triste”, “No llores”, “No es para tanto”, etc.

    En ese momento la prioridad es escuchar y orientar mediante la actitud empática, que es la


    habilidad de colocarse momentáneamente en el lugar de la otra persona; y la escucha activa, que
    es la capacidad de poner atención.

    Es importante considerar que una crisis es algo muy personal, lo que para unos/unas puede
    considerarse una crisis, para otros puede no serlo. Esto depende de muchas cosas: nuestra historia
    familiar, autoestima, temores, etc.

    Nuestro lenguaje corporal es sumamente importante: estar atentos/as, establecer contacto visual
    apropiado, mostrar gestos de solidaridad, tener una postura relajada, asentir cuando la otra persona
    habla, evitar cruzar los brazos, no estar pendiente del celular, etc. Recuerda que tu actitud, mirada
    y postura también hablan.

    Es también de vital importancia que como padres reconozcamos la diferencia entre un berrinche a
    una crisis, es tiempo también de trabajar limites, paciencia, tolerancia, y hábitos productivos.

    Las siguientes recomendaciones pueden ser una alternativa para evitar crisis emocionales y
    mantener a los hijos ocupados con actividades no cotidianas, es importante también que como
    padres sepamos y motivemos las habilidades artísticas de los niños.

    3
    1.- CONOCETE TU COMO PERSONA Y CONOCE A CADA MIEMBRO DE TU FAMILIA.

    Actividad: ME CONOZCO.

    Las emociones más frecuentes en mí son: Las actividades que más me gusta hacer
    son:

    Lo que mejor puedo hacer es: Mis miedos frecuentes son:

    2.- ESTABLECE UN REGLAMENTO DE CONVIVENCIA EN CASA. (Al crearse el hábito en


    casa será automático en los otros contextos).

    Actividad: Realiza un reglamento para casa.

    Reglas de convivencia:

    1. Trata a los demás como quieres que te traten.


    2. Todo lo que hables que sea en positivo, sin maldecir, insultar etc.
    3. Trata las pertenencias de alguien más con respeto, como debes tratar las tuyas.
    4. No interpretes lo que escuchas a medias o de terceras personas. (se generan muchos
    malos entendidos)
    5. Reparte las tareas de casa, es importante que desde los pequeños de 2 o 3 años en
    adelante tengan pequeñas responsabilidades (pueden recoger juguetes o ayudar a
    sacudir pequeños muebles, lo importante es que se sientan integrados al trabajo en
    equipo de una casa).
    6. Respeta y cuida todo lo que hay en casa pues es de todos.
    7. …
    (agregar reglas propuestas por toda la familia sin eliminar las 6 reglas básicas ya escritas)

    4
    3.- VALORES: CUIDADO DEL PLANETA, RECICLAJE.

    Actividad: realiza algún proyecto que ayude a este punto, por ejemplo:

    ACTIVIDAD GANANCIAS VALOR TRABAJADO

    -Sembrar jitomate o chile -Resaltar de la importancia Responsabilidad de cuidar y


    (realizar todo el proceso de del consumo de alimentos proteger a un ser vivo
    mantenimiento hasta llegar a orgánicos que benefician la Independencia al cultivar
    cosechar el fruto) salud. algunos alimentos
    -Valorar el valor de todo el Paciencia al desarrollar y
    proceso. esperar el tiempo que implica
    el proceso.

    Realizar el almuerzo, comida -Aprender a cocinar Independencia


    o cena (dependiendo de la -Valorar el tiempo y esfuerzo Seguridad
    edad de los estudiantes) que esto implica. Compromiso
    Trabajo en equipo

    4.- CREAMOS EN LA FAMILIA ACTIVIDADES QUE NOS GUSTAN Y NOS INVOLUCRAN A


    TODOS.

    Actividad: Juntos nos divertimos y aprendemos.

    Unidos como familia, es importante crear diferentes actividades, tomando en cuenta que
    pueden ser juegos propuestos por todos y cada uno de los miembros, sin olvidar nunca la
    aportación y la participación de los más pequeños hasta la de los adultos mayores.

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