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    Nivel 1 MJ - Adaptación y Acondicionamiento Fisico - F24 Seven.

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    Nivel 1 MJ - Adaptación y Acondicionamiento Fisico - F24 Seven.

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    RUTINA DE ENTRENAMIENTO

    OBJETIVO Adaptación física y recomposición corporal NIVEL 1 SEDE Soacha - Fitness 24-7 PERIODO DE TIEMPO 1 mes Sin esfuerzo no hay recompensa
    Recuerda que es una rutina de entrenamiento cíclica, terminado los tres días de ejercicios repites el ciclo de entrenamiento, donde es muy
    OBSERVACIONES IMPORTANTES
    importante que vayas progresando en tu técnica de ejecución y la progresión de la carga.
    DÍA # 1

    FASE INICIAL. FASE FINAL.


    - Movilidad articular: 1 serie de 15 repeticiones por zona articular. - Cardio final: 15 Minutos cardiovasculares o clase
    - Calentamiento inicial: 10 Minutos en cualquier máquina de cardio si grupal de preferencia.
    no presenta patologías. - Estiramiento Muscular: 1 ejercicio & 1 serie de 10 a
    20 segundos por zona muscular entrenada.

    FASE CENTRAL
    1. PLANCHA DE MANOS ABDOMINAL : 3 SR x 20” SG x 1’D 4. PRENSA HORIZONTAL 3 SR x 15 RP x 1’D 7. CURL DE BICEPS MANCUERNA : 3 SR x 15 RP x 1’D

    2. SENTADILLA CON PESO RUSO : 3 SR x 15 RP x 1’D 5. HALON CERRADO EN POLEA : 3 SR x 15 RP x 1’D ESTIRAMIENTOS FINALES : 1 SR x 10” a 20” SG

    3. ZANCADA ALTERNA ESTATICA : 3 SR x 15 RP x 1’D 6. REMO MAQUINA : 3 SR x 15 RP x 1’D

    ¡¡ CUIDA TU CUERPO, ES EL UNICO LUGAR QUE TIENES PARA VIVIR !!


    RUTINA DE ENTRENAMIENTO
    OBJETIVO Adaptación física y recomposición corporal NIVEL 1 SEDE Soacha - Fitness 24-7 PERIODO DE TIEMPO 1 mes Sin esfuerzo no hay recompensa
    Recuerda que es una rutina de entrenamiento cíclica, terminado los tres días de ejercicios repites el ciclo de entrenamiento, donde es muy
    OBSERVACIONES IMPORTANTES
    importante que vayas progresando en tu técnica de ejecución y la progresión de la carga.
    DÍA # 2

    FASE FINAL.
    FASE INICIAL.
    - Cardio final: 15 Minutos cardiovasculares o clase grupal
    - Movilidad articular: 1 serie de 15 repeticiones por zona articular.
    de preferencia.
    - Calentamiento inicial: 10 Minutos en cualquier máquina de cardio si
    - Estiramiento Muscular: 1 ejercicio & 1 serie de 10 a 20
    no presenta patologías.
    segundos por zona muscular entrenada.

    FASE CENTRAL
    1. CRUNCH ABDOMINAL MANOS EXTENDIDAS : 3 SR x 15 RP x 1’D 4. PESO MUERTO BASICO : 3 SR x 15 RP x 1’D 7. ANTEBRAZO CON BARRA O MANCUERNA : 3 SR x 15 RP x 1’D

    2. FEMORAL EN COLCHONETA PIERNAS ALTERNAS : 3 SR x 15 RP x 1’D 5. PRESS DE PECHO MAQUINA : 3 SR x 15 RP x 1’D ESTIRAMIENTOS FINALES : 1 SR x 10” a 20” SG

    3. FEMORAL EN MAQUINA SENTADO : 3 SR x 15 RP x 1’D 6. FONDOS SENTADOS LIBRES 3 SR x 15 RP x 1’D

    ¡¡ CUIDA TU CUERPO, ES EL UNICO LUGAR QUE TIENES PARA VIVIR !!


    RUTINA DE ENTRENAMIENTO
    OBJETIVO Adaptación física y recomposición corporal NIVEL 1 SEDE Soacha - Fitness 24-7 PERIODO DE TIEMPO 1 mes Sin esfuerzo no hay recompensa
    Recuerda que es una rutina de entrenamiento cíclica, terminado los tres días de ejercicios repites el ciclo de entrenamiento, donde es muy
    OBSERVACIONES IMPORTANTES
    importante que vayas progresando en tu técnica de ejecución y la progresión de la carga.
    DÍA # 3

    FASE INICIAL. FASE FINAL.


    - Movilidad articular: 1 serie de 15 repeticiones por zona articular. - Cardio final: 15 Minutos cardiovasculares o clase
    - Calentamiento inicial: 10 Minutos en cualquier máquina de cardio si grupal de preferencia.
    no presenta patologías. - Estiramiento Muscular: 1 ejercicio & 1 serie de 10
    a 20 segundos por zona muscular entrenada.
    FASE CENTRAL
    1. ESCALADOR EN PISO : 3 SR x 15 RP x 1’D 4. ABDUCCIÓN PARA GLUTEO EN PISO : 3 SR x 15 RP x 1’D 7. ELEVACION DE TALONES CON PESO : 3 SR x 15 RP x 1’D

    2. HIP TRUSS EN PISO CON PESO : 3 SR x 15 RP x 1’D 5. PRESS DE HOMBRO MAQUINA : 3 SR x 15 RP x 1’D ESTIRAMIENTOS FINALES : 1 SR x 10” a 20” SG

    3. PATADA EN MAQUINA PARA GLUTEO : 3 SR x 15 RP x 1’D 6. ABDUCCION DE HOMBROS : 3 SR x 15 RP x 1’D

    ¡¡ CUIDA TU CUERPO, ES EL UNICO LUGAR QUE TIENES PARA VIVIR !!

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