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Desvela la luminosidad de tu rostro

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EDITORIAL

Ánimo,
rosalía fernández
Directora de la revista
Psicología Práctica

entusiasmo

A
veces las palabras son tan fáciles de decir
y tan difíciles de expresar. La depresión es
una de las enfermedades más frecuentes
y abundantes en nuestra sociedad.
Campa a sus anchas, aniquila relaciones,
destruye trabajos, se extiende como un virus. La visita al
especialista es la primera medida urgente que debes tomar
si eres víctima de ella; pero aparte tendrás que esforzarte,
poner mucho de ti, de tu reserva de ánimo, de recurrir a las
cosas que (seguro que recuerdas) te provocan esa ilusión
inocente, casi infantil. La cura está dentro de ti, no esperes
a que venga sin haber luchado. Dedica cada día más
minutos al entusiasmo, y cada día un poquito más. Seguro
que poco a poco las ocasiones para alegrarte superan a los
motivos para entristecerte. Trabaja en ello.

Psicología ■ 3
Directora

Diseño gráfico

Redacción
Rosalía Fernández

Ana Isabel Madero

Marta Bellmont
[email protected]

[email protected]

[email protected]
37
Asesora técnica Irene Alonso

Colaboradores Mar Cantero Sánchez, Raquel Rodríguez

Colaboradores técnicos José María Doria, Bernabé Tierno, Félix Torán,

Quim Valls, Maryam Varela, Mila Cahue, Tomás
Navarro, Amalia del Pozo Riaza, Centro Yoga
Sivananda, Germán Ubillos

Agencias fotografía ©2011 Jupiterimages

Publicidad
Director Ángel Fernández [email protected]
Madrid y
resto de España Patricia del Nogal [email protected]
T 91 447 12 02 F 91 447 10 43
Sagrario Gómez [email protected]
T 91 447 12 02 F 91 447 10 43
Galicia Ana Alonso [email protected]
T 649 744 617
Levante Blanca Núñez [email protected]
T 610 421 584
Aragón Adstrue. Alfonso Clarimón [email protected]
T 629 231 915

OPeraciOnes Y diFusiÓn
Directora Eva Pérez [email protected]
Jefe de producción David Ortega [email protected]
Coordinación Publicidad Sagrario Gómez [email protected]
Internet María Martín Baz [email protected]
Sistemas y
archivo digital Óscar Montes [email protected]
Planificación y
exportación Noelia Pérez [email protected]

IMPRESIÓN ALTAIR

recursOs HumanOs
Directora María Ugena [email protected]

70
administraciÓn
Director Financiero José M. Hernández [email protected]
Clientes Almudena Raboso [email protected]
Proveedores Andrés Hernández [email protected]

editOrial Globus SA
Príncipe de Vergara 109-2º. 28002 Madrid
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Presidente Alfredo Marrón [email protected]

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Organización Editorial Amalia Mosquera [email protected]

Atención al cliente:
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Depósito legal: M-32931-2012 ISSN: 1576-5148

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4 ■ Psicología

www.globuscom.es
 195
sumario
SeccioneS
6 Hazlo por ti 10 De corazón 12 Libros 16 Amistad
18 Universidad de padres 20 Trabajo 22 Pareja
24 Comunicación 88 Consultorio psicológico

60 90 Consultorio sexo 112 Convocatorias

114 Diario de Felicidad

FirmaS
14 Consultorio de José María Doria
58 Ayuda práctica de Quim Valls
68 Consultorio de Maryam Varela
74 En el diván de Tomás Navarro
78 Consultorio de Mila Cahue

reportajeS
32 Test: ¿Sabes discutir con tu pareja?
50 ¡Estás siempre a la defensiva!
54 Expresa lo que sientes
60 Con luz propia, ¡atrévete a brillar!
70 Practica la escucha activa
80 Testimonio: “He encontrado la paz al otro lado del miedo”
84 Bestseller: Bienvenido dolor

entreviStaS
26 Bernabé Tierno: “No hay medicina más eficaz que

32
el amor”
46 Gonzalo Garrido: “No encontrar un sitio en el mundo
genera infelicidad”
64 Mariló López Garrido: “Si tienes paz interior, lo tienes
todo”

inForme ENtuSIASmo
37 ¡Ponle entusiasmo a la vida!
40 8 claves para ilusionarte con tu vida
42 Cómo mantener tu ánimo alto

EL PLACER DE VIVIR
94 Ayunoterapia
98 Aceites esenciales

54 102
106
Gimnasia hipopresiva
Inspiraciones para vivir

Psicología ■ 5
 Niños que animan
a otros niños
Este es el espíritu de la última Marañón de Madrid. Se prevé
iniciativa solidaria de la marca continuar con la campaña a
de galletas TostaRica, que través de donaciones periódicas
consiste en distribuir cuadernos de cuadernos, e invitar al
para colorear y realizar máximo número de hospitales a
actividades en cinco hospitales que se sumen a la iniciativa.
infantiles españoles, con el + INFO: www.tostarica.com
fin de hacer más llevadera
la estancia de los niños
ingresados. Las ilustraciones
las han realizado otros niños, y
fueron seleccionadas entre los
casi 100.000 dibujos recibidos
por la firma. Hasta la fecha,
se han donado 6.000 entre
los pacientes pediátricos de,
entre otros, el Hospital de la
Vall d’Hebrón de Barcelona,
La Fe de Valencia y el Gregorio

Hazlo por ti Por Marta Bellmont

Cuanto hagas por mejorar tu salud

o tu aspecto elevará tu ánimo y te
aportará bienestar. ¡Haz la prueba!
Por Marta Bellmont

¿Preocupada? Para vivir

¡Que no lo más “ligera”
refleje tu piel! Las prisas, el estrés, la sensación
de no llegar a todo hace que nos
La piel se hace eco de las preocupaciones alimentemos rápido y mal. Y eso
mediante alteraciones cutáneas. Menos mal crea muchas carencias nutricionales
que existen serums con los que puedes tratar que pueden poner en riesgo nuestra
cada problema concreto. Por ejemplo: 2
salud. Si es fibra alimentaria lo que
1. Manchas: Anti Manchas Précellence, con no tomas suficientemente, cuentas
activos de frutas, orquídeas y agua de rosas, con la Bebida con Avena, Manzana
69 € (www.claudiadipaoloshop.com). y Fibra, de Herbalife, una mezcla de
2. Sebo y poros abiertos: PO Effector, de It’s fibras solubles e insolubles que te
Skin, con extracto de Houttuynia cordata, permitirá aumentar de forma fácil y
19,99 € (www.beautik.es) deliciosa tu ingesta y así normalizar
3. Descolgamiento: New Dimension Shape + Fill el funcionamiento del tránsito intes-
Expert Serum, de Estée Lauder, 90 € 1 3 tinal. Precio: 26,75 e.
(www.esteelauder.es). + INFO: www.herbalife.es
6 ■ Psicología
í
 A gusto bajo el sol
El sol mejora el estado de ánimo y Oil control Dry Touch SPF 30 o
nos ayuda a sintetizar la vitamina 50+, para cara, con ingredientes
D, necesaria para los huesos y el seborreguladores y matificantes.
corazón. Así que anímate a tomarlo. 15,40 e (www.eucerin.es).
Pero ojo, no hace falta que te 4. Polysianes Spray Sedoso al Monoï
pongas como un cangrejo: con un SPF 50, de Klorane, para cuerpo,
poco es suficiente para obtener de indicado para los primeros días de
él todos sus beneficios. Toma nota exposición en pieles claras y sensibles.
de estas recomendaciones para que 20,60 e (www.klorane.es)
tus baños de sol sean realmente DESPuéS DE LA ExPOSIcIóN:
placenteros para ti… y sin efectos 5. Radical Recovery After-Sun Lotion,
secundarios. de coola, con ágave, hidratante natural
ANTES DE LA ExPOSIcIóN: que calma las quemaduras solares.
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crema que estimula la melanina 6. Baume Après Soleil Régénérant
hasta casi duplicarla, aumentando Réhydratant Intense, de clarins, con 4
la protección natural de la piel, girasol, sandía, mimosa,
reduciendo el riesgo de alergias y karité, alantoína 3
agilizando el bronceado. 19,80 e y vitamina E para
(www.rapidbroz.com). regenerar y rehidratar.
2. Arkosol Advance, de Arkopharma, 37,25 e
comprimidos a base de selenio y (www.clarins. 6
vitamina E y cobre, para proteger, com) 2

preparar y ayudar a la
5
pigmentación de la piel.
19,90 e (www.arkopharma.es)
MIENTRAS TOMAS EL SOL:
3. Eucerin Sun Gel-creme 1

Prémiate por ¿Hoy qué te ha

tus logros hecho sonreír?
¿Y por qué no? Los caprichos no son Piénsalo bien. Tienes muchas razones:
malos, de hecho están indicados la sonrisa de tu hijo, el abrazo de
especialmente para premiarnos tu marido, un chiste de
cuando alcanzamos algún logro una amiga… Así que no
importante. Dateunlujo.es es te cortes: ¡comparte tu
una tienda online que te ofrece sonrisa con quienes más
complementos sin estrenar de quieres! Hazlo sin complejos
primeras firmas, como Loewe, Louis utilizando Listerine
Vuitton, Dior o Gucci, con descuentos Blanqueador Avanzado, cuya
de hasta un 60 por ciento respecto fórmula blanqueadora y
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ventas se destinan a fines sociales. desde 5,59 e.
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Psicología ■ 7
Una fragancia
para cada día
¿Cómo te sientes hoy, vital, misteriosa,
juguetona, sensual, seductora…?
La firma Lovium acaba de lanzar
cinco perfumes en formato de aceite
trifásico, con los que podrás cambiar
el olor de tu cuerpo y cabello cuando
desees. Elige el tuyo entre Seduction
Time, Play Time, Sensual Time, Mystery
Time y Love Time, agita bien la bonita
botella en la que se presenta y aplícate
el producto por todo el cuerpo, para
hidratarlo y perfumarlo, así como en el
cabello, que lucirá con un fantástico
brillo y suavidad. Precio: 8,95 e.
+ INFO: www.lovium.es

De cara Ponte cómoda

cansada a y visualízate
cara luminosa en la playa…
La clínica de medicina estética del Imagínate sentada en una toalla
doctor Moisés Amselem te ofrece estampada con palmeras sobre la
un tratamiento sencillo y rápido blanca y cálida arena, dejando que
para eliminar de tu cara todo rastro tu vista se pierda en el horizonte de
de cansancio y devolverle la luz que un mar infinito, deleitándote con la
antaño tuvo: Luminous face. Con- música cristalina que crea el vaivén
siste en detectar los cinco puntos de las olas y con el cantar de las
de activación de luz que existen gaviotas que sobrevuelan el puerto…
en el rostro y recuperar el volumen No hay angustia, no hay tensión, no
perdido mediante trazados de ácido hay más que calma, belleza, solo tú,
hialurónico con microcánula. Los Los colores la arena, el mar... Que este pensa-
miento te invada: paz.
efectos duran seis meses.
+ INFO: www.clinicaacidohialuroni- que te hacen cK One Summer te
comadrid.es sentir bien ayudará a crear el am-
biente para esta
Experimenta los efectos de la colortera- meditación,
pia en tu propia piel. Elige tu color… ¡y evocando una
cuéntanos cómo te hace sentir! experiencia de
catrice Travel De Luxe caring Lip Balm, fragancia inspi-
en coral, 3,99 e (www.catrice.eu) rada en el mar
Eyeshadow de Douglas Makeup, en azul tropical. Precio:
turquesa, 9,90 e (www.douglas.es) 51,40 €.
Esmalte color Vegetal, de Yves Rocher, + INFO: www.
en morado, 2,95 e (www.yves-rocher.es) calvinklein.com
8 ■ Psicología
í
PSICO | DE CORAZÓN

“Mi amiga
me traicionó”
Relato personal. Me considero una mujer positiva y siempre
me ha gustado ayudar a los demás. Por eso, cuando mi gran
amiga necesitó de mí, no dudé en darle mi apoyo. Siempre
me mostré leal con ella guardando sus secretos, y durante
su divorcio estuve a su lado. Para que no estuviera triste y
hundida, le animaba a salir, a que se desahogara contándome
cosas, le hacía reír con tonterías... Incluso tuve que dejar
mi casa desatendida para poder acompañarla al abogado y
demás trámites.
De todo ello logró salir, y al poco encontró nueva pareja, de
lo que me alegré enormemente. Sin embargo, por amigos
suyos y vecinos he sabido que me difamaba con mentiras,
que le contaba a su nueva pareja cosas sobre mí que no eran
verdad. Fue un duro golpe; no esperaba esa traición, ni la
difamación ni las mentiras. Me está costando mucho venirme
arriba, pero, como he dicho al principio, me considero posi-
tiva y alegre, y eso me hace tomarme las cosas de otro modo.
Además, cuento con vuestra ayuda. Los artículos que leo
cada mes en vuestra revista sobre cómo alejarse de la gente
tóxica y vivir la propia vida me han ayudado a quererme y
mirar hacia delante. Mercedes C. (Madrid)

CUÉNTANOS
TU EXPERIENCIA
lA CURA DE YAlOM es más que una
película biográfica acerca del conocido
psicoterapeuta, académico, existencialista
y autor de superventas Irvin D. Yalom:
su fuerza radica en hacer universales las
inquietudes que a simple vista parecen
ser íntimas e individuales. La directora y
guionista suiza Sabine Gisiger hace un
recorrido a través de la vida de este hombre
con respeto y pudor, mostrando a la figura
pública pero también dejando ver su “yo”
interno, su vida espiritual. Una compleja
dicotomía entre imagen profesional y vida
privada que te seducirá llevándote a un
mundo donde la temporalidad no existe.
La película se estrena en los cines de
toda España el próximo 31 de julio. En la
página www.surtseyfilms.es encontrarás
más información y un tráiler.

¿TE gUSTARíA vERlA? Entonces comparte con nosotros una experiencia vital de superación tuya o de alguien cercano a ti escribiendo un email
a [email protected] o una carta, por correo postal, a PSICOlOgíA PRÁCTICA, C/ Príncipe de vergara, 109, 2ª planta, 28002 Madrid, y si
sale publicado en esta página, recibirás cuatro entradas dobles para el preestreno, que tendrá lugar el 9 de julio a las 22 horas en el Palacio de la
Prensa
10 ■ de Madrid, y dos preciosos collares de la firma MAJORICA (www.majorica.com). ¡Ya estás tardando para participar!
Psicología
 ZÓN
El CUENTO DEl MES
BU
La reina Nadia Sí, la ansiedad se supera
Extraído del libro La magia de los cuentos
En 2007 me vine a España, a Barcelona. Tenía 26
(Edición Personal), de Teresa Aguirre Serrano. años y, a pesar de que todo era bonito y nuevo, no
Vino un viento lejano procedente del norte del mundo trayendo a podía librarme del sentimiento de soledad, pues
un pueblo del sur de Francia a una mujer herosa interior y exte- siempre estuve muy protegida. Con el trabajo
riormente. Se llamaba Nadia y poseía una mirada clara y cálida me esforcé mucho, corriendo de un lado a otro,
que daba confianza a las personas a las que acompañaba. sonriendo cuando en realidad lloraba por dentro...
En sus viajes aprendió diferentes maneras de liberar el alma
Todo aquello derivó en una ansiedad que me
llevó a su vez a perder el trabajo. Pero después de
de sentimientos que ahogan poco a poco el corazón de los
ocho años y con terapia lo he superado. La lec-
humanos.
ción es que no me esforzaré más en cosas que sé
En este lugar donde ahora le tocaba ayudar aplicó muhcas téc-
que no me gustan. Himmi Fatima (Barcelona)
nicas, entre ellas, la visualización. Llevaba a las personas a sus
lugares preferidos, donde habían experimentado cosas hermosas
y se sentían seguros, alegres y en paz. También los introducía en Sentir y paladear el amor
escenarios de miedo y ella los guiaba para que conversaran con Dice Helen Fischer que “el amor es como un pastel
esos monstruos creados y magnificados, que poco a poco per-
de chocolate: no vale conocer sus ingredientes, hay
dían poder y la persona se lograba liberar de ellos.
que probarlo”. Y yo añado que hay que probarlo...
Su elección de vida no era fácil, ya que se dedicaba a entender
sin prisas y a fuego lento, saboreando y oliendo su
al ser humano en situación de vulnerabilidad. Pero ella era intré-
aroma, sintiendo el cielo en la tierra y la caricia de
pida y entusisasta y poco a poco fue entendiendo el alma ator- las palabras suaves. Dichoso el que lo siente. Suerte al
mentada de las personas de ese lugar. Sin juzgar, veía la parte de que lo sueñe. Ha sido un placer leer el informe “Elegir
luz que tenía cada persona, por muy aferrada a la sombra que
pareja” del número 187 de PSICOlOgíA PRÁCTICA.
estuviera, mejorando después.
Carmen garcía (león)
Las personas se sentían a gusto con ella, transmitía mucha paz.
Esta estrella del norte ayudaba a las gentes a creer en ellas mis-
mas y les daba esperanza.
Hacía años había soñado que las personas podían curarse si ¡Gana este lote!
creían en ellas, porque las claves de la sanación estaban en cada Envíanos un comentario sobre cualquier tema
uno de nosotros. Investigó sobre esto y creó una terapia basada que te afecte y, si lo publicamos aquí, te
en la fuerza interior del ser humano en situación de fragilidad. obsequiaremos con un lote de Keratin Color,
Esta terapia también la utilizó en este lugar. la nueva coloración capilar de Schwarzkopf,
Pasó tiempo allí y ayudó a mucha gente; cuando sintió que compuesto por cinco tonos: rubio muy claro, rubio
el trabajo estaba hecho se fue tal como vino a ayudar a otras caramelo, castaño claro, caoba cobrizo y ébano.
personas. Formulada con keratina, aporta al cabello un color
duradero y cobertura total de las canas mientras
protege la fibra capilar y reduce el riesgo de rotura.
● Para participar solo tienes que escribir un email

a: [email protected] o enviarnos una carta

a: Psicología Práctica. C/ Príncipe de Vergara, 109,
2º. 28002 Madrid. Indica en el sobre “Buzón”, y
en la carta, tu nombre, dirección y teléfono.

Psicología ■ 11
PSICO | LIBRos
Por Marta Bellmont

el kaizen te Permite
oBtener camBios signi-
ficativos en tu vida por me-
dio de seis pequeños pasos.
Una técnica con base cien-
tífica, comprensible y prác-
tica, que te encamina hacia
tus objetivos con naturalidad
y elegancia. El kaizen es útil
para lograr una gran varie-
dad de cambios en el ám-
bito personal o laboral: dejar
¿te comunicas, de fumar, perder el temor a
pero no llegas? hablar en público, negociar
olVida tU lenGUaJe con éxito, mejorar nuestra
corPoral. Javier cebreiros. relación de pareja… Ha sido
PLATAfoRMA AcTUAL. probado con gran éxito en
224 págs. 17 e. las empresas japonesas, pro-
duciendo cambios muy sig-
las Personas comUni- nificativos en la creatividad y
camos constantemente y eficiencia de sus empleados.
no durante un tiempo de ex-
posición concreto, sino du-
rante veinticuatro horas cada
día, con lo que lo más im-
portante no es cómo lo ha-
cemos, sino lo que desper-
¿Qué mejorarías de tu vida tamos en los demás. En este

si te dieran más tiempo? libro se tratan aspectos fun-

damentales de la comunica-
ción: la pasión, la autentici-
¡BUena Frase! la medicina es mucho más que
dad, el liderazgo, las emocio-
“Las palabras son impor- garantizar la salud y la supervivencia,
nes o el sentido. Todos ellos ¿alguna traba no
porque quienes sufren una enferme-
tantes (...). Nunca pre-
guntes: «¿Qué querrá us- dad grave tienen otras prioridades al se exponen partiendo de una te deja avanzar?
margen de prolongar su vida. Entre idea esencial: para ser mejor la maGia de los
ted cuando se esté mu-
sus preocupaciones figuran evitar el comunicador hay que traba- cUentos. teresa aguirre
riendo?». Pregúntale: «Si
sufrimiento, estrechar los lazos con sus jar para ser mejor persona. serrano. EdIcIóN PERsoNAL.
le qudara poco tiempo,
¿qué sería lo más impor-
familiares y amigos, estar mentalmente 80 pág. 18 e.
conscientes, no ser una carga para los
tante para usted?»” los relatos de este li-
demás y tener la sensación de que su
vida está completa. La gente quiere compartir recuerdos, trans- Bro son reflejo de nuestros
mitir su sabiduría y sus objetos personales, arreglar las relaciones y miedos y pasiones. ofrecen
asegurarse de que las personas que deja van a estar bien. Nuestro una guía para superar situa-
sistema de atención sanitaria tecnológica ha fracasado a la hora de ciones difíciles y alcanzar la fe-
satisfacer esas necesidades.Atul Gawande, cirujano, pasa revista a las licidad y el bienestar individual
limitaciones e incapacidades de la medicina cuando se avecina la y social. Mediante pequeñas
muerte.Y descubre cómo se pueden hacer mejor las cosas. fábulas con un mensaje claro
TE GUSTARÁ este apasionante ensayo humano en torno a la y revelador, se extraen ense-
medicina, al proceso de envejecimiento y lo que realmente im- ¿en qué sentido ñanzas trascendentales para
la vida... como que “el amor
porta al final de la vida, que transmite la idea de que la meta no es
una buena muerte sino una buena vida de principio a fin. deseas cambiar? siempre gana a las tinieblas y
Un PeQUeño Paso PUede abrir el corazón para compar-
ser mortal. atul Gawande. GALAXIA GUTENBERG. camBiar tU Vida. robert tirlo con los tuyos es la expe-
280 pág. 19,90 e (papel) y 9,49 e (ebook). maurer. URANo. 224 pág. 6 e. riencia más fuerte y hermosa”.

12 ■ Psicología
 Yolanda Fleta y Jaime Jimé- descubrimientos en psicolo-
nez. dEBoLsILLo cLAVE. gía cognitiva a la pedagogía,
272 págs. 9,95 e.. el periodista Benedict carey
te revela lo que necesitas
El coaching entra en la saber para retener la infor-
esfera de la nutrición. El mación de forma más inteli-
éxito de la mayoría de gente. Porque tu capacidad
los tratamientos que im- de aprendizaje no depende
plican modificar la con- de las horas invertidas; sino
ducta alimentaria de- en estudiar de forma más
pende, en gran medida, inteligente. Esta guía no
de nuestra capacidad de solo cambiará tu forma de
¿sabes convencer llevar estos cambios a la enfocar el estudio, sino to-
a la gente? práctica. conseguirlo no das las facetas de tu vida.
¿entender mejor
es fácil, sobre todo por-
desPierta tU encanto.
Jack schafer y marvin kar- que falla la adherencia a un adolescente?
al plan nutricional. Este resPirad. mindFUlness
lins. EMPREsA AcTIVA. 352
libro ofrece un nuevo Para Padres con HiJos
págs. 18 e..
enfoque para superar adolescentes. eline snel.
este desafío: se centra kairÓs. 192 págs. 18 e.
Tratar con personas, en es-
pecial con las que no cono- en la persona y la con-
vierte en la protagonista Los adolescentes son diver-
cemos, puede resultar una
del proceso, fomentando tidos, frágiles, imprevisibles
experiencia difícil. schafer
la autogestión y ense- y, a veces, difíciles. Anhe-
expone las técnicas basa-
ñando a adoptar una ac- lan independencia, pero a
das en las evidencias cientí-
titud positiva. menudo todavía no pueden
ficas más recientes para que
afrontarla; y esto requiere
puedas reconocer y poner
en práctica las señales no ¿abandonar mucha energía, tanto de los
verbales, junto con los indi- el piloto propios adolescentes como
de los adultos con quienes
cadores verbales, con el fin
de conseguir gustar a cual-
automático? tratan. Escrito con senci-
en camBio. estanislao Ba- llez e inteligencia se dirige
quiera al instante. Este libro
chrach. coNEcTA. 288 págs. tanto a padres y padrastros
está pensado para disipar
16,90 e.. de adolescentes como a te-
las preocupaciones sobre las
rapeutas y profesores, y nos
relaciones con los demás en
¿Este año te has propuesto enseña cómo no reaccionar
el trabajo, con desconocidos
cambiar de trabajo, empe- de inmediato ante el adoles-
o con los seres queridos.
zar el gimnasio, bajar esos cente, sino que propone es-
kilitos de más o aprender un tar plenamente presentes en
¿retener idioma nuevo? cambiar; esa la turbulencia en la que se
es la cuestión. A veces te da encuentra. Lo que hace falta
mejor lo tanto miedo no lograrlo que es estar abiertos, sin juz-
estudiado? ni siquiera lo intentas y vives gar, con una atención ama-
aPrender a aPrender. como en piloto automático, ble y consciente. Así tam-
Benedict carey. URANo. reaccionando a las situacio- bién puedes conectar con tu
288 págs. 17 e.. nes casi sin pensar, pero a propia sabiduría y vitalidad.
veces no te reconoces en Para hacerlo hace falta cul-
si quieres llegar a ser esas respuestas. Este libro te tivar la valentía, la confianza
de esas personas que permitirá identificar los pro- y la compasión. se incluye
aprenden casi sin es- cesos por los que piensas, un cd con 13 meditaciones
¿mantenerte mo- fuerzo, este libro te
brinda las herramientas
sientes y te comportas y así
dejar atrás atrás los hábitos
para padres. Para los ado-
lescentes hay ejercicios des-
tivado en la dieta? que necesitas para eso. y conductas que no te bene- cargables en la web: www.
coacHinG nUtricional. Aplicando los últimos fician. editorialkairos.com

Psicología ■ 13
 Consultorio
crecimiento interior
de José María Doria, psicoterapeuta y director de
la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal

El miedo tiene un antídoto:

la confianza en uno mismo
“En el trabajo no logro Querida cristina, nuestra mente tien- pequeño paso, cada ahora. ten en
demostrar mi valía” de a ofrecer resistencias ante lo nue-
vo. En realidad, a poco que miremos
cuenta que cada emoción gratuita de
amenaza y ansiedad que tu mente an-
Su artículo “Podemos vivir con pleni- nuestras anticipaciones negativas, ticipe será somatizada por las células
tud a pesar de nuestros miedos” me descubriremos un catálogo de miedos de tu cuerpo, que “se la comerán” en
pareció interesante. Con él aprendí, que nos paralizan y bloquean nuestros horas de malestar innecesario.
pero mi experiencia es diferente al recursos. En este sentido, recuerdo
de ese testimonio y me preocupa. una máxima que afirma: “Haciendo DESARTICULAR CREENCIAS
Siempre me ha costado mucho inte- lo que tememos, disolvemos nuestro Es también muy probable que, por lo
grarme en un trabajo nuevo, y ahora, temor”. que dices, subyazca en tu programa
con cuatro años de desempleo, me ¿Qué puedes hacer para superar lo mental una profecía limitadora acerca
pregunto si volveré a hacerlo. Soy que te preocupa? de momento, prac- de tu valía profesional que tiende a
lenta aprendiendo nuevas tareas, ticar el “no anticiparte”. Enfócate en autocumplirse. Me refiero a un guión
pero cuando paso ese periodo difícil, el presente y experimenta desde la interno basado en algo tan poco crea-
comienza mi despegue. En mi último aceptación lo que ahora te contrae. tivo como la memoria de lo que tal vez
trabajo tuve un jefe comprensivo que así fluirás en la confianza de que la un día fue. así funcionan las creen-
esperó este despegue y duré en la fuerza que necesites aparecerá cuan- cias, con fotocopias. si crees que vas
empresa cuatro años... pero llegó la do realmente la requieras. ocúpate de a tener problemas de evaluación al
crisis y ahora no consigo afianzarme lo de ahora y suelta la “pre” ocupa- comenzar a trabajar, ten por seguro
porque las empresas no tienen pa- ción sin dejar de estar atenta al crecer que, aunque estés en un paraíso la-
ciencia. En mi época de estudiante y comprender. boral, una parte de ti los va a crear por
me ocurría igual, llevaba las prime- cuando la vida te enrole en una nueva fidelidad a tu programa interno.
ras evaluaciones mal hasta que en aventura profesional, sucederá lo que Estás ante el reto de desarticular una
la última no solo aprobaba sino que tenga que suceder, y no necesaria- creencia sobre tu valía profesional al
conseguía nota. ¿Por qué me ocurre mente lo que la mente rumiante an- tiempo que abres tu ser al cambio
esto? Creo que me falta tiempo pa- ticipa amenazadoramente. ¿Quién iba desde el autodescubrimiento y la
ra demostrar mi valía. Siento que el a decir que la vida saldría tan bien? comprensión, lo que significa un tra-
problema no son los conocimientos, Basta con hacer lo que sabes, apli- bajo liberador. Y para lograrlo, te pro-
entonces ¿qué es? Me siento frus- carte con atención y entrega a cada pongo recorrer el Proceso de Educa-
trada y he perdido confianza en mí. pequeño paso del camino. ción de las Emociones en 40 días que
Temo no pasar esa barrera, las em- ¿te suena eso de “ama la acción por la Escuela de desarrollo transpersonal
presas son cada vez más exigentes la acción independiente del resulta- puede facilitarte para cursar en tu ca-
y yo me voy cada vez haciendo más do”? El entrenamiento atencional que sa día a día. se trata de un proceso en
pequeña. cristina rodriguEz precisas consiste en reconocer cada el que, además de disponer de claves

14 ■ Psicología
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razón y nos reconocemos capaces de

sostener nuestras propias emociones
con presencia y autocompasión.
La descripción de tu carta señala una
gran lucidez de fondo. Has observado
y nombrado lo que te sucede, y con
ello has encendido la mecha de una
gran deconstrucción del programa
limitador. con este movimiento estás
convocando otra realidad para tu vida;
una realidad más amplia y profunda
que mereces y que, sin duda, intuyes
desplegándose en tu interior.
te diré que el miedo tiene un antídoto:
la confianza. confianza como estado
de conciencia que brota tras contem-
plar y relativizar las olas emocionales
y sus correspondientes mareas. En
este sentido, te recomiendo la me-
neurolingüísticas para reinventar una ditación y la autoindagación de los
AbRázATE CON AMAbILIDAD
parte de ti, podrás enfocar la mirada procesos internos que de ella se deri-
Has de saber que lo que te valores es
en eso más profundo que eres. no va. tal práctica activa el despertar de
justo lo que los demás te van a valo-
se trata de negar lo que no nos gusta la consciencia como camino hacia la
rar. acéptate tal cual eres, y si ves que
de nosotros, sino reconocer y abrazar madurez personal y hacia el gozoso
de momento hay algo que no puedes
nuestra realidad, teniendo claro lo que reconocimiento de nuestra identidad
cambiar, abraza a tu persona con
construirás en tu nuevo destino. esencial. ¡adelante, cristina, confía en
amabilidad. La medicina de las medi-
Por otra parte, no esperes encontrar que todo lo que sucede aparece para
cinas para relacionarnos y trabajar de
como solución un jefe bueno. cada ser comprendido!
forma sana es la autoconsciencia. de-
uno tiene el jefe que merecen las pro- venir consciente del funcionamiento
pias proyecciones del mismo. ¿Podría de tu mente en sus pautas saboteado-
esto tener que ver con la relación con ras es el primer paso para desarticular Tus preguntas
tu padre y madre? Quizás el hecho la automatización y darte opciones a al experto
de revisar hasta qué punto has sana- nuevos pensamientos, sentimientos y ¿Quieres que José María Doria te asesore
do posibles restos de reproche hacia conductas. sobre algo que te preocupa? Escríbenos
ellos abra puertas insospechadas al El crecimiento integral supone el cami- una carta explicando tu problema a:
merecimiento y la prosperidad. no hacia la verdadera libertad; un pro- Psicología Práctica, “Consultorio de José
No des tanto poder a una sola figura ceso en el que desplegamos un “dar- María Doria”. C/ Príncipe de Vergara, 109.
externa y aprende a trabajar en equi- se cuenta” transformador de nuestras 2ª planta. 28002 Madrid. Su respuesta
saldrá publicada en estas páginas. O tam-
po con humildad y cooperación. no reacciones automáticas en respuestas
bién puedes enviarnos un email a la direc-
olvides que puedes preguntar lo que voluntarias. Y sucede además que, un ción: [email protected]
no sepas; así inspirarás confianza. día, de pronto se abre de nuevo el co-

Psicología ■ 15
PSICO | amistad
Texto: P. S.

¿Quieres mejorar tu
comunicación?
aprende a escuchar con todo tu ser

P ara el psicólogo Carl Ro-

gers, el mayor obstáculo
para una conversación es
“la incapacidad del hombre para es-
cuchar al otro con inteligencia, com-
prensión y habilidad”. Sin embargo,
nuestra necesidad de aprobación es
tan grande que apreciamos a quienes
nos escuchan con atención.
En nuestro mundo, regido por la
tecnología, el constante bombardeo
de estímulos y sonidos de ambiente
convierte en un desafío escuchar
al otro.Ya no se da por descontado
que la otra persona nos escucha.
De hecho, con frecuencia esa es la
excepción. Escuchar con atención
comprende tres partes:
✽ La visual: las expresiones faciales,
los asentimientos con la cabeza y el
lenguaje corporal positivo son mo-
dos claros de expresar interés por las
palabras de nuestro interlocutor.
✽ La verbal: existen numerosas se-
ñales verbales que permiten demos-
trarle que realmente estamos meti-
dos en la conversación, bien para
manifestar una respuesta positiva Decálogo del buen oyente
entorno a ella, nuestro desacuerdo debra Fine, experta en relaciones sociales, nos da las pautas para la práctica de
o para solicitar más datos sobre algo una escucha excelente en su libro Saber qué decir. son estas:
en particular.
✽ La mental: si no logramos con- 1. Aprende a querer escu- escucha con los oídos, gestos, las expresiones de
centrarnos lo suficiente en la con- char con concentración y ojos y corazón. su cara y los rasgos de su
versación como para seguir su disciplina. 5.Toma notas; ayudan a voz.
curso correctamente, lo mejor es 2. Brinda señales verbales retener información. 8. Controla las distraccio-
retirarnos con elegancia en lugar y visuales de escucha ha- 6. Planea contarle a otra nes.
de incomodar a quien nos habla al cia el otro. persona lo que has es- 9. Con generosidad, trans-
demostrarle de forma perceptible 3. Espera recibir buena in- cuchado; lo recordarás mite interés y buena dis-
nuestro aburrimiento. formación y la obtendrás mejor. posición.
Si combinamos dichos elementos, con más frecuencia. 7. Genera empatía ajus- 10. No dejes que tus pen-
obtendremos una efectiva y pode- 4. Conviértete en un tándote al ritmo de tu in- samientos te alejen de la
rosa capacidad de escucha. oyente de cuerpo entero: terlocutor, igualando sus conversación.

16 ■ Psicología
 ¿Te juntas con gente que no te aporta nada?
CÓMO HACER AMIGOS DE TODA CONFIANZA
Los amigos consuelan nuestras penas,
confortan los duelos y comparten la
alegría cuando estamos felices. Pero,
en tu caso, ¿sabes elegir amistades
que añadan esas riquezas a tu vida
o más bien atraes a personas que te
decepcionan, te causan pesar? Tener
amigos confiables no es sencillo, pero
sí posible. Ten en cuenta:
✽ Analiza tus relaciones frustradas del
pasado y responde a estas preguntas:
¿Qué fue lo que fracasó? ¿Por qué?
¿Cuál fue tu participación? ¿Qué cam-
biarás la próxima vez?
✽ Deja que tus relaciones se desarro-
llen gradualmente. No prometas con-
fianza incondicional y lealtad si la otra relación evolucione poco a poco. una retroalimentación sincera que no
persona no ha manifestado un récord ✽ Permite que los demás confíen en ti encontrarías en otro lugar.
impresionante de confiabilidad. tanto como tú confías en ellos. ✽ Trata de que la relación sea bilateral
✽ No fuerces las amistades. Deja que la ✽ Escoge amistades que te ofrezcan y cuídate de las que te restan.

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tus relaciones con otras personas o de pareja, si sufres
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■ 17
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PSICO | UNIVERSIDAD DE PADRES
Texto: P.S.

Elena López-Maya Asís

Pregúntale es psicóloga experta en Educación Infantil
y master en Psicología Infantil.
a la psicóloga

“Noto a mi hija más distante”

Me gustaría preguntarle sobre mi hija de 11 años y los cambios que está teniendo. ¿Qué pautas me puede
dar para tener una buena relación con ella? La noto más distante y poco comunicativa conmigo. Sé que es
una etapa difícil con los cambios hormonales que tiene, pero quisiera saber cómo hacer que confíe más en
mí y no me vea como si siempre hiciera todo en su contra. ANÓNIMO

Q uerida lectora, la
preadolescencia es
una etapa compleja
en el desarrollo evolutivo, como
bien has matizado. En este pe-
conjunto. Debe ser una pro-
puesta que aceptéis las dos y
una actividad decidida por las
dos conjuntamente.
3. Confianza. Esta se consolida
riodo suelen tener lugar la ma- con la relación cercana. De-
yoría de los conflictos por diver- muéstrale que os podéis tener
sos motivos entre padres e hijos. confianza mutua. Si te cuenta
Para los jóvenes es un proceso algo, explica tu punto de vista
de cambio y de desarrollo perso- sin juzgarla y desde el respeto
nal, y no debemos olvidar que se (aunque opines diferente). No
caracteriza por la independencia traiciones su confianza si te has
como base para el autoconoci- Respeta a sus suceda, porque ese rol lo juega comprometido a algo. A esta
miento y la evolución hacia la amigos y te el grupo de iguales y no pode- edad, para ella sería difícil de
adolescencia y la etapa adulta. ganarás su mos, ni debemos, sustituirlo. Lo comprender.
De los 11 a los 15 años aproxi- confianza. que sí podemos hacer es escu- 4. Respeto. Es fundamental
madamente, el grupo de referen- char sus necesidades y negociar como base también para una
cia es el grupo de iguales. Si en con ellos, haciéndoles también confianza adecuada. Por eso
edades inferiores se identifican responsables de sus actos y de las trata de respetar sus gustos y
con la familia (padre, madre, her- consecuencias de los mismos. aficiones, tantos suyas como
manos), generalmente a partir Me gustaría orientarte con al- de su grupo. Respetando a
de los 11 o 12 años lo hacen gunas pautas generales que te sus amistades también estarás
más con su grupo de amigos y puedan servir en el acercamiento colocándote en un punto más
la familia queda relegada a un con tu hija: cercano a ella, porque recuerda
segundo plano. 1. Comunicación. Intenta hablar que ella es la elige a sus amigos
En tu caso, no es que tu hija no mucho con tu hija, escucha sus y los tiene como referente.
confíe en ti, sino que sus nuevas inquietudes, sus miedos, sus sue-
referencias son sus amigas, y lo ños. Todo es importante, y el
que le diga o sugiera su grupo de sentirse escuchada es fundamen- Tus preguntas
iguales va a tener una importan- tal para una buena relación. a la psicóloga
cia vital en esta etapa evolutiva. 2. Tiempo. Tratad de pasar Si quieres que nuestra psicóloga res-
Por ello, aunque es complicado, tiempo juntas. Proponle hacer ponda a algún problema o inquietud
debemos ser conscientes de esto alguna actividad en común, algo relacionados con el desarrollo personal
e intentar que exista una comu- en lo que solo participéis las dos. de los niños, envíanos un correo a
nicación los más fluida posible Puede ser un espacio perfecto [email protected] o una
con nuestros hijos. No quiero para que la confianza empiece a carta, por correo postal, a C/ Príncipe
decir que nos convirtamos en crecer y a consolidarse. En nin- de Vergara, 109, 2º. 28002 Madrid.
confidentes de todo lo que les gún caso impongas este tiempo

18 ■ Psicología
¿Cómo se relaciona tu hijo?
clAVES PARA cONSEgUIR qUE SEA
MáS SOcIAblE cON OTROS NIñOS
Los primeros años de la vida del niño son poner de tu parte. ¿Cómo?
fundamentales para su sociabilidad, pues ✽ Visita lugares donde haya niños: el par-
es cuando aprenden la tarea de cómo que, por ejemplo. Aprenderá viendo cómo
ser amigo. Por eso, el niño que frecuen-
temente juega solo puede desarrollar
interactúan otros niños entre sí.
✽ Sé tú también sociable. Los niños tien-
Rincón
problemas de adaptación durante su den a ser grandes imitadores, así que si ven del lector
crecimiento. El hacer amigos dependerá que estás rodeado de gente y te llevas bien
con todos, tu hijo también se animará a SI TU HIJO TIENE ENTRE
mucho de la postura de los padres, pues
son ellos quienes deben estimularle para hacer lo mismo. 0 Y 3 AÑOS y te preocupa la
que comparta algunos momentos del día ✽ Anima a tu hijo a interactuar con los posibilidad de no estar a la
con otros niños. Además, cuanto antes adultos que os encontréis durante el día. altura con su educación y su
se sociabilice, mejor, ya que les resultará Haz que les salude. desarrollo físico y emocional,
más fácil hacerlo a lo largo de su vida. ✽ Únete a otras madres o padres que ten- la guía Desarrollo y estimula-
Si quieres que tu hijo sea más sociable, gan hijos de la misma o parecida edad. ción del niño de 0 a 3 años
tú, como padre o madre, también debes Podréis formar un grupo.
(Editorial Salvat, 14,96 e), de
los autores Rosa Mª Iglesias,
Rafael Sanz y Marisol Justo,
es tu mejor aliada. Se trata
de la primera entrega de una
colección de guías dirigidas por
el prestigioso psicólogo Javier
Urra, que describe cuáles
son los principales logros
que alcanza el bebé en cada
etapa y cómo evoluciona en la
psicomotricidad, el desarrollo
cognitivo, el lenguaje, la afec-
tividad y su propia autonomía.
Ofrece también sugerencias de
juegos en familia que buscan la
estimulación temprana.

¿Por qué es bueno estimular sus sentidos?

Según diferentes estudios clínicos, la estimulación multisensorial de un suave masaje con productos adecuados como los de esta
(táctil, olfativa, auditiva y visual) aporta importantes beneficios a firma especializada en el cuidado de la piel del bebé representa
largo plazo al desarrollo social, emocional, cognitivo y físico de una exelente oportunidad para propiciar esa estimulación mul-
los bebés, y es fundamental en los tres primeros años de vida, que tisensorial”, afirma.
es cuando se produce el 85 por ciento del desarrollo neuronal Por su parte, la psicóloga Silvia Álava refiere al respecto que
que favorece la comunicación, la comprensión, el desarrollo social “el baño es un momento íntimo entre los padres y el bebé que
y el bienestar emocional. Por eso, Beatriz Ramos, portavoz de proporciona un contacto directo ocular y piel con piel, además
Johnson's, recomienda a los padres aprovechar el ritual del baño de permitir al bebé oír la voz de los padres y reconocer olores
para alimentar la capacidad de su bebé de aprender, pensar y familiares que refuerzan el vínculo”.Y no hay que olvidar que su
crecer. “Un baño de cinco minutos con agua templada seguido práctica diaria mejora la calidad del sueño de los bebés.

Psicología ■ 19
PSICO | TRABAJO
Texto: P.S.

¿No consigues liberarte

del dichoso estrés?
cómo armonizar las distintas facetas de tu vida

O rganizar nuestro tiempo

de forma equilibrada es
vital para lograr que el
terreno laboral no nos absorba. Por
eso hay que realizar actividades va-
(Editorial Empresa Activa), reco-
mienda:
✽ Fija prioridades. Analiza las ac-
tividades que realizas durante una
semana. ¿Cuántas tienen relación
han cargado otros, si estás realmente
obligado a llevarlas a cabo y cómo
puedes priorizarlas para hacerlas de
forma más relajada. Trata de no ser
tan exigente con las tareas que no
riadas que desarrollen nuestra parte te gustan o intenta verlas desde otro
física, mental y afectiva. Con ello se con el trabajo, cuántas con tu fa- punto de vista. Céntrate en planificar
combate el estrés, y para lograrlo, milia, amigos, etc.? Piensa cuáles y delegar, no en ejecutar impulsi-
Natalia Gómez del Pozuelo, autora te gustan y cuáles no, si son dema- vamente.
de Buen(a) (m)padre, mejor jefe(a) siadas, si las has elegido tú o te las
✽ Elabora listas. Haz una lista de las
tareas pendientes. Cuando las pones
en un papel, las “sacas” de tu cabeza,
y así puedes dormir mejor, ya que no
tendrás miedo de olvidarlas.
✽ Organízate. Trata de colocar tus
cosas siempre de la misma forma para
encontrarlas fácilmente.Y emplea las
tecnologías a tu favor. Organiza, por
ejemplo, tus citas y tareas pendientes
a través de avisos en el móvil o el
correo electrónico.
✽ Aprende a delegar. No te creas
imprescindible y mejor que nadie, y
delega cuando sea necesario.
✽ Resérvate un espacio para ti.
Busca tiempo para hacer cosas que
te gusten (deporte, leer, viajar) por-
que te darán energía para rendir más.
Pasa también un tiempo en soledad
para relajarte.
✽ Si te sientes mal, dilo. Si te
encuentras cansado o enfadado, es
mejor advertírselo a tus familiares y
compañeros, para que comprendan
tus reacciones. Y llora si tienes ga-
nas. Hay estudios que señalan que al
llorar se libera dolor y el estrés. Si lo
prefieres, hazlo en soledad.

20 ■ Psicología
 Sudoku:
perfecto
estimulador
mental
Hace pocos años casi nadie había
oído hablar del sudoku, pero ahora
es raro encontrar a alguien que
no conozca este pasatiempo de
origen estadounidense y populari-
zado en Japón en los 80. Además,
el sudoku no solo se practica en
cuadernillos de papel; también
existen versiones digitales, como
Sudoku FMI que comercializa
Multimediafmi.com.
Y para los que nunca han hecho
uno, seguro que recordar algunas
de sus ventajas puede servirles de
motivación:
✽ Ejercita las neuronas, hacién-
dolas más resistentes a posibles
agentes nocivos, como son algunas
enfermedades y drogas, además de
Elige tu profesión... prolongar su longevidad.
¡Y la disfrutarás! ✽ Refuerza la memoria, el inte-
lecto y las capacidades de lectura
Osho advierte de que una de las causas dinero, prestigio o poder. Por eso, para y del habla.
más generalizadas de infelicidad es que lograr la satisfacción interna, recuerda ✽ Favorece la concentración
la mayoría de las personas no buscan su que hay que recordar los valores propios y la paciencia, al requerir cierto
camino a través de su propia concien- y nuestras motivaciones verdaderas. tiempo para la resolución de todos
cia, realizando trabajos que no son los Así, si determinamos exactamente lo los ejercicios que propone.
que desean realmente. Aunque la feli- que queremos, podremos concentrar- ✽ Estimula patrones de pensa-
cidad se consigue al sentirse en armo- nos más fácilmente en conseguirlo. En miento terapéuticos. Algunos hasta
nía, haciendo aquello que proporciona cambio, si nos dejamos llevar por lo que aseguran que puede detener el
alegría, muchas personas siguen sólo quieren los demás que hagamos, nos progreso de enfermedades como el
motivaciones como conseguir mucho sentiremos infelices. Alzheimer.

Mucha “currita” y poca jefa

Todavía queda mucho para lograr la igualdad laboral con respecto al hombre, en especial a escala de
puestos directivos. Esta impresión se confirma con el hecho de que sólo el 21 por ciento de los españoles
tiene a una mujer como jefa. Y la media comunitaria no es mejor: un 25 por ciento.

Psicología ■ 21
PSICO | PAREJA

Mi pareja me ha sido infiel

VolVER A confiAR En El AmoR, ¿misión imPosiblE?

R ecuperar la confianza en
tu pareja después de que
ésta te haya sido infiel no
es, desde luego, tarea fácil, pero tampoco
imposible. En primer lugar, analiza por
con ella y conocer sus razones, pese a
los sentimientos de inseguridad y de
desconfianza que albergues. Sé cons-
ciente de que vas a tener que pasar un
duelo, y de que el dolor será inevitable
✽ Sé honesta contigo misma y no finjas
que todo sigue igual y que no te ha
afectado la infidelidad.
✽ Piensa por ti. Aunque amigos y fami-
liares te apoyarán, tú eres la única que
qué se ha producido esa infidelidad, si es durante un tiempo. Después podrás debe decidir si quieres continuar o no.
realmente imperdonable, si ha ocurrido valorar con la cabeza fría si quieres ✽ Trata de sacarle provecho. La infide-
en una mala época en vuestra relación, si seguir adelante en la relación, para lidad es una señal para que reflexiones
ha sido fruto de una noche loca... afrontar una situación que a priori sobre tu relación, si es satisfactoria para
Si crees que continuar con tu pareja quizás te parece irreparable. Piensa los dos y cómo mejorarla.
vale la pena, esfuérzate en comunicarte que con paciencia y mucha comuni- ✽ Tómate el tiempo que necesites. Si
cación, muchas parejas han superado decides perdonar, tendrás que esforzarte
las infidelidades, e incluso han logrado en confiar de nuevo, pero no apresures
que su relación fuera más profunda y el proceso.
sincera en adelante. Ellen Sue Stern ✽ Confía en la vida. Si cierras una
(La mujer defraudada. Editorial Paidós) puerta, se abrirá una ventana.
aconseja:

22 ■ Psicología
 ¿Sabes qué
Crea un ritual para tipo de pareja
tu historia de amor necesitas?
El escritor italiano Federico Moccia AnAlizA lo quE
refleja en su libro Tengo ganas de ti quiEREs y cómo
(Planeta) un curioso ritual de amor:
poner un candado en el puente Mil-
logRARlo
vio de Roma y tirar la llave al río “Cada vez es más habitual
para sellar una promesa de amor. encontrar personas perdidas,
Este ritual cuenta ya con segui- que no saben cómo afrontar el
dores en otras partes del mundo, amor”. Este análisis corres-
como el barrio sevillano de Triana. ponde a Pedro Amador, autor
Allí son muchas las parejas que de Autocoaching para desper-
se juran amor eterno poniendo un tar (Editorial Lid), quien, para
candado y tirando la llave al Gua- remediarlo, propone:
dalquivir. ✽ Saber qué buscar. Analiza
Pero no hace falta ensuciar los ríos los factores que debería tener
para reforzar vuestro compromiso: tu pareja ideal. Distingue,
también puede hacerse con una por ejemplo, entre factores
cena especial, un viaje, creando necesarios (que sea buena
un álbum de fotos con vuestra his- persona, inteligente, divertida)
toria de amor, escribiendo un libro y motivadores (que sea guapa,
al alimón, plantando un árbol... y deportista, le guste viajar).
repitiéndolo cada año, por ejemplo, ✽ Valor para empezar. ¿Te gusta
en la misma fecha. de verdad? Pues arriésgate y
salta en parapente. Piensa que
la relación que vas a iniciar será
maravillosa y, si al final no lo
es, al menos habrás aprendido
a manejar el parapente para el
próximo salto.
✽ Conservar el amor. Diferen-
¿Dónde está mi atractivo sexual? cia entre haberte ilusionado y
enamorado. Para ello es necesa-
rio que pase el tiempo y veas si
DATE TiEmPo PARA EnconTRARlo TRAs El PARTo los requisitos de tu pareja ideal
Tras dar a luz, muchas mujeres no se en- ✽ no te angusties, ten un poco de pa- se van cumpliendo o sólo has
cuentran a gusto con su cuerpo, lo que ciencia y dale tiempo a tu cuerpo para proyectado tus deseos en una
puede conllevar a un descenso de la libido. que recupere la forma que tenía antes relación inadecuada.
Además, la crianza del hijo también puede de la gestación. ✽ Repasar los factores que
impedir que la mujer se relaje y disfrute del ✽ no te centres exclusivamente en tu aportas tú a una relación. ¿Qué
sexo. Por su parte, algunos hombres tardan bebé y sigue prestando atención a tu valores quieres compartir con tu
un tiempo en asimilar que sus compañeras pareja. pareja? ¿A qué estás dispuesto
siguen siendo mujeres, no sólo madres, ✽ busca tiempo para estar a solas y re- a renunciar por amor? ¿Das
y disminuye su atracción hacia ellas. Por cuerda que la atención a vuestro hijo es siempre lo mismo o renuevas tu
ello: cosa de dos. aportación?

Psicología ■ 23
PSICO | COMUNICACIÓN

Resuelve la rivalidad familiar

Tal como van las cosas, vamos a terminar rompiendo
“Mis suegros son El caso la relación con los padres de mi marido. Desde que
de se casó mi cuñada, hemos visto cómo nos van redu-
injustos” Belén ciendo el espacio en la casa del pueblo. Ahora, no-
sotros, con dos niños, nos hemos quedado relegados
Cuando la conducta de a una habitación, mientras que su hermana se ha montado, para ella
y su marido, un apartamento. El año pasado me insinué pensando
hermanos, padres o hijos que captarían mi malestar, pero este las cosas van a peor, así es que
me he negado a pasar unos días con ellos en verano. Mi marido me
nos molesta, conviene da la razón, pero no dice nada a sus padres. Ha justificado nuestra
ausencia porque los niños tenían que hacer un intensivo de inglés.
expresarlo de forma directa A mí no me apetece hablar con ellos y cuando llaman, no descuelgo
y cuanto antes, y abrirnos el teléfono. Mi marido está muy triste. Nos estamos distanciando;
me da pena porque quieren a los niños, pero se están comportando
al diálogo mal con nosotros. Belén

DefienDe tu criterio en tres pasos

1º 2º
Asumir otros puntos de vista Expresarse a tiempo
Aunque nos parezca algo obvio y para no- y con sinceridad
sotros la situación sea clarísima, debemos Si demoramos el tiempo, iremos incremen-
pensar que el otro no tiene por qué darse tando nuestro malestar y haciendo más
cuenta, y expresar, cuanto antes mejor, difícil manifestar directamente lo que pen-
nuestra opinión y los sentimientos que samos. Es necesario no perder el control,
tenemos. no gritar y mantener la mirada serena.

24 ■ Psicología
 Irene Alonso, ¿Eres rencoroso?
psicóloga y psicoterapeuta,
te responde: ¿Eres de las personas que no olvidan una
afrenta, o perdonas y sigues adelante?
El siguiente test te ayudará a verlo claro:
“Expresa lo que sientes”  ¿Qué haces ante una a. Generalmente es peor.
Las personas podemos ser injustas y cometer erro- injusticia? b. Es lo mejor.
res en un momento dado. Pero las cosas pueden a. Concedo el beneficio de c. No suele arreglar nada.
cambiar. Para ello, lo más importante es pensar la duda y pregunto los
que es posible y trabajar en esa dirección. En el porqués.  si la ruptura con un
caso de Belén, ella no debería cerrarse en banda, b. Me enfado y regaño a amigo te entristece,
y sí hablar con su marido siempre desde el res- quien sea. ¿se lo dices?
peto, ya que es su familia y le dolerá. Ocultar los c. Me disgusto y no digo a. Sí, no me siento
problemas lleva a ir acumulando rabia y odio, y nada. humillado por ello.
nunca a buscar y encontrar soluciones para ellos.
b. No. Encima, no voy a
Los siguientes puntos pueden ayudar a resolver
 ¿cómo actúas si un regalarle el oído.
esta situación:
familiar querido hizo c. Cuando me rechazan,
afrontar el conflicto. Al no expresar clara-
algo que te sentó mal? no digo nada.
mente las causas del distanciamiento, el problema
a. Sigo resentido con
se va haciendo más destructivo y, a la larga, más
difícil de resolver. Si esta situación se perpetúa él, aunque le sigo  si después de haberte
en el tiempo, el coste emocional será mayor. tratando. disculpado, siguen
b. Lo hablo en el momento enfadados contigo…
favorecer el entenDimiento. El enfado pone
barreras para expresar el conflicto. Cuando asusta y se me va olvidando. a. Tu autoestima queda
la discusión, se evita el enfrentamiento, pero hay c. Le retiro la palabra. por los suelos.
que entender que se pueden poner las cosas claras b. Te sienta mal, pero
sin enfadarse ni perder el control.  aclarar directamente respetas su decisión.
expresar sentimientos. Antes de que se pro- los malentendidos… c. Te sientes fatal.
duzca más resentimiento, hay que hablar de cómo
os sentís, de la rabia, de la irritación que os han
Puntuación
producido determinadas actitudes, y expresar tam- 1 2 3 4 5
bién vuestro compromiso de reconciliación. A 4 6 2 4 6
respetar las Diferencias inDiviDuales y B 2 4 4 2 4
mostrar tolerancia ante los diferentes puntos de C 6 2 6 6 2
vista. No se trata de dar la razón a lo que nos
digan, sino de expresar nuestra opinión. Y tam- Valoración
bién escuchar los argumentos de la otra parte
 obstinaDo y poco tolerante (de 0 a 10 puntos)
con apertura.
Revisa tus sentimientos y analiza qué te lleva a sentir tanto
rencor. Prueba a iniciar algunos cambios ante las posibles
ofensas de otros.

3º
 resolutivo y comprensivo (de 11 a 20 puntos)
Estar abiertos al diálogo Te enfrentas a los problemas de cara. Procuras hablar de lo que
El intercambio de opiniones contribuye a te molesta y asumes lo que puede derivarse de ello. Sigue así.
coordinar los esfuerzos de los miembros
para controlar el conflicto. El diálogo y la  nostálgico y recurrente (de 21 a 30 puntos)
predisposición atenúa cualquier enfado. Das demasiadas vueltas a los conflictos pasados. Prueba a ser
Para alcanzar acuerdos hay que asumir más espontáneo y decir lo que te molesta. Aliviarás tu carga.
que nosotros también hemos de ceder.

Psicología ■ 25
PSICO | ENTREVISTA

Bernabé Tierno

“No hay medicina

más eficaz que el amor”
El amor cimenta la vida y le da sentido. Es también una energía
transformadora que todos desean. Pero la falta de él puede hacer perder el
equilibrio emocional y hasta la salud. Bernabé Tierno nos da las claves para
aprender a vivir amando y a amar bien para vivir en plenitud

C
Por Marta Bellmont

onfiesa nuestro querido experto Ber- gredientes que hacen posible un gran amor, salvo
nabé Tierno en su último libro, El amor la química del atractivo físico. El amor que nace de
que es vida, que el amor es la potencia la amistad probada y de la convivencia afable, con
y riqueza más extraordinaria con que buena química y respeto mutuo, tiene bastantes
contamos los seres humanos pero que garantías de éxito y futuro. Por otra parte, si en la
hablar sobre las formas y modos de amistad verdadera se despierta la atracción física,
amar, con tantos como hay, no es fácil. lo más probable es que entre estos amigos florezca
Sin embargo, su dilatada experiencia junto a un fuerte amor.
como terapeuta de familias y parejas entre otras
especialidades, le permite constatar que siempre se ¿Qué es necesario para que se dé el amor pro-
está a tiempo de amar y que la experiencia amo- fundo?
rosa es un grado. Su deseo, con este libro y con El deseo de ver feliz al otro y que esa felicidad forme
la presente entrevista concedida a PSICOLOGÍA parte de la propia felicidad. La admiración mutua
PRÁCTICA, es que los lectores puedan llegar a y los sentimientos apasionados cierran la terna. Sin
tomarse más en serio su relación amorosa para que admiración y sentimientos cargados de pasión y
transmute en un verdadero tónico, una energía que deseos por hacer más feliz al amado no hay amor.
llene sus vidas y les permita caminar seguros. Tal
como ha sido para él. ¿Cree que disfrutar de un amor sólido, de una
pareja estable y con esperanza de futuro, es clave
PSICOLOGÍA PRÁCTICA: El amor aporta más vida, para la felicidad personal y social?
¿por qué? El amor sólido, de garantías, firme y a prueba de
BERNABÉ TIERNO: Porque el amor es la fuerza más situaciones y conflictos desestabilizantes es clave para
poderosa en cualquier ser humano, aunque él mismo la felicidad de cada persona en particular, y para que
no sea consciente de ello. Una vida que no esté esa persona se sienta bien integrada en sociedad y
orientada y potenciada por un sincero amor no es sepa comunicarse, hacer pactos, negociar, llegar a
verdadera vida ni proporciona felicidad y alegría. acuerdos, etcétera.

¿De la amistad verdadera siempre surge un amor Dice en su libro que en el amor, el principio del
más profundo y duradero? buen entendimiento es el gano-ganas, ¿a qué se
Sí, porque la amistad auténtica tiene todos esos in- refiere?

26 ■ Psicología
“El amor profundo es el deseo de
ver feliz al otro y que eso forme
parte de la propia felicidad”

Psicología ■ 27
PSICO | ENTREVISTA

Bernabé Es psicólogo, pedagogo, escritor y colaborador habitual de PSICOLOGÍA PRÁCTICA.

es psicólogo, pedagogo y escritor. Ha publicado más de cuarenta libros y colabora asi-
Tierno duamente en prensa, radio y televisión. También ha sido galardonado con numerosos
premios, entre ellos la medalla de honor de UNICEF, el premio Paz del Mundo como
impulsor de los valores humanos, el premio Aula de Paz, el Premio de la Asociación
Española de Fabricantes de Juguetes por su apoyo y defensa del juguete y el Premio
Estrella Intercoiffure Valores Humanos. Entre sus últimas obras publicadas, cabe des-
tacar Atrévete a triunfar, Aprendiz de sabio, Los pilares de la felicidad, Vademecum
del optimista, Kárate mental y Si puedes volar por qué gatear.

El gano-ganas en el amor significa que los

10 actitudes que ponen que se aman deben sentirse siempre amados
por el otro, es decir, ganadores. Que no se dé
en riesgo a la pareja la situación lamentable y desequilibradora de
que uno de los amantes lo dé todo mientras

1
que el otro se olvide de darle al otro, amarle
Egocentrismo. Propio de quien no sabe valorar los y reconocerle.
deseos y sentimientos ajenos. Su ego desmedido per-
vierte la relación afectiva, el intercambio de afectos. ¿Cree que el amor es una asignatura?

2
El amor se parece mucho a lo que entendemos
Apego enfermizo o celos. Es el sentimiento obsesivo de
por asignatura, porque aprendemos a amar en
retener, controlar y acaparar al otro, convirtiéndolo en el día a día, en la convivencia con los demás
un objeto de su propiedad. y en la forma de manejar nuestras emociones

3
y sentimientos. Todo esto se aprende en la
Reproche. Es una forma de sabotaje, crueldad y ven-
convivencia de la vida familiar y de la vida
ganza. Siempre es estéril y acaba por minar el amor social.
más firme.

4 Chantaje. Junto con la manipulación mediante un falso También dice que para poder amar al otro
primero hay que amarse a uno mismo.
victimismo y en beneficio propio, provoca sentimientos
¿Cómo sabemos que nos amamos de ver-
de culpa en el otro. dad? ¿Hay signos evidentes de esto?

5 Arrogancia. Ir de “sobrado”, de más listo que nadie y

pisotear la dignidad de la pareja y los hijos.
Para amar al otro hay que amarse a uno
mismo. Es necesario aprender el sentimiento
del amor en las propias carnes. Y para saber

6 Mentira. Es la carcoma del verdadero amor y hace im-

posible el intercambio de sentimientos verdaderos. La
consecuencia directa es la ausencia de confianza.
si nos amamos a nosotros mismos, lo impor-
tante es tener una alta autoestima, confianza
en uno mismo, alta valoración de las propias
cualidades. Quien se quiere a sí mismo, se

7 Rivalidad. Considerar al otro como un rival, un compe-

tidor al que hay que vencer y abatir.
cuida en todo y se procura y proporciona lo
mejor y más saludable. Su vida está llena de

8
sentido y de fuerza dinámica. También se ama
Soberbia. La necesidad acuciante de tener razón, no a sí mismo quien acepta la realidad que le ha
reconocer jamás los propios errores ni admitir las crí- tocado vivir e intenta mejorarla.
ticas.

9
¿Si descubrimos que no nos queremos a
Negligencia. Dedicar poca atención o ninguna a la pa-
nosotros mismos, se dañará la pareja?
reja difícilmente puede potenciar el vínculo amoroso. Es casi lo más probable, y sería necesario un

10 Irritabilidad. El mal carácter, las malas formas, el

mal humor acompañan a personas resentidas que
mantienen relaciones insanas.
mayor trabajo personal, una nueva reestructu-
ración de la propia vida y que se incrementará
notablemente el conocimiento de uno mismo
y la valoración personal. Solo si nos sentimos
únicos e irrepetibles, si confiamos en el propio

28 ■ Psicología
potencial y lo explotamos y además somos sentimientos negativos.
honestos, estaremos capacitados para amar a
otras personas. ¿Cuál es el mayor enemigo del amor?
El mayor enemigo del amor es el desamor, el
¿Qué hacer cuando se acaba el amor? no amor, el abandono, el no seguir demos-
Si alguien ya no te quiere, ahí estás sobrando, trando las mismas muestras de cariño y de
y seguir luchando por que te quiera quien entrega. Si a esto añadimos que la persona
ya está con su pensamiento en otra persona, amada ama a otro y todo su interés, sus detalles
o sencillamente ya no necesita ni quiere tu y sus palabras van dirigidos hacia una nueva
compañía, es tiempo perdido. Lo más inteli- persona, ese desamor, ese sentir que el amor
gente es cortar por completo la comunicación que disfrutabas ya lo disfruta otro, es el mayor
con esta persona y no hacer un drama de la enemigo del amor.
ruptura.
¿Y qué lo mata sin posibilidad de en-
¿Se puede estar enamorado y odiar al mismo mienda?
tiempo? Sentirse despreciado, abandonado y sustituido
En los enamoramientos volcánicos y tem- por otro.Ver que no mereces la menor aten-
pestuosos se puede dar al mismo tiempo el ción, que eres tratado como un desconocido.
enamoramiento y un cierto tipo de odio, de En definitiva, lo que mata el amor es también
rabia contra la persona de la que se ha ena- el desamor puro y duro.
morado, por sentirse poco correspondido, por
celos o por sentir que se entrega por completo “Según se es, así se ama”. ¿Está de acuerdo
al amado, que parece que no siente lo mismo con esta frase de Ortega y Gasset?
y con la misma intensidad, y esto despierta Totalmente de acuerdo. Las personas sanas,

Psicología ■ 29
PSICO | ENTREVISTA

“No solo los que tienen pareja viven para amar.

Existen muchas personas que celebran la vida
haciendo el bien, rebosan felicidad y plena
autorrealización personal”

con gran inteligencia emocional, abiertas ¿Amar es una buena medicina?

a los demás y que se quieren a sí mismos, No hay medicina más eficaz que el amor.
son las que sabrán amar de verdad porque Quien se siente amado, al mismo tiempo se
su equilibrio interior les ayuda a tratar a los siente curado de todos los males. Estar lleno
demás mejor. de amor es al mismo tiempo estar lleno de
salud física, mental y emocional.
¿El amor necesita también de libertad y au-
tonomía? ¿Y cómo podemos compatibilizar ¿Alguna fórmula para discutir en pareja y
el amor con la libertad personal? salir bien parados?
En el amor verdadero, la libertad de acción es Llevar al otro a la serenidad y al razona-
fundamental y también la autonomía, porque miento, no necesitar tener razón y darle la
al amar damos lo mejor de nosotros mismos, razón al contrario en lo que la tenga. En
pero sin perder el autocontrol. cualquier caso, no hay fórmula más eficaz
para resolver los conflictos que prevenirlos.
¿Carece de sentido la vida sin amor? Hay que anticiparlos desde el principio de
Si alguien no se quiere a sí mismo, ni quiere la relación.
a los demás, ni tampoco ama a la vida, sin
duda esta no tiene ningún sentido. En com- ¿Se puede perdonar una infidelidad con
pleta soledad, nuestra salud física y mental se arrepentimiento?
resiente gravemente. Por eso la mejor alter- Depende de las personas y el tipo de infide-
nativa es vivir para amar y amar para vivir. lidad y otras circunstancias, pero lo normal
Y no solo los que tienen pareja viven para es que no se perdonen.
amar. Existen muchas personas, de profesio-
nes de lo más variadas, que celebran la vida ¿Cree que es posible amar a una persona
haciendo el bien. Rebosan felicidad y plena tóxica?
autorrealización personal y profesional, y su Se puede amar a una persona tóxica, sí, pero
vida tiene un porqué poderosísimo: viven para antes o después la toxicidad terminará con
amar, convierten su vida en amor. el amor y vendrá la separación. Contraria-
mente a una relación tóxica, la convivencia
¿Por qué es tan importante en el amor po- amorosa ha de proporcionar tranquilidad,
nerse en la piel del otro, tener lo que se seguridad y confianza a los dos miembros
llama empatía? de la pareja. No existe el miedo al futuro, a
Porque sin empatía, sin sentir lo que el otro que el otro deje de amarnos, a que se enfade,
siente, es imposible conectar con la profun- nos rechace o se enamore de alguien. Si la
didad de sus sentimientos. El amante y el convivencia con el otro te genera ansiedad y
+ INFO amado mantienen un permanente estado preocupación, tienes un grave problema.
EL AMOR de comunicación de sentimientos, entonces
QUE ES VIDA. poder sentir desde el sentimiento del otro ¿Hacer las cosas por amor lo justifica
Bernabé Tierno. es fundamental. Viendo los acontecimientos todo?
Editorial: Grijalbo. desde la perspectiva de la persona amada es Lo justifica casi todo. En ningún caso puede
Páginas: 219. fácil ser tolerante, no hacer de todo un pro- justificar que alguien salga dañado y per-
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30 ■ Psicología
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PSICO | TEST

¿Sabes discutir
con tu pareja?
La forma En quE La parEja SE EnfrEnTa y rESuELvE LoS
probLEmaS ES dETErminanTE para quE La rELación
crEzca o SE dEbiLiTE. y Tú, ¿SabES manEjarTE biEn En LaS
criSiS dE parEja? aprEndE a crEcEr con ELLaS

D iscutir en pareja es lo más normal, lo raro incluso sería

no hacerlo. Enfadarse no es el fin del mundo y, además,
es una oportunidad para fortalecer los lazos de unión. Lo
importante es tener clara la intención de superar cualquier
trance, para seguir adelante con una relación fructífera.
Un punto clave es saber discutir sin herir. Xavier Guix comenta en su
libro Ni me explico, ni me entiendes que no existen fórmulas para resol-
ver los conflictos, porque cada relación “tiene creado su propio sistema
y sólo entendiendo su funcionamiento podría inferirse una posible solu-
ción”. Por eso aconseja valorar dos elementos que aparecen en toda dis-
cusión: las emociones y las conductas. Si queremos entender lo que está
pasando tenemos que bucear en los sentimientos escondidos tras los en-
fados y,después, debemos resolver el conflicto intentando que los senti-
mientos se encuentren.

¿Eres guerrero o conciliador?

si quieres saber cuál es tu destreza en el arte de la discusión, contesta
a las siguientes cuestiones:


1 Te han ascendido en el tra-
bajo, pero cuando se lo cuen-

2 Durante una reunión fami-
liar, tu pareja te convierte en
tas a tu pareja no le da nin- la diana de su mal humor.
guna importancia; entonces ¿Cómo reaccionas?
tú... [a] Espero a llegar a casa y, una
[a] le echas en cara que no vez solos, le recrimino su acti-
valora para nada tu trabajo. tud.
[b] se la guardas, para cuando le [b] Defendiéndome y atacándole
suceda algo similar. donde más le duele.
[c] Te enfadas en ese momento, [c] llevo a mi pareja aparte y
pero después le haces ver le pido que cese inmediata-
cómo te has sentido. mente de meterse conmigo.

32 ■■Psicología
32 Psicología
 Cuando hay una
discusión, la solución
más razonable no es
tratar de vencer, sino de
conciliar posturas

Psicología■■33
Psicología 33
 
3 ¡Ha olvidado de nuevo la fecha de
vuestro aniversario!
[a] aunque me siento mal, intento
no decir nada hiriente.
[b] le doy su regalo y no se lo
tengo en cuenta.
[c] Para castigarle dejo de hablarle
durante varios días sin decirle
el motivo.


4 Llegas agotado a casa después de
una dura jornada de trabajo de
casi diez horas y lo único que se
le ocurre decir a tu compañero o
compañera es que te tocaba hacer
la cena y todavía no está prepa-
rada.
[a] Nos enzarzamos en una discu-
sión y aprovecho para echarle
en cara lo poco que hace en la Claves para
casa.
[b] como prefiero no discutir, me no pelear
voy a la cama y ¡que llame al Expresa lo que sientes sin
telepizza!
apasionamiento. Trata el tema
[c] a pesar de mi malestar por su
sin atacar a tu pareja.
actitud, le explico que el tra-
bajo me ha agotado y que debe- Intenta ponerte en su lugar.
ría ponerse en mi lugar. Es una regla que evita muchas
discusiones innecesarias.

5 Cinco minutos antes de que
estalle la tormenta entre los Elimina el rencor. No
dos, decides... aproveches para sacar trapos
[a] contar hasta diez para no decir sucios del pasado.
todo lo que pienso en ese Deja que el calor se enfríe.
momento. Espera 30 minutos o un par de
[b] Rastrear en mi memoria los
horas para estar más tranquilo
detalles sobre todo lo que le
y ver la cosas con mayor
tengo que reprochar.
objetividad.
[c] intentar serenarme y limitarme
a escucharle. No te vayas nunca a la cama
sin arreglar el problema. Pero

6 Y después, ¿cómo te enfrentas
a la reconciliación?
no dejes que el tema se enfríe
demasiado, porque en una
[a] Mi enfado persiste, pero discusión el tiempo juega a
intento comportarme lo más vuestro favor.
normal que pueda con mi
pareja.
[b] con besos y promesas de que
no volverá a suceder.
[c] Me paso varios días sin hablar
y dolido hasta que poco a poco
olvido.

34 ■■Psicología
34 Psicología

7 En tu opinión, las parejas per-
fectas son las que...

10 Y hablemos de tiempo. [c] Me encierro en mí mismo y
¿Cuánto suele durar un enfado tomo solo, y sin influencias,
[a] aunque discutan mucho, saben entre vosotros? cualquier decisión.
que se quieren y se necesitan. [a] semanas, incluso a veces
[b] No llegan a perderse el respeto
por mucho que discutan.
olvido el motivo por el que no
nos hablamos.

13 En tu infancia, cuando discutías
con tus hermanos...
[c] se respetan y saben ponerse [b] Normalmente dos o tres días. [a] Era incapaz de pedir perdón y
en el lugar del otro. [c] Unas horas. No permitimos que tampoco olvidaba fácilmente
pase mucho tiempo sin solu- si me hacían daño.

8 Todo está normal cuando de
repente tu pareja estalla en
cionarlo. [b] Era bastante conciliador y per-
donaba pronto.
cólera. ¿Qué le dices?
[a] sé que este ataque no es por

11 ¿Dónde se solucionan mejor los
conflictos de pareja?
[c] Reconocía mis fallos, y no me
costaba ni perdonar ni pedir
mí, mejor hablamos cuando te [a] Hablando tranquilamente los perdón.
tranquilices. dos a solas.
[b] siempre te las apañas para
amargarme la vida.
[b] En cualquier lugar, donde pille
el problema.

14 Os habéis enfadado y tu
pareja te manda un mensaje
[c] comprendo que te sientas mal, [c] En la cama. en tono de humor.
pero tu mal humor no me va a [a] Valoro el gesto como una dis-
estropear el día. 
12 ¿Cuando discutís pides con-
sejo o comentas la situación
culpa y le contesto en el
mismo tono. Para mí, el con-

9 ¿Con qué tipo de reconciliación
te sientes más identificado?
con alguien?
[a] sólo con mi pareja;
flicto queda zanjado
[b] Me enojo más porque no
[a] intento un acercamiento sólo no le incumbe a nadie más. encuentro la gracia. ¡Encima
cuando yo he tenido la culpa. [b] sí se trata de un problema se está riendo de mí!
[b] Doy el primer paso para la serio lo comento con mis [c] No hago caso y espero que
reconciliación porque no puedo amigos para tener otros puntos actúe de manera más seria
estar mucho tiempo a malas de vista. porque considero que el pro-
con mi pareja. blema lo merece.
[c] El orgullo me impide actuar y
prefiero esperar a que sea mi Puntuación
pareja quien haga un primer
acercamiento. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
A 10 0 5 10 0 5 10 0 5 10 0 5 10 0
B 5 10 0 5 10 0 5 10 0 5 10 0 5 10
C 0 5 10 0 5 10 0 5 10 0 5 10 0 5

Resultados
(De 0 a 45) (De 50 a 95) (De 100 a 140)
Tú no discutes; Sobrevives Eres un artista
razonas a las crisis del culebrón
Dominas totalmente el arte de Te manejas bastante bien en Te encanta discutir y esto resulta
discutir porque lo que más te los conflictos de pareja y no muy perjudicial para tu relación.
importa es el amor que sien- permites que los sentimien- Tienes que aprender a mostrar tu
tes por tu pareja, así sabes tos se enmarañen, aunque en disconformidad de una manera
ceder cuando es necesario y determinadas ocasiones las más clara y siempre intentando
también escuchar su postura. emociones te juegan una mala buscar el entendimiento; de lo
Sabes muy bien cómo expre- pasada y te dejas arrastrar por contrario, poco a poco irás des-
sar tus sentimientos. el torbellino emocional. truyendo la relación.

Psicología■■35
Psicología 35
informe

!
Ponle
entusiasmo
a la vida
Cómo mantener la ilusión
en todo lo que hagas
!
informeentusiasmo

38 ■ Psicología
¿Vives con intensidad? ¿te gusta tu vida o sientes que solo
vives a medias? La diferencia puede estar en tu capacidad de
entusiasmarte con las cosas. Pon en práctica algunos de los
hábitos que te explicamos para que tu existencia se convierta
en una auténtica obra maestra: la vida que quieres vivir

C
uentan que el demonio estaba aburrido
y, para entretenerse, decidió organizar
un mercadillo y poner a la venta todos
los estados emocionales humanos. Había
uno que consideraba el más valioso y,
fiel su comportamiento tramposo, optó
por ponerlo a un precio de saldo que
hizo que se vendiera como churros. Se trataba de la
depresión.
“¿Por qué tanto interés en extender la depresión
por el mundo?”–le preguntó su segundo de a bor-
do. “Obvio –contestó el diablo con una sonrisa
maquiavélica–: a través de la depresión puedo llegar
al mismo centro del alma de una persona; puedo
romper la lógica de sus pensamientos y guiarlos a
mi antojo en la dirección más catastrófica, puedo
robarle su energía y dejarle sin vitalidad. En otras
palabras: como un muñeco sin vida, puedo hacer lo
que quiera con ella”.
Pero cuentan que Dios decidió entonces crear un
antídoto contra la depresión, y así fue como dio
forma al entusiasmo. El ser humano, por su parte,
tenía en su poder el libre albedrío y el sentido co-
mún, que le hicieron saber de la importancia de
practicar el arte del entusiasmo. ¿Y en qué consiste
¿Qué es
esa práctica? En las siguientes páginas te hacemos entusiasmo?
sugerencias muy concretas para que la forma como
gobiernas tu existencia te reporte muchas satisfac-
 exaltación y fogosidad del
ánimo, excitado por algo que
ciones tanto a nivel personal como profesional o en
lo admire o cautive.
otros órdenes de tu vida.
 adhesión fervorosa que
mueve a favorecer una causa
o empeño.
 Y también... ¡inspiración
divina de los profetas!

Psicología ■ 39
informeentusiasmo

8 claves para
ilusionarte con tu vida
¿Decaimiento, tristeza, apatía?
¡Estás dejando pasar la vida 4 Actúa con ilusión
Haz las cosas como si sintieras lo que quie-
res sentir; no esperes a que tu ilusión llegue

5
como por arte de magia.
sin disfrutarla! No puede ser.
Con estas ocho estrategias Crea fuentes de poder
Nutre tu entusiasmo con exquisiteces para el
que te ofrece el doctor Alan alma y los sentidos, paladea esas cosas que le
Zimmerman, verás cómo tu dan placer a tu vida: la próxima cena a solas
con tu pareja regada con el mejor vino; la
ánimo luce su mejor sonrisa última noche de amor con el sonido de la

1
lluvia; tu próximo viaje de recreo; el reto de
tu nuevo proyecto laboral; el nuevo vestido
Cuida tu jardín

6
que te hace sentir tan absolutamente sexy.
interior
Olvida la telebasura y escucha la música que Define objetivos
te inspira. Dedica un tiempo a las actividades Señala pasos concretos para el presente inme-
que te dan alas y ganas de vivir (deportes, diato: que ese trabajo que no te apetece hacer
paseos, quedar con los amigos o estar a solas). te salga brillante; que en la próxima conver-
Busca libros o revistas de autoayuda, que te sación con tu pareja o tu hijo no haya ni un
proponen pautas a seguir o te revelan formas solo grito; que lo próximo que tienes que

2
nuevas de pensamiento, más creativas y positi- hacer –comer, por ejemplo- sea un auténtico

7
vas para tu cultivo interior. deleite para los sentidos...

Invierte en energía Cultiva el gusto

Que la inversión de energía sea mayor que el por el reto
desgaste. Si gastas energía en la consecución Por más que te interese lograr una meta,
de un proyecto, debes restaurarla inmediata- piensa que no es más que precisamente eso:
mente (a través de una alimentación adecuada, un desafío más, otra nueva aventura que te
descanso, pensamientos positivos, etcétera), o plantea la vida. Disfruta de ello por el placer
el entusiasmo acabará decayendo por la misma de actuar, como cuando jugabas en la infancia

3
debilidad. y nadie podía desencantarte.Y luego nada, a

8
otra cosa.
Deja que te regalen
los oídos Que nadie te pare
No aguardes que las cosas se arreglen solas
Habla con personas en quien puedas confiar,
(problemas con tu jefe, tu incomunicación
que te quieran y sean sinceras, y déjalas que te
con tu pareja); actúa como si lo que quieres
recuerden o refuercen tus virtudes. Sé cons-
resolver fuera lo más importante en tu vida.
ciente de tus mejores recursos y úsalos.

40 ■ Psicología
Psicología ■ 41
informeentusiasmo

42 ■ Psicología
Cómo mantener
tu ánimo alto...
Si tu trabajo o tus estudios te En El trAbAjo...
resultan fastidiosos, si riñes con
tu pareja o tienes un mal día,
“Estoy hasta
cambia de chip: busca en ellos el moño”
aportaciones a tu vida personal Un trabajo no es un matrimonio para toda la vida. Desdra-
matiza su “necesidad angustiosa” (como la de cualquier otra
relación que establezcas en tu vida). Pero una vez que aceptas
En los EstuDIos... la responsabilidad de realizar una tarea, asumes que le vas a

“Se me ha
dedicar una parte importante de tu tiempo. Te conviene cuidar
esa parte y alimentarla con todo tu entusiasmo.

atravesado Y mejor si...

No te conformas con considerar tu trabajo una mera fuente

una asignatura” de ingresos. Busca y encuentra las oportunidades y factores

positivos que te aporta a nivel personal. ¿Por ejemplo?
 sentirte útil socialmente (clarifica qué aportas a otras
Estás a mitad de curso y te das cuenta de que no vas a con- personas con tu trabajo).
seguir aprobar esa maldita asignatura. Y, para colmo, poco
 aprender cada día a través de él.
tiene que aportar a la profesión que has decidido desarrollar.
 experiencia para otros proyectos que tienes en mente.
Pues olvídate de los resultados de momento: eso te ayudará a
 Relaciones personales o profesionales valiosas.
desangustiarte, con la consiguiente relajación y optimización
 apertura al mundo exterior. ¿O prefieres quedarte en casa
del esfuerzo. dedicada a trabajos domésticos?

Y mejor si... ¡Buenos consejos!

Buscas razones por las que esos conocimientos enriquecerán  Reconoce y aprecia todo lo que te aporta tu trabajo.
tu preparación profesional. Recuerda que el saber no ocupa  Considera las dificultades como un reto del que vas a
lugar. aprender algo.
 Detecta en tu jefe furibundo la oportunidad de practicar
¡Buen consejo! la paciencia y la empatía. Ponte en su lugar mentalmente y
 Que lo que estudias se quede formando parte de ti. Estudiar para te será más fácil negociar y llegar a acuerdos.
aprobar y olvidarlo es una pérdida de tiempo. Considera que lo que  Plantéate cada uno de tus trabajos como parte de un pro-
aprendes estará en ti para siempre. Míralo como algo que te enri- yecto personal.
quece, te hace más grande y aumenta tus recursos intelectuales
y humanos.

Recuerda:
Tu trabajo es parte de tu vida y no vale la pena
vivirlo a medias. Échale entusiasmo.
Psicología ■ 43
informeentusiasmo

En lA pArEjA...
“Esto se
ha acabado”
¿De verdad se ha terminado o es producto del ofuscamiento tras En un mAl DíA...

“Todo me va
una crisis? Una vez que lo hayas valorado tranquilamente, si
concluyes que de verdad se ha acabado, tómatelo con calma,
date un tiempo para el duelo y piensa que estrenas autonomía
y una vida llena de nuevas aventuras y conocimientos. Una
vez más, échale paciencia. Recuerda que no hay mal que cien de pena”
años dure y que este dolor propio del duelo no es más que la
antesala de otras historias por vivir. Sientes que te has levantado con el pie izquierdo; el desayuno
te sentó mal; el quiosquero te dio el periódico como si no te
viera; llegas tarde al trabajo y te pasan factura por un asunto
Y mejor si...
supuestamente mal resuelto en el día de ayer. Decididamente,
Aprovechas para acercarte a ti misma y redescubrirte sin el
hoy no es tu día. Respira y recuerda: cada segundo nace una
referente de la pareja. ¿Qué quieres hacer, a dónde quieres ir
nueva oportunidad. Decide que empiezas a partir de este
este fin de semana (o quedarte), con quiénes quieres estar (o
momento y todo irá mejor.
no), a qué quieres dedicarte en el futuro?

¡Buenos consejos! Y mejor si...

 Ábrete a la gente. ¿Cuentas con personas sinceras y que Cuidas lo que haces, cuidas lo que dices, cuidas a las per-
te quieran con quienes compartir tus estados de ánimo? Tie- sonas con las que te cruzas. Sonríe incluso cuando te traten
nes mucha suerte. Redescubre el placer de la amistad, de con desconsideración.
desnudarte por dentro, llorar y reír con alguien que te acepta, Hoy no es más que otro día en la película de tu vida. Si hoy
te quiere, te escucha y te apoya. Será parte de los mejores toca rodar las escenas del absurdo, ríete de ellas, sin drama-
momentos de tu vida. tizar. Mañana tocará otra cosa. Pero no pierdas la sonrisa ni
 Redescubre el mundo como un juego de aventuras. En él dejes de cuidar los detalles y a quienes te rodean.
cada persona es un cofre de sorpresas por descubrir, incluida
tú misma. ¡Buenos consejos!
 ¿Y si fuera ella? El mundo está lleno de “ellas” y de “ellos”.  toma nota de tus errores, tu falta de atención o tu “mala
Mira a cada persona con la que te cruzas (o a algunas) como si estrella”. Presta más atención a las cosas y empieza a cuidar
pudiera ser esa persona especial, mira con amor y admiración. todos los detalles.
Nunca se sabe.  Date cuenta de que todo cambiará si empiezas a pensar
 muévete con la vida. Sola o con amigos, sigues respirando y tie- positivamente. En efecto, hoy puede ser un gran día. Échale
nes por delante una vida llena de aventuras. La vida es movimiento entusiasmo.
y estás viva. Felicítate por eso. Y échale entusiasmo: hoy co-
mienza el resto de tu vida.

Recuerda:
Como bien dice el refrán: “Mejor sola que
mal acompañada”
44 ■ Psicología
ponle ganas a la vida
Busca una hora en el día de hoy para el afecto y que no has visto desde hace
actuar en todo lo que hagas como si te tiempo.
entusiasmara tu vida. Ponle tanta energía  Regálate algo que te haga ilusión.
y alegría como puedas. olvida el estrés,  sonríe a cada compañero de trabajo
las frustraciones, así como cualquier con simpatía.
pensamiento negativo. He aquí unas  mañana amplía tu práctica de entu-
cuantas ideas: siasmo media hora y sigue incrementando
 Pon un correo a los amigos contándo- el tiempo los días sucesivos. antes de
les lo bien que te encuentras con tu vida. que te des cuenta la alegría formará parte
 Queda con alguien a quien te una de tu manera de ser.

Psicología ■ 45
PSICO | ENTREVISTA

Gonzalo Garrido

“No encontrar
un sitio en el mundo
genera infelicidad”
El último libro de Gonzalo Garrido lo protagoniza un joven que decide
acabar con su vida. Pone así fin a una lucha permanente consigo mismo por
encontrarle sentido a su vida. Sin embargo el autor afirma que “por lo que
hay que luchar es por la vida pese a lo mucho que nos desagrade u ofenda”

P
Por Marta Bellmont

ablo es un joven que ha comenzado planteamientos más que, acerca de todo ello, pone
la carrera de Derecho y vive con sus de manifiesto el autor en El patio inglés.
padres en un piso que da a un patio
inglés. Los fines de semana sale con sus PSICOLOGÍA PRÁCTICA: ¿Cómo se le ocurrió
amigos a emborracharse, ha tenido al- la idea de escribir una novela con el suicidio
guna novia y forma parte de un círculo como tema de fondo?
literario que le ha permitido publicar GONZALO GARRIDO: Deseaba narrar la his-
un artículo bastante polémico en un periódico. toria de una familia media, pero quería hacerlo
Sus padres le notan distante, apático y a vueltas de una manera distinta, desde la confrontación
con el mundo, una actitud común en la gran directa entre un padre y un hijo.Y también quería
mayoría de los adolescentes. Pero un día, ante el enmarcarlo en el suicidio. A eso le sumé que
asombro e incomprensión de estos, Pablo abre me interesaban mucho los años ochenta como
la ventana del comedor y se lanza al vacío. Así, contexto gris, duro, para la historia. Así que uní
con el suicidio como tema de fondo, discurre la los temas y salió El patio inglés.
trama de la segunda novela de Gonzalo Garrido,
El patio inglés, una historia íntima y universal sobre ¿Cree que los jóvenes de hoy son más vul-
la vida, el desencanto y el dolor. nerables que los de un par de generaciones
A través de los monólogos interiores del protago- atrás?
nista y su padre, en los que se mezclan reproches Creo que cada vez saben menos cómo abordar
mutuos, crítica social y búsqueda de respuestas, la contrariedad, el sufrimiento.Y si eso no se
se va describiendo una dura historia familiar que aprende desde niño, después se producen mu-
desemboca en la drástica decisión del protagonista chos desequilibrios que pueden dar lugar a la
de acabar con su vida. Pero ¿qué ocurre realmente amargura, al suicidio. A eso hay que sumarle el
para que una persona opte por llevar a cabo un nivel de soledad que, paradójicamente, producen
+ INFO acto tan extremo?, ¿existe realmente un perfil de las redes sociales, donde se juega con sentimientos
EL PATIO INGLÉS. personalidad suicida o cualquiera puede intentar desde la absoluta impunidad, el acoso que puede
Autor: Gonzalo algo así en un momento dado y bajo unas cir- llegar más allá de la puerta de tu casa, hasta tu
Garrido. cunstancias concretas? Garrido, que ha estudiado misma habitación.
Editorial: Alrevés. ampliamente el tema, asegura que la dificultad
Páginas: 160. para afrontar el propio destino se encuentra en ¿Qué motivos pueden llevar a que un joven
Precio: 14 e. la base de la conducta suicida. Conoce algunos intente acabar con su vida?

46 ■ Psicología
 Las motivaciones son muchas. Los ex-
pertos hablan de incremento de suicidios
entre los jóvenes debido a traumas desde
edades tempranas, situaciones de agresivi-
dad, desequilibrio a su alrededor que han
dejado una marca imborrable. Quizá esas
sean las motivaciones más graves.También,
por supuesto, la enfermedad, la depresión
o las drogas. Pero a mí, narrativamente,
me interesaban más las causas unidas a la
autoestima, a la dificultad por encontrar
un sitio en la sociedad, en el colegio, en
el grupo de amigos, en el entorno fami-
liar. En cualquier caso, la muerte no es la
solución de los males. Hay que luchar por
la vida a pesar de que nos desagrade, que
nos ofenda en muchas ocasiones. Siempre
habrá tiempo para morir.

¿Una situación concreta, por ejemplo

de un panorama laboral negro, puede
desencadenar ese acto, o este es fruto,
como en el caso de Pablo, el protago-
nista, de un largo proceso de insatisfac-
ción no resuelta que se va acumulando
con el tiempo y más cosas?
Probablemente sea la suma de un cúmulo
de circunstancias las que propician tomar
una decisión tan radical. Quiero pensar
que es así, que no hay una relación directa
entre un hecho y el suicidio, sino que es la
suma de muchos pequeños hechos. Pero
© E. Moreno Esquibel

sin duda el desencadenante final puede

ser la pérdida de un trabajo o un desahu-
cio o que una persona te abandone.Y
también la muerte de un ser querido. A
partir de ahí se pone en marcha el proceso
autodestructor.

Psicología ■ 47
PSICO | ENTREVISTA

Es escritor y consultor de comunicación. Durante su trayectoria profesional ha vivido en diferen-

Gonzalo tes países. Desde el 2010 mantiene el blog Literatura Basura, lugar de experimentación como
Garrido espacio narrativo, aparte de promover el Encuentro Literario #EBLS, donde se analizan tenden-
cias literarias. Además, es conferenciante habitual y participa en talleres literarios. Las flores de
Baudelaire fue su primera novela y ha sido reeditada en tres ocasiones. Con ella recibió el Pre-
mio Lee Misterio 2012 y fue finalista de la Semana Negra de Gijón 2013.

¿Le parece que es un acto de cobardía ¿Qué signos pueden darnos la Basta con echar un vistazo. La falsedad
ante la vida? alarma? siempre la perciben los hijos.
No es un acto de cobardía, sino de rebel- Muchos. Sobre todo cambios bruscos de
día ante la vida, ante la injusticia, ante el comportamiento, silencios prolongados, Y fruto de esa falsedad es la soledad
desamor. Creo que toda persona inteli- perder a los amigos, dejar de interactuar que atenaza a Pablo, que se siente solo
gente ha pensado alguna vez en suicidarse. con los compañeros, realizar comentarios a pesar de estar rodeado de mucha
No todos estamos programados para vivir. relacionados con la muerte, enviar mensa- gente…
A mucha gente le cuesta.Y como so- jes negativos, etc. Los suicidas suelen dejar Sí, puede que Pablo sea una persona
ciedad debemos ser conscientes de este pistas de su decisión pero no siempre son tímida, acomplejada, que ha preferido
hecho y poner las medidas necesarias para reconocibles o no se les da la suficiente encerrarse en sí mismo como una forma
que esta situación no se produzca, pero si credibilidad. Recuerdo que tras una pre- de defensa. Quizá su visión del mundo sea
se produce, que se vea con cierta normali- sentación del libro se me acercó un señor algo deformada. Puede que desee contro-
dad, sin estigmatizaciones de ningún tipo y me dijo que un compañero suyo de lar todo sin saber que es imposible.Ante
a la persona o a la familia, como ocurre universidad le dijo el día anterior a su esa actitud vital quizá prefiera estar solo
ahora, que se oculta. muerte que se iba a suicidar. No le hizo ni ya que en esa soledad él es el único dueño
caso pensando que era una broma, pero se de su vida. Gestionar a otras personas es
Entonces la sociedad puede preve- mató.Y nunca se ha perdonado no haber lo más difícil del mundo.
nirlo… reaccionado a tiempo.
Hay que poner en marcha medidas pre- También parece ser un joven muy ma-
ventivas que sean eficaces, medidas que ¿Tiene conocimiento de por qué se des- duro para su edad. ¿Puede ser esto
tienen que ser integrales y, por supuesto, motivan los jóvenes principalmente? negativo a priori si no se sabe manejar
articuladas entre todos los agentes im- ¿Quizás no encuentran en los padres bien?
plicados: familia, colegio, sistema sani- toda la comprensión, el apoyo que Es una persona con inquietudes, con una
tario, sistema judicial, policía, medios de necesitan? inteligencia superior a la de sus padres,
comunicación… La red de protección Lo mismo que nos desmotivaba a no- con mejor educación, con una vocación
debe funcionar con eficacia, de forma sotros. La falta de justicia, la ausencia de literaria. Su entorno íntimo, por el con-
medible. valoración, las dificultades para encon- trario, es más vulgar.Y la gente del co-
trar una camino en la sociedad, el des- legio le supera en capacidad económica,
¿Cree que se puede saber de antemano concierto.Y a veces unos padres que no lo que le frustra. Esa situación de terreno
si un adolescente es feliz o infeliz, a fin ayudan. Muchas de las decisiones que se de nadie a veces no es fácil de digerir. El
de prevenir sucesos como este? toman por el bien de los hijos son más no encontrar tu sitio en el mundo no es
Se puede intuir que algo está pasando, bien decisiones de los progenitores por su agradable, crea infelicidad.
pero para ello hay que vivir mirando a propio ego. Quieren que sus hijos les sa-
los hijos. Los padres suelen estar muy quen de la mediocridad. Los progenitores Menciona la inteligencia, pero ahora se
ocupados con sus vidas, con sus propios no suelen ser conscientes de que sus hijos habla mucho de la de tipo emocional
problemas, pero además pierden la sensi- no les pertenecen, que tienen su propia y de fomentarla en niños y jóvenes.
bilidad hacia la juventud, han pasado mu- identidad, su independencia, su derecho ¿Adolece Pablo de esta inteligencia
chos años desde que fueron adolescentes. a equivocarse. Lo que hay que intentar es emocional?
Hay que estar muy atento, ser sensible a encauzarlos, pero no dirigirlos, ni contro- La educación emocional no era muy nor-
sus demandas pero sin caer en la per- larlos. Si eso no es así, el desastre no está mal en los años ochenta. Había que ser
misividad. La familia es una sociedad y muy lejos.Además no hay que perder de racional, listo, despierto, pero no empático.
como tal tiene unas reglas. Cuanto más vista el hecho de que son muy críticos Estábamos en una época muy dura desde
consensuadas estén, mejor, pero no es con lo que ven.Y muchos matrimonios el punto de vista político, económico y
igualitaria. son una farsa más o menos encubierta. social. La inteligencia emocional como tal

48 ■ Psicología
 “A mucha gente
le cuesta vivir, y la
sociedad debe ser
consciente de ello
y poner las medidas
necesarias para que
el suicidio no se
produzca”

es algo muy reciente.Ahora la valoramos En la novela se da un hecho que suele poder reaccionar, porque facilita la co-
más. Está claro que Pablo no domina esa ser muy común entre las personas con municación con los que han pasado por
inteligencia, su relación con los amigos, inclinaciones suicidas, que es dejar lo mismo, porque sirve para relativizar
con sus novias no es muy empática, no por escrito lo que les pasa, los mo- las cosas y ver que muchos hechos que
trata de entenderlos, además es algo ma- tivos. ¿Por qué lo hacen, cuál es su parecen absolutos no lo son tanto...
nipulador. intención?
Todos sentimos la necesidad de ser ¿Y qué pasa por la cabeza de unos pa-
¿Cree que es importante encontrar sen- importantes para alguien, de no pasar dres que tienen la desgracia de vivir
tido a la vida? ¿Y que si Pablo hubiera desapercibidos en esta vida, de contar esa situación?
encontrado el sentido de su vida las nuestra parte de la historia, de dejar algo Tremendo. A todos los padres que me
cosas hubieran sido muy distintas? de nosotros detrás. También puede ser he encontrado y que han tenido la mala
Pienso que el sentido a la vida se encuen- por venganza. Los diarios, las cartas, los fortuna de vivir sucesos de estas caracte-
tra más adelante, cuando se es un poco blogs, son buenos soportes para que los rísticas, sobre todo si los que han muerto
más maduro. En la época adolescente lo pensamientos de las personas queden eran sus propios hijos, les provoca una
que se intenta es construir una identi- durante mucho tiempo, incluso después gran culpabilidad, aunque ellos no sean
dad en imitación o contraposición con de muertos. responsables. Qué pudieron hacer para
la de tus padres o amigos. El sentido está evitarlo, cómo no se dieron cuenta a
mucho más cerca, es más superficial, me Quizás si se hubiesen atrevido a expo- tiempo, qué hicieron mal… son pregun-
encuentro bien o mal, soy popular o no, ner lo que les rondaba por la cabeza o tas que retumban en sus cabezas muchos
voy a triunfar y ganar mucho dinero o lo que sufrían con su vida, la historia años después del trágico suceso.
a quedarme como mi padre. Eso hace hubiera sido diferente, ¿no cree?
que se viva intensamente, pero de forma Sin duda. La expresión de su malestar ¿Hay forma de recuperarse de un im-
desequilibrada. Solo aquellos que tengan hubiera sido beneficiosa por muchos y pacto tan fuerte?
unos valores humanísticos pueden con- diferentes motivos, por ejemplo, porque La mayoría no lo supera nunca, como
trarrestar esas inercias con una reflexión sirve de desahogo para la persona, por- mucho llega a una situación de enten-
sobre la vida más profunda. que permite también a otras personas el dimiento con el dolor.

Psicología ■ 49
PSICO | relaciones

¡Estás siempre
a la defensiva!
Hay personas que no se fían ni de su sombra. piensan que todo el que se
les acerca pretende Hacerles daño. al sentirse inseguras y vulnerables,
intentan protegerse por las bravas: con ira, agresividad, ingratitud,
altanería... ¿cómo Hemos de tratarlas?

T
Por P.S.

odos tenemos alguna tendencia agresiva, Estado emocional subjetivo

y lo cierto es que sin un cierto grado de
tensión defensiva no podríamos afrontar Hay quienes creen que aprendemos las pautas de la agresividad
la vida. El problema surge cuando la agre- en esta sociedad competitiva, donde no se puede conseguir
sividad es muy intensa, aparece con de- nada, o casi nada, sin un cierto estado de alerta, a la defensiva
masiada frecuencia o se convierte en un y de ataque. Otros opinan que se trata de un aprendizaje ad-
estado de agitación permanente que nos quirido a lo largo de la evolución de la especie y la supervi-
impide disfrutar de nuestra vida y nuestras relaciones. vencia.Y hay quienes van aún más allá, como Wayne Liquor-
man (Aceptación de lo que es. Ed. Gulaab), que está convencido
La ira inmoviliza cuerpo y mente de que no existe libertad alguna de elección: “¿Quién sería
“Si tu corazón es un volcán, ¿cómo quieres que dé flores?”, de- tan ignorante como para elegir enfadarse, alterarse, si pudiera
cía Kahlil Gibran. Y efectivamente, este es el problema: mientras responder con amabilidad y confianza?”
que una aceptable agresividad puede ayudarte a mantenerte en Lo que está claro es que no todo el mundo responde con
acción y a resolver problemas, el “volcán” disminuye el movi- agresividad, ni con el mismo tipo de agresión (furia, gritos,
miento motriz (contrae los músculos, te inmoviliza y hace tu violencia, afectación, distancia, tristeza o incluso depresión),
cuerpo pesado) e incluso mental: obnubila, te lleva a una errónea ante una misma situación, lo que demuestra que se trata de
interpretación de los hechos y te impide ver soluciones. un estado emocional subjetivo, que depende más de la pro-
Por ejemplo, es improbable que una pareja sea capaz de ver todas pia persona que de lo que esté pasando fuera.
las opciones para restablecer una relación deteriorada mientras
se están gritando e insultando. O que el profesor que estalla en Qué esconde su ira
clase por las malos resultados obtenidos en un examen tome Inseguridad. La respuesta agresiva se convierte en una pauta
en consideración lo que puede haber fallado o cómo despertar en nuestras relaciones cuando la utilizamos para defen-
el interés de sus alumnos. dernos. Esta autodefensa se construye a partir de consig-
nas interiorizadas, de tipo “piensa mal y acertarás” o “quien
¿De dónde surge tanta agresividad? golpea primero golpea dos veces”. Pero quien actúa a
La agresividad no siempre tiene una causa objetiva y externa, la defensiva lo que está manifestando es un estado de inse-
aunque así te lo parezca cuando eres presa de ella. El escritor guridad personal. Da igual que la amenaza sea real o no, la
francés André Maurois decía que “todo aquello que concuerda sensación de vulnerabilidad y peligro produce adrenalina: nos
con nuestros deseos personales nos parece cierto, mientras que protegemos atacando.
todo lo que no concuerda con los mismos nos pone furiosos”. Falta de autoestima. El psicoterapeuta Eduardo Roselló Toca
En otras palabras, el problema no sería lo que ocurre fuera, sino (Salir de la botella y Así está bien) opina que la respuesta está
nuestras propias exigencias, que se transforman en furia: alguien en la falta de una autoestima sincera y real. Esta consiste en
tiene la culpa, ha hecho algo mal, nos ha provocado... darte cuenta de tu valía intrínseca, pero por encima de todo es

50 ■ Psicología
Para confiar...
Acepta tu imagen corporal.
Acepta tu historia personal.
Acepta tu situación económica.
Acepta no gustarle a todo el mundo.
Acepta que no lo sabes todo.
Acepta que no eres “lo más”
ni tienes por qué serlo: el más listo,
el más guapo, el más fuerte, el más
rico, el más feliz...

Psicología ■ 51
PSICO | relaciones

Formas de blindarse al exterior

LA AFECTACIÓN LA EXIGENCIA
mirar por encima del hombro, andar con aires de pedir más continuamente, como queriendo poner
grandeza e incluso negar el saludo. es actuar como si a prueba a los demás. la inseguridad del exigente
uno fuera superior a los demás. probablemente nada le hace necesitar pruebas continuamente, y solo se
más lejos de la realidad: la persona que actúa de siente seguro cuando recibe más de lo que da.
esta forma se siente dolida e incluso le cuesta mucho Cómo actuar: ofrece solo hasta donde te sientas
relacionarse. cómodo y libre, evitando ser condicionado. pon
Cómo actuar: en vez de sentirte agredido con su límites. en el peor de los casos, siempre sabrás que
conducta, desconciértale preguntándole el porqué. has dado tan sólo lo que querías dar honestamente,
demuéstrale sinceramente que no tiene nada que sin sentirte manipulado.
temer de ti.
LA IMPACIENCIA
LA DISTANCIA EMOCIONAL reaccionar con irritación cuando no se consigue lo
comportarse con frialdad, como si nada le afectara, que se quiere en el momento preciso. esperar que
llegando a la alexitimia (ausencia de sentimientos). sigan su ritmo y, si no, tratar con agresividad: gritos,
esta forma de autodefensa puede doler mucho a gestos de resignación... enviando el mensaje: “no
quienes le quieren, porque endurece la comunicación, estás a la altura”. con su exigencia desmedida tapa
la cercanía, el contacto emocional. su propio sentimiento de incapacidad.
Cómo actuar: saca lo mejor de ti para que se sienta en Cómo actuar: la paciencia no es enojosa ni
terreno seguro; sé de fiar en tus relaciones, verbaliza aburrida, y siempre da oportunidades a los demás y
las ventajas del “buen rollo”. poco a poco se arriesgará a uno mismo.
a confiar.
LA INGRATITUD
EL ATAQUE ignorar o anular cualquier cosa buena que hagas
sacar las debilidades a relucir en el momento menos (especialmente si actúas por esa persona o con
propicio, insultar directamente o hacer comentarios intención de agradarla), quejarse continuamente
irónicos para dejarte en evidencia. es la típica persona (para demostrar que tus acciones no sirven de
“borde” que no se corta ni un pelo. nada). la ingratitud significa frialdad, cierre y
Cómo actuar: no te lo tomes como algo personal, pero distancia.
párale los pies, mejor antes que después. dile cómo Cómo actuar: enséñale las ventajas de cambiar de
te has sentido y, si es necesario, recuérdale que la opción de vida. piero ferrucci define la gratitud
próxima vez puedes tomar medidas. que no crea tener como el sistema más sencillo para ser feliz y tener
poder sobre ti. una existencia plena.

LA CRÍTICA LA BONDAD AUTOIMPUESTA

es una forma de autoprotegerse muy agresiva. quien lo utiliza quien no se permite reaccionar
habla mal de alguien a sus espaldas pierde toda la sinceramente, responder al ataque, manifestar
credibilidad, pero aun así es una persona que puede su dolor. Ha caído en la trampa de “poner la otra
hacer mucho daño. mejilla”. en realidad esconde ira, porque no se
Cómo actuar: hazle saber –mejor cuando estéis a solas permite decir lo que piensa “para no herir” o “para
los dos– que eres consciente de sus críticas. cuando no reaccionar a la defensiva”.
hablamos de alguien no presente, hemos de decir solo Cómo actuar: ínstale a mostrar sus sentimientos.
aquellas cosas que mantendríamos honestamente en su herida permanece oculta, y antes o después
su presencia. no demos pie a que nuestras palabras, estallará y dañará a otro o a sí mismo (depresión,
sacadas de contexto, insulten o duelan. cáncer, dolor).

52 ■ Psicología
aceptación. Cuando te aceptas, aprendes a quererte tal como
eres, lo cual te libera notablemente de tu dependencia absoluta
de la aprobación ajena y te sitúa en terreno seguro.Y desde
terreno seguro, tu confianza se asienta (en ti mismo y en las
demás personas) y desaparecen los fantasmas del acoso.

Malas consecuencias de la agresión

Problemas de relación y de trabajo. Las personas problemáticas,
antes o después, tienden a ser evitadas o ignoradas. Son poco
eficaces porque dispersan demasiada energía negativa.
Déficit en la capacidad de tomar decisiones. La obnubilación
impide ver claro todas las circunstancias, sus riesgos y venta-
jas, hace más difícil tomar decisiones.
Abuso de sustancias tóxicas. El descontrol emocional nos hace
buscar calma en el tabaco, el alcohol...
Desorganización de la conducta motriz: chocar, tropezar, rom-
pen cosas o caérseles de las manos.
Rumiación, fantasías de venganza, desadaptación personal y
laboral. Los coléricos desarrollan tendencia a la obsesión:
rumian y rumian la supuesta ofensa, se castigan por lo que
no han dicho o hecho para “defenderse” y diseñan planes
de venganza.
Agresión. Un pequeño porcentaje de conductas alteradas
puede conducir a la agresión física, cuando la persona llega a
sentirse desbordada por su propia violencia.
Sentimientos negativos adicionales, como la depresión, re-
chazo, ridículo, culpa o vergüenza. Sus paranoias y manías
persecutorias (“La gente no es de fiar”) pueden condu-
cir a sentimientos de soledad y depresión, hacerle experi-
mentar situaciones de ridículo y vergüenza que nadie más ¿Malas formas?
ha percibido.
Problemas de salud como las enfermedades coronarias, cáncer,
No, gracias
dolor. Las alteraciones nerviosas y enfados provocan subidas Acusar: “Lo hiciste a Adoptar posturas de ira:
de tensión. Los miedos, complejos y represiones pueden de- propósito, no lo niegues. inclinarse hacia adelante,
bilitar el sistema inmunológico y producir autolesiones como ¿Por qué mientes?” acercar la cara hasta casi
el cáncer o dolores variados. Ser sarcástico: “Te crees tocar la de tu interlocutor
más listo que nadie, o mirarle por encima del
Las personas confiadas viven mejor
Pero ¿es necesario realmente vivir las 24 horas del día a la ¿verdad?” hombro.
defensiva para sobrevivir? Según Piero Ferrucci (El poder Levantar la voz, por Utilizar palabras hirientes:
de la bondad), no. Resulta más práctico y rentable apostar encima de lo que es “Te odio con toda mi alma
por la bondad y la confianza. Las personas amables viven habitual o necesario. y jamás podré perdonarte
más, son más populares y productivas, tienen más éxito y son Utilizar un tono severo: aunque quiera”.
más felices. Además, su vida es más interesante y están mejor
“¿Por qué no pensaste en Amenazar: “Si no haces
dotadas para afrontar la vida en su imprevisibilidad y pre-
cariedad. las consecuencias de tu lo que te digo, sufrirás las
Piensa en una ocasión en que alguien tuvo un gesto amable metedura de pata?” consecuencias del grave
contigo: un chico te indicó cómo llegar a la estación con ex- Insultar: “¡Hijo de mala error que vas a cometer”.
plicaciones pacientes y una sonrisa; una vendedora te hace madre! ¡Eres un auténtico Guardar silencio o
una gestión telefónica para encontrar esa prenda que necesi- estúpido!” distancia emocional: el
tas para tu hijo... ¿Qué efecto te produjo? Sin duda, benéfico.
Gestualizar: señalar que calla por sistema
Porque si alguien te ayuda cuando lo necesitas, experimentas
una sensación de alivio, confianza, protección, pertenencia, amenazante con el dedo o produce desasosiego y
profundo agradecimiento y, en última instancia, amor. con la mano. dolor.

Psicología ■ 53
PSICO | EMOCIONES

Expresa
lo que
sientes En ello va tu salud

A lo lArgo de lA vidA recibimos numerosos impActos emocionAles ne-

gAtivos. debemos ser cApAces de liberArlos Al momento (llorAndo,
gritAndo, hAblándolo), de lo contrArio, esAs emociones AcAbArán por
perjudicArnos mentAl y físicAmente. si crees que yA hAs llegAdo A estA
situAción, no te preocupes: hAy formAs de deshAcerte de esos bloqueos

por griselda vidiella, psicóloga evolutiva, naturópata y experta en medicina holística

54 ■ Psicología
P Bloqueos de comunicación
refieres callar y no decirle al jefe lo que con-
sideras que es una injusticia? ¿Te muerdes la
lengua antes de contarle a tu amiga lo que Las cosas empiezan a complicarse si no eliminamos esos sen-
opinas por miedo a herirla? ¿Te reservas tus timientos nocivos. La suma de muchas emociones íntimas no
pensamientos y haces cualquier cosa antes expresadas produce un bloqueo de comunicación en la zona
de entrar en confrontación con tus padres? del cuello. A nivel emocional, tiene consecuencias como la in-
¿Optas por no explicarle a tu pareja cómo te seguridad y la baja autoestima. Los bloqueos de comunicación
ha hecho sentir para así evitar una discusión? íntima formados en la infancia dificultan el comunicarse de
Si actúas así, no te estás haciendo ningún favor. No expresar lo manera fluida y expresar los sentimientos en la edad adulta.
que sientes puede provocar lo que la medicina holística deno- Seguro que conoces a muchas personas extrovertidas (siempre
mina bloqueos energéticos. Estos son la causa de enfermedades están hablando), pero de las cuales no sabes nada acerca de sus
emocionales y físicas. sentimientos internos (callan sus emociones).También ocurre
a menudo que la persona no expresa lo que piensa por temor
a las represalias de las figuras de autoridad (padre, jefe, maestro,
Una visión holística etc.) o por miedo a que dejen de quererle.
Los bloqueos de comunicación íntima afectan mucho a la
La medicina holística entiende que nos nutrimos de energía a
comunicación con los demás y la persona siente que no le en-
través de los alimentos, el aire y el sol. Esta energía se distribuye
tienden. A veces esta persona apenas habla.También sucede todo
a través de los meridianos y nos permite funcionar a nivel emo-
lo contrario: la persona se expresa de manera dura, exagerada y
cional, mental y físico.También hace posible que las células se
fuera de contexto por la presión de tantas cosas calladas. Suele
reproduzcan correctamente. Lo ideal sería que llegara a todo el
ocurrir, por ejemplo, en entornos como el trabajo, después de
cuerpo, pero no siempre es así. A menudo sufrimos impactos
soportar demasiada presión. El problema no es tanto lo que se
emocionales negativos: una frustración, un disgusto, un senti-
dice sino cómo la persona se expresa: con una carga de cólera
miento de rabia, una discusión, la pérdida de un ser querido o
y de rabia que hace que sus interlocutores no lo entiendan y se
cualquier otra situación que nos supera, y si esa emoción no se
pongan a la defensiva. Quizás quiera decir algo insignificante,
libera, la energía se estanca y forma un embolsamiento en los
pero de su boca sale disparado un tono grave e inapropiado.
meridianos. Es lo que llamamos bloqueo energético.
La persona se da cuenta de su tono exagerado a posteriori, se
Los bloqueos energéticos tienen una repercusión física y otra
siente culpable y opta por callar en una futura ocasión para
emocional. A nivel físico generan presión sobre los órganos de
no fastidiarla más. Los bloqueos de comunicación íntima son
alrededor, y absorbe su energía. Así, los órganos se inflaman, se
la causa de muchos problemas en las relaciones de pareja. La
debilitan y, con el tiempo, originan enfermedades. Dependiendo
persona es consciente de ello y es por eso que siempre acaba
del tipo de emoción negativa vivida (con el padre, con la madre,
eligiendo enmudecer para no crear conflictos.
en casa, en el trabajo, con la pareja, etc.), afectará a una zona y a
unos órganos concretos (sistema reproductivo, sistema digestivo,
hígado y vesícula biliar, etc.). En paralelo, un bloqueo energético Ojo a los aumentos
hace que el sistema nervioso se debilite y eso implica que la
persona viva los impactos emocionales de manera amplificada o pérdidas de peso
(un pequeño disgusto se convierte en una montaña). El origen de los bloqueos de comunicación es siempre no
expresar los sentimientos. Cuando no existe este bloqueo, la
persona controla el tono y la fuerza de su voz. Es feliz, porque
Liberar las emociones puede expresar lo que siente de manera clara y ordenada y se
que te perjudican siente comprendida. Sin embargo, si la persona está bloqueada,
acarreará problemas físicos. Afectan directamente a las glándulas
Las vivencias negativas se deben transmutar cuanto antes, ya tiroides, timo y anginas. La glándula tiroides es la que transforma
que los embolsamientos de energía empiezan a formarse al el alimento en energía. Si no funciona correctamente, habrá
cabo de unas cuatro horas. Siendo consciente de esto, ya sabes consecuencias como el aumento o la pérdida de peso.
que no puedes dejar una discusión a medias con tu pareja para Además, la glándula tiroides y la timo están interrelacionadas. La
resolver el conflicto al día siguiente. Debe solucionarse ese glándula timo rige el sistema inmunitario, endocrino, hormonal
mismo día. Si no, a la mañana siguiente tendrás un problema y emocional. Si no hay inflamación de la glándula timo, cada
añadido y te sentirás peor. uno de estos sistemas trabaja independientemente y con toda
Hay muchas maneras de transmutar las emociones y expresar eficacia. Pero si esta glándula no funciona bien, puede tener
los sentimientos: llorando, gritando, diciéndole a esa persona consecuencias como los altibajos emocionales y es la razón
cómo te ha hecho sentir o ir a tomar un café con una persona por la cual muchas mujeres, durante el periodo menstrual,
de confianza y explicarle qué te preocupa.Ya sabes que las pe- tienen cambios de humor. Además, la glándula timo afecta a la
nas compartidas son menos penas, y que después de hacer este parte térmica del cuerpo humano. Durante la menopausia, esta
ejercicio notas un gran alivio y te encuentras mejor.

Psicología ■ 55
PSICO | emociones

glándula suele inflamarse, produciendo sofocos. Las infecciones

de anginas que se detectan en los niños se originan por no Caso práctico:
haber expresado una emoción. Las bloqueos de comunicación
también dañan físicamente la faringe y las cuerdas vocales. Hay educar la mente para
muchos cantantes, profesores, locutores, que tienen pólipos en
la garganta.
encontrar trabajo
Es imposible cambiar una mente obsesiva y nega-
Cuando la mente no para tiva ordenándole que abandone este patrón. solo
Pero los problemas no han hecho nada más que empezar. La podemos hacerlo aplicando el principio de pola-
energía atrapada por no haber liberado una emoción negativa ridad e irnos al otro extremo. en otras palabras,
se transforma y sube también al plano mental. Es cuando pro- debemos transmutar el pensamiento negativo por
voca los llamados bloqueos cerebrales, formados en los lóbulos
otro creativo-positivo. te propongo que hagas una
parietales, a ambos lados de la cabeza. A nivel emocional, estos
bloqueos pueden producir pensamientos circulares y obsesivos, lista de las cosas que quieres cambiar en tu vida:
insomnio, dispersión y pensamientos encadenados que impiden aquellas que no te gustan, que te preocupan recu-
que la persona focalice la atención y se concentre. Son habituales rrentemente…
los trastornos de déficit de atención e hiperactividad (TDAH), Pongamos por caso que lo que quieres es encon-
una etiqueta con la que la medicina ha dado a conocer un trar trabajo y tu pensamiento obsesivo es que no
fenómeno que ha existido siempre y que afecta tanto a niños hay manera de conseguir un empleo. para cambiar
como a adultos. En el plano físico, los bloqueos cerebrales son
esta realidad, tienes que visualizar, pensar en
la causa de dolores de cabeza, migraña y vértigos.
presente y hacer afirmaciones en positivo. debes
aplicar los cinco sentidos y hacer el cierre. tiene
Enfermedades respiratorias que ser algo así: “estoy sentado en la mesa de
Cualquier bloqueo energético, tenga el origen que tenga, tiene mi oficina, delante del ordenador, acabando el
una repercusión en los meridianos del plexo, entre los pulmo- trabajo de hoy. estoy satisfecho de cómo he re-
nes. La primera consecuencia será en el terreno emocional: suelto todas las tareas. me siento orgulloso de mi
más estrés, ansiedad y angustia. En el plano físico, puede ser la
rapidez y efectividad. desde el sillón, reflexiono
causa de enfermedades cutáneas, como psoriasis, piel atópica
o alergias. También de enfermedades respiratorias: dolencias sobre lo contento que estoy con mis compañeros.
en las vías altas como problemas nasales, de oído (otitis) o en hago planes de lo que haré a final de mes con los
la faringe (faringitis). incentivos que voy a cobrar. me regalo un pequeño
En algunos casos, cuando el bloqueo de plexo ya es conside- viaje, ya que mi sueldo me lo permite. oigo la mú-
rable, origina patologías respiratorias graves, como apnea del sica de fondo, una música que siempre me relaja.
sueño, asma e insuficiencias respiratorias que conllevan ahogos,
presión en el pecho y palpitaciones. Muchas personas padecen
un bloqueo de plexo sin llegar a una manifestación tan extrema.
Están tristes o nerviosas, superan los obstáculos que la vida les
pone, pero saben que no están bien. Están mermadas de una
parte de ilusión, alegría y tranquilidad. Cuando no hay bloqueo,
en cambio, la persona se siente activa, tranquila y alegre.
Ante esto, la pregunta que toca es: ¿cómo saber si estás blo-
queado? Ponte en estado de alerta cuando te encuentres mal sin
motivo aparente, si te sientes triste, si padeces nerviosismo o si
siempre echas la culpa a los demás. Normalmente los bloqueos
son fáciles de eliminar aplicando un conjunto de terapias. Una
vez liberados, habrás tomado consciencia, y siempre verbalizarás
tus sentimientos y exteriorizarás los disgustos, la rabia y los
conflictos sin herir a los demás. ¡Vivirás mejor!

+ INFO
Griselda Vidiella, directora del Centre FAC. plaza pep ventura,
1, vallvidrera (barcelona). tel.: 93 406 70 85.
[email protected] www.centrefac.org

56 ■ Psicología
también percibo el aroma agradable de este per- el fondo son sincronías. si tu mente trabaja en
fume especial que me gusta ponerme cuando voy negativo, atraerá lo negativo; si piensa en positivo,
a la oficina. miro por la ventana. veo el atardecer, empezarás a encontrarte con situaciones positi-
con unos colores espléndidos. siento cómo los vas. la única prohibición es utilizar nombres de
rayos del sol acarician mi cara en este atardecer. personas o empresas. eso implicaría una mani-
como cada tarde, saboreo una de las infusiones pulación y el principio de atracción se giraría en
con las que me obsequian mis compañeros…”. contra. por lo demás, no te pongas límites y con-
visualiza que, al salir del trabajo, llamas a tu me- viértete en el amo y señor de tu vida.
jor amigo y le cuentas lo contento que estás con Encontrar trabajo no es tarea fácil. Así pues, te
tu nuevo empleo; que hay un buen ambiente, que recomiendo que alternes este ejercicio con la vi-
tienes un buen sueldo, que es ideal para ti porque sualización de una cuestión más sencilla. te ayu-
puedes aplicar todos tus conocimientos. luego, te dará a ganar confianza. visualiza que el portero
despides y colgáis. de tu casa, que nunca te saluda, ahora empieza
Lo que has hecho ha sido crear algo que todavía a saludarte. verás cómo acaba ocurriendo. quizás
no ha ocurrido. lo has hecho en presente de in- el ejemplo más utilizado es el del aparcamiento.
dicativo y con frases afirmativas. el poder de esta imagina que encuentras aparcamiento nada más
transformación se ve aumentado cuando aplicas llegar al trabajo. por muchos coches que haya,
los cinco sentidos. Así, la mente va cambiando date cuenta que tú sí consigues estacionar cerca
su formato. en el fondo, podemos engañarla. Al de la oficina.
impregnarse de esta vivencia positiva, destierra todos necesitamos obtener resultados inmedia-
el pensamiento negativo. Además, estimulas el tos que nos confirmen el poder del principio de
principio de atracción, una red energética que se atracción. es por eso que te aconsejo que realices
extiende a miles de kilómetros y que, por asocia- a la vez un pensamiento positivo-creativo de en-
ción, buscará aquello que has emitido mental- vergadura y otro más fácil de lograr, que puedes
mente, creando múltiples casualidades, que en cambiar cada semana.

Psicología ■ 57
AyudA prácticA | de quim valls

Educar la ilusión

Quim Valls “No dejes apagar el entusiasmo, virtud tan valiosa

como necesaria; trabaja, aspira, tiende siempre hacia
Jesús Calleja, obra de la que PSICOLOGÍA
PRÁCTICA dio cuenta en su número 191.
es economista, periodista,
profesor universitario y
la altura” (Rubén Darío) En ese artículo, el autor afirma que la
grafólogo doctorado en el
tenacidad le llevó a la cima del Everest.
Como sabes, soy profesor universitario de Mate- A mi entender se equivoca. No fue la
método grafotransformador
máticas. Pido perdón por ello. ¿Quién no tiene perseverancia, sino la determinación.
Kimmon, creado por él
en su recuerdo la experiencia traumática de un La diferencia es notable, y los padres y
mismo, para reeducar el
“profe” de Mates que le martirizó buena parte profesores deberíamos considerarla.
inconsciente y desarrollar de su infancia en el colegio? Mi experiencia, Por si no conoces la historia, permíteme que
la inteligencia emocional. sin embargo, es bien distinta. He impartido casi te reproduzca un pasaje del libro: “De pequeño
estas tareas las desarrolla 105.000 horas de clase a más de 40.000 estudian- —cuenta el montañista leonés— yo no paraba
en la actualidad en el tes y no me he encontrado nunca ninguno que quieto ni un minuto. Era un trasto que volvía
instituto Kimmon. entre no pudiera entenderlas, a pesar de que la mayoría locos a los mayores, y tenía la cabeza llena de
sus libros destacan Buenos de mis alumnos provienen del bachillerato so- sueños y fantasías. Mi padre me hablaba siempre
días y buena letra, Buenas cial. Me levanto cada mañana con la ilusión de de las aventuras de los grandes exploradores. Los
noches y buena suerte, enseñar y me acuesto cansado pero satisfecho que más le gustaban eran los de los siglos XIX
Buena mente, Emocional de haber contribuido a que estudiantes, que en y XX.Y entre ellos, Edmund Hillary y su sherpa
mente, Maravillosa mente, su mayoría se consideraban “de letras”, hayan Tenzing Norgay (…) Tras varios intentos falli-
Genial mente y Ligera aprendido a derivar o a integrar. dos, en 1953 fueron los primeros en coronar el
mente. Te preguntarás por qué te cuento esto. Porque Everest, la cima más deseada. Como mi padre me
al tópico aquel de que “la letra con sangre en- leyó esta historia tantas veces, un día le prometí
tra” creo que los educadores debemos oponer que escalaría el Everest para él”.
otra idea. Probablemente estarás pensando en la En 2005 Jesús Calleja se propuso cumplir esa
motivación. Pues no se trata exactamente de eso. promesa. En abril de ese año viajó hasta Nepal
Opino que hemos abusado de este concepto para para acometer el ascenso, y el 30 de mayo alcanzó
huir, por una modernidad mal entendida, del la cumbre. Cuenta que cuando estaba en la cima
concepto de tenacidad.Y sin embargo… llamó a su padre, y al parecer ambos arrancaron a
llorar. ¿Sigues pensando que fue la tenacidad lo
¿recuperar la cultura que, a sus cuarenta años, permitió a Jesús Calleja
Del esfuerzo? coronar el Everest? Sin duda, el sacrificio físico y
“Estudié la vida de grandes y famosos hom- psíquico del montañista debió de ser titánico, pero
bres y mujeres, y descubrí que aquellos que lle- solo con fuerza de voluntad no lo habría logrado.
+ info garon a descollar fueron los que emprendían Y es ahí donde estoy intentando ir a parar.
Maravillosa todo trabajo que les tocase hacer con todo vi-
Mente. gor, energía y entusiasmo de que eran capaces” De la cultura Del esfuerzo
Joaquim Valls. (Harry Truman) a la cultura De la ilusión
editorial: Obelisco. “Hay en el mundo un lenguaje que todos com-
páginas: 200. Acabo de leer un libro que te prenden: es el lenguaje del entusiasmo, de las cosas
precio: 12 e. recomiendo: Si no te gusta tu vida, cámbiala hechas con amor y con voluntad, en busca de aque-
http: www.kimmon.es (Planeta), del televisivo aventurero llo que se desea o en lo que se cree” (Coelho)

58 ■ Psicología
¿de dónde surge la motivación necesaria para lograr un objetivo? la tenacidad,
es decir, la suma de fuerza de voluntad y perseverancia, no es suficiente.
alcanzar un propósito en la vida siempre requiere determinación, que es fruto
del esfuerzo encaminado a la consecución de un proyecto ilusionante

tría si lo que realmente le gustan son las motos,

los deportes o las últimas coreografías de las
estrellas de la música. ¿Significa esto que he
tirado la toalla? Para nada. Dije más arriba que
cada curso enseño Matemáticas a más de mil
estudiantes, y la mayoría de ellos las aprenden.
Pero no apelo a su tenacidad, sino a su deter-
minación, es decir, a un esfuerzo encaminado
a la consecución de un proyecto ilusionante:
les propongo que se imaginen con la carrera
ya acabada, en su puesto de trabajo soñado, o
llevando a cabo su proyecto empresarial.

¿cóMo eDucar la ilusión?

“El secreto de la genialidad es el de conservar el
espíritu del niño hasta la vejez, lo cual quiere
decir nunca perder el entusiasmo” (Aldous
Huxley)

Basta con no deseducarla. No conozco a

ningún niño que no tenga un sueño para
cuando sea mayor. ¿Te has percatado de que
incluso el peor estudiante casi siempre es
capaz de sacarse el carné de conducir, y de
aprobar, en consecuencia, el test de teoría?
Recientemente se ha suscitado un debate in- Es evidente que aprenderse el código de cir-
teresante en el ámbito de la enseñanza de las Hasta la meta más culación supone un esfuerzo, y sin embargo
Matemáticas. Ciertos pensadores abogan por difícil es posible casi todo el mundo supera la prueba, porque
proponer enigmas numéricos en las clases para alcanzarla cuando la le puede la ilusión. Sueña con conducir y
despertar el interés de los alumnos. Otros pro- motivación surge de se imagina a sí mismo al volante del coche
ponen contextualizar su aprendizaje a la vida sentirse ilusionado. anhelado. Con nuestros hijos y alumnos,
cotidiana. Por ejemplo, en lugar de dibujar en la deberíamos actuar como el padre de Jesús
pizarra un tetraedro y calcular su volumen, ¿por Calleja cuando le hablaba de las historias de
qué no medir la longitud, la anchura y la altura antiguos aventureros. Debemos leer con ellos
del aula, provistos de cintas métricas y escaleras, biografías de personas admirables, tenemos
y calcular la capacidad de la misma? que compartir nuestros sueños de infancia,
Les confesaré algo: a lo largo de 37 años de y sembrar así las semillas de su futura vo-
profesión he probado estrategias similares con cación. Tal vez ahora comprendan un poco
resultados desalentadores. Es difícil motivar con mejor por qué mi blog se titula “La vida es
estas argucias a un chico a aprender trigonome- sueños”.

Psicología ■ 59
PSICO | crecimiento personal

Con luz propia

¡Atrévete a brillar!
¿SoSpechaS que puedeS Ser máS feliz de lo que ya ereS? ¿quie-
reS Sentir que cogeS laS riendaS de tu vida? ¿Brillar como
nunca anteS lo haBíaS hecho? aquí tieneS claveS concretaS
y eficaceS que te permitirán deScuBrir lo maravilloSa per-
Sona que ya ereS o que puedeS llegar a Ser Si aprendeS a Ser
dueño de tuS emocioneS y poneS tu mente a tu favor
por ana Belén mena, coach profesional y escritora

60 ■ Psicología
N 1
o puedo más! Me siento atascada. Hay
días que no me aguanto ni yo. ¡Necesito Primer paso:
ayuda!”, me dijo Silvia en nuestra pri-
mera conversación de coaching. Silvia
el poder del tiempo
es una mujer de 40 años, con buena No se trata de aprender a gestionar el
salud, felizmente casada, con dos hijos tiempo, porque de cualquier manera el día
pequeños y con un trabajo de administrativa. Sabe que no tiene únicamente 24 horas. Tampoco se trata
tiene motivos para quejarse, pero se siente mal: está agobiada de tener más tiempo libre para poder hacer
por todo lo que tiene que hacer en el trabajo y en la casa, más cosas. Se trata de aceptar que el tiempo
frustrada porque no se lleva bien con su jefe ni encaja con es vida, y que tú eres dueño de tu tiempo
su compañeras, amargada porque no disfruta cuando está porque eres dueño de tu vida. Teniendo esto
con su familia y no tiene ni un momento para ella, vacía en cuenta, los siguientes consejos te pueden
porque sospecha que la vida puede ser más que lo que ayudar a gobernar bien tu tiempo.
está viviendo, y por las noches la ansiedad le hace atacar gestiona tus prioridades. Tanto en casa como
la nevera y cuanto dulce guarda en la despensa, generando en el trabajo, siempre hay cosas que hacer,
un cargo de conciencia añadido que le hace sentirse más llamadas que realizar, papeles que archivar...
culpable todavía... Pero quiere hacer algo, sentir ilusión, Haz una lista de cosas por hacer cada día y
sonreír, sentirse bien... Quiere VIVIR con mayúsculas. ordénalas según su importancia. Es lógico
¿Cómo puede Silvia cambiar su actitud para conseguir sentirse agobiado si piensas todo lo que
todo ello? Lo primero que ha de hacer es pensar y sentir hay que hacer y pretendes hacerlo en una
qué es lo que realmente quiere conseguir. Con frecuencia mañana. Lo importante es que, haciendo
abreviamos nuestros pensamientos y sentimientos con un una cosa detrás de otra, te irás descargando
“sentirnos bien” sin entrar en detalles de lo que sincera y del peso emocional que conllevan las tareas
personalmente significa esa palabra. ¿Qué es “bien” para ti? pendientes, y antes de lo que esperas habrás
Piénsalo. Imagínalo con todo lujo de detalles. Como si de hecho todo lo que querías.
un vestido hecho a tu medida se tratara, pruébatelo para diferencia lo que tienes que hacer de lo que
ver cómo te sienta. Y ahora vamos a por él. quieres hacer. No es lo mismo. Suele ocurrir
Cuando sabes el “qué”, el “cómo” aparece de inmediato. que lo que “tienes que hacer” está estipu-
Y, tal y como reflejo en el libro Mejora tu vida en 5 pasos, lado por los demás, por la sociedad, por
existen diferentes caminos o formas de alcanzar los obje- el que dirán, y por eso te obligas a hacer
tivos. Veámoslos: cosas que generalmente son en beneficio de
los demás a costa de tu tiempo, e incluso
de tu satisfacción personal. Lo que “quieres
hacer”, lo que te hace brillar los ojos, con
frecuencia queda relegado a un segundo o
tercer lugar en tus prioridades, arrastrando
con ello tu autoestima.
tómate tiempo para afilar la sierra. Descansa,
aparca por un momento las obligaciones,
las listas de tareas, la agenda, el teléfono... y
tómate ese tiempo para ti, para luego volver
a la carga con más fuerza y energías renova-
+ info das. Es bueno que lo incluyas en tus hábitos,
meJora tu vida en tu agenda y que te lo respetes para que
en 5 paSoS. te lo respeten.
ana Belén mena. Silvia comenzó a hacer listas, a desglosar sus
editorial: mestas ediciones. tareas tanto de casa como del trabajo en pe-
páginas: 128. queñas acciones que iba tachando conforme
precio: 9,95 e. las finalizaba. empezó a escucharse. aceptó
www.atreveteabrillar.com que quería quedar con las amigas y que quería
www.anabelenmenacoach.com
hacer deporte. decidió disfrutar las mañanas de
los domingos sin sentirse culpable. y el cielo no
se caía por todo ello.

Psicología ■ 61
2
PSICO | crecimiento personal

Segundo paso:
el poder de la comUnicaciÓn
No solo importa lo que dices, sino car. No solo que lleven un pañuelo o
cómo lo dices. Y no solo importa lo unas sandalias bonitas, sino que hacen
que dices a los demás, sino lo que te su trabajo de manera inmejorable. No
dices a ti misma. sabes si la vida les sonríe o si están
el valor de la palabra. O la fiabilidad atravesando algún desierto emocional.
de que lo que dices que vas a hacer Pero puedes marcar una diferencia en
finalmente lo haces. Si alguien te pro- su vida con tu sonrisa y una palabra de
pone algo o te pide que hagas algo aliento. Quizá a ti no te suponga nada,
concreto, tiendes a aceptar por que- pero a la persona que reciba tu halago
dar bien, para salir del paso, porque le puedes alegrar el día. Sé sincero con
no estás acostumbrado a decir no, por tu sonrisa y tus halagos, y sorpréndete
temor al qué dirán si te niegas... Y en del resultado.
el último momento, “casualmente”, te huye de la queja. Aunque parezca un
surge algo que te lo impide hacer, o deporte nacional, te aseguro que nadie
se te olvida, o lo haces poco, tarde y gana con ello. No te quejes. Lo único
mal, con el consiguiente sentimiento que consigues es potenciar lo negativo
de decepción por la confianza fallida. y disminuir tu energía personal. Además,
El valor de la palabra, cumplir con lo a nadie, le gusta estar con personas que
que dices, es mucho más importante de solo se están quejando o que siempre
lo que piensas. Aumenta y disminuye tu encuentran motivos para disgustarse. Si
autoestima con gran facilidad. Si sabes las cosas se pueden mejorar, hazlo, y si
que no vas a hacerlo, porque no puedes no, acéptalas y sigue adelante con una
o no quieres, no te comprometas. Es sonrisa en la cara. Hazlo por ti y por
preferible que digas que “prefieres no los que te rodean. Cuando entras en la
comprometerte porque no crees que espiral de quejarte, siempre encuentras
puedas hacerlo”, a que asumas alguna motivos por los que seguir echando leña
responsabilidad que sabes de antemano al fuego, así que no empieces.
que no vas a realizar.
Silvia se tomó en serio el compromiso y decidió que era preferible decir que iba
regala mensajes de aliento. Mira a
tu alrededor: hay personas como tú, a hacer poco para estar segura de que lo hacía. no solo avanzaba más en todo lo
con inseguridades, miedos, anhelos... pendiente, además se sentía de maravilla pues empezaba a considerarse una per-
¿Qué te impide decirles algo sincero sona de palabra. comenzó a tener palabras amables con sus compañeras de trabajo

3
y bonito? Si te fijas bien, todas las per- y se sorprendió gratamente con las respuestas. asumió la responsabilidad de “no
sonas tienen algo que se puede desta- quejarse”, que ahora ha transformado es un estilo de vida.

Tercer paso: el poder del aUtoconocimiento

Date permiso para sentirte encantado de acéptate. Eres perfecto con tus imper- dones y talentos ocultos, es ser capaz de
conocerte. Eres una persona maravillosa, fecciones. Realmente tus defectos, y el hacer realidad tus sueños. Es aceptar que
admirable, comprometida contigo y con querer mejorarlos es lo que te hace se- tienes en tu interior todo lo que nece-
la gente que te rodea. Si no lo fueras, guir creciendo. Además, vas a estar con- sitas para ser feliz.
no estarías leyendo esta revista. Eres una tigo toda tu vida y por más que huyas Silvia se sorprendió de cómo sus valores
persona grande, brillante, valiente y au- de ti, nunca llegarás muy lejos. personales se habían ido reflejando en
téntica. No hay nadie como tú. Supérate. Piensa que si no mejoras, em- cada gran decisión que había tomado a
conócete con tus luces y tus sombras. peoras. La vida es un continuo apren- lo largo de su vida. reconoció todo lo que
Eres fruto de tu educación, de tus ex- dizaje que te va a regalar innumerables
periencias, de tus decisiones... Cuanto había conseguido, aplaudió sus méritos
oportunidades para que pongas a prueba
más y mejor te conozcas, más potenciarás tus límites, tus miedos, tus valores, tus y encontró el lado positivo de sus inse-
todo lo bueno que tienes y lo grande deseos. Es crecer, es aprender, es ser me- guridades y de sus miedos sintiéndose
que eres. jor de lo que eras ayer. Es descubrir tus realmente un persona de mucho valor.

62 ■ Psicología
 5 Quinto paso:
el poder
de la mente
Pocas cosas son tan poderosas como el
poder de la mente, y lo mejor es que
tú tienes poder sobre ello. El orden es:
pensamiento-sentimiento. Es decir, si
te sientes mal, bajo de ánimo, triste o
enfadado, revisa tus pensamientos. ¿En
qué estabas pensando que hace que te
sientas así?
Si quieres sentirte mejor tienes que pen-
sar mejor. Empieza a pensar en cosas
agradables y divertidas por costumbre:
en tus futuras vacaciones, en celebra-
ciones en las que has disfrutado…, y en
cuanto te sorprendas con pensamientos
negativos, sustitúyelos por aquello que
te hace sonreír.
enfócate. Habrás oído alguna vez que
aquello en lo que te centras se expande,
y así es. Si te centras solo en experiencias

4
negativas, eso será lo que encuentres. Así
que empieza a darte cuenta de todo lo
bueno que te sucede y te rodea para
que reconozcas y sientas lo afortunado
que eres.
no te preocupes, ocúpate. Preocuparse
es ocuparse antes de que las cosas su-
Cuarto paso: cedan, y con frecuencia eso que nos
preocupa no ocurre nunca, y hemos
el poder de tUs emociones malgastado tiempo, pensamientos y
sentimientos para nada. Confía en ti y
Las emociones son esas fieles amigas que con las emociones que disparan tu se- en la vida.Todo ocurre por y para algo,
aparecen sin avisar para decirte lo que rotonina, mucho mejor. y tú tienes muchos recursos para hacer
necesitas saber justo en ese momento. elige bien tus compañeros en el camino. frente a lo que venga.Ya te ocuparás de
Así que escúchalas y luego actúa en Vivimos en sociedad, y por lo tanto, lo que sea cuando llegue el momento.
consecuencia. Identifica lo que sientes estamos rodeados de personas con las agradece. La gratitud es algo sencillo
y descubre qué te está diciendo. que coincidimos más o menos tiempo que te hace tomar conciencia de lo afor-
relativiza, no te tomes las cosas tan a lo largo de la vida. ¿Estarías dispuesto tunado que eres. Da gracias por todo
en serio. Con frecuencia nos disgus- a hacer un viaje de placer con perso- lo que te ocurre, todo lo que tienes,
tamos por situaciones que dentro de nas pesimistas, negativas o que te hagan todo lo que eres. Siempre hay motivos
tres meses nos parecerán una tontería. sentir que no vales nada? ¿Verdad que para dar gracias: tienes ojos, voz, tiempo,
Realmente hay muy pocas cosas en la no? De ser así tu viaje se convertiría amigos, familia, comida, nevera, eres
vida que nos merezcan un ataque de en una verdadera tortura que no debes valiente, inteligente, sale el sol, la bebida
ansiedad, o una bronca tremenda... ni permitir. te refresca...
sus consecuencias, claro.
Silvia sintió que su ansiedad nocturna Silvia mejoró su vida al asumir su res-
haz algo divertido y agradable. Por cos-
iba desapareciendo conforme más orgu- ponsabilidad personal paso a paso,
tumbre, mímate y cuídate reservando un
llosa y segura se sentía de ella misma. sabiendo lo que quería conseguir. Sin
tiempo para ti, para divertirte y pasarlo
bien. Cuanto más disfrutes de la vida, todo cambió en cuanto tomó la decisión esperar a un próximo lunes o un primero
más felicidad vas a atraer y mejor te de coger las riendas de su vida y em- de mes. ¿y tú? ¿estás dispuesto a me-
sentirás. Cuanto más en contacto estés pezó a actuar en consecuencia. jorar tu vida?

Psicología ■ 63
PSICO | ENTREVISTA

Mariló López Garrido

“Si tienes paz interior,

lo tienes todo”
¿Te resulta tan difícil amar y sentirte querido de verdad? ¿No consigues
sentirte libre en tus relaciones y bondadoso? La terapeuta Mariló López
Garrido te invita a romper con el pasado y a acercarte al verdadero ser que
eres ahora para trascender esas limitaciones que te hacen sufrir

D
Por Adriana Giannini, coach ontológico ([email protected])

ónde comienza amor. Dígame, ¿qué es en concreto lidades, sino un calculado milagro, y
realmente la vida? eso que nos separa del amor? hay un sentido por el cual venimos
¿Qué recuerdos MARILÓ LÓPEZ GARRIDO: La educa- a este mundo. Saber que somos algo
de la niñez y la ción, las creencias, lo que nos inculcaron más que el cuerpo que habitamos y
adolescencia nos en la infancia, la educación religiosa.Yo comprender por qué sufrimos (estar
condicionan? ¿A lo llamo el disco duro, el programa que tristes, enfermos, deprimidos o sentir-
qué programa hace que tengas reacciones automáticas nos separados y fracasados) puede ser
ajeno respondemos? ¿Cuánto y de y proyectes cosas que te pasan con otras el abono necesario para aprender de
qué manera marcamos a nuestros hi- personas. El asunto es que no eres libre, nuestras experiencias y convertirnos en
jos? ¿Qué precio estamos dispuestos y proyectas lo que te ha pasado en tu los capitanes de nuestra felicidad.
a pagar para que nos quieran, para ser infancia, pero el problema no está en
aceptados por los demás? ¿Cuál es el esa otra persona que parece que te lo ¿La vida es sinónimo de sufri-
peso que el “ego” tiene sobre nuestro causa, sino en tu infancia. miento?
verdadero “yo”? Estas y otras muchas Una de las grandes tradiciones del ego
preguntas alientan las páginas del úl- ¿Y cuál es la forma de volver a re- es hacernos creer que la vida es sufri-
timo libro de Mariló López Garrido, cuperarlo? miento. Muy pocos están preparados
Todo lo que nos separa del amor (Planeta). Cada uno busca y canaliza el amor de di- para crecer y provocar cambios desde la
En él la terapeuta asegura estar conven- ferentes formas, hay quienes encuentran alegría, porque cuando sufres es más fá-
cida de que somos seres espirituales que el amor de las formas más impensadas. cil que te amen. El ser humano siempre
transitamos y sufrimos sin entender ni Hay muchos tipos de amor, porque no ha necesitado un padre corrector que
qué hacemos aquí, ni por qué somos sabemos bien lo que es el amor. Noso- le obligue a ir por lo que él considera
incapaces de cambiar ciertos compor- tros existimos desde que fuimos pensa- el buen camino. La mayoría de las per-
tamientos que se repiten una y otra vez dos por nuestros padres, ahí aparece la sonas siguen prefiriendo los conocidos
y que nos hacen sufrir. Entiende que intencionalidad, que hizo que la maqui- muros de la prisión al abismo de una
para adaptarnos y para ser aceptados, naria empezase a funcionar. El modo en existencia en libertad.Yo creo que el
aprendemos a vivir de un modo deter- el que has sido engendrado ya está en tu amor y la libertad son dos caras de una
minado, automático, y así conseguimos sistema. Todo está allí: cómo recibió tu misma moneda, y que no se puede amar
instantes de plenitud, pero no vivir en padre la noticia de que tu madre estaba si no se es libre. Solo hasta ese instante
plenitud. En esta conversación con ella embarazada de ti, cómo naciste, si fuiste en que estés totalmente harto de sufrir
vas a descubrir la diferencia. parido con miedo, cuidado, amor... y la crecida del río te toque las narices,
seguirás eligiendo el sufrimiento para
PSICOLOGÍA PRÁCTICA: Su libro ¿Qué significa para usted estar vivo? hacerte adulto y confrontar tus fan-
se titula Todo lo que nos separa del Estar vivo no es un cúmulo de casua- tasmas. Lo vemos con el cuerpo todo

64 ■ Psicología
 que deja perplejos a los asistentes.
Poniéndome muy seria, y tras la pre-
sentación, pregunto: “¿Hay alguien
aquí que trabaje en la prostitución?”
Silencio total. “No se sí me he ex-
presado mal —continúo—. No me
malinterpretéis”. Las caras empiezan
a sonrojarse. Se miran unos a otros
con la perplejidad que da no creer lo
que se oye y la impaciencia de buscar
una mano alzada. “No quiero violen-
taros, entiendo que haya quien quiera
mantenerlo en el anonimato. Lo de-
jamos aquí. Aunque después de leer
las respuestas a algunos de vuestros
ejercicios, me pareció que en el grupo
había varios que ejercían la prostitu-
ción. No solo me refiero a las mujeres,
y expreso por adelantado mi respeto y
el tiempo. Si nos duele, buscamos el construyes un dique y se empieza a admiración a las personas que trabajan
antiinflamatorio, visitamos al doctor llenar de agua. Esa agua es la misma voluntariamente en la prostitución,
(juez, padre, carcelero, dios), cambiamos que das y que recibes. Somos energía de que por cierto se ocupan de reciclar
de alimentación, de hábitos, de lecturas, amor, el amor no está fuera de ti, no está muchas de las peores energías del pla-
de intereses, empezamos a meditar… yendo a un ashram en la India, puede neta”.Y sigo la charla como si tal cosa,
Si nos enfermamos, todos nos hacemos que vayas a la India y lo encuentres, sin cerrar la idea hasta que avanzan
las mismas preguntas: ¿hay algo que no pero te darás cuenta de que eso ya lo las horas.
estoy haciendo bien? o ¿por qué a mí? conocías, de que siempre estuvo dentro
Porque parece que el dolor es lo único de ti. La felicidad es posible, no es una ¿Cuál es el objetivo de lanzar esa pre-
capaz de sacarnos de nuestra inmovili- cosa que sucede, es la consecuencia de gunta al principio de la charla?
dad mental y física. Hay que recordar un montón de actos y de respuestas Durante todo ese tiempo algo extraño
que lo de dentro hace lo de fuera y a para lo que te sucede, de responsabili- actúa por dentro de los asistentes. Esa
la inversa. dades. Cada uno debe trabajar consigo es mi intención y, al día de hoy, ha re-
mismo, alcanzar la felicidad y más que sultado reveladora y exitosa para su fin.
Si la solución al sufrimiento es el amor, nada, la paz interior. Si tienes paz in- Cuando estoy por terminar los acom-
¿por qué resulta tan difícil el dar? terior, lo tienes todo. pañamientos espirituales, desvelo el
Todo depende de lo llena o lo vacía enigma: “La única diferencia entre una
que tengas la piscina. Si la piscina esta Usted imparte charlas de crecimiento es- prostituta y tú es que ella sabe por qué
vacía, deberás llenarte de amor traba- piritual y consigue conectar con la gente se vende y cuánto valen sus servicios.
jando con tu niño interior, cuidándote con mucho éxito, ¿cómo lo hace? Tú, sin embargo, no sabes que harías
de la contaminación de la radio y de la Cuando comienzo mis charlas, acom- cualquier cosa para que te quisieran,
televisión, cuidando de no juzgar y de pañamientos espirituales o conferen- que ya has prostituido tu ser por unas
conversaciones negativas... Entonces cias, suelo realizar una intervención migajas de reconocimiento, que no se

Psicología ■ 65
PSICO | ENTREVISTA

Es periodista, terapeuta espiritual, compositora, empresaria y escritora. Algunos la definen como

Mariló una “art-ivista” por la duplicidad de sus enfoques, ya que es fiel al activismo orientado hacia los
López derechos humanos y lo hace a través del arte. Fundadora y presidenta del Periódico Ético Global de

Garrido Crecimiento Personal, es una de las pioneras en el mundo hispano-hablante y a través de la radio,
de la divulgación de temas relacionados con el crecimiento personal, la espiritualidad, la salud
natural y emocional, la medicina alternativa, los derechos humanos, la pobreza o la denuncia de
las situaciones de los desfavorecidos. Recientemente recibió dos Banderas de la Paz por su labor
humanitaria. Fundadora de la ONG Niños que ayudan a niños (Paraguay) y directora y presentadora
del programa radiofónico La voz de la noche, imparte conferencias y cursos de crecimiento personal
y sostiene una continua actividad solidaria en las zonas más castigadas de África.

puede regalar el corazón y que el precio

que pagas es tan alto, tan alto como
perder tu dignidad”.

¿Cómo cree que un ser humano se

define ante la pregunta de quién es?
Para la mayoría de la humanidad, este
interrogante, ¿quién eres?, tiene una
simple respuesta: el nombre propio y
punto. Quizá la nacionalidad y el tra-
bajo puedan serlo parcialmente. O quizá
la paternidad o la filiación. Piensas en-
tonces en lo que serás, en la profesión
que realizas, en los parentescos o en tu
estado civil. No, te lo reitero una vez
más: ¡no eres eso! ¿Sabes quién eres?
O por lo menos, ¿sabes quién no eres?
Yo lo que propongo es responder con
la voz del corazón. Cuando vivimos
dormidos, llevamos con nosotros una
imagen propia, la cual es el mero reflejo la posibilidad de cambiar de parecer, de explico con un ejemplo: un jefe tiene
de un yo tan idealizado como irreal. profesión, de pareja, de país, de sexo… tres secretarias, y una de ellas sufre mu-
Recuerda que ese yo ideal está for- ¡De lo que quieras! No juzgues, no cho cuando su jefe le regaña. Ella tiene
mado de recuerdos y fantasías infantiles. puedes imaginar el poder infinito que un programa ya que en su vida alguien
Cuando alguien te define con adjetivos se multiplicará en tu interior cuando, manejó mal la violencia, y como no lo
que te dañan, es en realidad a tu imagen pudiendo criticar, no lo hagas.Y nunca tiene resuelto, reacciona mal cuando su
a la que ofende. Es decir, busca herir hables mal de tus padres. Si realmente jefe le grita, por ejemplo se le cierra el
aquello que no es tu esencia, sino lo quieres llegar al amor, deberás destrozar estómago. A las otras dos chicas, el jefe
que es programación de otros.Tú eres tus cimientos y comenzar de nuevo. también les grita pero no les pasa nada o
un ser imprevisible y cambiante.Y si No eres lo que crees que eres. No eres no les afecta tanto. Una mala gestión con
apenas tú mismo empiezas a buscarte juicio, dinero, profesión, pareja, éxito, la violencia, una herida abierta, produce
y descubrirte en estos pasos que vas género, cuerpo, atracción, envidia, esta reacción. Cuando me expongo al aire
dando, con qué autoridad puede venir sacerdote o soledad. Estás. Tienes un se infecta la herida, en este caso, emocio-
cualquier vecino a decirte “tú eres esto nombre y un apellido, una nacionalidad, nalmente. Cuando te das cuenta de que
o aquello”. una profesión, una determinada filia- tienes heridas, de dónde vienen y cómo
ción, éxitos o fracasos. Estás rebosante se resienten ante nuevas situaciones, es
¿Y qué papel tienen los padres en o enfermo. Pero no eres todo eso. que vas tomando consciencia.
este desarrollo?
Lo que siempre recomiendo es que Entonces, ¿qué propone usted para ¿Cómo reparar esas heridas que se
hay que dejar de ser lo que tus padres “ser”? reavivan automáticamente en situa-
han diseñado para tu vida, permitirse Ser conscientes de lo que nos pasa.Te lo ciones similares?

66 ■ Psicología
 + INFO
TODO LO QUE
NOS SEPARA
DEL AMOR.
Mariló López
Garrido.
Editorial: Planeta.
Páginas: 288.
Precio: 20,56 e.

lo que no has resuelto, para que lo re-

suelvas. Sueles enamorarte de algo que,
pasado el tiempo, empiezas a odiar. Un
enamoramiento es para coger carreri-
lla y tomar impulso para meterte en
semejante situación y para desnudarte
frente a la otra persona, aunque también
puede ser que se tengan ocultamientos
ante el mismo estímulo. El cambio que toda la vida. Lo que sí es seguro es que
haces es tal, que quien luego te quiera cuando te enamoras, el otro es mejor
molestar o humillar, llega a decir: “Este que tú, y cuando te desenamoras, tú
ya no me devuelve las pelotas, se las está eres mejor.
empezando a quedar”. Ahí se produce
un cambio. Otro gran problema que tiene el ser
humano es el ego...
Al tomar consciencia de lo que te El ego oculta y no deja salir el verda-
afecta, ¿borras lo pasado? dero yo. Hay un disfraz, un traje que
No puedes borrar tu pasado, pero sí tú te pones para vivir en esta sociedad
puedes vivirlo de otra manera, al darte en contacto con el otro, y manejarte
cuenta y al volver a vivir emocional- desde esa parte tuya. Es el yo mortal,
mente una situación similar pero con competitivo, el yo no auténtico, ya
una respuesta distinta a aquella que te que como el ego tiene miedo todo el
dejó marcado.Yo propongo un trabajo tiempo, desde ese miedo acciona. El
interior permanente, que te vayas dando ego cree que si le doy al otro pierdo,
cuenta a cada momento de lo que te compara, siente que todos están en
está pasando. La idea es que, ante un contra de él. El ego es mal asunto, es
malestar en una relación, te preguntes una necesidad pero casi no tiene partes
Tomar y recrear para ti, por ejemplo, las a ti mismo: “¿Por qué me molesta esta positivas para mí.
escenas en las que tu padre te gritaba, persona? ¿Quién tenía una energía pa-
visualizarlas, llorarlas y gritarlas, desde recida a ella?”, y a partir de ahí, esa parte ¿Compartes la teoría de que los
un lugar donde tu adulta protege a tu tuya es lo que tienes que trabajar. obstáculos del camino te obligan a
niña interior. Puedes decir hoy: “A mí crecer?
no me vuelves a gritar”, con la misma ¿Cómo definiría a la pareja? Tú das con una pareja y tienes tu hijo,
intensidad de emoción con la que fuiste La pareja es un invento, es esa persona luego él te lo quita, se va diez años, du-
humillado. El mínimo movimiento que te rellena todos los huecos que ne- rante los cuales no lo ves, hasta que un
interior que hagas determina que te cesitas rellenar. El 99,9 por ciento de juez fija las visitas... Todo ese proceso
separas de esas energías que antes te las personas se necesitan y no se aman. legal hace que evoluciones y crezcas, si
enganchaban. Es importante, al hacer el Se trata de una relación simbiótica de no hubiera sucedido eso, no tendrías la
cambio, hacerlo con la misma intensi- necesidad. Como dice Erich From, el misma consciencia que tienes hoy. Ese
dad emocional de lo vivido. Revives, lo feto sabe que si la madre se muere, él se ejemplo y esa actitud se pueden llevar
lloras y cambias tu manera de responder muere. Por otra parte, la pareja trae todo a todos los terrenos de la vida.

Psicología ■ 67
 Consultorio counselling
de Maryam Varela

Si aceptas la realidad sin oponerte,

todo fluirá con sencillez
“Llevo tres fracasos Querida amiga, has de revisar los
pensamientos que te traen donde
do) debería estar de acuerdo conmi-
go”, “Yo debería estar más delgada
para ser matrona” estás. Ahora que te preparas para lo (o ser más guapa o tener más éxito)”.
Soy enfermera y estoy luchando y es- que quieres, es buen momento para Estos pensamientos son formas de
tudiando sin parar para conseguir una quitar el tapón que te impide fluir, por querer que la realidad sea diferente
plaza de matrona. Este es el cuarto año eso vamos a analizar las creencias de “lo que es”, y eso nos genera es-
que me presento y es mucha ilusión y que te impiden avanzar, los miedos trés a la larga.
vocación la que tengo, pero después hacia el futuro que se originaron por Lo que piensas que no debería haber
de los fracasos de estos años, me en- un juicio a tu pasado que ha reducido sucedido sí debería haber sucedido,
cuentro muy cansada, quemada, hun- el concepto que tienes de ti misma. porque así fue y ningún pensamiento
dida. Por más que lo intento, no veo Las creencias limitantes son pensa- puede cambiarlo. Eso no quiere de-
el día en que coja mi plaza de matro- mientos negativos que te asaltan una cir que lo justifiques o lo apruebes,
na. ¿Puedes darme alguna clave para y otra vez y te impiden hacer lo que solo que eres capaz de ver las cosas
confiar en mí y conseguir mi sueño a deseas. Normalmente se localizan sin resistencia. Nadie quiere que sus
pesar de las derrotas? ESTRELLA tras la palabra “porque”, como en la hijos enfermen, ni ser víctima de un
frase: “Me gustaría ser directiva, pero accidente, pero cuando esto ocu-
Su LIBRO no puedo porque...”. Estas preocu- rre, ¿de qué forma ayudaría discutir
paciones te agotan. ¿Cómo evitarlo? mentalmente? No tiene sentido, y sin
Una forma es identificar y cuestionar embargo lo hacemos porque no sa-
los pensamientos que te causan sufri- bemos cómo dejar de hacerlo.
miento. Es un camino para encontrar Podemos saber que la realidad es-
la paz dentro de ti y en el mundo. tá bien tal como es porque, cuando
Únicamente sufrimos cuando cree- discutimos con ella, sentimos tensión
mos un pensamiento que no está de y frustración en vez de naturales y
acuerdo con “lo que es”. Cuando la equilibrados. Cuando dejamos de
mente está clara, “lo que es” es lo oponernos a la realidad, la acción
que queremos. Desear que la reali- se convierte en algo sencillo, fluido,
dad sea diferente de “lo que es” es amable y seguro.
desesperante. Y aun así, si prestas La próxima vez que te oigas afirman-
atención, advertirás que tienes pen- do una creencia limitante, hazte pre-
samientos de este tipo docenas de guntas que te ayuden a eliminarla.
PASIÓN.Maryam Varela. veces al día: “La gente debería ser Se trata de desmontar la creencia
Editorial: Edición Personal. más amable”, “Los niños deberían porque en la mayoría de los casos no
Páginas: 156. Precio: 15 e. portarse bien”, “Mi mujer (o mi mari- es cierta, solo ejerce de saboteadora.

68 ■ Psicología
 ¿Tienes algún sueño por cumplir? ¿No te atreves a
dar el paso para hacerlo realidad? ¿Los contras superan a los
pros en todos tus proyectos y acabas desistiendo? Escribe a nuestra experta
restauradora de sueños, Maryam Varela, y te asesorará para que puedas cumplir-
los. Más información en tel.: 609 84 00 78 y www.elmundodelasemociones.com

que te aporten. Busca ejemplos que

estén haciendo algo parecido: ¿Qué
te llama la atención? ¿Qué hacen
ellos que tú no haces? ¿Qué forma-
ción tienen? ¿Qué habilidades tienen?
¿Cómo comenzaron? Si puedes, ha-
bla con ellos. No te fijes solo en sus
éxitos, recorre su camino, averigua
cómo lo hicieron, no te dejes embau-
car por el resultado, pregúntales por
el esfuerzo que han llevado a cabo
hasta llegar ahí, cuánto tiempo les lle-
vó... Luego piensa: ¿estás dispuesto a
pagar el mismo o mayor precio?
Para empezar cualquier hazaña, la
primera máxima es sentir que uno
está listo, que es su momento. Si
verdaderamente estás dispuesto, re-
vísate, hazte las preguntas que has
remos? Parece que todo el mundo lo hecho a tus inspiradores. Detecta
Haz un listado de todas las cosas que
tiene muy claro. Yo, en cambio, cuan- dónde tienes que profundizar para
deseas hacer y luego elige tres para
do escucho esto me angustio más, llegar donde están ellos, y comienza
realizar en una semana. A partir de
pues no sé dónde ir, ni lo que quiero. desde ya a prepararte. En este punto
ahí utiliza la expresión “he decidido...”
¿Puedes darme alguna clave? JUAN es donde muchos se lanzan sin pa-
y escribe una lista de lo que has deci-
JOSÉ racaídas, creen que ya están listos,
dido de verdad: ¿Qué harías si te que-
pero hay que prepararse a concien-
daran seis meses de vida y no pudie-
Analiza, en primer lugar, cómo te cia. El aprendizaje es lento y en su
ras viajar? ¿Y cuándo vas a empezar?
quieres ver. Dedica cinco días a camino siempre encuentra dificulta-
MI CONSEJO: el miedo desaparece
imaginar a ese ser único, con poder des, entonces te frustrarás, pero eso
cuando te pones en acción.
interior, dando sentido a su vida... forma parte del camino.
MI CONSEJO: lo importante no es la
“No sé lo que quiero ¿haciendo qué? Descúbrete soñan-
do, imaginando esa nueva vida llena lentitud, sino el no detenerse, y para
hacer realmente” de ideales, mírate en ese futuro ¿Qué eso la disciplina es fundamental.
Muchas veces he escuchado lo si- estás haciendo? ¿Cómo? ¿Dónde?
guiente: “Somos protagonistas de ¿Cuándo? Vuelve a hacer la visualiza-
nuestra propia historia y escritores de ción de ese capítulo, pero ahora con
Tus preguntas
esta; debemos crear nuestro destino; las ideas sobre lo que andas buscan- a la experta
no existe un mapa trazado para ti, to- do más claras. Escribe a: Revista Psicología Práctica.
“Consultorio Maryam Varela”.
do depende del camino que tú elijas. Tómate un descanso, sal de retiro a
C/ Príncipe de Vergara, 109, 2ª planta.
¿Sabes que solo tú tienes la responsa- un lugar donde encuentres paz. Se 28002 Madrid. O bien, envía un
bilidad de elegir la vida que deseas y trata de que te dediques tiempo para e-mail a la dirección:
cómo la deseas? Entonces, ¿por qué seguir desarrollando bien tu idea. Ins- [email protected]
nos cuesta tanto conseguir lo que que- pírate en otros, habla con personas

Psicología ■ 69
PSICO | HABILIDADes

Practica la
escucha activa
Con la técnica Tomatís
de estimulación sensorial
es posIBLe que oIgAs BIen pero escucHes mAL, porque oír y escucHAr son
Dos procesos DIferentes. oír es LA percepcIón pAsIvA De Los sonIDos, y escu-
cHAr, un Acto que requIere DeL Deseo De usAr eL oíDo pArA enfocAr Los so-
nIDos seLeccIonADos. LA técnIcA tomAtís restItuye ese Deseo De comunIcAr

L
por p.s.

a existencia de problemas auditivos fisio- desarrollado correctamente, influyendo en las funciones de

lógicos en los primeros años de vida no es atención, velocidad de procesamiento y tiempo de reac-
lo único que puede generar disfunciones ción. Pero antes de profundizar en cómo se realizan estas
de aprendizaje y de comunicación. Tam- correcciones, es importante detenerse en las funciones que
bién hay factores de orden psicológico el propio otorrino reconocía en el oído.
que afectan a la capacidad de escucha. Así,
por ejemplo, puede ocurrir que en una etapa temprana Las funciones del oído
del desarrollo se produzca un rechazo al lenguaje oral. Un Tomatís reconocía en el oído tres funciones básicas:
lenguaje agresivo por parte de los padres puede hacer que ✽ Función dinamogénica. A través del oído, el cerebro re-
el oído del niño se cierre, ocasionando la relajación de los cibe un importante aporte de energía. Mientras los sonidos
músculos del oído medio e impidiendo notablemente el agudos tienen un alto rendimiento, los graves producen el
paso del sonido. Si la inactividad de estos músculos dura efecto contrario: tienden a descargar de energía. Incluso las
demasiado, terminan perdiendo tonicidad, y los sonidos frecuencias graves, que inciden más en el vestíbulo, tienen
serán incorrectamente percibidos y analizados. Esta reacción una significativa respuesta corporal que se traduce en falta
se traduce en un deterioro del proceso de escucha, que en de tono muscular, mala postura, fatiga y dificultad para con-
muchos casos se cronifica. centrarse, pudiendo llegar a generar estados depresivos.
Según Juan Antonio Timor, profesor, pedagogo y autor del ✽ Función vestibular o de equilibrio. Gracias al vestíbulo,
libro Tomatís, una experiencia para compartir (Sibirana Edi- controlamos la musculatura y regulamos la movilización de
ciones), la técnica Tomatís, creada en los años 50 del siglo nuestro cuerpo. Así, del vestíbulo dependen el tono muscular,
pasado por Alfred Ange Tomatís, físico, psicólogo y médico la marcha, la escritura y el sentido del ritmo en la música y en
otorrinolaringólogo francés, trata de solventar estas defi- el lenguaje, también el esquema corporal, la horizontalidad
ciencias mediante la estimulación auditiva que consigue y verticalidad, la estática (o postura), junto con la capacidad
un aparato especialmente diseñado para ejercitar la función de localización de las propias partes del cuerpo.
de escucha: el oído electrónico. El objetivo es corregir las ✽ Función auditiva. La cóclea o caracol es el último ele-
conexiones sensorio-neuronales inmaduras o que no se han mento del oído que aparece en el desarrollo del feto y posee

70 ■ Psicología
Psicología ■ 71
PSICO | HABILIDADes

una estructura helicoidal que posibilita de manera óptima el

análisis de los sonidos. Está al servicio de la comunicación
con el exterior y una de sus funciones más relevantes es la ¿A quiénes interesa?
de filtrar los sonidos parasitarios, entre los cuales los ruidos
internos del organismo ocupan un lugar importante. Esta timor destaca las siguientes aplicaciones del mé-
función del oído permite enfocar e integrar los sonidos y
todo y sus principales consecuencias:
en especial aquellos del lenguaje. Si la habilidad de escuchar
no se establece adecuadamente, las funciones motoras, las En la preparación al parto y a la maternidad. La
del lenguaje y el deseo de crecer y comunicarse tampoco se técnica tomatís persigue tres objetivos: focalizar la
establecerán adecuadamente. atención de la madre en el hecho primordial de dar
Como se ve, muchos aspectos se desarrollan gracias a una la vida; facilitar la comunicación entre la madre y el
buena capacidad de escucha, entre ellos el lenguaje, que nos hijo que lleva, y disminuir el nivel de ansiedad de la
introduce en la realidad social. Pero hay que tener en cuenta gestante, lo que facilita mucho el parto.
que la escucha es un acto voluntario, activo y selectivo, ínti- En prematuros y neonat el bebé que recibe las
mamente ligado a la dimensión emocional de la persona. sesiones de estimulación (mediante conducción
ósea) experimenta un desarrollo orgánico acelerado,
Oír y escuchar, dos procesos diferentes además de volver a conectar con su madre tras
Si oír es la percepción pasiva de los sonidos y escuchar es un la interrupción sufrida por la separación después
acto voluntario que requiere del deseo de usar el oído para
del nacimiento. esto le permite crecer en todos los
enfocar los sonidos seleccionados, el objetivo de la técnica
Tomatís es restituir en el individuo el deseo de comunicar aspectos, tanto físicos como emocionales, y lograr
consigo mismo y con el mundo exterior. Porque el deseo de el nivel madurativo propio de su edad en todos los
escuchar nace en el útero materno. Según Tomatís, el feto es- ámbitos.
cucha a partir del cuarto mes y medio de gestación, y escucha En problemas o retrasos de lenguaje. en ausencia
principalmente la voz de su madre, con gran predominio de de lenguaje oral es necesario revisar las circuns-
las frecuencias agudas. A partir de ahí comienza a entablar el tancias de cada caso. Hemos encontrado bloqueos
vínculo de comunicación con ella y a estructurar el deseo emocionales de origen muy diverso que han sido
de escuchar. vividos por el niño de manera traumática y que
Por otra parte, es importante también organizar en los pri- cortaban la comunicación. mediante sesiones de
meros años de vida una buena simetría neuronal y corpo- escucha tomatís, hemos ayudado a muchos niños y
ral. Con una correcta lateralidad, disponemos de un óptimo
facilitado el trabajo de logopedas y especialistas del
punto referencial espacio-temporal. En cambio, quien no
lenguaje. una acción multidisciplinar es siempre
esté adecuadamente lateralizado tendrá más dificultades para
encontrar su posición en el mundo y para planificar su tiempo, más eficaz que un trabajo aislado.
a iniciar y terminar tareas, para empezar y acabar lo que
ace. Para el doctor Tomatís la lateralidad y verticalidad del
nguaje conforman las coordenadas básicas de la identidad
onal, y el oído juega un papel esencial en este proceso. Así,
el sonido nos modela, y en el conjunto de sonidos hay una formuladas por escrito y hechas públicas por primera vez
banda frecuencial privilegiada y capital: la del lenguaje. en 1957, cuando uno de sus colegas, el doctor Moulonguet,
Pero la autopercepción de nuestra imagen corporal es siempre las envió a la Academia de Ciencias Médicas de París en una
subjetiva. Nuestra apariencia, postura y comportamiento están comunicación oficial”, explica Timor. La primera ley afirma
bajo la dependencia directa de nuestro sistema nervioso. A que el oído solo percibe y transmite al cerebro lo que es capaz
mayor coincidencia entre la percepción personal con el propio de analizar; la segunda, que la voz de una persona contiene
cuerpo, mayor será la habilidad corporal que tendremos en únicamente las frecuencias que su oído es capaz de analizar,
todas las actividades, por ejemplo a la hora de practicar un y la tercera ley enuncia que si a un oído se le educa para ser
deporte, tocar un instrumento musical o conducir un coche. capaz de recuperar las frecuencias que ha dejado de percibir
De hecho, se alcanza el virtuosismo cuando se tiene la imagen y analizar, se crea un efecto de remanencia duradero que le
corporal perfectamente integrada. A tenor de todo esto, cabría permite recuperar lo perdido. ¿Y cómo se consigue? Con la
preguntarse cómo se realiza en la práctica la reeducación de la intervención del oído electrónico. “Esta máquina es la ma-
escucha. Para ello es necesario hablar de las bases principales terialización de todos los conocimientos que, a lo largo de
de la técnica: el efecto Tomatís y el oído electrónico. su vida, fue adquiriendo Alfred Tomatís sobre la anatomía y
la fisiología del oído humano”, dice Juan Antonio Timor. Su
Las tres leyes Tomatís funcionamiento podría resumirse en las siguientes ideas:
“Tomatís propuso tres leyes que en el ámbito científico se ✽ Cuando escuchamos por el canal 1, dentro del oído medio
conocen bajo la denominación de efecto Tomatís. Fueron el músculo del martillo mantiene al tímpano en una tensión
 También es una herramienta eficaz
cuando se dan: dificultades escolares
y trastornos de la conducta, retrasos
y dificultades en la psicomotricidad,
integración de idiomas, problemas
de voz o de oído musical, estrés,
dinamización de personas mayores.

A partir de los 5-6 años ya es posible un diagnóstico per-

sonalizado, en el que el test de escucha es pieza clave.
establecemos una programación personalizada de sesio-
nes de escucha que permitirán a la persona alcanzar una
mayor armonía en sus vivencias y adecuarse mejor a la
realidad. su escucha se desarrolla y se afina. se mejora
la relación entre su cuerpo, su imagen corporal y el
grado de objetividad al percibir el mundo exterior.

mínima, lo que implica un estado de no acomodación que programación se utiliza la voz de la madre, música de Mozart,
comporta un estado corporal relajado. Dicho de otro modo, cantos gregorianos, canciones infantiles y populares, la propia
el canal 1 relaja, porque no hay tensión muscular. voz del sujeto... que, a través del oído electrónico, nos obliga
✽ Cuando bascula y pasamos a escuchar por el canal 2, el a escuchar aquello que hemos dejado de percibir.
sonido está modulado, de manera que todo en el oído se
coloca en una situación óptima para realizar su función.
No solo el tímpano adquiere la tensión adecuada gracias + INFO
al músculo del martillo, sino también la presión linfática TOMATÍS, UNA
alcanza sus valores óptimos por la acción del músculo del EXPERIENCIA PARA
estribo, que actúa, mediante la platina del estribo, sobre la COMPARTIR.
ventana oval. Esto permite la máxima acomodación, tanto Autores: Juan Antonio
timpánica como vestíbulo-coclear, para poder captar y ana- timor pineda y chaime
lizar el sonido de la manera más eficaz posible. marcuello servós.
Teniendo en cuenta estas bases, lo que se hace para poner Editorial: sibirana.
en práctica el método es, en primer lugar, un estudio audio- Páginas: 204.
psico-fonológico basado en el test de la escucha y otras Precio: 15 e.
pruebas a fin de elaborar un diagnóstico, y desde este se Asociación Altomtomatis:
realiza una programación de sesiones de escucha. En dicha www.altomtomatis.es

Psicología ■ 73
SECRETOS DE mi DiVÁN | TOMÁS NAVARRO

Adicto al amor
El caso: “siEmprE mE Engancho cia. Las adicciones más frecuentes no son a
Tomás al primEr hombrE quE pasa” las drogas duras, sino a las redes sociales, a
Navarro —No puedo estar sola. Sin un hombre a mi la comida, a la adrenalina, a la cama, al sexo
Es psicólogo y coach lado me siento insegura. He tenido muchas como descarga y generador de endorfinas, al
relaciones. Soy una caprichosa. Siempre me ejercicio físico y al deporte, a la televisión,
especializado en mo-
he enganchado al primer hombre que ha a los hombres, a las mujeres, a la soledad y a
tivación, liderazgo, la desconexión...Y la que más me preocupa,
pasado. Soy una adicta al amor.
pareja, emociones y —¿Y al sexo? la adicción al reconocimiento.
felicidad y autor de —No, el sexo fatal. No disfruto, nunca tengo ❋ ¿cómo puedes saber si tienes algún tipo de
Fortaleza emocional ganas... A veces lo hago por obligación y a adicción? No es fácil. Normalmente tenemos
(Zenith). actualmente veces como descarga. inputs de las personas que nos rodean, pero
compagina su trabajo —¿Alguna adicción más? los solemos desestimar. El principal problema
—No. de las adicciones es que no somos conscientes
de consultor con la
—¿A la comida? de que las tenemos. Cualquier adicto menos-
formación, las confe- —Ahora que lo dices, sí. A veces como de- precia el impacto de su adicción con pen-
rencias, la literatura masiado y sin hambre, impulsivamente. samientos como “no es para tanto”, “no lo
técnica y de ficción —¿Y a algo más? hago en tantas ocasiones, hay quien lo hace
y la colaboración en —Sí, corro mucho con el coche. No paro de más”, “solo lo hago cuando está justificado,
diversos medios de fumar. Además, cuando salgo, bebo demasiado. yo controlo...”.
Me paso el día enganchada al móvil... ¿Soy
comunicación. ❋ El análisis del caso de Julia requería de
poliadicta?
www.tomasnavarro.com —¿Siempre ha sido así? perspicacia para no caer en el error de pro-
[email protected] —Sí. Últimamente más. Creo que he entrado poner una solución parche que enmascarase
Twitter: @tomasnavarropsi en una espiral autodestructiva. el problema real. En vez de centrarnos en
—¿Por qué? la adicción, había que empezar a trabajar su
—Prefiero no pensar sobre mi patética autoestima. Sí, Julia tenía una autoestima muy
vida... baja, lo que le provocaba un elevado nivel de
Julia tenía la mirada clavada en mí, en el ansiedad. Sin confianza en ella misma y en sus
viejo diván de cuero y madera que soy. En su capacidades, cualquier reto o contratiempo se
mirada había algo especial. Miraba sin mirar. convertía en una adversidad insalvable. Con
Su mirada perdida reflejaba el estado de su este escenario, la ansiedad estaba servida en
alma, desorientada, asustada, empequeñecida niveles estratosféricos...
y triste. Tomás siempre dice que el alma está ❋ además, Julia no disponía de recursos
su libro unida a los ojos, ya que los necesita para ex- para poder gestionar la ansiedad, por lo que
presar su dolor y su felicidad, sus miedos y buscó alternativas para poder rebajar el nivel
fortalEZa
sus deseos. de estrés que sentía. El problema es que no lo
Emocional.
Tomás Navarro. hizo en el lugar adecuado, sino que adoptó un
Editorial: Zenith. El análisis: dE fondo, un repertorio de conductas y elecciones tóxicas
páginas: 240. problEma dE autoEstima promovidas por sus creencias distorsionadas
precio: 15,95 e. ❋ El caso de Julia ocurre con cierta frecuen- y sus errados esquemas mentales.

74 ■ Psicología
Mi ViejO diVÁN hA SidO TeSTigO diScReTO de MileS de hiSTORiAS que AhORA deSeA
cOMpARTiR cONTigO. quieRe que SepAS que, Si Te VeS ReflejAdO eN ellAS, NO Te Sucede
NAdA RARO; que Si eReS eSpeciAl, eS pOR TuS ViRTudeS, y que puedeS SeR MÁS feliz
de lO que eReS Si cONSigueS deScifRAR lAS clAVeS de lA pSicOlOgíA. pONTe cóMOdO y
pRepÁRATe pARA cONOceR y ApReNdeR de eSTOS didÁcTicOS cASOS

La mayoría de las veces

la persona con adicción
no es consciente de
que tiene un problema
que ha de resolver, y es
importante hacérselo ver.

Psicología ■ 75
SECRETOS DE mi DiVÁN | TOMÁS NAVARRO

vida nueva, se sentía activa, ilusionada y con

Los comportamientos impulso. Al estar focalizada en positivo, no
adictivos reducen la necesitaba cubrir vacíos con conductas tóxi-
ansiedad en el momento, cas. Julia pasó de vivir en la oscuridad a vivir
pero a la larga agravan
en plenitud.
el problema.
Finalmente, trabajaron en el aspecto más social
de las dependencias, en la rutina, la inercia de
consumo o de repetición de la adicción. Julia
tenía la consigna de preguntarse el motivo
del pensamiento cada vez que realizaba una
conducta o tenía un pensamiento negativo,
inseguro o adictivo. Cuando lo tenía identi-
ficado, tan solo debía redirigirse a su atalaya,
construida de tal manera que pudiera recali-
brarse y recuperar la seguridad que necesitaba.
En definitiva, su refugio no era otro más que
su personalidad real descubierta desde la calma
y el análisis sin distorsiones.

para vEncEr la dEpEndEncia...

La dependencia requiere un abordaje integral.
Te propongo algunas pautas:
1. pregúntate por qué necesitas estar con
alguien, consultar con tanta frecuencia las
redes sociales, beber, comer, fumar, correr o
cualquier conducta que estés realizando de
manera compulsiva. Si te paras a pensar sobre
ello, te darás cuenta de que tienes un problema
la solución: rEcupErar la por resolver que te está generando ansiedad.
autoconfianZa y las fortalEZas 2. las dependencias suelen originarse y man-
Con la intervención de Tomás, se centraron en tenerse como resultado de un proceso de an-
solucionar el problema de autoestima, desa-
siedad. Sin darnos cuenta, adoptamos rutinas
rrollar la fortaleza emocional y proporcionarle
que creemos que nos proporcionan seguridad
recursos para que se sintiera más segura y
y que nos rebajan el nivel de ansiedad, pero
capaz de afrontar los retos que la vida le plan-
en realidad no es así.
teaba.Y cuando lo consiguieron, las conductas
3. focaliza tu atención en el medio y largo
adictivas desaparecieron.
Empezaron trabajando con ejercicios de plazo. Cualquier adicción tan solo tiene efec-
autoconocimiento para que Julia pudiera tos paliativos a corto plazo, por lo que no
identificar sus virtudes, talentos y fortalezas. estás incidiendo en el origen del problema.
Y cuando Julia conoció a la otra Julia que Este alivio sintomático de la ansiedad, sea por
residía en su interior, a la auténtica, que había medios químicos, conductas o pensamientos,
sido arrinconada por unos padres tóxicos, no te permite atacar el problema de raíz.
se sintió más segura, ya que se dio cuenta 4. cualquier adicción produce dependencia y
de que tenía recursos suficientes como para tolerancia, es decir, cada vez necesitamos más
poder hacer frente a la adversidad. No fue y con más frecuencia para seguir sintiendo
fácil; las personas con baja autoestima suelen lo mismo. En este caso, la dependencia de la
tener falsas creencias, esquemas erróneos y pareja acaba ahogándola y provocando una
delirios que limitan su percepción sobre sus ruptura que va a provocar un nuevo episodio
capacidades y sobre el futuro. de ansiedad que tendrá que ser compensado
Una vez que ella ganó en autoestima, se cen- con una nueva pareja.
traron en diseñar una vida acorde con las 5. la mejor opción siempre es la prevención.
capacidades reales y prioridades de la nueva Aprende a identificar los primeros signos que
Julia. Poco a poco fueron repasando las dife- te indican que estás a punto de perder el con-
rentes áreas de su vida para definir objetivos trol para volver rápidamente a recalibrarte y
nuevos, estimulantes y atractivos. Con una reequilibrarte.

76 ■ Psicología
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 Consultorio corazón roto
de Mila Cahue

Las nuevas reglas del juego

hay que marcarlas con respeto
“Siento que mi Siempre tuve dudas, pero pensé que
dándonos tiempo al final me enamo-
vas que vayan teniendo consecuencias
positivas en tu vida. Combínalo con un
vida es como una raría, y no fue así. Le pedí tiempo, buen asesoramiento y fíjate en las parejas
montaña rusa” pero se fue de casa. Lo cierto es que que “lo hace bien”: cómo se hablan, qué
Estoy en tratamiento psicológico necesito de él, económica y emocio- gestos tienen recíprocamente...
porque arrastro cosas del pasado: un nalmente. Quiero mi espacio pero ✽ Creo que has vivido inmersa demasiado
padre que bebía, su muerte, cam- tenerle ahí. Sé que le estoy haciendo tiempo en relaciones que te empiezan a
bios de residencia, depresión de mi daño, pues él quiere algo serio y no bloquear o hacer retrasar tus proyectos
madre, una pareja tóxica... Siento estoy preparada. Además, al poco de vitales. Es positivo que seas consciente
que mi vida es una montaña rusa y romper, me lié con otro compañero, de ello, y además tienes que estar pre-
que mis emociones dependen de los pero también empiezo a verle fallos. parada para aprender a percibir las re-
cambios. Hace dos años, tras cortar Boicoteo mis relaciones y sigo pen- laciones de otra manera. Como no estás
con mi anterior pareja, empecé a sado en el hombre con quien tuve acostumbrada, quizás te sientas insegura
salir con un compañero de trabajo grandes problemas, quien ha rehe- al principio, pero ya verás cómo a medida
y luego nos fuimos a vivir juntos. cho su vida y espera un bebé. Me que vas cambiando tus pensamientos,
siento frustrada y con rabia, porque también lo harán tus emociones y lo que
él ha conseguido establecerse y por haces. Te gustará mucho más.
SU úLtIMO LIBRO el hecho de estar con otra y tratarla ✽ Deja atrás todo lo que aprendiste y
bien. No sé cómo gestionar mi ansie- ponte manos a la obra para aprender
dad, ni el yoga me ayuda. NATALIA cosas nuevas. No te enrabietes por la
felicidad de los demás, déjalos que vivan
Natalia, no tienes referentes ni expe- su vida y concéntrate en la tuya. No ne-
riencias para saber en qué consiste una cesitas a nadie económica ni emocional-
relación sana en la que te puedes relajar, mente, no lo utilices como excusa para
confiar y sentirte segura. También es pro- seguir vinculada a otras personas. Seguro
bable que hayas desarrollado conductas que, aunque tengas que vivir con menos,
debidas a lo que llamamos un apego in- te gustará más si te lo ganas y te lo dis-
seguro, en las que, por un lado necesi- tribuyes tú, y te sientas por fin libre para
tas tu espacio, y por otro probablemente construir relaciones bonitas basadas en
exijas o reproches, a veces de manera los sentimientos constructivos, en el de-
irracional, más como consecuencia de seo de hacer feliz a alguien y permitir que
AMOR DEL BUENO.
tus necesidades y miedos que de aportar te haga feliz. Puedes empezar a hacer
Mila Cahue. Editorial: Actitud de
o que te aporten experiencias felices. las cosas de otra manera y el momento
Comunicación/JdeJ Editores.
Páginas: 200. Precio: 12 e. ✽ El yoga te puede ayudar a tranquili- es ahora. Mucho ánimo, pues merece la
+Info: www.milacahue.com zarte, pero no a aprender conductas nue- pena, y ya tienes buena disposición.

78 ■ Psicología
 ¿tienes problemas de pareja,
te “duele el corazón” por desamor,
las dudas te paralizan?
Escribe a nuestra experta en relaciones de pareja, Mila Cahue.
Ella te aconsejará, a través de la revista, cómo actuar.

quien se esté peleando continuamente con

la suegra. No hay que esconder la cabeza,
ni evitar conflictos con los padres. Marcar
la nueva línea de juego no es conflicto si
ambas partes lo entienden correctamente.
Y se puede decir con cariño y respeto.
✽ Es muy triste cuando los maridos (o
mujeres en los casos contrarios) prefieren
enfrentarse a su pareja, que es con la que
conviven, en lugar de marcar sanos límites
a sus padres. Preferirá que seas tú quien
vista a los niños a gusto de su madre, en
vez de al revés. Espero que pueda ver,
desde un plano más largo de distancia,
que se trata de una situación ilógica. Tú
tienes derecho a disfrutar de tus hijos y
vestirlos como más ilusión te haga. Si lo
que te regala tu suegra no te gusta, por
deferencia se lo pondrás alguna vez, pero
no has de verte obligada a hacerlo a diario.
“Mi suegra se punto de conflicto es la familia política. Por Ella ha de ser generosa, pues ya tuvo opor-
entromete en todo, favor, como sé que no te va a escuchar,
pídele que lea esto que os voy a sugerir
tunidad de hacerlo con sus hijos, y es justo
hasta en mi relación” ahora.
que lo hagas ahora tú con los tuyos.
✽ Respecto a las entradas a cualquier
tengo un problema con mi suegra. ✽ En primer lugar, el papel de “la madre” hora, tu marido ha de ser muy firme. Las
Me llevo muy bien con mi marido en “tu” casa lo ocupas tú. Tu suegra puede llaves solamente las tienen para casos
pero últimamente discutimos mu- sugerir amablemente, tanto si le gustan las extraordinarios, y han de respetar vuestra
cho porque dice que su madre y yo cosas como si no, pero nunca imponer, intimidad. Si le resulta difícil esta conver-
le estamos amargando la vida. Ella y mucho menos enfadarse o regañar. No sación con su madre, os recomiendo que
tiene la llave de casa y entra cuando tiene absolutamente ningún sentido ni visite a un especialista con el que pueda
le parece bien, estemos o no. Cada lógica. Es muy importante que se entienda analizar sus miedos, y afronte la situación
vez que viene, pone pegas a todo: no que los hijos siguen siendo hijos, pero no de una manera firme, cordial y madura.
le gusta la cocina, se enfada si no le ya de la misma manera, cuando se mar-
pongo a la niña la ropa que me ha chan de casa, y la última palabra la tiene
comprado, y últimamente me repro- ahora el nuevo núcleo familiar, es decir, Tus preguntas
cha que no hago feliz a su hijo. Lo los nuevos marido y mujer. a la psicóloga
he hablado con mi marido de todas ✽ Cuando surgen conflictos con las fa- Escribe a: Revista Psicología
las maneras posibles y ya no sé qué milias políticas, la pareja debe hablar pri- Práctica “Consultorio Corazón Roto”.
hacer. TeresA mero entre ella para buscar soluciones, C/ Príncipe de Vergara 109, 2º planta.
28002 Madrid. también puedes
y será el que sea familiar directo quien
enviar un e-mail a la dirección:
Tu caso es bastante habitual, Teresa: pa- lo comunique a su madre respectiva. No [email protected]
rejas que se llevan muy bien, y cuyo único debemos dejar que sea la otra persona

Psicología ■ 79
PSICO | testimonio

“He encontrado la paz

al otro lado del miedo”
Padece trastorno obsesivo-comPulsivo desde niño, y Por eso tuvo que
soPortar burlas e incomPrensión. ahora, con una imPortante carrera
como actor a sus esPaldas, damián alcolea ha decidido “salir del
armario del toc” y contar su historia. desea acabar con el estigma

Por Damián Alcolea

D esde muy niño,

un pensamiento
intrusivo se ins-
taló en mi cabeza
y no me dejaba
en paz: se trataba
de la convicción de que algo horrible
iba a ocurrir a mi alrededor, particu-
larmente a la gente que amaba, a mi
familia y amigos, si no ejecutaba cierto
trastorno obsesivo-compulsivo.
Ese día sentí un gran alivio. No solo
lo que me ocurría tenía nombre y lo
sufrían más personas (se estima que al-
rededor de un millón solo en España),
sino que existía un tratamiento que
me podría ayudar a liberarme de mis
obsesiones, calmar mi descontrolada
ansiedad y alcanzar la paz que tanto
soñaba. Me había pasado la vida jus-
lo vivieron con preocupación y cierto
sufrimiento. Pero también, como yo,
con esperanza.

Un chico diferente
Pero no fue fácil. En el colegio resul-
taba ser un chico “diferente” en muchos
sentidos, y acabé siendo objeto de bur-
las, y de lo que ahora llaman bullying,
durante años. En la peor época de mi
ritual, repetía mis frases al hablar o me tificando mi comportamiento, que adolescencia estuve a punto de caer
volvía a lavar las manos por séptima para los demás era errático, ocultando en la anorexia nerviosa, ya que sentía
vez. Fue a los trece años cuando, entre ante todos las verdaderas razones de que toda mi existencia estaba fuera de
lágrimas, pedí ayuda a mi madre dicién- mis rituales, de modo que mi familia mi control, y llegué a experimentar
dole que algo no marchaba bien en mi -hasta ese momento- pensaba que yo cierto placer al decidir privarme de
cabeza. Ella me llevó a una psicóloga, y solo era un chico maniático, creativo, alimento.
en la primera cita recibí el diagnóstico: peculiar. Cuando recibí el diagnóstico, Por otro lado, mis rituales me llevaban
horas y estudiar era para mí un verda-
dero desafío, ya que me resultaba casi
Damián Alcolea
imposible concentrarme en leer algo.
durante su conferen-
Años después, ya adulto, viví días en los
cia de cuatro minu-
que incluso llegué a pensar si no sería
tos sobre el TOC en
mejor dejarme caer por una ventana y
TEDxMadrid.
abandonar así aquella existencia cargada
de un sufrimiento que cada vez me era
más difícil de soportar; esa vida marcada
por un secreto que me pesaba tanto y
unos miedos y obsesiones que no me
abandonaban jamás.Y entonces, cambié
la perspectiva…

La magia del escenario

© Jordan bastoni

En mi camino siempre han sido impor-

tantes el teatro y la literatura. Siempre
he sido muy consciente del poder que
tienen las historias para inspirar nuestros

80 ■ Psicología
 © álvaro serrano sierra
Damián Alcolea
Se licenció en Interpretación
y continuó su formación de
teatro en Londres. En Madrid,
cofundó la Compañía Teatro del
Ser, y actualmente trabaja como
formador en teatro y en habilidades
de comunicación, e imparte
conferencias divulgativas sobre
el trastorno obsesivo-compulsivo.
También ha participado en series
de televisión. Es autor del blog
www.diariodeuntoc.blogspot.com.

abrí un blog: Diario de un TOC, en el

que empecé a compartir reflexiones so-
bre el trastorno y mis propias vivencias.
Pronto empecé a recibir mensajes de
gente que vivía al otro lado del planeta
y que estaba sufriendo del mismo modo
que yo.Y me di cuenta de que el pro-
blema que compartía con la gente era
global. Como estaba cansado de buscar
referencias sin mucho éxito, decidí con-
vertirme en mi propio referente.

Salir del armario

del TOC
Cuando me invitaron en TEDxMadrid
el pasado septiembre a dar mi discurso
en torno a “Romper el estigma del
TOC”, no me esperaba la increíble
acogida que tuvo mi mensaje. Fue un
discurso de apenas cuatro minutos, que
pasos. Cuando en el colegio me subí levantó al público de sus asientos en
a un escenario por primera vez, me los demás y una vida completamente una emocionante y sonora ovación. Ese
sentí como en casa. Desde el primer diferente hacia dentro. En el libro ma- discurso supuso para mí una definitiva
momento, en ese lugar mágico que era ravilloso El niño que no podía dejar de salida del armario del TOC.
el escenario aprendí a reírme de mí lavarse las manos, un comentario de su No me encontré con ningún amago de
mismo, a concentrarme en el momento autora me marcó. Judith L. Rapoport, rechazo. Al contrario, me encontré con
presente y a expresar lo que sentía con especialista en TOC, se preguntaba en el apoyo total de mi familia y amigos.
mayor efectividad.Y muy pronto sentí un momento del libro cómo sería la Me encontré con preguntas curiosas
que ese era el sitio al que pertenecía y vida de un actor con el trastorno.Y yo acerca del TOC y con revelaciones
me di cuenta de que quería ser actor. me di cuenta de que tenía una historia inesperadas, en las que gente cercana
En realidad, los que padecemos el tras- que contar. a mí me confesaba que su pareja, un
torno obsesivo-compulsivo, que de Había pasado toda mi vida en una hermano o ellos mismos lo padecían
ahora en adelante llamaré TOC, somos búsqueda de referencias de personas en secreto y me pedían asesoramiento,
un poco actores. Cubrimos nuestros -tanto en la vida real como en la fic- aún sabiendo que yo no soy terapeuta
síntomas a los demás. Justificamos nues- ción- a las que les pasara lo mismo ni psicólogo. Me di cuenta de lo im-
tras compulsiones con las más extrava- que a mí, prácticamente infructuosa a portante que es dar la cara. Para los
gantes excusas.Vivimos una vida hacia excepción de las películas Mejor im- demás, pero también para mí mismo.
posible o El aviador. Así que en 2007 Porque como decía Viktor Frankl, “el

Psicología ■ 81
PSICO | testimonio

“Hemos de enfocarnos no en sacudirnos el

trastorno como si fuera una garrapata, sino en
aceptarlo; solo así podemos lograr el cambio”

coraje de la confesión eleva el poder de algo. Aceptarlo como lo que es, un cuando la usamos para explicar la
una historia”.Y así vi cómo mi historia trastorno, nos hace poderosos a los perpetuación de las obsesiones.
llegó a través de las redes a miles de afectados, porque nos lleva a com-
personas.Y recibí decenas de emails prender que para superarlo y alcan- La tercera, que está cargado de increí-
felicitándome, compartiendo vivencias zar la libertad necesitamos cambiar bles paradojas. Solo cuando aceptas
semejantes a las mías, pidiendo consejo nosotros, y nos ayuda a entender plenamente algo, tienes verdadero
o agradeciéndome el coraje de hablar más fácilmente la necesidad de un poder para cambiarlo. Solo cuando
alto y claro sobre el trastorno y mi ex- tratamiento continuado y efectivo aceptas tu miedo, puedes mirarlo
periencia personal. para lograr ese cambio. Es impor- cara a cara y hacerle frente.
tante hacer esta matización, porque La cuarta, que la vida es una aven-
Consejos para los pacientes a veces nos frustramos, tura. Y que, como toda aventura, es
superar el TOC en muchos casos pese a estar mejo- incierta. He aprendido que la verda-
En mi proceso de superación, sufrí rando, al no llegar a sentir que nos dera locura en realidad es tratar de
muchos altibajos, y en un momento hemos liberado por completo del controlarlo todo a nuestro alrededor.
dado me di cuenta de que, como dice el TOC. He descubierto que es pri- Porque esa no es la naturaleza de la
proverbio, “quien ha creado una puerta mordial cambiar el enfoque en este vida. La vida fluye y cambia todo el
y un cerrojo, también ha hecho una sentido. Enfocarnos no en sacudir- tiempo. Y yo he aprendido que he
llave”, y de que si quería superar el nos el trastorno como si fuera una de fluir y cambiar con ella.
TOC, tenía que poner toda la deter- garrapata de la que nos queremos La quinta, lo primordial que es mante-
minación que fuera capaz de reunir liberar desesperadamente, y no ner dos increíbles aliados: una acti-
al servicio de ese objetivo. Así que leí en resistirnos a esa parte de noso- tud mental positiva y el sentido del
todo lo que pude, trabajé con varios tros, sino en aceptarla. Porque solo humor. Y he aprendido que sí, que
psicólogos, probé diferentes fármacos, cuando aceptas enteramente algo, una persona con TOC puede alcan-
experimenté con un amplio abanico tienes el poder real para crear un zar la libertad que tanto ansiamos
de terapias... y, como resultado de todo cambio. La máxima “lo que resistes, todos y ser feliz.
ello, llegué a aprender al menos cinco persiste” nunca fue tan cierta como
cosas esenciales: Dos aliados: terapia
La primera, que es urgente pedir ayuda. y meditación
El actor
En España, un paciente con el tras- Una herramienta que me ha resultado
desea
torno tarda de media más de siete muy útil en mi proceso ha sido la Ex-
acabar con
años en decidirse a hacerlo. Espe- posición con Prevención de Respuesta
el estigma
rar tanto solo retrasa el diagnóstico (EPR). Consiste en enfrentarse a sen-
social que
y empeora el problema. Hay que tir esas emociones incómodas que nos
tiene el
solicitar ayuda profesional cuanto provocan las obsesiones y aprender a
trastorno.
antes. prevenir la respuesta, es decir, evitar
La segunda, que el TOC no es una recurrir a ejecutar el ritual neutraliza-
enfermedad. Por lo tanto, no se cura. dor de la ansiedad. Se trata de mirar tu
Es un trastorno. Y en consecuencia, miedo a la cara y darte cuenta de que,
se trata. Y si se trata bien, se supera. como dice Isabel Pinillos, una de las
En contra de lo que pudiera pare- mayores especialistas en tratamiento
© Jordan bastoni

cer, este no es un enfoque pesi- del TOC en España, es “como un león

mista, sino optimista, porque sitúa al feroz que te da pánico, pero que si te
paciente no como sujeto pasivo al atreves a mirar más de cerca, te darás
que le pasa algo, sino como sujeto cuenta de que es de trapo”.
activo que puede y que ha de hacer También me ha ayudado, y lo sigue

82 ■ Psicología
 acentuados en los pacientes con TOC.
Nunca somos perfectos. Lo que ha-
cemos nunca es suficiente ni nunca
somos lo suficientemente buenos.
Con el tiempo, he aprendido que soy
suficiente, que soy valioso y que soy
perfecto tal como soy.
Y finalmente comprendí que nuestro
miedo más profundo no es ese en rea-
lidad. No es el de no ser lo suficiente-
mente valiosos o el de no merecernos
esa felicidad que buscamos tan deses-
peradamente. Como decía Marianne
Williamson en su bello libro Volver al
amor, nuestro miedo más profundo es
otro radicalmente diferente: “Nuestro
miedo más profundo no es que no es-
temos a la altura de las circunstancias.
© Cristina Memo

Nuestro miedo más profundo radica en

lo inconmensurable de nuestro poder.
Es nuestra luz, no nuestra oscuridad, lo
que más nos asusta. Nos preguntamos:
¿quién soy yo para tener inteligencia y
haciendo a día de hoy, la meditación. accesible. Pero lo conseguí.Y una vez la belleza, para ser alguien fabuloso y con
Jeffrey Schwartz, neuropsiquiatra de la adquirí como práctica habitual, puedo talento? Pero en realidad ¿quién eres tú
Universidad de California y uno de los afirmar con toda humildad que me- para no serlo? (…) Hacernos los insig-
más reputados especialistas en TOC de reció la pena y que yo mismo quedé nificantes no le sirve al mundo.
todo el mundo, realizó un estudio con sorprendido al descubrir cuánta paz hay Todos estamos hechos para brillar,
pacientes con TOC para comprobar el al otro lado del miedo. como hacen los niños (…) Y al de-
potencial terapeútico de la meditación y jar brillar nuestra propia luz, damos
su capacidad para lograr lo que él define Suficientemente valioso permiso a otras personas para hacer
como “neuroplasticidad autodirigida”, Es evidente para mí que este trastorno lo mismo. Cuando nos liberamos de
que es la habilidad para volver a activar está ligado a un poderoso sentimiento nuestro propio miedo, nuestra presencia
las conexiones neuronales de nuestro de minusvalía, entendiéndose esta automáticamente libera a los demás”.
cerebro de forma correcta. Siguiendo como la carga emocional tras la arrai-
la idea de la meditación consciente, es gada creencia errónea de “valgo menos
decir, observar lo que ocurre en el in- que los demás” o “no soy suficiente”.
terior sin juzgar, enseñó a sus pacientes Personalmente, creo que todos tenemos + INFO
a separarse de su trastorno, a observar pánico a no ser valiosos y tememos no TOCADOS
sus síntomas con la parte más lúcida de merecernos la felicidad que tanto an- Damián Alcolea.
ellos mismos reconociendo que solo siamos. Creemos que para alcanzarla Editorial: Plata-
eran manifestaciones de su TOC. nos falta ser más “algo” o deberíamos forma.
A mí me costó años aprender una téc- ser menos “algo”. Pero ese sentimiento Páginas: 328.
nica de meditación que me resultase y esa falsa creencia están especialmente Precio: 17 e.

Psicología ■ 83
BESTSELLER | de autoaYuda

Bienvenido dolor
Cuando el dolor llega, es inevitable. sin embargo, elegir sufrir o no depende
enteramente de ti. la psiCóloga pilar sordo te invita en este libro a desarrollar
la voluntad de ser feliz a pesar del dolor, a Convertir las experienCias que te
angustian en fuente de inspiraCión para tu CreCimiento personal
por pilar sordo

B
ienvenido dolor parece en su interior cientos de regalos y oportuni-
un título extraño, dades para poder ser mejores personas.
paradójico, contra-
dictorio; para mu- FrAgiLidAd versus ForTALEzA
chos, incluso, puede Esta obra es un guiño, una exhortación a
resultar agresivo, so- transitar por un camino que te hace enfren-
bre todo en el marco tarte simultáneamente a lo más frágil y lo
EL TEMA de una estructura más fuerte que tienes, a tus debilidades y
Tras una profunda investi- social que hemos construido todos, que fortalezas, a tus voluntades y miserias, a en-
gación sobre la felicidad, genera la ilusión, ficticia, por supuesto, de tender que la llegada del dolor es inevitable,
la autora descubrió que haberle ganado la partida al dolor. Ejemplo pero que elegir el dolor solo depende de ti.
muchas veces asociamos de eso son los avances en medicina, que nos Probablemente te hará entender aspectos
este concepto con algo tan intentan mostrar que cada vez con mayor de tu funcionamiento personal y social y
fugaz como la alegría, por
frecuencia van apareciendo los tratamientos te aportará alguna luz, alguna reflexión o
lo que tendemos a creer
y medicamentos para que, aparentemente, algún ejemplo que te permita acercarte a tus
no sintamos dolor. Desde el punto de vista miedos, a tus fragilidades, a lo más hermoso
que lo bueno dura poco
emocional, los seres humanos también he- y lo más oscuro que tienes.
y vivimos anticipando la
mos ido diseñando conductas, rituales, “es- Las páginas de este libro te harán transitar
desgracia. Bienvenido dolor
capes” que nos hacen sentir que del dolor por diversos capítulos que tratan sobre la
es una aventura de trans- se puede escapar y que de una forma u otra felicidad, las emociones, el cáncer, la muerte
formación, una invitación podemos evitarlo. y otras formas de partir, para llegar a la úl-
a convertir las experiencias ¿Por qué entonces escribir un libro que tima en la que espero que hayas sido capaz
negativas que te afligen en se titule Bienvenido dolor? En una ocasión, de disipar algún miedo, alguna resistencia,
una fuente de aprendizaje. un ciudadano argentino me dijo que yo alguna defensa, y puedas decir con fuerza,
Con su estilo cercano, diver- había utilizado este título porque no co- con ganas y, aunque parezca extraño, con
tido e igualmente reflexivo, nocía el dolor, de lo contrario, jamás lo alegría: “¡Bienvenido dolor!”.
te exhorta a conocer, mirar, hubiera llamado así. Claramente no estaba
tocar y hacerte amigo del en lo cierto. LA FELiCidAd CirCunsCriTA
dolor mediante una serie de Para los que no me conocen, os informo AL sEnTido dE LA vidA
herramientas que te ayu- que mi vida, como la de muchos, no ha sido Seguramente, muchos de vosotros tenéis
darán a tomar la decisión nada fácil, y es por eso que decidí investi- la concepción de que la felicidad está he-
de ser más feliz, a caminar gar y reflexionar acerca de los beneficios cha solo de momentos y que, por lo tanto,
sanamente por las pérdidas que tiene mirar el dolor, tocarlo y recibirlo cuando estos momentos llegan, hay que
de la vida y a vivir libre de como un paquete que llega sin que lo ha- disfrutarlos antes de que se acaben. La gente
todo apego y consciente de yamos pedido, pero que, sin duda alguna, si que supone esto tiene legítimamente aso-
tu existencia. estamos dispuestos a abrirlo, encontraremos ciado en su cabeza el concepto de felicidad

84 ■ Psicología
 © Marisa Bonzon
LA AuTorA

Pilar Sordo
Es psicóloga, escritora y
una de las personas más
influyentes en Chile. En
este país desarrolla su
labor profesional, tanto
como asesora en colegios
y empresas como consul-
tora, además de realizar
charlas, participar en
diversos programas de
radio y televisión y escribir
en medios escritos y por-
tales de internet. También
ha creado la Fundación
Cancervida, que ayuda a
pacientes con cáncer y
sus familiares. Entre otras
obras, ha publicado ¡viva
la diferencia!, Lecciones
BiEnvEnido doLor.
de seducción y No quiero
Autora: pilar sordo.
Editorial: paidós/planeta. crecer.
Páginas: 160.
Precio: 16,90 e.

con la alegría, ya que asume que solo posible encontrar en esos lugares per- gro extraplano, nos vamos a sentir más
se es feliz cuando uno está contento; sonas mucho más felices que algunos felices que con uno de esos antiguos
además, estas personas son las que van de los que leerán este libro, porque son tan anchos. Pero si esto fuera verdad,
a desarrollar la tendencia, la capacidad personas que han encontrado, a través todos los millonarios serían felices y,
o la habilidad de anticipar desgracias, del dolor y el sufrimiento, un sentido a evidentemente, esto no es así.
ya que en el fondo de esta concepción la vida y hoy disfrutan más del presente Por lo tanto, el concepto de felicidad
está la definición de que lo bueno es que antes del diagnóstico. Por lo tanto, que me interesa trabajar está circuns-
fugaz. la felicidad no tendría nada que ver crito al “para qué me levanto” o, en
Si esto fuera cierto, por ejemplo, en con la alegría. síntesis, al sentido que le he podido
las unidades de quimioterapia de los La otra concepción de felicidad, propia encontrar a mi vida, y que implica tres
hospitales no podría ver a nadie feliz, de la modernidad, es que esta tiene que condiciones: es fruto de una decisión,
porque evidentemente, ahí no hay na- ver con el poseer. Entonces tendemos a no de las cosas que nos pasan, sino más
die contento; es más, creo que es muy pensar que si tenemos un televisor ne- bien de la actitud con la cual afronta-

Psicología ■ 85
BESTSELLER | de autoaYuda

mos lo que nos ocurre; es de personas agradeci-

das, de quienes ven lo cotidiano con una actitud
de reverencia, de asombro, de aprendizaje y de
gratitud permanente, y requiere centrarnos en
lo que tenemos y no en lo que nos falta. De esto
último surge la idea de que no es más feliz el
que más tiene, sino el que menos necesita.

EL doLor CoMo APrEndizAjE

Y en este contexto de la felicidad, ¿cómo enca-
jar el dolor, el sufrimiento? Todos los aprendiza-
jes se producen únicamente a través de procesos
dolorosos, y en las lecciones que obtengamos de
ellos parece estar el secreto de nuestra evolución
espiritual y afectiva.
El dolor es un paquete que llega a nuestras vi-
das, la mayoría de las veces sin que lo hayamos
solicitado, y directamente a domicilio. Es una
“caja” de feo aspecto que cuando la recibimos
nos hace preguntarnos: “¿Por qué a mí?, yo
nunca lo he pedido”. Comprobamos entonces
la forma de devolverla de rechazar el envío. Sin
embargo, cuando nos damos cuenta de que no
“Todos los aprendizajes podemos hacerlo, comenzamos a vivir una serie
de procesos que básicamente son conductas
se producen únicamente que parecen arrancar de esa “caja” que tenemos
delante y que no podemos dejar de mirar.
a través de procesos APrEndEr A MirAr EL
dolorosos” suFriMiEnTo dE FrEnTE
Creo firmemente que cuando uno se atreve a
mirar su contenido, con miedo, con miles de
preguntas, pero con la curiosidad de querer des-
cubrir “para qué llegó” y no “por qué llegó”,
es cuando comienza una aventura de transfor-
mación a la cual estamos todos invitados. Los
que se atreven a aceptarla y abren esta “caja”
descubrirán, al caminar con ella, que trae un
sinnúmero de propuestas y de ofertas de creci-
miento y, por qué no decirlo, de regalos que a
la larga nos deberían hacer crecer y fortalecer
como personas.

iMPosiBLE EsCAPAr dE éL
Del dolor, aunque parezca lo contrario, no se
puede escapar; de hecho, ocurre lo mismo que
con los fantasmas o con los antiguos oráculos
griegos: mientras más intento huir de algo, más
crece ese algo dentro de mí. Parece entonces clave
reconocer que el gran trabajo del alma con los
dolores es el de intentar sanarlos encontrando
aprendizajes e incluso la corresponsabilidad del
proceso. En este sentido, el perdón es un regalo
que uno se hace a uno mismo más que al otro, y
el trabajo debería realizarse con el dolor generado
y no con el recuerdo, porque, por lo general, de

86 ■ Psicología
 ¿Por qué lo recomendamos?
Porque busca el verdadero significado de la felicidad y
llega a desmitificar tópicos tan erróneos como el que aso-
cia este concepto con algo tan fugaz como es la alegría.
Porque es una aventura de transformación, una invitación
a convertir las vivencias que nos afligen y nos preocupan
en una fuente de infinitos dones y en aprendizaje
para la vida.
Porque la autora fue elegida una de las cien mu-
jeres líderes de Chile en los años 2006, 2007,
2010 y 2013, obtuvo el premio Mujer del Año
2007 y forma parte del cuadro de honor
de las veintiún personas más influ-
yentes en Chile.
Porque su estilo de acercamiento
y exposición a los temas de la
felicidad y el dolor es muy ameno,
directo, cercano y, al mismo
tiempo, reflexivo.

las cosas dolorosas no nos olvidamos. Hay tanta nECEsidAd dE EvoLuCionAr

gente que camina por la vida con rencores, en- No solo se aprende desde la tristeza, también
vidias y rabias no procesadas, que si trabajáramos hay aprendizajes que se generan desde el goce
en esos aspectos en busca de una paz interior, y que son los que nos permiten valorar lo que
el mundo, sin duda, sería un lugar mejor. El no tenemos, reforzar y mantener los vínculos y,
tener asuntos pendientes o “andar ligero de sobre todo, conectarnos con el presente y
equipaje” parece ser la clave para afrontar de poder absorberlo con toda intensidad.
buena o de mala forma la vida en general, la Sin embargo, los cambios de prioridades y
vejez y, por supuesto, la muerte. de sentido y los grandes giros en la vida se
producen siempre después de algo doloroso
Lo quE TEngA quE PAsAr PAsArá o de haber experimentado mucho miedo. Es
Lo que tenga que pasar en nuestras vidas parece ahí donde se abre entonces la maravillosa
que va a ocurrir igual, con independencia de oportunidad que generan las situaciones di-
lo que hagamos por evitarlo desde el más pro- fíciles en la vida y que tienden a dividir a la
fundo miedo al dolor y de la tendencia natural población, a grandes rasgos, en tres grandes
a escapar de él. Por lo tanto, parece que cuando, grupos: el de los que nunca entienden nada
por ejemplo se inicia un nuevo año, no debería- y que pase lo que les pase no aprenderán
mos pedir nada, porque lo que tenga que venir jamás; el de los sabios, los que no necesitan
vendrá, sobre todo aquellas cosas importantes que en la vida les pasen muchas cosas para
que la gran mayoría de las veces nos cambian aprender y se hacen cargo de sus vidas (y que
la vida para siempre. Solo deberíamos pedir un no necesitan este libro), y los que han sufrido
corazón abierto y mucha sabiduría para afron- pocos o muchos dolores, pero que tienen
tar lo que venga; pedir sabiduría para valorar, ganas de aprender, necesitan evolucionar
agradecer y disfrutar lo bueno que nos pasa, y y llegar a formar parte del grupo anterior.
mucha tolerancia, paciencia y generosidad para A este grupo pertenezco yo. ¿Y tú, a cuál
lo malo que pueda aparecer. perteneces?

Psicología ■ 87
 Consultorio psicológico
de Irene Alonso

La buena convivencia familiar

requiere tolerancia y pactos
“A mi prima le ha Es decir, las personas pueden percibirse la persona reconozca que tiene este
con un color pálido de piel habiendo ya problema. Se puede considerar celoti-
dado por tomar el alcanzado tonos oscuros. En otros ca- pia cuando el afectado persiste en un
sol todo el día” sos se ha asociado con otros trastornos argumento que no está apoyado por la
Estoy preocupada por mi prima; am- psicológicos, como depresión, fobia so- realidad. Cuando se experimenta en la
bas somos de la misma edad y casi cial o trastornos obsesivo compulsivo. relación de pareja, las personas que lo
nos consideramos como hermanas. Por tu carta es difícil poder saber si lo sufren suelen discutir por infidelidades
Antes hacíamos planes juntas, pero que le sucede a tu prima ha llegado a imaginadas, llegando a coartar la libertad
ahora no hay manera con ella, solo este extremo, de cualquier forma sería de su pareja o incluso agredirla. Para que
quiere estar en la piscina tomando interesante que ella conociera tu preocu- tu pareja pueda cambiar aspectos de su
el sol. No veo problema en ello, pero pación y la posibilidad de que exista un conducta, en primer lugar necesitaría ser
creo que el sol en exceso puede ser problema. Si así fuera, sería bueno para consciente de que tiene un problema que
un problema de salud y para relacio- ella recibir tratamiento psicológico. ha de resolver, y en segundo lugar, traba-
narse con sus amigos. Sinceramente jar para poder modificarlo. En terreno de
creo que es un problema. ¿Estoy en lo modificación de conducta, los expertos
cierto? ¿Qué le sucede? MARÍA “¿Puede cambiar una que pueden guiar este proceso son los
persona muy celosa?” psicólogos. Tal vez, si decidís retomar
Como bien dices, tomar el sol en exceso Hace dos años rompí con mi pareja por vuestra relación, sería una muy buena
puede convertirse en un problema de celos. Se enfadaba cada vez que ha- idea solicitar terapia de pareja.
salud básicamente física, pero también blaba con un hombre, aunque fuera con
psicológica. Actualmente se considera un camarero para pedir un café. Decía
una adicción llamada tanorexia, aunque que aprovechaba cualquier situación “El miedo a volar me
este nombre no ha sido reconocido por para ligar, algo que nunca fue cierto, limita en mi trabajo”
la comunidad médica. La adicción al pues estaba enamorada de él y ni se me Me han ascendido en mi puesto de
bronceado es la necesidad obsesiva pasó por la cabeza. Ahora hemos vuelto trabajo, y lo que en principio era una
por lograr un tono de piel más oscuro, a vernos y ha surgido la chispa. Me buena noticia se ha convertido en una
generando incluso síndrome de abs- gustaría creerle y pensar que ha cam- pesadilla, debido a que me obliga coger
tinencia. Las personas que lo sufren biado, pero tengo mis dudas. ¿Puede el avión muy a menudo. Nunca me ha
llegan a perder el control. Según algu- haber cambiado? ROSALÍA gustado viajar en avión, pero ahora le
nas investigaciones, ello es debido a estoy cogiendo verdadero pánico. Estoy
la liberación de opioides y endorfinas Los celos son un sentimiento normal muy nervioso todo el viaje y no paro de
mientras se broncean. En algunos ca- que todos podemos experimentar, pero moverme, tanto es así que cuando sé
sos se ha relacionado con alteraciones cuando son descontrolados o extremos que voy a viajar, esa semana no puedo
como la anorexia, en las cuales existe pueden derivar en un trastorno llamado dormir. Todo el mundo me decía que al
una distorsión de la imagen corporal. celotipia. Generalmente es difícil que viajar de forma frecuente se me pasaría,

88 ■ Psicología
 ¿Sufres problemas de pareja, timidez, complejos, inseguridad...?
Escribe a nuestra experta en relaciones, Irene Alonso. Ella te aconsejará,
a través de la revista, cómo actuar. La psicóloga responde a tus consultas y pone a tu
alcance las herramientas que necesitas para potenciar tu desarrollo personal.

es un desastre. Me paso el día traba-

jando para que todos estén cómodos,
no recibo ninguna ayuda y todo son
quejas. Cada año me esfuerzo más, y
cada vez es peor, siempre me digo a mí
misma que no voy a hacer lo mismo,
pero termino cayendo. Otro tema que
me preocupa es el dinero: somos pen-
sionistas y no podemos con todos los
gastos del verano. ¿Qué puedo hacer?
LINA

La llegada de nuevos miembros a la fa-

milia exige un esfuerzo de todos para fa-
vorecer la convivencia, pero en este caso
parece que tú eres la única que lo está
haciendo. Sería interesante que hablases
con tu marido, y juntos planteaseis unas
normas básicas. No es necesario que sea
se desarrolla aerofobia, necesitamos la una charla formal. Te ofrezco algunas
pero no es así. No entiendo qué me
intervención profesional. Se manifiesta sugerencias que tal vez puedan ayudarte:
pasa, nunca he vivido ninguna situa-
con ataques de pánico, intenso miedo fondo común durante la estancia, esta-
ción grave en un avión. Si esto sigue
que aparece sin previo aviso. En ese es- blecer equipos de compra, cocina, puesta
así, voy a tener que pedir un cambio
pacio de tiempo la persona puede sentir: de lavadoras, limpieza de la casa, etc. Por
de puesto de trabajo y no me gustaría.
taquicardias, mareos, vómitos… todo ello otro lado, si tienes claro que hay ciertas
¿Qué puedo hacer? ANTONIO
vivido con un fuerte sentimiento de des- cosas que no quieres o no ves justo hacer,
control y miedo. Son situaciones vividas no basta con que lo digas, también tienes
Parece que no te estás habituando a que dejar de hacerlo. Empieza a cambiar
con mucha angustia que necesitan ser
la situación, sino sensibilizando. En el tú, así les das la oportunidad de que ellos
tratadas. En los últimos años diferentes
desarrollo de las fobias no es necesario también lo hagan. Sé tolerante, quizá al
compañías aéreas han ofrecido cursos
haber vivido una situación traumática o principio no hagan las tareas como te
para superarlo, pero también puedes so-
peligrosa relacionada con la situación gusta, pero sé paciente en ese aspecto.
licitar ayuda psiquiátrica y psicológica,
temida. Es bastante común el miedo a Merece la pena que puedas disfrutar del
como para cualquier otra fobia.
volar (uno de cada tres pasajeros), algo verano y de tu familia.
que puede solucionarse con unos con-
sejos como: tener información de cómo “Todos los años acabo Tus preguntas
vuela un avión, visualizarse con éxito en la harta de vacaciones” a la psicóloga
situación, buscar distracciones y no cen- Cada verano me sucede lo mismo:
Escribe a: Revista Psicología
trarse en pensamientos negativos, focali- termino harta de las vacaciones. Mi Práctica. “Consultorio Psicológico”.
zarse en respirar con tranquilidad durante marido y yo tenemos una casa en la C/ Príncipe de Vergara 109, 2ª planta.
el pasaje, llegar con tiempo, vestir ropa playa, y antes, cuando nuestros hijos 28002 Madrid. O envía un e-mail a la
cómoda, sentarse en un lugar que sinta- eran pequeños, todo era estupendo, dirección: [email protected]
mos adecuado… Sin embargo, cuando pero ahora con la llegada de sus parejas

Psicología ■ 89
 Consultorio sexo
de Amalia del Pozo Riaza

¿Lo que haces te gusta?

Entonces lo harás bien
“Me siento insegura perineal. dignidad, y que esta sociedad esté
La película Garganta profunda, di-
con el sexo oral” rigida en 1972 por Gerard Damia-
en camino de encontrar la igual-
Me siento insegura cuando prac- dad es un orgullo a celebrar para
no, supuso todo un hito en este todos, no solo para el colectivo ho-
tico el sexo oral con un chico
sentido. mosexual.
porque no sé muy bien cómo
hacerlo. ¿Puede ayudarme a re-
solver esta inseguridad? MARÍA “¿Por qué hay un día “¿Existe un aparato
LUISA del orgullo gay?” para orinar de pie?”
No soy homófobo, e incluso ten- Hay veces que para las chicas es
Paola Kullock en su libro Al sexo go varios amigos homosexuales, muy incómodo orinar. He leído
ponle ganas explica que, en la fela- pero no entiendo por qué tiene que hay un aparato con el que
ción o sexo oral masculino, hacer- que haber un día del orgullo gay puedes hacerlo de pie, pero no sé
lo bien tiene dos secretos: ponerle y salir a la calle a mostrarse si si es verdad. Mª DEL MAR
entusiasmo (si te gusta practicarle los “heteros” no tenemos uno.
sexo oral a tu pareja seguro que lo ANÓNIMO Es cierto, si buscas en internet,
haces bien), y controlar la respi- podrás verlo. Se trata de un ar-
ración (hay que inhalar y exhalar Los “heteros” no han estado tilugio nada sofisticado que tiene
por la nariz, así evitas atragantar- perseguidos social y legalmente forma de cono o embudo pequeño
te). Además de estos, hay otros nunca. No tienen que luchar por y te permite poder orinar de pie.
trucos: nada, porque nunca se les ha Es discreto y parece fácil de usar:
✽ Formar una “O” con la boca y discriminado. El día del orgullo solo tienes que pulsarlo contra tu
procurar hacer la caricia con los gay celebra la diversidad sexual y cuerpo, colocas la parte ancha por
labios ligeramente apretados para el respeto hacia todas las orien- donde sale la orina formando un
que los dientes permanezcan en el taciones sexuales. No se trata sello y esta sale por la parte es-
interior. de estar orgulloso de ser gay, se trecha. Además, tiene la ventaja
✽ Mover la lengua alrededor del trata de que cada persona pueda de que como es pequeño, te cabe
glande unas veces en la dirección ser libre y respetada sea cual sea en cualquier sitio, y vale para mu-
de las manillas del reloj y otras al su identidad de género y orienta- jeres de todas las edades. Puede
revés. ción sexual. Los “heteros” tam- resultar cómodo en esos momen-
✽ Cuando veas que él está exci- bién pueden compartir este día tos en que están los baños llenos
tado, acaricia con tus manos sus y apoyar el mismo argumento. de gente, distantes, inexistentes o
testículos, periné y ano. ¡Anímate! Ninguna persona debe imposibles de usar o también en
✽ También puedes combinar la avergonzarse de lo que es cual- viajes, y puedes desecharlo des-
felación con la masturbación ma- quiera sea su sexo, orientación o pués de usarlo o bien limpiarlo y
nual y besar los testículos y la zona identidad. Orgullo es sinónimo de reutilizarlo, como quieras.

90 ■ Psicología
 ¿Tienes alguna duda inconfesable que necesitas
exponer? ¿Quieres mejorar tu sexualidad?
Escribe a nuestra sexóloga Amalia del Pozo Riaza y te responderá en
esta sección. También es terapeuta familiar de pareja e individual
y experta en EMDR, con consulta privada en Sevilla.

pasando para que algo natural como

la penetración no se pueda producir
espontáneamente. Analizar, junto con
la paciente, por qué necesita tanto
control y siente que su vagina no es
un lugar seguro.

“¿Hay una crema que

actúa como Viagra?”
Tomo Viagra desde hace varios años,
pero me han detectado un problema
cardiaco y ya no puedo. Me ha lle-
gado la información de una crema
que ofrece los mismos resultados.
¿Es segura y fiable? ANTONIO

En efecto, se llama Virirec e induce

la relajación del músculo liso del pe-
ne provocando la erección. A dife-
rencia de los fármacos orales, actúa
directamente en el pene y no preci-
sa estimulación sexual. Al cabo de
10 a 12 minutos de poner la crema
ya tiene efecto, y puede durar más
de una hora. Otra de sus ventajas
es que pueden utilizarla pacientes
cardiacos, hipertensos y diabéticos.
que la penetración sea dolorosa. Este Los profesionales de la farmacología
“Me da miedo que me tipo de dificultad la suelen tener chicas afirman que es una terapia eficaz,
duela la penetración” muy perfeccionistas, controladoras y de acción rápida, de uso tópico,
con acción directa y sin potenciales
Tengo 29 años y nunca he tenido excesivamente responsables. La edad
media de las jóvenes que vienen a la efectos secundarios. Eso sí, el me-
una relación sexual con penetra-
consulta para tratar el tema es a partir dicamento necesita receta médica y
ción, porque me da miedo que algo
de los 27 años. El tratamiento para este cuesta en torno a 47 e.
pueda entrar dentro de mi vagina.
Ni siquiera me he puesto ningún tipo de disfunción es parecido al que
tampón. Mi vagina se cierra y ten- se utiliza ante cualquier otra fobia. En
Tus preguntas
go miedo a que me hagan daño. mi consulta utilizo EMDR, técnica de a la sexóloga
MARGA estimulación bilateral, aunque primero Escribe a: Revista Psicología Práctica.
hay que “trabajar” la vagina con in- “Consultorio Sexo”. C/ Príncipe de
Vergara, 109, 2ª planta. 28002
Tu cuerpo se pone en una situación de formación, ejercicios de contracción y
Madrid. O envía un e-mail a la dirección:
defensa y se bloquea contrayéndose los autoexploración. Es importante hacer
[email protected]
músculos de tu vagina y provocando una buena historia para saber que está

Psicología ■ 91
 El placEr
dE vivir
GUÍA PARA DISFRUTAR MÁS Y MEJOR DE LA VIDA

Sumario
94 Ayunoterapia
Descubre su poder de
limpieza y sanación.

98 Aceites
esenciales
Cómo despiertan tu
energía autocurativa.

102 Gimnasia
hipopresiva
Para reducir cintura,
mejorar la postura y
sentirte en plenitud.

106 Inspiraciones
para vivir
Fuerza mental, lecturas
que enriquecen y
conectar con el ahora.
 Ayunoterapia
Descubre su poder de limpieza
y de curación
¿LLevas tieMPo coMiendo en exceso y sin controL? ¿te Pasas eL día PreocuPado
y estresado? ¿sientes que te faLta energía y vitaLidad? si necesitas Purificar
tu cuerPo y tu Mente, La teraPia deL ayuno te Puede ayudar
Por P.s.

L os especialistas coinciden en que el ayuno es

“un camino olvidado hacia la salud”. El motivo
es que la medicina, igual que ha sucedido con
la psicología, se ha centrado en el estudio y
cura de la enfermedad, y ha dejado de lado el
estudio de la salud y los factores que la favorecen. Como
afirma Karmelo Bizkarra, director médico del Centro de
Salud y Reposo Zuhaizpe, en Arizaleta (Navarra), además
de una ciencia de la enfermedad, es necesaria una verdadera
de caldos, zumos, frutas o crudos. Estas son también muy
beneficiosas, pero su efecto es menor.
“A lo largo de la historia, el ayuno se ha utilizado en la
triple vía de limpieza corporal, descontaminación mental
y búsqueda de claridad espiritual”, nos dice Bizkarra. Los
antiguos místicos lo consideraban imprescindible para el
desarrollo espiritual. Buda realizó múltiples ayunos en el
camino hacia su despertar. También Gandhi conocía sus
efectos, y decía: “No debemos llenar el aparato digestivo
ciencia de la salud. con alimentos innecesarios. Un ayuno ocasional nos per-
En su libro El poder curativo del ayuno (Desclée de Brouwer), mitirá mantenernos equilibrados”.
nos explica que la enfermedad manifiesta cómo vivimos Incluso los animales, gracias a su instinto de conserva-
y lo que no vivimos, lo que quisiéramos vivir y no nos ción natural, recurren al ayuno en períodos concretos
atrevemos, los anhelos no realizados, las cosas pendientes con el fin de permitir que la inteligencia somática regule
no llevadas a cabo, lo que no nos atrevemos a expresar, su equilibrio interno.
la diferencia entre lo que quisiéramos hacer y lo que ha-
cemos, el desfase entre lo que somos y lo que los demás ¿Por Qué es recomendable?
quieren que seamos. Las agresiones de la vida moderna son de por sí suficientes
Para este experto, formado en medicina psicosomática, para producir una intoxicación corporal general, que indica
teoría reichiana, terapia bioenergética y medicina antro- la necesidad de un tiempo de ayuno y limpieza.
posófica, el ayuno es el mejor medio de curación, a pesar En nuestra vida actual, no solemos dar descanso al aparato
de que en estos años de sobreabundancia de alimentos en digestivo, que se sobrecarga de trabajo, como consecuencia
Occidente no se le ha dado ninguna importancia. de una alimentación no adecuada, excesiva y artificial. El
ayuno, explica el experto, “es una buena manera de dar
¿Qué es el ayuno? vacaciones a todos los órganos digestivos, incluidos el
El ayuno o dieta cero es la abstinencia de alimentos por hígado y el páncreas”.
un período de tiempo determinado, desde un día hasta, Por otra parte, es relevante el hecho de que el ayuno en
incluso, más de tres semanas, durante el cual el cuerpo solo sí no cura, sino que es el cuerpo el que se cura mientras
se alimenta de agua y de sus propias reservas. Si introduci- ayunamos. El ayuno posibilita que el cuerpo ponga en
mos alimentos en la dieta, por pocos que sean, o ingerimos marcha todos los procesos de desintoxicación, limpieza
cualquier otro líquido (caldos, zumos), hablamos de dietas y regeneración.

94 ■ Psicología
¿Cuáles son
los beneficios?
✽ descompone las grasas acumuladas.
✽ elimina sustancias tóxicas ingeri-
das, como drogas o medicamentos
químicos.
✽ Facilita la reabsorción de los depósi-
tos de colesterol en las arterias.
✽ desvía la energía utilizada en el
proceso digestivo hacia los tejidos y
órganos que necesitan ser reparados,
regenerados y revitalizados.
✽ Permite a los órganos vitales un
descanso general y completo.
✽ Vacía el conducto digestivo y se
deshace de bacterias de fermentación
y putrefacción.
✽ elimina el exceso de agua retenida.
✽ Incrementa la capacidad de asimila-
ción de nutrientes.
✽ Provoca calma y quietud mental,
favoreciendo la expansión de la cons-
ciencia.
✽ saca a la luz síntomas ocultos, o
que creíamos curados, por haber sido
aliviados o anulados con medicación.
✽ Permite que el cuerpo se alimente
de las reservas menos vitales, lo que
favorece, con frecuencia, la desinte-
gración de quistes, abscesos, bultos y
tumores.
✽ aumenta la capacidad del sistema
inmunitario.
✽ rejuvenece las células, los tejidos y
los órganos.

Psicología ■ 95
 ¡El ayuno
está funcionando!
✽ el cuerpo pierde peso de forma más o menos rápida.
✽ Pueden aparecer dolores de cabeza, especialmente
en quienes dejan de tomar café.
✽ aumenta la secreción de bilis, lo que puede producir
vómitos y diarreas.
✽ aumenta la expectoración (mucosidad y flemas).
✽ aumenta la transpiración y el olor. disminuye la tem-
peratura corporal.
✽ disminuye la sensación de fuerza y se incrementa la
necesidad de descanso.
✽ aumenta de la sensibilidad de los cinco sentidos.
✽ aparecen molestias, normalmente suaves, en
la zona del hígado y los riñones, que indican
el gran trabajo de eliminación que reali-
zan estos órganos.
✽ la orina se vuelve oscura y olo-
rosa (eliminación renal), y el
aliento puede ser fétido, intes-
tinal o cetónico (eliminación
pulmonar).
✽ la lengua puede ponerse
blanca y pastosa (elimina-
ción digestiva).
✽ la piel suda y transpira
(eliminación cutánea).
según las caracterís-
ticas de las personas,
dominará uno u otro
tipo de desintoxicación.
También puede suceder
que, durante el ayuno,
no ocurran síntomas
especiales y la persona
se sienta como en su
estado normal o mejor
aún, sobre todo si se trata
de personas jóvenes, sin
enfermedades y que no toman
medicación química.

96 ■ Psicología
¿Qué sucede en mI cuerPo? y sexual (disminución de la actividad sexual).
Durante las primeras horas de ayuno, el cuerpo con- Únicamente las personas sanas pueden realizar un ayuno
sume la glucosa que fluye en la sangre y la almacena corto por su cuenta, aunque siempre con las indicaciones
en el hígado y los músculos en forma de glucógeno. de un experto.
Después se nutre de las reservas grasas y, finalmente, de
las proteínas. ¿cuándo debo realIzarlo?
Bizkarra nos explica que, en el cuerpo, también tiene El ayuno es recomendable después de largas temporadas
lugar la autólisis, que es la autodigestión de células y de comer en exceso.También ante un dolor físico o una
tejidos intracelulares, un fenómeno que el organismo enfermedad aguda: catarro, anginas, bronquitis, vómitos,
controla perfectamente y mediante el cual los materia- diarrea, etcétera; pues muchas veces no son más que
les inútiles son digeridos en primer lugar.Y añade: “El crisis curativas o reacciones de limpieza y regeneración
ayuno, debido a que obliga al cuerpo a depender de sus orgánica e, incluso, psicológica y emocional.
recursos internos, fuerza la eliminación de los derrames, Por supuesto, hablamos de ayuno en nuestra sociedad,
abscesos, depósitos, tumores y la reabsorción de tejidos porque normalmente comemos en exceso e ingerimos
perjudiciales formados con los años”. sustancias tóxicas. No tendría sentido hablar de ayuno en
Esto es posible porque, cuando una persona ayuna, no los lugares donde no hay qué comer y donde las enfer-
gasta energía en el proceso de digestión y asimilación de medades no son por exceso y derroche, sino por falta.
nutrientes, por lo que esa energía se invierte en los pro-
cesos de eliminación, autorregulación y autocuración. los consejos del exPerTo
Tanto si realizas un ayuno corto en casa, de uno a tres días,
¿Pasaré hambre, me dolerá?
como si lo haces medio o largo (a partir de una semana)
Contrariamente a la idea que tenemos, el ayuno es más
en una clínica o centro de reposo especializados, debes
fácil de realizar de lo que imaginamos, pues no se pasa
seguir estas recomendaciones:
hambre e incluso es corriente que vaya acompañado de 1. durante la preparación...
una sensación de estómago llego, a pesar de que la única
✽ En ayunos largos, realiza una entrada lenta con un
ingesta sea de agua.
régimen asociado suave de frutas, verduras, cereales in-
El hambre física pocas veces dura más de unas horas, es
tegrales, frutos secos; eliminando gradualmente carnes,
decir, dura hasta el momento en que el cuerpo recurre pescados, huevos y lácteos, seguido por unos días de
a sus grandes recursos grasos. A partir de entonces, no
crudos y, finalmente, de frutas.
existe sensación de hambre durante todo el ayuno.Y
✽ Durante los días previos al ayuno (y también durante
aunque algunas personas sienten “hambre psicológica”,
los posteriores), procura no comer más de tres veces al
en realidad el cuerpo no tiene hambre.
día, a fin de ir acostumbrando al cuerpo.
Con frecuencia, el ayuno conlleva síntomas de desintoxi-
2. durante los días de ayuno...
cación y curación que pueden confundirse con síntomas
✽ Bebe al menos un litro de agua al día.
de enfermedad: náuseas, vómitos, dolor de cabeza, lengua
✽ Come muy despacio, masticando e insalivando a con-
blanca, boca pastosa, orina muy oscura y olorosa, etc. Pero
ciencia los alimentos.
lo que indican estos síntomas es que el cuerpo está en
✽ Utiliza una bolsa de agua caliente si sientes frío.
proceso de limpieza.
✽ Procura no tomar el sol en horas punta durante el
verano, especialmente en la cabeza.
¿dónde debo hacerlo? ✽ No tomes medicamentos ni fumes.Tampoco consumas
Es aconsejable llevar a cabo el ayuno en un lugar y mo- caramelos ni chicles.
mento tranquilos, que te permitan reposar y relajarte sin ✽ Descansa todo cuanto necesites, no te fuerces a le-
presiones. El contacto con la naturaleza es idóneo, ya que vantarte.
de esta forma nos podemos “alimentar” del contacto con ✽ Deja abierta la ventana de la habitación para no ins-
la tierra, el agua, el aire y el sol. pirar las sustancias tóxicas volátiles que eliminas por la
Para que sea más efectivo es necesario ahorrar la energía, respiración.
que, de esta forma, se dirigirá hacia la desintoxicación y ✽ No des paseos muy largos y sal siempre acompañado.
la curación. Estas son las formas básicas de reposo que te Reserva fuerzas para volver.
pueden ayudar: digestivo (ayuno), muscular (descanso), ✽ Procura no estar, al menos durante demasiado tiempo,
sensorial (calma de los sentidos), emocional (ambiente de en lugares estresantes y ruidosos. Al día siguiente el cuerpo
confianza y serenidad), térmico (temperatura agradable) sufre un gran bajón de energía.

Psicología ■ 97
 Aceites esenciales
Despiertan tu energía sanadora
Los aceites esenciaLes son sustancias concentradas extraídas de Las
pLantas que poseen propiedades muy beneficiosas para eL organismo.
entre Las principaLes, propician La capacidad autosanadora de este y
promueven eL bienestar físico, mentaL y emocionaL
por isabelle pacchioni, creadora y
co-fundadora de puressentiel

98 ■ Psicología
L
a aromaterapia es una disciplina ancestral,
oriunda de las antiguas civilizaciones de
Egipto y Grecia entre otras, que utiliza los
aceites esenciales con fines terapéuticos. Desde
los años 70 del siglo XX se ha reconocido
como una disciplina terapéutica científica, que
ha sido objeto de más de 11.000 estudios de muy alto nivel,
todos ellos publicados en revistas internacionales y validados
por expertos independientes. Lo que hace la aromaterapia es
aprovechar las propiedades de los aceites esenciales extraídos
de las plantas para devolver al cuerpo y la mente su equilibrio
y así propiciar la autocuración mediante la activación de la
energía interior necesaria. Si bien, no todas las plantas sirven
para aportar estos aceites milagrosos. De las 800.000 especies
vegetales conocidas, solo el 10 por ciento, las que se engloban
bajo el epígrafe de aromáticas, es capaz de sintetizar una esen-
cia que, una vez extraída mediante procedimientos naturales
como es la destilación, da lugar al aceite esencial. Hay que

¿Cuáles no te
pueden faltar?
Algunos de los aceites esenciales más
útiles en el hogar son:
✽ Árbol de té: problemas de la piel,
infecciones, micosis…
✽ Palo de rosa: inmunidad y problemas
en la piel.
✽ Camomila romana: estrés.
✽ Canela de Ceilán: infecciones
respiratorias, intestinales, urinarias,
parásitos.
✽ Jara: cicatrización, sangrado,
infecciones.
✽ Limón: problemas digestivos,
inmunidad.
✽ Ciprés de Provenza: congestión,
circulación, tos seca.
✽ Estragón: alergias, problemas
digestivos, espasmos.

Psicología ■ 99
 Tu despensa en formato pastilla
destacar que una misma especie puede producir aceites difErEntEs APLiCACionEs
esenciales con composiciones bioquímicas distintas, y Los aceites esenciales ofrecen una respuesta rápida,
por lo tanto, con propiedades distintas, según el país, el eficaz y demostrada científicamente a numerosas afec-
suelo, la altitud o el clima donde crezca. ciones de la vida diaria, sobre todo problemas respira-
torios, de sueño, estrés, dolores de cabeza, problemas
ALtA ConCEntrACión dE ACtivos circulatorios, dolores musculares, acné… Como son
El aceite esencial, considerado como la esencia misma sustancias muy volátiles y liposolubles, presentan una
de la planta, es el extracto vegetal más concentrado y idónea capacidad de difusión y penetrabilidad, lo que,
potente que se conoce. Para producir un kilogramo por un lado, garantiza una alta eficacia, y por otro, que
de aceite esencial, se necesitan entre 10 y 20.000 kilos puedan utilizarse de tres formas distintas en función
de plantas, cantidad que va a depender del tipo de del efecto esperado y del resultado buscado: pueden
planta (vivaz, arbustiva, anual, etc.), de la parte de ella inhalarse y penetrar en el organismo por el aparato
que se tome para la extracción (flor, hoja, fruto, raíz, respiratorio (la vía olfativa también actúa a través del
corteza, tallo) y de su rendimiento. Por ejemplo, con sistema nervioso central), tomarse y absorberse por vía
100 kilos de capullos de árbol de clavo, se obtienen oral, o penetrar en la epidermis de la piel a través de
unos 13 kilos de aceite esencial; con 150 kg de flores los poros para después actuar en el organismo gracias
de lavanda, solo se obtienen 1,2 kg de aceite esencial, a su difusión por el torrente sanguíneo.
y con una tonelada de flores de siempreviva, apenas Y por si actuar rápida y eficazmente no fuera sufi-
2 kilos de aceite. ciente, añadiremos que permanecen activos durante
De igual forma, solo obtendremos 15 gramos de aceite mucho tiempo en el organismo: unas seis horas. Si
esencial de rosa de Damasco con 100 kilos de péta- bien es cierto que, al ser muy potentes las sustacias
los, o 5 gramos de aceite de melisa con 100 kilos de activas que contienen, no están exentos de posibles
planta. Estas pocas gotas de aceite esencial son, por lo reacciones si no se respetan las precauciones de uso
tanto, activos extremadamente concentrados y muy correspondientes a cada uno de ellos, desde una leve
potentes, y precisamente esa es la razón de por qué son irritación cutánea hasta una intoxicación renal o
tan eficaces y por qué la aromaterapia no tiene nada hepática, trastornos convulsivos, etc.
que ver con la fitoterapia en cuanto a su dosificación.
El mejor ejemplo es la Verbena: una gota del aceite PrECAuCionEs dE uso
esencial extraído de ella representa el equivalente de La aromaterapia es una disciplina terapéutica precisa,
75 boles de infusión, es decir, más de 18 litros. por eso hay que respetar siempre los consejos de uso

Lo más seguro, fórmulas preparadas

El mejor consejo, cuando no se es experto, es orientarse ha-
cia las fórmulas preparadas para el uso. tanto si se trata de
un roller contra los dolores musculares o articulares, el acné
o el dolor de cabeza, de un spray para purificar el aire o de
un gel contra los golpes, los productos Puressentiel utilizan
sinergias de aceites esenciales estudiadas para lograr una
acción máxima y para descartar todo riesgo de intoxicación o
de irritación. su eficacia está garantizada, los productos son
puestos a prueba por organismos independientes y solo se
venden en farmacia. Estos productos, elaborados por espe-
cialistas, permiten obtener texturas y perfumes agradables,
y al final resultan económicos, ya que no podríamos tener en
nuestro botiquín todos los aceites esenciales indispensables
por ser algunos de ellos muy costosos debido a la escasez de
la planta o a su rendimiento muy bajo. 1 2 3

100 ■ Psicología
 de los especialistas de la salud o de los farmacéuticos.
Además, es necesario tener en cuenta las siguientes
recomendaciones:
✽ Ante todo, es fundamental evitar comprar los aceites
esenciales en cualquier sitio. En lugar de ello, conviene
abastecerse en una red de venta segura que garantice
una trazabilidad perfecta y que puede ser la farmacia
o parafarmacia.
✽ En este mismo orden, se deben exigir siempre aceites
esenciales cien por cien naturales y puros, que lleven
en la etiqueta la mención AEBBD (Aceite Esencial
Botánica y Bioquímicamente Definido), así como el
nombre en latín de la especie y del órgano productor.
Esto garantizará que no esté desnaturalizado y que no
haya sido mezclado con otras sustancias de química
de síntesis o con otros aceites de calidad inferior, de-
mostrando que la variedad, la especie y el quimiotipo
botánico son conocidos e inventariados.
✽ No hay que utilizarlos puros nunca, excepto en caso
de aconsejarlo un especialista de la salud, y hay que
respetar las dosis aconsejadas, las contraindicaciones
y las precauciones de uso.
✽ Su uso está totalmente desaconsejado durante los
tres primeros meses de embarazo y durante la lactancia,
ya que pueden atravesar la placenta o la leche materna,
siendo perjudiciales para el feto en formación.
✽ Tampoco convienen en los niños menores de tres
años, personas con tratamiento médico de larga du-
ración, asmáticos o con antecedentes de trastornos
convulsivos o epilépticos.

1. slimstick, 6 €. con 4. sos flex, 14,95 €.

cinco aceites esenciales analgésico y antiinfla-
inhibidores del apetito, matorio, ayuda a liberar
calmantes y saciantes. tensiones articulares y
2. sos Cabeza, 9,90 €. musculares y reduce el
albahaca, camomila, eu- dolor y la rigidez.
calipto, lavanda, menta, 5. sos Golpes, 5,90 €.
mirto, orégano, ravensara 33 aceites para desinfec-
y romero alivian las tiran- tar heridas, reabsorber
teces de cabeza y cuello. hematomas y acelerar la
3. sos viajes, 9,95 €. cicatrización de la piel.
con limón, lavanda, man- 6. Piernas ligeras, 19,95 €.
darina y menta, contra las alivia las piernas cansa-
náuseas y mareos propios das, tobillos hinchados y
4 5 6
de los viajes. el lento retorno venoso.

Psicología ■ 101
 Gimnasia
hipopresiva
Menos cintura,
más calidad de vida
ExiStE una nuEva forma dE rEducir cintura al miSmo
tiEmPo quE mEjora tu PoStura, SE ralEntiza El
EnvEjEcimiEnto y aumEnta tu calidad dE vida:
método hiPoPrESivo. ES El único EntrEnamiEnto
quE incrEmEnta El tono dE la faja abdominal
y dEl SuElo Pélvico

102 ■ Psicología
L os ejercicios hipopresivos surgen
a raíz de las investigaciones del
belga Marcel Caufriez, doctor en
fisioterapia, a finales de los años
80, como una herramienta de
recuperación fisiológica de la mujer tras el
parto, adaptándose posteriormente al fitness
y al rendimiento deportivo. De esos estudios
Caufriez concluyó que de la práctica regular
de los ejercicios abdominales tradicionales
se podían llegar a derivar, en determinadas
circunstancias, problemas fisiológicos como
la incontinencia urinaria y hasta disfunciones
de tipo sexual. En cambio, con el método
hipopresivo se consigue el mismo objetivo
de reducir el perímetro abdominal pero mi-
nimizando dichos riesgos.Y todo ello gracias
a cuidar durante toda la práctica la postura
y la respiración.
Pilar Cosculluela, fundadora y directora del
centro de estética y bienestar Samaya Mo-
ments, asegura que “mediante una serie de
posturas y de ejercicios realizados de forma
rítmica y en situación de apnea respiratoria,
los ejercicios hipopresivos consiguen dismi- pélvico. La mayoría de actividades cotidianas
nuir la presión torácica, abdominal y pélvica, y deportivas (ir a bicicleta, correr, nadar...)
activando de forma refleja o involuntaria las aumentan la presión abdominal, empujando
fibras musculares responsables del tono mus- los órganos internos hacia abajo, y si no te-
cular y aportando numerosos beneficios de nemos una musculatura con un tono elevado
salud y estéticos”. Entre estos, es muy notable, que ejerza de soporte a este desplazamiento,
según menciona la experta, “la reducción del podemos poner en un compromiso las estruc-
perímetro de la cintura cuando el practicante turas responsables no solo de esta estabilidad,
está en reposo, que puede llegar a ser de hasta sino también de otras funciones como la mic-
un 8 por ciento”. ción o la función sexual. Gracias al método
hipopresivo, se contrarrestan fácilmente di-
RecupeRaR el centRo de contRol chos desplazamientos, aumentando el tono
A través de la ejecución de determinadas pos- muscular de abdomen y periné.
turas y movimientos, se realiza una espiración
forzada, que bloquea las vías respiratorias a la pRincipios técnicos
vez que se abren las costillas. De esta forma Los ejercicios hipopresivos, además de ca-
se observa cómo se activa la musculatura del racterizarse por la disminución de la presión
vientre debido a la disminución de la pre- intraabdominal, se determinan como ejerci-
sión interna. “Es una experiencia nueva para cios posturales y respiratorios asociados a un
nuestro organismo, que está acostumbrado a ritmo en particular. En sus inicios eran solo
las actividades hiperpresivas”, sostiene Cos- posturas estáticas y, para implicar más muscu-
culluela. latura y lograr también aumentos de fuerza y
Este método permite recuperar la tonicidad eficacia en los movimientos físico-deportivos,
del centro de control y de sostén de todo el Caufriez creó los ejercicios en movimiento.
cuerpo, que es la faja abdominal y el suelo Se realizan con un orden adaptado a las ne-

Psicología ■ 103
 ¡Adiós a la incontinencia!
Frente a la práctica de actividades deportivas de alto impacto,
que favorecen la aparición de incontinencia urinaria a edades
tempranas, este método terapéutico de reciente aparición,
con el que se logra disminuir el volumen abdominal y conse-
guir múltiples beneficios para la salud más allá de una mejora + inFo
saMaya MoMents.
estética, la combate. lo que busca es reducir la presión en
avda. menéndez Pe-
diversas zonas del tronco, lo que afecta a algunos órganos y layo, 85, madrid.
puede provocar males como la incontinencia o hernias. algunos tel: 91 551 25 01.
de los ejercicios consisten en respirar pausadamente de pie o [email protected]
toser sentadas con la espalda recta. entre las ventajas de prac- www.samayamoments.com
ticar ejercicios de hipopresión 10-20 minutos cada dos días
después de levantarte están la mejora de la flexibilidad o la
concentración de glóbulos rojos en sangre, lo que incrementa
la resistencia.

cesidades individuales y sus pautas técnicas ✽ Respiración costal: respiración diafrag-

son, tal y como se apunta en el portal espe- mática con fase inspiratoria y espiratoria
cializado Efdeportes.com, estas seis: pautada por el monitor.
✽ Autoelongación: estiramiento axial de la ✽ Apnea espiratoria: fase de espiración to-
columna para provocar una puesta en tensión tal de aire y apnea mantenida (entre diez y
de los espinales profundos y extensores de veinticinco segundos, según nivel de prac-
la espalda. ticante). En esta fase el diafragma se relaja
✽ Doble mentón: empuje del mentón que y es succionado como consecuencia de la
provoca tracción de la coronilla hacia el te- apertura costal y elevación de la caja torácica.
cho. La relajación tónica del diafragma consigue
✽ Decoaptación de la articulación glenohu- la disminución de la presión torácica y ab-
meral: se provoca abducción de las escápulas dominal.
y activación de los serratos.
✽ Adelantamiento del eje de gravedad: des- MejoRa postuRal y salud sexual
equilibrio del eje anteroposterior que implica ¿Qué mejoras se obtienen en el organismo
variación del centro de gravedad. con la práctica regular de los ejercicios hi-

104 ■ Psicología
popresivos? Estas son las principales: res por la normalización del tono muscular
✽ Mayor higiene postural. general, proporcionar una eficaz protección
✽ Fortalece las lumbares y baja los hom- lumbo-pélvica.
bros. ✽ Desaparecen o se mitigan los escapes de
✽ Aumenta la capacidad pulmonar y mejora orina.
el control respiratorio. ✽ Mejora la función sexual de la mujer y
✽ Tonifica brazos, piernas y faja abdominal. del hombre.
✽ Ayuda a ser consciente de la parte inferior ✽ Previene la caída de los órganos pélvicos
de tu cuerpo y a controlarla. en mujeres que practican actividad física.
✽ Previene todo tipo de hernias: inguinales, ✽ Contribuye a incrementar el rendimiento
abdominales, crurales, vaginales… de los deportistas, sobre todo en fuerza,
✽ Aumenta y regula los factores vasculari- resistencia, aumenta el tiempo en apnea y
zantes, siendo un método enormente eficaz la capacidad torácica.
en prevenir y solucionar edemas y piernas ✽ Como todo ejercicio físico, proporciona
pesadas. bienestar y placer al que lo practica, además
✽ Previene lesiones articulares y muscula- de favorecer una mejor silueta.

Psicología ■ 105
 INSPIRACIONES PARA VIVIR

Fuerza mental
No existe uN líMite coNocido Para la fuerza del PeNsaMieNto huMaNo. cuaNto
Mayor es el Nivel de coNceNtracióN alcaNzado Por la MeNte, Mayor fuerza MeN-

H
tal Puede acuMularse Para ser utilizada eN uN deterMiNado MoMeNto

abitualmente, los rayos discriminación, la reflexión… se activan al ins-

mentales se encuentran dis- tante. Es decir, la voluntad aglutina al resto de
persos casi todo el tiempo; poderes mentales.
la energía mental se disipa Pero también la voluntad se debilita y desvir-
constantemente en muchas direcciones y, para túa con las emociones más bajas. Cuando una
obtener una buena concentración, es preciso energía negativa (cólera o ira, por ejemplo) se
que estos rayos se reúnan en un punto me- transforma en fuerza de voluntad y te lleva a una
diante una práctica de concentración cons- acción adecuada y sin precipitación, es que ha
tante. Cultivando la atención plena en los sido controlada por el poder de la mente. Este
quehaceres diarios se adquiere también una control te llevará a una mayor serenidad, tranqui-
buena práctica de concentración. lidad, alegría y fortaleza interna, y potenciará tu
Swami ordenar el pensamiento
capacidad para resolver tus cometidos, aumen-
tando las posibilidades de éxito en aquello que
Sivananda Una mente serena está más capacitada para la te propongas. El resultado es una personalidad
concentración. Mantener la mente serena te dinámica, una naturaleza enérgica y la ausencia
(1887-1963)
aproxima también a un estado de satisfacción de temor, que son signos que indican que la
Fue uno de los grandes y alegría. Por el contrario, el pensamiento voluntad se está fortaleciendo.
maestros de yoga de la desordenado te aleja de la concentración. Por
india. logró con éxito eso es importante dejar de pensar sin orden CoherenCia y método
dos carreras, una como ni concierto. ¿Y cómo puedes conseguirlo? La mayoría de los pensamientos surgen y se des-
doctor en medicina Entrenándote. vanecen al ritmo de las emociones y son, por
y otra como yogui y Elige, por ejemplo, un objeto cualquiera lo tanto, débiles e indefinidos. Sus imágenes no
sabio. su trabajo se y piensa en sus diferentes características y son claras y suponen una carga para el sistema
centró en servir a los cualidades. Cuando estés pensando sobre un nervioso, ya que consumen gran cantidad de
demás y su pensa- tema concreto, no dejes que ningún otro energía. Es preciso reforzarlos a través de una
miento sorprende por pensamiento entre en tu mente; es decir, no forma de pensamiento metódica, clara y pro-
su rabiosa actualidad. saltes de un tema a otro. Si esto ocurre, en el funda. Con la meditación, los pensamientos se
momento en que lo percibas, lleva tu mente asientan y van cristalizando en una manera más
una y otra vez, pacientemente, al tema sobre coherente y definida. La confusión terminará
el que estés pensando. desvaneciéndose.
Mediante esta sencilla práctica, conseguirás No dejes que la mente burbujee sin control.
desarrollar una forma de pensar ordenada. Atiende conscientemente a cómo una sola ola
Como consecuencia, las imágenes mentales mental se eleva y después desciende suavemente.
ganarán en intensidad, tendrán fuerza y serán Desecha los pensamientos que no te beneficien
mucho más claras y definidas.. o no tengan relación con los ideales que persi-
gues. Tu mente se fortalecerá a medida que tus
Con voluntad, todo se puede pensamientos adquieran mayor claridad.
La voluntad es la fuerza dinámica del éxito.
Cuando esta actúa, el resto de poderes men- resiste las sugerenCias
tales, como la memoria, el razonamiento, la Todos vivimos en un mundo de sugerencias

106 ■ Psicología
externas. Nuestro carácter se va modificando
inconscientemente cuando nos asociamos la fórmula: “Estoy muy alegre”, y comienza a
con otros. Sin darnos cuenta, absorbemos las sonreír y a reír cuantas veces puedas.
sugerencias de aquellos con quienes estamos El método de desplazar los pensamientos
en contacto. negativos sustituyéndolos por los opuestos
Una mente débil cede a las sugerencias de positivos es relativamente fácil. En muy poco
otra mente más fuerte. La costumbre es, en tiempo se desvanecerán los sentimientos y
parte, consecuencia de la sugerencias. La emociones que te dañan. Practícalo; continúa
ropa que uno viste, las maneras e incluso la incluso si fracasas varias veces. Lo conseguirás
comida que se ingiere son el resultado de tras un poco de práctica.
sugerencias. También la naturaleza sugiere Puedes tratar del mismo modo todos los pen-
de varias formas: la corriente de los ríos, el samientos y sentimientos que te perjudican: si
sol brillante, las flores fragantes, los árboles… se produce un sentimiento de cólera, piensa
Todos ellos te envían sugerencias de paz y en el amor; si aparecen pensamientos de celos,
armonía. Aprende a escuchar aquello que más piensa en las ventajas de la confianza... Poco
te conviene. Intenta no dejarte influir por las a poco te establecerás en un estado mental
sugerencias que otros ejercen sobre ti, porque más positivo.
una sugerencia fuerte, aun cuando no influya Además, ten en cuenta que el pensamiento
inmediatamente, lo hará en un determinado es una gran fuerza dinámica, porque después
momento, y es importante que tengas sentido siempre se revela a sí mismo en una determinada
de la individualidad y autonomía mental. acción. Por eso, si tienes un pensamiento de
alegría, estarás creando, por simpatía, una acción
Convierte lo negativo que proyecta una actitud alegre. La práctica
en positivo ¡tú puedes! continuada es esencial.
Recuerda siempre que lo positivo se impone
a lo negativo. Es una ley de la naturaleza muy
efectiva. Piensa, pues, intensamente en lo + inFo
opuesto a tus pensamientos negativos. Piensa colaboración del Centro internacional
en esas cosas que tienen la capacidad de elevar de yoga sivananda vedanta de madrid.
la mente. Piensa en la alegría, imagina sus www.sivananda.es
ventajas. Siente que estás en posesión de esa facebook: yoga.sivananda.madrid
cualidad. Una y otra vez repite mentalmente twitter: @yoga_sivananda

Psicología ■ 107
 Plan de comidas
LA FIRMA lógico y saludable
Lecturas simultáneas

L eo simultáneamente a váz-
quez Figueroa, a Carl gustav
Jung y a peridis. Me recuerda
lejanamente mi juventud,
cuando leía ocho horas diarias durante siete
años. Lecturas indiscriminadas a todo pasto:
narrativa, ensayo, poesía y teatro mientras escu-
cionales que darían después origen a tantos
de sus libros y a su famosa terapia para sanar
a los enfermos mentales.
Como enfermo mental que fui, aprendí a
valorar a los galenos del alma, los psicólo-
gos, psiquiatras y psicoanalistas. Esas lecturas y
mi propia experiencia colaboraron para for-

Germán chaba a Mahler, Mozart y Chaikosvki.Tiempos

felices en los que mi padre, mi hermana, mi
mar, si no mi carácter, sí al menos esa pátina
profunda que definiría como existencialismo
Ubillos madre, Pepi y yo habitábamos la casa maravi- intelectual. Tanto El último tuareg como La
periodista, escritor llosa de El Escorial, con aquella vista inefable luz y el misterio de las catedrales dan un color
y dramaturgo sobre el Monasterio y la planicie, desayunando variopinto a estas lecturas de primavera desde
té con tostadas y mantequilla salada que nos el apartamento luminoso y forrado de libros
servía la cocinera, o Encarna o Nati a veces. que compré con la idea de escribir en él, junto
Tempo lento en el que flotábamos, arropados a la Gran Vía, “La calle 42” de ese Broadway
por el negocio de la calle de Pontejos, en ese que es esa zona de Madrid.
tesoro que era y es la familia cristiana. siempre añoraré aquella época del fi-
Quizás pienses que soy un poco pijo, pero nal de la dictadura, cuando el silencio
yo sé que nos queremos, pues nos une la impuesto nos obligaba a ahondar más y más
cultura y el amor a la verdadera libertad. Como en los temas que tratábamos los escritores de
me educaron mis padres: liberal, individualista entonces evitando siempre en entrar en la
y moderado. Lecturas masivas, absorción de censura. Es curioso, porque hoy, a mis 72 años,
conocimientos, placer por la sabiduría, for- experimento una serenidad semejante a la de
mación del espíritu crítico, indispensable para aquellos años, pero ahora me deja dubitativo
ser persona y buen ciudadano. De Vázquez al comprobar que el no tener problemas del
Figueroa me sorprende su estilo trepidante y mundo fáctico, externo, y solo del mundo
lleno de aventuras pero descuidado. De Pe- interior y muy escasos, vivencias a las que
ridis, su habilidad para mezclar lo visual, lo alude Jung en el libro que leo, puede llegar a
narrativo, con los conocimientos históricos constituir un nuevo problema.
y arquitectónicos, como buen arquitecto que en las portadas, veo al propio Jung con
era. De Carl G. Jung, su sabiduría profunda, su cachimba en la boca y leyendo un ma-
deslumbrante, arrebatadora. nuscrito cómodamente sentado en una butaca,
hice psicoanálisis hace muchos años, todo en color sepia. La girola y la bóveda de
pero Jung siempre me fascinó por su sa- una catedral de amplias vidrieras coloreadas
biduría y su penetración. En Recuerdos, sueños, en el de Peridis.Y, finalmente, los ojos y parte
pensamientos expresa la importancia que para de la frente de un tuareg, embozado en su
él tiene el mundo interior y no los aconteci- turbante azul.
mientos del mundo externo. Este libro, que Benditas lecturas que siempre me han acom-
podría ser su autobiografía, refleja su talante pañado a lo largo de la vida... ¡y lo siguen
introspectivo y la fuerza de las vivencias emo- haciendo!

108 ■ Psicología
 vitaminas
Plan de comidas
lógico y saludable
Conectar con el ahora
“Mientras abrazas el presente y te identificas y te fusionas con él,
experimentarás un fuego, un brillo, una chispa de éxtasis. Serás
una persona alegre, jovial y libre” deepak chopra
“Cada momento es único, desconocido, completamente nuevo” pema chödrön
“Si no puedes estar en la naturaleza y vivir la experiencia de los pájaros
cantando en los árboles y del cielo azul, estás separado del gran ente
espiritual que siento a nuestro alrededor” jane goodall
“¿Cómo podemos conectar con el corazón? El punto de partida es: lo único
que tienes en este momento. Entonces, sé más consciente de este momento”
eckhart tolle

“Desechad tristezas y melancolías. La vida es amable, tiene pocos días y

tan solo ahora la hemos de gozar” federico garcía lorca
“No debemos considerar que nuestro pasado está establecido
definitivamente. Mi pasado varía a cada minuto, en función del significado
que se le da ahora, en este momento” czeslaw milosz
“Para ser alguien aquí y ahora, hay que renunciar a ser otro, en otra
parte o más tarde” Vladimir jankéléVitch
Risoterapia

Autor: josé manuel puebla.

Editorial: lid. 224 páginas. 16,90 e.

110 ■ Psicología
PSICO | CONVOCATORIAS

Talleres y conferencias gratuitos

Gobernar tu vida En esta charla aprenderás más cosas sobre esta particular terapia y
¿Cansado de vivir la vida de otras personas? ¿De dejarte llevar por las los múltiples beneficios que aporta a todo el organismo.
opiniones o las decisiones de los demás? Apúntate en este taller y ✽ Conferencia: Bioptron. El poder de la luz y los procesos regene-
conocerás las claves para definir metas en tu vida, potenciar tu au- rativos que produce en nuestro organismo.
toestima y gestionar tus emociones, inseguridades y preocupaciones. ✽ Organiza: Ecocentro.
La psicóloga y coach Natalia Pastor profundizará en cómo puedes ✽ Ponente: Rosa María Martínez y Antonio Romero.
conducir los mandos de tu vida para conseguir llevar la existencia ✽ Fecha: martes 14 de julio de 2015, a las 19 horas.
que deseas. Está dirigido a personas interesadas en el desarrollo ✽ Contacto: www.ecocentro.es
personal y el autodescubrimiento. También a personas estresadas,
desorientadas, desmotivadas o que buscan una alternativa diferente Entender el envejecimiento
para encontrar soluciones en su interior. Si observamos la evolución del universo y de la naturaleza, podemos
✽ Conferencia: 5 pasos para liderar tu vida. ver que en realidad no existe el envejecimiento, sino el cambio, y
✽ Organiza: Aqua Aura Madrid. que este puede ser revertido si empleamos los medios adecuados. El
✽ Ponente: Natalia Pastor. problema de no saber mejorar es porque hemos admitido el declive
✽ Fecha: jueves 2 de julio de 2015, a las 18 horas. como parte de nuestra condición de mortales. El objetivo de este taller
✽ Contacto: www.aquaaura-madrid.es es ayudar al entendimiento de la vejez, profundizar en las causas
que nos llevan a lo que ahora entendemos como envejecimiento y
Elevar el nivel de energía a poner solución para evitar verlo como algo negativo cuando aún
Esta conferencia va dirigida a todo tipo de personas, tanto las que estamos a tiempo.
no posean conocimientos de reiki que quieran conocer esta ma- ✽ Taller: Revertir el envejecimiento.
ravillosa técnica de sanación física, mental y emocional, como las ✽ Organiza: Ecocentro.
practicantes que quieran aumentar sus conocimientos previos. La ✽ Ponente: Adolfo Pérez Agustí.
imparte Jaime Hernández Obelart, maestro reiki usui ryoho, komyo ✽ Fecha: miércoles 22 de julio de 2015, a las 18 horas.
reiki y karuna reiki. ✽ Contacto: www.ecocentro.es
✽ Taller: Reiki, cómo puede mejorar mi vida y Meditación Reiki
respiración luminosa. Gestionar el estrés
✽ Organiza: Aqua Aura Madrid. La tecnología de sonido Hemi-Sync, patentada por el Instituto Monroe
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investigación, sigue siendo el centro de una gran variedad de pro-
Mejorar las funciones del cuerpo yectos de investigación especializados en la mejora de la atención,
La luz del sol es fuente de vida y se ha usado como terapia desde gestión del estrés, meditación, mejora el sueño y manejo del dolor.
tiempos inmemoriales. Hoy en día se sabe que el organismo trans- Los sonidos de Hemi-Sync permiten al sujeto una mayor habilidad
forma la luz en energía electroquímica que activa una cadena de para enfocar la atención o concentrarse con más eficacia. Entre sus
reacciones bioquímicas dentro de las células, estimulando el me- efectos están: entrar en estados de relajación profundos y paz interior;
tabolismo y el refuerzo de la respuesta inmune de todo el cuerpo. desarrollar rápidamente la intuición y la creatividad; alcanzar estados
La terapia de luz Bioptron se ha aceptado como una nueva forma de meditación profunda; resolver problemas emocionales y eliminar
de tratamiento en la prevención, el tratamiento y la rehabilitación. malos hábitos; avanzar en el desarrollo personal y mejorar la salud
A través de un dispositivo con una luz específica y unidad óptica física integral. En este taller, gratuito para desempleados, estudiantes
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ayudando al cuerpo a liberar su propio potencial curativo. Una vez ✽ Organiza: Fundación Sauce.
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112 W PSICOLOGÍA PSICOLOGÍA W 109

PSICO | DIARIO DE FELICIDAD

Felicidad: 95% Julio 2015

Belleza e int , ensi
con la belleza d mismada

Mi bello dia
uición el mundo

rio, empieza
el verano, la
las revistas operación
diciendo: “¡ bikini y los
Resalta tu titulares de
es en reali b elle za e st
dad la bell e ve ra no!”. Pero,
eza? Creo ¿qué
de los sen que es alg
tidos. Aun o q ue llega a
que tambié través
cerrar tus o n se pued
jos y recrea a imaginar.
r aquel lug Prueba a
una playa ar donde e
con palme starías gen
ras a mi esp ial. Yo veo
reflejado e alda y el m
n el agua, ar delante,
escucho e con el sol
siento la b l sonido de
risa en la p las olas y lo
iel y el olor s pájaros y
Así pues, p a sal. Esa se
ara practic n sa c ión es belle
ar lo de ap za.
las cosas b reciar lo be
onitas que llo, m e planteo d
se crucen isfrutar má
ponga la a en mi cam s de mis se
tención en ino. Cada d ntidos y sa
la vista y m ía me fijaré e borear
ir e las nube n un se ntido conc
miércoles s desde el reto. Quizá
en el tacto tren; el ma el lunes
y me dé un rtes en el
mañana; y masaje al o íd o
el viernes en lavarme la y esc u c he llover; e
el gusto y m cabeza; el l
e compre u jueves en
y podría in el olfato y h
tentar pon na caja de u e la e l c a
er todos lo bom bones. Me fé de la
me gustara s sentidos quedaría el
. Por ejem alerta a la fin de sem
plo, un be ve z c u ando expe an a libre,
si además bé es algo rimentase
me fijara e lindo de ve contacto c
n escucha r, c o n su carita on algo que
r su risa co redonda y
olor a colo ntagiosa, a sus pierna
nia Nenuc c ari ciar su pie s ro llizas... ¿Y
o? Lo apre l suave y re
¿Y qué dec ciaría con conocer ese
ir del sexto más profu c
sentido, la n d idad y desd a ra cterístico
intuición? C e más áng
tro sistema apta much ulos.
nervioso, p o más de lo
or un lado que creem
conclusion analizando os. Funcio
es. La intu la informac na con nue
ición es ca ió n q ue nos lleg s-
con sonrisa paz de ide a, y por otr
verdadera n tific a r la belleza o la do sacando
, postura d interior. M
acciones, e apertura e explico:
etc., identifi , to n o de voz a a n te alguien
camos que mable, con
En conclusi es una pers ocido por
o na bonita p su s b u enas
ón, la belle or dentro.
za, tanto la
cuya prese interior com
ncia te ha o la exterio
ce sentir b r, se identifi
ien. Y dich ca porque
sentidos y o esto, ¡qu es algo
colme mi in e la b e
tuición! lle za llene m
is cinco
Raquel Ro
dríguez (w
ww.estoso
lopuedem
ejorar.com
)