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    TIEMPOS DE COMIDA ESPECIFICACIONES

    COMIDA 1
    DESAYUNO (si entrenas 200 gramos de queso cottage light
    por la mañana, pones 50 gramos de granola o 1 sobre de avena granvita 0%
    aquí la MERIENDA y en
    Y los mezclas puedes poner media manzana o puede
    donde está MERIENDA ser 1 taza de fresas
    el DESAYUNO)

    COMIDA 2
    ALMUERZO (o colación) Pan integral con ensalada de atún (con poquita crema o
    mayonesa, o puedes ponerle aceite de oliva para
    aderezar)

    COMIDA 3
    150 gramos de pechuga de pollo asada
    COMIDA Puedes usar lechuga sola o hacer una ensalada de
    como más se facilite y le pones aceite de oliva o un
    pedacito de ¼ de aguacate

    1 galletas de arroz (2 paquetes de salmas) o media tza


    de pasta cocida

    ANTES DE ENTRENAR
    Café americano con splenda si deseas
    MERIENDA (puedes 1 galleta con crema de cacahuate
    Puedes usar un termogénico
    cambiar el orden según
    sea la hora de tu DESPUÉS DE ENTRENAR
    entrenamiento) 1 toma de proteína con agua

    COMIDA 5
    100 gramos de pechuga de pollo o 150 gramos de filete
    de pescado con ¼ de aguacate
    CENA
    ½ taza de frijol, de garbanzo o de lentejas
    RECOMENDACIONES GENERALES

    1. Puedes mover el orden de las comidas, no deben de ser necesariamente en


    ese orden, el punto es que no te quedes sin comer.

    2. Si te fastidias de comer pollo o algo de lo que te doy, pues ni modo (jajajaja!


    No te creas) Puedo darte opciones, mándame mensaje y te doy una opción.

    3. Recuerda que no hay porción en las comidas que te doy, así que si comes
    poco y te da hambre es porque quieres he!

    4. Yo en lo personal recomiendo no usar muchas verduras a la vez, como por


    ejemplo ensaladas. Pues a veces te puedes llegar a inflamar y será muy
    complicado saber cual te cayó mal. En cambio, cuando comes una verdura a
    la vez identificas muy fácil.

    5. Procura eliminar las bebidas dulces o de fruta, todas éstas te dan muchas
    calorías sin darnos cuenta, y la verdad prefiero comas alimentos sólidos y
    no “subir de peso” por una bebida que ni la sed te va a retirar.

    6. Solo bebe agua simple, la verdad casi nadie bebe agua de buena manera.

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