Condición Física

LA CONDICIN FSICA.
1. CONCEPTO.
El concepto de condicin fsica se introdujo en Educacin Fsica hacia principios de siglo XIX (1916) y se entenda como sinnimo de: vigor orgnico, eficiencia, ejercicio, descanso, relajacin, etc. Clarke, 1967 la define como la "capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad (es decir, con mxima eficiencia y mnimo gasto energtico), retardando la aparicin de la fatiga y previniendo la aparicin de las lesiones". Para Navarro (1994), la condicin fsica es una parte de la condicin total del ser humano y comprende muchos componentes, cada uno de los cuales es especfico en su naturaleza. Supone, por lo tanto, la combinacin de diferentes aspectos en diversos grados. Las resistencias aerbica y muscular, junto con la fuerza y la flexibilidad pueden considerarse como aspectos de la salud relacionados con este concepto de la condicin fsica. Contribuyen a un estado positivo de salud del organismo, reduciendo la posibilidad de enfermedades degenerativas, incrementando la eficiencia del trabajo y eliminando los dolores musculares. La condicin fsica viene determinada por las capacidades fsicas bsicas y por las cualidades motrices.
2. LOS NIVELES DE CONDICIN FSICA

El nivel de condicin fsica es un dato interesante para saber el estado de una persona y como puede desenvolverse en diferentes facetas de la vida. Para Hebbeling (1984) son cuatro: Nivel mnimo . Es el nivel al cual deben llegar todos los sujetos, constituye el umbral entre el organismo sano y el enfermo. Un sujeto que no ha alcanzado este nivel decimos que est enfermo. Nivel medio . Corresponde al ndice medio estadstico de una poblacin heterognea de sujetos sanos. Nivel ideal. Considerado como el valor ptimo para una mxima capacidad y eficacia funcional dentro de un entorno cotidiano. Es el nivel de condicin fsica mximo al que puede aspirarse para enfrentarnos a una actividad normal. Nivel especial. Necesario para una prctica deportiva competitiva. Para llegar a este nivel es evidente que se exige ya, una adaptacin particular que slo se lograr con un entrenamiento continuo de caractersticas especiales. Mantener una buena condicin fsica es importante para asegurar un nivel de vida saludable. Antiguamente solo con las actividades cotidianas se realizaba suficiente ejercicio, sin embargo, las condiciones de vida actuales tienden hacia el sedentarismo. Por este motivo, la ausencia de actividades fsicas cotidianas debe ser compensada con un entrenamiento regular y planificado que evite los problemas derivados de la escasez de movimientos y permita mejorar la salud. Actualmente la salud no se entiende simplemente como la ausencia de enfermedad sino como un estado de bienestar integral de la persona (OMS). La relacin que se establece entre actividad fsica y salud ha sido demostrada por mltiples investigaciones que destacan:
Valorar la condicin fsica es el primer paso para tomar conciencia de cual es nuestro estado y que actividades fsicas debemos realizar. Los Test de Aptitud Fsica1 nos permiten conocer de una forma bastante eficaz y precisa nuestras distintas capacidades. Otra forma de valoracin consiste simplemente en observar nuestros hbitos segn el grfico siguiente:
LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS

1. CONCEPTO
Las capacidades fsicas bsicas son un componente fundamental de la condicin fsica. Pueden ser definidas como: La base sobre la que el ser humano y el deportista desarrolla las habilidades tcnicas y son: la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Permiten un correcto movimiento y una buena postura corporal, e influyen en los rganos y sistemas del cuerpo humano, siendo importantes para mantener la salud. Se las considera el componente cuantitativo del movimiento (le dan cantidad a nuestro movimiento: ms rpido, ms fuerte, durante ms tiempo). Se tiene un buen nivel de aptitud o condicin fsica cuando hemos desarrollado nuestras capacidades fsicas en conjunto (tenemos un buen nivel de todas ellas). De esta manera nos podemos desenvolver en situaciones cotidianas y deportivas variadas, y tenemos un buen estado de salud (definido por la OMS como el bienestar integral corporal, mental y social de la persona). Las capacidades fsicas dependen en gran medida de la gentica, cada persona est ms capacitada y dotada para un tipo de esfuerzo, o en una capacidad concreta. En algunas de ellas este factor es determinante, como es el caso de la velocidad. No obstante, el entrenamiento es un factor decisivo para su desarrollo y mejora, si trabajamos de manera correcta una capacidad, en pocos meses habremos mejorado notablemente nuestro nivel.
Tienen una gran influencia en las habilidades tcnicas y deportivas y en el rendimiento en los diferentes deportes (por ejemplo: si no tenemos suficiente resistencia aerbica para aguantar un partido de ftbol, cuando comencemos a estar fatigados nos moveremos ms despacio, no llegaremos a tiempo a los pases o a robar un baln, nuestro manejo ser ms lento y de peor calidad, y por tanto disminuir nuestro rendimiento en el juego). Tambin influyen en las posibilidades del aprendizaje relacionado con el cuerpo y el movimiento (una persona con un buen nivel en las distintas capacidades fsicas, est ms preparada para aprender nuevos movimientos y habilidades, y lo har de manera ms rpida y sencilla). Las distintas capacidades fsicas estn muy relacionadas entre s. Si exceptuamos los ejercicios muy especficos, es difcil encontrar una accin o movimiento en el que slo se necesite o intervenga una cualidad o capacidad. Esto es debido a que toda actividad fsica incorpora elementos de fuerza, velocidad, resistencia o duracin, y amplitud de movimientos, dentro de ciertos niveles. En algunos casos est muy claro cul es la capacidad que predomina: es el caso de una carrera de 50m (velocidad), una carrera de 5.000m (resistencia), un ejercicio de halterofilia (fuerza) o un ejercicio de apertura de piernas en gimnasia artstica (flexibilidad). Sin embargo, en aquellos ejercicios en los que intervienen diferentes capacidades tenemos que determinar cul es la ms importante de todas: por ejemplo, si el esfuerzo muscular es el factor principal, nos referiremos a ejercicios de fuera. Cuando el ejercicio es ejecutado rpidamente, se tratar de un ejercicio de velocidad. Y cuando la distancia, el tiempo, o el nmero de repeticiones se aumenta en gran medida, hablamos de ejercicio de resistencia.
2. CARACTERSTICAS
Las principales caractersticas de las capacidades fsicas, a excepcin de la flexibilidad, son: Requieren procesos metablicos (el organismo tiene que realizar distintas acciones para conseguir la energa que el msculo necesita para funcionar). Su nivel de coordinacin es simple y fuertemente automatizado (una vez que lo aprendes no hace falta pensar en el movimiento, ya que sale slo). Hacen intervenir grupos musculares importantes.
3. EVOLUCIN DE LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS

El ser humano, desde su nacimiento, sufre continuos cambios y transformaciones a lo largo de su vida, desarrollndose de manera creciente en los primeros aos (madurando), y decreciente en los ltimos (envejeciendo). De esta manera, las capacidades fsicas evolucionan y mejoran los primeros aos de la vida del sujeto, menos la flexibilidad que se empieza a perder desde muy pronto, pero sobre todo a partir de los 12 aos . Desde el comienzo de la pubertad, los cambios hormonales propios de cada sexo provocan un distinto desarrollo en cuanto a apariencia y caractersticas fsicas externas en las chicas y en los chicos. Tambin en cuanto a las capacidades fsicas. Es especialmente en la fuerza donde ms se notan los cambios pues la produccin de testosterona (hormona masculina) permite un mayor incremento de la masa muscular. Como consecuencia los chicos suelen tener niveles superiores de fuerza. No obstante, se ha demostrado en distintos mbitos y especialmente en el deportivo que las mujeres que realizan habitualmente una actividad, trabajo o entrenamiento (organizado y cientfico) obtienen los mismos resultados que los hombres o, en su caso,
las diferencias no son superiores al 10% en eficacia, efectividad o marcas deportivas (atletismo, natacin, etc).

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