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    Codo Pesas 3

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    Miriam
    El documento describe varios ejercicios para el codo, incluyendo extender y separar los dedos contra resistencia, apretar una pelota con fuerza, y flexionar y extender la muñeca con una pesa.

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    Codo Pesas 3

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    El documento describe varios ejercicios para el codo, incluyendo extender y separar los dedos contra resistencia, apretar una pelota con fuerza, y flexionar y extender la muñeca con una pesa.

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    codo pesas 3

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    PROGRAMAS DE EJERCICIOS

    para Codo

    Apertura-extensión dedos contra resistencia.


    Extender y separar los dedos, tanto como sea posible, contra la resistencia de la
    banda. Mantener 3 segundos y relajar, volver a la posición inicial.

    Series: 1
    Repeticiones: 10

    Empuñadura contra resistencia.


    Apretar la pelota sujetándola firmemente en la palma de la mano con fuerza durante
    3 segundos y relajar posteriormente el mismo tiempo.

    Series: 1
    Repeticiones: 10

    Flexión muñeca con pesa.


    Flexionar la muñeca, llevando la mano hacia arriba, tanto como sea posible.
    Mantener 5-7 segundos y volver a la posición inicial.

    Series: 1
    Repeticiones: 10
    PROGRAMAS DE EJERCICIOS
    para Codo

    Extensión muñeca con pesa.


    Extender la muñeca, llevando la mano hacia arriba, tanto como sea posible.
    Mantener 5-7 segundos y volver a la posición inicial.

    Series: 1
    Repeticiones: 10

    Supinación con pesa.


    Rotar el antebrazo y la mano hacia arriba. Al llegar al final del movimiento se
    mantiene la posición 5-7 segundos. Volver a la posición inicial.

    Series: 1
    Repeticiones: 10

    Pronación con pesa.


    Rotar el antebrazo y la mano hacia abajo. Al llegar al final del movimiento se
    mantiene la posición 5-7 segundos. Volver a la posición inicial.

    Series: 1
    Repeticiones: 10

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