CORPORAL DE LA ESPALDA

Profesor: Walter Gamarra

Grado: 5to “B” secundaria

SANTÍSIMO SACRAMENTO

2023
Integrantes:
Morales Acevedo, Fabricio
Olaya Calderón, Pierina
Castro Barreros, Ricardo
Cornejo Rubiños, Ana Lucia
Morón Rojas, Enzo
 ÍNDICE
ANATOMÍA CORPORAL DE LA ESPALDA:
I. Caratula …………………………………………………………… 1
II. Introducción …………………….………………………………… 2
III. Resumen ………………………………………………..………... 3
IV. Índice ……………………………………………………………… 4
V. Anatomía de la espalda:
5.1 I.-ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
5.2 II.- TRAPECIOS
5.3 III.- ACROMION
5.4 IV.-ESPINA DE LA ESCÁPULA
5.5 V.-DELTOIDES
5.6 VI.-MÚSCULO REDONDO MAYOR
5.7 VII.-DORSAL ANCHO
5.8 VIII.-OBLICUO MAYOR
5.9 VI.-MÚSCULO REDONDO MAYOR
5.10 X.-APONEUROSIS LUMBAR
5.11 XI.-CRESTA ILÍACA
5.12 XII.-APONEUROSIS DE LOS GLÚTEOS
5.13 XIII.-GLÚTEO MAYOR
5.14 XIV.-SEMITENDINOSO
5.15 XV.-ABDUCTOR
5.16 XVI.-RECTO INTERNO
5.17 XVII.-BICEPS FEMORAL
5.18 XVIII.-SEMIMEMBRANOSO
5.19 XIX.-GASTRONECMIO
5.20 XX.-TENDON DE AQUILES
5.21 XXI.-SOLEO
VI. Partes de los músculos .……………………………………… 1-2
VII. Función del músculo …………………………………….….. 5-13
VIII. Estructura de la vértebra ………………………………….. 14-16
IX. Pautas para proteger la espalda ……………………...17-18
 INTRODUCCIÓN

El dolor de espalda es una patología de amplia incidencia. Cerca del 80%

de la población sufrirá dolor de espalda en algún momento de su vida. A
pesar de ello, no somos conscientes de cómo nos sentamos, de cómo
permanecemos de pie o de cómo manipulamos una carga. Durante la
jornada laboral y el tiempo libre adoptamos posturas estáticas mantenidas y
forzadas, manipulamos cargas y efectuamos movimientos repetidos que
inciden de forma directa en nuestra columna.
Los músculos de la espalda o del dorso son un grupo de músculos fuertes y
pareados que se ubican en el aspecto posterior del tronco. Proporcionan
movimiento a la columna, estabilidad al tronco, así como coordinación entre
los movimientos de las extremidades y el tronco. Podríamos delimitarla
entre el cuello y la pelvis, donde ya empiezan los miembros inferiores.
La musculatura de la espalda está dividida en dos grandes grupos:

La importancia de entrenar las piernas es un aspecto que poca gente tiene

en cuenta a la hora de moldear su cuerpo en las salas de musculación y
centros deportivos.

Siempre resulta más atractivo centrarse en aquellas zonas del cuerpo que
suelen quedar más a la vista, como los brazos o el pecho, dejando en un
segundo plano las extremidades inferiores que, visualmente, son casi la
mitad de nosotros.
 RESUMEN
Para poder sostener el peso del cuerpo, la espalda debe estar compuesta por
huesos muy resistentes y músculos potentes; sin embargo, también tiene
que ser flexible, con el objetivo de permitir un gran número de
movimientos.
Los músculos de la espalda

Los músculos paravertebrales se coordinan con los abdominales y el

músculo psoas para mantener la columna recta, del mismo modo que lo
hacen las cuerdas opuestas que sujetan el mástil de un barco. Los glúteos
fijan la columna a la pelvis y dan estabilidad al sistema.

Cumplir otros consejos de salud general

Dado que la espalda forma parte del conjunto del organismo, los consejos
destinados a llevar una vida saludable contribuyen indirectamente a que la
salud de la espalda mejore. Básicamente, estos consejos consisten en
suprimir algunos factores de riesgo que han demostrado aumentar la
probabilidad de padecer dolores de espalda (sobrepeso, tabaquismo,
ansiedad, sedentarismo, etc.).

Existe gran interés por el cuidado de la espalda y preocupa la adquisición y

el desarrollo de hábitos posturales correctos. Se percibe un descenso en
práctica de actividad física, sobretodo en la población más joven, lo que
favorece la aparición de enfermedades relacionadas con la espalda. La
prevención de problemas de espalda es obligación del estamento docente,
habida cuenta de que es en el aula donde el alumnado comienza a adquirir
hábitos posturales que podrían ser nocivos para su crecimiento y desarrollo.
Cada vez son más los alumnos que padecen algún tipo de dolor de espalda,
por lo que no podemos dar "la espalda" a este problema. El presente
artículo pretende aportar información útil para prevenir las dolencias de
espalda, intentando concienciar a toda la comunidad educativa sobre la
importancia que tiene adquirir y mantener hábitos correctos para la espalda

I.-ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
Músculo que está situado en el cuello y tiene la función de permitir el giro
y la inclinación lateral de la cabeza.
Contracción unilateral: flexión ipsilateral y rotación contralateral de la
columna cervical
Contracción bilateral: extensión de la cabeza y del cuello a nivel de la
columna cervical y la articulación atlanto-occipital, flexión de cuello a nivel
de la columna cervical, elevación de la clavícula y manubrio del esternón a
nivel de la articulación esternoclavicular.
Ejercicios: Algunos estiramientos que se recomiendan para el
esternocleidomastoideo son: La inclinación lateral del cuello, inclinando la
cabeza suavemente hacia ambos lados y la rotación del cuello, girar
suavemente la cabeza como si quisieras mirar por encima del hombro.
¿Por qué duele la zona del esternocleidomastoideo?
Si se siente dolor en la zona del cuello es una región del cuerpo
susceptibles a cambios en los tejidos musculares debida a la sobrecarga y
posturas nocivas que realizamos constantemente.

II.- TRAPECIOS
Es un musculo cráneo zonal, aunque en realidad es en el cráneo donde tiene
menos fijaciones. Es un musculo superficial que ocupa prácticamente el
centro de la columna vertebral a ambos lados, desde el cráneo hasta la
última vertebra dorsal.
2.1 Las fibras superiores: elevación y rotación del omoplato, traccionando
clavícula y aduciendo el omoplato.
2.2 Fibras medias: aductores.
2.3 Fibras inferiores: borde superior de la espina del omoplato.
Ejercicios: Remo al cuello. Con barra o con mancuernas e incluso en
polea, es un excelente movimiento para ejercitar el deltoides medio y,
según el tipo de agarre, también el trapecio.

III.- ACROMION
Es una estructura del miembro superior, más específicamente de la
escapula, que se encuentra situado sobre la articulación del hombro. Esta
estructura, produce una curva y se une con otro hueso del hombro llamado
clavícula.
¿Para qué sirve el acromion?
El acromion por su parte de arriba está restringido por la apófisis
coracoides, y por otro lado se une con la clavícula para formar la
articulación acromioclavicular, la cual colabora para que se den los
movimientos de todo el complejo articular del hombro. Además, al ser
parte de la escápula, también colabora para que los músculos del manguito
rotador realicen su función.
Ejercicios del acromion: Coloque la mano del brazo doloroso sobre el
hombro opuesto. Con la otra mano tome el codo desde abajo y empújelo
hacia arriba con suavidad hasta donde sea posible sin que esto le produzca
dolor. Mantenga esa posición durante unos segundos y luego lleve el brazo
con suavidad hasta la posición inicial. Repítalo 10-15 veces.

IV.-ESPINA DE LA ESCÁPULA

La espina es una estructura que se ubica en la cara posterior de la

escápula y que de acuerdo con la anatomía posee tres bordes, los cuales se
ubican en la zona anterior, posterior y externa de la espina. Por lo que
colaboran con la creación de la fosa supraespinosa, la fosa infraespinosa y
del tubérculo del trapecio.
Tiene una importante función y es que como comienza en el borde interno
y luego sobresale del hueso hasta finalizar en el vértice acromion. Gracias a
eso se pueden mover varios músculos.
Ejercicios para la espina de la escapula:
4.1 Pájaros en polea: Realiza aducciones del brazo y sobre todo de la
escápula con el codo ligeramente flexionado. Eleva la mano hasta llegar a
la altura del hombro.
4.2 Remo con barra: Realiza un agarre más amplio que la anchura de los
hombros y lleva la barra hasta conseguir tocar el pecho. Es importante que
la mirada esté orientada al frente y llevar los codos hacia atrás todo lo
posible. Solo de esta forma, conseguiremos hacer partícipes a los aductores
de la escápula.

V.-DELTOIDES
Se llama así por su forma, parecida la letra griega delta.
Es un músculo de largo trayecto con origen en tres partes bien
diferenciadas, la clavícula, el acromio y la apófisis espinosa de la escápula.
Se trata de un músculo poligástrico de 7 vientres, de los cuales 4
corresponden a la espina escapular, 1 al acromio y 2 al tercio externo de la
clavícula. Todos ellos convergen en un punto de la cara lateral del tercio
medio del húmero en lo que se llama "V deltoidea"
Ejercicios para el deltoides: Flexione el cuerpo desde la cintura hasta que
el tronco se encuentre paralelo al suelo. Deje que el brazo doloroso cuelgue
como un péndulo enfrente de usted y balancéelo lenta y suavemente en
pequeños círculos. A medida que el músculo se caliente, haga los círculos
cada vez más grandes. Practicar durante un minuto.

VI.-MÚSCULO REDONDO MAYOR

Su nombre viene dado debido al aspecto redondeado de la porción visible

que presenta está cubierto por otras masas musculares como el dorsal ancho
y el tríceps.

Es un aductor, rotador interno y extensor.

Ejercicios del musculo redondo mayor: Las dominadas con agarre
cerrado, dominadas con agarre estrecho, pullover, partiendo de una
posición de flexión de 90º. También los remos y la abducción horizontal,
que podrían ser pájaros, tanto con peso como con goma.

VII.-DORSAL ANCHO
El músculo dorsal ancho, es un músculo grande que se encuentra en la
parte baja y media de la espalda. Su extensión abarca desde las vértebras
lumbares y las crestas ilíacas en la cadera hasta la parte superior del brazo
en el hueso húmero. Este músculo, con su amplia y plana apariencia,
desempeña una serie de funciones fundamentales en el cuerpo humano.
La función principal del dorsal ancho es facilitar la aducción y extensión
del brazo en el plano frontal. Cuando se contrae, tira del brazo hacia el
cuerpo y hacia atrás. Además de esta función esencial en los movimientos
del brazo, el dorsal ancho también contribuye a la rotación interna del
brazo. Una de sus funciones menos conocidas, pero igualmente importantes
es su papel en la estabilización de la escápula (omóplato), lo que influye en
la función y la movilidad del hombro.
Ejercicios: para fortalecer el dorsal ancho:
7.1 Pull-Ups (Dominadas): Este ejercicio involucra una amplia gama de
movimiento en el dorsal ancho al levantar el cuerpo desde una posición
colgante hasta que el mentón esté por encima de la barra.
7.2 Hiperextensiones de espalda: Estos ejercicios trabajan la parte inferior
del dorsal ancho y la región lumbar. Puedes realizarlos en una máquina
específica o usando tu propio cuerpo.

VIII.-OBLICUO MAYOR
El músculo oblicuo mayor es una estructura muscular ubicada en la pared
lateral del abdomen. Su forma de abanico se extiende desde las costillas
inferiores hasta la cadera y la línea media del abdomen. Este músculo
desempeña varias funciones clave en el cuerpo humano.
Su función principal es la flexión lateral de la columna vertebral,
permitiendo inclinarse hacia un lado. Cuando ambos lados trabajan juntos,
el oblicuo mayor contribuye a la rotación y flexión de la columna vertebral.
Además, este músculo es esencial en la compresión del abdomen y en la
estabilización de la columna durante movimientos como levantar objetos
pesados y mantener una postura erguida.
Ejercicios: para fortalecer el oblicuo mayor:
Plancha lateral: Coloca el antebrazo en el suelo y el cuerpo en línea recta
desde los pies hasta la cabeza en posición de plancha lateral. Esto activará
los oblicuos y otros músculos del núcleo.
Elevaciones de pierna lateral: Acuéstate de lado y levanta la pierna superior
hacia el costado. Esto no solo trabaja el oblicuo, sino también otros
músculos del núcleo.

IX.-ROMBOIDES MAYOR
El músculo romboides se ubica en la parte superior y media de la espalda,
específicamente entre los omóplatos (escápulas). Este músculo desempeña
un papel crucial en la estabilidad y el movimiento de la región escapular y
la columna vertebral.
La función principal del romboide mayor es la retracción y estabilización
de las escápulas. En otras palabras, cuando se contrae, tira de las escápulas
hacia la columna vertebral, acercándolas entre sí. Esta acción es esencial
para movimientos como jalar objetos hacia el cuerpo y para mantener una
postura adecuada. Además de la retracción, el romboide mayor también
contribuye a la elevación de las escápulas, como cuando levantas los
hombros, y a la rotación interna de las escápulas, que es el movimiento de
girar los bordes internos de las escápulas hacia la columna vertebral.
Ejercicios: para fortalecer y activar el romboide mayor:
Remo con barra o mancuernas: Inclinarse hacia adelante y realizar
movimientos de tracción, llevando los codos hacia atrás y manteniendo los
omóplatos apretados en la parte inferior.
Encogimientos de hombros: Levantar los hombros hacia las orejas y luego
bajarlos controladamente.

X.-APONEUROSIS LUMBAR
La aponeurosis lumbar juega un papel crucial en la estabilidad, la
transmisión de fuerza y la función global de la región lumbar y la espalda.
Contribuye a mantener una estructura adecuada, a distribuir las tensiones
generadas por la actividad física y a proporcionar soporte para los músculos
y las estructuras circundantes. Sus funciones principales incluyen:
10.1 Estabilidad y soporte: Ayuda a mantener la postura y la alineación
adecuada de la columna vertebral.
10.2 Transmisión de fuerza muscular: Ancla los músculos y permite que
las fuerzas musculares se transmitan eficazmente a través del tejido
conectivo.
10.3 Distribución de tensiones: Reduce tensiones concentradas durante
movimientos y actividades, previniendo lesiones.
10.4 Protección: Brinda cierta protección a los músculos, vasos sanguíneos
y nervios en la región lumbar.
 XI.-CRESTA ILÍACA
La cresta ilíaca es una estructura ósea en la parte superior de la pelvis con
múltiples funciones:
11.1 Anclaje muscular: Sirve como punto de unión para varios músculos y
tejidos conectivos en el cuerpo.
11.2 Soporte y distribución de fuerza: Ayuda a transmitir el peso del
cuerpo y las fuerzas generadas durante el movimiento hacia las
extremidades inferiores.
11.3 Referencia anatómica: Es un punto de referencia utilizado por
profesionales de la salud para localizar estructuras internas y medir
distancias anatómicas.
11.4 Protección de órganos: Ofrece cierta protección a órganos en la
región abdominal y pélvica.
11.5 Determinación de la composición corporal: Se emplea en técnicas
de evaluación de la composición corporal.
 XII.-APONEUROSIS DE LOS GLÚTEOS
La aponeurosis de los glúteos, específicamente la aponeurosis glútea
superficial, se encuentra en la región de los glúteos, la parte posterior de la
pelvis y la cintura pélvica. Sus funciones principales incluyen:
Anclaje muscular: La aponeurosis glútea sirve como punto de inserción
para músculos de los glúteos, permitiéndoles generar fuerza y movimiento.
12.1 Estabilización: Los músculos conectados a la aponeurosis glútea
ayudan a estabilizar la pelvis y la columna lumbar, manteniendo la postura
adecuada.
12.2 Movimiento de la cadera: La contracción de los músculos que se
originan en esta aponeurosis permite la extensión y abducción de la cadera,
como en la marcha y el movimiento de pie.
12.3 Contribución a la marcha: Los músculos y la aponeurosis
desempeñan un papel fundamental en la mecánica de la marcha y el
equilibrio durante la locomoción.
12.4 Soporte postural: Contribuyen a mantener una postura erguida y
estable en actividades diarias.
 XIII.-GLÚTEO MAYOR
Se sitúa en la región posterior de la pelvis. Sus fibras se disponen de
manera descendente. Consta de dos planos, uno superficial y otro profundo.
Por debajo encontramos principalmente el glúteo mediano. Tiene una
forma gruesa y ancha, romboidal. Es uno de los músculos más voluminosos
y fuertes del cuerpo humano
Las funciones principales de este músculo son la extensión y rotación
externa del muslo a nivel de la articulación de la cadera. Además sus fibras
superiores pueden producir abducción de muslo, mientras que las fibras
inferiores serán capaces de generar aducción.
Ejercicios: El glúteo mayor trabaja cuando hacemos sentadillas, zancadas,
sentadillas con peso, levantamiento de cadera, lunges, peso muerto a una
pierna.
 XIV.-SEMITENDINOSO

El semitendinoso es un músculo del panorama posterior del muslo. Se

origina con la cabeza larga del músculo bíceps femoral en la parte inferior
y medial de la tuberosidad isquiática.
Produce movimientos tanto en las articulaciones de la cadera como de la
rodilla. Estabiliza la pelvis y produce extensión y rotación interna, flexiona
y rota internamente la pierna.
Su acción principal es la flexión de la rodilla, la extensión de la cadera y la
rotación interna de la rodilla
Para fortalecer las fibras del músculo se realizan aquellos ejercicios que
involucren la flexión de rodilla acompañado de extensión de cadera.
 XV.-ABDUCTOR
Cuando hablamos de abductores, nos referimos a los músculos que realizan
la separación de las piernas. Estos son los músculos de la cara externa del
muslo y los glúteos.
Los más importantes son el glúteo mediano, el glúteo menor y el músculo
piramidal. Cuando hablamos de abductores, nos referimos a los músculos
que realizan la separación de las piernas.
Estos son los músculos de la cara externa del muslo y los glúteos. Y su
función es la de cerrar las piernas.
Ejercicios: Con una pierna estirada, girar ligeramente el tronco en el
sentido opuesto al de la pierna estirada y pasar la otra por encima
flexionada a 90 grados.
Elevaciones de pierna, una alternativa menos exigente, Apertura y cierre de
piernas. Este es uno de los ejercicios que te ayudará a trabajar abductores y
aductores al mismo tiempo.
 XVI.-RECTO INTERNO
El grácil o también llamado recto interno es un músculo largo y delgado
que se origina en la pelvis, luego recorre todo el muslo para insertarse en
uno de los huesos de la pierna.
Y es debido a su origen e inserción que está capacitado para mover dos
articulaciones que se necesitan durante ciertas actividades de la vida diaria.
Su función es la abducción del muslo, la flexión de la rodilla y la rotación
de la pierna medialmente.
Ejercicios:
16.1 Cinta de piernas lateral: Este ejercicio puede parecer pequeño, pero
es muy eficaz para los músculos internos de la pierna.
Además tendrás un poco de entrenamiento para el centro de tu cuerpo
(musculatura profunda de abdomen y espalda). Porque contrarrestan el
movimiento de las piernas.
16.2 Sentadillas de sumo
Este ejercicio hace trabajar a los muslos internos, aductores, glúteos,
isquiotibiales, núcleo y hombros.
16.3 Cable entre las piernas
Este ejercicio trabaja los isquiotibiales y los aductores. Además ayuda
hacer unos glúteos redondos.

XVII.-BICEPS FEMORAL
Es un músculo largo compuesto de dos cabezas, que se sitúa en la cara
posterior del muslo, y que comparten el espacio con otros dos músculos.
Es un músculo que comparte funciones con los otros isquiotibiales, para
producir un movimiento de flexión articular de la rodilla.
El músculo bíceps femoral recorre desde la tuberosidad del isquion hasta
la porción proximal de la fíbula. Durante su trayecto, atraviesa dos
articulaciones: la articulación coxofemoral (cadera) y la articulación de la
rodilla
Ejercicios: Curl femoral tumbado, Glute-Ham Raise, Hip Thrust, Peso
muerto con piernas rectas, Peso muerto rumano con mancuernas,
Sentadilla.

XVIII.-SEMIMEMBRANOSO

Es uno de los músculos del muslo, que pertenece al grupo de los

isquiosurales, el más interno o medial de los músculos de la parte trasera
del muslo.
Parte de la tuberosidad isquiática y termina en un fuerte tendón en la
superficie posterior de la tibia. Por su acción la pierna se flexiona en
dirección del glúteo del mismo lado y la cadera se extiende en esa misma
dirección.
Es un músculo largo que se sitúa en la parte posterior del muslo y que
comparte funciones con los otros dos isquiotibiales, por lo que actúa sobre
la rodilla pero también en la cadera. Acción principal es la flexión de la
rodilla, la extensión de la cadera y la rotación interna de la rodilla.
La manera en que podemos fortalecer el musculo es estirando y obtener
más flexibilidad

XIX.-GASTROCNEMIO
Función: El músculo gastrocnemio es un poderoso flexor plantar del pie al
nivel de la articulación talo crural. También contribuye a la flexión de la
pierna en la articulación de la rodilla.

¿Dónde está ubicado el músculo gastrocnemio?

Se localizan en plano superficial de la parte posterior de la pierna, justo por
encima del soleo que es la otra porción del del tríceps sural.

¿Qué ocasiona dolor en el gastrocnemio?

Este musculo en específico puede producir dolor en las personas debido a
presencia de acortamientos musculares, pero también puede generar dolor
producto de lesiones como las contracturas y los desgarros. Los cuales son
desencadenados por posturas inadecuadas, movimientos repetitivos
¿Ejercicios o estiramientos para el gastrocnemio?
Mantenga la pierna trasera estirada con las rodillas y los dedos de los pies
apuntando hacia la pared; mantenga el talón trasero sobre el suelo y
flexione la rodilla sobre la pierna no afectada e incline las caderas hacia la
pared para notar un estiramiento a lo largo de la pantorrilla de la pierna
trasera.

XX.-TENDON DE AQUILES
El tendón de Aquiles te ayuda a apuntar el pie hacia abajo, a levantar los
dedos del pie y a empujar el pie hacia adelante al caminar. Lo usas
prácticamente cada vez que caminas y mueves el pie.
El tendón de Aquiles es un cordón fuerte y fibroso que conecta los
músculos de la parte posterior de tu pantorrilla con el hueso del talón. Si
estiras demasiado el tendón de Aquiles, puede desgarrarse y dar una
ruptura. La rotura del tendón de Aquiles es una lesión que afecta la parte
trasera de la pantorrilla.
Ejercicios para el tendón de Aquiles:
Siéntese en una silla y extienda la pierna afectada para que el talón quede
sobre el piso. Lleve su mano hacia abajo y jale el dedo gordo hacia arriba y
hacia atrás. Jale hacia el tobillo y alejándose del piso. Mantenga la posición
por lo menos de 15 a 30 segundos.

XXI.-SOLEO
Presentamos el soleo, un músculo encargado de realizar la extensión del pie
y que nos permite colocarnos de puntillas. En ocasiones, este músculo se
considera como parte del tríceps sural debida a su estrecha relación.
También nos dice que el sóleo es un músculo ancho y plano localizado en
el compartimento posterior de los músculos de la pierna. Se extiende desde
el límite inferior de la rodilla hasta el talón y en términos de profundidad se
ubica profundo al gastrocnemio.
Ejercicios o estiramientos para el sóleo:
 1. Párese frente a una pared a 2 o 3 pies de distancia. Dé un paso hacia
la pared con el pie derecho.
2. Coloque las dos palmas de las manos en la pared. Flexione ambas
rodillas e inclínese hacia delante. Mantenga los dos talones en el
piso.
3. Sostenga durante 30 a 60 segundos. Luego, relaje ambas piernas.
Repita el ejercicio 2 veces.
4. Cambie de pierna y repita, realizar este ejercicio 3 veces por día.

VIII.-ESTRUCTURA DE LA VERTEBRA

Las vértebras son los huesos cortos que componen la columna vertebral.
Estas estructuras óseas se encuentran articuladas entre sí. Los discos
intervertebrales funcionan como separación entre las vértebras.
La columna vertebral proporciona soporte estructural al tronco y rodea y
protege la médula espinal.
Siete son las vértebras que componen la columna cervical, además de ocho
pares de nervios cervicales. Cada vértebra cervical se denomina C1, C2,
C3, C4, C5, C6 y C7.
Las vértebras torácicas comprenden la porción del tórax y tienen costillas
adheridas a ellas.
Cada vertebra torácica se denomina desde el T1 hasta el T12.
Son 5 vértebras, de arriba abajo: LI, LII, LIII, LIV y LV. Una vértebra
lumbar. Como toda vértebra, las lumbares consisten anteriormente en un
cuerpo vertebral y posteriormente en un arco, el cual soporta siete apófisis.
cervical

IX.-PAUTAS PARA PROTEGER LA ESPALDA

Haga ejercicio. Combine ejercicio, como caminar o nadar, con ejercicios

específicos, para mantener fuertes y flexibles los músculos de su espalda y
abdomen.
Mantenga una postura correcta.
No levantes pesos excesivos.