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    1 Guía de Entrenamiento Virtual S20a

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    JD Salazar
    El documento presenta una guía de entrenamiento virtual para jugadores de fútbol de la categoría SUB 20A durante la cuarentena. La guía incluye actividades estructuradas en coordinación, condición física, cognición, creatividad, aspectos socio-afectivos y emocionales.

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    1 Guía de Entrenamiento Virtual S20a

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    JD Salazar
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    El documento presenta una guía de entrenamiento virtual para jugadores de fútbol de la categoría SUB 20A durante la cuarentena. La guía incluye actividades estructuradas en coordinación, condición física, cognición, creatividad, aspectos socio-afectivos y emocionales.

    Descripción original:

    Treinamento em casa para futbolistas

    Título original

    1 Guía de entrenamiento virtual s20A

    Derechos de autor

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    El documento presenta una guía de entrenamiento virtual para jugadores de fútbol de la categoría SUB 20A durante la cuarentena. La guía incluye actividades estructuradas en coordinación, condición física, cognición, creatividad, aspectos socio-afectivos y emocionales.

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    1 Guía de Entrenamiento Virtual S20a

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    JD Salazar
    El documento presenta una guía de entrenamiento virtual para jugadores de fútbol de la categoría SUB 20A durante la cuarentena. La guía incluye actividades estructuradas en coordinación, condición física, cognición, creatividad, aspectos socio-afectivos y emocionales.

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    Reconocimiento Deportivo – Resolución 036 del 20 de enero de 2017

    Afiliación a la Liga de Fútbol de Bogotá – Resolución N° 018 – 2011


    Nit: 900413218-6
    Con buen fútbol todo es alegría

    Guía virtual de entrenamiento


    “Metámosle un golazo al Covid-19”

    Nombres completos: DUWAN NEIRA - JEISON SALAZAR


    Sesión N°: Fecha:17/03/2020 Categoría: SUB 20A

    ESTRUCTURA COORDINATIVA
    Objetivo Mejorar aspectos coordinativos como el equilibrio y la sincronización
    1. Realizar una caminata de ida y vuelta de 5 pasos sin dejar caer el balón
    de su cabeza, seguido a esto deberá realizar la misma distancia
    dominando balón alternando derecha e izquierda
    2. Se deberá realizar un zigzag de unos 4 metros en donde el jugador deberá
    conducir el balón con las dos piernas
    Actividades 3. El jugador deberá realizar un recorrido de 5 metros con obstáculos en
    para desarrollar skipping alto.

    Manejo de las cargas

    Cada jugador deberá realizar cuatro series de cada ejercicio con un descanso de
    20 segundos por repetición / un minuto de recuperación entre cada ejercicio.

    ESTRUCTURA CONDICIONAL Y TECNICA


    Mejorar la resistencia específica y gestos técnicos
    Objetivo Estimular la fuerza excéntrica + gesto técnico
    El jugador realizara diferentes trabajos técnicos en donde se involucra la parte
    condicional.
    1. Trabajo de anticipación a ras de piso: el jugador no necesitara más de 3
    metros cuadrados para anticipar un rival (obstáculo: balde-caneca-
    matera) en donde deberá salir a buscar el pase arras de piso de un
    ayudante (familiar) que le colaborara en dicho trabajo.

    2. Trabajo de anticipación juego aéreo: el jugador no necesitara más de 3


    metros cuadrados para anticipar un rival (obstáculo: balde-caneca-cojín)
    Actividades en donde deberá salir a buscar el pase a dos manos de un ayudante
    (familiar) que le colaborara en dicho trabajo
    para desarrollar
    3. Trabajo de fuerza excéntrica unipodal con apoyo en una pared +
    transferencia a pies calientes y gesto técnico pase con repique como lo
    muestra el video:

    Manejo de cargas

    Del ejercicio 1-2 se deberán realizar 5 series de 30 segundos de trabajo


    por 20 segundos de densidad

    Calle 170 # 49b – 96 / Tel: 9279413 – 3505443582


    [email protected] - www.dinhos.com.co
    Reconocimiento Deportivo – Resolución 036 del 20 de enero de 2017
    Afiliación a la Liga de Fútbol de Bogotá – Resolución N° 018 – 2011
    Nit: 900413218-6
    Con buen fútbol todo es alegría

    Del ejercicio 3 cada jugador deberá realizar 4 series de 5 repeticiones


    por segmento y la trasferencia de pies calientes deberá ser de 10
    segundos máximo (2 repeticiones )

    Trabajo de fortalecimiento Core

    El jugador deberá realizar dos ejercicios alternos

    1 parada de manos con apoyo a una pared

    2 canos

    De cada ejercicio debe trabajar 20 segundos de parada de manos x 10 segundos


    de densidad x 20 segundos de canoas, así sucesivamente hasta completar 9
    minutos de trabajo.

    ESTRUCTURA COGNITIVA
    Objetivo
    Se realizara un trabajo con base en el video los 10 puntos clave en el éxito de
    Cristiano Ronaldo a partir del video
    https://www.youtube.com/watch?v=ETLO1_ZlGsE&feature=youtu.be.

    Para abordar el trabajo se emplea la plataforma Blackboard de videoconferencia en


    línea y se plantean los siguientes problemas:
    Actividades 1. ¿Cuál consideras que es el punto clave más destacable/significante
    para desarrollar expresado por CR7 dentro de la entrevista, para tu vida como deportista y
    por qué?
    2. ¿Cuál consideras que es el punto clave en el que más deberías trabajar
    con base en lo expresado por CR7 dentro de la entrevista, para tu vida
    como deportista y por qué?
    3. ¿Cuál punto de éxito aportarías a tus compañeros en tu camino de
    formación hacia el éxito deportivo que no se haya incluido en el video?

    ESTRUCTURA CREATIVO - EXPRESIVA


    Objetivo
    Se realizara un trabajo con base en el video los 10 puntos clave en el éxito de
    Cristiano Ronaldo a partir del video
    https://www.youtube.com/watch?v=ETLO1_ZlGsE&feature=youtu.be.

    Actividades Para abordar el trabajo se emplea la plataforma Blackboard de videoconferencia en


    para desarrollar línea y se plantean los siguientes problemas:

    1. ¿Cuál consideras que es el punto clave más destacable/significante


    expresado por CR7 dentro de la entrevista, para tu vida como deportista y
    por qué?

    Calle 170 # 49b – 96 / Tel: 9279413 – 3505443582


    [email protected] - www.dinhos.com.co
    Reconocimiento Deportivo – Resolución 036 del 20 de enero de 2017
    Afiliación a la Liga de Fútbol de Bogotá – Resolución N° 018 – 2011
    Nit: 900413218-6
    Con buen fútbol todo es alegría

    2. ¿Cuál consideras que es el punto clave en el que más deberías trabajar


    con base en lo expresado por CR7 dentro de la entrevista, para tu vida
    como deportista y por qué?
    ¿Cuál punto de éxito aportarías a tus compañeros en tu camino de formación hacia
    el éxito deportivo que no se haya incluido en el video?

    ESTRUCTURA SOCIO AFECTIVA


    Objetivo Crear mayor vínculo familiar
    Actividades El jugador deberá vincular a un miembro de su familia para que lo asista en el
    para desarrollar desarrollo de su trabajo y le ayude a llevar los tiempos del mismo.

    ESTRUCTURA EMOTIVO - VOLITIVA


    Objetivo
    A partir de la sesión teórica y física al final de la sesión se va dar un espacio para
    Actividades expresar los sentimientos y emociones que se tienen frente a la situación actual
    para desarrollar de entrenamientos.

    #EnDinhosElFutbolSigue
    #DinhosEntrenaEnCasa

    Calle 170 # 49b – 96 / Tel: 9279413 – 3505443582


    [email protected] - www.dinhos.com.co

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