Lista de

productos
sugeridos

Nutrióloga Guadalupe Montes Casillas

Licenciada en Nutrición y Dietética
Maestra en Ciencias de la Salud
Especialista en Nutrición Clínica
Educadora en Diabetes

Nutrióloga Guadalupe Montes- Nutrición Clínica

@licmontesc
A considerar
La recomendacion por mi parte siempre será: Comer lo mas natural posible,
fresco, evitar ultraprocesados, etc.

Pero a veces es difícil conseguir alimentos frescos, por lo tanto en este

documento me di a la tarea de hacerte un resumen de las marcas de los
productos en el mercado con más calidad dentro de su grupo o rango.

Te será de utilidad al momento de planear tu super, y para ir conociendo como

elegir mejor los alimentos de día a día, dentro de lo que te sugiero en tu plan
individualizado (no todo aplica para todos).

Recuerda: Si no encuentras algún producto de los que te recomiendo puedes

comprar la versión regular en lo que encuentras la que te sugiero

Puntos de venta: varia desacuerdo el producto a Walmart, Chedraui, Soriana, Guadalupe

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Superama (Walmart express), City Market, Costco, HEB, Amazon,
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Mercado libre

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Leche y Sustitutos
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Sin azúcares agregadas, bajos en grasa

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Leche y Sustitutos
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Sin azúcares agregadas

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Yogurt
Sin azucares agregadas/sin endulzar, altos en proteina, bajos en grasa
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Jocoque, cottage y
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Requesón
Bajos en sodio/sin sal, bajos en grasa
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Quesos
El queso fresco/molido (de suero) que venden en queserias es una
excelente opción
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Pollo y tofu
Ojo: el pollo la mejor opcion es cocerlo tu mismo/a pero esta es una alyternativa bastante útil.
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Huevo yJamón
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Las claras en trapack, verifica que contenga como unico ingrediente HUEVO
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Atún y Salmón
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Versiones reducidas o bajas en Sodio

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Tortillas
LAS MISSIONLIGERAS Y LAS TORTIREGIAS DELGADITAS 3 PZAS EQUIVALEN A 1

LAS NOPALIA, MILPA REAL NOPAL Y TOMATILLAS 2 PZAS EQUIVALEN A 1

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Tostadas y totopos
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Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar

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Crakers
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
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Tortitas de arroz
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Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar

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Pan de caja
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
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Pan de caja
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
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Pan de caja
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
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Pan de pita
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
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Pan tostado
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
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Crepas
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
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Harinas
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
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Harinas
Dependiendo de las metas nutricionales y cada caso, se decide cual utilizar
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Cereales
En cereales no buscamos una marca en particular, hasta en granel puede ser, solo buscar que
el UNICO ingrediente sea el que se sugiere, sin agregados.
 Guadalupe
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Cereal de caja
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**NOTA: No aplica para todos los pacientes y aunqie son las mejores versiones comparados
con sus versiones originales, siempre recomendaremas un cereal natural: avena, centeno, etc.,
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Guadalupe

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Quinoa y Hemp
 ada Nutriólo

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Guadalupe

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Arroz
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Pasta
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Fideos y papel arroz

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Leguminosas
En leguminosas no buscamos una marca en particular, puede ser a granel, solo busca que el
UNICO ingrediente sea el que se sugiere, sin agregados.
 Guadalupe
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Leguminosas listas
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Versiones reducidas o bajas en Sodio

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Leguminosas
Elegir de preferencia sin sabor, pero hay sabores res, pollo, etc.
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Oleaginosas
En oleaginosas no buscamos una marca en particular, puede ser a granel, solo busca que
el UNICO ingrediente sea el que se sugiere, sin agregados como sal, azucar, etc.
 Guadalupe
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Básicos
Estos productos pueden ser de compra a granel en las tiendas que venden chiles secos o
mercados rodantes. **NOTA: No aplica para todos los pacientes
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Especias
En condimentos no buscamos una marca en particular, hasta en granel puede ser, solo
buscar que el UNICO ingrediente sea el que se sugiere, sin agregados.
NOTA: La Sal reducida en sodio No aplica para todos los pacientes
 ada Nutriólo

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Aceites
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Aderezos
Versiones reducidas o bajas en Sodio, sin azucares agregadas
**NOTA: ESTOS PRODUCTOS NO APLICAN PARA TODOS LOS PACIENTES
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Salsas
**NOTA: ESTOS PRODUCTOS NO APLICAN PARA TODOS LOS PACIENTES
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Puré de tomate
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Versiones reducidas o bajas en Sodio, sin azucares agregadas

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Chamoy y chile
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Versiones reducidas o bajas en Sodio, sin azucares agregadas

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Miel y cajeta
**NOTA: No aplica para todos los pacientes
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Cremas
**NOTA: ESTOS PRODUCTOS NO APLICAN PARA TODOS LOS PACIENTES
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Chocolate
**NOTA: ESTOS PRODUCTOS NO APLICAN PARA TODOS LOS PACIENTES
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Endulcorantes
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Stevia que sea PURA, sin agregados, en las especias que el unico ingrediente sea la especia
en cuestion, en este caso canela
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Congelados
No importa la marca, lo importante es que al checar los ingredientes no contenga nada mas
que la fruta o verdura en cuestión, sin azucar, sal o nada añadido
 Guadalupe
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Bebidas
**NOTA: No aplica para todos los pacientes
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Bebidas
**NOTA: No aplica para todos los pacientes
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Postres
**NOTA: No aplica para todos los pacientes
 Consultas presenciales y en línea
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