Plan Escrito de Entrenamiento

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE VOLEIBOL.
COLEGIO DE INGENIERO DEL PERU – SEDE UCAYALI
1. ENTTRENADOR.
Entr. Jorge Antonio Pozo Mayurí
2. TORNEOS
XXVII CAMPEONATO DE FULBITO Y XXI CAMPEONATO DE VÓLEY DE
CONFRATERNIDAD INTER COLEGIOS PROFESIONALES DE UCAYALI 2022
3. PAGO.
El monto por hora de entrenamiento es de: S/. 60.00 por hora.
4. FECHA DE INICIO DE ENTRENAMIENTO.

Martes 28 de junio del 2022
5. FECHA DE TERMINO DEL ENTRENAMIENTO.

Hasta que se culmine la participación del equipo en el campeonato.
6. HORARIOS DE ENTRENAMIENTO.
Lunes a viernes de 7:30pm a 9:30pm
7. LUGAR DE ENTRENAMIENTO.
En Coordinación
8. EVALUACIÓN DE LAS DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO

8.1 Preparación Física
La preparación física en el voleibol es un factor fundamental, que marcará el
éxito en cualquier partido, ya que en este deporte se ven implicados
diferentes grupos musculares, por lo que habrá que trabajar tanto la
musculación como la coordinación y la concentración para poder responder
de manera activa a los diferentes movimientos que se realizan a toda
velocidad en el campo de juego. Desarrollo de las capacidades con ejercicio
físicos.
La preparación física debe estar integrada dentro del entrenamiento de un

deportista, en este caso de un jugador de voleibol, con el fin de mejorar su
rendimiento. Asimismo, la clave para el adecuado rendimiento del deportista
es la integración de los diferentes aspectos que influyen en su rendimiento:
 Técnica. Partiendo de las reglas del voleibol, ser capaz de implementar

aquellas técnicas que mejoran su juego, ya sea en saque, remate o
defensa.
 Táctica. Conocer las diferentes tácticas de juego y saber en qué momento

aplicarlas mediante la observación del equipo rival.
 Preparación física. El jugador debe mantenerse en forma mediante un

entrenamiento de voleibol exhaustivo donde se trabajen las diferentes
cualidades físicas.
 Factores psicológicos. Tener confianza en su juego y en el equipo y

observar las señales de debilidad que pueda encontrar en sus
1
adversarios para emplearlas a su favor.
 Componentes afectivo-sociales. Mantener una buena relación con los
compañeros, basada en la confianza y en el respeto.
8.2 Preparación Técnico- Táctico

Los fundamentos técnicos y tácticos dentro del voleibol son las herramientas
de las que dispone el jugador para ejecutar golpes de balón e intervenir en el
desarrollo del sistema de juego, constituyen un repertorio reducido de
ejecuciones que aseguran una elevada eficacia con un mínimo esfuerzo.
La preparación técnico-táctica constituye un elemento esencial para

enfrentar las actuales exigencias del deporte competitivo moderno; de su
proyección, organización, dirección, sistematización y control dependerán en
gran medida los resultados de las deportistas en cada enfrentamiento
deportivo.
8.3 Cantidad de deportista.

Numero de deportistas a participar: 12 (doce)
9. PROPUESTA DE EJERCICIOS
A continuación, relacionaremos una propuesta de ejercicios para el
calentamiento:
9.1 Calentamiento
1. Tres vueltas de carrera continua suave a la pista.
2. Desplazamientos laterales cambiando cada 3 pasos con las piernas
ligeramente flexionadas.
3. Paso lateral cruzado y pasos añadidos.
4. Carrera continua tocando talones a los glúteos.
5. Carrera continua elevando las rodillas a la altura de las caderas.
6. Andando, giros de cintura hacia la pierna adelantada.
7. Andando, giros alternados de los brazos hacia el frente y atrás.
8. Giros de brazos simultáneos coordinando con una extensión de la pierna
hacia delante.
9. Andando, alternando movimientos de brazos hacia arriba y abajo.
10. Andando, abrir y cerrar los brazos.
11. 3 carreras progresivas a una distancia de 30 metros terminando al 80%
para activar piernas.
12. Imitaciones del recibo y defensa con diferentes desplazamientos y en
diferentes zonas del terreno.
9.2 Ejercicios de dominio del balón

1. Mantener el balón sobre los brazos colocados en forma de recibo, por
arriba y por abajo, en el lugar y con desplazamientos
2. Realizar toque de antebrazos o toques de control a diferentes alturas, en
el lugar y con desplazamientos, y también desde la posición de acostado,
sentado o agachado.
3. Realizar cuclillas, giros completos, medio giros, tocando las palmas
atrás, asaltos y contactos alternando con un toque del balón.) Driblar el
balón en el lugar contra el suelo en forma de pase describiendo
diferentes figuras.
4. Tocar el balón con una y otra mano de forma alternada.) Ídem, pero
contra la pared.
2
5. En parejas, situados uno al lado del otro, realizar toque de antebrazos de
forma lateral pasando al compañero.
6. Realizar toques de antebrazos contra la pared.
9.3 Ejercicios para mejorar el recibo

1. En parejas, realizar recibos de balones lanzados con diferente parábola,
primero alta y después baja.
2. El mismo, pero con parábola tensa y alta de forma alternada.
3. Por parejas; sólo trabaja uno de los dos. Consiste en tirar el balón con
dificultad, a la izquierda, derecha, de manera que él recepciones de
forma forzada.
4. Por parejas; uno de los dos tirará a su compañero balones bajos y
próximos a él para que practique la caída frontal; que son pases de
antebrazos desde el suelo.
5. Por parejas; tirar el balón a 2 m del jugador a la izquierda y a la derecha
para que practique la caída lateral.
6. Por parejas; tirar el balón a 2 ó 3 m. del jugador para que se desplace a
por y los reciba utilizando la plancha.
7. Recibir balones sacados a corta distancia.
8. En parejas; uno en cada campo, realizarán saques simultáneamente, y
de esta misma manera se desplazarán para recibir los balones.
9. La progresión tras este ejercicio será realizarlo dirigiendo la recepción del
saque al colocador.
10. Ahora sacan dos del resto de los jugadores, deben hacerlo lo más potente
posible, para que los dos jugadores puedan recibir en condiciones reales
de juego.
11. Los dos jugadores en el mismo terreno para recibir los saques
provenientes de los demás jugadores del equipo que realizarán el saque
uno a continuación del otro a la zona que ellos prefieran sin intervalo de
tiempo.
12. Lo mismo, pero se intentará realizar el saque hacia una zona específica
del terreno, los jugadores tendrán que partir desde la zona seis, realizar
el recibo e incorporarse de nuevo a ella para la próxima acción.
13. Realizar recibos en terrenos al aire libre.
14. Juego de recibo o voleo por abajo solamente.
10. SESIONES DE ENTRENAMIENTO
SESIÓN Nº1 MICROCICLO: 1 MESOCICLO: 1

DEPORTE: Voleibol OBJETIVOS: Mejorar el golpe alto de dedos para
SELECCIÓN: Inferior un armado preciso y facilitar el ataque.
METODOS Y FORMAS DE
P CONTENIDO DOSIFICACIÓN
ORGANIZACIÓN
Presentación e información de
Formar una fila frente al
contenidos los del 5
entrenador
I
entrenamiento
N
I
ACONDICIONAMIENTO
NEUROMUSCULAR
Repeticiones: 8
I
A
Ejercicios de estiramiento. 10 repeticiones por ejercicios.

Trabajo Individual.
C
L
Trote alrededor de la cancha. 10 En columna de 2.
3
Salidas desde diferentes
posiciones a toda velocidad
Ejercicios de velocidad 5
20mts. a la señal del pito. 1
serie de 5 repeticiones.
CALENTAMIENTO
ESPECÍFICO CON BALONES:
Antero, posterior; de
·Diferentes tipos de lanzamiento 5
lateralidad.
Pasar el balón sobre la red
·Golpe de arriba (variantes) 5
con autopase
Individual por encima de la
·Golpe de abajo (variantes) 5
red y con autopase
Trabajo en parejas. La
·Ataque y Defensa (1 vs 1) 10 compañera ataca, la otra
recibe y luego ataca.
Dos grupos de tres
jugadoras, frente a frente
a una distancia de3
metros. Pases de dedos a
uno y otro lado.
10
La que ha realizado el pase
va al final de la otra fila
de espera. 3 series de 5
repeticiones.
Dos grupos de tres

jugadoras con la red en
P R I N C I P A L
frente a una distancia de 3

metros de esta. Pases de
10 dedos a uno y otro lado.
La que ha realizado el pase
va al final de su fila. 3
series de 5 repeticiones.
Dos jugadoras se
intercambian pases contra
la pared, una al lado de
10
otra haciendo envíos a
diferentes alturas de
manera controlada.
Recepción con 3 jugadoras

Táctica recepción 3 jugadoras 15
en situaciones de saque.
Fortalecimiento del sistema
Sistema de juego 5-1 15
táctico
TOTAL 2 HORAS
FI N A L
Carrera continua ritmo lento

5
Ejercicios de flexibilidad
OBSERVACIONES: Las deportistas al inicio de cada ejercicio se complicaron con la precisión

de pase alto, luego mejoraron notablemente. La armadora desarrollo con técnica cada ejercicio
planteado.
4
11. ESQUEMA DE TRABAJO
5
PREPARACIÓN GENERAL
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

UNIDAD TECNICA
Coordinación general Coordinación general
Talones - rodillas Preparación técnico- Talones - rodillas Preparación técnico-
Partido de practica Descanso Descanso
Tijeras - zarpazo Táctico Tijeras - zarpazo Tactico
3x20metros c/u 3x20metros c/u
CONDICIÓN FÍSICA 1
Saltos de potencia Saltos de potencia
alternos alternos
6 ½ ranas 6 ½ ranas
Fuerza Estiramiento Fuerza
5 triples 5 triples
4 quíntuplos y 4 quíntuplos y
2 décuplos en Grass 2 décuplos en Grass
CONDICION FISICA 2
10 pasadas Intervalo extensivo 10 pasadas Intervalo extensivo
técnicas de 10 metros Carrera 30 min técnicas de 10 metros Carrera 30 min
masajes
retorno trotando suave voluntad suave retorno trotando suave sin voluntad suave
sin tiempo 120 /130 pulsaciones tiempo 120 /130 pulsaciones

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COLEGIO DE INGENIERO DEL PERU – SEDE UCAYALI

4. FECHA DE INICIO DE ENTRENAMIENTO.

5. FECHA DE TERMINO DEL ENTRENAMIENTO.

8. EVALUACIÓN DE LAS DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO

La preparación física debe estar integrada dentro del entrenamiento de un

 Técnica. Partiendo de las reglas del voleibol, ser capaz de implementar

 Táctica. Conocer las diferentes tácticas de juego y saber en qué momento

 Preparación física. El jugador debe mantenerse en forma mediante un

 Factores psicológicos. Tener confianza en su juego y en el equipo y

8.2 Preparación Técnico- Táctico

La preparación técnico-táctica constituye un elemento esencial para

8.3 Cantidad de deportista.

9.2 Ejercicios de dominio del balón

9.3 Ejercicios para mejorar el recibo

10. SESIONES DE ENTRENAMIENTO

SESIÓN Nº1 MICROCICLO: 1 MESOCICLO: 1

Ejercicios de estiramiento. 10 repeticiones por ejercicios.

Trote alrededor de la cancha. 10 En columna de 2.

Dos grupos de tres

frente a una distancia de 3

Recepción con 3 jugadoras

Carrera continua ritmo lento

OBSERVACIONES: Las deportistas al inicio de cada ejercicio se complicaron con la precisión

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

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