Necesidad de descanso y sueño

1. ¿QUE IMPORTANCIA TIENE DE LA NECESIDAD DE DESCANSO Y SUEÑO? ¿Quién regula el sueño? ¿Qué hormonas deben
producirse para cumplir el objetivo?

1. ¿Quién regula el sueño?

El descanso y el sueño son esenciales para la salud y básicos para la calidad de vida, sin sueño y descanso la capacidad de
concentración, de enjuiciamiento y de participar en las actividades cotidianas disminuye, al tiempo que aumenta la irritabilidad.
La vigilia prolongada va acompañada de trastorno progresivo de la mente, comportamiento anormal del sistema nervioso,
lentitud de pensamientos, irritabilidad y psicosis. El sueño restaura tanto los niveles normales de actividad como el equilibrio
entre las diferentes partes del SNC, es decir, restaura el equilibrio natural entre los centros neuronales.
La glándula pineal, ubicada entre los dos hemisferios del cerebro, recibe señales del SCN y aumenta la producción de la hormona
melatonina, la cual ayuda a conciliar el sueño.

2 ¿Qué es el descanso?

El descanso es un estado de actividad mental y física reducido, que hace que el sujeto se sienta fresco, rejuvenecido y preparado
para continuar con las actividades cotidianas.
El descanso no es simplemente inactividad, requiere tranquilidad, relajación sin estrés emocional y liberación de la ansiedad. La
persona que descansa se encuentra mentalmente relajada, libre de ansiedad y físicamente calmada.
El significado y la necesidad de descanso varía según los individuos.
Cada persona tiene hábitos personales para descansar tales como leer, realizar ejercicios de relajación o dar un paseo. Para
valorar la necesidad de descanso y evaluar cómo se satisface ésta con eficacia, las enfermeras necesitan conocer las condiciones
que fomentan el mismo. Narrow señala 6 características que la mayoría asociamos al descanso.

3 ¿Cuándo una persona puede descansar?

1. Sienten que las cosas están bajo control.
2. Se sienten aceptados.
3. Sienten que entienden lo que está pasando.
4. Están libres de molestias e irritaciones.
5. Realizan un número satisfactorio de actividades concretas.
6. Saben que recibirán ayuda cuando la necesiten.
Las situaciones que favorecen un descanso adecuado son:
1. Comodidad física.
2. Eliminación de preocupaciones.
3. Sueño suficiente.

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4 ¿Qué es el sueño? ¿Qué características tiene?

El sueño es un estado de alteración de la conciencia, que se repite periódicamente durante un tiempo determinado cuya función
es restaurar la energía y bienestar de la persona. Fordham define el sueño de dos maneras:
1) Un estado de capacidad de respuesta reducida a los estímulos externos del cual puede salir una persona.
2) Una modificación cíclica y continua del nivel de conciencia.

De acuerdo con Maslow, el sueño es una necesidad básica del ser humano. Históricamente se consideró un estado de
inconsciencia, mas recientemente se ha considerado un estado de conciencia en el cual la percepción y reacción del individuo al
entorno está disminuido. Lo que parece que está claro es que el sueño se caracteriza por una actividad física mínima, unos
niveles variables de conciencia, cambios en los procesos fisiológicos del organismo y disminución de la respuesta a los estímulos
externos.
Se define el sueño como un conjunto de procesos fisiológicos complejos que resultan de la interacción de una gran cantidad de
sistemas neuroquímicos del sistema nervioso central, que se acompañan de modificaciones en los sistemas nervioso
periférico, endocrino, cardiovascular, respiratorio y muscular. El sueño es un fenómeno cíclico que se denomina ciclo de vigilia
–sueño, un ritmo circadiano. Este ritmo regula la fluctuación de la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca, la secreción
hormonal, y también el estado de ánimo.
5 Que son los ritmos circadianos
Los ritmos circadianos son los que más influidos se ven por la luz y la temperatura, aunque estímulos como los hábitos sociales,
u ocupacionales también puede afectarlos.
Todas las personas cuentan con relojes biológicos que sincronizan el ciclo del sueño y pueden tener distintas preferencias en
cuanto a períodos de sueño, así como rendir mejor en diferentes momentos del día.
Este reloj biológico se denomina oscilador interno y está situado detrás del hipotálamo; su ritmo se adapta gracias a factores
del entorno como la luz, oscuridad o la actividad social; a estos factores se les denomina sincronizadores
El control del sueño no se halla confinado a una parte limitada del cerebro, sino que una gran cantidad de sistemas
neuroquímicos interactúan en su regulación.
El que una persona permanezca despierta o se duerma depende del balance entre impulsos procedentes de la corteza cerebral
(pensamientos ) de los receptores sensoriales periféricos ( p ej sonidos o luz ) y del sistema límbico ( emociones ).

6. ¿Cuántas fases tiene el sueño, indique la características de las mismas ?

Fases del sueño.

Existen dos tipos diferentes de sueño:
 El sueño REM. caracterizado por movimientos oculares rápidos.
 El sueño NREM, que carece de este tipo de movimientos.

El sueño NREM, se conoce también como sueño de ondas lentas (en contraposición a las ondas alfa o beta de una persona
despierta o alerta), se denomina sueño reparador y está asociado a un descenso del tono vascular periférico, y a una
disminución de la presión sanguínea, frecuencia respiratoria y metabolismo basal.
Puede haber sueños, pero estos no se recuerdan porque no tiene lugar un proceso de consolidación de los mismos en la
memoria. Representa el 80% de la duración del sueño y está dividida en cuatro etapas :
Etapa I : El mas ligero de los niveles de sueño, dura pocos minutos, hay una menor actividad fisiológica que comienza con un
descenso gradual de los signos vitales y del metabolismo. El sujeto se despierta fácilmente por estímulos sensoriales como el
ruido. Va desapareciendo el ritmo alfa con aplanamiento y enlentecimiento del trazado.
Etapa II : Es una fase de sueño ligero, los procesos orgánicos siguen decreciendo, la relajación aumenta, se puede despertar
fácilmente, dura de 10 a 20 minutos ,las ondas cerebrales son de tipo theta y desaparecen totalmente los alfa. También
aparecen otro tipo de ondas llamadas de husos o spindles en ráfagas de corta duración que son características del sueño.
Etapa III : Es una fase inicial de sueño profundo, es difícil despertar a la persona, los músculos están completamente relajados,
los signos vitales disminuyen, dura de 15 a 30 minutos en esta fase se secreta hormona de crecimiento. Se incorporan las ondas
cerebrales de tipo delta .
Etapa IV : Es la fase más profunda del sueño, es muy difícil despertar al sujeto ;si tiene déficit de sueño se pasa la mayor parte en
esta fase. Esta etapa restaura y descansa al organismo ,los signos vitales disminuyen aún mas ,las ondas cerebrales son de tipo
delta ,y los músculos se encuentran completamente relajados. La duración es de 15 a 30 minutos y en esta fase puede ocurrir
sonambulismo y enuresis.

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7. ¿como se produce el sueño REM? : Se produce después de cada ciclo NREM (90 minutos después de iniciado el sueño), hay
sueños vividos, movimientos oculares rápidos, Fc y Fr fluctuante, TA elevada o fluctuante y pérdida de tono muscular. Es la fase
donde es mas difícil despertar al sujeto, dura de 10 a 20 minutos. Durante esta fase la persona revisa los acontecimientos del día
y procesa y almacena la información. También se reorganizan los sistemas involucrados en mantener la energía y confianza en
uno mismo y se produce una adaptación a los procesos emocionales; aumenta el jugo gástrico, el metabolismo, la temperatura
corporal. El EEG es desincronizado, semejante al de vigilia, y el consumo de oxígeno cerebral es mayor. Cuando la persona tiene
mucho sueño, el REM dura poco y a medida que descansa va aumentando. En esta fase se fijan los recuerdos recientes y mejora
la adquisición de aprendizaje. El anabolismo proteínico también es mayor.
Las cuatro etapas del NREM duran alrededor de una hora en adultos y van seguidas de un etapa III otra II y una etapa de REM de
10 minutos. Esta secuencia compone un ciclo de sueño.

Ciclo de sueño
El patrón normal de sueño de un adulto comienza con un período de pre sueño de 10 a 30 minutos ( más si hay problemas para
conciliar el sueño) después pasa por NREM I, II,III IV, III, II y una fase REM . Con cada ciclo las fases III y IV NREM se acortan y se
alargan los REM. Si el sujeto se despierta recomienza en el I. No todas las personas progresan de forma uniforme a través de las
fases de sueño y cada fase varía de tiempo en cada persona. Los RN tienen mas REM y los ancianos menos.
La persona dormida experimenta de cuatro a seis ciclos a lo largo de 7 -8 horas. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos.

¿Qué Funciones posee?

El sueño tiene funciones de restauración y protección y sirve para reajustar o conservar los sistemas biológicos.
Durante el NREM se conserva energía y hay una mayor actividad de división celular.
El sueño REM facilita el aprendizaje, la memoria y adaptación conductual, prepara la mente y aclara las emociones del día.

Para realizar una adecuada valoración de la necesidad de sueño y descanso y elaborar un plan de cuidados individualizado
tendremos que realizar una entrevista que recoja las pautas habituales de sueño del paciente, sus pautas actuales, los factores
que alteran su sueño y el efecto que la alteración del sueño tiene sobre las otras necesidades y viceversa y además utilizar la
observación para un examen físico del individuo, así como de su entorno.

8 ¿QUE FACTORES QUE INFLUYEN EN LA SATISFACCIÓN DE LA NECESIDAD DE DESCANSO Y SUEÑO?

Los factores que influencian la satisfacción de las necesidades permiten identificar los valores adecuados en su satisfacción
desde la unicidad de la persona.
Estos factores son biofisiológicos, que hacen referencia a las condiciones genéticas de la persona y al funcionamiento de sus
aparatos o sistemas u órganos de acuerdo con su edad, etapa de desarrollo y estado general de salud. Los psicológicos que se
refieren a sentimientos, pensamientos, emociones, inteligencia, memoria, psicomotricidad, nivel de conciencia, sensopercepción
y habilidades individuales y de relación, y finalmente los factores socioculturales que se refieren al entorno físico de la persona y
a los aspectos socioculturales de este entorno que están influenciando a la persona. El entorno sociocultural incluye lo relativo a
los valores y normas que proporciona la familia, escuela, las leyes….

Factores biofisiológicos.

Edad. La duración y calidad del sueño varía de unos grupos de edad a otros :
Adolescentes: Duermen un promedio de 8-9 horas. El rápido crecimiento y el estilo activo de vida puede causar cansancio.
Adulto joven : La media de sueño es de 6 a 8 horas, el estrés y el estilo de vida pueden interrumpir el patrón de sueño e inducir
al uso de medicación.
Adultos : Empieza a disminuir el tiempo total de sueño a expensas de la fase IV NREM, son frecuentes los trastornos por
ansiedad y depresión.
Personas de edad avanzada, La necesidad de descanso aparece antes que la de sueño. Se dedica tiempo a siestas durante el día.
La duración de tiempo nocturno de sueño disminuye, con acortamiento de la fase REM y reducción de las fases tres y cuatro
NREM, se despiertan con mas frecuencia durante la noche y necesitan mas tiempo para conciliar el sueño. El patrón de sueño se
puede alterar por los cambios del SNC, el deterioro sensorial y las enfermedades crónicas.

Ejercicio : Una cantidad moderada favorece el sueño, pero en exceso hace difícil conciliar el mismo. El ejercicio dos horas antes
de acostarse, favorece la relajación.

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Nutrición : La ganancia de peso causa períodos de sueño más prolongados y la pérdida, una reducción de la cantidad total y un
despertar temprano .Comer mucho o tener hambre antes de acostarse influye en el sueño.

9. ¿Cómo influyen los Estado de salud?:

Las personas satisfacen de manera diferente esta necesidad cuando se ve influidas por su estado de salud.
En general, las personas enfermas necesitan dormir más de lo normal y el ritmo sueño-vigilia está alterado. Las personas
deprivadas de REM necesitan mas sueño para recuperarse.
 El dolor o la incomodidad física causan dificultades para conciliar el sueño o para seguir durmiendo, el dolor crónico puede
seguir un ritmo circadiano con aumento nocturno de su intensidad.
 La enfermedad puede obligar al paciente a dormir en posturas a las que no está acostumbrado.
 Patología respiratoria : La dificultad respiratoria impide el sueño, la congestión nasal y el exceso de mucosidad dificultan la
respiración y el sueño. Las posturas que favorecen una amplitud respiratoria normal pueden no favorecer el sueño.
 El dolor causado por úlceras gástricas o duodenales aumenta por el incremento de secreciones gástricas durante la fase
REM.
 Trastornos endocrinos como el hipertiroidismo interfieren para no conciliar el sueño.
 La nicturia interrumpe el sueño ya que obliga a levantarse frecuentemente para orinar.
La ingestión de sustancias o de medicación pueden interferir en el sueño , por ejemplo :
Los fármacos hipnóticos : causan resaca, tolerancia e interfieren en estados más profundos de sueño.
1. Los diuréticos : causan nicturia. Los antidepresivos y estimulantes suprimen el sueño REM. El alcohol acelera el comienzo y
aparición del sueño, altera el sueño REM y hace que se despierte durante la noche y no se vuelva a dormir.
2. La cafeína impide el sueño. La digoxina puede provocar pesadillas. Los betabloqueantes pueden causar pesadillas e
insomnio. El diazepam disminuye los estados II y IV, y disminuye la fase REM. Los narcóticos suprimen la fase REM y
aumentan la somnolencia
Factores psicológicos:
 La ansiedad y la depresión,
 El estrés es una fuente de tensión, no permite conciliar el sueño y también puede ocasionar que se duerma de más.

Factores socioculturales:
El entorno
 Los factores más importantes están: La ventilación, la iluminación, los olores, la cama, el nivel sonoro tener o no un
compañero y también la ausencia de un ruido o luz al que estaba acostumbrado.
 Estilo de vida: Los turnos rotatorios y nocturnos afectan las pautas de sueño. La fatiga también altera el patrón de sueño ya
que se acortan las fases REM.

10 ¿En que se basa la valoración del Enfermero?

VALORACIÓN DE LA NECESIDAD DE DESCANSO Y SUEÑO.

Virginia Henderson, desde una filosofía humanista, considera que todas las personas tienen determinadas capacidades y
recursos, tanto reales como potenciales. En este sentido buscan y tratan de lograr la independencia y por lo tanto la satisfacción
de las necesidades de forma continua. Cuando esto no es posible debido a falta de fuerza, falta de conocimiento o falta de
voluntad aparece una dependencia.
Así se define Independencia, como la capacidad de la persona para satisfacer por sí misma sus necesidades básicas, es decir,
llevar a cabo las acciones adecuadas para satisfacer las necesidades de acuerdo con su edad, etapa de desarrollo y situación.
El modo de satisfacerlas es totalmente individual debemos diferenciarla de lo que es Autonomía ,condición del individuo que de
nadie depende en ciertos conceptos, ya que una persona no autónoma puede manifestar independencia si sus necesidades
están satisfechas de acuerdo con su edad, etapa de desarrollo y situación.
Dependencia es la ausencia de actividades llevadas a cabo por la persona con el fin de satisfacer las 14 necesidades o la
realización de actividades inadecuadas o insuficientes para conseguir la satisfacción .
Es importantísimo tener en cuenta todos los factores e interrelaciones que influyen en la satisfacción de la necesidad para una
valoración adecuada.

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Recolección de datos: Entrevista de Enfermería, examen físico-comportamental y observación del entorno.

11 ¿Sobre la entrevista de enfermería?.

En la historia se debe incluir: Pauta normal de sueño en estado saludable, pauta de sueño actual, historia médica, mediación
actual, acontecimientos vitales, estado emocional y mental, rituales para irse a dormir y entorno, registro sueño-vigilia, y
conducta durante los períodos en que está despierto.
Todo lo relacionado con el sueño es muy subjetivo, solo el propio individuo puede decir si se encuentra descansado o no.
 ¿Cuál es su patrón y tipo habitual de sueño? ( horas, horario, duración, siestas, si se despierta por la noche, necesidad de
levantarse durante la noche, sueño profundo ,si se despierta con estímulos suaves o no) ¿ Le resulta suficiente o adecuado?
 Habitualmente ¿duerme sólo o acompañado.?
 ¿Los cambios en el entorno, en su situación y hábitos, modifican o alteran su patrón de sueño? Especificar cuáles y cómo.
 ¿Cuánto tiempo necesita habitualmente para conciliar el sueño?
 ¿ Cómo influencian las emociones en la necesidad de dormir y reposar? ( En situaciones de estrés, ansiedad, modificaciones
de peso, constantes vitales, etc)
 ¿Sabe cómo reducir o controlar las tensiones y el dolor?
 ¿Qué hace normalmente cuando necesita descansar?¿ Hay algo que interfiera en su descanso en este momento?
 ¿Qué sentido tiene para Ud. el dormir? ( como rutina, obligación, placer, relajación, evasión ,compensación)¿Conoce los
efectos positivos y negativos de cada una de estas tres formas de comportamiento?
 ¿Tiene sueños /pesadillas cuando duerme?
 ¿ Utiliza algún medio con el fin de facilitar el sueño?(Masajes, relajación ,música ,entretenimiento ,lectura)
 ¿Utiliza algún medicamento para dormir o para estimularse?¿Conoce sus efectos?
 ¿Cuánto tiempo diario utiliza para el reposo/descanso?¿Dónde?(Trabajo, casa, entorno social ,bar ,masajista ).

Examen físico-comportamental y observación del entorno.

Los puntos de referencia para observar la satisfacción de esta necesidad son:
Nivel de ansiedad/ estrés, concentración y atención disminuidos, temblor de manos, confusión, incoordinación, falta de energía,
fatiga, dolor, inquietud, laxitud , cefaleas, respuesta disminuida a estímulos .
Letargo o apatía
Sueño interrumpido.
Quejas verbales de no sentirse bien descansado.
Cambios en la conducta y en el desempeño de las funciones( irritabilidad creciente, agitación, desorientación, letargo apatía)
Signos físicos: temblor de manos, ptosis palpebral, enrojecimiento de la esclerótica, expresión vacía, ojeras, bostezos frecuentes,
cambios en la postura.
 Aumento o disminución del sueño.
 Alteraciones en el hábito y/o en los patrones de sueño( relacionadas con una pérdida potencial.
 Informes verbales u observación de signos indicadores de dolor experimentado durante más de seis meses.
 Expresión facial de dolor.
 Sedación.
 Conductas de cuidados inadecuadas en relación con el reposo o el sueño del niño.
 Condiciones del entorno que ayudan / impiden la satisfacción de esta necesidad (sonido, luz, temperatura, adaptación de la
cama, colchón, almohada o ropa, a la talla o situación de la persona).

12 ¿QUE MANIFESTACIONES DE DEPENDENCIA E INDEPENDENCIA SE MANIFIESTAN EN LA SATISFACCIÓN DE LA NECESIDAD DE

DESCANSO Y SUEÑO ?
¿Indique cuáles son los trastornos más frecuentes ?¿cuáles son las manifestaciones clínicas ?

Manifestaciones de independencia en la necesidad de descanso y sueño.

Se dice que la persona es independiente en la necesidad de descanso y sueño cuando no manifiesta signos ni síntomas de una
alteración en el patrón de sueño y además no expone quejas verbales de falta de sueño y descanso.
Un patrón saludable de sueño sería:
 Quedarse dormido dentro de los 30 minutos siguientes de irse a la cama
 Dormir por lo menos 6 horas sin despertarse.
 Despertarse no más de dos veces durante el sueño y quedarse dormido antes de 15 minutos.
 Decir que se encuentra descansado después de despertarse.
 Describir factores que previenen o inhiben el sueño.
 Describir técnicas de relajación que inducen al sueño.
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Manifestaciones de dependencia en la necesidad de descanso y sueño.

Los problemas más frecuentes que aparecen cuando esta necesidad no está cubierta son:

Insomnio : Dificultad de dormirse o de permanecer dormido. Los individuos, sea cual sea su edad, pueden de vez en cuando
tener dificultad para conciliar el sueño o dormir. Este insomnio puede estar provocado por la ansiedad, por una enfermedad o
un entorno inadecuado.
Hipersomnia : Horas excesivas de sueño. Algunos individuos pueden tener una necesidad mayor de horas de sueño durante la
noche, así como brotes de sueño durante el día, este sueño excesivo es empleado a veces como mecanismo de defensa para
escapar a las frustraciones de la vida y de la ansiedad. También pueden provocar desequilibrios endocrinos.

13 Que es la apnea del sueño obstructiva

La causa secundaria más grave de una somnolencia diurna es la apnea del sueño obstructiva en la que se produce la inscripción
intermitente de la vía respiratoria superior en la orofaringe en la que participan el paladar blando y la lengua Los episodios
apneicos suelen durar de 20 a 40 segundos pueden ser varios cientos durante la noche y provoca despertares parciales .
Su síntoma más frecuente son un ronquido sonoro y una somnolencia excesiva .
El tratamiento depende de la gravedad de los síntomas , en algunos casos basta con una pérdida de peso en los casos más
graves puede requerir traqueostomía .
El tratamiento más utilizado la presión positiva continua en la vía aérea ( VNI) Administrada a través de una máscara nasal que el
paciente se coloca durante el sueño .
Los fármacos no suelen ser eficaces hay que evitar la administración de sedantes y hipnóticos ya que pueden deprimir aún más
la respiración.

¿Cómo relaciones esta necesidad con otras necesidades?

INTERRELACION ENTRE LA NECESIDAD DE SUEÑO Y DESCANSO Y LAS OTRAS NECESIDADES.

El estudio por separado de cada una de las necesidades humanas, en ningún momento nos da la visión del ser humano en su
totalidad, sino solamente una parte de la realidad de la persona, siendo necesaria la interrelación de cada una de estas
necesidades con las restantes para poder valorar el estado del individuo como un todo.
Oxigenación. Los problemas respiratorios impiden un sueño normal. Se requiere una amplitud y frecuencia respiratoria
normales para un sueño reparador.
Alimentación: Una dieta inadecuada ( cena abundante o no comer) no induce al sueño o produce molestias gástricas que
impiden el mismo. La pérdida o ganancia de peso altera el patrón, hay alimentos y bebidas que inducen o impiden el sueño.
Eliminación : La excesiva sudoración impide un sueño apacible y también el tener que levantarse varias veces a la noche para ir
al baño.

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Mantener una postura adecuada: Cada persona adopta una postura determinada parar dormir, que se puede alterar por
ejemplo en el embarazo. Un patrón de ejercicio moderado favorece el sueño.
Prendas de vestir adecuadas: La holgada favorece el sueño, así como un tejido adecuado de la ropa de cama que mantenga una
temperatura adecuada.
Mantener la temperatura corporal. Una temperatura elevada o fría de la habitación impide el sueño.
Comunicar y relacionarse. Una alteración en la comunicación puede interferir en un sueño eficaz, también lo hacen problemas
en las relaciones personales ya que ocasionan ansiedad.
Recreo. Las actividades recreativas nos distraen y relajan favoreciendo el sueño. La carencia de ocio favorece el estrés y en
consecuencia afecta al sueño.
Aprender. El conocimiento de los medios que favorecen el sueño y el descanso favorecen la satisfacción de la necesidad.
Higiene: Una higiene adecuada proporciona el confort y bienestar necesario para el descanso y el sueño. Alteraciones en los
tegumentos como picores o heridas afectan al sueño
Evitar los peligros. Necesitamos sentirnos en un entorno seguro para descansar sin que exista un riesgo de caída por ejemplo.
Actuar según creencias y valores .Cuando existe alguna distorsión con respecto a nuestras creencias religiosas o escala de
valores interfiere negativamente en el sueño.
Ocuparse para realizarse. La autorrealización y el sentirse a gusto con las actividades realizadas reduce el estrés y la ansiedad y
favorece la autoestima; Lo contrario incide negativamente en el sueño y el descanso.

14. Cuáles son los CUIDADOS BÁSICOS y ¿QUE MEDIDAS NO FARMACOLÓGICAS SE ADOPTAN PARA EL PACEINTE CON
ALTERACIÓN DEL SUEÑO?

Cuidados básicos en la necesidad de descanso y sueño.

Hay que tener en cuenta que las alteraciones del sueño no remiten con rapidez por lo que se deben establecer objetivos a corto
plazo para establecer pautas de sueño rutinarias y los de largo plazo enfocados a mejorar el estado general de descanso.
Las medidas para proporcionar descanso y sueño adecuados se dirigen hacia la comodidad física, eliminación de la ansiedad y
conseguir un sueño en calidad y cantidad suficiente desde la perspectiva individual.

Medidas no farmacológicas

Comodidad física :
 Eliminación de fuentes de irritación física.
 Mantenimiento de las sábanas secas y suaves.
 Utilización de ropa holgada para dormir. Estimular la evacuación antes de irse a dormir.
 Control de las fuentes de dolor .
 Proporcionar una temperatura adecuada. Control de la temperatura de la habitación. Ofrecimiento de mantas adicionales.
 Higiene. Proporcionar un frecuente cuidado de la boca. Mantenimiento de la piel limpia y seca.
 Mantener una alineación o posición anatómicas correctas; Cambiar frecuentemente de postura. Sujeción de las
extremidades dolorosas.
Eliminación de las distracciones ambientales. Cerrar las puertas de la habitación. Proporcionar una ventilación adecuada.
( En el hospital realizar control de ruidos: cerrar la puerta de la habitación del paciente, reducir el volumen de los teléfonos y los
timbres ,utilizar calzado con suela de goma, evitar ruidos fuertes y repentinos como desplazamiento de mobiliario, mantener
conversaciones sin levantar la voz, apagar TV y radio y que se sienta a gusto con su compañero de habitación, evitar
despertarlo para realizar intervenciones médicas o de enfermería cuando no es absolutamente necesario, planificar el horario
de la medicación y toma de constantes )

Eliminación de preocupaciones, control de la ansiedad y el estrés.

 Tomar medidas preventivas ante las situaciones potencialmente estresantes: Tomar el tiempo necesario para llegar a una
decisión. Pensar en cómo puede adaptarse mejor a los cambios.
 Delegar actividades.
 Anticiparse a los acontecimientos y planearlos de antemano.
 Considerar la realización de tareas como parte del quehacer diario y no como un obstáculo o algo donde se va a fracasar.
 Participación en la propia atención sanitaria. Comprender los problemas sanitarios y sus implicaciones
 Asistencia a un grupo de apoyo.
 Realización de técnicas para disminuir el estrés y la ansiedad
 Técnicas de relajación progresiva.
 Técnicas de detención del pensamiento.
 Asegurarse de que el entorno es seguro.

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 Necesidad de descanso y sueño
Sueño suficiente:
Obtención del promedio de horas de sueño necesarias para evitar el cansancio
Irse a dormir a una hora constante y evitar remolonear y dormitar.
Observar hábitos adecuados de higiene del sueño:
 Evitar la ingesta de cafeína y muchos líquidos antes de ir a dormir
 No comer ni ver la televisión en la cama.
 Una siesta de no más de 30 minutos al mediodía mejora nuestra actividad, pero si es mas larga dificulta el sueño nocturno.
 Si la cena es temprana tomar algo ligero antes de acostarse,( la leche contiene alfa triptófano que es un inductor del sueño)
 Fumar por la tarde y antes de acostarse dificulta el sueño.
 El café y bebidas con cola por la tarde y noche también dificultan el sueño.
 No trabajar ni estudiar después de cenar.
 Si no se conciliar el sueño, levantarse y volver a la cama más tarde.
 Observar las medidas de higiene del sueño en la infancia ( establecer rutinas nocturnas para preparar al niño para el sueño)
Para evaluar si se han conseguido los objetivos debemos observar la duración del sueño, observar al cliente para buscar signos y
síntomas de carencia o hipersomnolencia, preguntarle como se siente y si han resultado efectivas las actuaciones.