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    Inportancia de Consumir Frutos Secos

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    Francceska Espino
    Este documento describe los beneficios para la salud de los frutos secos. Los frutos secos son ricos en grasas saludables, fibra, proteínas, vitaminas y minerales. El consumo regular de frutos secos puede ayudar a perder peso, mejorar el colesterol, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud digestiva y prevenir enfermedades crónicas. Los frutos secos también mejoran la energía, la masa muscular, reducen la inflamación y cuidan la salud del cerebro y el cabello

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    Inportancia de Consumir Frutos Secos

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    Francceska Espino
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    Este documento describe los beneficios para la salud de los frutos secos. Los frutos secos son ricos en grasas saludables, fibra, proteínas, vitaminas y minerales. El consumo regular de frutos secos puede ayudar a perder peso, mejorar el colesterol, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud digestiva y prevenir enfermedades crónicas. Los frutos secos también mejoran la energía, la masa muscular, reducen la inflamación y cuidan la salud del cerebro y el cabello

    Descripción original:

    Un resumen sobre la importancia de consumir frutos secos

    Título original

    INPORTANCIA DE CONSUMIR FRUTOS SECOS

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    Este documento describe los beneficios para la salud de los frutos secos. Los frutos secos son ricos en grasas saludables, fibra, proteínas, vitaminas y minerales. El consumo regular de frutos secos puede ayudar a perder peso, mejorar el colesterol, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud digestiva y prevenir enfermedades crónicas. Los frutos secos también mejoran la energía, la masa muscular, reducen la inflamación y cuidan la salud del cerebro y el cabello

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    Este documento describe los beneficios para la salud de los frutos secos. Los frutos secos son ricos en grasas saludables, fibra, proteínas, vitaminas y minerales. El consumo regular de frutos secos puede ayudar a perder peso, mejorar el colesterol, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud digestiva y prevenir enfermedades crónicas. Los frutos secos también mejoran la energía, la masa muscular, reducen la inflamación y cuidan la salud del cerebro y el cabello

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    INTEGRANTES :

    ➢ SUAREZ VELASQUEZ DORIS LISBETH.


    ➢ ESPINO FLORES MARIA ELENA
    ➢ YAULI RIVERA YANET
    ➢ TAMAYO CASTILLA ARIANA
    INPORTANCIA DE LOS FRUTOS SECOS PARA LA SALUD
    HUMANA:

    Los frutos secos son alimentos ricos principalmente en grasas poliinsaturadas y


    monoinsaturadas, siendo llamados así porque contienen muy poca agua en su
    composición.

    Los principales frutos secos, también conocidos como oleaginosas, son las
    nueces, las almendras y los cacahuates, y su consumo regular aporta diversos
    beneficios para la salud, pues ayudan a cuidar la salud del corazón y del
    cerebro, además de aumentar la sensación de saciedad y favorecer la pérdida
    de peso.

    Por este motivo, es importante incluir en la dieta pequeñas porciones de frutos


    secos a diario, pues sus beneficios se deben a que son ricos en grasas
    "buenas", fibras proteínas, vitaminas del complejo B y minerales como el
    selenio, magnesio y el zinc.

    Principales beneficios

    El consumo regular de frutos secos aporta los siguientes beneficios para la


    salud:

    1. Favorecer la pérdida de peso, debido a que los frutos secos son ricos
    en fibras, proteínas y grasas buenas, que proporcionan mayor saciedad
    y disminuyen el hambre;
    2. Mejoran el colesterol, por ser ricos en grasas insaturadas, que ayudan
    a reducir el colesterol "malo" LDL y aumentan el colesterol "bueno" HDL.
    Además, por ser una fuente vegetal no aportan colesterol a pesar de su
    gran aporte de grasas;
    3. Fortalecen el sistema inmunitario, por ser ricos en minerales como el
    zinc y el selenio;
    4. Mejoran el funcionamiento del intestino, por aportar fibras y grasas
    buenas;
    5. Previenen el surgimiento de enfermedades crónicas, como la
    diabetes y las

    6. enfermedades cardíacas, e incluso el cáncer, por ser ricos


    en compuestos antioxidantes, como el selenio, vitamina E y zinc;

    7. Aportan más energía, por ser ricos en grasas, las cuales son ricas
    en calorías;
    8. Estimulan la masa muscular, por contener proteínas y vitaminas
    del complejo B. Además, cuando se consumen antes de realizar actividad
    física aportan energía suficiente para hacer el ejercicio y estimular la
    hipertrofia muscular;
    9. Actúan como antiinflamatorio, ya que las grasas
    "buenas" previenen y disminuyen la producción de sustancias en el
    organismo que estimulan la inflamación de los tejidos. Estos alimentos
    también son importantes en el tratamiento de enfermedades pro-
    inflamatorias y crónicas, como la artritis reumatoide, por ejemplo, ya que
    ayudan a prevenir y a reducir el dolor en las articulaciones que se
    produce como consecuencia de esta enfermedad;
    10. Cuidar la salud del cerebro, pues los frutos secos aportan zinc y selenio,
    así como vitamina E, que actúan como antioxidantes y cuidan las células
    del cerebro, previniendo el surgimiento de enfermedades como el
    Alzheimer o la demencia senil, por ejemplo, ayudando también a mejorar
    la concentración y el aprendizaje;
    11. Cuidar la salud del cabello y favorecer su crecimiento, pues son ricos
    en zinc, el cual favorece la reparación del cabello y fortalece sus hebras,
    además de participar en la formación del sebo del cuero cabelludo,
    aumentando su brillo y suavidad; también posee selenio, que es un
    elemento esencial para la síntesis de proteínas, y vitamina E que ayuda a
    mejorar la circulación del cuero cabelludo, haciendo que el cabello crezca
    saludable y con brillo.
    Estos beneficios se obtienen al consumir los frutos secos diariamente y en
    pequeñas porciones, que varían de acuerdo con el fruto que se ingiera.
    Frutos secos: qué son, cuáles son y sus beneficios (tuasaude.com)

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