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    Expo Primaria Plato y Jarra Fabi

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    El documento habla sobre el Plato del Bien Comer, una guía alimentaria mexicana que muestra los diferentes grupos de alimentos necesarios para una dieta balanceada. Explica los beneficios de cada grupo: el grupo 1 de frutas y verduras ayuda a mantenerse joven y hidratado, además de apoyar la pérdida de peso y proteger los dientes. El grupo 2 de cereales y tubérculos proporciona energía y fibra. Y el grupo 3 de alimentos de origen animal aporta proteínas, hierro y vitaminas important

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    El documento habla sobre el Plato del Bien Comer, una guía alimentaria mexicana que muestra los diferentes grupos de alimentos necesarios para una dieta balanceada. Explica los beneficios de cada grupo: el grupo 1 de frutas y verduras ayuda a mantenerse joven y hidratado, además de apoyar la pérdida de peso y proteger los dientes. El grupo 2 de cereales y tubérculos proporciona energía y fibra. Y el grupo 3 de alimentos de origen animal aporta proteínas, hierro y vitaminas important

    Descripción original:

    aprendizaje de la jarra del buen beber y plato del bien comer

    Título original

    expo primaria plato y jarra fabi

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    El Plato del Bien

    Comer y La Jarra del


    Buen Beber
    Lic. Alma Fabiola Gómez Puente
    ¿Qué es el Plato
    del Bien Comer?
    • Es una guía de alimentación que forma
    parte de la Norma Oficial Mexicana
    (NOM), para la promoción y educación
    para la salud en materia alimentaria.

    • Muestra cada uno de los grupos de


    alimentos con el fin de mostrar a la
    población la variedad que existe de
    cada grupo resaltando que ningún
    alimento es más importante que otro,
    sino que debe haber una combinación
    para que nuestra dieta diaria sea
    correcta y balanceada.
    Beneficios
    del
    Grupo 1:
    Verduras y
    Frutas
    Carbohidratos simples
    Te mantienen
    más joven
    Muchas verduras aportan antioxidantes, que
    luchan contra los radicales libres
    (responsables del envejecimiento de las
    células).

    Los antioxidantes ayudan al buen


    funcionamiento de los órganos y permitirán
    que sigan funcionando bien durante más
    tiempo.

    Por tanto, con una dieta saludable que


    incluya frutas y verduras podrás presumir de
    una piel más suave y joven, de un corazón
    fuerte y de una buena memoria, etc.
    Te mantienen
    hidratado
    Muchas frutas y verduras tienen un alto
    contenido de agua y su consumo te ayuda
    a mantenerte hidratado a lo largo del día.

    Una buena hidratación aporta una gran


    cantidad de beneficios, entre ellos
    destacan:
    • Disfrutar de una mejor digestión.
    • Contar con más energía.
    • Un menor riesgo de padecer algún tipo
    de cáncer.
    • Ayuda a prevenir enfermedades
    cardiovasculares.
    Ayudan a adelgazar
    Los principales beneficios para adelgazar
    son:
    • Ayudan a saciar el hambre y reducir las
    raciones.
    • Evitan los molestos problemas de
    estreñimiento.
    • Muchos verduras y frutas contienen
    muy pocas calorías y grasas.
    • Al ser ricos en fibra ayudan a combatir
    la hinchazón del abdomen.
    • Ayudan a calmar la ansiedad.
    • Son ideales para picar entre horas y,
    así, evitar comer dulces o alimentos
    ultra procesados.
    Protegen tus
    dientes
    Por la cantidad de nutrientes que aportan,
    estos alimentos te ayudan a mantener una
    buena salud dental.

    Entre los nutrientes destacan el calcio, el


    agua, la fibra, las vitaminas y el potasio.

    • La ingesta regular de frutas y verduras se


    relaciona con una menor pérdida de las
    piezas dentales y al buen desarrollo y
    mantenimiento de la dentadura.
    • Algunas frutas ayudan a limpiar la superficie
    de las encías y dientes.
    • También el consumo de verduras puede
    ayudar a retirar restos de otras comidas.
    Beneficios de Grupo 2:
    Cereales, Granos y Tubérculos
    Carbohidratos complejos
    Nos dan Energía
    Aportan fibra
    Cumplen un papel importante para regular la
    velocidad de absorción de los alimentos, así
    como la velocidad del tránsito intestinal.

    Vitaminas B1: es la principal vitamina que


    ayuda a los carbohidratos a convertirse en
    energía.
    Niacina: ayuda a mantener sanos el sistema
    nervioso, el aparato digestivo y la piel.
    Riboflavina o Vit b12: es importante para el
    crecimiento, desarrollo y funcionamiento de
    las células del cuerpo.
    Beneficios del Grupo 3:
    Alimentos de Origen Animal
    Proteína
    • Ayudan a formar y regenerar tejidos, nervios,
    huesos.

    • Aportar hierro y proteínas al organismo, así


    como vitamina B3, B6 y B12, responsables de
    la generación de glóbulos rojos.

    • Fuente importante de vitamina D, calcio y


    fósforo, responsables de la formación,
    desarrollo y mantenimiento de los huesos y
    dientes.

    • Los pescados aportan grasas “buenas”,


    como el Omega 3, ideal para evitar
    accidentes cardiovasculares o infartos.
    Además, contribuyen a la formación y
    desarrollo del cerebro en edades prenatales,
    niñez e incluso en la adultez.

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