Presentacion de Autocuidado

www.positiva.gov.
co
Sara Zuluaga Sánchez

Asesora ARL POSITIVA
Profesional en SST
Código MIS_4_1_3_FR07 · Versión 15 Clasificación: Pública · Fecha: 31-08-2023

AUTOCUIDADO
DEFINICION
El autocuidado es la manera más sencilla y a la vez más

compleja que tenemos las personas de prevenir y
promover nuestro propio cuidado y salud integral; física,
1
emocional y psicológica.
En resumidas cuentas, es aquello que nos garantiza una
mejoría notable en nuestro bienestar.
1. Mejora la
productividad y el 2. Favorece
rendimiento. la autoestima.
PARA QUE SIRVE
3.Potencia una 4. Prevenir

actitud mas
accidentes de
agradecida y
trabajo y
optimista.
enfermedades.
EL AUTOCUIDADO ES
IMPORTANTE
SENCILLAMENTE POR
QUE NUESTRA VIDA LO
ES Y DEBERIAMOS
CUIDARLA.
8 TIPOS DE AUTOCUIDADO
Emocional Personal
• Autocompasión
• Encontrarse.
• Perdón.
• Autoestima.
• Amabilidad.
• Aficiones.
• Relajación.
• Valores.
Social Físico
• Mantener contacto con tus amigos. • Dormir.
• Alejarte de las personas toxicas. • Caminar.

• Comer sano.
• Limites establecidos.
• Hacer ejercicio.
• Aprende a pedir ayuda.
• Dar un paseo.
• Saber escuchar a los demás. • Tomar un baño relajante.
• Procura conocer personas nuevas. • Hacerte revisiones medicas periódicas.
Espiritual Espacio
• Meditación. • Ambiente limpio
y arreglado.
• Contacto con la
naturaleza. • Seguridad y
estabilidad.
• Objetivos.
Laboral Financiero
• Buen manejo de • Reserva de
tiempo. emergencia.
• Aprendizaje. • No gastes por

impulso.
• Buen ambiente
de trabajo. • Poder pagar.
FACTORES DE RIESGO QUE PUEDEN GENERAR ACCIDENTES DE TRABAJO Y
ENFERMEDADES LABORALES
Físicos: Circunstancias del ambiente que de acuerdo a su

intensidad, pueden causar daños a la salud (temperaturas, ruido,
iluminación, vibración etc.)
Químicos: Exposición no controlada a sustancias y compuestos

peligrosos.
Biomecánicos: Combinación de posturas forzadas y ejecución de

fuerza para la tarea. Repetitividad del movimiento. Exceso de
fuerza o cambio brusco de posición que puede generar una lesión.
Biológicos: Exposición o contacto con agentes biológicos durante

la realización de su actividad laboral.
Mecánicos: Acción mecánica con herramientas o maquinaria que

pueden provocar un daño físico.
Psicosociales: Situaciones que tienen efectos psicológicos en el

individuo.
Locativos: Se generan por las condiciones inadecuadas de
la infraestructura arquitectónica como pisos, techos,
pasillos, escaleras, muros, espacios confinados,
almacenamiento.
Públicos: Esas situaciones que están asociadas a

condiciones violentas que se pueden vivir en los
espacios públicos.
Naturales: Generados por fenómenos de la naturaleza

como tormentas eléctricas, huracanes, terremotos,
maremotos, deslizamientos e inundaciones.
Eléctricos: Cuándo existe una posibilidad de contacto del

cuerpo humano con la corriente eléctrica y que puede
resultar un peligro para la integridad de las personas.
Transito: Eventos generados por colisiones,

volcamiento, atropellamientos de medios de
transporte.
PRACTICAS DE AUTOCUIDADO PARA EVITAR ACCIDENTES DE
TRABAJO Y ENFERMEDADES LABORALES
PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA AL LEVANTAR OBJETOS
• Agáchese doblando las rodillas y mantenga la espalda recta.

• Acerque el objeto al cuerpo y levántese, haciendo el mayor esfuerzo con
las piernas.
PARA PREVENIR MALOS MOVIMIENTOS CUANDO SE AGACHE
• Su tronco debe estar recto. Reparta el peso entre sus pies.

• Ayúdese con la mano que tenga apoyada.
• Busque siempre comodidad.
SI LA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE
• Use calzado cómodo.

• Tome descansos regulares para sentarse o caminar.
• Realice estiramientos de manera regular
• Apoye alternadamente los pies, para mejorar la postura y evitar

molestias en la espalda.
SI EN LA LABOR QUE REALIZA PERMANECE SENTADO
• Mantenga la espalda completamente apoyada en el espaldar y utilice un reposapiés para
alternar la posición de las piernas.
PARA EVITAR ACCIDENTES EN SUS MANOS

• Emplee los elementos necesarios y acordes con su actividad. Verifique que estén en buen
estado.
• Mantenga las herramientas punzantes y cortantes en estuche. Evite llevarlas en los
bolsillos.
• Utilice guantes para manipular materiales punzantes, cortantes o calientes.
PARA EVITAR ACCIDENTES CON MÁQUINAS Y HERRAMIENTAS

• Opere la máquina si se encuentra capacitado.
• Antes de operar cualquier máquina verifique que se encuentra en buenas condiciones.
• Para limpiar, ajustar, lubricar o reparar la máquina, deténgala y fije un aviso indicando que
se encuentra en reparación.
• Evite usar anillos, cadenas, pulseras, ropa suelta puede ocasionar atrapamientos con las
partes móviles de las máquinas.
• Conozca y señalice los dispositivos de seguridad de la máquina, verifique su buen
funcionamiento.
PARA PREVENIR CAMBIOS BRUSCOS DE TEMPERATURA
• Guarde reposo antes de exponerse a cambios de temperatura extrema.
• Hidrátese con abundante agua si hace mucho calor.
• Abríguese bien si hace mucho frio.
PARA PREVENIR MOLESTIAS EN SUS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES

• Practique durante la jornada laboral pausas activas, generando ejercicios de estiramiento.
• Realícelos cada dos horas, durante 20 a 30 segundos, estas actividades generan bienestar en cuerpo y
mente.
PARA MANIPULACION DE PRODUCTOS QUIMICOS

• Lea cuidadosamente la etiqueta de seguridad, allí encontrara las normas de seguridad para su
manipulación, almacenamiento y recomendaciones en caso de accidente.
PARA PREVENIR INCENDIOS O SOBRECARGAS ELÉCTRICAS

• Utilice adecuadamente las instalaciones eléctricas, evite improvisar conexiones.
• NO sobrecargue los enchufes más allá́ de su capacidad.
• Desconecte los aparatos eléctricos cuando NO sea necesario su uso.
• NO deje los cables desordenados por donde camina o trabaja.
IMPORTANTE
Los EPP son la primera alternativa de protección de los trabajadores
ante los riesgos presentes en las diferentes tareas y áreas de trabajo,
siempre llévalos contigo.
Adheridos
al Pacto Global

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El autocuidado es la manera más sencilla y a la vez más

PARA QUE SIRVE

3.Potencia una 4. Prevenir

• Alejarte de las personas toxicas. • Caminar.

• Aprendizaje. • No gastes por

Físicos: Circunstancias del ambiente que de acuerdo a su

Químicos: Exposición no controlada a sustancias y compuestos

Biomecánicos: Combinación de posturas forzadas y ejecución de

Biológicos: Exposición o contacto con agentes biológicos durante

Mecánicos: Acción mecánica con herramientas o maquinaria que

Psicosociales: Situaciones que tienen efectos psicológicos en el

Públicos: Esas situaciones que están asociadas a

Naturales: Generados por fenómenos de la naturaleza

Eléctricos: Cuándo existe una posibilidad de contacto del

Transito: Eventos generados por colisiones,

PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA AL LEVANTAR OBJETOS

• Agáchese doblando las rodillas y mantenga la espalda recta.

PARA PREVENIR MALOS MOVIMIENTOS CUANDO SE AGACHE

• Su tronco debe estar recto. Reparta el peso entre sus pies.

• Busque siempre comodidad.

SI LA LABOR QUE REALIZA ES DE PIE

• Use calzado cómodo.

• Apoye alternadamente los pies, para mejorar la postura y evitar

PARA EVITAR ACCIDENTES EN SUS MANOS

PARA EVITAR ACCIDENTES CON MÁQUINAS Y HERRAMIENTAS

PARA PREVENIR MOLESTIAS EN SUS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES

PARA MANIPULACION DE PRODUCTOS QUIMICOS

PARA PREVENIR INCENDIOS O SOBRECARGAS ELÉCTRICAS

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