Documento

Diplomado Vida Saludable
Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud Cuaderno de

actividades
Secretaría de Educación Pública Delfina

Gómez Álvarez
Subsecretaría de Educación Básica

Martha Velda Hernández Moreno
Unidad de Promoción de Equidad y Excelencia Educativa

Dirección General de Formación Continua a Docentes y Directivos
Coordinación general
Erika Lucía Argándar Carranza
Coordinación académica
Norma Sherezada Sosa Sánchez y Juan Carlos Martínez Jardón
Contenidos
Norma Sherezada Sosa Sánchez, Juan Carlos Martínez Jardón, Norma Xóchilth Patiño Alonso, María Isabel
García Rivera y Yared Figueroa Ríos
El presente Módulo fue desarrollado con la asesoría y revisión técnica de la Secretaría de

Salud, a través de la Dirección General de Promoción de la Salud por Lucero Rodriguez Cabrera, Arlette Saavedra
Romero y Marcos Reyes Díaz
Agradecemos las observaciones y recomendaciones de mejora de las maestras y los maestros de educación
preescolar, primaria y secundaria, que participaron en la revisión de los materiales de este Diplomado
Diseño y coordinación editorial

Cherish Hernández Montoya
Apoyo editorial
Irving Alegría Ramírez, Arely Hernández Ávila y Patricia Flores Espinoza
Primera edición Diplomado Vida Saludable 2021. Módulo 1 Desarrollo humano integral y cuidado de la salud.
Cuaderno de actividades
D.R. © 2021. Secretaría de Educación Pública. Avenida Universidad no. 1200 Col. Xoco, 03330, Alcaldía Benito
Juárez, Ciudad de México
Hecho en México. Distribución gratuita

Presentación
En este primer módulo del Diplomado Vida Saludable, se llevará a cabo un proceso reflexivo que
permita la apropiación del concepto de salud, así como la sensibilización acerca de los determinantes
sociales y la influencia que ejerce la dimensión personal, emocional y la del ambiente. Con base en esto
se realizarán ejercicios para tomar conciencia de las decisiones diarias que posibilitan la conformación
de un estilo de vida saludable, desde el contexto y las condiciones particulares.
Objetivo
Que las maestras y los maestros se sensibilicen sobre la importancia de cuidar su salud, en el marco del
desarrollo humano integral, a partir de la reflexión sobre la experiencia personal y los factores que
influyen en la salud para tomar conciencia sobre la necesidad de modificar su comportamiento
cotidiano, que impacte en el bienestar propio y de los demás.
Duración: 10 horas
Estructura
Organizador Contenido Actividades
1 Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud - Actividades

1. Soy maestra/o, 1. ¿Quién soy?
Perspectiva del desarrollo
soy persona humano integral y relación 2 . El desarrollo humano integral
1 hora con la vida saludable.
3 . Mis ideas sobre la salud

2 . El camino de Aproximación a conceptos
la salud para el 4 . Lo que determina la salud
e información necesaria y
bienestar relevante para revisar los 5. ¿Qué protege nuestra salud?
saberes y experiencias propias.
2 horas 6. ¿Cómo me cuido?
7. ¿Cómo estoy en este momento?

Implica un relato de vida en
3. Mi salud y yo términos de salud, que se 8 . Descubriendo mis hábitos de salud
vuelve punto de partida para 9. ¿Qué me pasó?
5 horas
tomar decisiones.
10. El relato de mi experiencia
4 . Para compartir
en el aula, la Aproximación a la noción de 1 . La salud como bienestar
salud como bienestar en el 1
escuela y la zona Productos: 1) Material de apoyo
escolar contexto del aula, la escuela y
la zona escolar. 2) Collage
2 horas
1. Soy maestra/o, soy persona
Toda acción humana parte de lo que somos como personas, por ello para iniciar este proceso de
formación, te invitamos a pensar en ti, en lo que eres, en lo que te caracteriza, en cómo ha sido tu
crecimiento personal hasta el día de hoy.
Actividad 1. ¿Quién soy?
Para orientar tus primeras reflexiones, considera los distintos ámbitos que te presentamos a
continuación. Escribe en el espacio correspondiente las características que te representan de acuerdo a
cada esfera. Háblanos de ti.
Actividades - Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud 2

Antes que docente, eres persona. Como sabrás, cada persona está constituida por dimensiones como la
cognitiva y la emocional, así mismo, se desenvuelve en distintos ámbitos, como la familia y la
sociedad. Pensar en ello, nos permite situarnos en la posibilidad de trabajar desde el desarrollo humano
integral.
Actividad 2. El desarrollo humano integral
El desarrollo humano integral es un proceso inacabado en el ciclo de vida de las personas, en el que es
posible ampliar las oportunidades a través de la expansión de las capacidades, del autoconocimiento y
de la identificación de sus aspiraciones.
A continuación, te presentamos algunas características de la persona desde el enfoque del desarrollo

humano integral (Lafarga, 2002 & Cuenca, 2014):

■ abiertas al autoconocimiento, receptivas, en búsqueda de oportunidades y experiencias
que aumenten significativamente los ámbitos de la propia conciencia;
■ con autoestima y autovaloración, no sólo a niveles individuales y familiares, sino
grupales, sociales y comunitarios;
■ construyen relaciones interpersonales cercanas y afectivas, y son capaces de dialogar y
negociar;
■ eficientes en el trabajo; ■ con
sentido del humor;
■ cuidan el desarrollo armónico del planeta y tienden a la trascendencia;
■ disfrutan de manifestaciones estéticas y artísticas;
■ fomentan su salud física y emocional prolongando su bienestar.
Con base en lo anterior, te invitamos a reflexionar a partir de las siguientes preguntas:
¿Cuáles de las características mencionadas reconoces en ti?
¿Qué características agregarías que no están identificadas en el listado anterior? ¿Consideras que las
características mencionadas arriba tienen relación con un estilo de vida saludable? ¿Por qué?
Como te habrás dado cuenta, este Diplomado es de gran valor e importancia porque tiene un enfoque
de desarrollo humano integral que concibe a las personas como seres con la capacidad de movilizar
potencialidades hacia el autocuidado físico y emocional, gestionar el conocimiento, vivenciar valores,
ejercer derechos y obligaciones, construir relaciones sociales, positivas y colaborativas para con ello
aumentar las opciones para tener una vida saludable, larga y de bienestar.
Tener la posibilidad de desarrollar un estilo de vida en el que sean prioritarios los hábitos saludables,
trae consigo beneficios en el bienestar de las personas, en la salud física, social y mental.
A lo largo del desarrollo de este diplomado esperamos que puedas poner en marcha todas tus
habilidades, conocimientos, entusiasmo y sobre todo, la convicción de que lo que realices te beneficiará
a ti, a tu familia, colegas y demás personas a tu alrededor.

2. El camino de la salud para el bienestar
En la actualidad todas y todos tenemos un interés creciente en cuidar nuestra salud y cada vez hay
mayor conciencia sobre el impacto de nuestros estilos de vida en la prevención de enfermedades, así
como en la influencia que los cuidados personales tienen en la salud de las demás personas.
Generalmente, cuando hablamos de nuestra salud, nos referimos a la ausencia de enfermedad. La

mayoría estamos acostumbrados a verla de esa manera. Incluso el famoso filósofo Schopenhauer tenía
una idea así y lo demostró con su célebre frase “la salud no es todo, pero sin ella, lo demás es nada”,
solo que él vivió hace 200 años, quizá hoy tendría una idea muy distinta.
Actividad 3. Mi idea sobre la salud
Vamos a revisar tus ideas sobre la salud. En el siguiente recuadro, anota lo que piensas acerca del tema.
A continuación, acude con los miembros de tu familia, pregúntales sobre sus ideas sobre la salud,
después anótalas en el cuadro correspondiente. Haz lo mismo con algunas amistades y colegas, y
escribe sus respuestas.

¿Qué aspectos consideraste?
¿Mencionaste alguna enfermedad?, ¿cuál?
¿Qué ideas se relacionan con el cuidado y promoción de la salud?
¿Qué ideas se relacionan con la prevención de enfermedades?
¿Qué ideas mencionaron tus familiares, amistades y/o colegas?
¿Qué ideas son compartidas entre tú y tu familia, amistades o colegas?
7
Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud - Actividades
Muchas personas relacionan la salud con la enfermedad. Esto ocurre porque en nuestra
sociedad está muy arraigada la asociación entre ambos conceptos. Sin embargo, hay otra mirada que
nos permite relacionar la salud con nuestra experiencia de vida, de manera dinámica, en la que deja de
ser un objetivo para convertirse en un medio que nos ayuda a desarrollarnos y disfrutar de la vida.
Algunas ideas fuerza de esta perspectiva son:
Una manera integral de ver la salud implica el encuentro entre lo personal, lo

social, lo público y lo privado e integra los recursos sociales y personales.
Pensar la salud como un estado de bienestar físico, mental y social, que es la

definición aceptada y difundida por los organismos nacionales e
internacionales.
El concepto de salud como bienestar transciende la idea de forma de vida sana.
Para alcanzar el bienestar se requiere identificar y realizar aspiraciones,

satisfacer necesidades, aprender a cambiar y desarrollar la capacidad de
adaptarse al medio ambiente.
El significado y la idea personal que tenemos sobre la salud, el autocuidado y el cuidado de las demás
personas, es el punto de partida que nos hace actuar frente a situaciones cotidianas relacionadas con
este tema, tanto en la escuela, en la casa y demás situaciones o contextos de convivencia social.
De acuerdo con lo anterior, reflexiona sobre las diferencias de ambas formas de pensar la salud: como
ausencia de enfermedad o como estado de bienestar, y con base en ello, responde a detalle las
siguientes preguntas.
Actividades - Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud
¿Qué diferencia habría en tus decisiones si pensaras en la salud como estado de bienestar?
8
¿Qué diferencia habría en tus decisiones si pensaras la salud como ausencia de enfermedad?
El cuidado de nuestra salud se ve influido por cómo la concebimos: pensarla de una u otra forma tiene
que ver en cómo interpretamos las causas que la afectan, el impacto de las enfermedades en nuestra
vida y las acciones que implementamos para protegerla y preservarla. Identificar la salud como un
estado de bienestar que incide en el desarrollo integral, invita a dejar de pensar únicamente en evitar la
enfermedad, y abre la posibilidad de reconocer la responsabilidad de tomar decisiones e implementar
acciones dirigidas a mejorar nuestras condiciones actuales y futuras, en todos los ámbitos de la vida
personal y social.
Cuanto más tiempo estés en posición sentada, más se perturbará tu cuerpo.
El cuerpo humano está diseñado para moverse, tenemos más de 360

articulaciones y unos 700 músculos esqueléticos que nos permiten movernos
fácil y fluidamente. Aunque nuestro estilo de vida nos hace sentarnos más de
lo que nos movemos, nuestro cuerpo no está pensado para una existencia tan
sedentaria.

Actividad 4. Lo que determina la salud
El entorno, el medio ambiente, algunas características de tu organismo, tu etapa de desarrollo y tu

herencia genética, influyen en tu estado de salud sin que te des cuenta de forma inmediata. A estos
factores les podemos llamar determinantes de la salud.
Los determinantes de la salud se definen como las circunstancias en que las personas nacen, crecen,
trabajan, viven y envejecen, incluido el conjunto más amplio de fuerzas y sistemas que influyen sobre
las condiciones de la vida cotidiana (OPS/OMS, s.f.); incluyen factores personales, sociales,
económicos y ambientales los cuales están interrelacionados unos con otros y que, combinados, crean
las condiciones de vida que impactan en la salud de las personas (OMS, 1998).
Reconocer que existen condiciones que determinan la salud es importante porque permite incrementar
el control que tenemos de las cosas que están a nuestro alcance, así como identificar las que
corresponde a otras instancias. Cuando una persona se enferma, la visión desde los determinantes
permite reconocer la causa inmediata del motivo de esa enfermedad, así como las condiciones que
permitieron que ocurriera, como el sexo, defensas bajas, desnutrición u obesidad, edad, predisposición
genética, acceso a información, acceso a servicios de salud, ingresos económicos, entre otros. Conocer
todo esto permite identificar el momento y las acciones de prevención que se deben generar y con ellos
promover el desarrollo humano integral.
Los determinantes de la salud se agrupan en cuatro grandes dimensiones de la realidad: medio

ambiente, biología human, estilos de vida y servicios de atención (Galli, Pagés & Swieszkowski, 2017).
1. Medio ambiente. Influye en el entorno de las personas, comprende tanto el

ambiente natural como el entorno social y considera factores que te afectan y en los que
tienes poco o ningún control. Por ejemplo, no está en tus manos el control de los peligros
para tu salud si llegan a tu mesa alimentos contaminados y con exceso de químicos o el
manejo de los desechos del puesto de tacos de la esquina al que vas los viernes. Tampoco te
das cuenta de cómo diariamente tu salud mental se puede ver afectada por los ruidos de las
construcciones o del transporte, relacionados con los cambios que produce el aumento de la
población.
Hay efectos de la contaminación del aire sobre la salud que se reflejan de manera
inmediata, como la inflamación de las vías respiratorias, y en otros casos, podrían pasar
largos periodos en manifestarse, como con el cáncer pulmonar.
Asimismo, cuando viajas en el transporte público, puede haber personas que no utilizan el
estornudo de etiqueta (usando el ángulo interno del brazo), o al compartir el sanitario en tu
área de trabajo, te habrás dado cuenta que algunas personas no mantienen hábitos de

higiene adecuados en los espacios comunes. Así, los hábitos de salud o la falta de los
mismos en las personas que nos rodean, pueden impactar también en nuestra salud.
2. Biología humana. Se considera la edad y la herencia genética porque influyen en

el desarrollo de ciertos padecimientos. Quizá en tu familia, al alcanzar cierta edad se
empieza a manifestar una determinada enfermedad, como puede ser la hipertensión, que es
una condición que se ha vuelto predominante en México. No tenemos influencia en la
herencia, ni podemos detener el paso de la edad, pero sí está a nuestro alcance modificar
nuestros estilos de vida para mitigar, y en ocasiones prevenir el desarrollo de
enfermedades.
3. Estilos de vida. Es la dimensión en la que tenemos control porque está en nuestras

manos tomar decisiones que favorezcan la salud, por ejemplo, tú decides si usas transporte
o caminas, cuando la distancia lo permite, o si bebes agua simple o una bebida azucarada,
si manejas tu enojo o te lo guardas.
4. Servicios de atención. Nuestra salud también se ve influida por los servicios de

atención que comprende la práctica de la medicina y la enfermería, los hospitales, las
residencias de adultos mayores, los medicamentos, los servicios públicos de atención de
salud, las ambulancias y otros servicios sanitarios a los que las personas tenemos acceso de
manera diferenciada.
Con base en la información anterior y el siguiente video, completa el esquema con tres ejemplos en
cada uno de los determinantes de la salud: medio ambiente, biología humana, estilos de vida y servicios
de atención.

Como pudiste identificar, en el estilo de vida se encuentran los factores que dependen más directamente
de ti. Sin embargo, en el medio ambiente se hallan otros cuya modificación requiere generar acciones
que involucran a la comunidad o a grupos más amplios. Dentro de estas acciones, resultan relevantes
aquellas que se implementan al interior de las escuelas. Como docente, conoces la influencia que tienes
sobre el alumnado y la comunidad, al ser un agente de cambio social, por lo que puedes generar
acciones que promuevan la identificación y modificación de algunos determinantes de la salud en tu
comunidad escolar.
Actividad 5. ¿Qué protege nuestra salud?
Existen factores relacionados con aspectos psicológicos, sociales y conductuales, que protegen nuestra
salud, estos son detectables en una persona, familia, grupo o comunidad y favorecen el mantenimiento
o la recuperación de la salud, contrarrestando los posibles efectos de algunos determinantes o hábitos
poco saludables. Algunos ejemplos de factores protectores son los siguientes:

■ Tener visión positiva de la vida con metas y propósitos.
■ Contar con estrategias eficaces para hacer frente a las dificultades.
■ Reconocer los aspectos sobre los que se tiene y no control.
■ Identificar y expresar de manera adecuada las propias emociones.
■ Visitas periódicas de medicina preventiva (dental, mental, otras).
■ Realizar actividad física o practicar ejercicio o deporte.
■ Dormir entre 7 y 9 horas para lograr un descanso adecuado.
■ Manejar las emociones y control de estrés.
■ Ahorrar y contar con educación financiera.
■ Disfrutar del tiempo de ocio y vacaciones, etcétera.
■ Reconocer síntomas de antecedentes familiares y actuar preventivamente.
■ Practicar la higiene personal y en el hogar.
■ Mantener una buena comunicación con la familia.
■ Monitorear la salud de la familia (evitar la automedicación).
■ Relacionarse afectivamente con personas que brinden respeto.
■ Integrarse a grupos que aporten al crecimiento personal.
■ Permanecer activo en el espacio laboral.
■ Acciones para evitar los efectos de la contaminación ambiental.
■ Practicar sexo seguro y sexo protegido.
■ No fumar.
■ Moderar o eliminar el consumo de bebidas alcohólicas.
■ No consumir drogas.
En el siguiente esquema, ordena los factores protectores de acuerdo a la prioridad que consideras que se
les debería dar.

Actividad 6. ¿Cómo me cuido?
La promoción de la salud es un proceso que permite a las personas tener control sobre su salud a través
de identificar los determinantes que hacen posible mantenerla o que la afectan. Esto permite desarrollar
acciones que lleven a generar capacidades para fortalecerlos o afrontarlos, así como incluir otras
dirigidas a modificar las condiciones sociales, ambientales y económicas con el fin de mitigar su
impacto.
La prevención se refiere a la aplicación de medidas para evitar la enfermedad, detener su avance o

atenuar sus consecuencias. Desde los servicios de salud se realizan acciones de prevención
considerando los factores de riesgo a los que están expuestos los individuos, un ejemplo es la
vacunación. Aunque a nivel personal, cada quien elige e implementa las acciones de prevención
necesarias para su bienestar, obtenemos mejores resultados y mayor efectividad si actuamos de forma
colectiva.

Existen diferentes niveles de prevención que guían las acciones que a nivel personal podemos
implementar. Observa su gradualidad en el siguiente gráfico en el que se retoma como ejemplo la
obesidad:
Ahora agrega un ejemplo de alguna enfermedad que te resulte familiar:
Reflexiona sobre las acciones de prevención que pueden evitar la aparición de enfermedades o la
detección oportuna de éstas, ¿cuáles realizas?, ¿cuáles promueves en casa?, ¿cuáles impulsas con tus
estudiantes o colegas?

Recuerda que tomar conciencia de nuestros actos es parte del proceso para asumir un control más claro
sobre nuestra conducta. Por ello, es útil reflexionar e identificar las posibles consecuencias de las
acciones que, siendo benéficas, no realizamos. Destina un momento para pensar en los efectos que
tiene la omisión de estas acciones, ya sea con tu propia salud o en la de tus familiares, colegas o
amistades.
Como verás la salud puede ser descrita como una construcción del orden social, histórico, subjetivo y
está determinada por factores biológicos, psicológicos, sociales, económicos, medioambientales,
políticos y culturales; es un derecho humano fundamental que debe ser protegido y garantizado por el
Estado y cuidado por la sociedad en su conjunto (OPS/OMS, 2018).
Hasta aquí, hemos analizado conceptos asociados a la salud, como los determinantes, factores
protectores, prevención y promoción, en el marco del desarrollo humano integral. Ahora, te
proponemos dar un paso más y tener un encuentro con tu salud. ¡Sigamos!
¡Moverse en casa, es posible!
Una manera de mantener el cuerpo activo es caminar.
Esta actividad genera múltiples beneficios como

fortalecer las piernas, activar el metabolismo, etc.
Este es el momento para hacerlo caminando dentro del

lugar en el que estás, puedes recorrer el perímetro o ir
de una habitación a otra a paso moderado.
Si lo deseas, invita a alguien a caminar contigo, puede

convertirse también en un momento para una buena
charla o hacerlo en silencio. Tú decides.
¡Sigue sumando acciones como esta

para moverte hacia una vida activa!
¡Así de fácil es moverte!

3. Mi salud y yo
En esta sección te invitamos a profundizar en el reconocimiento de tus hábitos a través de un ejercicio

de introspección que te permitirá identificar dónde estás en este momento, qué estás haciendo por tu
salud y cómo te sientes. Como resultado de este proceso tendrás una primera visualización con el fin de
que valores: ¿sería bueno conservar algún hábito (cuál)? ¿quiero modificar algo (qué)?, ¿con qué
fortalezas y apoyos cuento para hacerlo? (cómo)?
Actividad 7. ¿Cómo estoy en este momento?
Antes de comenzar, te invitamos a hacer un breve ejercicio para mirarte e identificar cómo estás, desde
una mirada integral de bienestar, pues rara vez hacemos una pausa en nuestro camino con la intención
de identificar cómo nos encontramos de salud y mucho menos, para expresarlo o comentarlo, excepto
cuando aparece un síntoma de malestar. Hacerlo nos ayuda a conocernos mejor, a tomar decisiones
asertivas, a mejorar la manera en la que establecemos relaciones interpersonales, a compartir
conocimiento y experiencias, entre otras cosas.
Busca un lugar tranquilo, cómodo, donde haya el menor número de distracciones para que te concentres
en ti y en cómo estás en estos momentos. Realiza el ejercicio del siguiente video:
Te invitamos a incorporar en tu estilo de vida la revisión de tus emociones y pensamientos, hacerlo

traerá beneficios a tu salud.
Actividad 8. Descubriendo mis hábitos de salud
¿Te has dado cuenta que muchas veces esperamos hasta que se presente una situación crítica para
decidir hacer un cambio y modificar actitudes, conductas y la forma en que nos percibimos? Por
ejemplo, una persona que consume alimentos altamente calóricos, posiblemente identifique que
necesita hacer un cambio hacia el consumo de alimentos más sanos y frescos, hasta que presenta
consecuencias derivadas de sus hábitos alimenticios.
En este mismo contexto, si identificas los posibles efectos de tus hábitos que en un futuro te podrían
impedir disfrutar de tu familia, realizar las actividades laborales, salir de vacaciones, moverte

libremente o comer lo que te gusta, desde ahora puedes tomar la decisión de desarrollar hábitos
saludables.
Los hábitos son conductas relacionadas entre sí, que se realizan de forma automática, no intencional y
están arraigados en el inventario de comportamientos de las personas. Se pueden modificar debido a las
necesidades y características propias de las etapas del desarrollo humano (Prochaska & DiClemente,
1982). Decidimos cambiar de hábitos cuando experimentamos nuevas situaciones que nos plantean un
reto o que nos llevan a establecer nuevos objetivos, o cuando los actuales nos afectan de manera
negativa. En este sentido, podemos decir que los hábitos saludables son aquellas conductas que
consideramos como propias y que inciden de forma positiva en nuestra salud física y mental, así como
en nuestro desarrollo e interacción social.
Para acompañarte en el descubrimiento de tus hábitos en relación a tu salud, a continuación, te

invitamos a revisar aquellas experiencias que forman parte de ti y que has construido a lo largo de tu
vida, en compañía de tu familia y/o personas cercanas.
Empieza por identificar los hábitos de salud que actualmente llevas a cabo, piensa en todas esas
actividades que realizas diariamente y que tienen que ver con la forma como te alimentas, si te ejercitas
o no, el tiempo que duermes, tu descanso, la higiene de tu cuerpo, etc. Completa las siguientes frases
con la finalidad de recuperar las prácticas que realizas diariamente relacionadas con tus hábitos de
salud. Toma el tiempo que necesites.
Lo primero que hago al despertar es…
Antes de desayunar yo…
Normalmente desayuno a las…
Generalmente desayuno alimentos como…
Después del desayuno hago…
Normalmente, mi hora de comida es a las…
Realizo actividad física cuando…
El número de horas que duermo es…

Antes de dormir hago…
Acostumbro mi baño a las …
La limpieza de mi ropa se hace cada ________ días
Suelo comprar la despensa y la comida en…
La comida en casa es preparada por…. El
tiempo que destino para comer es…
Mi comida favorita es….
En las fiestas me gusta comer….
Las cosas que disfruto hacer son…
Uso mi tiempo libre para…
Cuando siento enojo o estrés, normalmente yo…
Para avanzar en reconocer tus hábitos con mayor profundidad, te invitamos a que identifiques y
coloques en el siguiente esquema, dos hábitos saludables. Selecciona aquellos que te resulten más
significativos para poder indagar cómo llegaste a ellos y qué significado tienen en tu vida presente.
A continuación, te pedimos hacer un ejercicio mental que te lleve a viajar por tu pasado, en tu trayecto
de vida, para que recuerdes y analices esos hábitos. Ahora, identifica algunos aspectos interesantes

sobre ellos, por ejemplo, de quién los aprendiste, bajo qué circunstancias o cuándo los adquiriste. Ve
poco a poco, recuerda que esta es una actividad personal y puedes ir al ritmo que mejor se te ajuste.
Busca un lugar cómodo, de preferencia sin distracciones. Analiza el primer hábito que elegiste,
recuerda por qué forma parte de tu vida, ¿te es significativo?, ¿podría tener que ver con un beneficio en
tu salud o estar asociado con algún malestar? Anota en el siguiente esquema las ideas que vienen a tu
mente a partir de lo que seleccionaste:
Ahora, recuerda una etapa de tu vida que te parezca significativa y sigue anotando todo lo que te sea
posible y puedas relacionar con el aprendizaje de los hábitos que elegiste. Visualiza si lo aprendiste o
modificaste en tu juventud o vida adulta y si hubo alguna situación que relacionas con la adquisición de
ese hábito en particular.

Una vez finalizado el ejercicio del primer hábito, toma un cuaderno y realízalo con el otro. Al terminar,
vuelve a centrarte en el momento actual y revisa las notas que elaboraste. ¿Qué identificas? ¿Hay
coincidencias o diferencias en cómo los adquiriste?
Aún cuando los hábitos se desarrollan fundamentalmente desde la niñez, no siempre es así, ya que,
como seres cambiantes y dinámicos, estamos aprendiendo constantemente y modificando nuestro
actuar.
Haz clic en el siguiente video
Como viste, esa relación no te dejará nada bueno.

Libérate de tu silla por lo menos cada 2 horas. Camina
alrededor del comedor o a la sala durante 10 minutos,
puedes hacerlos levantando tus brazos mientras lo
haces.
¡Dile no a la Silla!
Sigue sumando acciones como esta para moverte hacia

una vida activa.
Actividad 9. ¿Qué me pasó?

Como ya revisamos, los determinantes de la salud nos ayudan a conocer los múltiples factores que
intervienen para que desarrollemos alguna enfermedad. Lo relevante de conocerlos es distinguir los que
pueden estar bajo nuestro control.
A continuación, identifica algunos aspectos en tu propio estilo de vida. Para hacerlo, recuerda alguna
situación significativa relacionada con un momento de enfermedad, por ejemplo: vivir con diabetes o
hipertensión, tener una gripe que se complicó, presentar una crisis emocional relacionada con el estrés,
etcétera. Te invitamos a responder las siguientes preguntas, a partir de reconstruir mentalmente cómo la
viviste:
¿Qué la ocasionó?
¿Cómo fue el tratamiento y cuánto tiempo tardaste en recuperarte?
¿Llevaste a cabo acciones en tu estilo de vida que atenuaran los efectos de los determinantes
ajenos a tu voluntad?
¿Cómo impactó en tu vida diaria y en la de quienes te rodean?
¿Consideras que algún determinante influyó en que enfermaras?
Ahora, clasifica tus respuestas de acuerdo a los determinantes de la salud en el esquema siguiente:

Después del recorrido hecho hasta este momento, va quedando cada vez más claro que nuestras
acciones y decisiones pueden proteger o poner en riesgo nuestra salud.
Como hemos dicho antes, los factores de riesgo son determinantes para aumentar la probabilidad de
sufrir una enfermedad o lesión. Entre ellos se encuentra la mala alimentación, la falta de actividad
física, la falta de higiene y el consumo de sustancias tóxicas y adictivas. Por otro lado, los factores
protectores son condiciones que disminuyen el riesgo y mejoran nuestra resistencia a las enfermedades.
Por ejemplo, comer saludable, tomar agua simple, dormir suficiente. Sin embargo, cada persona lleva a
cabo diferentes y específicas formas de cuidado, y en tu caso, ¿qué haces para protegerte y fomentar tu
salud?
Ahora, reflexiona por un momento: ¿existen algunos factores de protección que hace falta incorporar
en mi vida?, ¿por qué? Sincérate en tus respuestas, recuerda que eres un ser en constante cambio y que
puedes continuar con tu crecimiento personal, a través del reconocimiento de lo que te falta por hacer,
pero que puedes empezar a ponerlo en práctica.
El propósito del siguiente esquema es ayudarte a organizar las ideas que resulten de tu reflexión:

Identificar las cosas que te impiden cuidarte te ayudará a determinar en qué aspectos es prioritario
poner especial atención, ya que ahí podrían estar ocultas algunas barreras internas que quizá
obstaculizarían futuros esfuerzos por modificar tus hábitos.
Actividad 10. El relato de mi experiencia
Para finalizar este Módulo, te invitamos a elaborar un relato escrito en el que realices una valoración
sobre tu estado de salud actual, para lo cual puedes hacer uso de las actividades realizadas
anteriormente y retomar la reflexión que te dejó cada una de ellas.
Busca un lugar cómodo donde haya mínimas interrupciones y toma lápiz y papel. Si te resulta más fácil
elaborar tu relato hablado puedes hacer una grabación de audio o video, la idea central es lograr una
narración sobre tu experiencia de la forma más cómoda y conveniente para ti.
Recuerda que este relato es para ti, por lo que te invitamos a identificar los aspectos positivos de tu
estilo de vida, así como aquellos que puedas considerar poco benéficos para tu salud. Sé amable
contigo si reconoces algunas prácticas que consideres poco deseables, recuerda que te encuentras en el
camino de revisar y reconocer todos los aspectos de tu vida que impactan en tu salud. Los cambios se
generan poco a poco, de adentro hacia afuera, e impactan posteriormente en nuestro entorno.
Inicia tu relato describiendo tu estado de salud actual, si tienes alguna enfermedad, o un malestar, o si
no presentas síntoma alguno. Recuerda que es importante tomar en cuenta tu salud mental, tus niveles
de estrés y el manejo de tus emociones.
Recuerda abordar detalladamente qué hábitos de alimentación tienes, cómo son tus hábitos de higiene y
si haces alguna actividad física, ejercicio o deporte.
Es importante identificar si asocias algún suceso o evento extraordinario con la adquisición de alguno
de tus hábitos de salud, por ejemplo, alguna enfermedad que presentaste o de una persona cercana, o tal

vez un cambio asociado con alguna etapa de la vida: el paso a la adolescencia, el paso a la adultez,
tener descendencia, etcétera. Describe a detalle, cómo fue el proceso de aprendizaje de tus hábitos,
quién te los inculcó, cómo y cuándo fue.
Toma en cuenta también aquellos hábitos que consideras no son benéficos para tu salud y que
representan un factor de riesgo, explica cómo consideras que te afectan, cómo los aprendiste, desde
cuándo están presentes en tu vida, cómo te hacen sentir.
Piensa en los ámbitos que pueden ser determinantes para tu salud: ¿sabes si existe alguna
predisposición genética en tu familia respecto a una enfermedad?, ¿tienes acceso a servicios de salud y
a medicinas?, identifica cómo afectan a tu salud los factores ambientales, y describe qué de tu estilo de
vida puede atenuar o incrementar el efecto de estos determinantes.
Una vez finalizado el ejercicio, lee o escucha tu relato de salud y compleméntalo respondiendo lo
siguiente:
■ ¿Qué es lo que más te gusta de este relato sobre ti?

QUE ESCRIBÍ MUCHAS COSAS QUE SOLO LAS PENSABA PERO NUNCA LOS HABÍA
HABLADO EXPRESADO DE ALGUNA OTRA FORMA
■ ¿Qué hábitos consideras que promueven tu salud?
HORARIOS PARA DORMIR, PARA COMER, PARA HACER EJERCICIO Y PARA RELAJARSE.
HÁBITOS QUE NECESITAN UN REFUERZO CONTINUO Y MUCHO ORGANIZACIÓN DE
MI PARTE.
■ ¿Qué hábitos consideras necesario reforzar o cambiar? SOBRE TODOS
LOS HÁBITOS QUE SE REFIERAN A LA ACTIVIDAD FÍSICA ORGANIZADA.
■ Qué acciones tendrías que llevar a cabo para lograrlo?

DE ORGANIZARME Y SOBRETODO ESFORZARME UN POCO MÁS Y TOMAR EN CUENTA
QUE NO SOLAMENTE ES UN DESGASTE DE ENERGÍA SINO QUE AL FINAL ME
BENEFICIARÁN EN ELFUTURO.
■ ¿Qué necesitas para llevar a cabo esas acciones?
UN CAMBIO DE ACTITUD QUE ME PERMITA POR LO TANTO UN CAMBIO DE HÁBITOS
QUE MEJOREN MI BIENESTAR EN GENERAL.
■ ¿Con qué fortalezas personales cuentas para lograrlo? CON EL CONOCIMIENTO
QUE MEJORANDO MIS HÁBITOS SE MEJORARÁ MI BIENESTAR Y QUE POR
ELLO LOGRARÉ PREVENIR MUCHAS ENFERMEDADES Y ELEMENTOS
NEGATIVOS EN MI VIDA.
■ ¿Con qué apoyos cuentas para lograrlo?
CUENTO CON EL APOYO DE MI FAMILIA DIRECTA Y CREO TENER EL ESPACIO Y EL
TIEMPO NECESARIO PARA LOGRARLO.
Actividad 11. La salud como bienestar
Esta actividad tiene como propósito compartir con tus estudiantes y/o colegas la perspectiva de la salud
desde una mirada integral, por tanto, es importante dar a conocer a los demás esta perspectiva, la
identificación de los determinantes, así como los factores que contribuyen para lograrlo.
¡Comencemos!
Elabora un material gráfico en el que expreses el tema de la salud como bienestar. Empieza por
recuperar las ideas principales del Módulo, a partir de lo que consideres más relevante y acorde a tu
contexto.
Elige la forma de presentar las ideas utilizando apoyos visuales elaborados en el formato que mejor se
ajuste a tus posibilidades y a las condiciones de trabajo presencial o en línea, según corresponda.
Programa una asesoría sobre Vida Saludable con tus colegas de zona/escuela (puede ser un espacio en
el CTE o en la junta técnica) o con tus alumnas y alumnos, en el que les expliques la perspectiva de la
salud como bienestar, desde la mirada del desarrollo humano integral.
Una vez explicado el tema, solicítales que elaboren una expresión gráfica en la que representen su idea
de salud como bienestar. Pídeles que utilicen los materiales que tengan disponibles, de ser posible, que
sean reutilizables. Una vez terminado su trabajo, solicita a 2 o 3 participantes que tomen la palabra y lo
comenten. Al finalizar la actividad toma una fotografía, una captura de pantalla o solicita una evidencia
gráfica de su trabajo, y con ese material elabora un collage. Ten presente que eres un agente de cambio,
tus palabras cuentan y tu ejemplo tiene enorme influencia en los demás.

Si eres docente, realiza las adecuaciones necesarias a la actividad, con apego al Plan y Programa
vigente, tomando en cuenta el nivel educativo en el que impartes clases, la etapa del desarrollo del
alumnado, el contexto, las características y necesidades de la población con que trabajas, recuerda que
la participación activa de las familias del alumnado enriquece el trabajo colaborativo, por lo que es
importante involucrarles en el desarrollo de la actividad. ¡Nadie conoce mejor que tú a la comunidad
escolar con la que laboras!
saludable, desde tu propia experiencia, contexto y necesidades, que impacte con resultados positivos en
las demás áreas de tu vida.
Tú decides si deseas hacer un cambio en tu estilo de vida y de no desearlo en este momento,

entendemos que todas y todos transitamos a nuestro propio ritmo y circunstancias por el crecimiento
personal. Te invitamos a seguir explorando los siguientes módulos de este Diplomado, ya que en este
punto al término del Módulo 1, ya no eres la misma persona que lo inició, eso es crecimiento y nos da
mucho gusto tu avance.
¡Te esperamos en el siguiente módulo!

■ Centro Nacional de las Artes. (2020, 03 de julio). ¿Cómo me siento hoy? Manejo del estrés. Control y
liberación. [video]. YouTube.
https://www.youtube.com/watch?v=21_M2umRx7M
■ Cuenca, M. (2014). Ocio valioso. Universidad de Deusto.

https://www.academia.edu/29798750/DeustoDigital_Ocio_valioso
■ Galli, A., Pagés, H. & Swieszkowski, S. (2017). Residencias de cardiología. Contenidos.

transversales. Factores determinantes de la salud. Sociedad Argentina de Cardiología
https://docplayer.es/84639503-Factores-determinantes-de-la-salud.html
■ Instituto Mexicano del Seguro Social (2018). Guía para el cuidado de la Salud. Hombres de 20 a 59
Referencias años. http://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/salud/guias_salud/2018/guia-saludhombre-
2018.pdf
■ Instituto Mexicano del Seguro Social (2018). Guía para el cuidado de la Salud. Mujeres de 20 a 59
años. http://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/salud/guias_salud/2018/guia-saludmujer-
2018.pdf
■ Lafarga, J. (2002). El psicólogo que México (y América Latina) necesita [sesión de conferencia].
Sexto Congreso al Encuentro de la Psicología Mexicana Segundo Congreso
Latinoamericano de Alternativas en Psicología, Puebla, México.
https://comepsi.mx/index.php/articulos-de-psicologia/23-juan-lafarga-elpsicologo-que-
mexico-y-america-latina-necesita
■ Prochaska, J. & DiClemente, C. (1982). Transtheoretical Therapy: toward a more integrative model of
change. Psychotherapy Theory Research and
Practice, 19(3).
https://www.researchgate.net/profile/James-Prochaska/ publication/232461028_ Trans-
Theoretical_Therapy_-_Toward_A_More_Integrative_Model_of_Change/
links/02e7e52d6db5ee1110000000/Trans-Theoretical-Therapy-Toward-AMore-Integrative-
Model-of-Change.pdf
■ Sociedad Mexicana de Salud Pública. (2019, 01 de noviembre). Determinantes Sociales de la salud.

[video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=FmqSeiJUyfQ

■ Sociedad Mexicana de Salud Pública. [2020, 04 de julio). La importancia de los entornos saludables.
[video]. https://www.youtube.com/watch?v=ko2swYF0tPw

31

Documento

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Documento

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Documento

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Diplomado Vida Saludable

Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud Cuaderno de

Secretaría de Educación Pública Delfina

Subsecretaría de Educación Básica

Unidad de Promoción de Equidad y Excelencia Educativa

El presente Módulo fue desarrollado con la asesoría y revisión técnica de la Secretaría de

Diseño y coordinación editorial

Hecho en México. Distribución gratuita

Organizador Contenido Actividades

1 Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud - Actividades

3 . Mis ideas sobre la salud

7. ¿Cómo estoy en este momento?

Actividad 1. ¿Quién soy?

Actividades - Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud 2

Actividad 2. El desarrollo humano integral

A continuación, te presentamos algunas características de la persona desde el enfoque del desarrollo

3 Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud - Actividades

Con base en lo anterior, te invitamos a reflexionar a partir de las siguientes preguntas:

¿Cuáles de las características mencionadas reconoces en ti?

Actividades - Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud 4

Generalmente, cuando hablamos de nuestra salud, nos referimos a la ausencia de enfermedad. La

Actividad 3. Mi idea sobre la salud

5 Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud - Actividades

¿Mencionaste alguna enfermedad?, ¿cuál?

¿Qué ideas se relacionan con el cuidado y promoción de la salud?

¿Qué ideas se relacionan con la prevención de enfermedades?

¿Qué ideas mencionaron tus familiares, amistades y/o colegas?

¿Qué ideas son compartidas entre tú y tu familia, amistades o colegas?

Una manera integral de ver la salud implica el encuentro entre lo personal, lo

Pensar la salud como un estado de bienestar físico, mental y social, que es la

El concepto de salud como bienestar transciende la idea de forma de vida sana.

Para alcanzar el bienestar se requiere identificar y realizar aspiraciones,

Actividades - Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud

Cuanto más tiempo estés en posición sentada, más se perturbará tu cuerpo.

El cuerpo humano está diseñado para moverse, tenemos más de 360

9 Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud - Actividades

El entorno, el medio ambiente, algunas características de tu organismo, tu etapa de desarrollo y tu

Los determinantes de la salud se agrupan en cuatro grandes dimensiones de la realidad: medio

1. Medio ambiente. Influye en el entorno de las personas, comprende tanto el

Actividades - Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud 10

2. Biología humana. Se considera la edad y la herencia genética porque influyen en

3. Estilos de vida. Es la dimensión en la que tenemos control porque está en nuestras

4. Servicios de atención. Nuestra salud también se ve influida por los servicios de

11 Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud - Actividades

Actividad 5. ¿Qué protege nuestra salud?

Actividades - Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud 12

13 Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud - Actividades

La prevención se refiere a la aplicación de medidas para evitar la enfermedad, detener su avance o

Actividades - Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud 14

Ahora agrega un ejemplo de alguna enfermedad que te resulte familiar:

15 Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud - Actividades

¡Moverse en casa, es posible!

Una manera de mantener el cuerpo activo es caminar.

Esta actividad genera múltiples beneficios como

Este es el momento para hacerlo caminando dentro del

Si lo deseas, invita a alguien a caminar contigo, puede

¡Sigue sumando acciones como esta

¡Así de fácil es moverte!

Actividades - Módulo 1. Desarrollo humano integral y cuidado de la salud 16