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    Plan Alimentación 3

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    Diana Varas
    Este documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayunos, colaciones, comidas y cenas para cada día de la semana, con opciones que incluyen avena, huevos, yogurt, frutas, vegetales, pollo, pescado, carne y arroz.

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    DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA

    Avena Trasnochada 120 gr de pollo


    + 2 huevos y 1 clara revueltos ½ taza de yogurt 1 taza de arroz moro
    LUNES con vegetales a tu gusto 1 banana
    Avena
    Big Mac Salad 1 banana Ensalada de pepino +
    zanahoria

    2 rebanadas de pan tostado Tortitas Dr.Muller Ceviche de camarón 120 gr de cerdo +

    MARTES 2 huevos revueltos + 1 clara 2 cdas de mantequilla de 10 camarones ½ taza de fresas + avena 2 tortillas de papa +
    ½ taza de fresas maní Cebolla, tomate, pimiento Ensalada criolla + salsa de
    1 taza de leche deslactosada 1 banana ½ aguacate maní
    con café y canela Canela en polvo
    Bolón Bistec 120 gr de carne
    1 verde cocinado y majado Batido de banana 2 presas de pollo al horno de res Tomate, cebolla,
    Agregarle queso 70 gr 1 taza de leche 1 taza de arroz verde pimiento 1 taza de
    MIÉRCOLES Salsaprieta
    2 huevos revueltos
    deslactosada o bebida
    vegetal
    Ensalada de pepino +
    zanahoria
    ½ taza de yogurt + 4 cdas de
    frutos secos
    arroz ½ aguacate
    ½ taza de yogurt con fresas 1 banana
    3 cdas de Ultraproteína
    Wrap Cesar
    Tortillas de maíz sabrosa 120 gr de pescado 2 tortillas mama Fanny
    2 tortillas de maíz sabrosa Avena Bircher (estofado de pescado o Bites de banana con 120 gr de pollo
    JUEVES 2 huevos cocinados
    ¼ aguacate
    1 taza de yogurt
    3 cdas hojuelones de avena
    pescado a la plancha)
    1 taza de arroz
    mantequilla de maní y
    cacao
    Lechuga al gusto
    Canela, 3 fresas en cuadritos Ensalada de aguacate cortada

    120 gr carne de cerdo a la


    plancha Arepa rellena de pollo
    Smoothie de fresas 4 papas chauchas con 120 gr de pollo
    1 taza de bebida de salsa de queso Zanahoria
    Overnight almendras + ½ taza de cocinadas ½ tazas de fresas con cacao
    VIERNES fresas – agregar hielo en la
    licuadora
    Ensalada de lechuga +
    tomate
    GUACAMOLE
    (aguacate, cebolla)
    Salsa de queso * licuar ¼
    taza de leche + 4
    rebanadas de queso

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