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    Alan Acuña 1

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    Este documento presenta el plan de entrenamiento de 3 días para Alan Acuña. El Día 1 se enfoca en el pecho, hombros y tríceps con ejercicios como press de banca, vuelo frontal y extensión de tríceps. El Día 2 trabaja piernas, gemelos y glúteos/isquios con ejercicios como sentadillas, prensa y peso muerto. El Día 3 se centra en dorsales, bíceps y remos con remo en banco inclinado, bíceps en polea y bíceps

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    Este documento presenta el plan de entrenamiento de 3 días para Alan Acuña. El Día 1 se enfoca en el pecho, hombros y tríceps con ejercicios como press de banca, vuelo frontal y extensión de tríceps. El Día 2 trabaja piernas, gemelos y glúteos/isquios con ejercicios como sentadillas, prensa y peso muerto. El Día 3 se centra en dorsales, bíceps y remos con remo en banco inclinado, bíceps en polea y bíceps

    Descripción original:

    Eboenwbwnqbw

    Título original

    ALAN ACUÑA 1

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    Columna1 Columna2 Columna3 Columna4 Columna5 Columna6 Columna7 Columna8

    NOMBRE Y APELLIDO : ALAN ACUÑA

    MOVILIDAD ARTICULAR ZONA A TRABAJAR , EJERCICIOS PREVENTIVOS


    DIA 1
    PECHO SERIES REP
    PRESS EN MAQUINA 4 12/12/10/10/8/8/6
    PRESS HORIZONTAL 3 12/12/15/15/10/8/8
    PRESS DE BANCA 4 10/10/10/8/8/6/4
    SENTADO ELEVACION FRONTA EN POLEA 3 12/12/10/10/8/8/6
    PRESS HAMER 2 12/12/10/10/8/8/6

    HOMBROS
    VUELO FRONTA POLEA BAJA 3 12/12/10/10/8/8/6
    PRESS SENTADO VUELOS LATERAL SOSTENIDO 3 10/10/10/8/8/6/4
    PRESS CON CASITA EN POLEA BAJA 3 10/10/10/8/8/6/4

    TRICEPS
    DE ESPALDA A POLEA EXTE CRUZADA ARRIBA 3 10/10/10/8/8/6/4
    PATADA DE BURRO 3 10/10/10/8/8/6/4
    EXTESION POLEA 3 10/10/10/8/8/6/4
    PRESS FRAMNCES SENTADO 3 12/12/10/10/8/8/6

    DIA 2 SERIES REP


    BULGARAS 3 15/15/15/12/10/8/8
    SILLON DE CUADRICEPS 4 15/15/15/12/10/8/8
    SENTADILLAS 4 10/10/10/8/8/6/4
    SENTADILLAS SISYS 3 15/15/15/12/10/8/8
    PRENSA AL FALLO
    GEMELOS 4 15/15/15/12/10/8/8

    GLUTEOS Y ISQUIOS
    HIP TRUHTS 4 10/10/10/8/8/6/4

    PESO MUERTO 3 15/15/15/12/10/8/8


    CAMILLA DE ISQUIOS 3 12/12/10/10/8/8/6

    DIA 3
    REMO T SERIES REP
    REMOS DOS MANOS BANCO INCLI 4 10/10/10/8/8/6/4
    VUELOS DE PAJAR BAN INCLI 3 10/10/10/8/8/6/4
    REMO 1 MANO POLEA BAJA 4 10/10/10/8/8/6/4
    POLEA AL PECHO 3 12/12/10/10/8/8/6

    BICEPS
    BICEPS SPINDER MAN 3 12/12/10/10/8/8/6
    BICEPS CON BARRA 3 10/10/10/8/8/6/4
    BICEPS CRUZADO EN POLEA 3 12/12/10/10/8/8/6
    BICEPS COLGADO 2 10/10/10/8/8/6/4
    Columna9 Columna10 Columna11 Columna12

    CARGA PAUSA

    CARGA PAUSA

    CARGA PAUSA

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