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    Rutina Nutrifit

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    JAVIER ESPINOSA - 26/10/19

    REALIZAR 30' DE CARDIO AL FINALIZAR TU ENTRENO CON PESAS 1 h 30 min

    Dominadas Jalón polea alta agarre estrecho Remo en punta con barra t
    supino

    4 Series 4 Series
    1 DIA - 8/10 4 Series 10/8/6/4
    12/10/8/6

    Pullover con cable-polea de pie Extensión lumbar en silla romana Curl de biceps con barra en z de pie

    4 Series 4 Series 4 Series


    10/12 10/12 - CON PESO 8/10

    Curl de biceps con mancuernas de pie Curl de biceps con barra agarre prono Elevación de piernas flexionadas en
    y giro máquina

    4 Series
    4 Series FALLO MUSCULAR 4 Series
    8/10 15/20

    COPYRIGHT © ENTRENAMIENTOS.COM
    JAVIER ESPINOSA - 26/10/19
    1 h 30 min

    Extensión de piernas en maquina pies Media sentadilla en maquina hack Prensa de piernas inclinada
    hacia fuera

    4 Series 4 Series
    4 Series 12/10/8/6 12/10/8/6
    2 DIA - 15/12/10/8

    Subir al banco con mancuernas Peso muerto rumano o con piernas Curl femoral con maquina declinada
    estiradas

    4 Series 4 Series
    10/12 4 Series 8/10
    12/10/8/6

    Plancha con apoyo de antebrazos Press pectoral con mancuernas en Press de banca con barra
    banco inclinado

    4 Series 4 Series
    FALLO MUSCULAR 4 Series 12/10/8/6
    3 DIA - 8/10

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    JAVIER ESPINOSA - 26/10/19
    1 h 30 min

    Aperturas de pectoral con Fondos en paralelas Pajaros de pectoral en maquina


    mancuernas en banco declinado

    4 Series 4 Series
    4 Series 8/10 10/12
    8/10

    Extensión de triceps con polea Extensión de triceps con barra z en Patada de triceps con mancuerna
    banco plano rodilla apoyada sobre banco plano

    4 Series
    12/10/8/6 4 Series 4 Series
    8/10 10/12 (SIN DESCANSO ENTRE MANOS)

    Puente de hombros y glúteos y apoyo Elevación de talones de pie en Extensión de gemelos sentado en
    prono maquina máquina

    4 Series 4 Series 4 Series


    15/20 4 DIA - 15/20 15/20

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